Forschungsergebnisse des Programms „Gesunde Psyche“
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Zentrum für gesunde Psyche · Universität von Wisconsin-Madison
Das Programm „Gesunde Psyche“:
Mit wem wurde es getestet?
Eine Zusammenfassung der Forschungspopulationen, Studiendesigns, Übungsdauern und wichtigsten Ergebnisse. Podmates können die kostenlose App hier herunterladen und nutzen.
Davidson, Dahl & Kollegen
Hinweis: Dies dient als informelle Referenz für die Hörer des Born to Flourish-Podcasts. Für den genauen Kontext empfehlen wir Ihnen, die Originalstudien zu konsultieren.
Allgemeine Erwachsene
Referenz
Goldberg et al., 2020
JMIR Psychische Gesundheit
Wer und wie lange?
343 Erwachsene · 8-wöchige randomisierte, kontrollierte Studie
Wichtigste Erkenntnisse
- Reduzierte Depressionen (24 %) , Angstzustände (18 %) , Stress (28 %)
- Verstärkte soziale Kontakte
- 70 % zeigten eine deutliche Verbesserung gegenüber 49 % auf der Warteliste.
Übungsdauer
Median ~6–7 Minuten/Sitzung; nur 4 Sitzungen über 8 Wochen (insgesamt ~26 Minuten). Durchschnittlicher Nutzer: ~10–11 Sitzungen (insgesamt ~102 Minuten).
Schulangestellte und Lehrer
Referenz
Hirshberg et al., 2022
Zeitschrift für Pädagogische Psychologie
Wer und wie lange?
662 Schulmitarbeiter (64 % Lehrer) · 4-wöchige randomisierte kontrollierte Studie (RCT) während COVID-19
Wichtigste Erkenntnisse
- Deutliche Reduzierung der Belastung
- Verbesserungen in allen 6 Bereichen des Wohlbefindens
- Die Gewinne blieben auch nach 3 Monaten erhalten.
- Ebenso wirksam bei Personen mit erhöhten Ausgangssymptomen
Übungsdauer
App-basierte Sitzungen von jeweils 5–20 Minuten, die über 4 Wochen im eigenen Tempo absolviert werden können. Keine Mindestzeitvorgabe pro Tag.
Lehramtsanwärter
Referenz
Hirshberg et al. (randomisierte, kontrollierte Studie zur Abbruchrate)
Wer und wie lange?
98 angehende Lehramtsstudierende (k=8 Cluster) · 9-wöchige Intervention · Nachuntersuchung ca. 4 Jahre später (3 Jahre nach Beginn der Lehrtätigkeit)
Wichtigste Erkenntnisse
- Lehrer, die eine Fortbildung erhalten hatten, waren 3 Jahre später sechsmal häufiger noch im Klassenzimmer.
- Geschätzter ROI: 3,43 $ Einsparung pro ausgegebenem Dollar (an Kosten für Ersatzlehrer)
Übungsdauer
Standardmäßige HMP-App-Sitzungen; jeweils 5–20 Minuten, im eigenen Tempo. Die Dauer entspricht dem allgemeinen Protokoll für Erwachsene.
Fachkräfte im Gesundheitswesen
Referenz
Hirshberg et al., 2025
JAMA Innere Medizin
Wer und wie lange?
2.315 Beschäftigte im Gesundheitswesen · 762 Einrichtungen · 7 mexikanische Bundesstaaten · 13-wöchige randomisierte, kontrollierte Studie
Wichtigste Erkenntnisse
- Deutliche Reduzierung von Belastungen, Steigerung des Wohlbefindens
- Die Effekte hielten 37 Wochen (9 Monate) nach der Intervention an.
- Eine der größten und am längsten laufenden HMP-Studien
Übungsdauer
App-basierte Sitzungen von jeweils 5–20 Minuten, im eigenen Tempo über 13 Wochen. Keine längeren Schulungseinheiten erforderlich.
Vorschulkinder (Freundlichkeitslehrplan)
Referenz
Flook, Goldberg, Pinger & Davidson, 2014
Entwicklungspsychologie
Wer und wie lange?
68 Vorschulkinder (Durchschnittsalter 4,67 Jahre) · 12-wöchige randomisierte, kontrollierte Studie · 6 öffentliche Schulen
Wichtigste Erkenntnisse
- Höhere Jahresendnoten in den Bereichen Lernen (d=0,54), Gesundheit (d=0,56) und sozial-emotionale Entwicklung (d=0,97)
- Verbesserte soziale Kompetenz; die Kontrollgruppe wurde im Laufe der Zeit egoistischer, während die KC-Gruppe stabil blieb.
- Kinder mit den niedrigsten Ausgangsfunktionen zeigten die größten Fortschritte.
- Die Auswirkungen auf die Noten hielten auch drei Monate nach dem Ende der Intervention an.
Hinweis: Dies ist das Freundlichkeits-Curriculum (für den Präsenzunterricht), nicht die HMP-App.
Übungsdauer
2 Unterrichtseinheiten à 20–30 Minuten pro Woche × 12 Wochen ≈ insgesamt 10 Stunden . Die Kurse werden von Achtsamkeitslehrern während der regulären Schulzeit durchgeführt.
Alle HMP-Studien verwenden das gleiche Framework der Healthy Minds Program App: Bewusstsein, Verbindung, Einsicht und Zielsetzung.