<div class="doc-meta-container"> <div class="doc-meta-left"> <div class="doc-logo"> <a href="https://pod.servicespace.org"> <img alt="ServiceSpace" src="https://www.karunanews.org/pics/90x90.jpg"> </a> </div> <div class="doc-meta-info"> <div class="doc-author">By Dharma Labs</div> <div class="doc-details"> <span class="doc-read-time">26 min read</span> </div> <div class="doc-source">Source: <a href='https://dharmalabco.substack.com/p/dl-ep-17-trauma-memory-and-the-brains'>dharmalabco.substack.com</a></div> </div> </div> <div class="doc-meta-right"> <div class="utility-buttons"> <div class="dropdown"> <button class="utility-btn translate-btn dropdown-toggle" type="button" id="translationDropdown" data-bs-toggle="dropdown" aria-expanded="false"> <i class="fa fa-language me-2" aria-hidden="true"></i>Thai </button> <ul class="dropdown-menu dropdown-menu-end" aria-labelledby="translationDropdown"> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=am"> Amharic </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ar"> Arabic </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=eu"> Basque </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=bn"> Bengali </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=bg"> Bulgarian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ca"> Catalan </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=chr"> Cherokee </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=hr"> Croatian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=cs"> Czech </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=da"> Danish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=nl"> Dutch </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=en"> English </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=et"> Estonian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=fil"> Filipino </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=fi"> Finnish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=fr"> French </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=de"> German </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=el"> Greek </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=gu"> Gujarati </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=iw"> Hebrew </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=hi"> Hindi </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=hu"> Hungarian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=is"> Icelandic </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=id"> Indonesian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=it"> Italian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ja"> Japanese </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=kn"> Kannada </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ko"> Korean </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=lv"> Latvian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=lt"> Lithuanian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ms"> Malay </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ml"> Malayalam </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=mr"> Marathi </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=no"> Norwegian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=pl"> Polish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ro"> Romanian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ru"> Russian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=sr"> Serbian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=sk"> Slovak </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=sl"> Slovenian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=es"> Spanish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=sw"> Swahili </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=sv"> Swedish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ta"> Tamil </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=te"> Telugu </a> </li> <li> <a class="dropdown-item active" href="322/doc?did=4687&lang=th"> Thai </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=tr"> Turkish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=uk"> Ukrainian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ur"> Urdu </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=vi"> Vietnamese </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=cy"> Welsh </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&t=newlang"> More ... </a> </li> </ul> </div> </div> <div class="share-icons"> <a href="http://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4687" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on Facebook"> <i class="fab fa-facebook-f"></i> </a> <a href="https://twitter.com/intent/tweet?url=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4687&text=%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bposition%3A+relative%3B+padding-bottom%3A+56.25%25%3B+height%3A+0%3B+overflow%3A+hidden%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Biframe+style%3D%26quot%3Bposition%3A+absolute%3B+top%3A+0%3B+left%3A+0%3B+width%3A+100%25%3B+height%3A+100%25%3B%26quot%3B+src%3D%26quot%3Bhttps%3A%2F%2Fplayer.vimeo.com%2Fvideo%2F1177816479%3Fh%3D0c34e35c6b%26quot%3B+width%3D%26quot%3B%26quot%3B+height%3D%26quot%3B%26quot%3B+framebord%2C+by+Dharma+Labs+%7C+ServiceSpace%20%3A%20%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2+%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%84%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%88%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B2+%E0%B8%97%E0%B8%B8%E0%B8%81%E0%B8%AA%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%97%E0%B8%B8%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%EF%BF%BD...&via=servicespace&hashtags=" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on Twitter"> <i class="fab fa-twitter"></i> </a> <a href="https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite/?url=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4687" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on LinkedIn"> <i class="fab fa-linkedin-in"></i> </a> <a href="https://api.whatsapp.com/send?text=%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bposition%3A+relative%3B+padding-bottom%3A+56.25%25%3B+height%3A+0%3B+overflow%3A+hidden%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Biframe+style%3D%26quot%3Bposition%3A+absolute%3B+top%3A+0%3B+left%3A+0%3B+width%3A+100%25%3B+height%3A+100%25%3B%26quot%3B+src%3D%26quot%3Bhttps%3A%2F%2Fplayer.vimeo.com%2Fvideo%2F1177816479%3Fh%3D0c34e35c6b%26quot%3B+width%3D%26quot%3B%26quot%3B+height%3D%26quot%3B%26quot%3B+framebord%2C+by+Dharma+Labs+%7C+ServiceSpace%20%3A%20%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2+%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%84%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%88%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B2+%E0%B8%97%E0%B8%B8%E0%B8%81%E0%B8%AA%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%97%E0%B8%B8%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%EF%BF%BD...%20https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4687" target="_blank" class="share-icon d-none d-sm-inline-flex" aria-label="Share on WhatsApp"> <i class="fab fa-whatsapp"></i> </a> </div> </div> </div> <div class="doc-content" id="dg_story"> <div class="dark-link perm_post"> ร่างกาย ความคิดในจิตใจของเรา ทุกสิ่งทุกอย่างเกิดขึ้นพร้อมกัน</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> ดังนั้นจึงมีรายละเอียดของเหตุการณ์ที่เรากำลังเข้ารหัส พร้อมกับความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับรายละเอียดเหล่านั้น และทั้งหมดนั้นจะถูกเข้ารหัส กระบวนการเข้ารหัสนี้ถูกควบคุมอย่างสำคัญโดยโครงสร้างที่เราทุกคนมีอยู่ในสมองที่เรียกว่าฮิปโปแคมปัส ฮิปโปแคมปัสเป็นโครงสร้างยาวที่อยู่ภายในกลีบขมับส่วนกลาง กลีบขมับอยู่ด้านข้างศีรษะของเราแต่ละข้าง และมันพับเข้ามา และบนพื้นผิวด้านในของกลีบขมับนั้นคือฮิปโปแคมปัส</p><p style="margin: 0;"> และฮิปโปแคมปัสมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเข้ารหัสความทรงจำใหม่ๆ และที่จริงแล้ว —</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">คอร์ทแลนด์:</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> ฉันจำไม่ผิดใช่ไหมว่าการเข้ารหัสจะแข็งแกร่งขึ้นตามเนื้อหาทางอารมณ์ที่รุนแรง? เช่น ถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เต็มไปด้วยอารมณ์ความรู้สึก เทียบกับสถานการณ์ที่เป็นกลางๆ การเข้ารหัสก็จะแข็งแกร่งหรือคงอยู่ได้นานกว่าใช่ไหม?</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">ริชชี่:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> ใช่ โดยทั่วไปแล้วนั่นเป็นความจริง และก็มีกรณีศึกษาอยู่ด้วย มีกรณีที่มีชื่อเสียงมากในประวัติศาสตร์ของประสาทวิทยาศาสตร์ที่ถูกเรียกว่า HM เป็นผู้ป่วยรายหนึ่งที่ได้รับการศึกษาโดยนักประสาทวิทยาศาสตร์ชื่อดังจาก MIT ผู้ป่วย HM มีความเสียหายที่ฮิปโปแคมปัสทั้งสองข้าง</p><p style="margin: 0;"> และ HM ไม่สามารถจดจำข้อมูลใหม่ใด ๆ ได้ HM สามารถเข้าถึงความทรงจำเก่า ๆ ที่ถูกบันทึกไว้ก่อนที่ฮิปโปแคมปัสจะเสียหาย แต่ไม่มีข้อมูลใหม่ใด ๆ หลังจากที่ฮิปโปแคมปัสเสียหายแล้ว</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">คอร์ทแลนด์:</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> ดังนั้นจึงเกิดการรวมตัวใหม่ — การรวมตัวของความทรงจำ แต่เราก็สามารถพูดถึงการรวมตัวใหม่ได้เช่นกัน — แต่การรวมตัวครั้งแรกนั้นถูกขัดจังหวะใช่ไหม?</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">ริชชี่:</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> ถูกต้องแล้ว การรวมกิจการในช่วงแรกถูกขัดจังหวะ </p></div><div id="sec-reconsolidation" style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> การรวมกลุ่มใหม่: การจัดเก็บความทรงจำของเราใหม่อีกครั้ง</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> กลไกภายในของสมองสำหรับการเขียนประวัติศาสตร์ใหม่</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">ริชชี่:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> ดังนั้นนี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับกระบวนการรวมความทรงจำ (consolidation) ทีนี้ แล้วการรวมความทรงจำใหม่ (reconsolidation) คืออะไร? การรวมความทรงจำใหม่เป็นเรื่องที่น่าสนใจ และเพิ่งได้รับการอธิบายในวรรณกรรมทางประสาทวิทยาศาสตร์เมื่อไม่นานมานี้ เมื่อเราดึงความทรงจำเก่าๆ กลับมา — ตัวอย่างเช่น ถ้าเรานึกถึงครูที่เราเคยเรียนด้วยในมหาวิทยาลัย หรืออาจจะก่อนเข้ามหาวิทยาลัยด้วยซ้ำ และเราจำใบหน้าของครูคนนั้นได้ อาจจะจำได้ว่าเขาหน้าตาเป็นอย่างไร — ดังนั้นหากคุณได้รับคำสั่งให้นึกถึงครูที่คุณเคยเรียนด้วยในอดีต กระบวนการนำบุคคลนั้นกลับเข้ามาในความคิดของคุณคือสิ่งที่เราเรียกว่าการดึงความทรงจำ (retrieveal) ซึ่งก็คือการดึงความทรงจำนี้จากหน่วยความจำระยะยาว</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> จากนั้นความทรงจำนั้นก็จะถูกรวบรวมใหม่ หมายความว่า เมื่อเราดึงความทรงจำนั้นออกมาและมันพร้อมให้เราจดจำได้ — เรารู้สึกตัว — เราก็จะรวบรวมมันใหม่ เราจะจัดเรียงมันใหม่ ถ้าจะพูดอย่างนั้น แล้วนำมันกลับเข้าไปในความทรงจำระยะยาวของเรา ดังนั้น ก่อนที่ผมจะพูดถึงการคิดถึงครูในอดีต ผมคิดว่าผู้ฟังส่วนใหญ่ — อาจจะร้อยเปอร์เซ็นต์ — ไม่ได้คิดถึงครูในอดีตของพวกเขา</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> มันไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ที่พวกเขารับรู้ แต่ในขณะที่เราให้สัญญาณหรือกระตุ้นให้ระลึกถึงครูในอดีต นั่นคือสัญญาณที่จะดึงความทรงจำนี้กลับมา เมื่อมันถูกดึงกลับมาและอยู่ในจิตสำนึกแล้ว มันก็จะอยู่ในสถานะที่สามารถนำมาเสริมสร้างใหม่ได้ และหนึ่งในสิ่งที่น่าทึ่งเกี่ยวกับความทรงจำทางอารมณ์ก็คือ เมื่อเราดึงมันกลับมา เรากำลังดึงความทรงจำนั้นกลับมาพร้อมกับลักษณะที่หลากหลายของมัน</p><p style="margin: 0;"> แต่เมื่อเราทบทวนมันใหม่ เราก็จะมีโอกาสทบทวนมันในรูปแบบที่แตกต่างออกไป และในความเป็นจริงแล้ว ไม่มีอะไรถูกทบทวนในรูปแบบเดิมเป๊ะๆ เลย และนั่นคือเหตุผลที่ความทรงจำไม่เหมือนภาพถ่ายของสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต มันคือการตีความ </p></div><div id="sec-telephone" style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> เกมโทรศัพท์</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> ความทรงจำค่อยๆ เลือนหายไปทุกครั้งที่เรียกคืนข้อมูล</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">คอร์ทแลนด์:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> และยิ่งคุณดึงความทรงจำนั้นออกมาและทำการจัดเรียงใหม่ซ้ำๆ มากเท่าไหร่ ความแม่นยำของความทรงจำนั้นก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น เพราะแต่ละครั้งที่ดึงออกมาจะเหมือนกับการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แต่ถ้าคุณดึงความทรงจำนั้นออกมาเป็นร้อยๆ ครั้งในช่วงเวลาห้าปีหรือสิบปี และทุกครั้งที่คุณทำเช่นนั้น คุณอาจมีสิ่งเชื่อมโยงที่แตกต่างกันออกไป และคุณก็กำลังเข้ารหัสความทรงจำนั้นใหม่ มันเหมือนกับเกมส่งต่อข้อความนั่นเอง</p><p style="margin: 0;"> ช่องว่างระหว่างความทรงจำเริ่มต้นกับความเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไปนั้น อาจเปลี่ยนแปลงไปเล็กน้อยในแต่ละขั้นตอน ดังนั้นเมื่อถึงตอนสุดท้าย หากมีขั้นตอนเหล่านั้นถึงร้อยขั้นตอน ความทรงจำนั้นอาจแตกต่างไปอย่างสิ้นเชิง แต่คุณอาจไม่รู้สึกว่ามันแตกต่างออกไป</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">ริชชี่:</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> ถูกต้องแล้ว และในระหว่างกระบวนการฟื้นฟูความทรงจำนี้ เราจึงมีโอกาสที่จะสร้างความทรงจำขึ้นมาใหม่ได้นั่นเอง </p></div><div id="sec-meditation" style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> การทำสมาธิเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> การเขียนทับป้ายกำกับอารมณ์ด้วยสภาวะร่างกายที่สงบ</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">ริชชี่:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> ดังนั้นในตัวอย่างที่คุณยกมาจากการเข้าค่ายปฏิบัติธรรม คุณนั่งสมาธิอยู่ตรงนั้น และอยู่ในสภาวะของการเป็นอยู่มากกว่าการกระทำ ผมคิดว่าเราสามารถสันนิษฐานได้อย่างปลอดภัยว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายมาก แม้ว่าคุณจะมีความคิดเหล่านั้นอยู่ แต่จิตใจของคุณก็ผ่อนคลายเช่นกัน แต่ความทรงจำเหล่านั้นกลับผุดขึ้นมาด้วยเหตุผลบางอย่าง</p><p style="margin: 0;"> และอีกสิ่งหนึ่งที่สามารถสันนิษฐานได้อย่างปลอดภัยก็คือ สภาพร่างกายของคุณในขณะที่กำลังทำสมาธินั้นน่าจะแตกต่างจากสภาพร่างกายของคุณในขณะที่เกิดเหตุการณ์ทางอารมณ์เหล่านั้นขึ้นในตอนแรก</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">คอร์ทแลนด์:</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> ใช่ ในกรณีนี้แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">ริชชี่:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> ใช่ และนี่จึงเป็นโอกาสอันดีจริงๆ เพราะคุณสามารถดึงความทรงจำเหล่านั้นกลับมาได้ และคุณสามารถรวบรวมความทรงจำเหล่านั้นอีกครั้งได้ในสภาวะร่างกายที่สงบอย่างที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้</p><p style="margin: 0;"> ดังนั้น นี่จึงเป็นโอกาสที่จะตีความประสบการณ์ทางอารมณ์นี้ใหม่ หากคุณจะเรียกเช่นนั้น คุณจะยังคงมีความทรงจำนั้นอยู่ แต่ป้ายกำกับทางอารมณ์ หรือพลังทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำดั้งเดิมนั้นอาจจะเปลี่ยนไป เพราะตอนนี้คุณกำลังรวบรวมความทรงจำนี้ใหม่ด้วยท่าทีที่สงบในการทำสมาธิ และรูปแบบของการเป็นอยู่มากกว่าการกระทำ </p></div><div id="sec-alchemy" style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> การเล่นแร่แปรธาตุแห่งความห่วงใยและการอยู่เคียงข้าง</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> การให้พื้นที่สำหรับประสบการณ์ภายในของเราเอง</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">คอร์ทแลนด์:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> เมื่อฉันคิดถึงประสบการณ์นี้และวิธีที่ฉันรับมือกับมัน ภาพเปรียบเทียบที่ผุดขึ้นมาในใจคือ การที่เราอยู่เคียงข้างคนที่เรารักและห่วงใยอย่างมากที่กำลังเผชิญกับความยากลำบาก ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเป็นพ่อแม่และอยู่กับลูกที่กำลังงอแง หรืออยู่กับเพื่อนสนิทที่อาจเพิ่งสูญเสียคนที่รักไป หรือกำลังทุกข์ทรมานอยู่ ในสถานการณ์เหล่านั้น มันเป็นการผสมผสานที่น่าสนใจมากที่เกิดขึ้นภายในใจ</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> มันคือการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างความเอาใจใส่และการอยู่เคียงข้าง และบ่อยครั้งนั่นก็เพียงพอแล้ว ถ้าคุณอยู่กับลูกที่กำลังงอแง – ฉันคิดว่าพวกเราทุกคนที่เป็นพ่อแม่คงเคยเจอเหตุการณ์แบบนี้มาหลายครั้งแล้ว – ถ้าคุณเข้าไปห้ามลูกไม่ให้งอแง ไม่เพียงแต่คุณจะหยุดเขาไม่ได้เท่านั้น ไม่นานคุณเองก็จะงอแงไปด้วย คุณทั้งคู่ก็จะงอแงไปด้วยกัน</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> แต่ถ้าคุณสามารถตั้งสติในสถานการณ์นั้นได้ และอยู่ตรงนั้นด้วยความห่วงใยและให้พื้นที่กับเขาอย่างเต็มที่ — แค่นั้นก็เพียงพอแล้ว — คุณแสดงความรักต่อเขา คุณเห็นว่าเขากำลังทุกข์ทรมาน คุณไม่ถือเป็นเรื่องส่วนตัวหากเขาตะโกนหรือทำอะไรก็ตาม ในทำนองเดียวกัน ถ้าคุณอยู่กับเพื่อนที่ดีที่กำลังดิ้นรนและร้องไห้ คุณก็แค่ต้องอยู่ตรงนั้น และอีกครั้ง คุณต้องอยู่กับเขาอย่างเต็มที่</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> คุณไม่ได้เช็คโทรศัพท์หรือทำอย่างอื่น หรือคิดถึงเรื่องอื่น แต่คุณกำลังเติมเต็มการอยู่กับปัจจุบันด้วยความเอาใจใส่ ความห่วงใย และความรัก พลังแห่งการเปลี่ยนแปลงนี้ช่างน่าทึ่ง เราจะรู้เมื่อเราได้สัมผัสด้วยตัวเอง และเราจะรู้เมื่อเรามอบมันให้ผู้อื่นว่ามันคือของขวัญ แต่ทำไมเราถึงไม่เรียนรู้ที่จะทำเช่นนั้นกับตัวเอง</p><p style="margin: 0;"> ในหลายๆ แง่มุม การทำสมาธิ หรือการทำสมาธิบางประเภท คือการเรียนรู้ที่จะมีความห่วงใยและอยู่กับปัจจุบันอย่างลึกซึ้งเช่นเดียวกัน แต่เราสามารถนำความห่วงใยนั้นไปใช้กับประสบการณ์ภายในของเราเองได้ และนั่นคือสิ่งที่ฉันรู้สึก มันเกือบจะเหมือนกับว่าฉันกำลังเปิดพื้นที่นี้ออก และฉันไม่ได้พยายามที่จะปล่อยวางอะไรหรือก้าวข้ามอะไรไป แต่ด้วยพลังมหัศจรรย์แห่งความห่วงใยและการอยู่กับปัจจุบันนี้เอง ทำให้สิ่งต่างๆ ที่ถูกปิดกั้นและติดอยู่ในระบบเริ่มเคลื่อนไหวได้ </p></div><div id="sec-delete" style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> คุณสามารถลบความทรงจำได้หรือไม่?</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> การขัดขวางกระบวนการรวมความทรงจำใหม่ — จากแบบจำลองสัตว์ไปจนถึงการทำสมาธิ</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">คอร์ทแลนด์:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> แต่สิ่งที่ผมอยากถามก็คือ เพราะคุณพูดถึงเรื่องการรวมกลุ่มใหม่และการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ต่างๆ ผมเลยสงสัยว่า คุณสามารถทำลายมันได้อย่างสิ้นเชิงเลยหรือไม่?</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> เพราะในบางแง่มุม มันให้ความรู้สึกแบบนั้น — คือ เราคงต้องรอดูกันว่ามันจะเกิดขึ้นอีกหรือไม่ แต่ที่แน่ๆ คือมันไม่ได้เกิดขึ้นอีกเลยนับตั้งแต่นั้นมา ในกรณีนี้ มันให้ความรู้สึกเหมือนเป็นการปลดปล่อย มันเริ่มต้นจากก้อนน้ำแข็ง แล้วก็กลายเป็นน้ำ แล้วก็กลายเป็นไอน้ำ แล้วก็ละลายไป นั่นคือความรู้สึกที่ฉันได้รับ</p><p style="margin: 0;"> ฉันอยากทราบว่ามีการวิจัยใดบ้างที่เกี่ยวกับการขัดขวางกระบวนการรีคอนฟิกชัน หรือการปิดกั้นการเข้ารหัสใหม่ของกระบวนการนี้หรือไม่</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">ริชชี่:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> ใช่ มีค่ะ งานวิจัยส่วนใหญ่ทำในแบบจำลองสัตว์ ไม่ใช่งานวิจัยที่เราทำเอง แต่เป็นงานวิจัยของนักวิทยาศาสตร์คนอื่นที่ใช้ระบบแบบจำลองสัตว์เพื่อศึกษาโครงสร้างวงจรในสมองอย่างละเอียด</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> และจากการศึกษาในสัตว์ทดลอง มีข้อกล่าวอ้างบางประการว่า เป็นไปได้ที่จะลบความทรงจำโดยการขัดขวางกระบวนการรวมความทรงจำ (reconsolidation) กล่าวคือ เมื่อความทรงจำถูกดึงออกมา มันจะอยู่ในสภาวะที่ยืดหยุ่นซึ่งสามารถรวมความทรงจำใหม่ได้ แต่ถ้าคุณสามารถขัดขวางความสามารถของสมองในการรวมความทรงจำใหม่ได้ คุณก็อาจจะลบความทรงจำนั้นได้ ซึ่งเป็นแนวคิดที่ค่อนข้างแปลกใหม่</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> เท่าที่ผมทราบมา ยังไม่มีการพิสูจน์อย่างแน่ชัดในมนุษย์ เพราะในสัตว์ทดลอง เราสามารถยับยั้งกระบวนการรีคอนฮีชั่นได้โดยการเข้าไปแทรกแซงวงจรประสาทเฉพาะส่วน ไม่ว่าจะเป็นทางเภสัชวิทยาหรือการผ่าตัด แต่เราไม่สามารถทำเช่นนั้นในมนุษย์ได้ ดังนั้นจึงไม่เคยมีการทดลองแบบเดียวกันในมนุษย์มาก่อน แต่ในทางทฤษฎีแล้ว การใช้กลยุทธ์การทำสมาธิเพื่อทำเช่นนั้นเป็นไปได้แน่นอน</p><p style="margin: 0;"> ถึงแม้ในกรณีของคุณ ฉันคิดว่าความทรงจำนั้นยังไม่หายไป คุณยังคงจำสถานการณ์นั้นได้ เพียงแต่ความรู้สึกที่เกิดขึ้นจากสถานการณ์นั้นหายไปแล้ว —</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">คอร์ทแลนด์:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> ใช่ นั่นเป็นความจริง ไม่ใช่ว่าฉันจำไม่ได้หรอก นั่นก็จริง แต่ความทรงจำทางอารมณ์ดูเหมือนจะ... อย่างเช่นตอนนี้ แม้แต่ตอนนี้ที่ฉันพูดถึงมัน มักจะเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่เต็มไปด้วยอารมณ์... และนี่อาจเป็นจุดต่ำสุดในชีวิตของฉันในแง่ของอารมณ์ และมันเจ็บปวดอย่างเหลือเชื่อ... และยังมีความรู้สึกที่รุนแรงเกือบจะทางกายภาพเกิดขึ้นด้วย</p><p style="margin: 0;"> ตอนที่ฉันนึกถึงเหตุการณ์นั้นระหว่างไปปฏิบัติธรรม มันเป็นเรื่องของความรู้สึกทางกายภาพ มันเป็นความรู้สึกที่เกือบจะเหมือนมีพลังงานอยู่ข้างใน — แบบว่า อึ๋ย — เป็นความรู้สึกที่แย่มาก ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะอธิบายยังไง มันมาพร้อมกับความทรงจำแบบเป็นตอนๆ ด้วย แต่ตอนนี้ความรู้สึกนั้น — ไม่เป็นไร ไม่เป็นไร — มันหายไปแล้ว ฉันไม่มีแม้แต่ร่องรอยของมันเลย </p></div><div id="sec-magic" style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> ความมหัศจรรย์ของความยืดหยุ่น</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> วิธีการปรับโครงสร้างใหม่ของอะมิกดาลาและฮิปโปแคมปัส</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">ริชชี่:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> และหนึ่งในสิ่งที่น่าสนใจก็คือ — ผมได้กล่าวถึงโครงสร้างของฮิปโปแคมปัส ซึ่งมีความสำคัญมากในเรื่องนี้ — และงานวิจัยแสดงให้เห็นว่า แม้แต่ผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกสมาธิได้ไม่นาน หลังจากฝึกเพียงไม่กี่เดือน ก็แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงทางด้านการทำงานของฮิปโปแคมปัสแล้ว และหนึ่งในสิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับสมองก็คือ บริเวณด้านหน้าของฮิปโปแคมปัสคือ อะมิกดาลา ซึ่งเชื่อมต่อโดยตรงกับฮิปโปแคมปัส</p><p style="margin: 0;"> เป็นไปได้ว่าสมองของเราถูกสร้างมาแบบนี้ด้วยเหตุผลบางอย่าง และหนึ่งในสิ่งที่คุณพูดถึงก่อนหน้านี้ คอร์ท เป็นสิ่งสำคัญมาก นั่นก็คือ เรามักจะจดจำสิ่งที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ได้ดีกว่าสิ่งอื่นๆ —</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">คอร์ทแลนด์:</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> คุณจะเข้าใจได้ว่าทำไมสมองจึงมีโครงสร้างแบบนั้นจากมุมมองด้านวิวัฒนาการ</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">ริชชี่:</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> อย่างแน่นอน.</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">คอร์ทแลนด์:</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> ถ้าคุณถูกคุกคาม หรือถูกทำร้ายร่างกาย คุณคงไม่อยากลืมเรื่องนั้นไป เพื่อที่คุณจะได้จำได้ในครั้งต่อไปที่คุณตกอยู่ในสถานการณ์แบบนั้น</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">ริชชี่:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> ใช่แล้ว หรือในแง่บวกกว่านั้น ถ้ามีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงในสถานที่ใดสถานที่หนึ่ง คุณก็อยากจะจำสถานที่นั้นไว้เพื่อจะได้ไปกินอาหารนั้นอีกครั้ง</p><p style="margin: 0;"> ดังนั้นจึงมีเหตุผลเชิงวิวัฒนาการว่าทำไมการมีหน่วยความจำทางอารมณ์ที่ดีจึงสำคัญสำหรับเรา และนี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมอะมิกดาล่า ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของอารมณ์ จึงตั้งอยู่เหนือฮิปโปแคมปัสและเชื่อมต่อกันอย่างใกล้ชิด แต่ในสถานการณ์ของคุณ สิ่งที่น่าจะเกิดขึ้นคือ สัญญาณเชิงลบจากอะมิกดาล่าที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำทางอารมณ์นั้นหายไปแล้ว มันถูกลบล้างไปแล้ว ดังนั้นคุณจึงยังสามารถดึงหน่วยความจำนั้นออกมาได้โดยปราศจากอารมณ์ที่เกี่ยวข้อง และนั่นคือความมหัศจรรย์ของความยืดหยุ่นของสมอง </p></div><div style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> จากน้ำแข็งสู่ไอ</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> การเปลี่ยนทิศทางผ่านขั้นตอนเล็กๆ หลายขั้นตอน</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">คอร์ทแลนด์:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> ดังนั้นข้อสรุปที่สำคัญก็คือ เป็นไปได้ที่พวกเราทุกคนจะสามารถก้าวข้ามรูปแบบความคิดเดิมๆ เหล่านี้ได้ ผ่านกระบวนการปรับเปลี่ยนโครงสร้างของสมองในระดับที่ละเอียดขึ้น</p><p style="margin: 0;"> และสิ่งหนึ่งที่การฝึกฝนอย่างเช่นการทำสมาธิกำลังทำอยู่ก็คือ การเปลี่ยนแปลงเส้นทางและวิธีการทำงานของการจัดเรียงความทรงจำใหม่ ไม่จำเป็นต้องลบความทรงจำเหล่านั้นออกไปทั้งหมด แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือ เราสามารถเปลี่ยนแปลงความเชื่อมโยงทั้งหมดกับความทรงจำนั้นได้ ดังนั้นเมื่อฉันคิดถึงความวิตกกังวลในตอนนี้ ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับประสบการณ์ที่ฉันมีกับความวิตกกังวล เพราะความเชื่อมโยงที่สร้างขึ้นมาทั้งหมดเหล่านั้น ช่วยให้ฉันเข้าใจชีวิตและจิตใจของตัวเองมากขึ้น ช่วยให้ฉันเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น และเป็นประโยชน์ในหลายๆ ด้าน แต่แน่นอนว่ามันอาจต้องมีการจดจำ เปลี่ยนแปลงความเชื่อมโยง จัดเรียงความทรงจำใหม่ และทำซ้ำไปเรื่อยๆ นับร้อยนับพันครั้ง </p></div><div id="sec-resets" style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> การรีเซ็ตรายวัน</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> วิธีปฏิบัติในการสร้างพื้นที่เพื่อการเยียวยา</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">คอร์ทแลนด์:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> งั้นเรามาคุยกันในแง่ปฏิบัติกันดีกว่า เพราะมันไม่มีทางลัดหรือวิธีแก้ปัญหาแบบวิเศษที่จะได้ผลในทันที จริงๆ แล้วมันเป็นแค่ขั้นตอนเล็กๆ หลายๆ ขั้นตอน แต่ขั้นตอนเล็กๆ เหล่านั้นรวมกันแล้วทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ ฉันอยากฟังว่าคุณทำอะไรบ้าง มีสิ่งหนึ่งที่ฉันนึกถึงได้ทันทีในชีวิตของตัวเอง ซึ่งฉันทำเป็นประจำ</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> ฉันพบว่ามันมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ และฉันไม่เคยคิดถึงมันในแง่ของการปรับปรุงความทรงจำและการปลดปล่อย การปรับกรอบความคิด และการปลดปล่อยบาดแผลทางใจและสิ่งต่างๆ ที่สะสมอยู่ในระบบของเรามาก่อนเลย แต่สำหรับฉันแล้ว การใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นเหมือนการรีเซ็ตประจำวันนั้นสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนท้ายของวัน ฉันชอบที่จะนอนลงบนเตียงและนอนนิ่งๆ สักสองสามนาที</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> เป็นการรับรู้ร่างกายของตัวเองอย่างเบาบางมาก และสิ่งที่ฉันสังเกตเห็นก็คือ มันรู้สึกเหมือนกับว่าสิ่งต่างๆ เหล่านี้สะสมอยู่ในระบบจิตใจและร่างกายของฉันในแต่ละวัน และฉันก็ไม่ได้คิดถึงมันจริงๆ เพราะเราต่างเร่งรีบผ่านวันเวลาไป แต่เมื่อฉันหยุดพัก — มันเป็นเพียงพื้นที่เล็กๆ สำหรับการอยู่กับปัจจุบัน แทนที่จะเป็นการกระทำต่างๆ</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> มันเกือบจะรู้สึกเหมือนกับว่าสิ่งต่างๆ ที่ถูกกักขังอยู่ในระบบนั้นสามารถเคลื่อนไหวและไหลลื่นได้มากขึ้น และฉันเกือบจะรู้สึกถึงการปลดปล่อยในรูปแบบเล็กๆ น้อยๆ ที่ฉันเคยพูดถึง ซึ่งฉันได้สัมผัสอย่างเข้มข้นมากขึ้นในระหว่างการเข้าค่ายปฏิบัติธรรม ดังนั้นการมีช่วงเวลาเหล่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนท้ายของวัน ที่เป็นการสร้างพื้นที่ว่างขึ้นมาอีกครั้ง จินตนาการเหมือนที่คุณจะทำกับเด็กเล็กที่กำลังเสียใจ หรือเพื่อนที่กำลังเสียใจ และการแค่ให้พื้นที่ว่างนั้น มันเป็นการเยียวยาอย่างเหลือเชื่อ</p><p style="margin: 0;"> และในระดับที่เล็กกว่านั้น การทำแบบนั้นในช่วงเวลาสั้นๆ ตลอดทั้งวัน เช่น ระหว่างการประชุม การหยุดพักสัก 30 วินาที หายใจลึกๆ สักสองสามครั้ง และพักผ่อนสักครู่ มันน่าทึ่งมากสำหรับฉันว่าการเปลี่ยนแปลงอันมหัศจรรย์ของการดูแลและความตระหนักรู้มีผลในการเยียวยามากแค่ไหน เมื่อฉันนำมันมาใช้กับระบบร่างกายและจิตใจของฉันเอง ดังนั้นสำหรับฉันแล้ว มันคือการรีเซ็ตประจำวันและการรีเซ็ตเล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งวัน ฉันอยากรู้ว่าคุณทำอะไรที่ช่วยคุณบ้างไหม แม้ว่าคุณจะไม่ได้คิดถึงเรื่องการปรับความทรงจำใหม่ ซึ่งคุณอาจจะไม่ได้คิดถึงอยู่แล้ว แต่คุณทำอะไรบ้าง? </p></div><div id="sec-interstitial" style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> ช่องว่างระหว่างกัน</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> การหาช่วงเวลาแห่งการหยุดพักแม้ในตารางงานที่ยุ่งที่สุด</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">ริชชี่:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> ไม่เป็นไรค่ะ ดีมากเลยค่ะ หนึ่งในสิ่งที่ฉันทำเป็นประจำก็คือช่วงเวลาอาหารค่ะ</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> ฉันเป็นคนที่ต้องกินอาหารสามมื้อต่อวัน ดังนั้นก่อนและหลังอาหารแต่ละมื้อ จึงมีโอกาสอย่างน้อยสามครั้งที่จะใช้เวลาสักหนึ่งหรือสองนาทีในการหยุดพัก มันเป็นโอกาสที่จะแสดงความขอบคุณต่อทุกคนที่นำอาหารมาสู่ร่างกายของฉัน นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในการไตร่ตรองถึงความสัมพันธ์ที่พึ่งพาอาศัยกันของระบบต่างๆ เหล่านี้ และเพื่อที่จะรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายและจิตใจของฉัน และปล่อยให้ทุกอย่างสงบลง</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> เวลาทำงานที่บ้าน ผมมักจะพักสักครู่ ผมมีเก้าอี้สบายๆ ตัวหนึ่งในห้องทำงาน และผมจะเปลี่ยนจากเก้าอี้ทำงานไปนั่งเก้าอี้สบายๆ แล้วใช้เวลาสักสองสามนาทีเพื่อผ่อนคลาย นั่นเป็นสิ่งที่ช่วยได้ ส่วนเวลาที่ผมอยู่ที่ศูนย์แห่งนี้ อย่างที่ผมมาในวันนี้ ผมพยายามที่จะหาเวลาอย่างน้อยสองสามนาทีระหว่างการประชุมเพื่อทบทวนการประชุมที่จะมาถึงในแบบที่อาจเป็นประโยชน์ แค่คิดว่าผมจะแสดงตัวออกมาให้ดีที่สุดและเป็นประโยชน์มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในสิ่งที่พวกเราจะทำต่อไป</p><p style="margin: 0;"> ถ้าเราสังเกตดีๆ จะพบว่ามีช่วงเวลาว่างๆ แบบนี้มากมายในชีวิตประจำวันของเรา แม้แต่ในชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายก็ตาม ฉันเองก็คิดว่าตารางงานของฉันค่อนข้างยุ่งเหยิง แต่แม้ท่ามกลางตารางงานที่ยุ่งเหยิงนี้ ถ้าเรารู้จักบริหารจัดการมัน ฉันคิดว่าก็ยังมีโอกาสที่จะหยุดพักสั้นๆ ได้ทุกวัน ซึ่งมันช่วยได้มากจริงๆ </p></div><div style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> การปิด</h2></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">คอร์ทแลนด์:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> ฉันเห็นด้วยอย่างยิ่ง และฉันคิดว่าในแง่มุมที่แตกต่างกัน เราทั้งคู่กำลังพูดถึงการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างการดูแล — การช่วยเหลือผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นการดูแลตัวเอง การดูแลผู้อื่น หรือการดูแลโลก — ผสานเข้ากับพลังแห่งการเยียวยาของความตระหนักรู้ และนั่นเป็นสิ่งที่ทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ</p><p style="margin: 0;"> งั้นเราอาจจะจบการสนทนาตรงนี้ก็ได้นะครับ ผมคิดว่าเราได้เปิดเผยหัวข้อและบทสนทนาเล็กๆ น้อยๆ อีกมากมายที่เราสามารถพูดคุยกันต่อได้ในครั้งต่อไป ผมคิดว่าการเปลี่ยนจาก “การกระทำ” ไปสู่ “การเป็น” เป็นหัวข้อที่ผมอยากจะเจาะลึกกับพวกคุณในบทสนทนาครั้งต่อไป และขอขอบคุณทุกท่านที่กำลังฟังอยู่ ผมคิดว่าทั้งผมและริชชี่ต่างก็มีแรงผลักดันที่จะแบ่งปันสิ่งต่างๆ มากมายที่เราได้เรียนรู้จากวิทยาศาสตร์ จากภูมิปัญญาดั้งเดิมของโลก และจากผู้คนที่น่าทึ่งมากมายที่เราได้พบเจอทั่วโลก เพื่อส่งต่อความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ที่เราได้รับมา หวังว่าทุกท่านจะพบว่าสิ่งนี้มีประโยชน์ และหวังว่าเราจะได้พบกันในการสนทนาครั้งต่อไปผ่าน Dharma Lab ขอบคุณที่อยู่ตรงนี้ครับ</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">ริชชี่:</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> ขอบคุณ </p></div><div style="margin-top: 56px; padding-top: 24px; border-top: 2px solid #ddd5ca; text-align: center; font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-size: 13px; color: #6b6560; letter-spacing: 1px;"> ห้องปฏิบัติการธรรมะ · ประสาทวิทยาศาสตร์สมัยใหม่และภูมิปัญญาโบราณ</div></article> </div> </div> <div class="inline-share-icons"> <div class="d-flex align-items-center flex-wrap gap-2"> <span class="me-2 fw-semibold">Inspired? Share:</span> <div class="share-icons"> <a href="http://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4687" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on Facebook"> <i class="fab fa-facebook-f"></i> </a> <a href="https://twitter.com/intent/tweet?url=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4687&text=%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bposition%3A+relative%3B+padding-bottom%3A+56.25%25%3B+height%3A+0%3B+overflow%3A+hidden%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Biframe+style%3D%26quot%3Bposition%3A+absolute%3B+top%3A+0%3B+left%3A+0%3B+width%3A+100%25%3B+height%3A+100%25%3B%26quot%3B+src%3D%26quot%3Bhttps%3A%2F%2Fplayer.vimeo.com%2Fvideo%2F1177816479%3Fh%3D0c34e35c6b%26quot%3B+width%3D%26quot%3B%26quot%3B+height%3D%26quot%3B%26quot%3B+framebord%2C+by+Dharma+Labs+%7C+ServiceSpace%20%3A%20%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2+%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%84%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%88%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B2+%E0%B8%97%E0%B8%B8%E0%B8%81%E0%B8%AA%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%97%E0%B8%B8%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%EF%BF%BD...&via=servicespace&hashtags=" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on Twitter"> <i class="fab fa-twitter"></i> </a> <a href="https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite/?url=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4687" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on LinkedIn"> <i class="fab fa-linkedin-in"></i> </a> <a href="https://api.whatsapp.com/send?text=%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bposition%3A+relative%3B+padding-bottom%3A+56.25%25%3B+height%3A+0%3B+overflow%3A+hidden%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Biframe+style%3D%26quot%3Bposition%3A+absolute%3B+top%3A+0%3B+left%3A+0%3B+width%3A+100%25%3B+height%3A+100%25%3B%26quot%3B+src%3D%26quot%3Bhttps%3A%2F%2Fplayer.vimeo.com%2Fvideo%2F1177816479%3Fh%3D0c34e35c6b%26quot%3B+width%3D%26quot%3B%26quot%3B+height%3D%26quot%3B%26quot%3B+framebord%2C+by+Dharma+Labs+%7C+ServiceSpace%20%3A%20%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2+%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%84%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%88%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B2+%E0%B8%97%E0%B8%B8%E0%B8%81%E0%B8%AA%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%97%E0%B8%B8%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%EF%BF%BD...%20https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4687" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on WhatsApp"> <i class="fab fa-whatsapp"></i> </a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </section>  <footer class="doc-footer"> <div class="container"> <img src="https://pod.servicespace.org/pics/logos/ssp_logo.png" alt="ServiceSpace" class="footer-logo"> <div class="mb-2"> <a href="https://pod.servicespace.org">Pods</a> <a href="https://www.dailygood.org">DailyGood</a> <a href="https://www.awakin.org">Awakin</a> <a href="https://www.servicespace.org">ServiceSpace</a> </div> <p>A gift-ecology initiative since 1999</p> </div> </footer>  <script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/bootstrap@5.1.3/dist/js/bootstrap.bundle.min.js"></script>  <script> document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() { var listenBtn = document.getElementById('listenBtn'); var audioBar = document.getElementById('audioBar'); var audioBarContent = document.getElementById('audioBarContent'); var audioBarLabel = document.getElementById('audioBarLabel'); var audioBarClose = document.getElementById('audioBarClose'); if (!listenBtn || !audioBar) return; var audioUrl = listenBtn.dataset.audio; var did = listenBtn.dataset.did; var xurl = listenBtn.dataset.xurl; var retryTimer = null; var retryCount = 0; var maxRetries = 5; // Check URL for &regen=1 backdoor var urlParams = new URLSearchParams(window.location.search); var isRegen = urlParams.get('regen') === '1'; function setBarMode(mode) { audioBar.className = (mode === 'generating') ? 'ab-generating' : 'ab-playing'; audioBarLabel.style.color = (mode === 'generating') ? '#854F0B' : '#888'; audioBarLabel.style.fontWeight = (mode === 'generating') ? '500' : '400'; audioBarClose.style.color = (mode === 'generating') ? '#b8a080' : '#999'; } function showBar(mode) { setBarMode(mode || 'playing'); audioBar.style.display = 'block'; } function hideBar() { audioBar.style.display = 'none'; if (retryTimer) { clearTimeout(retryTimer); retryTimer = null; } var au = audioBar.querySelector('audio'); if (au) { au.pause(); au.currentTime = 0; } } function showPlayer(url) { setBarMode('playing'); audioBarContent.innerHTML = '<audio controls style="flex:1; height:36px;" id="abPlayer">' + '<source src="' + url + '" type="audio/mpeg">' + '</audio>'; var player = document.getElementById('abPlayer'); if (player) player.play().catch(function(){}); } function showGenerating(msg) { setBarMode('generating'); audioBarContent.innerHTML = '<div class="ab-spinner"></div>' + '<span style="font-size:13px; color:#854F0B;">' + (msg || 'Generating audio \u2014 this may take a moment\u2026') + '</span>'; } function showError(msg) { setBarMode('playing'); audioBarContent.innerHTML = '<span style="flex:1; font-size:13px; color:#993C1D;">' + (msg || 'Error generating audio.') + '</span>'; } function generateAudio(forceRegen) { showGenerating(); var sep = (xurl.indexOf('?') === -1) ? '?' : '&'; var genUrl = xurl + sep + 't=genaudio&did=' + did; if (forceRegen) genUrl += '&regen=1'; fetch(genUrl, { method: 'GET' }) .then(function(response) { if (!response.ok) { throw { type: 'gateway', status: response.status }; } return response.text(); }) .then(function(html) { var match = html.match(/src=['"]([^'"]+\.mp3[^'"]*)['"]/); if (match && match[1]) { audioUrl = match[1]; showPlayer(audioUrl); } else { showError('Unexpected response. Please reload and try again.'); } }) .catch(function(err) { if (err && err.type === 'gateway' && retryCount < maxRetries) { retryCount++; showGenerating('Still generating\u2026 checking again shortly (' + retryCount + '/' + maxRetries + ')'); retryTimer = setTimeout(function() { generateAudio(false); }, 8000); } else if (retryCount >= maxRetries) { showError('Audio is still being created. Please reload the page in a moment and click Listen again.'); } else { showError('Error generating audio. Please try again.'); console.error('Audio generation error:', err); } }); } // Listen button click listenBtn.addEventListener('click', function(e) { e.preventDefault(); if (audioUrl) { showBar('playing'); showPlayer(audioUrl); } else { showBar('generating'); retryCount = 0; generateAudio(false); } }); // Close button audioBarClose.addEventListener('click', function() { hideBar(); }); // ESC key document.addEventListener('keydown', function(e) { if (e.key === 'Escape' && audioBar.style.display !== 'none') hideBar(); }); // Auto-trigger on &regen=1 if (isRegen) { showBar('generating'); retryCount = 0; generateAudio(true); } }); </script>  <script> (function() { var content = document.getElementById('dg_story'); if (!content) return; var navbar = document.querySelector('.doc-navbar'); var offset = navbar ? navbar.offsetHeight + 16 : 16; function scrollToId(id) { var el = document.getElementById(id); if (!el) return; var top = el.getBoundingClientRect().top + window.pageYOffset - offset; window.scrollTo({ top: top, behavior: 'smooth' }); } // Find the TOC <ol> and wire each <li> by index to div#sN var ols = content.querySelectorAll('ol'); ols.forEach(function(ol) { var items = ol.querySelectorAll('li'); items.forEach(function(li, idx) { li.style.cursor = 'pointer'; li.addEventListener('click', function(e) { e.preventDefault(); scrollToId('s' + (idx + 1)); }); }); }); // Handle <a href="#sN"> links anywhere in the content content.querySelectorAll('a[href^="#"]').forEach(function(a) { a.addEventListener('click', function(e) { var id = this.getAttribute('href').substring(1); if (document.getElementById(id)) { e.preventDefault(); scrollToId(id); } }); }); // Handle hash in URL on page load if (window.location.hash) { var id = window.location.hash.substring(1); setTimeout(function() { scrollToId(id); }, 300); } })(); </script>  <script src="https://pod.servicespace.org/inc/tinymce/audio-player.js"></script> </body> </html>