አእምሮዎ እንዲያብብ ሊሰለጥን ይችላል

1. አእምሮዎ እንዲያብብ ሊሰለጥን ይችላል

ብዙ ሰዎች የአእምሮ ልማዶቻቸው ቋሚ ናቸው ብለው ያስባሉ። የሚጨነቁ፣ በቀላሉ የሚከፋፈሉ ወይም ለአሉታዊ አስተሳሰብ የተጋለጡ ከሆኑ፣ እነዚህ ዝንባሌዎች የማንነታቸው አካል ናቸው ብለው ያምናሉ።

ዘመናዊው የነርቭ ሳይንስ በጣም የተለየ ምስል ይሰጣል።

የሰው አንጎል የማይንቀሳቀስ ማሽን አይደለም። ለተሞክሮ ምላሽ በመስጠት ራሱን ያለማቋረጥ የሚቀርጽ ሕያው ስርዓት ነው። ሳይንቲስቶች ይህንን ሂደት ኒውሮፕላስቲክቲ ብለው ይጠሩታል፣ እና አንጎል በሕይወታችን ውስጥ መዋቅሩን እና ተግባሩን እንደገና እንዲያደራጅ ያስችለዋል።

የምናስበው እያንዳንዱ ሀሳብ እና የምንደግመው እያንዳንዱ ልማድ የተወሰኑ የነርቭ መንገዶችን ያጠናክራል። የተወሰነ የአእምሮ ንድፍ በተደጋጋሚ ሲደጋገም፣ አእምሮ ለወደፊቱ ያንን ንድፍ እንደገና በማምረት ረገድ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል። ከጊዜ በኋላ፣ እነዚህ ቅጦች ዓለምን እንዴት እንደምናይ እና ለፈተናዎች እንዴት ምላሽ እንደምንሰጥ መቅረጽ ይጀምራሉ።

ይህ ሂደት እኛ ብናውቀውም ባናውቀውም ይሠራል።

በተደጋጋሚ በጭንቀት ወይም በቂም ላይ የምናተኩር ከሆነ፣ አእምሮ እነዚህን ሁኔታዎች ለመፍጠር የበለጠ ይለማመዳል። ትኩረትን፣ አድናቆትን እና ርህራሄን ደጋግመን ካዳበርን፣ አንጎልም እነዚህን ባሕርያት የማፍራት ችሎታ ይኖረዋል።

ለበርካታ አስርት ዓመታት ሳይንቲስቶች በአንጎል ውስጥ ጉልህ ለውጦች ለዓመታት ከፍተኛ ሥልጠና እንደሚያስፈልጋቸው ያምኑ ነበር። ከፍተኛ ልምድ ያላቸው የማሰላሰል ባለሙያዎች ምልከታዎች ይህንን አመለካከት የሚደግፉ ይመስላሉ። አንዳንድ መነኮሳትና የማሰላሰል ሰዎች ለማሰላሰል ልምምድ በአስር ሺዎች የሚቆጠሩ ሰዓታትን አሳልፈዋል፣ እና አንጎላቸው ከትኩረት፣ ከስሜታዊ ቁጥጥር እና ከማስተዋል ጋር የተያያዘ ያልተለመደ የእንቅስቃሴ ዘይቤ አሳይቷል።

ነገር ግን በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች አበረታች ነገር አሳይተዋል።

ለአጭር ጊዜ የሚቆይ የአእምሮ ስልጠና እንኳን በአንጎል ውስጥ ሊለካ የሚችል ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

በጤናማ አእምሮዎች ማዕከል (Center for Healthy Minds )፣ ከተለያዩ የኑሮ ዘርፎች የተውጣጡ ሰዎችን - መምህራንን፣ የፖሊስ መኮንኖችን፣ የኮሌጅ ተማሪዎችን፣ ወላጆችን እና ከፍተኛ የአእምሮ ጤና ችግሮች ያጋጠሟቸውን ግለሰቦች አጥንተናል። ተሳታፊዎች ትኩረትን፣ ርህራሄን እና ራስን ማወቅን ለማጠናከር የተነደፉ ቀላል ልምዶችን ተምረዋል።

በአንዳንድ ጥናቶች፣ ተሳታፊዎች በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ይለማመዱ ነበር።

መጠነኛ የጊዜ ቁርጠኝነት ቢኖርም፣ በጤና ላይ ትርጉም ያላቸው ማሻሻያዎችን አስተውለናል። ተሳታፊዎች የጭንቀትና የጭንቀት መቀነስን ከግንዛቤ እና ከማህበራዊ ግንኙነት መጨመር ጋር አዛምደዋል። እነዚህ ለውጦች በራስ ሪፖርት በሚደረጉ መለኪያዎች ላይ ብቻ ሳይሆን ከስሜታዊ ቁጥጥር እና ከአዎንታዊ ስሜት ጋር በተያያዙ የአንጎል እንቅስቃሴ ለውጦችም ታጅበዋል።

በጣም አስደናቂ ከሆኑት ግኝቶች አንዱ የመጣው የኮቪድ-19 ወረርሽኝ በተከሰተበት ወቅት በመቶዎች የሚቆጠሩ የትምህርት ቤት ሰራተኞችን ባሳተፈ ጥናት ነው። መምህራንና የሰራተኞች አባላት በቀን ለአምስት ደቂቃዎች ብቻ የማብሰል ችሎታቸውን መሰረት በማድረግ አጫጭር ልምምዶችን ይለማመዱ ነበር።

በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ፣ ብዙ ተሳታፊዎች በጤንነታቸው ላይ መሻሻል ሪፖርት ማድረግ ጀመሩ። የጭንቀት መጠን ቀንሷል፣ የግንኙነት ስሜት ጨምሯል፣ እና ተሳታፊዎች እጅግ በጣም አስቸጋሪ በሆነ ጊዜ ውስጥ የበለጠ ስሜታዊ ሚዛን እንደነበራቸው ገልጸዋል።

የበለጠ አበረታች የሆነው ደግሞ ጥቅሞቹ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመሩ መምጣታቸውን ቀጥለዋል። ተመራማሪዎች ከወራት በኋላ ሲከታተሉ፣ አዎንታዊ ውጤቶቹ አልጠፉም። በብዙ አጋጣሚዎች፣ ተጠናክረው ነበር።

እነዚህ ውጤቶች እንደሚያሳዩት አእምሮ ልክ እንደ ሰውነት ለስልጠና ምላሽ ይሰጣል።

ጡንቻዎች በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት እየጠነከሩ እንደሚሄዱ ሁሉ፣ እድገትን የሚደግፉ የነርቭ ሥርዓቶችም በተደጋጋሚ የአእምሮ ልምምድ አማካኝነት እየጠነከሩ ይሄዳሉ።

ትርጉሙ ቀላል ግን ጥልቅ ነው።

ማብቀል ማለት የዕድል ሁኔታዎች ውጤት ብቻ አይደለም። አንዳንድ የአእምሮ ልማዶችን - ማንኛውም ሰው ሊማራቸው የሚችላቸው ልማዶችን - በማዳበር የሚገኝ ውጤት ነው።

2. ማብቀል እና መከራ

ሕይወት በጥሩ ሁኔታ ሲሄድ የሚፈጠር ነገር እንደሆነ መገመት ቀላል ነው። ግንኙነቶቻችን የተረጋጋ ሲሆኑ፣ ሥራችን አርኪ ሲሆን፣ ጤናችንም ጠንካራ ሲሆን፣ በተፈጥሯችን የበለጠ ሚዛናዊ እና ብሩህ ተስፋ ይሰማናል።

ትክክለኛው ጥያቄ ሕይወት አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ማብቀል ይቻላል ወይ የሚለው ነው።

ብዙ ሰዎች መከራ የመብቀል እድልን እንደሚከለክል ያስባሉ። ሁኔታዎች ከአቅም በላይ ከሆኑ - የገንዘብ ጫና፣ ህመም፣ ኪሳራ ወይም ጉዳት - ደህንነትን የመለማመድ ችሎታ ይጠፋል ብለው ያምናሉ።

ጥናቶች የበለጠ የተወሳሰበ ነገርን ያመለክታሉ።

መከራ እድገትን የበለጠ አስቸጋሪ ሊያደርግ ቢችልም፣ የእድገት ወይም የደህንነት እድልን አያስወግድም። እንዲያውም ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ጊዜያት ውስጥ ትልቁን የመቋቋም ችሎታቸውን እና ትርጉማቸውን በትክክል ያገኛሉ።

ለምን እንደሆነ ለመረዳት፣ መከራ በአንጎል ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር መመርመር ያስፈልገናል።

ውጥረት እና የስሜት ቀውስ በስሜት ቁጥጥር እና በስጋት መለየት ላይ በተሳተፉ የአንጎል ስርዓቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ቀደም ብለው ችግር ያጋጠማቸው ልጆች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ረዘም ያለ ውጥረት እንደ አሚግዳላ እና ሂፖካምፐስ ያሉ የአንጎል መዋቅሮችን እድገት ሊለውጥ ይችላል - እነዚህም በስሜታዊ ሂደት እና በማስታወስ ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወቱ ክልሎች ናቸው።

እነዚህ ግኝቶች መከራ ባዮሎጂያዊ አሻራ ሊተው እንደሚችል ያሳያሉ። ቀደም ብሎ የሚፈጠር ጭንቀት ስሜቶችን መቆጣጠር ወይም ለአስቸጋሪ ሁኔታዎች በእርጋታ ምላሽ መስጠትን አስቸጋሪ ያደርገዋል።

ሆኖም ግን ይህ የታሪኩ አንድ ክፍል ብቻ ነው።

ተመሳሳይ የሆነ የነርቭ ፕላስቲክነት መርህ አንጎልን እንዲቀርጽ ያስችለዋል፤ ይህም አእምሮ በአዎንታዊ መልኩ እንዲለወጥ ያስችለዋል።

ግንዛቤን፣ ርህራሄን እና ማስተዋልን የሚያዳብሩ የአእምሮ ስልጠና ልምምዶች ከስሜታዊ ሚዛን እና ከጽናት ጋር የተያያዙ የአንጎል ሰርክቶችን ለማጠናከር ይረዳሉ። ከጊዜ በኋላ እነዚህ ልምምዶች ሥር የሰደደ ውጥረት የሚያስከትሉትን አንዳንድ ውጤቶች ሊያስተካክሉ ይችላሉ።

ይህ ማለት ማብቀል ማለት መከራን ችላ ማለትን ወይም መከራ እንደሌለ ማስመሰልን ይጠይቃል ማለት አይደለም።

ማብቀል ሁኔታዎች በሚያሰቃዩበት ጊዜም እንኳ ከሕይወት ጋር የመተባበር ችሎታን ያካትታል። ስናብብ ሁልጊዜ ደስተኛ አይደለንም። በምትኩ፣ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ሰብዓዊ ችሎታችንን - ግልጽነትን፣ ርህራሄን፣ ጽናትን እና ዓላማን - ምርጡን እናመጣለን።

ግንዛቤ አስቸጋሪ ስሜቶችን ሳንጨነቅ እንድናውቅ ይረዳናል።

ግንኙነት ወደ መነጠል ከመሄድ ይልቅ ለሌሎች ክፍት እንድንሆን ያስችለናል።

ማስተዋል መከራን እንዴት እንደምንተረጉም የሚቀርጹትን የአዕምሮ ቅጦች እንድንረዳ ይረዳናል።

ዓላማ ሁኔታዎች አስቸጋሪ ቢሆኑም እንኳ ወደፊት ለመራመድ የሚያነሳሳንን ምክንያት ይሰጣል።

እነዚህ ክህሎቶች አንድ ላይ ሆነው ለጽናት መሠረት ይፈጥራሉ።

በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ከመገለጽ ይልቅ፣ በእሱ ውስጥ የማደግ ችሎታን እናዳብራለን።

3. ወደ ማብቀል የሚወስደው መንገድ

በሳይኮሎጂ እና በፍልስፍና ዙሪያ፣ ምሁራን ለረጅም ጊዜ ጥሩ ሕይወት መኖር ምን ማለት እንደሆነ ሲከራከሩ ቆይተዋል።

አንዳንድ ወጎች በደስታ፣ በደስታ እና ህመምን በማስወገድ ላይ የሚያተኩሩትን የሄዶኒክ ደህንነት ላይ ያተኩራሉ። ሌሎች ወጎች ደግሞ ትርጉም፣ በጎነት እና የሰው ልጅ አቅም እውን መሆን ላይ የሚያተኩረውን የኢዳኢሞኒክ ደህንነት ላይ ያተኩራሉ።

ስለ ማብቀል የተደረገው ጥናት እንደሚያሳየው ሁለቱም አመለካከቶች የእውነትን ክፍል ይይዛሉ።

ማብቀል ማለት አዎንታዊ ስሜቶችን እና በህይወት እርካታን ማግኘትን ያካትታል። ነገር ግን ከዋጋዎች ጋር በሚስማማ መልኩ መኖርን፣ ትርጉም ያለው ግንኙነትን ማዳበርን እና ከእኛ በላይ ለሆነ ነገር አስተዋጽኦ ማድረግን ያካትታል።

ይህ ሰፊ የደህንነት ግንዛቤ ቀደም ብለን ካቀረብናቸው አራት ክህሎቶች ጋር በቅርበት የተጣጣመ ነው፤ እነሱም ግንዛቤ፣ ግንኙነት፣ ግንዛቤ እና ዓላማ ናቸው።

እያንዳንዳቸው እነዚህ ችሎታዎች በተለያየ መንገድ ለማደግ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።

ግንዛቤ ከአሁኑ ጊዜ ጋር ሙሉ በሙሉ እንድንሳተፍ ያስችለናል። ግንዛቤ ጠንካራ ሲሆን፣ ትኩረትን ለሚከፋፍሉ ነገሮች እና ለስሜታዊ ብጥብጦች ምላሽ አንሰጥም። ትኩረታችንን የማተኮር እና ስሜታችንን የመቆጣጠር ችሎታ እናገኛለን።

ትስስር ግንኙነታችንን ያጠናክራል እንዲሁም ለሰው ልጅ ደህንነት አስፈላጊ የሆኑትን ማህበራዊ ትስስር ያጎለብታል። አድናቆት፣ ደግነት እና ርህራሄ የመተማመን እና የጋራ ድጋፍ ሁኔታዎችን ለመፍጠር ይረዳሉ።

ማስተዋል የአዕምሮን ግንዛቤ ያሰፋዋል። በማሰላሰልና በራስ በመጠየቅ፣ ልምዶቻችንን የምንተረጉምበትን መንገድ የሚቀርጹትን እምነቶችና ግምቶች መለየት እንጀምራለን።

ዓላማ የአቅጣጫ ስሜት ይሰጣል። ከትርጉም ግቦች ወይም እሴቶች ጋር የተገናኘን ሆኖ ሲሰማን፣ ድርጊቶቻችን ከጥልቅ ተነሳሽነት ጋር ይጣጣማሉ።

በጣም አስፈላጊው ነገር፣ እነዚህ ክህሎቶች የተለያዩ የህይወት ዘርፎች አይደሉም።

ያለማቋረጥ ይገናኛሉ፣ የምናስበውን፣ የሚሰማንን እና የምናደርገውን ነገር ይቀርፃሉ።

ለምሳሌ፣ ግንዛቤ ሲጨምር፣ በአስቸጋሪ ውይይቶች ወቅት የሚነሱ ስሜታዊ ምላሾችን የማስተዋል ችሎታችን ይጨምራል። ማስተዋል እነዚያ ግብረመልሶች ለምን እንደሚከሰቱ እንድንረዳ ያስችለናል። ግንኙነት በመከላከል ሳይሆን በርህራሄ ምላሽ እንድንሰጥ ያበረታታናል። ዓላማ ግንኙነቱን መጠበቅ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ያስታውሰናል።

በተደጋጋሚ ልምምድ አማካኝነት እነዚህ ክህሎቶች እርስ በእርሳቸው መጠናከር ይጀምራሉ።

ሂደቱ አስደናቂ የሆኑ የህይወት ለውጦችን አያስፈልገውም።

በምትኩ፣ ማብቀል የሚዳብረው በተከታታይ በተደጋጋሚ በሚደረጉ ትናንሽ ድርጊቶች ነው። በእግር ስንሄድ የንቃተ ህሊና ጊዜያት፣ ስለ ምስጋና አጭር ነጸብራቆች ወይም ቀላል የደግነት ተግባራት የአዕምሮ ልማዳችንን ቀስ በቀስ ሊለውጡት ይችላሉ።

በዚህ መንገድ፣ ማብቀል የዕለት ተዕለት ሕይወት ጨርቅ ውስጥ ይጣበቃል።

ግቡ ፈተናዎችን ማስወገድ ወይም ዘላቂ የደስታ ሁኔታ ማግኘት አይደለም። ግቡ ህይወትን በግልፅነት፣ በርህራሄ እና ትርጉም ባለው መልኩ እንድናገኝ የሚያስችሉንን ውስጣዊ ችሎታዎች ማዳበር ነው።

እነዚህ ችሎታዎች የዕለት ተዕለት ልማዶቻችን አካል ሲሆኑ፣ ማብቀል ብርቅዬ ተሞክሮ መሆን ያቆማል እና የኑሮ መንገድ ይሆናል።