מהות המדיטציה

יונגי מינגיור רינפוצ'ה: אני רוצה לדון במדיטציה. אבל קודם כל, אני רוצה לשאול אותך שאלה פשוטה מאוד. האם אתה רואה את היד שלי? כן, הרם את ידך.

קהל: כן.

YMR: אוקיי, אתה שומע אותי?

קהל: כן.

YMR: כן? נהדר. זוהי המדיטציה. אז, סיימתי. הרצאת ה-TED שלי הסתיימה.

[צחוק ומחיאות כפיים]

YMR: כמובן, אני סתם צוחק. אבל במובן מסוים, זה נכון. למה? מה שאנחנו קוראים לו מהות המדיטציה הוא מודעות. ומהי מודעות? לדעת מה אתה חושב, מרגיש, עושה, רואה, שומע. זה הכל.

שתי אי הבנות

YMR: מדיטציה היא למעשה קלה מאוד, אבל אנשים רבים מתקשים בה. למה? ישנן שתי תפיסות לא הבנות לגבי מדיטציה.

הראשון הוא שאנשים רבים חושבים שמדיטציה פירושה לחשוב על כלום -- להפסיק לחשוב, להתרכז.

[צְחוֹק]

ששש! אני עושה מדיטציה, תשתוק.

[צְחוֹק]

כשאתם מנסים להפסיק לחשוב, מה קורה? אתם תחשבו יותר. אז נעשה ניסוי קטן, בסדר? עכשיו, בבקשה אל תחשבו על פיצה.

[צְחוֹק]

אין פיצה. אין פיצה. מה קרה? חשבת על פיצה או לא? כן, תרים את היד.

[צְחוֹק]

אני יודע.

[צְחוֹק]

למעשה, אנחנו לא צריכים להפסיק לחשוב. אנחנו רק צריכים להתחבר למודעות.

ותפיסה לא נכונה נוספת לגבי מדיטציה היא מה שאנו מכנים "התעלות" - חיפוש אחר שלווה, רוגע, שמחה, רגיעה.

[צְחוֹק]

ככל שאתה מחפש יותר רגיעה, שלווה, רוגע ושמחה, כך הם בורחים יותר.

שלב ראשון: מודעות מבוססת אובייקטים

YMR: הרשו לי לשתף אתכם בחוויה האישית שלי. כשהייתי צעיר, היו לי התקפי חרדה. למרות שנולדתי ממש באמצע הרי ההימלאיה -- האזור, הכפר, נפלא -- חרדה רדפה אותי כמו צל. היה לי כל כך הרבה פחד מזרים שלא יכולתי לצאת ולפגוש אנשים. ויש כל כך הרבה סופות בהרי ההימלאיה: סופות רעמים, סופות שלג. הסופות האלה שיגעו אותי.

כשהייתי בן תשע, ביקשתי מאבי שילמד אותי מדיטציה. למרבה המזל, הוא היה מורה נהדר למדיטציה. והדבר הראשון שאמר היה: "אל תנסה להילחם בפאניקה. אל תנסה להיפטר מהפאניקה. ולמעשה", הוא אמר, "אתה לא חייב". למה? מודעות היא כמו השמיים בהרים, והפאניקה היא כמו סערה - כמו ענן. לא משנה כמה חזקה הסערה, היא לא משנה את טבע השמיים. השמיים תמיד נוכחים, טהורים, רגועים. באופן דומה, איכות התודעה הבסיסית שלנו - מודעות - תמיד נוכחת, טהורה, רגועה. אבל הבעיה היא שאנחנו לא יודעים איך להתחבר למודעות. מה שאנחנו רואים זה רק מחשבה, רגש, זה הכל.

אז הוא אמר שיש שלושה שלבים של תרגול כדי להתחבר למודעות. הראשון: עלינו להשתמש בחפץ - תמיכה - כדי להתחבר למודעות. זוהי אחת מטכניקות המדיטציה הראשונות שלי שלמדתי מאבי. אתם יכולים להצטרף, ואתם יכולים להרפות את השרירים בגוף שלכם. אם אינכם יכולים להירגע, זה גם בסדר - מותר.

[צְחוֹק]

עצמו את עיניכם, ובבקשה הקשיבו לצליל.

[דינג]

כשאתה שומע את הצליל, דרך האוזן והמוח יחד --

[דינג]

זוהי המדיטציה. תנו לפאניקה לבוא וללכת. תנו לפיצה לבוא וללכת.

[דינג]

ואולי שתי פיצות, שלוש פיצות, עשר פיצות. כל עוד אתה זוכר את הצליל, אתה יכול לאכול פיצה.

[דינג] [דינג] [דינג]

אוקיי, איך היה? שמעת את הצליל? כן, תרים את ידך. נהדר. זוהי המדיטציה. קל מאוד -- פשוט תשמע, זה הכל. אתה לא צריך לעשות כלום. אם מגיעה פאניקה, תן לפאניקה לבוא וללכת, לא אכפת לך. פשוט תקשיב לצליל. תודעת קוף מגיעה -- בלה, בלה, בלה -- תן לה לבוא וללכת, פשוט תקשיב לצליל.

אז עשיתי את זה. אבל הייתה לי בעיה גדולה. הבעיה היא עצלנות.

[צְחוֹק]

אני ילד עצלן. אני אוהב את רעיון המדיטציה, אבל אני לא אוהב את תרגול המדיטציה. אז זה היה ככה לסירוגין במשך חמש שנים. כשהייתי בן 13, בהודו, עמדתי להתחיל ריטריט מסורתי של שלוש שנים. חשבתי שאני צריך להצטרף, כי זה יהיה טוב לעצלנות שלי. אז הצטרפתי. החודש הראשון היה נפלא - בלי עצלנות. בחודש השני, העצלנות חזרה.

[צְחוֹק]

ואז מה קרה? העצלנות שלי והבהלה שלי הפכו לחברות טובות.

[צְחוֹק]

החיים בריטריט הפכו לאסון. חשבתי שאני צריך לעזוב. אבל הרגשתי נבוכה לעזוב, כי אמרתי לכל חבריי מילדותי שאני יכול לעשות את הריטריט. לא רציתי לאבד את פניי. אבל אם אשאר, נותרו לי כמעט שלוש שנים. אז חשבתי: מה עליי לעשות? בסופו של דבר, החלטתי ללמוד איך לחיות עם הפאניקה.

שלב שני: מדיטציה עם קושי

YMR: עכשיו יש לנו את הצעד השני - אנחנו יכולים למעשה לעשות מדיטציה בכל מקום, בכל זמן, עם כל דבר. אז אפשר לעשות מדיטציה עם פאניקה. איך עושים את זה? בדיוק כמו להקשיב לצליל: כשמקשיבים לצליל, הצליל הופך לתמיכה למדיטציה. עכשיו תצפו בפאניקה. אם אפשר לראות את הפאניקה - נהדר. כשרואים את הנהר, אתם מחוץ לנהר. כשרואים את ההר, אתם מחוץ להר. אז עכשיו המודעות הופכת ליותר מפאניקה - יותר מדיכאון, לחץ, מוח קוף, מה שזה לא יהיה. שיבואו, שילכו.

אז זהו היתרון הראשון. והיתרון השני הוא שחוכמה מגיעה. כשמסתכלים על הפאניקה, הפאניקה כבר לא אבן מוצקה. הפאניקה הופכת לרסיסים - תחושה כאן, תמונה מפחידה, קול, אמונה ברקע. ואם מסירים אחד מאלה, לא ניתן למצוא פאניקה. אז מה שאני קורא לפאניקה הופך להיות כמו קצף גילוח: זה נראה כמו חתיכת סלע מוצקה, אבל בפנים הוא מלא בועות.

והיתרון השלישי - מה שאני קורא קבלה: טוב לב, אהבה עצמית, חמלה עצמית. כשאתם נותנים לפאניקה לבוא וללכת, זוהי הקבלה האמיתית, לא? אז: שלושה באחד - מודעות, אהבה וחמלה, חוכמה. לפעמים מה שאני קורא קנה אחד קבל שניים בחינם.

[צְחוֹק]

עניין גדול, נכון? וכל זה בגלל פאניקה. אז עכשיו פאניקה הופכת למורה שלך, לחבר הכי טוב שלך.

עשיתי את התרגול הזה, ובסוף, אני והפאניקה שלי הפכנו לחברים טובים מאוד. וכמה שבועות לאחר מכן, הפאניקה נעלמה. התגעגעתי לחבר שלי.

[צְחוֹק]

סיימתי את הריטריט שלי, והוא הלך מצוין. לאחר מכן, הייתי להוט לשתף את הטכניקה הנפלאה הזו עם העולם. אז לימדתי מדיטציה במקומות רבים, כתבתי שלושה ספרים - שהפכו לרבי מכר - וקיבלתי תלמידים והפכתי לאב מנזר של כמה מנזרים. ואז מה קרה? סוג של אגו חדש צץ בתוכי. חשבתי, "אה, אני חייב להיזהר." אז החלטתי לעשות משהו מיוחד מאוד: מה שאנחנו מכנים ריטריט נודד. כלומר, אתה משאיר הכל מאחור ויוצא לרחוב בלי כלום.

אז החלטתי לעשות את זה. בשנת 2011, עזבתי את המנזר שלי, את התלמידים שלי, את המיטה הנפלאה והנעימה שלי -- הכל -- ויצאתי לרחוב עם רק כמה אלפי רופי הודיים, שנגמרו תוך כמה שבועות. עכשיו הייתי צריך להתחנן לאוכל. וחטפתי הרעלת מזון -- הקאות, שלשולים. הייתי לבד ברחוב, וחשבתי: אני הולך למות. ואז חשבתי: מה עליי לעשות?

שלב שלישי: מודעות פתוחה

YMR: עכשיו יש לנו את הצעד השלישי: מה שאנחנו מכנים מדיטציית מודעות פתוחה. מודעות, להיות עם עצמה. שמיים, להיות עם עצמה. עכשיו אין צורך בתמיכה. פשוט להיות המודעות עצמה. עשיתי את התרגול הזה. ואז מה קרה? הגוף שלי נהיה חולה מאוד - לא יכולתי לראות, לא יכולתי לשמוע. אבל התודעה שלי הפכה כל כך נוכחת - מעבר לחופשיה. והייתי במצב הזה כמה שעות. למרבה המזל, לא מתתי; חזרתי. כשחזרתי, הרחוב הרגיש כמו הבית שלי. כשהסתכלתי על עץ, העץ הפך לעץ של אהבה. הרוח הנושבת על פניי הפכה לחוויה משמחת. ושאר הריטריט שלי עבר מצוין. למדתי הרבה.

הייתי רוצה לשתף את מדיטציית המודעות הפתוחה הזו, אבל קשה מאוד להסביר אותה. אז אני רוצה לעשות משהו דרמטי - וזה מה שלמדתי מאבי. מה שאנחנו קוראים למאלה הזו [ הערה: כנראה מאלה של חרוזי תפילה המוחזקת כאביזר ויזואלי ] היא תודעת הקוף המשוגעת - בלה, בלה, בלה, יאדה יאדה. ומדיטציית המודעות הפתוחה אומרת שאתם לא צריכים לעשות כלום. פשוט להיות. זה הכל. אתם לא צריכים לעשות מדיטציה. תחושת הנוכחות, של ההוויה - אבל לא אבודים. היו חופשיים. היו נוכחים.

תודה רבה.

[תְשׁוּאוֹת]