ஆரோக்கியமான மனங்கள் திட்டத்தின் ஆராய்ச்சித் துணுக்குகள்

By Flourishing Pod Volunteers
2 min read
Source: centerhealthyminds.org

ஆரோக்கியமான மனங்களுக்கான மையம் · விஸ்கான்சின்-மேடிசன் பல்கலைக்கழகம்

ஆரோக்கியமான மனங்கள் திட்டம்:
இது யாரிடம் பரிசோதிக்கப்பட்டுள்ளது?

ஆராய்ச்சி மக்கள் தொகை, ஆய்வு வடிவமைப்புகள், பயிற்சி காலங்கள் மற்றும் முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள் ஆகியவற்றின் சுருக்கம். குழு உறுப்பினர்கள் இலவச செயலியை இங்கே பதிவிறக்கம் செய்து பயன்படுத்தலாம்.

டேவிட்சன், டால் மற்றும் சக ஊழியர்கள்

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: இது 'Born to Flourish' குழு உறுப்பினர்களின் முறைசாரா குறிப்புக்காகத் தயாரிக்கப்பட்டுள்ளது. சரியான சூழலைத் தெரிந்துகொள்ள, மூல ஆய்வுகளைப் பார்க்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.

மக்கள்தொகை

பொதுவான பெரியவர்கள்

குறிப்பு

கோல்ட்பெர்க் மற்றும் பலர், 2020
ஜேஎம்ஐஆர் மனநலம்

யார் மற்றும் எவ்வளவு காலம்

343 பெரியவர்கள் · 8 வார சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை

முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள்

  • மனச்சோர்வு (24%) , பதட்டம் (18%) , மன அழுத்தம் (28%) குறைந்தது.
  • அதிகரித்த சமூக தொடர்பு
  • காத்திருப்போர் பட்டியலில் உள்ள 49% பேருடன் ஒப்பிடுகையில், 70% பேர் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காட்டினர்.

பயிற்சி கால அளவு

ஒரு அமர்வுக்கு இடைநிலை ~6–7 நிமிடங்கள்; 8 வாரங்களில் 4 அமர்வுகள் மட்டுமே (மொத்தம் ~26 நிமிடங்கள்). சராசரி பயனர்: ~10–11 அமர்வுகள் (மொத்தம் ~102 நிமிடங்கள்).

மக்கள்தொகை

பள்ளி ஊழியர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்கள்

குறிப்பு

ஹிர்ஷ்பெர்க் மற்றும் பலர், 2022
கல்வி உளவியல் இதழ்

யார் மற்றும் எவ்வளவு காலம்

662 பள்ளி ஊழியர்கள் (64% ஆசிரியர்கள்) · கோவிட்-19 காலகட்டத்தில் நடத்தப்பட்ட 4 வார கால சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை (RCT).

முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள்

  • மன உளைச்சலில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவுகள்
  • 6 நல்வாழ்வுத் திறன்களிலும் மேம்பாடுகள்
  • 3 மாத பின்தொடர் ஆய்விலும் முன்னேற்றம் நீடித்தது.
  • ஆரம்ப நிலையிலேயே அதிக அறிகுறிகள் உள்ளவர்களுக்கும் இது சமமான பலனளிக்கும்.

பயிற்சி கால அளவு

செயலி அடிப்படையிலான, தலா 5–20 நிமிட அமர்வுகள், 4 வாரங்களுக்கு உங்கள் விருப்பத்திற்கேற்ப கற்கலாம். தினசரி குறைந்தபட்ச நேர வரம்பு இல்லை.

மக்கள்தொகை

பயிற்சி ஆசிரியர்கள்

குறிப்பு

ஹிர்ஷ்பெர்க் மற்றும் பலர் (தேய்வு RCT)

யார் மற்றும் எவ்வளவு காலம்

98 இளங்கலைப் பட்டப் பயிற்சி பெறும் ஆசிரியர்கள் (k=8 குழுக்கள்) · 9 வாரத் தலையீடு · சுமார் 4 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பின்தொடரப்பட்டது (ஆசிரியர் பணியில் 3 ஆண்டுகள்)

முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள்

  • பயிற்சி பெற்ற ஆசிரியர்கள், 3 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் வகுப்பறையில் தொடர்ந்து பணியாற்றுவதற்கான வாய்ப்பு 6 மடங்கு அதிகமாக இருந்தது.
  • மதிப்பிடப்பட்ட முதலீட்டுப் பலன்: செலவிடப்பட்ட ஒவ்வொரு டாலருக்கும் 3.43 டாலர் சேமிப்பு (மாற்று ஆசிரியர் செலவுகளில்)

பயிற்சி கால அளவு

வழக்கமான HMP செயலி அமர்வுகள்; ஒவ்வொன்றும் 5–20 நிமிடங்கள், சுய-வேகத்தில் கற்கலாம். இதன் கால அளவு, வயது வந்தோருக்கான பொதுவான நெறிமுறையைப் போன்றதே ஆகும்.

மக்கள்தொகை

சுகாதார நிபுணர்கள்

குறிப்பு

ஹிர்ஷ்பெர்க் மற்றும் பலர், 2025
ஜாமா உள் மருத்துவம்

யார் மற்றும் எவ்வளவு காலம்

2,315 சுகாதாரப் பணியாளர்கள் · 762 மருத்துவ மையங்கள் · 7 மெக்சிகன் மாநிலங்கள் · 13 வார சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை

முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள்

  • மன உளைச்சலில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவுகள், நல்வாழ்வில் அதிகரிப்புகள்
  • தலையீட்டிற்குப் பிறகு 37 வாரங்களுக்கு (9 மாதங்கள்) விளைவுகள் நீடித்தன.
  • மிகப்பெரிய மற்றும் நீண்ட காலமாக நடைபெற்று வரும் HMP சோதனைகளில் ஒன்று

பயிற்சி கால அளவு

செயலி அடிப்படையிலான, தலா 5–20 நிமிடங்கள் கொண்ட அமர்வுகள், 13 வாரங்களுக்கு உங்கள் சுய கற்றல் வேகத்தில் நடைபெறும். நீண்ட பயிற்சி அமர்வுகள் தேவையில்லை.

மக்கள்தொகை

பாலர் பள்ளி குழந்தைகள் (கருணை பாடத்திட்டம்)

குறிப்பு

ஃப்ளூக், கோல்ட்பெர்க், பிங்கர் & டேவிட்சன், 2014
வளர்ச்சி உளவியல்

யார் மற்றும் எவ்வளவு காலம்

68 பாலர் பள்ளி குழந்தைகள் (சராசரி வயது 4.67) · 12 வார சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை · 6 அரசுப் பள்ளிகள்

முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள்

  • கற்றல் (d=0.54), சுகாதாரம் (d=0.56) மற்றும் சமூக-உணர்ச்சி மேம்பாடு (d=0.97) ஆகியவற்றில் ஆண்டிறுதியில் உயர் தரங்கள்.
  • சமூகத் திறன் மேம்பட்டது; கட்டுப்பாட்டுக் குழுவினர் காலப்போக்கில் அதிக சுயநலம் கொண்டவர்களாக மாறினர், அதே சமயம் கே.சி. குழுவினர் நிலையாக இருந்தனர்.
  • ஆரம்பத்தில் மிகக் குறைந்த செயல்பாட்டுத் திறன் கொண்ட குழந்தைகள் மிகப்பெரிய முன்னேற்றங்களைக் காட்டினர்.
  • தலையீடு முடிவடைந்த 3 மாதங்களுக்குப் பிறகும் தரமதிப்பீட்டு விளைவுகள் நீடித்தன.

குறிப்பு: இது கருணைப் பாடத்திட்டம் (வகுப்பறை அடிப்படையிலானது), HMP செயலி அல்ல.

பயிற்சி கால அளவு

வாரத்திற்கு 20–30 நிமிடங்கள் கொண்ட 2 வகுப்பறை அமர்வுகள் × 12 வாரங்கள் ≈ மொத்தம் 10 மணிநேரம் . வழக்கமான பள்ளி நேரங்களில் மனநிறைவுப் பயிற்றுனர்களால் வழங்கப்படும்.

அனைத்து HMP ஆய்வுகளும் ஆரோக்கியமான மனங்கள் திட்டச் செயலியின் ஒரே கட்டமைப்பைப் பயன்படுத்துகின்றன: விழிப்புணர்வு, இணைப்பு, அகநோக்கு மற்றும் நோக்கம்.

Inspired? Share: