የማሰላሰል ዋና ነገር

ዮንጊ ሚንግዩር ሪንፖቼ ፡ ስለ ማሰላሰል መወያየት እፈልጋለሁ። ግን በመጀመሪያ፣ በጣም ቀላል ጥያቄ ልጠይቅህ እፈልጋለሁ። እጄን ታያለህ? አዎ፣ እጅህን አንሳ።

ታዳሚ ፡ አዎ።

ዋይኤምአር ፡ እሺ፣ ልትሰማኝ ትችላለህ?

ታዳሚ ፡ አዎ።

YMR: አዎ? በጣም ጥሩ። ማሰላሰሉ ይሄ ነው። ስለዚህ ጨርሻለሁ። የTED ንግግሬ ተጠናቀቀ።

[ሳቅና ጭብጨባ]

YMR: እርግጥ ነው፣ እየቀለድኩ ነው። ግን በሆነ መንገድ ያ እውነት ነው። ለምን? የማሰላሰል ዋና ነገር የምንለው ግንዛቤ ነው። እና ግንዛቤ ምንድን ነው? የምታስበውን፣ የምትሰማውን፣ የምታደርገውን፣ የምታየውን፣ የምትሰማውን ማወቅ። ያ ብቻ ነው።

ሁለት የተሳሳቱ አመለካከቶች

YMR: ማሰላሰል በእርግጥ በጣም ቀላል ነው፣ ነገር ግን ብዙ ሰዎች አስቸጋሪ ሆኖ ያገኙታል። ለምን? ስለ ማሰላሰል ሁለት የተሳሳቱ አመለካከቶች አሉ።

የመጀመሪያው ብዙ ሰዎች ማሰላሰል ማለት ምንም ነገር ማሰብ ማለት ነው ብለው ያስባሉ -- ማሰብ አቁም፣ ማተኮር።

[ሳቅ]

ሽህ! እያሰላሰልኩ ነው፣ ዝም በል።

[ሳቅ]

ማሰብ ለማቆም ስትሞክር ምን ይሆናል? የበለጠ ታስባለህ። ስለዚህ ትንሽ ሙከራ እናደርጋለን እሺ? አሁን፣ እባክህ ስለ ፒዛ አታስብ።

[ሳቅ]

ፒዛ የለም። ፒዛ የለም። ምን ሆነ? ስለ ፒዛ አስበህ ነበር ወይስ አላሰብክም? አዎ፣ እጅህን አውጥተህ።

[ሳቅ]

አውቃለሁ።

[ሳቅ]

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ማሰብ ማቆም አያስፈልገንም። ከግንዛቤ ጋር መገናኘት ብቻ ነው የሚያስፈልገን።

ስለ ማሰላሰል ሌላ የተሳሳተ ግንዛቤ ደግሞ "በደስታ መውጣት" ብለን የምንጠራው ነገር ነው -- ሰላምን፣ መረጋጋትን፣ ደስታን፣ ዘና ማለትን መፈለግ።

[ሳቅ]

ዘና ለማለት፣ ሰላም፣ መረጋጋት እና ደስታን በፈለጋችሁ ቁጥር፣ የበለጠ ይሸሻሉ።

ደረጃ አንድ፡- በእቃ ላይ የተመሰረተ ግንዛቤ

YMR: የራሴን ተሞክሮ ላካፍላችሁ። ወጣት ሳለሁ የፍርሃት ጥቃቶች አጋጥመውኛል። ምንም እንኳን የተወለድኩት በሂማሊያ ተራሮች መካከል - አካባቢው፣ መንደሩ፣ ድንቅ -- ድንጋጤ እንደ ጥላ ይከተለኝ ነበር። እንግዶችን በጣም ስለፈራሁ ወጥቼ ከሰዎች ጋር መገናኘት አልቻልኩም። በሂማሊያ ተራሮች ላይም ብዙ አውሎ ነፋሶች አሉ፤ ነጎድጓዶች፣ የበረዶ አውሎ ነፋሶች። እነዚህ አውሎ ነፋሶች እብድ አድርገውኛል።

የዘጠኝ ዓመት ልጅ ሳለሁ አባቴን ማሰላሰል እንዲያስተምረኝ ጠየቅኩት። እንደ እድል ሆኖ፣ እሱ በጣም ጥሩ የማሰላሰል አስተማሪ ነበር። እና የመጀመሪያው የተናገረው ነገር፡- "ከድንጋጤው ጋር ለመዋጋት አትሞክሩ። ድንጋጤን ለማስወገድ አትሞክሩ። እና በእውነቱ" አለ፣ "ማድረግ የለብዎትም።" ለምን? ግንዛቤ በተራሮች ላይ እንዳለ ሰማይ ነው፣ እና ድንጋጤው እንደ አውሎ ነፋስ ነው -- እንደ ደመና። አውሎ ነፋስ ምንም ያህል ጠንካራ ቢሆን፣ የሰማይ ተፈጥሮን አይለውጥም። ሰማዩ ሁልጊዜ ይገኛል፣ ንፁህ፣ የተረጋጋ ነው። በተመሳሳይ፣ መሰረታዊ የአእምሮ ባህሪያችን -- ግንዛቤ -- ሁልጊዜ ይገኛል፣ ንፁህ፣ የተረጋጋ ነው። ነገር ግን ችግሩ ከግንዛቤ ጋር እንዴት መገናኘት እንዳለብን አናውቅም። የምናየው ሀሳብ፣ ስሜት ብቻ ነው፣ ያ ብቻ ነው።

ስለዚህ ከግንዛቤ ጋር ለመገናኘት ሦስት የልምምድ ደረጃዎች እንዳሉ ተናግሯል። የመጀመሪያው፡ ከግንዛቤ ጋር ለመገናኘት አንድ ነገር - ድጋፍ - መጠቀም አለብን። ይህ ከአባቴ ከተማርኳቸው የመጀመሪያ የማሰላሰል ቴክኒኮች አንዱ ነው። መቀላቀል ይችላሉ፣ እና በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ዘና ማድረግ ይችላሉ። ዘና ማለት ካልቻሉ፣ ያ ችግር የለውም - ይፈቀዳል።

[ሳቅ]

አይኖችህን ጨፍነህ ድምፁን አዳምጥ።

[ዲንግ]

ድምፁን ስትሰሙ፣ በጆሮ እና በአእምሮ አንድ ላይ --

[ዲንግ]

ማሰላሰል ማለት ይሄ ነው። ድንጋጤ ይምጣና ይሂድ። ፒዛ ይምጣና ይሂድ።

[ዲንግ]

እና ምናልባት ሁለት ፒዛዎች፣ ሶስት ፒዛዎች፣ አስር ፒዛዎች። ድምፁን እስከሚያስታውሱ ድረስ ፒዛ መብላት ይችላሉ።

[ዲንግ] [ዲንግ] [ዲንግ]

እሺ፣ እንዴት ነበር? ድምፁን ሰማህ? አዎ፣ እጅህን አንሳ። በጣም ጥሩ። ማሰላሰል ያ ነው። በጣም ቀላል -- ስማ፣ ያ ብቻ ነው። ምንም ማድረግ አይጠበቅብህም። ድንጋጤ ከመጣ፣ ድንጋጤ ይምጣና ይሂድ፣ ግድ አይስጥ። ድምፁን አዳምጥ። የዝንጀሮ አእምሮ ይመጣል -- ብላ፣ ብላ፣ ብላ -- ይምጣና ይሂድ፣ ድምፁን ስማ።

ስለዚህ ያንን አደረግኩ። ግን ትልቅ ችግር ነበረብኝ። ችግሩ ስንፍና ነው።

[ሳቅ]

እኔ ሰነፍ ልጅ ነኝ። የማሰላሰልን ሀሳብ እወዳለሁ፣ ግን የማሰላሰልን ልምምድ አልወድም። ስለዚህ ለአምስት ዓመታት እንደዚያው ነበር እና ጠፍቶ ነበር። በህንድ የ13 ዓመት ልጅ ሳለሁ ባህላዊ የሶስት ዓመት ማፈግፈግ ሊጀመር ነበር። መቀላቀል እንዳለብኝ አስቤ ነበር፣ ምክንያቱም ለስንፍናዬ ጥሩ ይሆናል። ስለዚህ ተቀላቀልኩ። የመጀመሪያው ወር አስደናቂ ነበር -- ምንም ስንፍና የለም። በሁለተኛው ወር ስንፍና ተመለሰ።

[ሳቅ]

እና ከዚያ ምን ሆነ? ስንፍናዬና ድንጋጤዬ ጥሩ ጓደኞች ሆኑ።

[ሳቅ]

በመሸሽ ውስጥ የነበረው ሕይወት አደጋ ሆነ። መሄድ እንዳለብኝ አሰብኩ። ነገር ግን የልጅነት ጓደኞቼን በሙሉ ማፈግፈግ እንደምችል ስለነገርኳቸው ለመልቀቅ አፍሬ ተሰማኝ። ፊቴን ማጣት አልፈለኩም። ግን ከቆየሁ ሦስት ዓመታት ያህል ቀሩ። ስለዚህ ምን ማድረግ አለብኝ? በመጨረሻም ከድንጋጤ ጋር እንዴት መኖር እንዳለብኝ ለመማር ወሰንኩ።

ደረጃ ሁለት፡ በችግር ማሰላሰል

YMR: አሁን ሁለተኛው እርምጃ አለን -- በየትኛውም ቦታ፣ በማንኛውም ጊዜ፣ በማንኛውም ነገር ማሰላሰል እንችላለን። ስለዚህ በድንጋጤ ማሰላሰል ይችላሉ። እንዴት ታደርጋለህ? ልክ እንደ ድምፅ ማዳመጥ፡- ድምፅን ስትሰማ ድምፁ ለማሰላሰልህ ድጋፍ ይሆናል። አሁን ድንጋጤን ትመለከታለህ። ድንጋጤውን ማየት ከቻልክ -- በጣም ጥሩ። ወንዙን ስትመለከት ከወንዙ ወጥተሃል። ተራራውን ስትመለከት ከተራራው ወጥተሃል። ስለዚህ አሁን ግንዛቤ ከድንጋጤ በላይ ይሆናል -- ከድብርት፣ ከጭንቀት፣ ከዝንጀሮ አእምሮ፣ ከማንኛውም ነገር በላይ። ይምጡ፣ ይልቀቋቸው።

ስለዚህ የመጀመሪያው ጥቅም ይህ ነው። ሁለተኛው ጥቅም ጥበብ መምጣቱ ነው። ድንጋጤውን ስትመለከቱ፣ ድንጋጤ ከእንግዲህ ጠንካራ ድንጋይ አይደለም። ድንጋጤ ቁርጥራጮች ይሆናሉ -- እዚህ ስሜት፣ አስፈሪ ምስል፣ ድምጽ፣ የጀርባ እምነት። ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ቢያነሱት ድንጋጤ ማግኘት አይችሉም። ስለዚህ ድንጋጤ የምለው እንደ መላጨት አረፋ ይሆናል፡- እንደ ጠንካራ የድንጋይ ቁራጭ ይመስላል፣ ግን በውስጡ በአረፋ የተሞላ ነው።

ሦስተኛው ጥቅም ደግሞ -- ተቀባይነት የምለው፡- ራስን ደግነት፣ ራስን መውደድ፣ ራስን መውደድ። ድንጋጤ ሲመጣና ሲሄድ፣ ያ እውነተኛ ተቀባይነት ነው፣ አይደል? ስለዚህ፡- ሶስት በአንድ -- ግንዛቤ፣ ፍቅርና ርኅራኄ፣ ጥበብ። አንዳንድ ጊዜ እኔ የምለው አንዱን ይግዙ፣ ሁለት በነፃ ያግኙ።

[ሳቅ]

ትልቅ ጉዳይ ነው አይደል? ይህ ሁሉ በድንጋጤ ምክንያት ነው። ስለዚህ አሁን ድንጋጤ አስተማሪህ፣ የቅርብ ጓደኛህ ይሆናል።

ይህንን ልምምድ አደረግኩ፣ በመጨረሻም እኔና ድንጋጤዬ በጣም ጥሩ ጓደኞች ሆንን። ከጥቂት ሳምንታት በኋላም ድንጋጤው ጠፋ። ጓደኛዬን ናፍቄው ነበር።

[ሳቅ]

ማፈግፈጊያዬን ጨርሼ ማፈግፈጊያዬ በጣም ጥሩ ሆነ። ከዚያ በኋላ፣ ይህንን ድንቅ ዘዴ ለዓለም ለማካፈል ጓጉቼ ነበር። ስለዚህ በብዙ ቦታዎች ማሰላሰልን አስተማርኩ፣ ሶስት መጻሕፍትን ጻፍኩ -- ከፍተኛ ሽያጭ ያላቸው -- እና ተማሪዎችን አግኝቼ የጥቂት ገዳማት አበምኔት ሆንኩ። ከዚያም ምን ተከሰተ? አንድ ዓይነት አዲስ ኢጎ በውስጤ ታየ። "ኦህ፣ መጠንቀቅ አለብኝ" ብዬ አሰብኩ። ስለዚህ በጣም ልዩ የሆነ ነገር ለማድረግ ወሰንኩ፡ የምንቅበዘበዝ ማፈግፈጊያ ብለን የምንጠራው ነው። ማለት ሁሉንም ነገር ትተህ በመንገድ ላይ ምንም ሳታስቀር ትተህ ትወጣለህ ማለት ነው።

ስለዚህ ያንን ለማድረግ ወሰንኩ። በ2011፣ ገዳሜን፣ ተማሪዎቼን፣ አስደናቂውን ምቹ አልጋዬን - ሁሉንም ነገር - ለቅቄ ጥቂት ሺህ የህንድ ሩፒ ብቻ ይዤ ወደ ጎዳና ወጣሁ፣ ይህም በጥቂት ሳምንታት ውስጥ አልቋል። አሁን ምግብ መለመን ነበረብኝ። የምግብ መመረዝ - ማስታወክ፣ ተቅማጥ - ያዘኝ። በመንገድ ላይ ብቻዬን ነበርኩ፣ እና አሰብኩ፡- ልሞት ነው። ከዚያም፡- ምን ማድረግ አለብኝ?

ደረጃ ሶስት፡- ግልጽ ግንዛቤ

YMR: አሁን ሦስተኛው እርምጃ አለን፡- ግልጽ የግንዛቤ ማሰላሰል ብለን የምንጠራው ነገር። ግንዛቤ፣ ከራሱ ጋር መሆን። ሰማይ፣ ከራሱ ጋር መሆን። አሁን ድጋፍ አያስፈልግም። ግንዛቤ ብቻውን ይሁን። ያንን ልምምድ አድርጌያለሁ። ታዲያ ምን ተከሰተ? ሰውነቴ በጣም ታመመ -- ማየት አልቻልኩም፣ መስማት አልቻልኩም። ግን አእምሮዬ በጣም ተገኘ -- ከነፃነት በላይ። ለጥቂት ሰዓታትም በዚያ ሁኔታ ውስጥ ነበርኩ። እንደ እድል ሆኖ አልሞትኩም፤ ተመለስኩ። ስመለስ መንገዱ እንደ ቤቴ ተሰማኝ። ዛፍን ስመለከት ዛፉ እንደ ፍቅር ዛፍ ሆነ። በፊቴ ላይ የሚነፍሰው ነፋስ አስደሳች ተሞክሮ ሆነ። የቀረው የማፈግፈግ ጊዜም በጣም ጥሩ ነበር። ብዙ ተምሬያለሁ።

ይህንን ግልጽ የግንዛቤ ማሰላሰል ማጋራት እፈልጋለሁ፣ ግን ለማስረዳት በጣም ከባድ ነው። ስለዚህ ድራማዊ የሆነ ነገር ማድረግ እፈልጋለሁ -- እና ይህ ከአባቴ የተማርኩት ነው። ይህንን ማላ ብለን የምንጠራው [ ማስታወሻ፡ ምናልባት እንደ ምስላዊ ድጋፍ የሚወሰድ የጸሎት ዶቃ ማላ ] እብድ የዝንጀሮ አእምሮ ነው -- ብላ፣ ብላ፣ ብላ፣ ያዳ ያዳ። እና ክፍት የግንዛቤ ማሰላሰል ማለት ምንም ማድረግ የለብዎትም ማለት ነው። ዝም ብለህ ሁን። ያ ብቻ ነው። ማሰላሰል አያስፈልግዎትም። የመገኘት ስሜት፣ የመሆን ስሜት -- ግን የጠፋ አይደለም። ነፃ ሁን። መገኘት።

በጣም አመሰግናለሁ።

[ጭብጨባ]