আপনার মস্তিষ্ককে বিকশিত হতে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে।

১. আপনার মস্তিষ্ককে বিকশিত হওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে।

অনেকেই মনে করেন যে তাদের মানসিক অভ্যাসগুলো অপরিবর্তনীয়। তারা বিশ্বাস করেন যে, যদি তারা উদ্বিগ্ন হন, সহজেই অন্যমনস্ক হয়ে পড়েন, বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনার প্রবণতা থাকে, তবে এই প্রবণতাগুলো তাদের ব্যক্তিত্বেরই অংশ।

আধুনিক স্নায়ুবিজ্ঞান সম্পূর্ণ ভিন্ন একটি চিত্র তুলে ধরে।

মানব মস্তিষ্ক কোনো স্থির যন্ত্র নয়। এটি একটি জীবন্ত ব্যবস্থা যা অভিজ্ঞতার প্রতিক্রিয়ায় ক্রমাগত নিজেকে নতুন রূপ দেয়। বিজ্ঞানীরা এই প্রক্রিয়াটিকে নিউরোপ্লাস্টিসিটি বলেন, এবং এটি আমাদের জীবনজুড়ে মস্তিষ্ককে তার গঠন ও কার্যকারিতা পুনর্বিন্যাস করতে সাহায্য করে।

আমাদের প্রতিটি চিন্তা এবং প্রতিটি অভ্যাস নির্দিষ্ট কিছু স্নায়বিক পথকে শক্তিশালী করে। যখন কোনো বিশেষ মানসিক বিন্যাস যথেষ্ট পরিমাণে পুনরাবৃত্ত হয়, তখন মস্তিষ্ক ভবিষ্যতে সেই বিন্যাসটি পুনরায় তৈরি করতে আরও দক্ষ হয়ে ওঠে। সময়ের সাথে সাথে, এই বিন্যাসগুলোই নির্ধারণ করতে শুরু করে যে আমরা পৃথিবীকে কীভাবে দেখি এবং প্রতিকূলতার মুখে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই।

আমরা এ বিষয়ে সচেতন থাকি বা না থাকি, এই প্রক্রিয়াটি কাজ করে।

যদি আমরা বারবার উদ্বেগ বা বিরক্তি নিয়ে ভাবি, তাহলে মস্তিষ্ক সেই অবস্থাগুলো তৈরি করতে আরও অভ্যস্ত হয়ে ওঠে। যদি আমরা বারবার মনোযোগ, কৃতজ্ঞতা এবং সহানুভূতির চর্চা করি, তাহলে মস্তিষ্কও সেই গুণগুলো তৈরি করতে আরও সক্ষম হয়ে ওঠে।

কয়েক দশক ধরে বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করতেন যে মস্তিষ্কে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনতে বছরের পর বছর নিবিড় প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়। অত্যন্ত অভিজ্ঞ ধ্যান অনুশীলনকারীদের পর্যবেক্ষণ এই দৃষ্টিভঙ্গিকে সমর্থন করে বলে মনে হয়েছিল। কিছু সন্ন্যাসী ও ধ্যানী ধ্যানের অনুশীলনে হাজার হাজার ঘণ্টা ব্যয় করেছিলেন এবং তাদের মস্তিষ্কে মনোযোগ, আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং অন্তর্দৃষ্টির সাথে সম্পর্কিত কার্যকলাপের অস্বাভাবিক ধরণ দেখা গিয়েছিল।

তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় আশাব্যঞ্জক কিছু তথ্য উঠে এসেছে।

অল্প সময়ের মানসিক প্রশিক্ষণও মস্তিষ্কে পরিমাপযোগ্য পরিবর্তন আনতে পারে।

সেন্টার ফর হেলদি মাইন্ডস -এ আমরা সমাজের বিভিন্ন স্তরের মানুষদের নিয়ে গবেষণা করেছি—শিক্ষক, পুলিশ কর্মকর্তা, কলেজ ছাত্রছাত্রী, অভিভাবক এবং গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় জর্জরিত ব্যক্তিরা। অংশগ্রহণকারীরা মনোযোগ, সহানুভূতি এবং আত্ম-সচেতনতা শক্তিশালী করার জন্য তৈরি করা সহজ কিছু অনুশীলন শিখেছেন।

কিছু গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট অনুশীলন করতেন।

সামান্য সময় ব্যয় করা সত্ত্বেও, আমরা সার্বিক সুস্থতার ক্ষেত্রে তাৎপর্যপূর্ণ উন্নতি লক্ষ্য করেছি। অংশগ্রহণকারীরা মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমার পাশাপাশি মননশীলতা এবং সামাজিক সংযোগ বৃদ্ধির কথা জানিয়েছেন। এই পরিবর্তনগুলো শুধু আত্ম-প্রতিবেদনের মাধ্যমেই প্রতিফলিত হয়নি; এর সাথে আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং ইতিবাচক অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের কার্যকলাপেও পরিবর্তন দেখা গেছে।

কোভিড-১৯ মহামারীর চরম সময়ে শত শত স্কুল কর্মচারীকে নিয়ে করা একটি গবেষণা থেকে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ফলাফলগুলোর একটি উঠে এসেছে। শিক্ষক ও কর্মচারীরা প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিট করে সমৃদ্ধির চারটি দক্ষতার ওপর ভিত্তি করে ছোট ছোট অনুশীলন করতেন।

এক সপ্তাহের মধ্যেই অনেক অংশগ্রহণকারী তাদের সার্বিক সুস্থতার উন্নতি অনুভব করতে শুরু করেন। মানসিক চাপ কমে যায়, পারস্পরিক সংযোগের অনুভূতি বাড়ে এবং অত্যন্ত কঠিন একটি সময়ের মাঝেও অংশগ্রহণকারীরা অধিকতর মানসিক ভারসাম্য অনুভব করেন।

আরও উৎসাহব্যঞ্জক বিষয় হলো, সময়ের সাথে সাথে সুফলগুলো বাড়তে থাকে। গবেষকরা কয়েক মাস পর পুনরায় পর্যবেক্ষণ করে দেখেন যে, ইতিবাচক প্রভাবগুলো অদৃশ্য হয়ে যায়নি। অনেক ক্ষেত্রে, সেগুলো আরও শক্তিশালী হয়েছিল।

এই ফলাফলগুলো থেকে বোঝা যায় যে, শরীর যেমন প্রশিক্ষণে সাড়া দেয়, মনও অনেকটা তেমনই সাড়া দেয়।

ঠিক যেমন বারবার অনুশীলনের মাধ্যমে পেশী শক্তিশালী হয়, তেমনি বারবার মানসিক চর্চার মাধ্যমে বিকাশের সহায়ক স্নায়বিক সার্কিটগুলোও শক্তিশালী হয়ে ওঠে।

এর অন্তর্নিহিত অর্থ সরল কিন্তু সুদূরপ্রসারী।

সমৃদ্ধি কেবল সৌভাগ্যজনক পরিস্থিতির ফল নয়। এটি কিছু নির্দিষ্ট মানসিক অভ্যাস গড়ে তোলার ফল—এমন অভ্যাস যা যে কেউ শিখতে পারে।

২. সমৃদ্ধি ও প্রতিকূলতা

জীবন যখন ভালোভাবে চলে, তখনই যে সমৃদ্ধি ঘটে, এমনটা ভাবা সহজ। যখন আমাদের সম্পর্কগুলো স্থিতিশীল থাকে, কাজ সন্তোষজনক হয় এবং স্বাস্থ্য ভালো থাকে, তখন আমরা স্বাভাবিকভাবেই আরও ভারসাম্যপূর্ণ ও আশাবাদী বোধ করি।

আসল প্রশ্নটা হলো, জীবন কঠিন হয়ে উঠলে উন্নতি করা সম্ভব থাকে কি না।

অনেকেই মনে করেন যে প্রতিকূলতা বিকাশের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। তারা বিশ্বাস করেন যে পরিস্থিতি যদি অসহনীয় হয়ে ওঠে—যেমন আর্থিক চাপ, অসুস্থতা, প্রিয়জনের বিয়োগ বা মানসিক আঘাত—তবে সুস্থ থাকার অনুভূতি হারিয়ে যায়।

গবেষণায় আরও সূক্ষ্ম একটি বিষয় উঠে এসেছে।

যদিও প্রতিকূলতা নিঃসন্দেহে উন্নতিকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে, তবুও তা বিকাশ বা সুস্থতার সম্ভাবনাকে নির্মূল করে না। প্রকৃতপক্ষে, অনেক মানুষ তাদের জীবনের সবচেয়ে কঠিন সময়গুলোতেই নিজেদের সর্বোচ্চ সহনশীলতা এবং জীবনের অর্থ খুঁজে পায়।

এর কারণ বুঝতে হলে, প্রতিকূলতা মস্তিষ্ককে কীভাবে প্রভাবিত করে তা খতিয়ে দেখতে হবে।

মানসিক চাপ এবং আঘাত মস্তিষ্কের সেইসব তন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে যা আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং বিপদ শনাক্তকরণের সাথে জড়িত। শৈশবে প্রতিকূলতার সম্মুখীন হওয়া শিশুদের উপর করা গবেষণায় দেখা গেছে যে, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ মস্তিষ্কের অ্যামিগডালা এবং হিপোক্যাম্পাসের মতো কাঠামোর বিকাশকে পরিবর্তন করতে পারে—এই অঞ্চলগুলো আবেগ প্রক্রিয়াকরণ এবং স্মৃতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এই গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে, প্রতিকূলতা জৈবিক ছাপ রেখে যেতে পারে। শৈশবের মানসিক চাপ আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা বা কঠিন পরিস্থিতিতে শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানানোকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।

কিন্তু এটা গল্পের কেবল একটি অংশ।

নিউরোপ্লাস্টিসিটির যে নীতি প্রতিকূলতাকে মস্তিষ্ক গঠনে সাহায্য করে, সেই একই নীতি মস্তিষ্ককে ইতিবাচকভাবে পরিবর্তিত হতেও সাহায্য করে।

সচেতনতা, সহানুভূতি এবং অন্তর্দৃষ্টি বিকাশে সহায়ক মানসিক প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলো মস্তিষ্কের সেইসব সার্কিটকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে যা আবেগীয় ভারসাম্য এবং স্থিতিস্থাপকতার সাথে জড়িত। সময়ের সাথে সাথে, এই অনুশীলনগুলো দীর্ঘস্থায়ী চাপের কিছু প্রভাবকে প্রতিহত করতে পারে।

এর মানে এই নয় যে, সমৃদ্ধি লাভের জন্য প্রতিকূলতাকে উপেক্ষা করতে হবে অথবা দুঃখকষ্টের অস্তিত্ব নেই বলে ভান করতে হবে।

সমৃদ্ধির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হলো বেদনাদায়ক পরিস্থিতিতেও জীবনের সাথে সম্পৃক্ত থাকার ক্ষমতা। যখন আমরা সমৃদ্ধ হই, তখন আমরা সব সময় সুখী থাকি না। বরং, আমরা যে কোনো পরিস্থিতির সম্মুখীন হই না কেন, তাতে আমাদের মানবিক ক্ষমতার সেরা দিকগুলো—যেমন স্বচ্ছতা, সহানুভূতি, সহনশীলতা এবং উদ্দেশ্য—উপস্থাপন করি।

সচেতনতা আমাদের কঠিন আবেগ দ্বারা অভিভূত না হয়ে সেগুলোকে চিনতে সাহায্য করে।

সংযোগ আমাদের বিচ্ছিন্নতায় গুটিয়ে না গিয়ে অন্যদের প্রতি উন্মুক্ত থাকতে সাহায্য করে।

অন্তর্দৃষ্টি আমাদের সেই মানসিক ধরণগুলো বুঝতে সাহায্য করে, যা প্রতিকূলতাকে আমরা কীভাবে ব্যাখ্যা করি তা নির্ধারণ করে।

প্রতিকূল পরিস্থিতিতেও উদ্দেশ্যই সামনে এগিয়ে চলার প্রেরণা জোগায়।

একত্রে এই দক্ষতাগুলো প্রতিকূলতা মোকাবিলার ভিত্তি তৈরি করে।

প্রতিকূলতার দ্বারা সংজ্ঞায়িত হওয়ার পরিবর্তে, আমরা এর মধ্য দিয়ে বিকশিত হওয়ার ক্ষমতা অর্জন করি।

৩. সমৃদ্ধির পথ

মনোবিজ্ঞান ও দর্শনশাস্ত্রে পণ্ডিতেরা দীর্ঘদিন ধরে বিতর্ক করে আসছেন যে একটি ভালো জীবন যাপন করার অর্থ কী।

কিছু ঐতিহ্য সুখবাদী কল্যাণের উপর জোর দেয়, যা আনন্দ, সুখ এবং বেদনা পরিহারের উপর কেন্দ্র করে। অন্যান্য ঐতিহ্য কল্যাণবাদী কল্যাণের উপর জোর দেয়, যা জীবনের অর্থ, সদ্গুণ এবং মানুষের সম্ভাবনার উপলব্ধির উপর কেন্দ্র করে।

সমৃদ্ধি বিষয়ক গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে, উভয় দৃষ্টিকোণই সত্যের আংশিক প্রতিফলন ঘটায়।

সমৃদ্ধির অর্থ হলো ইতিবাচক আবেগ অনুভব করা এবং জীবন নিয়ে সন্তুষ্টি লাভ করা। কিন্তু এর জন্য আরও প্রয়োজন মূল্যবোধের সঙ্গে সঙ্গতি রেখে জীবনযাপন করা, অর্থপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তোলা এবং নিজেদের চেয়ে বড় কোনো উদ্যোগে অবদান রাখা।

সুস্থতার এই ব্যাপকতর ধারণাটি আমাদের পূর্বে আলোচিত চারটি দক্ষতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত: সচেতনতা, সংযোগ, অন্তর্দৃষ্টি এবং উদ্দেশ্য।

এই সক্ষমতাগুলোর প্রত্যেকটি ভিন্ন ভিন্ন উপায়ে সমৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

সচেতনতা আমাদেরকে বর্তমান মুহূর্তের সাথে সম্পূর্ণরূপে যুক্ত হতে সাহায্য করে। যখন সচেতনতা প্রবল থাকে, তখন আমরা বিক্ষিপ্ত বিষয় ও আবেগীয় অস্থিরতার প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে পড়ি। আমরা আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা অর্জন করি।

সংযোগ আমাদের সম্পর্ককে মজবুত করে এবং মানব কল্যাণের জন্য অপরিহার্য সামাজিক বন্ধনকে লালন করে। কৃতজ্ঞতা, দয়া এবং সহানুভূতি বিশ্বাস ও পারস্পরিক সমর্থনের পরিবেশ তৈরিতে সাহায্য করে।

অন্তর্দৃষ্টি মন সম্পর্কে আমাদের বোঝাপড়াকে গভীর করে। মনন ও আত্ম-অনুসন্ধানের মাধ্যমে আমরা সেইসব বিশ্বাস ও অনুমানকে চিনতে শুরু করি, যা আমাদের অভিজ্ঞতাগুলোকে ব্যাখ্যা করার পদ্ধতিকে রূপ দেয়।

উদ্দেশ্য আমাদের দিকনির্দেশনা দেয়। যখন আমরা কোনো অর্থবহ লক্ষ্য বা মূল্যবোধের সঙ্গে সংযুক্ত বোধ করি, তখন আমাদের কার্যকলাপ এক গভীরতর প্রেরণার সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়ে ওঠে।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এই দক্ষতাগুলো জীবনের পৃথক ক্ষেত্র নয়।

এগুলো নিরন্তর মিথস্ক্রিয়া করে আমাদের চিন্তা, অনুভূতি এবং আচরণকে রূপ দেয়।

উদাহরণস্বরূপ, সচেতনতা বাড়লে আমরা কঠিন কথোপকথনের সময় উদ্ভূত আবেগীয় প্রতিক্রিয়াগুলো লক্ষ্য করতে আরও সক্ষম হয়ে উঠি। অন্তর্দৃষ্টি আমাদের বুঝতে সাহায্য করে যে কেন সেই প্রতিক্রিয়াগুলো ঘটে। সংযোগ আমাদের আত্মরক্ষামূলক মনোভাবের পরিবর্তে সহানুভূতির সাথে সাড়া দিতে উৎসাহিত করে। উদ্দেশ্য আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে সম্পর্কটি বজায় রাখা কেন গুরুত্বপূর্ণ।

বারবার অনুশীলনের মাধ্যমে এই দক্ষতাগুলো একে অপরকে আরও শক্তিশালী করে তোলে।

এই প্রক্রিয়ার জন্য জীবনযাত্রায় বড় ধরনের পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় না।

বরং, সময়ের সাথে সাথে ধারাবাহিকভাবে করা ছোট ছোট কাজের মাধ্যমেই সমৃদ্ধি গড়ে ওঠে। হাঁটার সময়কার সচেতন মুহূর্ত, কৃতজ্ঞতার সংক্ষিপ্ত প্রতিফলন, বা দয়ার সাধারণ কাজ ধীরে ধীরে আমাদের মানসিক অভ্যাসকে নতুন রূপ দিতে পারে।

এইভাবে সমৃদ্ধি দৈনন্দিন জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে ওঠে।

লক্ষ্য প্রতিবন্ধকতা দূর করা বা স্থায়ী সুখ অর্জন করা নয়। লক্ষ্য হলো সেই অভ্যন্তরীণ ক্ষমতাগুলো বিকশিত করা, যা আমাদের স্বচ্ছতা, সহানুভূতি এবং অর্থবহতার সাথে জীবনের মুখোমুখি হতে সাহায্য করে।

যখন এই ক্ষমতাগুলো আমাদের দৈনন্দিন অভ্যাসের অংশ হয়ে ওঠে, তখন সমৃদ্ধি একটি বিরল অভিজ্ঞতা না থেকে জীবনযাপনের একটি উপায় হয়ে দাঁড়ায়।