Откъси от изследванията на програмата „Здрав ум“
- Amharic
- Arabic
- Basque
- Bengali
- Bulgarian
- Catalan
- Cherokee
- Croatian
- Czech
- Danish
- Dutch
- English
- Estonian
- Filipino
- Finnish
- French
- German
- Greek
- Gujarati
- Hebrew
- Hindi
- Hungarian
- Icelandic
- Indonesian
- Italian
- Japanese
- Kannada
- Korean
- Latvian
- Lithuanian
- Malay
- Malayalam
- Marathi
- Norwegian
- Polish
- Romanian
- Russian
- Serbian
- Slovak
- Slovenian
- Spanish
- Swahili
- Swedish
- Tamil
- Telugu
- Thai
- Turkish
- Ukrainian
- Urdu
- Vietnamese
- Welsh
- More ...
Център за здравословен ум · Университет на Уисконсин-Мадисън
Програмата „Здрав ум“:
С кого е тествано?
Обобщение на изследователските популации, дизайна на проучванията, продължителността на практиката и ключовите открития. Podmates могат да изтеглят и използват безплатното приложение тук .
Дейвидсън, Дал и колеги
Моля, обърнете внимание: Това е подготвено за неофициална справка от членовете на podmode „Born to Flourish“. За точния контекст ви препоръчваме да се обърнете към оригиналните проучвания .
Общи за възрастни
Референция
Голдбърг и др., 2020 г.
Психично здраве на JMIR
Кой и колко дълго
343 възрастни · 8-седмично рандомизирано контролирано проучване
Ключови констатации
- Намалена депресия (24%) , тревожност (18%) , стрес (28%)
- Повишена социална връзка
- 70% показаха значително подобрение спрямо 49% в списъка на чакащите
Продължителност на практиката
Медиана ~6–7 мин/сесия; само 4 сесии за 8 седмици (общо ~26 мин). Среден потребител: ~10–11 сесии (общо ~102 мин).
Училищни служители и учители
Референция
Хиршберг и др., 2022 г.
Списание за образователна психология
Кой и колко дълго
662 училищни служители (64% учители) · 4-седмично рандомизирано контролирано проучване (РКИ) по време на COVID-19
Ключови констатации
- Значително намаляване на страданието
- Подобрения във всичките 6 умения за благополучие
- Печалбите се задържат при 3-месечно проследяване
- Еднакво ефективен за тези с повишени базови симптоми
Продължителност на практиката
Сесии, базирани на приложение, от 5 до 20 минути всяка, със самостоятелно темпо, в продължение на 4 седмици. Няма изискване за минимално дневно време.
Учители за начинаещи
Референция
Хиршберг и др. (рандомизирано контролирано проучване с отпадане)
Кой и колко дълго
98 учители, завършили бакалавърска степен (k=8 клъстера) · 9-седмична интервенция · проследяване ~4 години по-късно (3 години след началото на учителската кариера)
Ключови констатации
- Учителите, които са преминали обучение, са били 6 пъти по-склонни да останат в класната стая 3 години по-късно
- Очаквана възвръщаемост на инвестициите: 3,43 долара спестени за всеки 1 похарчен долар (разходи за заместване на учители)
Продължителност на практиката
Стандартни сесии с приложение HMP; 5–20 минути всяка, със самостоятелно темпо. Продължителността отразява общия протокол за възрастни.
Здравни специалисти
Референция
Хиршберг и др., 2025 г.
JAMA Вътрешна медицина
Кой и колко дълго
2315 здравни работници · 762 заведения · 7 мексикански щата · 13-седмично рандомизирано контролирано проучване
Ключови констатации
- Значително намаляване на дистрес, повишаване на благосъстоянието
- Ефектите са продължили 37 седмици (9 месеца) след интервенцията
- Едно от най-големите и най-дълго продължаващи проучвания на здравословни лекарства (HMP)
Продължителност на практиката
Сесии, базирани на приложение, от 5 до 20 минути всяка, със самостоятелно темпо, в продължение на 13 седмици. Не са необходими продължителни тренировъчни сесии.
Деца в предучилищна възраст (Учебна програма за доброта)
Референция
Флук, Голдбърг, Пингер и Дейвидсън, 2014 г.
Психология на развитието
Кой и колко дълго
68 деца в предучилищна възраст (средна възраст 4,67 години) · 12-седмично рандомизирано контролирано проучване · 6 държавни училища
Ключови констатации
- По-високи оценки в края на годината по Учене (d=0,54), Здраве (d=0,56) и Социално-емоционално развитие (d=0,97)
- Подобрена социална компетентност; контролната група ставаше по-егоистична с течение на времето, докато групата с кинезиологични качества се задържа стабилно.
- Децата с най-ниско изходно ниво на функциониране показват най-големи подобрения
- Ефектите от степента се задържат 3 месеца след края на интервенцията
Забележка: Това е учебната програма за доброта (базирана в класната стая), а не приложението HMP.
Продължителност на практиката
2 занятия в клас от 20–30 минути седмично × 12 седмици ≈ общо 10 часа . Провеждат се от инструктори по осъзнатост по време на редовните учебни часове.
Всички HMP проучвания използват една и съща рамка на приложението на Healthy Minds Program: Осведоменост, Връзка, Прозрение и Цел.