<div class="doc-meta-container"> <div class="doc-meta-left"> <div class="doc-logo"> <a href="https://pod.servicespace.org"> <img alt="ServiceSpace" src="https://www.karunanews.org/pics/90x90.jpg"> </a> </div> <div class="doc-meta-info"> <div class="doc-author">By Dharma Labs</div> <div class="doc-details"> <span class="doc-read-time">26 min read</span> </div> <div class="doc-source">Source: <a href='https://dharmalabco.substack.com/p/dl-ep-17-trauma-memory-and-the-brains'>dharmalabco.substack.com</a></div> </div> </div> <div class="doc-meta-right"> <div class="utility-buttons"> <div class="dropdown"> <button class="utility-btn translate-btn dropdown-toggle" type="button" id="translationDropdown" data-bs-toggle="dropdown" aria-expanded="false"> <i class="fa fa-language me-2" aria-hidden="true"></i>Amharic </button> <ul class="dropdown-menu dropdown-menu-end" aria-labelledby="translationDropdown"> <li> <a class="dropdown-item active" href="322/doc?did=4687&lang=am"> Amharic </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ar"> Arabic </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=eu"> Basque </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=bn"> Bengali </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=bg"> Bulgarian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ca"> Catalan </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=chr"> Cherokee </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=hr"> Croatian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=cs"> Czech </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=da"> Danish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=nl"> Dutch </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=en"> English </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=et"> Estonian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=fil"> Filipino </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=fi"> Finnish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=fr"> French </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=de"> German </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=el"> Greek </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=gu"> Gujarati </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=iw"> Hebrew </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=hi"> Hindi </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=hu"> Hungarian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=is"> Icelandic </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=id"> Indonesian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=it"> Italian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ja"> Japanese </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=kn"> Kannada </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ko"> Korean </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=lv"> Latvian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=lt"> Lithuanian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ms"> Malay </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ml"> Malayalam </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=mr"> Marathi </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=no"> Norwegian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=pl"> Polish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ro"> Romanian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ru"> Russian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=sr"> Serbian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=sk"> Slovak </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=sl"> Slovenian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=es"> Spanish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=sw"> Swahili </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=sv"> Swedish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ta"> Tamil </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=te"> Telugu </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=th"> Thai </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=tr"> Turkish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=uk"> Ukrainian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ur"> Urdu </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=vi"> Vietnamese </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=cy"> Welsh </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&t=newlang"> More ... </a> </li> </ul> </div> </div> <div class="share-icons"> <a href="http://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4687" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on Facebook"> <i class="fab fa-facebook-f"></i> </a> <a href="https://twitter.com/intent/tweet?url=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4687&text=%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bposition%3A+relative%3B+padding-bottom%3A+56.25%25%3B+height%3A+0%3B+overflow%3A+hidden%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Biframe+style%3D%26quot%3Bposition%3A+absolute%3B+top%3A+0%3B+left%3A+0%3B+width%3A+100%25%3B+height%3A+100%25%3B%26quot%3B+src%3D%26quot%3Bhttps%3A%2F%2Fplayer.vimeo.com%2Fvideo%2F1177816479%3Fh%3D0c34e35c6b%26quot%3B+width%3D%26quot%3B%26quot%3B+height%3D%26quot%3B%26quot%3B+framebord%2C+by+Dharma+Labs+%7C+ServiceSpace%20%3A%20%E1%8A%A0%E1%8A%AB%E1%88%8D%E1%8D%A3+%E1%89%A0%E1%8A%A0%E1%8A%A5%E1%88%9D%E1%88%AF%E1%89%BD%E1%8A%95+%E1%8B%8D%E1%88%B5%E1%8C%A5+%E1%8B%AB%E1%88%89+%E1%88%80%E1%88%B3%E1%89%A6%E1%89%BD%E1%8D%A2+%E1%8B%AD%E1%88%85+%E1%88%81%E1%88%89+%E1%8A%A0%E1%8A%95%E1%8B%B5+%E1%88%8B%E1%8B%AD+%E1%8A%A5%E1%8B%A8%E1%89%B0%E1%8A%A8%E1%8A%93%E1%8B%88%E1%8A%90+%E1%8A%90%E1%8B%8D%E1%8D%A2...&via=servicespace&hashtags=" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on Twitter"> <i class="fab fa-twitter"></i> </a> <a href="https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite/?url=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4687" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on LinkedIn"> <i class="fab fa-linkedin-in"></i> </a> <a href="https://api.whatsapp.com/send?text=%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bposition%3A+relative%3B+padding-bottom%3A+56.25%25%3B+height%3A+0%3B+overflow%3A+hidden%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Biframe+style%3D%26quot%3Bposition%3A+absolute%3B+top%3A+0%3B+left%3A+0%3B+width%3A+100%25%3B+height%3A+100%25%3B%26quot%3B+src%3D%26quot%3Bhttps%3A%2F%2Fplayer.vimeo.com%2Fvideo%2F1177816479%3Fh%3D0c34e35c6b%26quot%3B+width%3D%26quot%3B%26quot%3B+height%3D%26quot%3B%26quot%3B+framebord%2C+by+Dharma+Labs+%7C+ServiceSpace%20%3A%20%E1%8A%A0%E1%8A%AB%E1%88%8D%E1%8D%A3+%E1%89%A0%E1%8A%A0%E1%8A%A5%E1%88%9D%E1%88%AF%E1%89%BD%E1%8A%95+%E1%8B%8D%E1%88%B5%E1%8C%A5+%E1%8B%AB%E1%88%89+%E1%88%80%E1%88%B3%E1%89%A6%E1%89%BD%E1%8D%A2+%E1%8B%AD%E1%88%85+%E1%88%81%E1%88%89+%E1%8A%A0%E1%8A%95%E1%8B%B5+%E1%88%8B%E1%8B%AD+%E1%8A%A5%E1%8B%A8%E1%89%B0%E1%8A%A8%E1%8A%93%E1%8B%88%E1%8A%90+%E1%8A%90%E1%8B%8D%E1%8D%A2...%20https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4687" target="_blank" class="share-icon d-none d-sm-inline-flex" aria-label="Share on WhatsApp"> <i class="fab fa-whatsapp"></i> </a> </div> </div> </div> <div class="doc-content" id="dg_story"> <div class="dark-link perm_post"> አካል፣ በአእምሯችን ውስጥ ያሉ ሀሳቦች። ይህ ሁሉ አንድ ላይ እየተከናወነ ነው።</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> ስለዚህ የምንቀዳቸው ክፍሎች ዝርዝር መረጃዎች ከእነዚያ ዝርዝሮች ጋር የተያያዙ ስሜቶችም አሉ። እና ሁሉም ነገር በኮድ ይቀየራል። ይህ የኮድ ሂደት ሁላችንም በአእምሯችን ውስጥ ባለን ሂፖካምፐስ በሚባል መዋቅር ወሳኝ ቁጥጥር ይደረግበታል። ሂፖካምፐስ በመሃል ጊዜያዊ ሎቦች ውስጥ የሚቀመጥ ይህ ረጅም መዋቅር ነው። የጊዜያዊ ሎቦች በጭንቅላታችን በእያንዳንዱ ጎን ላይ ይገኛሉ፣ እና ይጣበቃሉ፣ እና በዚያ የጊዜያዊ ሎብ ውስጣዊ ገጽ ላይ ሂፖካምፐስ አለ።</p><p style="margin: 0;"> እና ሂፖካምፐስ አዳዲስ ትዝታዎችን ለመቅዳት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። እና እንዲያውም -</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">ኮርትላንድ፡</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> ኢንኮዲንግ ጠንካራ መሆኑን በትክክል አስታውሳለሁ? ስሜታዊ ይዘቱ እየጠነከረ ሲሄድ ስሜታዊ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ እና ገለልተኛ በሆነ ነገር ላይ ብቻ ከሆነ ኢንኮዲንግ በተወሰነ መንገድ ጠንካራ ወይም የበለጠ ዘላቂ ይሆናል?</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">ሪቺ፡</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> አዎ፣ በአጠቃላይ ሲታይ፣ ያ እውነት ነው። እና የጉዳይ ጥናቶች ተካሂደዋል። በኒውሮሳይንስ ታሪክ ውስጥ ኤችኤም የሚል ስያሜ የተሰጠው በጣም ታዋቂ ጉዳይ አለ። በኤምአይቲ በሚገኝ ታዋቂ የነርቭ ሳይንቲስት የተጠና አንድ የተወሰነ ታካሚ ነው። ኤችኤም በሁለቱም በኩል በሂፖካምፐስ ላይ ጉዳት ደርሶበታል።</p><p style="margin: 0;"> እና ኤችኤም ምንም አይነት አዲስ መረጃ ማስታወስ አልቻለም። ኤችኤም ሂፖካምፐስ ከመጎዳቱ በፊት የተመዘገቡ የድሮ ትዝታዎችን የማግኘት መብት ነበረው፣ ነገር ግን ሂፖካምፐስ ከተጎዳ በኋላ ምንም አዲስ ነገር አልነበረም።</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">ኮርትላንድ፡</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> ስለዚህ አዲስ ማጠናከሪያ - የማስታወስ ማጠናከሪያ። ግን ወደ ድጋሚ ማጠናከሪያም መግባት እንችላለን - ግን የመጀመሪያው ማጠናከሪያ ተስተጓጉሏል?</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">ሪቺ፡</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> በትክክል። የመጀመሪያው ውህደት ተስተጓጉሏል። </p></div><div id="sec-reconsolidation" style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> እንደገና ማዋሃድ፡ ትዝታዎቻችንን እንደገና ማሸግ</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> ያለፈውን ታሪክ እንደገና ለመፃፍ የአንጎል አብሮ የተሰራ ዘዴ</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">ሪቺ፡</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> ስለዚህ ይህ የማጠናከሪያ ንግድ የሚያተኩረው ይህንኑ ነው። አሁን፣ ዳግም ማዋሃድ ምንድን ነው? ዳግም ማዋሃድ አስደሳች ነው፣ እና በቅርብ ጊዜ በነርቭ ሳይንስ ጽሑፎች ውስጥ ብቻ ነው የተገለጸው። አሮጌ ትዝታ የሆነውን ትዝታ ስናገኝ - ለምሳሌ፣ በኮሌጅ ወይም ከኮሌጅ በፊት የነበረንን አስተማሪ ስናስብ፣ እና የዚያን አስተማሪ ፊት፣ ምናልባት እንዴት እንደሚመስሉ ብናስታውስ - ስለዚህ ቀደም ሲል የነበረዎትን አስተማሪ ወደ አእምሮዎ ለማምጣት ጥያቄ ከተሰጠዎት፣ ያንን ሰው ወደ አእምሮዎ የመመለስ ሂደት መልሶ ማግኛ ብለን የምንጠራው ነው፣ ይህንን ትዝታ ከረጅም ጊዜ ማከማቻ የምናገኘው።</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> ያ ትውስታ እንደገና ይዋሃዳል። ይህ ማለት አንዴ ካገኘነው እና ለእኛ የሚገኝ ከሆነ - ያንን እናውቃለን - እንደገና እናዋህደዋለን ማለት ነው። ከፈለጉ እንደገና እናሸግረዋለን እና ወደ ረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታችን እንመልሰዋለን። ስለዚህ ስለ ቀደምት አስተማሪ ማሰብን ከመጥቀሴ በፊት፣ አብዛኛዎቹ አድማጮች - ምናልባትም መቶ በመቶ - ስለ ቀደምት አስተማሪ አያስቡም ብዬ አስባለሁ።</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> የንቃተ ህሊና ልምዳቸው አካል አልነበረም። ነገር ግን ምልክቱን በሰጠንበት ቅጽበት፣ ቀደም ሲል የነበረን አስተማሪን ለማስታወስ የሚገፋፋን ጊዜ፣ ይህንን ትውስታ ለማግኘት የሚያስችል ፍንጭ ነው። አንዴ ከተወሰደ እና አንዴ ንቃተ ህሊና ከሆነ በኋላ እንደገና ሊጠናከር በሚችልበት ሁኔታ ላይ ነው። ስለ ስሜታዊ ማህደረ ትውስታ ከሚያስደንቁ ነገሮች አንዱ ስናገኘው፣ ሁሉንም በቀለማት ያሸበረቁ ባህሪያቱን በመጠቀም ማህደረ ትውስታውን እያገኘን መሆኑ ነው።</p><p style="margin: 0;"> ነገር ግን እንደገና ስናጠናክረው፣ በተለየ መንገድ እንደገና የማዋሃድ እድል አለን። እና በእውነቱ፣ ምንም ነገር በትክክል በተመሳሳይ መንገድ እንደገና አይጠናከርም። ለዚህም ነው ትውስታ እንደ ቀድሞው ሁኔታ የተከናወነውን ፎቶግራፍ የማይመስለው። ትርጓሜ ነው። </p></div><div id="sec-telephone" style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> የስልክ ጨዋታ</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> በእያንዳንዱ ማገገም ትዝታዎች እንዴት እንደሚንሸራተቱ</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">ኮርትላንድ፡</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> እና ምናልባት ብዙ ጊዜ ማህደረ ትውስታውን ስታስወግዱ እና እንደገና ስታጠናክሩት፣ ምናልባት ያነሰ እና ያነሰ ትክክለኛ ይሆናል። ምክንያቱም በእያንዳንዱ ጊዜ እንደ ትናንሽ ለውጦች ነው። ነገር ግን በአምስት ወይም በአስር ዓመታት ውስጥ አንድን ትዝታ መቶ ጊዜ ካስታወሱ እና በእያንዳንዱ ጊዜ ባደረጉት ጊዜ፣ አሁን የተገናኘባቸው የተለያዩ ግንኙነቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ፣ እና ከዚያ እንደገና ኢንኮዲንግ እያደረጉት ነው። ልክ እንደ የስልክ ጨዋታ ነው።</p><p style="margin: 0;"> በመጀመሪያው ማህደረ ትውስታ እና በጊዜ ሂደት እንዴት እንደሚለወጥ መካከል ያለው ክፍተት ምናልባት በእያንዳንዱ ደረጃ ትንሽ እየተለወጠ ነው። ስለዚህ ወደ መጨረሻው ሲደርሱ፣ ከእነዚህ ደረጃዎች ውስጥ መቶ ከሆኑ፣ ምናልባት በጣም የተለየ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን የተለየ እንደሆነ አይሰማዎትም።</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">ሪቺ፡</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> በትክክል። ስለዚህ በዚህ የመልሶ ማዋሃድ ሂደት ውስጥ፣ እርስዎ ከፈለጉ ማህደረ ትውስታውን እንደገና የመገንባት እድል አለን። </p></div><div id="sec-meditation" style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> ማሰላሰል እንደ ዳግም ማዋሃድ</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> በተረጋጋ የሰውነት ሁኔታ ስሜታዊ መለያዎችን እንደገና መጻፍ</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">ሪቺ፡</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> ስለዚህ ከመሸሽ በምትሰጠው ምሳሌ ላይ፣ እዚያ ተቀምጠህ እያሰላሰልክ ነው፣ እና ከመስራት ይልቅ በዚህ የመሆን ሁኔታ ውስጥ ነህ። ሰውነትህ በጣም ዘና ያለ እንደሆነ መገመት ምንም ችግር የለውም ብዬ አስባለሁ፣ ምንም እንኳን እነዚህን ሀሳቦች እያሰብክ ቢሆንም፣ አእምሮህም በጣም ዘና ያለ ነው። ነገር ግን እነዚህ ትዝታዎች የሚመጡት በማንኛውም ምክንያት ነው።</p><p style="margin: 0;"> ሌላው ሊታሰብበት የሚገባ ነገር ደግሞ ሲያሰላስሉ የሚሰማዎት የሰውነት ሁኔታ እነዚያ ስሜታዊ ክስተቶች መጀመሪያ ላይ ከተከሰቱበት የሰውነት ሁኔታ በጣም የተለየ ሊሆን እንደሚችል መገመት ይቻላል።</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">ኮርትላንድ፡</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> አዎ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ፈጽሞ የተለየ ነው።</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">ሪቺ፡</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> አዎ። ስለዚህ ይህ በእርግጥም የበለፀገ እድል ነው፣ ምክንያቱም እነዚህን ትዝታዎች መልሰው ማግኘት ይችላሉ እና አሁን ባለዎት የተረጋጋ የሰውነት ሁኔታ እንደገና ማዋሃድ ይችላሉ።</p><p style="margin: 0;"> ስለዚህ፣ ይህን ስሜታዊ ተሞክሮ እንደገና ለመተርጎም እድሉ ነው፣ ከፈለጉ፣። አሁንም ትዝታ ይኖርዎታል፣ ነገር ግን ስሜታዊ መለያው፣ ስሜታዊ ክስ፣ ከፈለጉ፣ ከዋናው ማህደረ ትውስታ ጋር የተያያዘው ሊለወጥ ይችላል። ምክንያቱም ይህንን አሁን በማሰላሰል አቋምዎ እና በዚህ የመሆን ሁኔታዎ ከመሆን ይልቅ እንደገና እያጠናከሩት ነው። </p></div><div id="sec-alchemy" style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> የእንክብካቤ እና የመገኘት አልኬሚ</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> ለራሳችን ውስጣዊ ተሞክሮ ቦታ መያዝ</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">ኮርትላንድ፡</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> ስለዚህ ተሞክሮ እና ከተሞክሮዬ ጋር ስለተነጋገርኩበት መንገድ ሳስብ፣ ወደ አእምሮዬ የሚመጣው ምሳሌ ከችግር ጋር በጣም የምንጨነቅለት ሰው ጋር ስንሆን የምናቀርበው አይነት መገኘት ነው። ስለዚህ፣ ለምሳሌ፣ ወላጅ ከሆኑ እና ቁጣው ከተቆጣ ልጅ ጋር ከሆኑ፣ ወይም ምናልባት ከባድ ኪሳራ ደርሶበት ወይም በሆነ መንገድ እየተሰቃየ ካለ ውድ ጓደኛዎ ጋር ከሆኑ። እና በእነዚያ ሁኔታዎች፣ በውስጥ የሚካሄድ በጣም አስደሳች ድብልቅ ነው።</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> በአንድ በኩል ይህ በጣም የሚያምር የእንክብካቤ አልኬሚ ነው፣ በሌላ በኩል ደግሞ መገኘት። እና ብዙ ጊዜ የሚያስፈልገው ያ ብቻ ነው። ቁጣ ከሚሰማው ልጅ ጋር ከሆኑ - ሁላችንም እናውቃለን፣ ወላጆች የሆኑ፣ ይህንን ብዙ ጊዜ አጋጥመውዎታል ብዬ አስባለሁ - እዚያ ውስጥ ገብተው ልጅዎ ቁጣ እንዳይሰማው ለማስቆም ከሞከሩ፣ ቁጣው እንዳይቆጣ ብቻ ሳይሆን በቅርቡ ቁጣው ይባባሳል። ሁለታችሁም አንድ ላይ ቁጣ ብቻ ነው የሚፈጠረው።</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> ነገር ግን በዚያ ሁኔታ ውስጥ መቆየት ከቻልክ እና በዚያ አሳቢነት መገኘት ብቻ እዚያው ከሆንክ እና ቦታ ብቻ ከያዝክ - ከዚያ በላይ ምንም ማድረግ የለብህም - ትወዳቸዋለህ፣ እየተሰቃዩ እንደሆነ ታያለህ፣ እየጮሁ ወይም የሚያደርጉትን ማንኛውንም ነገር በግል አትወስደውም። በተመሳሳይ፣ እየታገለ እና እያለቀሰ ካለ ጥሩ ጓደኛ ጋር ከሆንክ፣ እዚያ መገኘት ብቻ ነው የሚያስፈልግህ። እንደገናም ሙሉ በሙሉ በቦታው ነህ።</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> ስልክዎን እየፈተሹ ወይም ሌሎች ነገሮችን እያደረጉ ወይም ስለሌሎች ነገሮች እያሰቡ አይደለም፣ ነገር ግን ያንን መገኘት በጥንቃቄ፣ በአሳቢነትና በፍቅር እያሞሉት ነው። ይህ አልኬሚ እጅግ በጣም ኃይለኛ ነው። ስናገኘው፣ ለሌላ ሰው ስንሰጠው እናውቃለን - ስጦታ ነው። ግን በሆነ መንገድ ለራሳችን ማድረግን አንማርም።</p><p style="margin: 0;"> በብዙ መንገዶች፣ ማሰላሰል - ወይም የተወሰኑ የማሰላሰል ዓይነቶች - ተመሳሳይ አሳቢነት እና የተቀላቀለ መገኘት መማር ነው፣ ነገር ግን ወደራሳችን ውስጣዊ ተሞክሮ መምራት እንችላለን። እና የተሰማኝ ይህ ነው። ይህንን ቦታ እየከፈትኩ እንደሆነ ያህል ነበር፣ እና ምንም ነገር ለመተው ወይም ከምንም ነገር በላይ ለመንቀሳቀስ አልሞከርኩም። ነገር ግን በሆነ መንገድ የእንክብካቤ እና የመገኘት አስማታዊ አልኬሚ የታገዱ እና በስርዓቱ ውስጥ የተጣበቁ ነገሮች መንቀሳቀስ እንዲጀምሩ ያስችላቸዋል። </p></div><div id="sec-delete" style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> ማህደረ ትውስታን መሰረዝ ይቻላል?</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> ዳግም ማዋሃድን የሚያደናቅፍ - ከእንስሳት ሞዴሎች እስከ ማሰላሰል</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">ኮርትላንድ፡</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> ግን ልጠይቅ የፈለኩት ነገር፣ ምክንያቱም ስለ ዳግም ማዋሃድ ስለተናገርክ እና ማህበራቱን መቀየር ስለምትችል -- እኔ እንደማስበው፣ ሙሉ በሙሉ ልታስተጓጉለው ትችላለህ?</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> ምክንያቱም በአንዳንድ መልኩ ተሰማኝ - ማለቴ ይህ እንደገና ይከሰት እንደሆነ እናያለን፣ ግን ከዚያን ጊዜ ጀምሮ በእርግጠኝነት አልተከሰተም። በዚህ ሁኔታ፣ ልክ እንደ መልቀቅ ተሰምቶታል። እንደ በረዶ ብሎክ ጀመረ እና ከዚያም ወደ ውሃ ተለወጠ፣ ከዚያም ወደ ትነት ተለወጠ፣ ከዚያም ቀለጠ፣ ልክ እንደተሰማው ነው።</p><p style="margin: 0;"> እንደገና ማዋሃድን ስለማስተጓጎል ወይም እንደገና ኢንኮዲንግ ስለማገድ ምንም አይነት ጥናት እንዳለ ለማወቅ ጓጉቻለሁ።</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">ሪቺ፡</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> አዎ፣ አለ። አብዛኛዎቹ ጥናቶች የተካሄዱት በእንስሳት ሞዴሎች ላይ ነው። እኛ ራሳችን ያደረግናቸው ጥናቶች አይደሉም፣ ነገር ግን በእንስሳት ሞዴል ስርዓቶች ውስጥ በአንጎል ውስጥ በጣም ዝርዝር የሆኑ ወረዳዎችን ለመመልከት የሚሰሩ ሌሎች ሳይንቲስቶች ናቸው።</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> እናም በእንስሳት ላይ በተሰራው በዚህ ስራ ላይ በመመስረት፣ አንድን ማህደረ ትውስታ እንደገና በማዋሃድ (reconsolidation) መሰረዝ እንደሚቻል የሚገልጹ አንዳንድ አስተያየቶች ቀርበዋል። ስለዚህ ማህደረ ትውስታው አንዴ ከተገኘ በኋላ፣ እንደገና ሊጠናከር በሚችልበት በዚህ የፕላስቲክነት ሁኔታ ውስጥ ነው፣ ነገር ግን በሆነ መንገድ የአንጎልን እንደገና የማዋሃድ ችሎታ ካገዱት፣ ሊሰርዙት ይችላሉ፣ ይህም እንደ ሥር ነቀል ሀሳብ ነው።</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> እኔ እስከማውቀው ድረስ፣ ይህ በሰዎች ላይ በግልጽ ታይቷል፣ ምክንያቱም በእንስሳት ውስጥ በተወሰኑ የነርቭ ሥርዓቶች ላይ በመድሃኒት ወይም በቀዶ ጥገና ጣልቃ በመግባት ዳግም ማዋሃድን ማገድ ይችላሉ። በሰዎች ላይ ይህን ማድረግ አይችሉም። ስለዚህም ተመሳሳይ ሙከራ በሰዎች ላይ ታይቶ አያውቅም። ነገር ግን በመርህ ደረጃ ይህንን ለማድረግ የማሰላሰል ስልቶችን መጠቀም ይቻላል።</p><p style="margin: 0;"> ምንም እንኳን በእርስዎ ሁኔታ፣ ትዝታው ራሱ እንዳልጠፋ እገምታለሁ። አሁንም ሁኔታውን ታስታውሳለህ። ከእሱ ጋር የተያያዘው ተጽእኖ ብቻ ነው -</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">ኮርትላንድ፡</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> አዎ፣ እውነት ነው። እኔ እንደማላስታውሰው አይደለም። ያ በእርግጥ እውነት ነው። ነገር ግን ስሜታዊ ትዝታው - ልክ አሁን፣ አሁን ሳነሳው እንኳን፣ ብዙ ጊዜ ከፍተኛ ስሜታዊ ሁኔታ - ይመስላል፣ እና ይህ ምናልባት በሕይወቴ ውስጥ ዝቅተኛው ነጥብ ነበር፣ በስሜታዊነት፣ እና እጅግ በጣም የሚያም ነበር - እና ከእሱ ጋር አብሮ የሚሄድ፣ አካላዊ ስሜት እንኳን ነበር።</p><p style="margin: 0;"> ይህንን ትዝታ በመሸሽ ላይ ስሰማ፣ አካላዊነቱ ነበር። ልክ እንደ ኃይለኛ ስሜት -- ኡፍ -- አስፈሪ ስሜት ብቻ ነበር። እንዴት እንደምገልጸው እንኳን አላውቅም፣ ይህም ከትውስታ ክፍል ጋር አብሮ መጣ። ግን አሁን ያ ስሜት -- ያ ችግር የለውም፣ ችግር የለውም -- የትም የለም። ስለዚያ ምንም ፍንጭ እንኳን የለኝም። </p></div><div id="sec-magic" style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> የፕላስቲክነት አስማት</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> አሚግዳላ እና ሂፖካምፐስ እንዴት እንደገና ሊገናኙ ይችላሉ</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">ሪቺ፡</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> ስለዚህ አንድ ጥሩ ነገር - ለዚህ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የሂፖካምፐስን አወቃቀር ጠቅሻለሁ - እና ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአንጻራዊ ሁኔታ ቀደምት ደረጃ ላይ ያሉ ማሰላሰያዎች እንኳን ከጥቂት ወራት ልምምድ በኋላ በሂፖካምፐስ ውስጥ ተግባራዊ ለውጦችን እያሳዩ ነው። እና ስለ አንጎል በጣም አስደሳች ከሆኑት ነገሮች አንዱ በሂፖካምፐስ ፊት ለፊት አሚግዳላ መኖሩ እና በቀጥታ ከሂፖካምፐስ ጋር የተገናኘ መሆኑ ነው።</p><p style="margin: 0;"> አእምሯችን በዚህ መንገድ የተሳሰረው በሆነ ምክንያት ሊሆን ይችላል። እና ቀደም ብለህ ከጠቀስካቸው ነገሮች አንዱ ኮርት በጣም አስፈላጊ ነው፣ እና ይህም ከእኛ በተሻለ ስሜታዊ የሆኑ ነገሮችን ማስታወስ የመጀመራችን ዝንባሌ ነው -</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">ኮርትላንድ፡</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> ከዝግመተ ለውጥ አንፃር፣ አንጎል በዚህ መንገድ የተዋቀረበትን ምክንያት መረዳት ይችላሉ።</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">ሪቺ፡</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> በትክክል።</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">ኮርትላንድ፡</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> ስጋት ካለብህ፣ አካላዊ ስጋት ካለብህ፣ ያንን መርሳት አትፈልግም። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ በዚያ ሁኔታ ውስጥ ስትሆን ማስታወስ ትችላለህ።</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">ሪቺ፡</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> ትክክል። ወይም ደግሞ በአዎንታዊ ጎኑ፣ በተወሰነ ቦታ ላይ በጣም ገንቢ ምግብ ካለ፣ ያንን ቦታ ማስታወስ መቻል ይፈልጋሉ ስለዚህ እንደገና ወደዚያ ምግብ መሄድ ይችላሉ።</p><p style="margin: 0;"> ስለዚህ በጣም ጥሩ የስሜት ማህደረ ትውስታ እንዲኖረን አስፈላጊ የሆነባቸው የዝግመተ ለውጥ ምክንያቶች አሉ። እናም ለስሜት ቁልፍ ቦታ የሆነው አሚግዳላ ቃል በቃል በሂፖካምፐስ አናት ላይ የተቀመጠ እና በቅርበት የተሳሰሩ የሆኑት ለዚህ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በእርስዎ ሁኔታ፣ ሊከሰት የሚችለው ነገር ወደዚያ ስሜታዊ ማህደረ ትውስታ አሉታዊ ግቤቶች ከእንግዲህ የሉም። ጠፍተዋል። ስለዚህም ተያያዥ ስሜት ሳይኖር አሁንም ማህደረ ትውስታውን መልሰው ማግኘት ይችላሉ። እና ያ በእውነቱ የፕላስቲክነት አስማት ነው። </p></div><div style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> ከበረዶ ወደ እንፋሎት</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> መንገዱን በበርካታ ትናንሽ ደረጃዎች መለወጥ</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">ኮርትላንድ፡</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> ስለዚህ ወደ ቤት መመለስ በእርግጥ ሁላችንም፣ በይበልጥ ግልጽ በሆነ ደረጃ፣ ከእነዚህ አሮጌ ቅጦች ባሻገር መሄድ የምንችል ይመስላል።</p><p style="margin: 0;"> እና ምናልባትም እንደ ማሰላሰል ያሉ ልምምዶች ከሚያደርጉት ነገሮች አንዱ አቅጣጫውን እና የማስታወስ ችሎታን እንደገና ማዋሃድ የሚሠራበትን መንገድ እየቀየሩ ነው። የግድ አይደለም - ማለቴ ምናልባት ትዝታዎችን መሰረዝ ይቻል ይሆናል - ነገር ግን ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር፣ ከትዝታ ጋር ያሉትን ሁሉንም ግንኙነቶች መለወጥ እንችላለን። ስለዚህ አሁን ስለ ጭንቀት ሳስብ፣ በእውነቱ፣ ከጭንቀት ጋር ስላጋጠሙኝ ልምዶች አመስጋኝ ነኝ፣ ምክንያቱም ምናልባት ስለራሴ ሕይወት እና አእምሮ ግንዛቤ እንዴት እንደረዳኝ ያየሁባቸው እነዚህ ሁሉ የተገነቡ ግንኙነቶች። ለሌሎች ጥቅም እንድሆን ረድተውኛል። በብዙ መንገዶች ጠቃሚ ሆኖ አግኝቶኛል። ግን በእርግጥ በመቶዎች ወይም በሺዎች የሚቆጠሩ የማስታወስ፣ ማህበራትን መቀየር፣ እንደገና ማዋሃድ እና ያንን ደጋግሞ መድገም ሊሆን ይችላል። </p></div><div id="sec-resets" style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> ዕለታዊ ዳግም ማስጀመሪያዎች</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> ለህክምና ቦታ ለመፍጠር ተግባራዊ መንገዶች</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">ኮርትላንድ፡</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> ስለዚህ ምናልባት ስለዚህ ተግባራዊ ጎን ልንነጋገር እንችላለን፣ ምክንያቱም እዚህ ላይ ፈጣን መፍትሄ አለ ማለት አይደለም። በእርግጥ ብዙ ትናንሽ እርምጃዎች ብቻ ናቸው። ነገር ግን እነዚያ ሁሉ ትናንሽ እርምጃዎች በአንድ ላይ እጅግ በጣም ኃይለኛ ናቸው። ስለዚህ ምን እንደምታደርግ መስማት እፈልጋለሁ። በሕይወቴ ውስጥ ወዲያውኑ የማስበው አንድ ነገር አለ፤ እሱም ዘወትር የማደርገው።</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> እጅግ በጣም ጠቃሚ ሆኖ አግኝቼዋለሁ፣ እና ከዚህ የማስታወስ ችሎታን እንደገና ማጠናከር እና በስርዓታችን ውስጥ የሚከማቹትን እነዚህን ሁሉ ጉዳቶች እና ነገሮች ስለመልቀቅ፣ እንደገና ስለማስተካከል እና ስለመልቀቅ ከዚህ አንፃር አስቤው አላውቅም። ግን ለእኔ በየቀኑ ለአንዳንዶች ጊዜ መመደብ አስፈላጊ ነው -- እንደ ዕለታዊ ዳግም ማስጀመር። እና በተለይም በቀኑ መጨረሻ ላይ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች በአልጋዬ ላይ ተኝቼ እዚያው መተኛት እወዳለሁ።</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> ስለ ሰውነቴ በጣም ቀላል ግንዛቤ። እና የማስተውለው ነገር ይህ ሁሉ ነገር በዚያ ቀን በአእምሮዬና በሰውነቴ ስርዓት ውስጥ እንደተከማቸ ይሰማኛል። እና ቀኑን ሙሉ እየተጣደፍን ስለሆነ ስለሱ እንኳን አላስብም። ግን ቆም ብዬ ሳስበው - ከሁሉም ነገር ጋር ሲነጻጸር ለመሆን ትንሽ ቦታ ነው።</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> በስርዓቱ ውስጥ የተቆለፉት ነገሮች በሙሉ በቀላሉ ሊንቀሳቀሱ እና ትንሽ ሊለዋወጡ እንደሚችሉ ይሰማኛል። እና ስለተናገርኩት የተለቀቀው ትንሽ ትንሽ ስሪት ሊሰማኝ ይችላል፣ ይህም በእረፍት ጊዜ የበለጠ ከባድ ተሞክሮኛል። ስለዚህ እነዚያን ጊዜያት - በተለይም በቀኑ መጨረሻ - እንደገና ቦታ እየፈጠረ ነው፣ ልክ እንደተበሳጨ ትንሽ ልጅ ወይም የተበሳጨ እና ያንን ቦታ የያዘ ጓደኛ እንደሚያደርጉት ማሰብ በሚያስደንቅ ሁኔታ ፈውስ ነው።</p><p style="margin: 0;"> ከዚያም በትንሽ ደረጃ፣ ቀኑን ሙሉ ለአጭር ጊዜ እንኳን ማድረግ። ልክ በስብሰባዎች መካከል፣ ለ30 ሰከንድ ቆም ማለት፣ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ መተንፈስ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ማረፍ ብቻ። ወደ አእምሮዬ እና ሰውነት ስርዓት ስወስደው ያንን አስማታዊ የእንክብካቤ እና የግንዛቤ አልኬሚ ምን ያህል እንደሚፈውስ ለእኔ አስገራሚ ነው። ስለዚህ ለእኔ ብቻ፣ እነዚያ ዕለታዊ ዳግም ማስጀመሪያዎች እና ቀኑን ሙሉ ትናንሽ ጊዜያዊ ዳግም ማስጀመሪያዎች ናቸው። ስለ ማህደረ ትውስታ ዳግም ማጠናከር ባታስቡም እንኳ የረዳዎት ነገር ካለ ለማወቅ እጓጓለሁ፣ ምናልባት እርስዎ ላይሆኑ ይችላሉ። ግን ምን ያደርጋሉ? </p></div><div id="sec-interstitial" style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> የመሃል ክፍተቶች</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> በጣም በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ እንኳን የእረፍት ጊዜዎችን ማግኘት</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">ሪቺ፡</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> አይ፣ ያ በጣም ጥሩ ነው። ሁልጊዜ የማደርጋቸው ነገሮች አንዱ በምግብ ሰዓት አካባቢ ነው።</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> እኔ በቀን ሦስት ጊዜ መመገብ የሚያስፈልገኝ ሰው ነኝ። ስለዚህ በእያንዳንዱ ምግብ ዙሪያ ቢያንስ አንድ ወይም ሁለት ደቂቃ ብቻ ቆም ለማለት የሚያስችሉኝ ቢያንስ ሦስት አጋጣሚዎች አሉ። ምግብ ወደ ሰውነቴ ለማምጣት የፈጀብኝን ሰዎች ሁሉ ለማመስገን የምጠቀምበት አጋጣሚ ነው። በተጨማሪም በእነዚህ ሁሉ ሥርዓቶች ላይ ያለንን መተሳሰር ለማሰላሰል እና በሰውነቴ፣ በአእምሮዬ ውስጥ ያለውን ነገር በትክክል ለመረዳት እና ነገሮች እንዲረጋጉ ለመፍቀድ አስደናቂ ጊዜ ነው።</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> ቤት ስሰራ፣ ብዙ ጊዜ እረፍት እወስዳለሁ። በጥናቴ ውስጥ ምቹ እና ቀላል ወንበር አለኝ፣ እና ከጠረጴዛ ወንበሬ ወደ ቀላል ወንበሬ እቀይራለሁ እና ለጥቂት ደቂቃዎች ነገሮችን እፈታለሁ። ይህ ጠቃሚ ነው። እዚህ ማዕከል ስሆን፣ ዛሬ እዚህ ስሆን፣ በስብሰባዎች መካከል ቢያንስ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ መጪውን ስብሰባ ጠቃሚ በሆነ መንገድ ለማሰላሰል እሞክራለሁ። በተቻለኝ መጠን እንዴት በተሻለ መንገድ እንደምገኝ እና በሚቀጥለው ጊዜ እያደረግን ባለነው ነገር ሁሉ በተቻለኝ መጠን አጋዥ መሆን እንደምችል እያሰብኩ ነው።</p><p style="margin: 0;"> ትኩረት ብንሰጥ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ብዙ እንደዚህ አይነት የመሃል ክፍተቶች አሉ፣ በጣም በተጨናነቀ ሕይወት ውስጥም እንኳ። እኔ ራሴን በጣም እብድ የጊዜ ሰሌዳ እንዳለኝ እቆጥራለሁ። ነገር ግን በዚህ እብድ የጊዜ ሰሌዳ መካከል እንኳን፣ ብንጠቀምበት፣ በየቀኑ እነዚህን አጭር ጊዜ ለማሳለፍ እነዚህ እድሎች አሉ ብዬ አስባለሁ፣ ይህም በእርግጥ ሊረዳ ይችላል። </p></div><div style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> መዝጊያ</h2></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">ኮርትላንድ፡</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> ከዚህ በላይ መስማማት አልቻልኩም። እናም በተለያየ መንገድ፣ ሁለታችንም ስለዚያ አስማታዊ አልኬሚ እየተነጋገርን ነው ብዬ አስባለሁ፤ ይህም ስለ አገልግሎት፣ ለራሳችን እንክብካቤ፣ ለሌሎች እንክብካቤ፣ ዓለምን መንከባከብ - ከግንዛቤ የመፈወስ ኃይል ጋር ተደባልቆ ነው። እናም በዚህ ውስጥ እጅግ በጣም ኃይለኛ የሆነ ነገር አለ።</p><p style="margin: 0;"> ስለዚህ ምናልባት እዚህ ላይ ልናጠቃልለው እንችላለን። ወደፊት በሚደረጉ ውይይቶች ላይ ልናነሳቸው የምንችላቸውን ሌሎች ትናንሽ ርዕሶችን እና ውይይቶችን አግኝተናል ብዬ አስባለሁ። ከተግባር ወደ መሆን የሚደረገው ሽግግር ምናልባት በሚቀጥለው ውይይት ላይ ከእናንተ ጋር በጥልቀት መወያየት የምፈልገው ይመስለኛል። ይህንንም ለሚያዳምጡት የምስጋና ማስታወሻ። እኔና ሪቺ ከሳይንስ፣ ከዓለም የጥበብ ወጎች እና በዓለም ዙሪያ ካገኘናቸው አስደናቂ ሰዎች የተማርናቸውን ብዙ ነገሮች በሙሉ ለማካፈል በመፈለጋችን ብቻ በጣም ተነሳስተናል ብዬ አስባለሁ -- የተጠቀምንበትን ልግስና ለማስተላለፍ። ስለዚህ ይህንን ጠቃሚ ሆኖ እንዳገኙት ተስፋ አደርጋለሁ፣ እና በዳርማ ላብ በኩል በሚቀጥለው ውይይታችን ላይ እንደምናገኝዎት ተስፋ እናደርጋለን። እዚህ ስለሆኑ እናመሰግናለን።</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">ሪቺ፡</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> አመሰግናለሁ። </p></div><div style="margin-top: 56px; padding-top: 24px; border-top: 2px solid #ddd5ca; text-align: center; font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-size: 13px; color: #6b6560; letter-spacing: 1px;"> የዳርማ ላብ · ዘመናዊ የነርቭ ሳይንስ እና ጥንታዊ ጥበብ</div></article> </div> </div> <div class="inline-share-icons"> <div class="d-flex align-items-center flex-wrap gap-2"> <span class="me-2 fw-semibold">Inspired? Share:</span> <div class="share-icons"> <a href="http://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4687" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on Facebook"> <i class="fab fa-facebook-f"></i> </a> <a href="https://twitter.com/intent/tweet?url=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4687&text=%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bposition%3A+relative%3B+padding-bottom%3A+56.25%25%3B+height%3A+0%3B+overflow%3A+hidden%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Biframe+style%3D%26quot%3Bposition%3A+absolute%3B+top%3A+0%3B+left%3A+0%3B+width%3A+100%25%3B+height%3A+100%25%3B%26quot%3B+src%3D%26quot%3Bhttps%3A%2F%2Fplayer.vimeo.com%2Fvideo%2F1177816479%3Fh%3D0c34e35c6b%26quot%3B+width%3D%26quot%3B%26quot%3B+height%3D%26quot%3B%26quot%3B+framebord%2C+by+Dharma+Labs+%7C+ServiceSpace%20%3A%20%E1%8A%A0%E1%8A%AB%E1%88%8D%E1%8D%A3+%E1%89%A0%E1%8A%A0%E1%8A%A5%E1%88%9D%E1%88%AF%E1%89%BD%E1%8A%95+%E1%8B%8D%E1%88%B5%E1%8C%A5+%E1%8B%AB%E1%88%89+%E1%88%80%E1%88%B3%E1%89%A6%E1%89%BD%E1%8D%A2+%E1%8B%AD%E1%88%85+%E1%88%81%E1%88%89+%E1%8A%A0%E1%8A%95%E1%8B%B5+%E1%88%8B%E1%8B%AD+%E1%8A%A5%E1%8B%A8%E1%89%B0%E1%8A%A8%E1%8A%93%E1%8B%88%E1%8A%90+%E1%8A%90%E1%8B%8D%E1%8D%A2...&via=servicespace&hashtags=" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on Twitter"> <i class="fab fa-twitter"></i> </a> <a href="https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite/?url=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4687" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on LinkedIn"> <i class="fab fa-linkedin-in"></i> </a> <a href="https://api.whatsapp.com/send?text=%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bposition%3A+relative%3B+padding-bottom%3A+56.25%25%3B+height%3A+0%3B+overflow%3A+hidden%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Biframe+style%3D%26quot%3Bposition%3A+absolute%3B+top%3A+0%3B+left%3A+0%3B+width%3A+100%25%3B+height%3A+100%25%3B%26quot%3B+src%3D%26quot%3Bhttps%3A%2F%2Fplayer.vimeo.com%2Fvideo%2F1177816479%3Fh%3D0c34e35c6b%26quot%3B+width%3D%26quot%3B%26quot%3B+height%3D%26quot%3B%26quot%3B+framebord%2C+by+Dharma+Labs+%7C+ServiceSpace%20%3A%20%E1%8A%A0%E1%8A%AB%E1%88%8D%E1%8D%A3+%E1%89%A0%E1%8A%A0%E1%8A%A5%E1%88%9D%E1%88%AF%E1%89%BD%E1%8A%95+%E1%8B%8D%E1%88%B5%E1%8C%A5+%E1%8B%AB%E1%88%89+%E1%88%80%E1%88%B3%E1%89%A6%E1%89%BD%E1%8D%A2+%E1%8B%AD%E1%88%85+%E1%88%81%E1%88%89+%E1%8A%A0%E1%8A%95%E1%8B%B5+%E1%88%8B%E1%8B%AD+%E1%8A%A5%E1%8B%A8%E1%89%B0%E1%8A%A8%E1%8A%93%E1%8B%88%E1%8A%90+%E1%8A%90%E1%8B%8D%E1%8D%A2...%20https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4687" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on WhatsApp"> <i class="fab fa-whatsapp"></i> </a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </section>  <footer class="doc-footer"> <div class="container"> <img src="https://pod.servicespace.org/pics/logos/ssp_logo.png" alt="ServiceSpace" class="footer-logo"> <div class="mb-2"> <a href="https://pod.servicespace.org">Pods</a> <a href="https://www.dailygood.org">DailyGood</a> <a href="https://www.awakin.org">Awakin</a> <a href="https://www.servicespace.org">ServiceSpace</a> </div> <p>A gift-ecology initiative since 1999</p> </div> </footer>  <script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/bootstrap@5.1.3/dist/js/bootstrap.bundle.min.js"></script>  <script> document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() { var listenBtn = document.getElementById('listenBtn'); var audioBar = document.getElementById('audioBar'); var audioBarContent = document.getElementById('audioBarContent'); var audioBarLabel = document.getElementById('audioBarLabel'); var audioBarClose = document.getElementById('audioBarClose'); if (!listenBtn || !audioBar) return; var audioUrl = listenBtn.dataset.audio; var did = listenBtn.dataset.did; var xurl = listenBtn.dataset.xurl; var retryTimer = null; var retryCount = 0; var maxRetries = 5; // Check URL for &regen=1 backdoor var urlParams = new URLSearchParams(window.location.search); var isRegen = urlParams.get('regen') === '1'; function setBarMode(mode) { audioBar.className = (mode === 'generating') ? 'ab-generating' : 'ab-playing'; audioBarLabel.style.color = (mode === 'generating') ? '#854F0B' : '#888'; audioBarLabel.style.fontWeight = (mode === 'generating') ? '500' : '400'; audioBarClose.style.color = (mode === 'generating') ? '#b8a080' : '#999'; } function showBar(mode) { setBarMode(mode || 'playing'); audioBar.style.display = 'block'; } function hideBar() { audioBar.style.display = 'none'; if (retryTimer) { clearTimeout(retryTimer); retryTimer = null; } var au = audioBar.querySelector('audio'); if (au) { au.pause(); au.currentTime = 0; } } function showPlayer(url) { setBarMode('playing'); audioBarContent.innerHTML = '<audio controls style="flex:1; height:36px;" id="abPlayer">' + '<source src="' + url + '" type="audio/mpeg">' + '</audio>'; var player = document.getElementById('abPlayer'); if (player) player.play().catch(function(){}); } function showGenerating(msg) { setBarMode('generating'); audioBarContent.innerHTML = '<div class="ab-spinner"></div>' + '<span style="font-size:13px; color:#854F0B;">' + (msg || 'Generating audio \u2014 this may take a moment\u2026') + '</span>'; } function showError(msg) { setBarMode('playing'); audioBarContent.innerHTML = '<span style="flex:1; font-size:13px; color:#993C1D;">' + (msg || 'Error generating audio.') + '</span>'; } function generateAudio(forceRegen) { showGenerating(); var sep = (xurl.indexOf('?') === -1) ? '?' : '&'; var genUrl = xurl + sep + 't=genaudio&did=' + did; if (forceRegen) genUrl += '&regen=1'; fetch(genUrl, { method: 'GET' }) .then(function(response) { if (!response.ok) { throw { type: 'gateway', status: response.status }; } return response.text(); }) .then(function(html) { var match = html.match(/src=['"]([^'"]+\.mp3[^'"]*)['"]/); if (match && match[1]) { audioUrl = match[1]; showPlayer(audioUrl); } else { showError('Unexpected response. Please reload and try again.'); } }) .catch(function(err) { if (err && err.type === 'gateway' && retryCount < maxRetries) { retryCount++; showGenerating('Still generating\u2026 checking again shortly (' + retryCount + '/' + maxRetries + ')'); retryTimer = setTimeout(function() { generateAudio(false); }, 8000); } else if (retryCount >= maxRetries) { showError('Audio is still being created. Please reload the page in a moment and click Listen again.'); } else { showError('Error generating audio. Please try again.'); console.error('Audio generation error:', err); } }); } // Listen button click listenBtn.addEventListener('click', function(e) { e.preventDefault(); if (audioUrl) { showBar('playing'); showPlayer(audioUrl); } else { showBar('generating'); retryCount = 0; generateAudio(false); } }); // Close button audioBarClose.addEventListener('click', function() { hideBar(); }); // ESC key document.addEventListener('keydown', function(e) { if (e.key === 'Escape' && audioBar.style.display !== 'none') hideBar(); }); // Auto-trigger on &regen=1 if (isRegen) { showBar('generating'); retryCount = 0; generateAudio(true); } }); </script>  <script> (function() { var content = document.getElementById('dg_story'); if (!content) return; var navbar = document.querySelector('.doc-navbar'); var offset = navbar ? navbar.offsetHeight + 16 : 16; function scrollToId(id) { var el = document.getElementById(id); if (!el) return; var top = el.getBoundingClientRect().top + window.pageYOffset - offset; window.scrollTo({ top: top, behavior: 'smooth' }); } // Find the TOC <ol> and wire each <li> by index to div#sN var ols = content.querySelectorAll('ol'); ols.forEach(function(ol) { var items = ol.querySelectorAll('li'); items.forEach(function(li, idx) { li.style.cursor = 'pointer'; li.addEventListener('click', function(e) { e.preventDefault(); scrollToId('s' + (idx + 1)); }); }); }); // Handle <a href="#sN"> links anywhere in the content content.querySelectorAll('a[href^="#"]').forEach(function(a) { a.addEventListener('click', function(e) { var id = this.getAttribute('href').substring(1); if (document.getElementById(id)) { e.preventDefault(); scrollToId(id); } }); }); // Handle hash in URL on page load if (window.location.hash) { var id = window.location.hash.substring(1); setTimeout(function() { scrollToId(id); }, 300); } })(); </script>  <script src="https://pod.servicespace.org/inc/tinymce/audio-player.js"></script> </body> </html>