Meditasyonun Özü

Yongey Mingyur Rinpoche: Meditasyon hakkında konuşmak istiyorum. Ama her şeyden önce, size çok basit bir soru sormak istiyorum. Elim görünüyor mu? Evet, elinizi kaldırın.

Seyirciler: Evet.

YMR: Tamam, beni duyabiliyor musunuz?

Seyirciler: Evet.

YMR: Evet? Harika. Meditasyon buydu. Yani, bitti. TED konuşmam sona erdi.

[Kahkahalar ve alkışlar]

YMR: Tabii ki, sadece şaka yapıyorum. Ama bir bakıma bu doğru. Neden mi? Meditasyonun özü dediğimiz şey farkındalıktır. Peki farkındalık nedir? Ne düşündüğünüzü, ne hissettiğinizi, ne yaptığınızı, ne gördüğünüzü, ne duyduğunuzu bilmek. Hepsi bu.

İki Yanlış Anlama

YMR: Meditasyon aslında çok kolay, ama birçok insan bunu zor buluyor. Neden? Meditasyon hakkında iki yanlış anlama var.

Birincisi, birçok insan meditasyonun hiçbir şey düşünmemek, düşünmeyi bırakmak, konsantre olmak anlamına geldiğini düşünüyor.

[Kahkaha]

Şşş! Meditasyon yapıyorum, sessiz olun.

[Kahkaha]

Düşünmeyi bırakmaya çalıştığınızda ne olur? Daha çok düşünürsünüz. O yüzden küçük bir deney yapalım, tamam mı? Şimdi lütfen pizzayı düşünmeyin.

[Kahkaha]

Pizza yok. Pizza yok. Ne oldu? Pizzayı düşündünüz mü, düşünmediniz mi? Evet, elinizi kaldırın.

[Kahkaha]

Biliyorum.

[Kahkaha]

Aslında düşünmeyi bırakmamıza gerek yok. Sadece farkındalıkla bağlantı kurmamız gerekiyor.

Meditasyonla ilgili bir diğer yanlış anlama da "kendinden geçme" olarak adlandırdığımız şeydir; yani huzur, sakinlik, neşe, rahatlama arayışı.

[Kahkaha]

Ne kadar çok rahatlama, huzur, sakinlik ve neşe ararsanız, bunlar o kadar çok uzaklaşır.

Birinci Adım: Nesne Tabanlı Farkındalık

YMR: Size kendi deneyimimi paylaşayım. Gençken panik atak geçiriyordum. Himalayaların tam ortasında doğmuş olmama rağmen -bölge, köy, harika- panik beni bir gölge gibi takip ediyordu. Yabancılardan o kadar çok korkuyordum ki dışarı çıkıp insanlarla görüşemiyordum. Ve Himalayalarda çok fazla fırtına oluyor: gök gürültülü fırtınalar, kar fırtınaları. Bu fırtınalar beni çıldırtıyordu.

Dokuz yaşındayken babamdan bana meditasyon öğretmesini istedim. Neyse ki, harika bir meditasyon öğretmeniydi. Ve ilk söylediği şey şuydu: "Panikle savaşmaya çalışma. Panikten kurtulmaya çalışma. Ve aslında," dedi, "buna gerek de yok." Neden? Farkındalık dağlardaki gökyüzü gibidir ve panik bir fırtına gibidir - bir bulut gibi. Fırtına ne kadar şiddetli olursa olsun, gökyüzünün doğasını değiştirmez. Gökyüzü her zaman mevcuttur, saf, sakindir. Benzer şekilde, zihnimizin temel niteliği - farkındalık - her zaman mevcuttur, saf, sakindir. Ama sorun şu ki, farkındalıkla nasıl bağlantı kuracağımızı bilmiyoruz. Gördüğümüz tek şey düşünce, duygu, hepsi bu.

Babam, farkındalıkla bağlantı kurmanın üç uygulama adımı olduğunu söyledi. Birincisi: farkındalıkla bağlantı kurmak için bir nesne - bir destek - kullanmalıyız. Bu, babamdan öğrendiğim ilk meditasyon tekniklerinden biriydi. Siz de katılabilir ve vücudunuzdaki kasları gevşetebilirsiniz. Gevşeyemezseniz de sorun değil, buna izin veriliyor.

[Kahkaha]

Gözlerinizi kapatın ve lütfen sesi dinleyin.

[Ding]

Sesi, kulaklarınız ve zihniniz birlikte aracılığıyla duyduğunuzda --

[Ding]

İşte meditasyon budur. Paniğin gelip geçmesine izin verin. Pizzanın gelip geçmesine izin verin.

[Ding]

Belki iki pizza, üç pizza, on pizza. Sesini hatırladığınız sürece pizza yiyebilirsiniz.

[Ding] [Ding] [Ding]

Tamam, nasıldı? Sesi duydunuz mu? Evet, elinizi kaldırın. Harika. İşte meditasyon bu. Çok kolay – sadece dinleyin, hepsi bu. Hiçbir şey yapmanıza gerek yok. Panik gelirse, bırakın gelsin ve gitsin, umursamayın. Sadece sesi dinleyin. Maymun zihni gelir – bla bla bla – bırakın gelsin ve gitsin, sadece sesi dinleyin.

Ben de öyle yaptım. Ama büyük bir sorunum vardı. Sorun tembellikti.

[Kahkaha]

Ben tembel bir çocuğum. Meditasyon fikrini seviyorum ama meditasyon pratiğini sevmiyorum. Bu durum beş yıl boyunca ara ara böyle devam etti. 13 yaşındayken Hindistan'da geleneksel üç yıllık bir inziva programı başlayacaktı. Tembelliğime iyi geleceğini düşündüğüm için katılmalıyım diye düşündüm. Katıldım. İlk ay harikaydı - hiç tembellik yoktu. İkinci ayda ise tembellik geri döndü.

[Kahkaha]

Peki sonra ne oldu? Tembelliğim ve panikim iyi arkadaş oldular.

[Kahkaha]

Kamptaki hayat bir felakete dönüştü. Ayrılmam gerektiğini düşündüm. Ama ayrılmaktan utanıyordum çünkü çocukluk arkadaşlarıma kampa katılabileceğimi söylemiştim. Yüzümü kaybetmek istemiyordum. Ama kalsaydım, neredeyse üç yıl daha vardı. Bu yüzden düşündüm: Ne yapmalıyım? Sonunda, panikle yaşamayı öğrenmeye karar verdim.

İkinci Adım: Zorluklarla Başa Çıkarak Meditasyon Yapmak

YMR: Şimdi ikinci adıma geçtik -- aslında her yerde, her zaman, her şeyle meditasyon yapabiliriz. Yani panikle de meditasyon yapabilirsiniz. Bunu nasıl yaparsınız? Tıpkı ses dinlemek gibi: sesi dinlediğinizde, ses meditasyonunuz için bir destek haline gelir. Şimdi paniği izleyeceksiniz. Paniği görebiliyorsanız, harika. Nehri gördüğünüzde, nehirden çıkmışsınız demektir. Dağı gördüğünüzde, dağdan çıkmışsınız demektir. Yani şimdi farkındalık panikten, depresyondan, stresten, maymun zihninden, her neyse, daha fazlası haline geliyor. Bırakın gelsinler, bırakın gitsinler.

İşte ilk fayda bu. İkinci fayda ise bir bilgelik gelmesi. Paniğe baktığınızda, panik artık katı bir taş değil. Panik parçalara ayrılıyor – burada bir his, korkutucu bir görüntü, bir ses, arka plandaki bir inanç. Ve bunlardan birini ortadan kaldırırsanız, paniği bulamazsınız. Yani panik dediğim şey, tıraş köpüğü gibi oluyor: dışarıdan katı bir kaya parçası gibi görünüyor, ama içi baloncuklarla dolu.

Ve üçüncü fayda – benim kabullenme dediğim şey: öz şefkat, öz sevgi, öz merhamet. Paniğin gelip geçmesine izin verdiğinizde, işte gerçek kabullenme budur, değil mi? Yani: üçü bir arada – farkındalık, sevgi ve merhamet, bilgelik. Bazen buna "bir alana iki bedava" diyorum.

[Kahkaha]

Ne büyük olay, değil mi? Ve tüm bunlar panik yüzünden. Yani şimdi panik senin öğretmenin, en iyi arkadaşın oluyor.

Bu uygulamayı yaptım ve sonunda panik ataklarımla çok iyi arkadaş olduk. Ve birkaç hafta sonra panik ataklar geçti. Arkadaşımı özledim.

[Kahkaha]

İnzivamı bitirdim ve inzivam çok iyi geçti. Bundan sonra, bu harika tekniği dünyayla paylaşmak için can atıyordum. Bu yüzden birçok yerde meditasyon öğrettim, üç kitap yazdım -ki bunlar çok satanlar oldu- ve öğrenciler edindim ve birkaç manastırın başrahibi oldum. Ve sonra ne oldu? İçimde bir tür yeni ego ortaya çıktı. "Ah, dikkatli olmalıyım" diye düşündüm. Bu yüzden çok özel bir şey yapmaya karar verdim: buna gezgin inzivası diyoruz. Yani her şeyi geride bırakıp hiçbir şey olmadan sokağa çıkıyorsunuz.

Bu yüzden öyle yapmaya karar verdim. 2011'de manastırımı, öğrencilerimi, harika, rahat yatağımı -her şeyimi- bırakıp sadece birkaç bin Hindistan rupisiyle sokağa çıktım ve bu para da birkaç hafta içinde tükendi. Artık yiyecek için dilenmek zorundaydım. Ve gıda zehirlenmesi geçirdim - kusma, ishal. Sokakta yalnızdım ve düşündüm: Öleceğim. Sonra düşündüm: Ne yapmalıyım?

Üçüncü Adım: Farkındalığı Açmak

YMR: Şimdi üçüncü adıma geldik: açık farkındalık meditasyonu dediğimiz şey. Farkındalık, kendisiyle birlikte olmak. Gökyüzü, kendisiyle birlikte olmak. Artık bir desteğe ihtiyaç yok. Sadece farkındalığın kendisi olun. Bu uygulamayı yaptım. Sonra ne oldu? Bedenim çok hastalandı - göremiyordum, duyamıyordum. Ama zihnim o kadar mevcut oldu ki - özgürlüğün ötesinde. Ve birkaç saat o halde kaldım. Neyse ki ölmedim; geri döndüm. Geri döndüğümde, sokak evim gibi geldi. Bir ağaca baktığımda, ağaç bir sevgi ağacı gibi oldu. Yüzüme vuran rüzgar neşeli bir deneyime dönüştü. Ve inzivamın geri kalanı çok iyi geçti. Çok şey öğrendim.

Bu açık farkındalık meditasyonunu paylaşmak istiyorum, ancak açıklamak çok zor. Bu yüzden çarpıcı bir şey yapmak istiyorum - ve bunu babamdan öğrendim. Mala [ not: muhtemelen görsel bir aksesuar olarak tutulan bir tesbih ] dediğimiz şey, çılgın maymun zihni - bla bla bla, vesaire vesaire. Ve açık farkındalık meditasyonu, hiçbir şey yapmanıza gerek olmadığı anlamına gelir. Sadece olun. Hepsi bu. Meditasyon yapmanıza gerek yok. Varoluş hissi, ama kaybolmama hissi. Özgür olun. Mevcut olun.

Çok teşekkür ederim.

[Alkış]