Raziskovalni odlomki programa Zdravi umi

By Flourishing Pod Volunteers
2 min read
Source: centerhealthyminds.org

Center za zdrave misli · Univerza Wisconsin-Madison

Program Zdravi umi:
S kom je bilo testirano?

Povzetek raziskovalnih populacij, zasnov študij, trajanja prakse in ključnih ugotovitev. Podmates lahko brezplačno aplikacijo prenesejo in uporabljajo tukaj .

Davidson, Dahl in sodelavci

Opomba: To je pripravljeno za neformalno referenco za člane podkasta Born to Flourish. Za natančen kontekst priporočamo, da si ogledate izvirne študije .

Prebivalstvo

Splošni odrasli

Referenca

Goldberg in drugi, 2020
Duševno zdravje JMIR

Kdo in kako dolgo

343 odraslih · 8-tedensko randomizirano kontrolirano preskušanje

Ključne ugotovitve

  • Zmanjšana depresija (24 %) , tesnoba (18 %) , stres (28 %)
  • Povečana socialna povezanost
  • 70 % jih je pokazalo znatno izboljšanje v primerjavi z 49 % na čakalnem seznamu

Trajanje vaje

Mediana ~6–7 min/sejo; samo 4 seje v 8 tednih (skupaj ~26 min). Povprečni uporabnik: ~10–11 sej (skupaj ~102 min).

Prebivalstvo

Šolski zaposleni in učitelji

Referenca

Hirshberg in drugi, 2022
Revija za pedagoško psihologijo

Kdo in kako dolgo

662 šolskih zaposlenih (64 % učiteljev) · 4-tedensko randomizirano kontrolirano preskušanje (RCT) med COVID-19

Ključne ugotovitve

  • Znatno zmanjšanje stiske
  • Izboljšave v vseh 6 veščinah dobrega počutja
  • Dobički so se ohranili tudi po 3 mesecih spremljanja
  • Enako učinkovito za tiste z okrepljenimi osnovnimi simptomi

Trajanje vaje

Seanse prek aplikacije, ki trajajo od 5 do 20 minut, v lastnem tempu, v 4 tednih. Ni minimalnega dnevnega časa.

Prebivalstvo

Učitelji bodočih učiteljev

Referenca

Hirshberg in sod. (RCT z odtegnitvijo)

Kdo in kako dolgo

98 dodiplomskih učiteljev bodočih učiteljev (k=8 skupin) · 9-tedenska intervencija · spremljanje ~4 leta kasneje (3 leta po začetku učiteljske kariere)

Ključne ugotovitve

  • Učitelji, ki so se udeležili usposabljanja, so imeli 6-krat večjo verjetnost , da bodo tri leta kasneje še vedno v razredu.
  • Ocenjena donosnost naložbe: 3,43 USD prihranjenega na 1 USD porabljenega denarja (v stroških nadomestnega učitelja)

Trajanje vaje

Standardne seje v aplikaciji HMP; 5–20 minut vsaka, lasten tempo. Trajanje odraža splošni protokol za odrasle.

Prebivalstvo

Zdravstveni delavci

Referenca

Hirshberg in drugi, 2025
JAMA Interna medicina

Kdo in kako dolgo

2.315 zdravstvenih delavcev · 762 ustanov · 7 mehiških zveznih držav · 13-tedensko randomizirano kontrolirano preskušanje

Ključne ugotovitve

  • Znatno zmanjšanje stiske, izboljšanje dobrega počutja
  • Učinki so trajali 37 tednov (9 mesecev) po intervenciji.
  • Ena največjih in najdlje trajajočih raziskav HMP

Trajanje vaje

Seanse prek aplikacije, ki trajajo od 5 do 20 minut, v lastnem tempu, v 13 tednih. Dolgotrajne vadbe niso potrebne.

Prebivalstvo

Predšolski otroci (učni načrt prijaznosti)

Referenca

Flook, Goldberg, Pinger in Davidson, 2014
Razvojna psihologija

Kdo in kako dolgo

68 predšolskih otrok (povprečna starost 4,67 let) · 12-tedensko randomizirano kontrolirano raziskovanje · 6 javnih šol

Ključne ugotovitve

  • Višje ocene ob koncu leta pri učenju (d=0,54), zdravju (d=0,56) in socialno-čustvenem razvoju (d=0,97)
  • Izboljšana socialna kompetenca; kontrolna skupina je sčasoma postala bolj sebična, medtem ko je skupina KC ostala stabilna.
  • Otroci z najnižjim izhodiščnim delovanjem so pokazali največji napredek
  • Učinki ocene so se ohranili 3 mesece po koncu intervencije

Opomba: To je učni načrt prijaznosti (v učilnici), ne aplikacija HMP.

Trajanje vaje

2 srečanji v razredu po 20–30 minut na teden × 12 tednov ≈ skupaj 10 ur . Izvajajo jih inštruktorji čuječnosti med rednim šolskim časom.

Vse študije HMP uporabljajo isti okvir aplikacije Healthy Minds Program: ozaveščenost, povezanost, vpogled in namen.

Inspired? Share: