Pravidlo negatívneho skreslenia a konca vrcholu

Prečo si všímame negatíva

Richie

Jedným z dôvodov, prečo ľudia často spochybňujú naše zameranie na prosperitu – a pýtajú sa: „A čo všetky tie negatívne veci?“ – je to, že sú fixovaní na negatíva. A dôvod, prečo sa fixujeme na negatívne veci, prečo napríklad médiá zvýrazňujú negatívne druhy udalostí, je ten, že sú v skutočnosti zriedkavejšie. Zriedkavejšie udalosti pútajú našu pozornosť viac ako procesy, ktoré sú bežnejšie a nepretržitejšie.

Aj v náročných situáciách je počas dňa veľa pozitívnych aktivít. Len si ich zvyčajne nevšímame. Všímame si viac negatívnych vecí, pretože sú prekvapujúcejšie – sú menej časté a naše mozgy sú detektory kontrastu. Všímajú si rozdiely. A negatívne vlastnosti sa viac líšia od pozitívnych, pretože pozitívne vlastnosti sú v skutočnosti našou prirodzenosťou a sú nepretržitejšie. Takže si ich zvyčajne nevšímame.

Cortland

Napríklad: dnes došlo v Minneapolise k tragickej streľbe. Ako vieš, Richie, pochádzam z Minneapolisu. Zasiahlo ma to, pretože je to veľmi blízko miesta, kde som vyrastal, a Minneapolis zažil v posledných rokoch také ťažké obdobie. Všetko, čo sa dnes stalo – budem si pamätať túto jednu vec, túto hroznú tragédiu. Ale keď sa pozriem na priebeh dňa, sú tam všetky tieto malé momenty: momenty spolupráce, momenty prepojenia, milión rôznych malých momentov, na ktoré si nebudem pamätať. Budem si pamätať tú jednu vec, ktorá vynikla.

Je to perfektný príklad. Zapamätám si ho: po prvé, pretože to bolo emocionálne výrazné – malo to emocionálny náboj. A po druhé, pretože to bolo iné. Bolo to niečo, čo sa nedeje každý deň. Ale je tak ľahké, aby pozornosť prirodzene pritiahla k týmto veciam. Dokonca aj pre pamäť, keď rekonštruujeme náš dej – tu je príbeh môjho dnešného života, len jeden deň – to sú veci, ktoré vyniknú. Je to ako pravidlo vrcholu a konca. Nejaký malý záblesk na radare, na ten malý záblesk si spomeniem. Nie nevyhnutne základná línia, nie to, čo sa dialo väčšinu dňa – ale na ten malý nárast si spomeniem.

Pravidlo vrcholu a konca

Richie

Spomenuli ste pravidlo vrcholu a konca – vysvetlime to našim divákom. V psychológii existuje len veľmi málo pravidiel alebo zákonov, ale toto je skutočne jeden z nich. Sformuloval ho zosnulý Daniel Kahneman. Danny bol psychológ, ale získal Nobelovu cenu za ekonómiu. Zomrel asi pred rokom a bol to vlastne môj dobrý priateľ, niekto, koho si nesmierne vážim. Bol autorom významného bestselleru s názvom Myslenie, rýchle a pomalé .

Vymyslel toto pravidlo vrcholu a konca a v podstate ide o to, ako si pamätáme náš zážitok. Pravidlo vrcholu a konca hovorí, že máme tendenciu pamätať si veci, ktoré sú na vrchole zážitku, a pamätáme si, čo sa stane na samom konci nášho zážitku – a takto kódujeme obzvlášť emocionálne udalosti.

Takže spôsob, akým opisujete svoj deň: vrcholom mohla byť táto hrozná streľba v Minneapolise, ale počas dňa sa udialo mnoho iného. Keď si budete upevňovať spomienky na daný deň, bude v nich dominovať to, čo sa stalo na vrchole, a tiež to, čo sa stalo na konci.

A je užitočné o tom premýšľať. Ak viete, že nastal vrchol, ktorý bol znepokojujúci, môžete si koniec dňa naplánovať zámernejšie. To je druh tipu, ktorý vychádza z modernej vedy – na konci dňa môžete použiť množstvo kontemplatívnych praktík, aby ste skutočne zmenili spôsob, akým si kódujete spomienku na daný deň.

Kauzálne verzus dosiahnutie výsledku: Dva spôsoby praktizovania

Cortland

Táto myšlienka – napríklad Zrodený pre rozkvet alebo myšlienka Budhovej podstaty – myšlienka, že na našej najzákladnejšej fundamentálnej úrovni existuje niečo dobré, niečo zdravé – znie to ako pekná myšlienka. Znie to ako pekná teória. Ako teória to však nie je až také užitočné. Oveľa užitočnejšie je to ako niečo, čo môžete použiť ako odrazový bod na skúmanie a analýzu skúseností – niečo, čo môžete ochutnať, niečo, čo je viac než len koncept alebo presvedčenie.

Jeden spôsob, ako sa na to pozrieť, je, že v niektorých ohľadoch je to najzákladnejšia vec, ktorú prinášame na našu osobnú cestu, našu meditatívnu cestu. Existujú totiž dva spôsoby, ako môžete vstúpiť do procesu práce na svojej mysli a skúmania svojho vnútorného zážitku, ako to robíme pri meditácii.

Jedným zo spôsobov je orientácia a súbor predpokladov založených na chybách a nedostatkoch. Či už o tom premýšľame alebo nie, základným predpokladom je, že niečo nie je v poriadku – veci, ktoré sa nám nepáčia na našej skúsenosti, na nás samých, na svete, na našich vzťahoch, veci, ktoré by mohli byť lepšie, možno oveľa lepšie. A potom túto prax v podstate vykonávame ako nekonečný proces snahy opraviť a zlepšiť to, čo sa deje.

V budhistickej terminológii to nazývame kauzálny prístup. Nazýva sa to tak preto, lebo proces, ktorým prechádzate, sa zvyčajne nevedome vníma ako proces vytvárania príčin a podmienok pre lepšiu skúsenosť, ktorá sa má v budúcnosti stať – či už je to prebudenie, alebo len väčšia spokojnosť, šťastnejší pocit alebo menej stresu. Ale v každom prípade je cieľová čiara v budúcnosti mimo.

Táto myšlienka nás nabáda k zamysleniu sa nad úplne inou paradigmou – takou, v ktorej súbor predpokladov nespočíva v tom, že sme zlomení a že niečo napravíme. Súbor predpokladov v skutočnosti spočíva v tom, že sme v podstate celiství a jednoducho sme s tým stratili kontakt. A tak proces, namiesto opravovania a zlepšovania, je procesom skúmania a objavovania tej časti, ktorá nikdy nebola zlomená.

Toto nazývame – ako vieš, Richie – prístupom dosiahnutia cieľa. Pretože dosiahnutie cieľa, konečný bod, nie je v budúcnosti. V skutočnosti je tu a teraz. A my sa len učíme vidieť a rozpoznávať niečo, čo je vždy prítomné. Vracia sa to k myšlienke, že tieto vlastnosti – uvedomenie, súcit, múdrosť – sú vrodené. Ale to nie je užitočné ako systém viery. Nepomôže vám to skutočne tomu veriť, okrem toho, že vás to môže prinútiť pozrieť sa a preskúmať. Konečným arbitrom je tu vaša skúsenosť – musíme sa skutočne pozrieť, preskúmať, analyzovať a vidieť to sami. A potom je to úplná zmena hry, keď sa začneme presúvať z mentality problému do mentality „už je to tu“.

Richie

Myslím si, že jedným z naozaj zaujímavých dôsledkov tohto prístupu pre väčšinu ľudí je to, že ich vedie k tomu, že to prežívajú v skutočnosti jednoduchšie, než si často myslíme – pretože takí sme od začiatku. Ide naozaj o to, aby sme to v sebe objavili, rozpoznali to, lepšie sa s tým zoznámili. Nejde o to, aby sme zápasili s našou mysľou a snažili sa ju prekrútiť iným spôsobom. Ide len o hľadanie a objavovanie. Je to veľmi odlišná orientácia a je jemnejšia. Myslím si, že väčšina ľudí to prežíva ľahšie, než si predstavovali.

Cortland

Áno. Je to jedna z vecí, ktoré často počujete: „Je to tak blízko, že to nevidíme. Je to také jednoduché, že tomu neveríme.“ Myslíme si, že to musí byť zložitejšie. A niekedy, keď to konečne zažijete na vlastnej koži, máte pocit: „Bože môj – ako som si to mohol neuvedomiť? Bolo to priamo tu.“

[Pozrite si celú epizódu Dharma Lab: Veda o ľudskom potenciáli .]