<div class="doc-meta-container"> <div class="doc-meta-left"> <div class="doc-logo"> <a href="https://pod.servicespace.org"> <img alt="ServiceSpace" src="https://www.karunanews.org/pics/90x90.jpg"> </a> </div> <div class="doc-meta-info"> <div class="doc-author">By Dharma Labs</div> <div class="doc-details"> <span class="doc-read-time">26 min read</span> </div> <div class="doc-source">Source: <a href='https://dharmalabco.substack.com/p/dl-ep-17-trauma-memory-and-the-brains'>dharmalabco.substack.com</a></div> </div> </div> <div class="doc-meta-right"> <div class="utility-buttons"> <div class="dropdown"> <button class="utility-btn translate-btn dropdown-toggle" type="button" id="translationDropdown" data-bs-toggle="dropdown" aria-expanded="false"> <i class="fa fa-language me-2" aria-hidden="true"></i>Vietnamese </button> <ul class="dropdown-menu dropdown-menu-end" aria-labelledby="translationDropdown"> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=am"> Amharic </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ar"> Arabic </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=eu"> Basque </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=bn"> Bengali </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=bg"> Bulgarian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ca"> Catalan </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=chr"> Cherokee </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=hr"> Croatian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=cs"> Czech </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=da"> Danish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=nl"> Dutch </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=en"> English </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=et"> Estonian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=fil"> Filipino </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=fi"> Finnish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=fr"> French </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=de"> German </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=el"> Greek </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=gu"> Gujarati </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=iw"> Hebrew </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=hi"> Hindi </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=hu"> Hungarian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=is"> Icelandic </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=id"> Indonesian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=it"> Italian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ja"> Japanese </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=kn"> Kannada </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ko"> Korean </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=lv"> Latvian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=lt"> Lithuanian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ms"> Malay </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ml"> Malayalam </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=mr"> Marathi </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=no"> Norwegian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=pl"> Polish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ro"> Romanian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ru"> Russian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=sr"> Serbian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=sk"> Slovak </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=sl"> Slovenian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=es"> Spanish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=sw"> Swahili </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=sv"> Swedish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ta"> Tamil </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=te"> Telugu </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=th"> Thai </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=tr"> Turkish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=uk"> Ukrainian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=ur"> Urdu </a> </li> <li> <a class="dropdown-item active" href="322/doc?did=4687&lang=vi"> Vietnamese </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&lang=cy"> Welsh </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4687&t=newlang"> More ... </a> </li> </ul> </div> </div> <div class="share-icons"> <a href="http://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4687" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on Facebook"> <i class="fab fa-facebook-f"></i> </a> <a href="https://twitter.com/intent/tweet?url=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4687&text=%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bposition%3A+relative%3B+padding-bottom%3A+56.25%25%3B+height%3A+0%3B+overflow%3A+hidden%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Biframe+style%3D%26quot%3Bposition%3A+absolute%3B+top%3A+0%3B+left%3A+0%3B+width%3A+100%25%3B+height%3A+100%25%3B%26quot%3B+src%3D%26quot%3Bhttps%3A%2F%2Fplayer.vimeo.com%2Fvideo%2F1177816479%3Fh%3D0c34e35c6b%26quot%3B+width%3D%26quot%3B%26quot%3B+height%3D%26quot%3B%26quot%3B+framebord%2C+by+Dharma+Labs+%7C+ServiceSpace%20%3A%20C%C6%A1+th%E1%BB%83%2C+nh%E1%BB%AFng+suy+ngh%C4%A9+trong+t%26acirc%3Bm+tr%26iacute%3B+ch%26uacute%3Bng+ta.+T%E1%BA%A5t+c%E1%BA%A3+nh%E1%BB%AFng+%C4%91i%E1%BB%81u+%C4%91%26oacute%3B+%C4%91ang+di%E1%BB%85n+ra+c%26ugrave%3Bng+nhau.+V%26igrave%3B+v%E1%BA%ADy%2C+c%26oacute%3B...&via=servicespace&hashtags=" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on Twitter"> <i class="fab fa-twitter"></i> </a> <a href="https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite/?url=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4687" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on LinkedIn"> <i class="fab fa-linkedin-in"></i> </a> <a href="https://api.whatsapp.com/send?text=%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bposition%3A+relative%3B+padding-bottom%3A+56.25%25%3B+height%3A+0%3B+overflow%3A+hidden%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Biframe+style%3D%26quot%3Bposition%3A+absolute%3B+top%3A+0%3B+left%3A+0%3B+width%3A+100%25%3B+height%3A+100%25%3B%26quot%3B+src%3D%26quot%3Bhttps%3A%2F%2Fplayer.vimeo.com%2Fvideo%2F1177816479%3Fh%3D0c34e35c6b%26quot%3B+width%3D%26quot%3B%26quot%3B+height%3D%26quot%3B%26quot%3B+framebord%2C+by+Dharma+Labs+%7C+ServiceSpace%20%3A%20C%C6%A1+th%E1%BB%83%2C+nh%E1%BB%AFng+suy+ngh%C4%A9+trong+t%26acirc%3Bm+tr%26iacute%3B+ch%26uacute%3Bng+ta.+T%E1%BA%A5t+c%E1%BA%A3+nh%E1%BB%AFng+%C4%91i%E1%BB%81u+%C4%91%26oacute%3B+%C4%91ang+di%E1%BB%85n+ra+c%26ugrave%3Bng+nhau.+V%26igrave%3B+v%E1%BA%ADy%2C+c%26oacute%3B...%20https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4687" target="_blank" class="share-icon d-none d-sm-inline-flex" aria-label="Share on WhatsApp"> <i class="fab fa-whatsapp"></i> </a> </div> </div> </div> <div class="doc-content" id="dg_story"> <div class="dark-link perm_post"> Cơ thể, những suy nghĩ trong tâm trí chúng ta. Tất cả những điều đó đang diễn ra cùng nhau.</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> Vì vậy, có những chi tiết của sự việc mà chúng ta đang mã hóa, cùng với những cảm xúc liên quan đến những chi tiết đó. Và tất cả những điều đó đều được mã hóa. Quá trình mã hóa này được điều chỉnh một cách quan trọng bởi một cấu trúc mà tất cả chúng ta đều có trong não bộ, được gọi là hồi hải mã. Hồi hải mã là một cấu trúc kéo dài nằm bên trong thùy thái dương giữa. Thùy thái dương nằm ở hai bên đầu của chúng ta, và chúng gấp lại, và trên bề mặt bên trong của thùy thái dương là hồi hải mã.</p><p style="margin: 0;"> Và vùng hồi hải mã vô cùng quan trọng trong việc mã hóa những ký ức mới. Và trên thực tế —</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">Cortland:</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> Tôi nhớ không nhầm thì quá trình mã hóa sẽ mạnh hơn khi nội dung cảm xúc càng mạnh? Ví dụ, nếu bạn ở trong một tình huống đầy cảm xúc so với một tình huống trung lập, thì quá trình mã hóa sẽ mạnh mẽ hơn hoặc bền vững hơn theo một cách nào đó?</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">Richie:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> Vâng, nói chung thì điều đó đúng. Và đã có những nghiên cứu trường hợp. Có một trường hợp rất nổi tiếng trong lịch sử thần kinh học được gọi là HM. Đó là một bệnh nhân cụ thể được nghiên cứu bởi một nhà thần kinh học nổi tiếng tại MIT. HM bị tổn thương vùng hồi hải mã ở cả hai bên.</p><p style="margin: 0;"> Và HM không thể nhớ bất kỳ thông tin mới nào. HM có thể truy cập những ký ức cũ được mã hóa trước khi hồi hải mã bị tổn thương, nhưng không có ký ức mới nào sau khi hồi hải mã bị tổn thương.</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">Cortland:</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> Vậy là quá trình củng cố mới — củng cố trí nhớ. Nhưng chúng ta cũng có thể rơi vào tình trạng củng cố lại — nhưng quá trình củng cố ban đầu đã bị gián đoạn?</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">Richie:</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> Chính xác. Quá trình hợp nhất ban đầu đã bị gián đoạn. </p></div><div id="sec-reconsolidation" style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> Tái hợp nhất: Đóng gói lại những ký ức của chúng ta</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> Cơ chế nội tại của não bộ để viết lại quá khứ</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">Richie:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> Vậy đó là quá trình củng cố trí nhớ. Giờ thì, tái củng cố là gì? Tái củng cố là một quá trình thú vị, và nó chỉ mới được mô tả gần đây trong các tài liệu khoa học thần kinh. Khi chúng ta nhớ lại một ký ức cũ hơn — ví dụ, nếu chúng ta nghĩ về một giáo viên mà chúng ta từng có ở đại học hoặc thậm chí trước đó, và chúng ta nhớ khuôn mặt của giáo viên đó, có thể là vẻ ngoài của họ — vì vậy, nếu bạn được yêu cầu nhớ lại một giáo viên mà bạn từng có trong quá khứ, quá trình đưa người đó trở lại tâm trí bạn được gọi là truy xuất, nơi chúng ta truy xuất ký ức này từ bộ nhớ dài hạn.</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> Sau đó, ký ức đó được củng cố lại. Điều đó có nghĩa là một khi chúng ta truy xuất nó và nó có sẵn cho chúng ta — chúng ta nhận thức được điều đó — thì chúng ta sẽ củng cố lại nó. Chúng ta đóng gói lại nó, nếu bạn muốn, và sau đó đưa nó trở lại bộ nhớ dài hạn của mình. Vì vậy, ngay trước khi tôi đề cập đến việc nghĩ về một giáo viên trong quá khứ của bạn, tôi nghĩ rằng rất có thể phần lớn người nghe — có lẽ là 100% — không nghĩ về một giáo viên trong quá khứ của họ.</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> Nó không phải là một phần trong trải nghiệm có ý thức của họ. Nhưng khoảnh khắc chúng ta đưa ra gợi ý, lời nhắc nhở nhớ lại một người thầy trong quá khứ, đó chính là tín hiệu để gợi lại ký ức này. Một khi đã được gợi lại và trở nên có ý thức, nó sẽ ở trong trạng thái có thể được củng cố lại. Và một trong những điều kỳ diệu về trí nhớ cảm xúc là khi chúng ta gợi lại nó, chúng ta đang gợi lại ký ức với tất cả những đặc điểm sống động của nó.</p><p style="margin: 0;"> Nhưng khi chúng ta tái củng cố nó, chúng ta có cơ hội tái củng cố nó theo một cách khác. Và trên thực tế, không có gì được tái củng cố hoàn toàn giống nhau. Và đó là lý do tại sao ký ức không giống như một bức ảnh về những gì đã xảy ra trong quá khứ. Nó là một sự diễn giải. </p></div><div id="sec-telephone" style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> Trò chơi "Điện thoại"</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> Những ký ức dần phai nhạt theo từng lần gợi nhớ.</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">Cortland:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> Và có lẽ càng nhiều lần bạn gợi lại ký ức rồi củng cố lại nó, thì độ chính xác của ký ức đó càng giảm đi. Bởi vì mỗi lần như vậy đều có những thay đổi nhỏ. Nhưng nếu bạn nhớ lại một ký ức hàng trăm lần trong vòng năm năm hoặc mười năm, và mỗi lần như vậy, bạn có thể có những liên tưởng khác nhau gắn liền với nó, và rồi bạn lại mã hóa lại nó. Nó giống như trò chơi "truyền tin qua điện thoại".</p><p style="margin: 0;"> Khoảng cách giữa ký ức ban đầu và sự thay đổi của nó theo thời gian có lẽ sẽ thay đổi một chút ở mỗi bước. Vì vậy, khi bạn đạt đến cuối cùng, nếu đó là một trăm bước như vậy, nó có thể khác biệt hoàn toàn, nhưng bạn không nhất thiết cảm thấy điều đó.</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">Richie:</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> Chính xác. Và trong quá trình củng cố lại trí nhớ này, chúng ta có cơ hội để tái cấu trúc lại ký ức, nếu có thể nói như vậy. </p></div><div id="sec-meditation" style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> Thiền định như một phương pháp củng cố lại tâm trí</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> Viết lại các nhãn cảm xúc bằng trạng thái cơ thể bình tĩnh.</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">Richie:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> Và trong ví dụ bạn đưa ra từ khóa tu, bạn đang ngồi thiền và ở trong trạng thái hiện hữu hơn là hành động. Tôi nghĩ có thể an toàn khi cho rằng cơ thể bạn khá thư giãn, ngay cả khi bạn đang có những suy nghĩ này, tâm trí bạn cũng khá thư giãn. Nhưng những ký ức này lại xuất hiện vì lý do nào đó.</p><p style="margin: 0;"> Và một điều nữa có thể chắc chắn là trạng thái cơ thể của bạn khi thiền định rất khác so với trạng thái cơ thể khi những cảm xúc đó xảy ra ban đầu.</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">Cortland:</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> Đúng vậy, trong trường hợp này thì hoàn toàn khác.</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">Richie:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> Đúng vậy. Và đây thực sự là một cơ hội tuyệt vời, bởi vì bạn có thể khôi phục lại những ký ức đó và củng cố chúng lại trong trạng thái thư thái mà bạn đang có.</p><p style="margin: 0;"> Vì vậy, đây là cơ hội để diễn giải lại, nếu bạn muốn, trải nghiệm cảm xúc này. Bạn vẫn sẽ giữ ký ức, nhưng nhãn cảm xúc, sức nặng tình cảm, nếu bạn muốn, gắn liền với ký ức ban đầu đó có thể sẽ thay đổi. Bởi vì bạn đang củng cố lại điều này với thái độ điềm tĩnh của tư thế thiền định và phương thức hiện hữu hơn là hành động. </p></div><div id="sec-alchemy" style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> Sự biến hóa của lòng quan tâm và sự hiện diện</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> Tạo không gian cho trải nghiệm nội tâm của chính chúng ta.</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">Cortland:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> Khi tôi suy nghĩ về trải nghiệm này và cách tôi liên hệ với nó, sự tương đồng mà tôi nghĩ đến là kiểu hiện diện mà chúng ta dành cho người mình yêu thương sâu sắc khi họ đang gặp khó khăn. Ví dụ, nếu bạn là cha mẹ và bạn ở bên cạnh một đứa con đang nổi cơn giận dữ, hoặc bạn ở bên cạnh một người bạn thân thiết vừa trải qua mất mát khủng khiếp hoặc đang đau khổ theo một cách nào đó. Và trong những tình huống đó, đó là một sự pha trộn thực sự thú vị đang diễn ra bên trong.</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> Đó thực sự là một sự kết hợp tuyệt vời giữa sự quan tâm, chăm sóc và sự hiện diện. Và thường thì chỉ cần như vậy là đủ. Nếu bạn đang ở cùng một đứa trẻ đang nổi cơn giận dữ — tôi nghĩ tất cả chúng ta, những bậc phụ huynh, chắc chắn đã trải qua điều này nhiều lần — nếu bạn cố gắng can thiệp và ngăn con mình nổi cơn giận, bạn không những không thể ngăn được chúng mà chẳng mấy chốc chính bạn cũng sẽ nổi cơn giận. Cả hai bạn đều đang cùng nhau nổi cơn giận.</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> Nhưng nếu bạn có thể giữ vững lập trường trong tình huống đó và chỉ đơn giản là ở bên cạnh họ với sự quan tâm và tạo không gian an toàn – không cần làm gì hơn thế – bạn thể hiện tình yêu thương với họ, bạn nhận thấy họ đang đau khổ, bạn không để bụng nếu họ la hét hay làm bất cứ điều gì họ đang làm. Tương tự, nếu bạn ở bên cạnh một người bạn tốt đang gặp khó khăn và khóc, bạn chỉ cần ở đó. Và một lần nữa, bạn hoàn toàn hiện diện.</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> Bạn không kiểm tra điện thoại, không làm việc khác, không nghĩ về những chuyện khác, mà thay vào đó, bạn đang lấp đầy sự hiện diện của mình bằng sự quan tâm, lo lắng và tình yêu thương. Bằng cách nào đó, sự biến đổi kỳ diệu ấy vô cùng mạnh mẽ. Chúng ta biết khi nào mình trải nghiệm được điều đó, chúng ta biết khi nào mình trao nó cho người khác – đó là một món quà. Nhưng bằng cách nào đó, chúng ta lại không học được cách làm điều đó cho chính mình.</p><p style="margin: 0;"> Theo nhiều cách, thiền định — hoặc một số loại thiền định nhất định — là học cách có được sự hiện diện đầy quan tâm và thấm đẫm ấy, nhưng chúng ta có thể hướng nó vào trải nghiệm nội tâm của chính mình. Và đó chính xác là những gì tôi cảm nhận được. Nó gần giống như tôi chỉ đang mở ra một không gian này, và tôi không cố gắng buông bỏ bất cứ điều gì hay vượt qua bất cứ điều gì. Nhưng bằng cách nào đó, sự biến đổi kỳ diệu của sự quan tâm và hiện diện ấy cho phép những thứ bị tắc nghẽn và mắc kẹt trong hệ thống bắt đầu được giải phóng. </p></div><div id="sec-delete" style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> Bạn có thể xóa một kỷ niệm không?</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> Phá vỡ quá trình củng cố lại trí nhớ — từ các mô hình động vật đến thiền định</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">Cortland:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> Nhưng điều tôi muốn hỏi, vì anh/chị đã nói về việc tái củng cố và thay đổi các liên kết — tôi tự hỏi, liệu có thể phá vỡ hoàn toàn các liên kết đó không?</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> Bởi vì ở một khía cạnh nào đó, nó mang lại cảm giác — ý tôi là, chúng ta sẽ xem liệu điều này có tái diễn hay không, nhưng chắc chắn là nó chưa xảy ra kể từ đó. Trong trường hợp này, nó gần như là một sự giải thoát. Nó bắt đầu như một khối băng, rồi biến thành nước, rồi biến thành hơi nước, và cuối cùng tan biến, cảm giác đại khái là như vậy.</p><p style="margin: 0;"> Tôi tò mò muốn biết liệu có nghiên cứu nào về việc thực sự làm gián đoạn quá trình củng cố lại trí nhớ hoặc ngăn chặn quá trình mã hóa lại trí nhớ hay không.</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">Richie:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> Vâng, có đấy. Hầu hết các nghiên cứu đó đều được thực hiện trên mô hình động vật. Đó không phải là những nghiên cứu do chính chúng tôi thực hiện, mà là do các nhà khoa học khác nghiên cứu trên hệ thống mô hình động vật để xem xét các mạch thần kinh rất chi tiết trong não.</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> Và đã có một số tuyên bố, dựa trên nghiên cứu trên động vật, rằng thực sự có thể xóa một ký ức bằng cách ngăn chặn quá trình củng cố lại của nó. Vì vậy, một khi ký ức được truy xuất, nó ở trong trạng thái dẻo dai, nơi nó có thể được củng cố lại, nhưng nếu bạn bằng cách nào đó ngăn chặn khả năng củng cố lại của não bộ, bạn có thể xóa nó đi, đây là một ý tưởng khá táo bạo.</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> Theo như tôi biết, điều đó chưa bao giờ được chứng minh một cách chắc chắn ở người, bởi vì ở động vật, người ta có thể ngăn chặn quá trình củng cố lại trí nhớ bằng cách can thiệp có chọn lọc vào các mạch thần kinh cụ thể, bằng phương pháp dược lý hoặc phẫu thuật. Điều đó không thể thực hiện được ở người. Vì vậy, loại thí nghiệm tương tự chưa bao giờ được thực hiện ở người. Nhưng về nguyên tắc, chắc chắn có thể làm được điều đó bằng cách sử dụng các chiến lược thiền định.</p><p style="margin: 0;"> Mặc dù trong trường hợp của bạn, tôi cho rằng ký ức đó vẫn chưa biến mất. Bạn vẫn nhớ tình huống đó. Chỉ là cảm xúc gắn liền với nó đã biến mất mà thôi.</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">Cortland:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> Đúng vậy. Không phải là tôi không nhớ. Điều đó chắc chắn là đúng. Nhưng ký ức về mặt cảm xúc dường như — giống như bây giờ, ngay cả lúc này khi tôi nhắc đến nó, thường là trong những tình huống rất xúc động — và đây có lẽ là thời điểm tồi tệ nhất trong cuộc đời tôi về mặt cảm xúc, và nó vô cùng đau đớn — thậm chí còn có một cảm giác mãnh liệt, gần như thể chất đi kèm với nó.</p><p style="margin: 0;"> Khi tôi nhớ lại ký ức này trong lúc tĩnh tâm, đó là cảm giác về mặt thể chất. Nó gần như là một năng lượng — kiểu như, ôi — một cảm giác kinh khủng. Tôi thậm chí không biết phải miêu tả nó như thế nào, nó đi kèm với phần ký ức mang tính sự kiện hơn. Nhưng bây giờ cảm giác đó — không sao, không sao — đã biến mất. Tôi thậm chí không còn một chút dấu vết nào của nó nữa. </p></div><div id="sec-magic" style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> Phép màu của tính dẻo</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> Làm thế nào để tái cấu trúc hạch hạnh nhân và hồi hải mã?</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">Richie:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> Và một trong những điều thú vị là — tôi đã đề cập đến cấu trúc của hồi hải mã, vốn rất quan trọng trong vấn đề này — và nghiên cứu cho thấy ngay cả những người mới bắt đầu thiền định, chỉ sau vài tháng thực hành, cũng đã cho thấy những thay đổi chức năng ở hồi hải mã. Và một trong những điều rất thú vị về não bộ là ngay phía trước hồi hải mã là hạch hạnh nhân, và nó được kết nối trực tiếp với hồi hải mã.</p><p style="margin: 0;"> Rất có thể bộ não của chúng ta được cấu tạo như vậy là có lý do. Và một trong những điều bạn vừa đề cập, Cort, rất quan trọng, đó là chúng ta có xu hướng nhớ những điều liên quan đến cảm xúc tốt hơn những điều chúng ta nhớ về lý trí.</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">Cortland:</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> Từ góc độ tiến hóa, bạn có thể hiểu tại sao bộ não lại có cấu trúc như vậy.</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">Richie:</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> Chính xác.</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">Cortland:</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> Nếu bạn bị đe dọa, nếu bạn nhận được lời đe dọa về thể chất, bạn không nên quên điều đó. Để bạn có thể nhớ lại lần sau khi rơi vào tình huống tương tự.</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">Richie:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> Đúng vậy. Hoặc theo hướng tích cực hơn, nếu có một loại thực phẩm thực sự bổ dưỡng ở một địa điểm cụ thể, bạn muốn nhớ được địa điểm đó để có thể quay lại ăn món đó lần nữa.</p><p style="margin: 0;"> Vì vậy, có những lý do tiến hóa giải thích tại sao việc có trí nhớ cảm xúc tốt lại quan trọng đối với chúng ta. Và đây có lẽ là lý do tại sao hạch hạnh nhân, một trung tâm quan trọng về cảm xúc, lại nằm ngay trên hồi hải mã và chúng có mối liên hệ mật thiết với nhau. Nhưng trong trường hợp của bạn, điều có thể đang xảy ra là các tín hiệu tiêu cực từ hạch hạnh nhân đến ký ức cảm xúc đó không còn nữa. Chúng đã bị triệt tiêu. Và vì vậy, bạn vẫn có thể truy xuất ký ức mà không cần cảm xúc đi kèm. Và đó chính là điều kỳ diệu của tính dẻo dai của não bộ. </p></div><div style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> Từ băng giá đến hơi nước</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> Thay đổi hướng đi thông qua nhiều bước nhỏ.</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">Cortland:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> Vậy nên, điều cốt yếu cần ghi nhớ dường như là tất cả chúng ta đều có thể vượt qua những khuôn mẫu cũ thông qua khả năng thích ứng thần kinh ở cấp độ chi tiết hơn.</p><p style="margin: 0;"> Và có lẽ một trong những điều mà các phương pháp như thiền định đang làm là chúng đang thay đổi quỹ đạo và cách thức củng cố lại trí nhớ hoạt động. Không nhất thiết — ý tôi là, có thể xóa bỏ ký ức — nhưng quan trọng hơn, chúng ta có thể thay đổi tất cả các liên kết với ký ức. Vì vậy, giống như khi tôi nghĩ về chứng lo âu bây giờ, thực sự, tôi cảm thấy biết ơn về những trải nghiệm tôi đã có với chứng lo âu, bởi vì có lẽ tất cả những liên kết được xây dựng này đã giúp tôi hiểu rõ hơn về cuộc sống và tâm trí của chính mình. Nó đã giúp tôi có ích cho người khác. Nó đã có lợi theo rất nhiều cách. Nhưng tất nhiên, có lẽ đó là hàng trăm hoặc hàng nghìn lần nhớ lại, thay đổi các liên kết, củng cố lại và lặp đi lặp lại điều đó. </p></div><div id="sec-resets" style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> Thiết lập lại hàng ngày</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> Những cách thiết thực để tạo không gian cho việc chữa lành</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">Cortland:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> Vậy có lẽ chúng ta có thể nói về khía cạnh thực tiễn của vấn đề này, bởi vì không có giải pháp nhanh chóng, thần kỳ nào ở đây cả. Thực chất, đó chỉ là rất nhiều bước nhỏ. Nhưng tất cả những bước nhỏ đó cùng nhau lại vô cùng mạnh mẽ. Vì vậy, tôi rất muốn nghe những gì bạn làm. Có một điều mà tôi nghĩ đến ngay lập tức trong cuộc sống của mình và tôi thường xuyên làm điều đó.</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> Tôi thấy nó vô cùng hữu ích, và tôi chưa bao giờ thực sự nghĩ về nó từ góc độ củng cố lại ký ức và giải phóng, định hình lại, và giải tỏa tất cả những tổn thương và những thứ tích tụ trong hệ thống của chúng ta. Nhưng đối với tôi, điều thực sự quan trọng là dành thời gian mỗi ngày cho một vài việc — những gì tôi coi như là những lần thiết lập lại hàng ngày. Và đặc biệt, vào cuối ngày, tôi thích nằm xuống giường và thư giãn vài phút.</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> Tôi cảm nhận cơ thể mình một cách rất nhẹ nhàng. Và điều tôi nhận thấy là dường như tất cả những thứ này đã tích tụ lại trong hệ thống tâm trí - cơ thể của tôi trong ngày hôm đó. Và tôi thậm chí không thực sự nghĩ về nó bởi vì chúng ta cứ vội vã trải qua ngày. Nhưng khi tôi dừng lại — đó thực sự chỉ là một khoảng không gian nhỏ để hiện hữu thay vì cứ mãi làm việc.</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> Cảm giác như tất cả những thứ bị mắc kẹt trong hệ thống có thể được giải phóng một cách dễ dàng hơn. Và tôi gần như cảm nhận được một phiên bản nhỏ hơn của sự giải phóng mà tôi đã nói đến, điều mà tôi đã trải nghiệm mãnh liệt hơn trong những buổi tĩnh tâm. Vì vậy, việc có những khoảng thời gian đó — đặc biệt là vào cuối ngày — khi chỉ cần tạo ra không gian đó một lần nữa, tưởng tượng như bạn đang làm với một đứa trẻ đang buồn hoặc một người bạn đang buồn và chỉ cần giữ vững không gian đó, điều đó có tác dụng chữa lành vô cùng lớn.</p><p style="margin: 0;"> Và ở mức độ nhỏ hơn, ngay cả việc làm điều đó trong những khoảnh khắc ngắn ngủi suốt cả ngày. Ví dụ như giữa các cuộc họp, chỉ cần tạm dừng 30 giây, hít thở sâu vài lần và nghỉ ngơi trong vài phút. Tôi thấy thật tuyệt vời khi sự kết hợp kỳ diệu giữa sự quan tâm và nhận thức lại có tác dụng chữa lành đến vậy khi tôi áp dụng nó vào hệ thống tâm trí và cơ thể của chính mình. Vì vậy, đối với tôi, đó là những lần thiết lập lại hàng ngày và những khoảnh khắc thiết lập lại nhỏ trong suốt cả ngày. Tôi tò mò liệu bạn có làm điều gì giúp ích cho mình không, ngay cả khi bạn không nghĩ đến việc củng cố lại trí nhớ, điều mà có lẽ bạn không nghĩ đến. Nhưng bạn thường làm gì? </p></div><div id="sec-interstitial" style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> Không gian xen kẽ</h2><div style="font-size: 15px; font-style: italic; color: #6b6560; margin-top: 4px;"> Tìm kiếm những khoảnh khắc thư giãn ngay cả trong lịch trình bận rộn nhất.</div></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">Richie:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> Không, điều đó thật tuyệt. Một trong những việc tôi luôn làm là vào khoảng giờ ăn.</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> Tôi là người cần ăn ba bữa một ngày. Vì vậy, xung quanh mỗi bữa ăn, luôn có ít nhất ba cơ hội để dành ra một hoặc hai phút để dừng lại. Đó là cơ hội để bày tỏ lòng biết ơn đối với tất cả những người đã giúp cung cấp thức ăn cho cơ thể tôi. Đó cũng là thời gian tuyệt vời để suy ngẫm về sự phụ thuộc lẫn nhau của chúng ta vào tất cả các hệ thống này, và thực sự để lắng nghe những gì đang diễn ra trong cơ thể, tâm trí tôi, và để mọi thứ được ổn định.</p><p style="margin: 0 0 10px 0;"> Khi làm việc ở nhà, tôi thường nghỉ giải lao. Tôi có một chiếc ghế bành thoải mái trong phòng làm việc, và tôi sẽ chuyển từ ghế bàn làm việc sang ghế bành và dành vài phút để thư giãn. Điều đó rất hữu ích. Khi ở Trung tâm, như hôm nay, tôi cố gắng – trong khả năng của mình – dành ra ít nhất vài phút giữa các cuộc họp để suy ngẫm về cuộc họp sắp tới theo cách có thể hữu ích. Chỉ đơn giản là suy nghĩ về cách tôi có thể thể hiện tốt nhất và đóng góp nhiều nhất có thể cho bất cứ điều gì chúng ta sẽ làm tiếp theo.</p><p style="margin: 0;"> Nếu để ý, chúng ta sẽ thấy có rất nhiều khoảng thời gian xen kẽ như vậy trong cuộc sống thường nhật, ngay cả trong những cuộc sống bận rộn. Tôi tự nhận mình có lịch trình khá điên rồ. Nhưng ngay cả giữa lịch trình bận rộn ấy, nếu biết tận dụng, tôi nghĩ mỗi ngày đều có những cơ hội để có những khoảng lặng ngắn ngủi, điều này thực sự có ích. </p></div><div style="margin: 48px 0 24px; padding: 18px 0 10px; border-top: 1px solid #ddd5ca;"><h2 style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 26px; font-weight: normal; color: #8b6f4e; line-height: 1.3; margin: 0;"> Kết thúc</h2></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #6a5a7a;">Cortland:</span><p style="margin: 4px 0 10px 0;"> Tôi hoàn toàn đồng ý. Và tôi nghĩ, theo những cách khác nhau, cả hai chúng ta đều đang nói về sự kết hợp kỳ diệu giữa sự quan tâm – phục vụ người khác, dù là chăm sóc bản thân, chăm sóc người khác hay chăm sóc thế giới – với sức mạnh chữa lành của nhận thức. Và điều đó thực sự vô cùng mạnh mẽ.</p><p style="margin: 0;"> Vậy có lẽ chúng ta có thể kết thúc ở đây. Tôi nghĩ chúng ta đã khám phá ra một loạt các chủ đề và cuộc trò chuyện nhỏ khác mà chúng ta có thể tiếp tục trong các cuộc thảo luận trong tương lai. Tôi nghĩ sự chuyển đổi từ "làm" sang "hiện hữu" là một điều mà tôi rất muốn đào sâu hơn với các bạn, có thể trong một cuộc thảo luận sắp tới. Và một lời cảm ơn đến những người đang lắng nghe điều này. Tôi nghĩ cả Richie và tôi đều được thúc đẩy bởi mong muốn chia sẻ tất cả những điều mà chúng tôi đã học được từ khoa học, từ các truyền thống trí tuệ của thế giới, và tất cả những người tuyệt vời mà chúng tôi đã gặp trên khắp thế giới - chỉ để truyền lại lòng tốt mà chúng tôi đã được hưởng lợi. Vì vậy, hy vọng các bạn thấy điều này hữu ích, và hy vọng chúng ta sẽ gặp lại nhau trong cuộc trò chuyện tiếp theo của chúng ta thông qua Dharma Lab. Cảm ơn vì đã ở đây.</p></div><div style="margin-bottom: 22px;"> <span style="font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-weight: bold; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; color: #5a7a5a;">Richie:</span><p style="margin: 4px 0 0 0;"> Cảm ơn. </p></div><div style="margin-top: 56px; padding-top: 24px; border-top: 2px solid #ddd5ca; text-align: center; font-family: Calibri, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-size: 13px; color: #6b6560; letter-spacing: 1px;"> PHÒNG THÍ NGHIỆM DHARMA · KHOA HỌC THẦN KINH HIỆN ĐẠI VÀ TRÍ TUỆ CỔ XƯA</div></article> </div> </div> <div class="inline-share-icons"> <div class="d-flex align-items-center flex-wrap gap-2"> <span class="me-2 fw-semibold">Inspired? Share:</span> <div class="share-icons"> <a href="http://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4687" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on Facebook"> <i class="fab fa-facebook-f"></i> </a> <a href="https://twitter.com/intent/tweet?url=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4687&text=%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bposition%3A+relative%3B+padding-bottom%3A+56.25%25%3B+height%3A+0%3B+overflow%3A+hidden%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Biframe+style%3D%26quot%3Bposition%3A+absolute%3B+top%3A+0%3B+left%3A+0%3B+width%3A+100%25%3B+height%3A+100%25%3B%26quot%3B+src%3D%26quot%3Bhttps%3A%2F%2Fplayer.vimeo.com%2Fvideo%2F1177816479%3Fh%3D0c34e35c6b%26quot%3B+width%3D%26quot%3B%26quot%3B+height%3D%26quot%3B%26quot%3B+framebord%2C+by+Dharma+Labs+%7C+ServiceSpace%20%3A%20C%C6%A1+th%E1%BB%83%2C+nh%E1%BB%AFng+suy+ngh%C4%A9+trong+t%26acirc%3Bm+tr%26iacute%3B+ch%26uacute%3Bng+ta.+T%E1%BA%A5t+c%E1%BA%A3+nh%E1%BB%AFng+%C4%91i%E1%BB%81u+%C4%91%26oacute%3B+%C4%91ang+di%E1%BB%85n+ra+c%26ugrave%3Bng+nhau.+V%26igrave%3B+v%E1%BA%ADy%2C+c%26oacute%3B...&via=servicespace&hashtags=" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on Twitter"> <i class="fab fa-twitter"></i> </a> <a href="https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite/?url=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4687" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on LinkedIn"> <i class="fab fa-linkedin-in"></i> </a> <a href="https://api.whatsapp.com/send?text=%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bposition%3A+relative%3B+padding-bottom%3A+56.25%25%3B+height%3A+0%3B+overflow%3A+hidden%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Biframe+style%3D%26quot%3Bposition%3A+absolute%3B+top%3A+0%3B+left%3A+0%3B+width%3A+100%25%3B+height%3A+100%25%3B%26quot%3B+src%3D%26quot%3Bhttps%3A%2F%2Fplayer.vimeo.com%2Fvideo%2F1177816479%3Fh%3D0c34e35c6b%26quot%3B+width%3D%26quot%3B%26quot%3B+height%3D%26quot%3B%26quot%3B+framebord%2C+by+Dharma+Labs+%7C+ServiceSpace%20%3A%20C%C6%A1+th%E1%BB%83%2C+nh%E1%BB%AFng+suy+ngh%C4%A9+trong+t%26acirc%3Bm+tr%26iacute%3B+ch%26uacute%3Bng+ta.+T%E1%BA%A5t+c%E1%BA%A3+nh%E1%BB%AFng+%C4%91i%E1%BB%81u+%C4%91%26oacute%3B+%C4%91ang+di%E1%BB%85n+ra+c%26ugrave%3Bng+nhau.+V%26igrave%3B+v%E1%BA%ADy%2C+c%26oacute%3B...%20https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4687" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on WhatsApp"> <i class="fab fa-whatsapp"></i> </a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </section>  <footer class="doc-footer"> <div class="container"> <img src="https://pod.servicespace.org/pics/logos/ssp_logo.png" alt="ServiceSpace" class="footer-logo"> <div class="mb-2"> <a href="https://pod.servicespace.org">Pods</a> <a href="https://www.dailygood.org">DailyGood</a> <a href="https://www.awakin.org">Awakin</a> <a href="https://www.servicespace.org">ServiceSpace</a> </div> <p>A gift-ecology initiative since 1999</p> </div> </footer>  <script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/bootstrap@5.1.3/dist/js/bootstrap.bundle.min.js"></script>  <script> document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() { var listenBtn = document.getElementById('listenBtn'); var audioBar = document.getElementById('audioBar'); var audioBarContent = document.getElementById('audioBarContent'); var audioBarLabel = document.getElementById('audioBarLabel'); var audioBarClose = document.getElementById('audioBarClose'); if (!listenBtn || !audioBar) return; var audioUrl = listenBtn.dataset.audio; var did = listenBtn.dataset.did; var xurl = listenBtn.dataset.xurl; var retryTimer = null; var retryCount = 0; var maxRetries = 5; // Check URL for &regen=1 backdoor var urlParams = new URLSearchParams(window.location.search); var isRegen = urlParams.get('regen') === '1'; function setBarMode(mode) { audioBar.className = (mode === 'generating') ? 'ab-generating' : 'ab-playing'; audioBarLabel.style.color = (mode === 'generating') ? '#854F0B' : '#888'; audioBarLabel.style.fontWeight = (mode === 'generating') ? '500' : '400'; audioBarClose.style.color = (mode === 'generating') ? '#b8a080' : '#999'; } function showBar(mode) { setBarMode(mode || 'playing'); audioBar.style.display = 'block'; } function hideBar() { audioBar.style.display = 'none'; if (retryTimer) { clearTimeout(retryTimer); retryTimer = null; } var au = audioBar.querySelector('audio'); if (au) { au.pause(); au.currentTime = 0; } } function showPlayer(url) { setBarMode('playing'); audioBarContent.innerHTML = '<audio controls style="flex:1; height:36px;" id="abPlayer">' + '<source src="' + url + '" type="audio/mpeg">' + '</audio>'; var player = document.getElementById('abPlayer'); if (player) player.play().catch(function(){}); } function showGenerating(msg) { setBarMode('generating'); audioBarContent.innerHTML = '<div class="ab-spinner"></div>' + '<span style="font-size:13px; color:#854F0B;">' + (msg || 'Generating audio \u2014 this may take a moment\u2026') + '</span>'; } function showError(msg) { setBarMode('playing'); audioBarContent.innerHTML = '<span style="flex:1; font-size:13px; color:#993C1D;">' + (msg || 'Error generating audio.') + '</span>'; } function generateAudio(forceRegen) { showGenerating(); var sep = (xurl.indexOf('?') === -1) ? '?' : '&'; var genUrl = xurl + sep + 't=genaudio&did=' + did; if (forceRegen) genUrl += '&regen=1'; fetch(genUrl, { method: 'GET' }) .then(function(response) { if (!response.ok) { throw { type: 'gateway', status: response.status }; } return response.text(); }) .then(function(html) { var match = html.match(/src=['"]([^'"]+\.mp3[^'"]*)['"]/); if (match && match[1]) { audioUrl = match[1]; showPlayer(audioUrl); } else { showError('Unexpected response. Please reload and try again.'); } }) .catch(function(err) { if (err && err.type === 'gateway' && retryCount < maxRetries) { retryCount++; showGenerating('Still generating\u2026 checking again shortly (' + retryCount + '/' + maxRetries + ')'); retryTimer = setTimeout(function() { generateAudio(false); }, 8000); } else if (retryCount >= maxRetries) { showError('Audio is still being created. Please reload the page in a moment and click Listen again.'); } else { showError('Error generating audio. Please try again.'); console.error('Audio generation error:', err); } }); } // Listen button click listenBtn.addEventListener('click', function(e) { e.preventDefault(); if (audioUrl) { showBar('playing'); showPlayer(audioUrl); } else { showBar('generating'); retryCount = 0; generateAudio(false); } }); // Close button audioBarClose.addEventListener('click', function() { hideBar(); }); // ESC key document.addEventListener('keydown', function(e) { if (e.key === 'Escape' && audioBar.style.display !== 'none') hideBar(); }); // Auto-trigger on &regen=1 if (isRegen) { showBar('generating'); retryCount = 0; generateAudio(true); } }); </script>  <script> (function() { var content = document.getElementById('dg_story'); if (!content) return; var navbar = document.querySelector('.doc-navbar'); var offset = navbar ? navbar.offsetHeight + 16 : 16; function scrollToId(id) { var el = document.getElementById(id); if (!el) return; var top = el.getBoundingClientRect().top + window.pageYOffset - offset; window.scrollTo({ top: top, behavior: 'smooth' }); } // Find the TOC <ol> and wire each <li> by index to div#sN var ols = content.querySelectorAll('ol'); ols.forEach(function(ol) { var items = ol.querySelectorAll('li'); items.forEach(function(li, idx) { li.style.cursor = 'pointer'; li.addEventListener('click', function(e) { e.preventDefault(); scrollToId('s' + (idx + 1)); }); }); }); // Handle <a href="#sN"> links anywhere in the content content.querySelectorAll('a[href^="#"]').forEach(function(a) { a.addEventListener('click', function(e) { var id = this.getAttribute('href').substring(1); if (document.getElementById(id)) { e.preventDefault(); scrollToId(id); } }); }); // Handle hash in URL on page load if (window.location.hash) { var id = window.location.hash.substring(1); setTimeout(function() { scrollToId(id); }, 300); } })(); </script>  <script src="https://pod.servicespace.org/inc/tinymce/audio-player.js"></script> </body> </html>