Fragmenten uit het onderzoek van het Healthy Minds Program
- Amharic
- Arabic
- Basque
- Bengali
- Bulgarian
- Catalan
- Cherokee
- Croatian
- Czech
- Danish
- Dutch
- English
- Estonian
- Filipino
- Finnish
- French
- German
- Greek
- Gujarati
- Hebrew
- Hindi
- Hungarian
- Icelandic
- Indonesian
- Italian
- Japanese
- Kannada
- Korean
- Latvian
- Lithuanian
- Malay
- Malayalam
- Marathi
- Norwegian
- Polish
- Romanian
- Russian
- Serbian
- Slovak
- Slovenian
- Spanish
- Swahili
- Swedish
- Tamil
- Telugu
- Thai
- Turkish
- Ukrainian
- Urdu
- Vietnamese
- Welsh
- More ...
Centrum voor Gezonde Geesten · Universiteit van Wisconsin-Madison
Het programma voor een gezonde geest:
Met wie is het getest?
Een samenvatting van de onderzoekspopulaties, onderzoeksopzetten, duur van de praktijkperiodes en de belangrijkste bevindingen. Podmates kunnen de gratis app hier downloaden en gebruiken.
Davidson, Dahl en collega's
Let op: Dit is bedoeld als informele referentie voor deelnemers aan het Born to Flourish-programma. Voor de exacte context raden we aan de originele studies te raadplegen.
Algemene volwassenen
Referentie
Goldberg et al., 2020
JMIR Geestelijke Gezondheid
Wie en hoe lang?
343 volwassenen · 8 weken durende RCT
Belangrijkste bevindingen
- Verminderde depressie (24%) , angst (18%) , stress (28%)
- Toegenomen sociale verbondenheid
- 70% vertoonde een significante verbetering, vergeleken met 49% op de wachtlijst.
Oefenduur
Mediaan ~6–7 min/sessie; slechts 4 sessies in 8 weken (~26 min in totaal). Gemiddelde gebruiker: ~10–11 sessies (~102 min in totaal).
Schoolmedewerkers en leerkrachten
Referentie
Hirshberg et al., 2022
Tijdschrift voor onderwijspsychologie
Wie en hoe lang?
662 schoolmedewerkers (64% leerkrachten) · Gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek (RCT) van 4 weken tijdens COVID-19
Belangrijkste bevindingen
- Aanzienlijke vermindering van de stress.
- Verbeteringen in alle 6 welzijnsvaardigheden
- De behaalde resultaten bleven behouden na een follow-up van 3 maanden.
- Even effectief voor mensen met verhoogde basissymptomen.
Oefenduur
Sessies van 5-20 minuten per stuk via een app, in eigen tempo te volgen gedurende 4 weken. Geen minimale dagelijkse tijdsduur vereist.
Aanstaande leraren
Referentie
Hirshberg et al. (RCT met uitval)
Wie en hoe lang?
98 bachelorstudenten in opleiding tot leraar (k=8 clusters) · 9 weken durende interventie · follow-up ongeveer 4 jaar later (3 jaar na aanvang van hun loopbaan als leraar)
Belangrijkste bevindingen
- Leraren die een training hadden gevolgd, hadden 6 keer meer kans om 3 jaar later nog steeds voor de klas te staan.
- Geschat rendement op investering (ROI): $3,43 bespaard per $1 uitgegeven (aan kosten voor vervangende docenten)
Oefenduur
Standaard HMP-appsessies; 5-20 minuten per sessie, in eigen tempo. De duur is gelijk aan die van het algemene protocol voor volwassenen.
Zorgprofessionals
Referentie
Hirshberg et al., 2025
JAMA Interne Geneeskunde
Wie en hoe lang?
2.315 zorgmedewerkers · 762 zorginstellingen · 7 Mexicaanse staten · 13 weken durende RCT
Belangrijkste bevindingen
- Aanzienlijke vermindering van stress, toename van welzijn.
- De effecten hielden 37 weken (9 maanden) na de interventie aan.
- Een van de grootste en langstlopende HMP-onderzoeken.
Oefenduur
App-gebaseerde sessies van 5-20 minuten elk, in eigen tempo te volgen gedurende 13 weken. Geen lange trainingssessies vereist.
Kleuters (Lesprogramma over vriendelijkheid)
Referentie
Flook, Goldberg, Pinger & Davidson, 2014
Ontwikkelingspsychologie
Wie en hoe lang?
68 kleuters (gemiddelde leeftijd 4,67) · 12 weken durende RCT · 6 openbare scholen
Belangrijkste bevindingen
- Hogere eindcijfers voor leren (d=0,54), gezondheid (d=0,56) en sociaal-emotionele ontwikkeling (d=0,97)
- Verbeterde sociale competentie; de controlegroep werd in de loop der tijd egoïstischer, terwijl de KC-groep stabiel bleef.
- Kinderen met het laagste functioneringsniveau bij aanvang lieten de grootste vooruitgang zien.
- De effecten op de cijfers hielden 3 maanden aan nadat de interventie was afgelopen.
Let op: dit is het Kindness Curriculum (voor gebruik in de klas), niet de HMP-app.
Oefenduur
2 klassikale sessies van 20-30 minuten per week × 12 weken ≈ 10 uur in totaal . Gegeven door mindfulness-instructeurs tijdens reguliere schooluren.
Alle HMP-onderzoeken maken gebruik van hetzelfde raamwerk voor de Healthy Minds Program-app: Bewustzijn, Verbinding, Inzicht en Doel.