Kjarni hugleiðslu

Yongey Mingyur Rinpoche: Mig langar að ræða hugleiðslu. En fyrst af öllu langar mig að spyrja þig mjög einfaldrar spurningar. Sérðu höndina mína? Já, réttu upp höndina.

Áhorfendur: Já.

YMR: Allt í lagi, heyrirðu mig?

Áhorfendur: Já.

YMR: Já? Frábært. Þetta er hugleiðslan. Svo, búin. TED fyrirlesturinn minn er búinn.

[Hlátur og klapp]

YMR: Auðvitað er ég bara að grínast. En á vissan hátt er það satt. Af hverju? Það sem við köllum kjarna hugleiðslu er meðvitund. Og hvað er meðvitund? Að vita hvað þú ert að hugsa, finna, gera, sjá, heyra. Það er allt og sumt.

Tveir misskilningar

YMR: Hugleiðsla er í raun mjög auðveld, en mörgum finnst hún erfið. Af hverju? Það eru tvær misskilningar varðandi hugleiðslu.

Í fyrsta lagi halda margir að hugleiðsla þýði að hugsa um ekkert -- hætta að hugsa, einbeita sér.

[Hlátur]

Þsss! Ég er að hugleiða, vertu hljóður.

[Hlátur]

Þegar þú reynir að hætta að hugsa, hvað gerist? Þú munt hugsa meira. Svo við ætlum að gera litla tilraun, allt í lagi? Nú, vinsamlegast ekki hugsa um pizzu.

[Hlátur]

Engin pizza. Engin pizza. Hvað gerðist? Hugsaðirðu um pizzu eða ekki? Já, réttu upp hönd.

[Hlátur]

Ég veit.

[Hlátur]

Reyndar þurfum við ekki að hætta að hugsa. Við þurfum bara að tengjast meðvitundinni.

Og annar misskilningur varðandi hugleiðslu er það sem við köllum „að vera sæll“ -- að leita að friði, ró, gleði, slökun.

[Hlátur]

Því meira sem þú leitar að slökun, friði, ró og gleði, því meira hlaupa þeir í burtu.

Skref eitt: Hlutbundin meðvitund

YMR: Leyfðu mér að deila með þér minni eigin reynslu. Þegar ég var ungur fékk ég kvíðaköst. Þótt ég fæddist mitt í Himalajafjöllum -- svæðið, þorpið, dásamlegt -- fylgdi kvíðinn mér eins og skuggi. Ég var svo hræddur við ókunnuga að ég gat ekki farið út og hitt fólk. Og það eru svo margir stormar í Himalajafjöllum: þrumuveður, snjóbylur. Þessir stormar gerðu mig brjálaða.

Þegar ég var níu ára gamall bað ég pabba minn um að kenna mér hugleiðslu. Sem betur fer var hann frábær hugleiðslukennari. Og það fyrsta sem hann sagði var: „Reyndu ekki að berjast við lætin. Reyndu ekki að losna við þau. Og í raun,“ sagði hann, „þarftu þess ekki.“ Af hverju? Meðvitund er eins og himinninn í fjöllunum og lætin eru eins og stormur -- eins og ský. Sama hversu sterkur stormurinn er, þá breytir hann ekki eðli himinsins. Himininn er alltaf til staðar, hreinn, rólegur. Á sama hátt er grundvallareiginleiki okkar í huga -- meðvitund -- alltaf til staðar, hreinn, rólegur. En vandamálið er að við vitum ekki hvernig á að tengjast meðvitundinni. Það sem við sjáum eru bara hugsanir, tilfinningar, það er allt og sumt.

Hann sagði að það væru þrjú skref í iðkun til að tengjast meðvitund. Hið fyrsta: við verðum að nota hlut -- stuðning -- til að tengjast meðvitund. Þetta er ein af mínum fyrstu hugleiðslutækni sem ég lærði af föður mínum. Þú getur tekið þátt og slakað á vöðvunum í líkamanum. Ef þú getur ekki slakað á, þá er það líka í lagi -- leyfilegt.

[Hlátur]

Lokaðu augunum og hlustaðu vinsamlegast á hljóðið.

[Ding]

Þegar þú heyrir hljóðið, í gegnum eyra og huga saman --

[Ding]

Þetta er hugleiðslan. Látum lætin koma og fara. Látum pizzuna koma og fara.

[Ding]

Og kannski tvær pizzur, þrjár pizzur, tíu pizzur. Svo lengi sem þú manst hljóðið, þá geturðu fengið pizzu.

[Ding] [Ding] [Ding]

Ókei, hvernig var það? Heyrðirðu hljóðið? Já, réttu upp hönd. Frábært. Þetta er hugleiðslan. Mjög auðvelt -- bara hlusta, það er allt og sumt. Þú þarft ekki að gera neitt. Ef læti koma, láttu lætin koma og fara, þér er alveg sama. Hlustaðu bara á hljóðið. Apahugur kemur -- bla, bla, bla -- láttu hann koma og fara, hlustaðu bara á hljóðið.

Svo ég gerði það. En ég átti við stórt vandamál að stríða. Vandamálið er leti.

[Hlátur]

Ég er latur strákur. Mér finnst hugleiðsla frábær, en mér líkar ekki að stunda hana. Þannig að það var svona af og til í fimm ár. Þegar ég var 13 ára gamall, á Indlandi, átti að hefjast hefðbundin þriggja ára hugleiðsluferð. Ég hugsaði að ég ætti að taka þátt, því það væri gott fyrir letina mína. Svo ég gekk til liðs við mig. Fyrsti mánuðurinn var frábær -- engin leti. Annan mánuðinn kom letin aftur.

[Hlátur]

Og hvað gerðist þá? Leti mín og læti urðu góðir vinir.

[Hlátur]

Lífið í kyrrsetunni varð hörmung. Ég hélt að ég ætti að fara. En mér fannst vandræðalegt að fara, því ég hafði sagt öllum vinum mínum frá barnæsku að ég gæti farið í kyrrsetuna. Ég vildi ekki missa andlitið. En ef ég yrði áfram, þá voru næstum þrjú ár eftir. Svo ég hugsaði: hvað ætti ég að gera? Að lokum ákvað ég að læra að lifa með lætinu.

Skref tvö: Hugleiðsla með erfiðleikum

YMR: Nú höfum við annað skrefið -- við getum í raun hugleitt hvar sem er, hvenær sem er, með hverju sem er. Þannig að þú getur hugleitt með læti. Hvernig gerirðu það? Alveg eins og að hlusta á hljóð: þegar þú hlustar á hljóð, verður hljóðið stuðningur við hugleiðsluna þína. Nú munt þú horfa á læti. Ef þú getur séð lætin -- frábært. Þegar þú sérð ána, þá ertu kominn út úr ánni. Þegar þú sérð fjallið, þá ertu kominn út úr fjallinu. Svo nú verður meðvitund meira en læti -- meira en þunglyndi, streita, apahugur, hvað sem er. Leyfðu þeim að koma, láttu þá fara.

Þetta er fyrsti ávinningurinn. Og annar ávinningurinn er að viska kemur fram. Þegar þú horfir á lætin, þá er lætin ekki lengur eins og steinn. Lætin verða að molum -- tilfinning hér, ógnvekjandi mynd, rödd, bakgrunnsskoðun. Og ef þú tekur eitt af þessu í burtu, þá finnur þú ekki lætin. Þannig að það sem ég kalla læti verður eins og rakfroða: það lítur út eins og steinn, en inni í því er fullt af loftbólum.

Og þriðji ávinningurinn -- það sem ég kalla viðurkenningu: sjálfsgóðvild, sjálfselska, sjálfssamúð. Þegar þú leyfir læti að koma og fara, þá er það hin raunverulega viðurkenning, er það ekki? Svo: þrír í einu -- meðvitund, kærleikur og samúð, viska. Stundum það sem ég kalla kauptu einn, fáðu tvo frítt.

[Hlátur]

Stórmál, ekki satt? Og allt þetta vegna lætis. Svo nú verður læti kennarinn þinn, besti vinur þinn.

Ég gerði þessa æfingu og að lokum urðum ég og lætin mín mjög góðir vinir. Og nokkrum vikum síðar var lætin horfin. Ég saknaði vinar míns.

[Hlátur]

Ég lauk hugleiðsluferðinni minni og hún gekk mjög vel. Eftir það var ég ákafur að deila þessari frábæru tækni með heiminum. Svo ég kenndi hugleiðslu á mörgum stöðum, skrifaði þrjár bækur – sem urðu metsölubækur – og fékk nemendur og varð ábóti í nokkrum klaustrum. Og hvað gerðist þá? Eins konar nýtt egó kom fram innra með mér. Ég hugsaði: „Ó, ég verð að gæta mín.“ Svo ég ákvað að gera eitthvað mjög sérstakt: það sem við köllum flakkarahugleiðslu. Það þýðir að þú skilur allt eftir og ferð út á götu með ekkert.

Svo ég ákvað að gera það. Árið 2011 yfirgaf ég klaustrið mitt, nemendur mína, dásamlega notalega rúmið mitt -- allt -- og fór út á götu með aðeins nokkur þúsund indverskar rúpíur, sem kláruðust á nokkrum vikum. Nú þurfti ég að betla um mat. Og ég fékk matareitrun -- uppköst, niðurgang. Ég var einn á götunni og hugsaði: Ég er að fara að deyja. Svo hugsaði ég: hvað ætti ég að gera?

Þriðja skrefið: Opin meðvitund

YMR: Nú höfum við þriðja skrefið: það sem við köllum opna meðvitundarhugleiðslu. Meðvitund, að vera með sjálfum sér. Himinninn, að vera með sjálfum sér. Nú er engin þörf á stuðningi. Bara að vera meðvitundin sjálf. Ég gerði þessa iðkun. Hvað gerðist svo? Líkaminn minn varð mjög veikur -- ég gat ekki séð, ég gat ekki heyrt. En hugurinn minn varð svo nærverandi -- meira en frjáls. Og ég var í því ástandi í nokkrar klukkustundir. Sem betur fer dó ég ekki; ég kom aftur. Þegar ég kom aftur fannst mér gatan vera eins og heimili mitt. Þegar ég horfði á tré varð tréð eins og ástartré. Vindurinn sem blés á andlit mitt varð gleðileg upplifun. Og restin af hugleiðslu minni gekk mjög vel. Ég lærði mikið.

Mig langar að deila þessari hugleiðslu með opnum huga, en það er mjög erfitt að útskýra hana. Svo ég vil gera eitthvað dramatískt -- og þetta er það sem ég lærði af föður mínum. Það sem við köllum þessa mala [ athugið: líklega bænaperlumala sem er haldin sem sjónrænt fylgihlutur ] er brjálaði apahuginn -- bla, bla, bla, bla bla. Og hugleiðslan með opnum huga þýðir að þú þarft ekki að gera neitt. Bara að vera. Það er allt og sumt. Þú þarft ekki að hugleiða. Tilfinningin um nærveru, að vera -- en ekki týndur. Vertu frjáls. Vertu til staðar.

Þakka þér kærlega fyrir.

[Klapp]