Zure garuna loratzen trebatu daiteke

1. Zure garuna loratzen trebatu daiteke

Jende askok uste du bere ohitura mentalak finkoak direla. Uste dute antsietatea, erraz distraitzen badira edo pentsamendu negatiboetarako joera badute, joera horiek beren izaeraren parte direla, besterik gabe.

Neurozientzia modernoak oso bestelako irudia margotzen du.

Giza garuna ez da makina estatiko bat. Esperientziei erantzunez etengabe birmoldatzen den sistema bizidun bat da. Zientzialariek prozesu horri neuroplastizitatea deitzen diote, eta horri esker garunak bere egitura eta funtzioa berrantolatu ditzake gure bizitza osoan zehar.

Pentsatzen dugun pentsamendu bakoitzak eta errepikatzen dugun ohitura bakoitzak bide neuronal batzuk indartzen ditu. Buru-eredu jakin bat nahikoa maiz errepikatzen denean, garuna eraginkorragoa bihurtzen da etorkizunean eredu hori berriro sortzeko. Denborarekin, eredu hauek mundua nola hautematen dugun eta erronkei nola erantzuten diegun moldatzen hasten dira.

Prozesu honek funtzionatzen du, konturatu garen ala ez.

Kezka edo erresumina behin eta berriz pentsatzen badugu, garuna trebatuago bihurtzen da egoera horiek sortzeko. Arreta, estimua eta errukia behin eta berriz lantzen baditugu, garuna gaiago bihurtzen da ezaugarri horiek ere sortzeko.

Hamarkadetan zehar, zientzialariek uste izan zuten garuneko aldaketa esanguratsuak lortzeko urte askotako entrenamendu intentsiboa behar zela. Meditazio praktikatzaile oso esperientziadunen behaketek ikuspegi hori babesten zuten. Monje eta kontenplaziozale batzuek hamar milaka ordu eman zituzten meditazio praktikari, eta haien garunak arretarekin, erregulazio emozionalarekin eta ulermenarekin lotutako jarduera-eredu ezohikoak erakusten zituzten.

Baina azken ikerketek zerbait itxaropentsua agerian utzi dute.

Buruko entrenamendu laburrek ere aldaketa neurgarriak sor ditzakete garunean.

Osasun Mentaleko Zentroan , bizitzako esparru askotako pertsonak aztertu ditugu: irakasleak, polizia-ofizialak, unibertsitateko ikasleak, gurasoak eta buruko osasun arazo larriak dituzten pertsonak. Parte-hartzaileek arreta, errukia eta autokontzientzia indartzeko diseinatutako praktika sinpleak ikasi zituzten.

Ikasketa batzuetan, parte-hartzaileek egunero minutu gutxi batzuk bakarrik praktikatzen zuten.

Denbora-konpromiso xumea izan arren, ongizatean hobekuntza esanguratsuak ikusi genituen. Parte-hartzaileek estresa eta antsietatea gutxitu zirela jakinarazi zuten, baita arreta osoa eta gizarte-harremana hobetu zirela ere. Aldaketa hauek ez ziren autoebaluazioetan bakarrik islatu; garuneko jardueran ere izan ziren aldaketak, erregulazio emozionalarekin eta emozio positiboekin lotutakoak.

Emaitza deigarrienetako bat COVID-19 pandemiaren gorenean ehunka eskola-langilerekin egindako ikerketa batetik etorri zen. Irakasleek eta langileek loratzeko lau trebetasunetan oinarritutako ariketa laburrak praktikatu zituzten egunean bost minutuz.

Astebeteko epean, parte-hartzaile askok ongizatean hobekuntzak izan zituztela jakinarazi zuten. Estres mailak jaitsi egin ziren, lotura sentimenduak handitu egin ziren, eta parte-hartzaileek oreka emozional handiagoa izan zutela adierazi zuten garai oso zail batean.

Are itxaropentsuagoa zen onurak denborarekin hazten jarraitu zutela. Ikertzaileek hilabete batzuk geroago jarraipena egin zutenean, efektu positiboak ez ziren desagertu. Kasu askotan, indartu egin ziren.

Emaitza hauek iradokitzen dute adimenak gorputzak bezala erantzuten diola entrenamenduari.

Muskuluak ariketa errepikatuaren bidez indartsuago bihurtzen diren bezala, loratzea laguntzen duten zirkuitu neuronalak indartsuago bihurtzen dira praktika mental errepikatuaren bidez.

Ondorioa sinplea baina sakona da.

Loratzea ez da zorte oneko egoeren emaitza soilik. Gogo-ohitura batzuk lantzearen emaitza da, edonork ikas ditzakeen ohiturak.

2. Loraldia eta Zailtasuna

Erraza da loratzea bizitza ondo doanean gertatzen den zerbait bezala imajinatzea. Gure harremanak egonkorrak direnean, gure lana asegarria denean eta gure osasuna sendoa denean, naturalki orekatuago eta baikorrago sentitzen gara.

Benetako galdera da bizitza zailtzen denean loratzea posible den ala ez.

Jende askok uste du zoritxarrek loratzeko aukera blokeatzen dutela. Uste dute egoerak gaindiezina bihurtzen badira —finantza-zama, gaixotasuna, galera edo trauma—, ongizatea bizitzeko gaitasuna desagertzen dela.

Ikerketek ñabardura gehiagoko zerbait iradokitzen dute.

Zailtasunek loratzea zaildu dezaketen arren, ez dute hazkuntza edo ongizate aukera ezabatzen. Izan ere, jende askok bere bizitzako garairik zailenetan aurkitzen du bere erresilientzia eta zentzurik handiena.

Zergatik den ulertzeko, aztertu behar dugu nola eragiten dioten zailtasunek garunean.

Estresak eta traumak emozioen erregulazioan eta mehatxuen detekzioan parte hartzen duten garuneko sistemetan eragina izan dezakete. Hasierako zailtasunak bizi izan dituzten haurren ikerketek erakutsi dute estres luzeak garuneko egituren garapena alda dezakeela, hala nola amigdala eta hipokanpoa; eskualde horiek zeregin garrantzitsua dute emozioen prozesamenduan eta memorian.

Emaitza hauek erakusten dute zailtasunek arrasto biologikoa utzi dezaketela. Estres goiztiarrak zaildu egin dezake emozioak erregulatzea edo egoera zailei lasai erantzutea.

Hala ere, hau istorioaren zati bat baino ez da.

Zailtasunak garuna moldatzea ahalbidetzen duen neuroplastizitate printzipio berak garunari modu positiboan aldatzea ere ahalbidetzen dio.

Kontzientzia, errukia eta ikuspegia lantzen dituzten entrenamendu mentaleko praktikek oreka emozionalarekin eta erresilientziarekin lotutako garuneko zirkuituak indartzen laguntzen dute. Denborarekin, praktika hauek estres kronikoaren ondorio batzuk konpentsatu ditzakete.

Horrek ez du esan nahi loratzeak zailtasunak alde batera utzi edo sufrimendua existitzen ez dela itxuratzea eskatzen duenik.

Loratzeak bizitzarekin harremanetan jarraitzeko gaitasuna barne hartzen du, nahiz eta egoerak mingarriak izan. Loratzen garenean, ez gara beti zoriontsuak izaten. Horren ordez, gure giza gaitasun onenak ekartzen ditugu —argitasuna, errukia, erresilientzia eta xedea— aurkitzen ditugun egoera guztietara.

Kontzientzia izateak emozio zailak antzematen laguntzen digu, haiek gainezka egin gabe.

Konexioak besteekiko irekita egoteko aukera ematen digu, isolamenduan erretiratzea baino.

Ulermenak zailtasunak nola interpretatzen ditugun moldatzen duten eredu mentalak ulertzen laguntzen digu.

Helburuak aurrera egiten jarraitzeko motibazioa ematen du, egoerak zailak direnean ere.

Elkarrekin, trebetasun hauek erresilientziaren oinarria sortzen dute.

Zailtasunek definitzen beharrean, horien bidez hazteko gaitasuna garatzen dugu.

3. Loratzeko bidea

Psikologian eta filosofian zehar, adituek aspaldi eztabaidatu dute bizitza ona bizitzeak zer esan nahi duen.

Tradizio batzuek ongizate hedonikoa azpimarratzen dute, hau da, plazerrean, zoriontasunean eta mina saihestean oinarritzen dena. Beste tradizio batzuek ongizate eudaimonikoa azpimarratzen dute, hau da, esanahian, bertutean eta giza potentzialaren gauzatzean oinarritzen dena.

Loratzeari buruzko ikerketak iradokitzen du bi ikuspegiek egiaren zati bat jasotzen dutela.

Loratzeak emozio positiboak eta bizitzarekiko gogobetetasuna bizitzea dakar. Baina baita ere balioekin bat etorriz bizitzea, harreman esanguratsuak garatzea eta geure burua baino handiagoa den zerbaitetan laguntzea dakar.

Ongizatearen ulermen zabalago hau lehen aurkeztu ditugun lau trebetasunekin bat dator: kontzientzia, konexioa, ulermena eta helburua.

Gaitasun horietako bakoitzak modu ezberdinean laguntzen du loratzera.

Kontzientzia izateak une honetan guztiz murgiltzeko aukera ematen digu. Kontzientzia sendoa denean, distrakzioekiko eta turbulentzia emozionalekiko erreakzio gutxiago izaten dugu. Gure arreta fokatzeko eta gure bulkadak erregulatzeko gaitasuna lortzen dugu.

Konexioak gure harremanak sendotzen ditu eta gizakien ongizaterako ezinbestekoak diren lotura sozialak elikatzen ditu. Eskertza, adeitasuna eta errukiak konfiantza eta elkarrekiko laguntzarako baldintzak sortzen laguntzen dute.

Ulermen sakonagoak gure gogoaren ulermena areagotzen du. Hausnarketaren eta auto-ikerketaren bidez, gure esperientziak nola interpretatzen ditugun moldatzen duten sinesmenak eta usteak ezagutzen hasten gara.

Helburuak norabide-zentzua ematen du. Helburu edo balio esanguratsuekin lotuta sentitzen garenean, gure ekintzak motibazio sakonago batekin lerrokatzen dira.

Garrantzitsua da, trebetasun hauek ez direla bizitzako esparru bereiziak.

Etengabe elkarreragiten dute, gure pentsamendua, sentimendua eta jokabidea moldatuz.

Adibidez, kontzientzia handitzen denean, gaiago bihurtzen gara elkarrizketa zailetan sortzen diren erreakzio emozionalak hautemateko. Ulermenak erreakzio horiek zergatik gertatzen diren ulertzen laguntzen digu. Konexioak enpatiaz erantzutera bultzatzen gaitu, defentsan baino. Helburuak gogorarazten digu zergatik den garrantzitsua harremana mantentzea.

Praktika errepikatuaren bidez, trebetasun hauek elkar indartzen hasten dira.

Prozesuak ez du bizitzako aldaketa dramatikorik eskatzen.

Horren ordez, loraldia denboran zehar etengabe errepikatzen diren ekintza txikien bidez garatzen da. Ibiltzean kontzientzia uneak, esker onari buruzko hausnarketa laburrak edo adeitasun keinu soilak pixkanaka gure gogo ohiturak birmolda ditzakete.

Horrela, loraldia eguneroko bizitzaren ehunean txertatzen da.

Helburua ez da erronkak ezabatzea edo zoriontasun egoera iraunkor bat lortzea. Helburua bizitzari argitasunez, errukiaz eta zentzuz aurre egiteko aukera ematen diguten barne gaitasunak lantzea da.

Gaitasun hauek gure eguneroko ohituren parte bihurtzen direnean, loratzea esperientzia arraroa izateari uzten dio eta bizitzeko modu bihurtzen da.