உங்கள் மூளையைச் செழிக்கப் பயிற்றுவிக்க முடியும்.

1. உங்கள் மூளையைச் செழிக்கப் பயிற்றுவிக்க முடியும்.

பலர் தங்கள் மனப் பழக்கவழக்கங்கள் மாற்ற முடியாதவை என்று கருதுகின்றனர். தாங்கள் பதட்டமாக இருந்தாலோ, எளிதில் கவனம் சிதறினாலோ, அல்லது எதிர்மறையாகச் சிந்திக்கும் பழக்கம் கொண்டிருந்தாலோ, அந்தப் போக்குகள் தங்களின் இயல்பின் ஒரு பகுதி என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

நவீன நரம்பியல் முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒரு சித்திரத்தை அளிக்கிறது.

மனித மூளை ஒரு நிலையான இயந்திரம் அல்ல. அது அனுபவங்களுக்கு ஏற்ப தன்னைத் தொடர்ந்து மறுவடிவமைத்துக் கொள்ளும் ஒரு உயிருள்ள அமைப்பாகும். விஞ்ஞானிகள் இந்தச் செயல்முறையை நரம்பியல் நெகிழ்வுத்தன்மை (நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி) என்று அழைக்கிறார்கள், மேலும் இது நமது வாழ்நாள் முழுவதும் மூளையின் கட்டமைப்பையும் செயல்பாட்டையும் மறுசீரமைக்க அனுமதிக்கிறது.

நாம் சிந்திக்கும் ஒவ்வொரு எண்ணமும், நாம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் ஒவ்வொரு பழக்கமும் சில நரம்புப் பாதைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட மனப் பாங்கு போதுமான அளவு அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும்போது, ​​எதிர்காலத்தில் அந்தப் பாங்கை மீண்டும் உருவாக்குவதில் மூளை அதிகத் திறன் பெறுகிறது. காலப்போக்கில், இந்தப் பாங்குகள் நாம் உலகை எப்படிப் பார்க்கிறோம் என்பதையும், சவால்களுக்கு எப்படிப் பதிலளிக்கிறோம் என்பதையும் வடிவமைக்கத் தொடங்குகின்றன.

நாம் அறிந்தோ அறியாமலோ இந்த செயல்முறை இயங்குகிறது.

நாம் கவலை அல்லது மனக்கசப்பில் மீண்டும் மீண்டும் மூழ்கி இருந்தால், அந்த நிலைகளை உருவாக்குவதில் மூளை மேலும் தேர்ச்சி பெறுகிறது. நாம் கவனம், பாராட்டு மற்றும் கருணை ஆகியவற்றை மீண்டும் மீண்டும் வளர்த்துக் கொண்டால், மூளை அந்தப் பண்புகளையும் உருவாக்கும் திறனைப் பெறுகிறது.

மூளையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்படுவதற்கு பல வருட தீவிரப் பயிற்சி தேவை என்று பல தசாப்தங்களாக விஞ்ஞானிகள் நம்பி வந்தனர். மிகுந்த அனுபவம் வாய்ந்த தியானப் பயிற்சியாளர்களின் ஆய்வுகள் இந்தக் கருத்தை ஆதரிப்பதாகத் தோன்றியது. சில துறவிகளும் ஆழ்ந்து சிந்திப்பவர்களும் தியானப் பயிற்சிக்காகப் பல்லாயிரக்கணக்கான மணிநேரங்களை அர்ப்பணித்திருந்தனர்; அவர்களின் மூளைகள் கவனம், உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மற்றும் அகநோக்கு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய அசாதாரணமான செயல்பாட்டு முறைகளைக் காட்டின.

ஆனால், சமீபத்திய ஆராய்ச்சி ஒன்று ஊக்கமளிக்கும் தகவலை வெளிப்படுத்தியுள்ளது.

குறுகிய கால மனப் பயிற்சி கூட மூளையில் அளவிடக்கூடிய மாற்றங்களை ஏற்படுத்த முடியும்.

ஆரோக்கியமான மனங்களுக்கான மையத்தில் , நாங்கள் ஆசிரியர்கள், காவல்துறை அதிகாரிகள், கல்லூரி மாணவர்கள், பெற்றோர்கள் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க மனநலச் சவால்களை எதிர்கொள்ளும் தனிநபர்கள் எனப் பல்வேறு தரப்பினரையும் ஆய்வு செய்துள்ளோம். பங்கேற்பாளர்கள் கவனம், கருணை மற்றும் சுய விழிப்புணர்வை வலுப்படுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட எளிய பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொண்டனர்.

சில ஆய்வுகளில், பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே பயிற்சி செய்தனர்.

குறைந்த நேரத்தையே செலவிட்டபோதிலும், நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை நாங்கள் கண்டோம். பங்கேற்பாளர்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைந்ததாகவும், அத்துடன் விழிப்புணர்வு மற்றும் சமூகத் தொடர்பு அதிகரித்ததாகவும் தெரிவித்தனர். இந்த மாற்றங்கள் சுய-அறிக்கை அளவீடுகளில் மட்டும் பிரதிபலிக்கவில்லை; அவை உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய மூளைச் செயல்பாட்டு மாற்றங்களுடனும் சேர்ந்து காணப்பட்டன.

கோவிட்-19 பெருந்தொற்று உச்சத்தில் இருந்தபோது, ​​நூற்றுக்கணக்கான பள்ளி ஊழியர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்விலிருந்து மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்று கிடைத்தது. ஆசிரியர்களும் பணியாளர்களும், செழிப்பதற்கான நான்கு திறன்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட சிறு பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு வெறும் ஐந்து நிமிடங்கள் மேற்கொண்டனர்.

ஒரு வாரத்திற்குள், பல பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் நல்வாழ்வில் முன்னேற்றங்கள் ஏற்பட்டதாகத் தெரிவிக்கத் தொடங்கினர். மன அழுத்தம் குறைந்தது, இணைப்பு உணர்வுகள் அதிகரித்தன, மேலும் மிகவும் சவாலான ஒரு காலகட்டத்தின் நடுவிலும் தங்களுக்கு அதிக உணர்ச்சி சமநிலை ஏற்பட்டதாகப் பங்கேற்பாளர்கள் விவரித்தனர்.

மேலும் ஊக்கமளிக்கும் விதமாக, காலப்போக்கில் அதன் நன்மைகள் தொடர்ந்து அதிகரித்தன. பல மாதங்கள் கழித்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் பின்தொடர்ந்து ஆய்வு செய்தபோது, ​​அந்த நேர்மறையான விளைவுகள் மறைந்துவிடவில்லை. பல சந்தர்ப்பங்களில், அவை மேலும் வலுப்பெற்றிருந்தன.

இந்த முடிவுகள், உடலைப் போலவே மனமும் பயிற்சிக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது என்பதைக் காட்டுகின்றன.

தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியால் தசைகள் வலுவடைவதைப் போலவே, செழிப்பிற்குத் துணைபுரியும் நரம்பு மண்டலங்களும் தொடர்ச்சியான மனப் பயிற்சியால் வலுவடைகின்றன.

இதன் உட்கருத்து எளிமையானது ஆனால் ஆழமானது.

செழிப்பு என்பது வெறும் அதிர்ஷ்டவசமான சூழ்நிலைகளின் விளைவு அல்ல. அது, யார் வேண்டுமானாலும் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சில மனப் பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வதன் விளைவாகும்.

2. செழிப்பும் இடர்ப்பாடும்

வாழ்க்கை நன்றாகச் செல்லும் போதுதான் செழிப்பு ஏற்படுகிறது என்று கற்பனை செய்வது எளிது. நமது உறவுகள் நிலையாகவும், நமது வேலை திருப்தியளிப்பதாகவும், நமது உடல் ஆரோக்கியம் வலுவாகவும் இருக்கும்போது, ​​நாம் இயல்பாகவே அதிக சமநிலையுடனும் நம்பிக்கையுடனும் உணர்கிறோம்.

வாழ்க்கை கடினமாகும்போது, ​​செழித்து வாழ்வது தொடர்ந்து சாத்தியமாகுமா என்பதுதான் உண்மையான கேள்வி.

துன்பங்கள் செழித்து வாழ்வதற்கான வாய்ப்பைத் தடுக்கின்றன என்று பலர் கருதுகின்றனர். நிதி நெருக்கடி, நோய், இழப்பு அல்லது மன அதிர்ச்சி போன்ற சூழ்நிலைகள் தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாகும்போது, ​​நல்வாழ்வை அனுபவிக்கும் திறன் மறைந்துவிடுகிறது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

ஆராய்ச்சி இன்னும் நுணுக்கமான ஒன்றைக் குறிப்பிடுகிறது.

துன்பங்கள் நிச்சயமாக செழிப்படைவதைக் கடினமாக்கக்கூடும் என்றாலும், அவை வளர்ச்சி அல்லது நல்வாழ்வுக்கான சாத்தியத்தை நீக்கிவிடுவதில்லை. உண்மையில், பலர் தங்கள் வாழ்க்கையின் மிகவும் சவாலான காலகட்டங்களில்தான் தங்களின் மிகப்பெரிய மீள்திறனையும் வாழ்வின் அர்த்தத்தையும் கண்டறிகிறார்கள்.

அதற்கான காரணத்தைப் புரிந்துகொள்ள, இடர்ப்பாடுகள் மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை நாம் ஆராய வேண்டும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சி ஆகியவை, உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் அச்சுறுத்தல்களைக் கண்டறிதல் ஆகியவற்றில் ஈடுபடும் மூளை அமைப்புகளைப் பாதிக்கக்கூடும். ஆரம்பகாலத்தில் துன்பங்களை அனுபவித்த குழந்தைகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், நீடித்த மன அழுத்தம், உணர்ச்சி செயலாக்கம் மற்றும் நினைவாற்றலில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கும் அமிக்டாலா மற்றும் ஹிப்போகேம்பஸ் போன்ற மூளைக் கட்டமைப்புகளின் வளர்ச்சியை மாற்றக்கூடும் என்பதைக் காட்டியுள்ளன.

இடர்ப்பாடுகள் உயிரியல் ரீதியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை இந்தக் கண்டுபிடிப்புகள் நிரூபிக்கின்றன. ஆரம்பகால மன அழுத்தம், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதையோ அல்லது கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு அமைதியாகப் பதிலளிப்பதையோ கடினமாக்கக்கூடும்.

ஆனாலும், இது கதையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே.

இடர்பாடுகள் மூளையை வடிவமைக்க அனுமதிக்கும் நரம்பு நெகிழ்வுத்தன்மையின் அதே கொள்கை, மூளையை நேர்மறையான வழிகளிலும் மாற்ற அனுமதிக்கிறது.

விழிப்புணர்வு, கருணை மற்றும் அகப்பார்வையை வளர்க்கும் மனப் பயிற்சி முறைகள், உணர்ச்சிச் சமநிலை மற்றும் மீள்திறனுடன் தொடர்புடைய மூளைச் சுற்றுகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. காலப்போக்கில், இந்தப் பயிற்சிகள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் சில விளைவுகளைச் சமன்செய்யக் கூடியவை.

இதன் பொருள், செழிப்படைவதற்கு கஷ்டங்களைப் புறக்கணிக்க வேண்டும் என்றோ அல்லது துன்பம் இல்லை என்று பாசாங்கு செய்ய வேண்டும் என்றோ அல்ல.

சூழ்நிலைகள் வேதனையாக இருக்கும்போதும் வாழ்க்கையுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருக்கும் திறனே செழித்திருத்தல் ஆகும். நாம் செழிக்கும்போது, ​​எல்லா நேரமும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதில்லை. மாறாக, நாம் எதிர்கொள்ளும் எந்தச் சூழ்நிலையிலும் நமது மனிதத் திறன்களான தெளிவு, கருணை, மீள்திறன் மற்றும் நோக்கம் ஆகியவற்றின் சிறந்த கூறுகளைக் கொண்டு வருகிறோம்.

விழிப்புணர்வு, கடினமான உணர்வுகளால் மூழ்கிவிடாமல் அவற்றை அடையாளம் காண நமக்கு உதவுகிறது.

தனிமையில் ஒதுங்குவதற்குப் பதிலாக, மற்றவர்களுடன் திறந்த மனதுடன் இருக்க இணைப்பு நமக்கு உதவுகிறது.

துன்பங்களை நாம் எவ்வாறு புரிந்துகொள்கிறோம் என்பதை வடிவமைக்கும் மனப் போக்குகளைப் புரிந்துகொள்ள அகநோக்கு நமக்கு உதவுகிறது.

சூழ்நிலைகள் சவாலாக இருக்கும்போதும், தொடர்ந்து முன்னேறிச் செல்வதற்கான உந்துதலை நோக்கம் வழங்குகிறது.

இந்தத் திறன்கள் ஒன்றிணைந்து, மீள்திறனுக்கான அடித்தளத்தை உருவாக்குகின்றன.

துன்பங்களால் வரையறுக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, அவற்றின் ஊடாக வளரும் திறனை நாம் வளர்த்துக் கொள்கிறோம்.

3. செழிப்பிற்கான பாதை

உளவியல் மற்றும் தத்துவத் துறைகளில், ஒரு நல்ல வாழ்க்கையை வாழ்வது என்பதன் பொருள் என்ன என்பது குறித்து அறிஞர்கள் நீண்ட காலமாக விவாதித்து வருகின்றனர்.

சில மரபுகள் இன்பம், மகிழ்ச்சி மற்றும் துன்பத்தைத் தவிர்த்தல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் சுகபோக நல்வாழ்வை வலியுறுத்துகின்றன. மற்ற மரபுகள் அர்த்தம், நற்பண்பு மற்றும் மனித ஆற்றலை உணர்ந்து கொள்ளுதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் உன்னத நல்வாழ்வை வலியுறுத்துகின்றன.

செழிப்பு குறித்த ஆராய்ச்சி, இரு கண்ணோட்டங்களும் உண்மையின் ஒரு பகுதியை உள்ளடக்கியுள்ளன என்று சுட்டிக்காட்டுகிறது.

செழிப்பு என்பது நேர்மறையான உணர்வுகளையும் வாழ்க்கையில் திருப்தியையும் அனுபவிப்பதை உள்ளடக்கியது. ஆனால் அது, விழுமியங்களுக்கு ஏற்ப வாழ்வது, அர்த்தமுள்ள உறவுகளை வளர்ப்பது, மற்றும் நம்மை விடப் பெரிய ஒன்றிற்குப் பங்களிப்பது ஆகியவற்றையும் உள்ளடக்கியது.

நல்வாழ்வு குறித்த இந்த விரிவான புரிதலானது, நாம் முன்னர் அறிமுகப்படுத்திய விழிப்புணர்வு, இணைப்பு, அகநோக்கு மற்றும் நோக்கம் ஆகிய நான்கு திறன்களுடன் நெருக்கமாகப் பொருந்துகிறது.

இந்தத் திறன்கள் ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு விதங்களில் செழிப்பிற்குப் பங்களிக்கின்றன.

விழிப்புணர்வு, நிகழ்காலத்துடன் முழுமையாக ஈடுபட நமக்கு உதவுகிறது. விழிப்புணர்வு வலுவாக இருக்கும்போது, ​​கவனச்சிதறல்களுக்கும் உணர்ச்சி கொந்தளிப்புகளுக்கும் நாம் குறைவாகவே எதிர்வினையாற்றுகிறோம். நமது கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும், நமது மன உந்துதல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் நாம் திறனைப் பெறுகிறோம்.

இணைப்பு நமது உறவுகளை வலுப்படுத்துவதோடு, மனித நலனுக்கு அவசியமான சமூகப் பிணைப்புகளையும் வளர்க்கிறது. பாராட்டு, அன்பு மற்றும் கருணை ஆகியவை நம்பிக்கைக்கும் பரஸ்பர ஆதரவிற்கும் வழிவகுக்கும் சூழல்களை உருவாக்க உதவுகின்றன.

அகநோக்கு மனதைப் பற்றிய நமது புரிதலை ஆழப்படுத்துகிறது. ஆழ்ந்த சிந்தனை மற்றும் சுயவிசாரணையின் மூலம், நமது அனுபவங்களை நாம் புரிந்துகொள்ளும் விதத்தை வடிவமைக்கும் நம்பிக்கைகளையும் அனுமானங்களையும் நாம் அடையாளம் காணத் தொடங்குகிறோம்.

நோக்கம் ஒரு திசையை அளிக்கிறது. அர்த்தமுள்ள இலக்குகள் அல்லது விழுமியங்களுடன் நாம் இணைந்திருப்பதாக உணரும்போது, ​​நமது செயல்கள் ஓர் ஆழமான உந்துதலுடன் இணைகின்றன.

முக்கியமாக, இந்தத் திறன்கள் வாழ்க்கையின் தனித்தனித் துறைகள் அல்ல.

அவை தொடர்ந்து ஒன்றோடொன்று ஊடாடி, நாம் சிந்திக்கும், உணரும் மற்றும் செயல்படும் விதத்தை வடிவமைக்கின்றன.

உதாரணமாக, விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கும்போது, ​​கடினமான உரையாடல்களின்போது எழும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகளைக் கவனிக்கும் திறன் நமக்கு அதிகரிக்கிறது. அந்த எதிர்வினைகள் ஏன் ஏற்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அகநோக்கு நமக்கு உதவுகிறது. தற்காப்பு மனப்பான்மைக்குப் பதிலாகப் பச்சாதாபத்துடன் பதிலளிக்க இணைப்பு நம்மை ஊக்குவிக்கிறது. உறவைப் பேணுவது ஏன் முக்கியம் என்பதை நோக்கம் நமக்கு நினைவூட்டுகிறது.

தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம், இந்தத் திறன்கள் ஒன்றையொன்று வலுப்படுத்தத் தொடங்குகின்றன.

இந்தச் செயல்முறைக்கு வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றங்கள் தேவையில்லை.

மாறாக, காலப்போக்கில் சீராக மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் சிறிய செயல்களின் மூலமே வளர்ச்சி உருவாகிறது. நடக்கும்போது ஏற்படும் விழிப்புணர்வுத் தருணங்கள், நன்றியுணர்வு குறித்த சுருக்கமான சிந்தனைகள் அல்லது எளிய கருணைச் செயல்கள் போன்றவை நமது மனப் பழக்கங்களை படிப்படியாக மாற்றியமைக்கக் கூடியவை.

இவ்வாறு, செழிப்பு என்பது அன்றாட வாழ்வின் ஓர் அங்கமாகப் பின்னிப் பிணைந்துவிடுகிறது.

சவால்களை அகற்றுவதோ அல்லது நிரந்தரமான மகிழ்ச்சி நிலையை அடைவதோ இலக்கு அல்ல. வாழ்க்கையைத் தெளிவு, கருணை மற்றும் அர்த்தத்துடன் எதிர்கொள்ள உதவும் உள்ளார்ந்த ஆற்றல்களை வளர்ப்பதே இலக்கு.

இந்தத் திறன்கள் நமது அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களின் ஒரு பகுதியாக மாறும்போது, ​​செழிப்பு என்பது ஒரு அரிய அனுபவமாக இருப்பதிலிருந்து மாறி, ஒரு வாழ்க்கை முறையாகவே ஆகிவிடுகிறது.