Негативне зміщення та правило пікового кінця

Чому ми помічаємо негатив

Річі

Одна з причин, чому люди часто ставлять під сумнів нашу зосередженість на процвітанні — і запитують: «А як щодо всього негативу?» — полягає в тому, що вони зациклені на негативі. А причина, чому ми зациклюємося на негативі, чому, наприклад, ЗМІ розкручують негативні події, полягає в тому, що вони насправді трапляються рідше. Рідкісніші події привертають нашу увагу більше, ніж процеси, які є більш поширеними, більш безперервними.

Навіть у складних ситуаціях протягом дня відбувається багато позитивної активності. Ми просто схильні цього не помічати. ​​Ми помічаємо негативні речі більше, бо вони дивніші – вони трапляються рідше, а наш мозок – це детектори контрасту. Він помічає різницю. І негативні якості відрізняються більше від позитивних, бо позитивні якості насправді є нашою природою, і вони більш безперервні. Тому ми схильні їх не помічати.

Кортленд

Як приклад: сьогодні в Міннеаполісі сталася трагічна стрілянина. Я з Міннеаполіса, як ти знаєш, Річі. Це просто вразило мене, бо це дуже близько до того місця, де я виріс, а Міннеаполіс пережив такі важкі часи останніми кількома роками. Все, що сталося сьогодні... я запам'ятаю одну річ, цю жахливу трагедію. Але коли я дивлюся на перебіг дня, є всі ці маленькі моменти: моменти співпраці, моменти зв'язку, мільйон різних маленьких моментів, які я не пам'ятатиму. Я пам'ятатиму ту одну річ, яка виділялася.

Це ідеальний приклад. Я запам'ятаю його: по-перше, тому що це було емоційно важливо – це мало емоційний заряд. А по-друге, тому що це було інакше. Це трапляється не щодня. Але увага так легко природно тяжіє до цих речей. Навіть для пам'яті, коли ми реконструюємо нашу сюжетну лінію – ось історія мого життя сьогодні, лише один день – це те, що виділяється. Це як правило піку та кінця. Якийсь маленький спалах на радарі, я запам'ятаю цей маленький спалах. Не обов'язково базову лінію, не те, що відбувалося більшу частину дня – але я запам'ятаю цей маленький сплеск.

Правило піку та кінця

Річі

Ви згадали правило піку-кінця – давайте пояснимо це нашим глядачам. У психології дуже мало правил чи законів, але це справді один із них. Його сформулював покійний Даніель Канеман. Денні був психологом, але отримав Нобелівську премію з економіки. Він помер приблизно рік тому, і насправді він був моїм добрим другом, людиною, до якої я маю величезну повагу. Він був автором великого бестселера під назвою «Мислити швидко і повільно» .

Він розробив це правило піку-кінця, і воно, по суті, полягає в тому, як ми запам'ятовуємо наш досвід. Правило піку-кінця говорить про те, що ми схильні запам'ятовувати те, що знаходиться на піку досвіду, і ми пам'ятаємо те, що відбувається в самому кінці нашого досвіду -- і саме так ми кодуємо особливо емоційні події.

Отже, як ви описуєте свій день: піком, можливо, була ця жахлива стрілянина в Міннеаполісі, але протягом дня сталося стільки всього. Коли ви спробуєте закріпити свої спогади за день, вони будуть зосереджені переважно на тому, що сталося на піку, а також на тому, що сталося в кінці.

І корисно про це подумати. Якщо ви знаєте, що стався пік, який був тривожним, ви можете насправді більш цілеспрямовано спланувати свій кінець. Це свого роду порада, заснована на сучасній науці – ви можете використовувати будь-яку кількість споглядальних практик наприкінці свого дня, щоб дійсно змінити спосіб кодування спогадів про день.

Причинність проти плодоношення: два способи практики

Кортленд

Ця ідея – щось на кшталт «Народжений процвітати » або ідея природи Будди – ідея про те, що на нашому найбазовішому фундаментальному рівні існує щось добре, щось корисне – звучить як гарна ідея. Звучить як гарна теорія. Однак, як теорія, вона не така корисна. Вона набагато корисніша як щось, що можна взяти за відправну точку для дослідження та аналізу досвіду – щось, що можна відчути на смак, щось, що є чимось більшим, ніж просто концепція чи переконання.

Один зі способів поглянути на це полягає в тому, що в деяких аспектах це найважливіша річ, яку ми привносимо в нашу особисту подорож, нашу медитативну подорож. Тому що існує два способи, якими ви можете увійти в процес роботи над своїм розумом і дослідження свого внутрішнього досвіду, як ми робимо в медитації.

Один із способів — це орієнтація та набір припущень, заснованих на недоліках та недосконалостях. Незалежно від того, думаємо ми про це чи ні, основне припущення полягає в тому, що щось не так — речі, які нам не подобаються в нашому досвіді, в нас самих, у світі, в наших стосунках, речі, які могли б бути кращими, можливо, набагато кращими. А потім ми виконуємо практику, по суті, як нескінченний процес спроб виправити та покращити те, що відбувається.

У буддійській термінології ми називаємо це причинно-наслідковим підходом. Він називається так тому, що процес, через який ви проходите, зазвичай несвідомо розглядається як процес встановлення причин та умов для кращого досвіду, який відбудеться в майбутньому – чи то пробудження, чи просто більше задоволення, щастя чи менше стресу. Але в будь-якому випадку, лінія мети зміщена в майбутньому.

Ця ідея спонукає нас розглянути зовсім іншу парадигму – таку, в якій набір припущень полягає не в тому, що ми зламані, і ми щось виправимо. Набір припущень насправді полягає в тому, що ми фундаментально цілісні, і ми просто втратили з цим зв'язок. Тож процес, замість виправлення та вдосконалення, є процесом дослідження та відкриття тієї частини, яка ніколи не була зламана.

Це те, що ми називаємо — як ти знаєш, Річі — підходом до досягнення результату. Тому що досягнення результату, кінцева точка, не в майбутньому. Насправді це тут і зараз. І ми просто вчимося бачити та розпізнавати щось, що завжди присутнє. Це повертається до ідеї, що ці якості — усвідомленість, співчуття, мудрість — є вродженими. Але це не корисно як система переконань. Це не допомагає тобі по-справжньому повірити в це, окрім того, що може спонукати тебе дивитися та досліджувати. Кінцевим арбітром тут є твій досвід — нам потрібно насправді дивитися, досліджувати, аналізувати та бачити це самостійно. І тоді це повністю змінює правила гри, як тільки ми починаємо переходити від менталітету проблеми до цього менталітету «це вже тут».

Річі

Один із справді цікавих наслідків такого підходу, на мою думку, для більшості людей полягає в тому, що він змушує їх сприймати це насправді легше, ніж ми часто думаємо – бо ми такі з самого початку. Йдеться про те, щоб відкрити це в собі, усвідомити це, краще з цим ознайомитися. Йдеться не про боротьбу з нашим розумом і спроби перекрутити його по-іншому. Йдеться просто про пошук і відкриття. Це зовсім інша орієнтація, і вона більш м’яка. Я думаю, що більшість людей сприймають це легше, ніж вони собі уявляли.

Кортленд

Так. Це одна з тих речей, які ви часто чуєте: «Це так близько, ми цього не бачимо. Це так просто, ми не віримо». Ми думаємо, що все має бути складніше. А іноді, коли ви нарешті відчуваєте це на власному досвіді, виникає таке відчуття: «О Боже мій — як я цього не усвідомлював? Це було прямо тут».

[Дивіться повний епізод Dharma Lab: Наука про людський потенціал .]