Hanfod Myfyrdod

Yongey Mingyur Rinpoche: Hoffwn drafod myfyrdod. Ond yn gyntaf oll, hoffwn ofyn cwestiwn syml iawn i chi. Allwch chi weld fy llaw? Ie, codwch eich llaw.

Cynulleidfa: Ydw.

YMR: Iawn, allwch chi fy nghlywed?

Cynulleidfa: Ydw.

YMR: Ie? Gwych. Dyna'r myfyrdod. Felly, wedi gorffen. Mae fy sgwrs TED wedi gorffen.

[Chwerthin a chymeradwyaeth]

YMR: Wrth gwrs, dim ond cellwair ydw i. Ond mewn ffordd, mae hynny'n wir. Pam? Yr hyn rydyn ni'n ei alw'n hanfod myfyrdod yw ymwybyddiaeth. A beth yw ymwybyddiaeth? Gwybod beth rydych chi'n ei feddwl, ei deimlo, ei wneud, ei weld, ei glywed. Dyna'r cyfan.

Dau Gamddealltwriaeth

YMR: Mae myfyrdod yn hawdd iawn mewn gwirionedd, ond mae llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd. Pam? Mae dau gamddealltwriaeth am fyfyrdod.

Y cyntaf yw bod llawer o bobl yn meddwl bod myfyrdod yn golygu meddwl am ddim byd -- rhoi'r gorau i feddwl, canolbwyntio.

[Chwerthin]

Sws! Dw i'n myfyrio, cadwch yn dawel.

[Chwerthin]

Pan fyddwch chi'n ceisio rhoi'r gorau i feddwl, beth sy'n digwydd? Byddwch chi'n meddwl mwy. Felly byddwn ni'n gwneud arbrawf bach, iawn? Nawr, peidiwch â meddwl am pizza os gwelwch yn dda.

[Chwerthin]

Dim pitsa. Dim pitsa. Beth ddigwyddodd? Oeddech chi'n meddwl am pitsa ai peidio? Ie, codwch eich llaw.

[Chwerthin]

Dw i'n gwybod.

[Chwerthin]

A dweud y gwir, does dim angen i ni roi'r gorau i feddwl. Dim ond cysylltu ag ymwybyddiaeth sydd angen i ni ei wneud.

A chamddealltwriaeth arall am fyfyrdod yw'r hyn a alwn ni'n "hyfrydwch" -- chwilio am heddwch, tawelwch, llawenydd, ymlacio.

[Chwerthin]

Po fwyaf y byddwch chi'n chwilio am ymlacio, heddwch, tawelwch a llawenydd, y mwyaf y byddan nhw'n rhedeg i ffwrdd.

Cam Un: Ymwybyddiaeth sy'n Seiliedig ar Wrthrychau

YMR: Gadewch i mi rannu fy mhrofiad fy hun gyda chi. Pan oeddwn i'n ifanc, cefais banig. Er i mi gael fy ngeni yng nghanol mynyddoedd yr Himalayas -- yr ardal, y pentref, rhyfeddol -- dilynodd panig fi fel cysgod. Roedd gen i gymaint o ofn dieithriaid fel na allwn i fynd allan a chwrdd â phobl. Ac mae cymaint o stormydd ym mynyddoedd yr Himalayas: stormydd mellt a tharanau, stormydd eira. Roedd y stormydd hyn yn fy ngyrru'n wallgof.

Pan oeddwn i'n naw oed, gofynnais i fy nhad ddysgu myfyrdod i mi. Yn ffodus, roedd yn athro myfyrdod gwych. A'r peth cyntaf a ddywedodd oedd: "Peidiwch â cheisio ymladd â'r panig. Peidiwch â cheisio cael gwared ar banig. Ac mewn gwirionedd," meddai, "does dim rhaid i chi." Pam? Mae ymwybyddiaeth fel yr awyr yn y mynyddoedd, ac mae'r panig fel storm -- fel cwmwl. Ni waeth pa mor gryf yw storm, nid yw'n newid natur yr awyr. Mae'r awyr bob amser yn bresennol, yn bur, yn dawel. Yn yr un modd, mae ansawdd sylfaenol ein meddwl -- ymwybyddiaeth -- bob amser yn bresennol, yn bur, yn dawel. Ond y broblem yw nad ydym yn gwybod sut i gysylltu ag ymwybyddiaeth. Dim ond meddwl, emosiwn yw'r hyn a welwn, dyna'r cyfan.

Felly dywedodd fod tri cham ymarfer i gysylltu ag ymwybyddiaeth. Y cyntaf: mae'n rhaid i ni ddefnyddio gwrthrych -- cefnogaeth -- i gysylltu ag ymwybyddiaeth. Dyma un o'm technegau myfyrdod cyntaf a ddysgais gan fy nhad. Gallwch ymuno, a gallwch ymlacio'r cyhyrau yn eich corff. Os na allwch ymlacio, mae hynny hefyd yn iawn -- wedi'i ganiatáu.

[Chwerthin]

Caewch eich llygaid, a gwrandewch ar y sain os gwelwch yn dda.

[Ding]

Pan glywch chi'r sain, trwy glust a meddwl gyda'i gilydd --

[Ding]

Dyna'r myfyrdod. Gadewch i banig ddod a mynd. Gadewch i pizza ddod a mynd.

[Ding]

Ac efallai dau bitsa, tri phitsa, deg pitsa. Cyn belled â'ch bod chi'n cofio'r sain, gallwch chi gael pitsa.

[Ding] [Ding] [Ding]

Iawn, sut oedd hi? Clywsoch chi'r sain? Ie, codwch eich llaw. Gwych. Dyna'r myfyrdod. Hawdd iawn -- clywch, dyna'r cyfan. Does dim rhaid i chi wneud dim. Os daw panig, gadewch i banig ddod a mynd, does dim ots gennych chi. Gwrandewch ar y sain. Daw meddwl mwnci -- bla, bla, bla -- gadewch iddo ddod a mynd, gwrandewch ar y sain.

Felly fe wnes i hynny. Ond roedd gen i broblem fawr. Y broblem yw diogi.

[Chwerthin]

Dw i'n fachgen diog. Dw i wrth fy modd â'r syniad o fyfyrdod, ond dydw i ddim yn hoffi'r ymarfer o fyfyrdod. Felly roedd hi'n digwydd fel 'na am bum mlynedd. Pan oeddwn i'n 13 oed, yn India, roedd encil tair blynedd traddodiadol ar fin dechrau. Roeddwn i'n meddwl y dylwn i ymuno, oherwydd byddai'n dda i'm diogi. Felly ymunais. Roedd y mis cyntaf yn wych -- dim diogi. Yr ail fis, daeth y diogi yn ôl.

[Chwerthin]

Ac yna beth ddigwyddodd? Daeth fy diogi a'm panig yn ffrindiau da.

[Chwerthin]

Daeth bywyd yn yr encil yn drychineb. Roeddwn i'n meddwl y dylwn i adael. Ond roeddwn i'n teimlo'n chwithig i adael, oherwydd roeddwn i wedi dweud wrth fy holl ffrindiau plentyndod y gallwn i wneud yr encil. Doeddwn i ddim eisiau colli wyneb. Ond os byddwn i'n aros, roedd bron i dair blynedd i fynd. Felly meddyliais: beth ddylwn i ei wneud? Yn y diwedd, penderfynais ddysgu sut i fyw gyda'r panig.

Cam Dau: Myfyrio gydag Anhawster

YMR: Nawr mae gennym yr ail gam -- gallwn ni fyfyrio ym mhobman, unrhyw bryd, gydag unrhyw beth. Felly gallwch chi fyfyrio gyda phanig. Sut ydych chi'n gwneud hynny? Yn union fel gwrando ar sain: pan fyddwch chi'n gwrando ar sain, mae'r sain yn dod yn gefnogaeth i'ch myfyrdod. Nawr rydych chi'n mynd i wylio panig. Os gallwch chi weld y panig -- gwych. Pan welwch chi'r afon, rydych chi allan o'r afon. Pan welwch chi'r mynydd, rydych chi allan o'r mynydd. Felly nawr mae ymwybyddiaeth yn dod yn fwy na phanig -- yn fwy nag iselder, straen, meddwl mwnci, ​​beth bynnag. Gadewch iddyn nhw ddod, gadewch iddyn nhw fynd.

Felly dyna'r budd cyntaf. A'r ail fudd yw bod doethineb yn dod. Pan edrychwch ar y panig, nid yw panig yn garreg solet mwyach. Mae panig yn dod yn ddarnau -- teimlad yma, delwedd frawychus, llais, cred gefndirol. Ac os tynnwch un o'r rhain i ffwrdd, ni allwch ddod o hyd i banig. Felly mae'r hyn rwy'n ei alw'n banig yn dod fel ewyn eillio: mae'n edrych fel darn solet o graig, ond y tu mewn mae'n llawn swigod.

A'r trydydd budd -- yr hyn rwy'n ei alw'n dderbyniad: hunan-garedigrwydd, hunan-gariad, hunan-dosturi. Pan fyddwch chi'n gadael i banig ddod a mynd, dyna'r derbyniad go iawn, onid yw? Felly: tri mewn un -- ymwybyddiaeth, cariad a thosturi, doethineb. Weithiau'r hyn rwy'n ei alw'n prynu un, cael dau am ddim.

[Chwerthin]

Mawr beth, iawn? A hyn i gyd oherwydd panig. Felly nawr mae panig yn dod yn athro i chi, yn ffrind gorau i chi.

Fe wnes i'r ymarfer hwn, ac yn y diwedd, daeth fi a'm panig yn ffrindiau da iawn. Ac ychydig wythnosau'n ddiweddarach, roedd y panig wedi diflannu. Roeddwn i'n colli fy ffrind.

[Chwerthin]

Gorffenais fy encil, ac aeth fy encil yn dda iawn. Ar ôl hynny, roeddwn i'n awyddus i rannu'r dechneg wych hon gyda'r byd. Felly dysgais fyfyrdod mewn sawl lle, ysgrifennais dri llyfr -- a ddaeth yn werthwyr gorau -- ac enillais fyfyrwyr a daeth yn abad ychydig o fynachlogydd. Ac yna beth ddigwyddodd? Daeth rhyw fath o ego newydd i'r amlwg ynof. Meddyliais, "O, mae'n rhaid i mi fod yn ofalus." Felly penderfynais wneud rhywbeth arbennig iawn: yr hyn a alwn ni'n encil crwydro. Sy'n golygu eich bod chi'n gadael popeth ar ôl ac yn mynd allan ar y stryd heb ddim.

Felly penderfynais wneud hynny. Yn 2011, gadewais fy mynachlog, fy myfyrwyr, fy ngwely cyfforddus hyfryd -- popeth -- ac es allan i'r stryd gyda dim ond ychydig filoedd o rupees Indiaidd, a redodd allan o fewn ychydig wythnosau. Nawr roedd yn rhaid i mi erfyn am fwyd. A chefais wenwyn bwyd -- chwydu, dolur rhydd. Roeddwn ar fy mhen fy hun ar y stryd, a meddyliais: Rydw i'n mynd i farw. Yna meddyliais: beth ddylwn i ei wneud?

Cam Tri: Ymwybyddiaeth Agored

YMR: Nawr mae gennym y trydydd cam: yr hyn a alwn ni'n fyfyrdod ymwybyddiaeth agored. Ymwybyddiaeth, bod gyda'i hun. Awyr, bod gyda'i hun. Nawr does dim angen cefnogaeth. Dim ond bod yn ymwybyddiaeth ei hun. Gwneuthum yr ymarfer hwnnw. Yna beth ddigwyddodd? Aeth fy nghorff yn sâl iawn -- allwn i ddim gweld, allwn i ddim clywed. Ond daeth fy meddwl mor bresennol -- y tu hwnt i ryddid. Ac roeddwn i yn y cyflwr hwnnw am ychydig oriau. Yn ffodus, wnes i ddim marw; des i'n ôl. Pan ddes i'n ôl, roedd y stryd yn teimlo fel fy nghartref. Pan edrychais ar goeden, daeth y goeden fel coeden cariad. Daeth y gwynt yn chwythu ar fy wyneb yn brofiad llawen. Ac aeth gweddill fy encil yn dda iawn. Dysgais lawer.

Hoffwn rannu'r myfyrdod ymwybyddiaeth agored hwn, ond mae'n anodd iawn ei esbonio. Felly rydw i eisiau gwneud rhywbeth dramatig -- a dyma'r hyn a ddysgais gan fy nhad. Yr hyn rydyn ni'n ei alw'n mala hwn [ nodyn: mae'n debyg mai mala gleiniau gweddi yw hwn a gedwir fel prop gweledol ] yw'r meddwl mwnci gwallgof -- bla, bla, bla, yada yada. Ac mae'r myfyrdod ymwybyddiaeth agored yn golygu nad oes rhaid i chi wneud dim. Dim ond bod. Dyna'r cyfan. Nid oes angen i chi fyfyrio. Y teimlad o bresenoldeb, o fod -- ond heb fod ar goll. Byddwch yn rhydd. Byddwch yn bresennol.

Diolch yn fawr iawn.

[Cymeradwyaeth]