Forskningsutdrag fra Healthy Minds-programmet
- Amharic
- Arabic
- Basque
- Bengali
- Bulgarian
- Catalan
- Cherokee
- Croatian
- Czech
- Danish
- Dutch
- English
- Estonian
- Filipino
- Finnish
- French
- German
- Greek
- Gujarati
- Hebrew
- Hindi
- Hungarian
- Icelandic
- Indonesian
- Italian
- Japanese
- Kannada
- Korean
- Latvian
- Lithuanian
- Malay
- Malayalam
- Marathi
- Norwegian
- Polish
- Romanian
- Russian
- Serbian
- Slovak
- Slovenian
- Spanish
- Swahili
- Swedish
- Tamil
- Telugu
- Thai
- Turkish
- Ukrainian
- Urdu
- Vietnamese
- Welsh
- More ...
Senter for sunne sinn · Universitetet i Wisconsin-Madison
Programmet for et sunt sinn:
Hvem har det blitt testet med?
En oppsummering av forskningspopulasjoner, studiedesign, praksisvarigheter og viktige funn. Podmates kan laste ned og bruke gratisappen her .
Davidson, Dahl og kolleger
Merk: Dette er utarbeidet for uformell referanse for Born to Flourish-podkamerater. For den nøyaktige konteksten anbefaler vi at du refererer til de originale studiene .
Generelle voksne
Viktige funn
- Redusert depresjon (24 %) , angst (18 %) , stress (28 %)
- Økt sosial tilknytning
- 70 % viste betydelig forbedring mot 49 % på venteliste
Øvelsesvarighet
Median ~6–7 min/økt; kun 4 økter over 8 uker (~26 min totalt). Gjennomsnittlig bruker: ~10–11 økter (~102 min totalt).
Skoleansatte og lærere
Referanse
Hirshberg et al., 2022
Tidsskrift for pedagogisk psykologi
Hvem og hvor lenge
662 skoleansatte (64 % lærere) · 4 ukers randomisert kontrollert studie (RCT) under COVID-19
Viktige funn
- Betydelige reduksjoner i nød
- Forbedringer i alle 6 velværeferdighetene
- Gevinster holdt ved 3-måneders oppfølging
- Like effektive for de med forhøyede baseline-symptomer
Øvelsesvarighet
Appbaserte økter på 5–20 minutter hver, i eget tempo over 4 uker. Ingen minimumskrav til daglig tid.
Lærere i førskolealder
Referanse
Hirshberg et al. (randomisert kontrollert studie med attrisjon)
Hvem og hvor lenge
98 lærerstudenter på bachelornivå (k=8 klynger) · 9 ukers intervensjon · oppfølging ~4 år senere (3 år inn i lærerkarrieren)
Viktige funn
- Lærere som fikk opplæring hadde 6 ganger større sannsynlighet for å fortsatt være i klasserommet 3 år senere
- Estimert avkastning: 3,43 dollar spart per dollar brukt (i kostnader for vikarlærere)
Øvelsesvarighet
Standard HMP-appøkter; 5–20 minutter hver, selvstyrt tempo. Varigheten gjenspeiler den generelle protokollen for voksne.
Helsepersonell
Referanse
Hirshberg et al., 2025
JAMA indremedisin
Hvem og hvor lenge
2315 helsearbeidere · 762 fasiliteter · 7 meksikanske delstater · 13 ukers RCT
Viktige funn
- Betydelig reduksjon i nød, økning i velvære
- Effektene vedvarte i 37 uker (9 måneder) etter intervensjonen
- En av de største og lengstvarende HMP-studiene
Øvelsesvarighet
Appbaserte økter på 5–20 minutter hver, i eget tempo over 13 uker. Ingen lange opplæringsøkter kreves.
Førskolebarn (pensum i vennlighet)
Referanse
Flook, Goldberg, Pinger og Davidson, 2014
Utviklingspsykologi
Hvem og hvor lenge
68 førskolebarn (gjennomsnittsalder 4,67) · 12-ukers RCT · 6 offentlige skoler
Viktige funn
- Høyere karakterer ved skoleårets slutt i læring (d=0,54), helse (d=0,56) og sosial-emosjonell utvikling (d=0,97)
- Forbedret sosial kompetanse; kontrollgruppen ble mer egoistisk over tid, mens KC-gruppen holdt seg stabil
- Barn med lavest baseline-funksjon viste størst fremgang
- Karaktereffektene vedvarte 3 måneder etter at intervensjonen var avsluttet
Merk: Dette er Kindness-pensumet (klasseromsbasert), ikke HMP-appen.
Øvelsesvarighet
2 klasseromsøkter på 20–30 minutter per uke × 12 uker ≈ 10 timer totalt . Leveres av mindfulness-instruktører i vanlig skoletid.
Alle HMP-studier bruker det samme rammeverket for Healthy Minds-programmet: Bevissthet, Tilkobling, Innsikt og Formål.