Fragmenty badań programu „Zdrowy umysł”
- Amharic
- Arabic
- Basque
- Bengali
- Bulgarian
- Catalan
- Cherokee
- Croatian
- Czech
- Danish
- Dutch
- English
- Estonian
- Filipino
- Finnish
- French
- German
- Greek
- Gujarati
- Hebrew
- Hindi
- Hungarian
- Icelandic
- Indonesian
- Italian
- Japanese
- Kannada
- Korean
- Latvian
- Lithuanian
- Malay
- Malayalam
- Marathi
- Norwegian
- Polish
- Romanian
- Russian
- Serbian
- Slovak
- Slovenian
- Spanish
- Swahili
- Swedish
- Tamil
- Telugu
- Thai
- Turkish
- Ukrainian
- Urdu
- Vietnamese
- Welsh
- More ...
Centrum Zdrowego Umysłu · Uniwersytet Wisconsin-Madison
Program Zdrowy Umysł:
Na kim przeprowadzono testy?
Podsumowanie populacji badawczych, projektów badawczych, czasu trwania praktyk i kluczowych ustaleń. Podmates mogą pobrać i używać bezpłatnej aplikacji tutaj .
Davidson, Dahl i współpracownicy
Uwaga: Niniejszy dokument został przygotowany w celach nieformalnych dla osób z grupy Born to Flourish. Aby poznać dokładny kontekst, zalecamy zapoznanie się z oryginalnymi opracowaniami .
Dorośli
Odniesienie
Goldberg i wsp., 2020
JMIR Zdrowie Psychiczne
Kto i jak długo
343 dorosłych · 8-tygodniowe RCT
Kluczowe ustalenia
- Zmniejszenie depresji (24%) , lęku (18%) , stresu (28%)
- Zwiększone powiązania społeczne
- U 70% pacjentów zaobserwowano znaczącą poprawę w porównaniu z 49% na liście oczekujących
Czas trwania praktyki
Mediana ~6–7 min/sesję; tylko 4 sesje w ciągu 8 tygodni (łącznie ~26 min). Średnia liczba użytkowników: ~10–11 sesji (łącznie ~102 min).
Pracownicy i nauczyciele szkoły
Odniesienie
Hirshberg i wsp., 2022
Czasopismo Psychologii Edukacyjnej
Kto i jak długo
662 pracowników szkół (64% nauczycieli) · 4-tygodniowe badanie randomizowane kontrolowane (RCT) w czasie pandemii COVID-19
Kluczowe ustalenia
- Znaczne zmniejszenie stresu
- Poprawa wszystkich 6 umiejętności związanych z dobrostanem
- Zyski utrzymane po 3 miesiącach obserwacji
- Równie skuteczny w przypadku osób z podwyższonymi objawami wyjściowymi
Czas trwania praktyki
Sesje oparte na aplikacji, trwające 5–20 minut każda, w indywidualnym tempie, przez 4 tygodnie. Brak minimalnego dziennego limitu czasu.
Nauczyciele przygotowujący się do zawodu
Odniesienie
Hirshberg i wsp. (badanie RCT z udziałem pacjentów)
Kto i jak długo
98 studentów będących w trakcie wykonywania zawodu nauczyciela (k = 8 klastrów) · 9-tygodniowa interwencja · monitorowanie około 4 lat później (3 lata po rozpoczęciu kariery nauczycielskiej)
Kluczowe ustalenia
- Nauczyciele, którzy przeszli szkolenie, mieli 6 razy większe prawdopodobieństwo , że będą nadal pracować w klasie po 3 latach
- Szacowany zwrot z inwestycji (ROI): oszczędność 3,43 USD na każdy wydany 1 USD (w kosztach zastępstwa nauczyciela)
Czas trwania praktyki
Standardowe sesje aplikacji HMP; każda trwa 5–20 minut, tempo indywidualne. Czas trwania odzwierciedla ogólny protokół dla dorosłych.
Pracownicy służby zdrowia
Odniesienie
Hirshberg i wsp., 2025
JAMA Medycyna Wewnętrzna
Kto i jak długo
2315 pracowników służby zdrowia · 762 placówki · 7 stanów Meksyku · 13-tygodniowe badanie RCT
Kluczowe ustalenia
- Znaczne zmniejszenie stresu, wzrost dobrego samopoczucia
- Efekty utrzymywały się przez 37 tygodni (9 miesięcy) po interwencji
- Jedno z największych i najdłużej trwających badań HMP
Czas trwania praktyki
Sesje oparte na aplikacji, trwające 5–20 minut każda, w tempie własnym, trwające 13 tygodni. Nie są wymagane długie sesje treningowe.
Dzieci w wieku przedszkolnym (program nauczania życzliwości)
Odniesienie
Flook, Goldberg, Pinger & Davidson, 2014
Psychologia rozwojowa
Kto i jak długo
68 dzieci w wieku przedszkolnym (średni wiek 4,67 lat) · 12-tygodniowe badanie RCT · 6 szkół publicznych
Kluczowe ustalenia
- Wyższe oceny na koniec roku w zakresie nauki (d=0,54), zdrowia (d=0,56) i rozwoju społeczno-emocjonalnego (d=0,97)
- Poprawa kompetencji społecznych; grupa kontrolna z czasem stawała się bardziej samolubna, podczas gdy grupa KC utrzymywała się na stałym poziomie
- Dzieci z najniższym poziomem funkcjonowania na początku badania wykazały największe postępy
- Efekty stopniowe utrzymywały się 3 miesiące po zakończeniu interwencji
Uwaga: to jest program nauczania dotyczący życzliwości (oparty na zajęciach w klasie), a nie aplikacja HMP.
Czas trwania praktyki
2 sesje w klasie po 20–30 minut tygodniowo × 12 tygodni ≈ łącznie 10 godzin . Prowadzone przez instruktorów uważności w trakcie regularnych godzin lekcyjnych.
Wszystkie badania HMP korzystają z tej samej struktury aplikacji Healthy Minds Program: Awareness, Connection, Insight i Purpose.