صحت مند ذہن پروگرام کے تحقیقی ٹکڑوں

By Flourishing Pod Volunteers
2 min read
Source: centerhealthyminds.org

صحت مند ذہنوں کے لیے مرکز · یونیورسٹی آف وسکونسن-میڈیسن

صحت مند ذہن پروگرام:
یہ کس کے ساتھ تجربہ کیا گیا ہے؟

تحقیقی آبادی، مطالعہ کے ڈیزائن، مشق کے دورانیے، اور کلیدی نتائج کا خلاصہ۔ پوڈ میٹ یہاں مفت ایپ ڈاؤن لوڈ اور استعمال کر سکتے ہیں۔

ڈیوڈسن، ڈاہل اور ساتھی۔

براہ کرم نوٹ کریں: یہ Born to Flourish podmates کے لیے غیر رسمی حوالے کے لیے تیار کیا گیا ہے۔ عین سیاق و سباق کے لیے، ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ اصل مطالعات کا حوالہ دیں۔

آبادی

عام بالغ

حوالہ

گولڈبرگ وغیرہ، 2020
JMIR دماغی صحت

کون اور کتنا عرصہ

343 بالغ · 8 ہفتے کا RCT

کلیدی نتائج

  • ڈپریشن میں کمی (24%) ، اضطراب (18%) ، تناؤ (28%)
  • سماجی رابطے میں اضافہ
  • 70% نے انتظار کی فہرست میں 49% کے مقابلے میں معنی خیز بہتری دکھائی

پریکٹس کا دورانیہ

اوسط ~6–7 منٹ/سیشن؛ 8 ہفتوں میں صرف 4 سیشنز (~26 منٹ کل)۔ اوسط صارف: ~10–11 سیشنز (~102 منٹ کل)۔

آبادی

اسکول کے ملازمین اور اساتذہ

حوالہ

ہرشبرگ وغیرہ، 2022
جرنل آف ایجوکیشنل سائیکالوجی

کون اور کتنا عرصہ

662 اسکول ملازمین (64% اساتذہ) · 4 ہفتے کا بے ترتیب کنٹرولڈ ٹرائل (RCT) COVID-19 کے دوران

کلیدی نتائج

  • پریشانی میں نمایاں کمی
  • صحت کی تمام 6 مہارتوں میں بہتری
  • 3 ماہ کے فالو اپ پر حاصل ہونے والے فوائد
  • ان لوگوں کے لیے بھی یکساں طور پر مؤثر ہے جن کی بنیادی علامات بلند ہوتی ہیں۔

پریکٹس کا دورانیہ

5-20 منٹ کے ایپ پر مبنی سیشنز، 4 ہفتوں کے دوران خود رفتار۔ کوئی کم از کم روزانہ وقت کی ضرورت نہیں ہے۔

آبادی

تحفظ اساتذہ

حوالہ

ہرشبرگ وغیرہ۔ (تحریر RCT)

کون اور کتنا عرصہ

98 انڈرگریجویٹ پرزرویس ٹیچرز (k=8 کلسٹرز) · 9 ہفتہ کی مداخلت · ~4 سال بعد فالو اپ (3 سال تدریسی کیریئر میں)

کلیدی نتائج

  • تربیت حاصل کرنے والے اساتذہ کے 3 سال بعد بھی کلاس روم میں ہونے کا امکان 6× زیادہ تھا۔
  • تخمینی ROI: $3.43 فی $1 خرچ کیے گئے (متبادل اساتذہ کے اخراجات میں)

پریکٹس کا دورانیہ

معیاری HMP ایپ سیشنز؛ 5-20 منٹ ہر ایک، خود رفتار۔ دورانیہ عام بالغ پروٹوکول کی آئینہ دار ہے۔

آبادی

ہیلتھ کیئر پروفیشنلز

حوالہ

ہرشبرگ وغیرہ، 2025
JAMA انٹرنل میڈیسن

کون اور کتنا عرصہ

2,315 صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کارکن · 762 سہولیات · 7 میکسیکن ریاستیں · 13 ہفتوں کا RCT

کلیدی نتائج

  • پریشانی میں نمایاں کمی، تندرستی میں اضافہ
  • مداخلت کے بعد 37 ہفتوں (9 ماہ) تک اثرات برقرار رہے۔
  • سب سے بڑے اور طویل عرصے تک چلنے والے HMP ٹرائلز میں سے ایک

پریکٹس کا دورانیہ

5-20 منٹ کے ایپ پر مبنی سیشنز، 13 ہفتوں میں خود رفتار۔ طویل تربیتی سیشن کی ضرورت نہیں ہے۔

آبادی

پری اسکول کے بچے (مہربانی کا نصاب)

حوالہ

فلوک، گولڈ برگ، پنگر اینڈ ڈیوڈسن، 2014
ترقیاتی نفسیات

کون اور کتنا عرصہ

68 پری اسکول کے بچے (اوسط عمر 4.67) · 12 ہفتے کا RCT · 6 سرکاری اسکول

کلیدی نتائج

  • سیکھنے میں سال کے آخر کے اعلی درجات (d=0.54)، صحت (d=0.56)، اور سماجی-جذباتی ترقی (d=0.97)
  • بہتر سماجی قابلیت؛ کنٹرول گروپ وقت کے ساتھ زیادہ خود غرض ہوتا گیا جبکہ KC گروپ مستحکم رہا۔
  • سب سے کم بنیادی کام کرنے والے بچوں نے سب سے زیادہ فائدہ دکھایا
  • مداخلت ختم ہونے کے 3 ماہ بعد درجے کے اثرات مرتب ہوئے۔

نوٹ: یہ Kindness Curriculum (کلاس روم پر مبنی) ہے، HMP ایپ نہیں۔

پریکٹس کا دورانیہ

2 کلاس روم سیشن 20-30 منٹ فی ہفتہ × 12 ہفتے ≈ کل 10 گھنٹے ۔ باقاعدگی سے اسکول کے اوقات کے دوران ذہن سازی کے اساتذہ کے ذریعہ فراہم کیا جاتا ہے۔

تمام HMP مطالعہ صحت مند ذہنوں کے پروگرام ایپ کا ایک ہی فریم ورک استعمال کرتے ہیں: آگاہی، کنکشن، بصیرت، اور مقصد۔

Inspired? Share: