మీ మెదడును అభివృద్ధి చెందేలా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు

1. మీ మెదడును అభివృద్ధి చెందేలా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు

చాలా మంది తమ మానసిక అలవాట్లు స్థిరంగా ఉంటాయని భావిస్తారు. తాము ఆందోళన చెందినా, సులభంగా పరధ్యానంలోకి వెళ్ళినా, లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలకు లోనైనా, ఆ ప్రవృత్తులు తమ వ్యక్తిత్వంలో భాగమని వారు నమ్ముతారు.

ఆధునిక న్యూరోసైన్స్ చాలా భిన్నమైన చిత్రాన్ని ఆవిష్కరిస్తుంది.

మానవ మెదడు ఒక నిశ్చలమైన యంత్రం కాదు. అది అనుభవాలకు ప్రతిస్పందనగా నిరంతరం తన రూపాన్ని మార్చుకునే ఒక సజీవ వ్యవస్థ. శాస్త్రవేత్తలు ఈ ప్రక్రియను న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అని పిలుస్తారు, మరియు ఇది మన జీవితాంతం మెదడు తన నిర్మాణం మరియు పనితీరును పునర్వ్యవస్థీకరించుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

మనం ఆలోచించే ప్రతి ఆలోచన మరియు మనం పునరావృతం చేసే ప్రతి అలవాటు కొన్ని నాడీ మార్గాలను బలపరుస్తాయి. ఒక నిర్దిష్ట మానసిక నమూనా తగినంత తరచుగా పునరావృతమైనప్పుడు, భవిష్యత్తులో ఆ నమూనాను మళ్లీ ఉత్పత్తి చేయడంలో మెదడు మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది. కాలక్రమేణా, ఈ నమూనాలు మనం ప్రపంచాన్ని గ్రహించే విధానాన్ని మరియు సవాళ్లకు ప్రతిస్పందించే విధానాన్ని రూపొందించడం ప్రారంభిస్తాయి.

మనకు దాని గురించి తెలిసి ఉన్నా లేకపోయినా ఈ ప్రక్రియ పనిచేస్తుంది.

మనం పదేపదే ఆందోళన లేదా కోపం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే, మెదడు అటువంటి భావాలను కలిగించడంలో మరింత నైపుణ్యం సాధిస్తుంది. మనం పదేపదే శ్రద్ధ, ప్రశంస మరియు కరుణను పెంపొందించుకుంటే, మెదడు ఆ గుణాలను కూడా ఉత్పత్తి చేయగల సామర్థ్యాన్ని పొందుతుంది.

దశాబ్దాలుగా, మెదడులో గణనీయమైన మార్పులు రావడానికి సంవత్సరాల తరబడి తీవ్రమైన శిక్షణ అవసరమని శాస్త్రవేత్తలు విశ్వసించారు. అత్యంత అనుభవజ్ఞులైన ధ్యాన సాధకుల పరిశీలనలు ఈ అభిప్రాయానికి మద్దతునిచ్చినట్లు కనిపించాయి. కొంతమంది సన్యాసులు మరియు ధ్యానపరులు ధ్యాన సాధనకు పదివేల గంటల సమయాన్ని వెచ్చించారు, మరియు వారి మెదళ్ళు శ్రద్ధ, భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు అంతర్దృష్టికి సంబంధించిన అసాధారణమైన కార్యకలాప నమూనాలను ప్రదర్శించాయి.

అయితే, ఇటీవలి పరిశోధన ఒక ప్రోత్సాహకరమైన విషయాన్ని వెల్లడించింది.

కొద్దిపాటి మానసిక శిక్షణ కూడా మెదడులో కొలవదగిన మార్పులను కలుగజేయగలదు.

సెంటర్ ఫర్ హెల్తీ మైండ్స్‌లో , మేము ఉపాధ్యాయులు, పోలీసు అధికారులు, కళాశాల విద్యార్థులు, తల్లిదండ్రులు మరియు తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులతో సహా వివిధ రంగాలకు చెందిన వారిని అధ్యయనం చేశాము. పాల్గొన్నవారు శ్రద్ధ, కరుణ మరియు స్వీయ-అవగాహనను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించిన సులభమైన అభ్యాసాలను నేర్చుకున్నారు.

కొన్ని అధ్యయనాలలో, పాల్గొన్నవారు ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే సాధన చేశారు.

తక్కువ సమయం కేటాయించినప్పటికీ, శ్రేయస్సులో గణనీయమైన మెరుగుదలలను మేము గమనించాము. పాల్గొన్నవారు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గడంతో పాటు, అప్రమత్తత మరియు సామాజిక అనుసంధానం పెరిగాయని నివేదించారు. ఈ మార్పులు కేవలం స్వీయ-నివేదిక కొలమానాలలోనే ప్రతిబింబించలేదు; భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలకు సంబంధించిన మెదడు కార్యకలాపాలలో మార్పులు కూడా వాటితో పాటే సంభవించాయి.

కోవిడ్-19 మహమ్మారి ఉధృతంగా ఉన్న సమయంలో వందలాది పాఠశాల ఉద్యోగులతో జరిపిన ఒక అధ్యయనం నుండి అత్యంత ఆశ్చర్యకరమైన విషయాలలో ఒకటి వెల్లడైంది. ఉపాధ్యాయులు మరియు సిబ్బంది సభ్యులు, శ్రేయస్సుకు అవసరమైన నాలుగు నైపుణ్యాలపై ఆధారపడిన చిన్న చిన్న వ్యాయామాలను రోజుకు కేవలం ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే అభ్యసించారు.

ఒక వారంలోపే, చాలా మంది పాల్గొన్నవారు తమ శ్రేయస్సులో మెరుగుదలలు కనిపించడం ప్రారంభించాయని తెలిపారు. ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గాయి, అనుబంధ భావనలు పెరిగాయి, మరియు అత్యంత సవాలుతో కూడిన సమయంలో కూడా తాము మరింత భావోద్వేగ సమతుల్యతను సాధించామని పాల్గొన్నవారు వివరించారు.

మరింత ప్రోత్సాహకరమైన విషయం ఏమిటంటే, కాలక్రమేణా ప్రయోజనాలు పెరుగుతూనే ఉన్నాయి. పరిశోధకులు కొన్ని నెలల తర్వాత తిరిగి పరిశీలించినప్పుడు, ఆ సానుకూల ప్రభావాలు మాయం కాలేదు. చాలా సందర్భాలలో, అవి మరింత బలపడ్డాయి.

ఈ ఫలితాలు శరీరం లాగే మనసు కూడా శిక్షణకు స్పందిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి.

పునరావృత వ్యాయామం ద్వారా కండరాలు బలపడినట్లే, పునరావృతమయ్యే మానసిక సాధన ద్వారా శ్రేయస్సుకు తోడ్పడే నాడీ వలయాలు బలపడతాయి.

దీని అంతరార్థం సరళమైనదే అయినా, చాలా లోతైనది.

శ్రేయస్సు కేవలం అదృష్టకరమైన పరిస్థితుల ఫలితం కాదు. అది కొన్ని మానసిక అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం వల్ల కలిగే ఫలితం—ఆ అలవాట్లను ఎవరైనా నేర్చుకోవచ్చు.

2. అభివృద్ధి మరియు ప్రతికూలత

జీవితం సజావుగా సాగినప్పుడు అభివృద్ధి చెందడం జరుగుతుందని ఊహించుకోవడం సులభం. మన సంబంధాలు స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు, మన పని సంతృప్తికరంగా ఉన్నప్పుడు, మరియు మన ఆరోగ్యం బలంగా ఉన్నప్పుడు, మనం సహజంగానే మరింత సమతుల్యంగా మరియు ఆశాజనకంగా భావిస్తాము.

జీవితం కష్టంగా మారినప్పుడు అభివృద్ధి చెందడం సాధ్యమవుతుందా లేదా అన్నదే అసలు ప్రశ్న.

ప్రతికూలతలు అభివృద్ధి చెందే అవకాశాన్ని అడ్డుకుంటాయని చాలా మంది భావిస్తారు. ఆర్థిక ఇబ్బందులు, అనారోగ్యం, నష్టం లేదా మానసిక ఆఘాతం వంటి పరిస్థితులు భరించలేనంతగా పెరిగిపోతే, శ్రేయస్సును అనుభవించే సామర్థ్యం కనుమరుగవుతుందని వారు నమ్ముతారు.

పరిశోధన మరింత సూక్ష్మమైన విషయాన్ని సూచిస్తుంది.

ప్రతికూలతలు అభివృద్ధిని నిస్సందేహంగా కష్టతరం చేసినప్పటికీ, అవి ఎదుగుదల లేదా శ్రేయస్సు యొక్క అవకాశాన్ని తొలగించవు. వాస్తవానికి, చాలా మంది తమ జీవితంలోని అత్యంత సవాలుతో కూడిన కాలాల్లోనే తమ గొప్ప దృఢత్వాన్ని మరియు జీవిత అర్థాన్ని కనుగొంటారు.

ఎందుకో అర్థం చేసుకోవాలంటే, ప్రతికూలత మెదడును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మనం పరిశీలించాలి.

ఒత్తిడి మరియు మానసిక ఆఘాతం, భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు ముప్పును గుర్తించడంలో పాలుపంచుకునే మెదడు వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేయగలవు. చిన్నతనంలోనే ప్రతికూల పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్న పిల్లలపై జరిపిన అధ్యయనాలు, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, భావోద్వేగ ప్రక్రియ మరియు జ్ఞాపకశక్తిలో ముఖ్య పాత్ర పోషించే అమిగ్డాలా మరియు హిప్పోకాంపస్ వంటి మెదడు నిర్మాణాల అభివృద్ధిని మార్చగలదని చూపించాయి.

ఈ పరిశోధన ఫలితాలు ప్రతికూలత జీవసంబంధమైన ముద్రను మిగిల్చగలదని నిరూపిస్తున్నాయి. చిన్నతనంలో కలిగే ఒత్తిడి, భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడాన్ని లేదా కష్టమైన పరిస్థితులకు ప్రశాంతంగా స్పందించడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

అయినప్పటికీ ఇది కథలో ఒక భాగం మాత్రమే.

ప్రతికూలతలు మెదడును తీర్చిదిద్దడానికి అనుమతించే న్యూరోప్లాస్టిసిటీ సూత్రమే, మెదడు సానుకూల మార్గాల్లో మారడానికి కూడా వీలు కల్పిస్తుంది.

అవగాహన, కరుణ మరియు అంతర్దృష్టిని పెంపొందించే మానసిక శిక్షణా పద్ధతులు, భావోద్వేగ సమతుల్యత మరియు స్థితిస్థాపకతకు సంబంధించిన మెదడు సర్క్యూట్‌లను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. కాలక్రమేణా, ఈ పద్ధతులు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి యొక్క కొన్ని ప్రభావాలను సమతుల్యం చేయగలవు.

అభివృద్ధి చెందాలంటే కష్టాలను విస్మరించాలని గానీ, బాధలు లేనట్లు నటించాలని గానీ దీని అర్థం కాదు.

పరిస్థితులు బాధాకరంగా ఉన్నప్పుడు కూడా జీవితంతో మమేకమై ఉండే సామర్థ్యమే వర్ధిల్లడంలో భాగం. మనం వర్ధిల్లుతున్నప్పుడు, అన్నివేళలా సంతోషంగా ఉండము. దానికి బదులుగా, మనం ఎదుర్కొనే ఏ పరిస్థితికైనా మనలోని ఉత్తమ మానవ సామర్థ్యాలైన స్పష్టత, కరుణ, దృఢత్వం మరియు లక్ష్య సాధనలను తీసుకువస్తాము.

అవగాహన మనకు కష్టమైన భావోద్వేగాలను వాటిచే మునిగిపోకుండా గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది.

అనుబంధం మనల్ని ఒంటరితనంలోకి కుంచించుకుపోకుండా, ఇతరుల పట్ల సుముఖంగా ఉండేలా చేస్తుంది.

ప్రతికూలతను మనం ఎలా అర్థం చేసుకుంటామో నిర్దేశించే మానసిక నమూనాలను అర్థం చేసుకోవడానికి అంతర్దృష్టి మనకు సహాయపడుతుంది.

పరిస్థితులు సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ, ముందుకు సాగడానికి లక్ష్యం ప్రేరణను అందిస్తుంది.

ఈ నైపుణ్యాలన్నీ కలిసి స్థితిస్థాపకతకు పునాది వేస్తాయి.

ప్రతికూలత మనల్ని నిర్దేశించకుండా, వాటి ద్వారా ఎదగగల సామర్థ్యాన్ని మనం పెంపొందించుకుంటాము.

3. అభివృద్ధికి మార్గం

మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు తత్వశాస్త్రం అంతటా, మంచి జీవితాన్ని గడపడం అంటే ఏమిటో పండితులు చాలా కాలంగా చర్చించుకుంటున్నారు.

కొన్ని సంప్రదాయాలు సుఖసంతోషానికి ప్రాధాన్యతనిస్తాయి, ఇది ఆనందం, సంతోషం మరియు బాధను నివారించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇతర సంప్రదాయాలు అర్థానికి, సద్గుణానికి మరియు మానవ సామర్థ్య సాక్షాత్కారానికి ప్రాధాన్యతనిస్తాయి.

శ్రేయస్సుపై జరిగిన పరిశోధన, రెండు దృక్కోణాలు కూడా సత్యంలో కొంత భాగాన్ని తెలియజేస్తాయని సూచిస్తుంది.

వర్ధిల్లడంలో సానుకూల భావోద్వేగాలను మరియు జీవితం పట్ల సంతృప్తిని అనుభవించడం ఇమిడి ఉంటుంది. కానీ దానిలో విలువలకు అనుగుణంగా జీవించడం, అర్థవంతమైన సంబంధాలను పెంపొందించుకోవడం, మరియు మనకంటే గొప్పదైన దానికి తోడ్పడటం కూడా ఇమిడి ఉంటుంది.

శ్రేయస్సు గురించిన ఈ విస్తృత అవగాహన, మనం ఇంతకుముందు పరిచయం చేసుకున్న నాలుగు నైపుణ్యాలైన చైతన్యం, అనుసంధానం, అంతర్దృష్టి మరియు లక్ష్యంతో సన్నిహితంగా ముడిపడి ఉంటుంది.

ఈ సామర్థ్యాలలో ప్రతి ఒక్కటీ విభిన్న రీతిలో అభివృద్ధికి దోహదపడుతుంది.

అవగాహన మనల్ని వర్తమాన క్షణంతో పూర్తిగా మమేకం అవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది. అవగాహన బలంగా ఉన్నప్పుడు, మనం పరధ్యానాలకు మరియు భావోద్వేగ అలజడులకు తక్కువగా ప్రతిస్పందిస్తాము. మన దృష్టిని కేంద్రీకరించే మరియు మన ప్రేరణలను నియంత్రించుకునే సామర్థ్యాన్ని మనం పొందుతాము.

అనుబంధం మన సంబంధాలను బలపరుస్తుంది మరియు మానవ శ్రేయస్సుకు అత్యవసరమైన సామాజిక బంధాలను పెంపొందిస్తుంది. ప్రశంస, దయ మరియు కరుణ అనేవి నమ్మకానికి, పరస్పర మద్దతుకు పరిస్థితులను సృష్టించడంలో సహాయపడతాయి.

అంతర్దృష్టి మన మనస్సు గురించిన అవగాహనను మరింత లోతుగా చేస్తుంది. మననం మరియు ఆత్మవిచారణ ద్వారా, మన అనుభవాలను మనం అర్థం చేసుకునే విధానాన్ని రూపొందించే నమ్మకాలను, ఊహలను మనం గుర్తించడం ప్రారంభిస్తాము.

లక్ష్యం అనేది ఒక దిశానిర్దేశాన్ని అందిస్తుంది. మనం అర్థవంతమైన లక్ష్యాలు లేదా విలువలతో అనుబంధం కలిగి ఉన్నామని భావించినప్పుడు, మన చర్యలు ఒక లోతైన ప్రేరణకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.

ముఖ్యంగా, ఈ నైపుణ్యాలు జీవితంలోని వేర్వేరు రంగాలు కావు.

అవి నిరంతరం పరస్పరం చర్య జరుపుకుంటూ, మనం ఆలోచించే, భావించే మరియు ప్రవర్తించే విధానాలను తీర్చిదిద్దుతాయి.

ఉదాహరణకు, అవగాహన పెరిగినప్పుడు, కష్టమైన సంభాషణల సమయంలో తలెత్తే భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను గమనించే సామర్థ్యం మనకు పెరుగుతుంది. ఆ ప్రతిచర్యలు ఎందుకు సంభవిస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి అంతర్దృష్టి మనకు సహాయపడుతుంది. ఆత్మరక్షణకు బదులుగా సానుభూతితో స్పందించేలా అనుబంధం మనల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. సంబంధాన్ని కొనసాగించడం ఎందుకు ముఖ్యమో ఉద్దేశం మనకు గుర్తు చేస్తుంది.

పునరావృత సాధన ద్వారా, ఈ నైపుణ్యాలు ఒకదానికొకటి బలోపేతం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి.

ఈ ప్రక్రియకు జీవితంలో నాటకీయమైన మార్పులు అవసరం లేదు.

దానికి బదులుగా, కాలక్రమేణా స్థిరంగా పునరావృతమయ్యే చిన్న చిన్న చర్యల ద్వారా అభివృద్ధి చెందుతుంది. నడుస్తున్నప్పుడు కలిగే జాగరూకత, కృతజ్ఞతపై చేసే చిన్నపాటి ఆలోచనలు, లేదా చిన్న చిన్న దయగల పనులు క్రమంగా మన ఆలోచనా విధానాలను పునర్నిర్మించగలవు.

ఈ విధంగా, అభివృద్ధి అనేది దైనందిన జీవితంలో అంతర్భాగంగా మారిపోతుంది.

సవాళ్లను తొలగించడం లేదా శాశ్వతమైన సంతోష స్థితిని సాధించడం లక్ష్యం కాదు. స్పష్టత, కరుణ మరియు అర్థంతో జీవితాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మనకు వీలు కల్పించే అంతర్గత సామర్థ్యాలను పెంపొందించుకోవడమే లక్ష్యం.

ఈ సామర్థ్యాలు మన దైనందిన అలవాట్లలో భాగమైనప్పుడు, అభివృద్ధి చెందడం అనేది ఒక అరుదైన అనుభవంగా ఉండకుండా, జీవన విధానంగా మారుతుంది.