<div class="doc-meta-container"> <div class="doc-meta-left"> <div class="doc-logo"> <a href="https://pod.servicespace.org"> <img alt="ServiceSpace" src="https://www.karunanews.org/pics/90x90.jpg"> </a> </div> <div class="doc-meta-info"> <div class="doc-author">By Dharma Lab — Richie Davidson & Cortland Dahl</div> <div class="doc-details"> <span class="doc-read-time">22 min read</span> </div> <div class="doc-source">Source: <a href='https://dharmalabco.substack.com/p/dl-ep-19-the-science-of-self-reflection?utm_source=publication-search'>dharmalabco.substack.com</a></div> </div> </div> <div class="doc-meta-right"> <div class="utility-buttons"> <div class="dropdown"> <button class="utility-btn translate-btn dropdown-toggle" type="button" id="translationDropdown" data-bs-toggle="dropdown" aria-expanded="false"> <i class="fa fa-language me-2" aria-hidden="true"></i>Norwegian </button> <ul class="dropdown-menu dropdown-menu-end" aria-labelledby="translationDropdown"> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=am"> Amharic </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=ar"> Arabic </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=eu"> Basque </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=bn"> Bengali </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=bg"> Bulgarian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=ca"> Catalan </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=chr"> Cherokee </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=hr"> Croatian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=cs"> Czech </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=da"> Danish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=nl"> Dutch </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=en"> English </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=et"> Estonian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=fil"> Filipino </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=fi"> Finnish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=fr"> French </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=de"> German </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=el"> Greek </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=gu"> Gujarati </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=iw"> Hebrew </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=hi"> Hindi </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=hu"> Hungarian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=is"> Icelandic </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=id"> Indonesian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=it"> Italian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=ja"> Japanese </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=kn"> Kannada </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=ko"> Korean </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=lv"> Latvian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=lt"> Lithuanian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=ms"> Malay </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=ml"> Malayalam </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=mr"> Marathi </a> </li> <li> <a class="dropdown-item active" href="322/doc?did=4743&lang=no"> Norwegian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=pl"> Polish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=ro"> Romanian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=ru"> Russian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=sr"> Serbian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=sk"> Slovak </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=sl"> Slovenian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=es"> Spanish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=sw"> Swahili </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=sv"> Swedish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=ta"> Tamil </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=te"> Telugu </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=th"> Thai </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=tr"> Turkish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=uk"> Ukrainian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=ur"> Urdu </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=vi"> Vietnamese </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=cy"> Welsh </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&t=newlang"> More ... </a> </li> </ul> </div> </div> <div class="share-icons"> <a href="http://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4743" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on Facebook"> <i class="fab fa-facebook-f"></i> </a> <a href="https://twitter.com/intent/tweet?url=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4743&text=%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bposition%3A+relative%3B+padding-bottom%3A+56.25%25%3B+height%3A+0%3B+overflow%3A+hidden%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Biframe+style%3D%26quot%3Bposition%3A+absolute%3B+top%3A+0%3B+left%3A+0%3B+width%3A+100%25%3B+height%3A+100%25%3B%26quot%3B+src%3D%26quot%3Bhttps%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FW83pg7C54fo%3Frel%3D0%26quot%3B+width%3D%26quot%3B%26quot%3B+height%3D%26quot%3B%26quot%3B+frameborder%3D%26quot%3B0%26quot%3B+%2C+by+Dharma+Lab+%26mdash%3B+Richie+Davidson+%26amp%3B+Cortland+Dahl+%7C+ServiceSpace%20%3A%20reflektere.+Det+er+liksom+magisk%2C+og+det+er+en+s%26aring%3B+nyttig+ting+som+gir+deg+noe+helt+annet+enn+bare+%26aring%3B+v%26aelig%3Bre+oppmerksom+p%26aring%3B+pusten+...&via=servicespace&hashtags=" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on Twitter"> <i class="fab fa-twitter"></i> </a> <a href="https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite/?url=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4743" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on LinkedIn"> <i class="fab fa-linkedin-in"></i> </a> <a href="https://api.whatsapp.com/send?text=%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bposition%3A+relative%3B+padding-bottom%3A+56.25%25%3B+height%3A+0%3B+overflow%3A+hidden%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Biframe+style%3D%26quot%3Bposition%3A+absolute%3B+top%3A+0%3B+left%3A+0%3B+width%3A+100%25%3B+height%3A+100%25%3B%26quot%3B+src%3D%26quot%3Bhttps%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FW83pg7C54fo%3Frel%3D0%26quot%3B+width%3D%26quot%3B%26quot%3B+height%3D%26quot%3B%26quot%3B+frameborder%3D%26quot%3B0%26quot%3B+%2C+by+Dharma+Lab+%26mdash%3B+Richie+Davidson+%26amp%3B+Cortland+Dahl+%7C+ServiceSpace%20%3A%20reflektere.+Det+er+liksom+magisk%2C+og+det+er+en+s%26aring%3B+nyttig+ting+som+gir+deg+noe+helt+annet+enn+bare+%26aring%3B+v%26aelig%3Bre+oppmerksom+p%26aring%3B+pusten+...%20https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4743" target="_blank" class="share-icon d-none d-sm-inline-flex" aria-label="Share on WhatsApp"> <i class="fab fa-whatsapp"></i> </a> </div> </div> </div> <div class="doc-content" id="dg_story"> <div class="dark-link perm_post"> reflektere. Det er liksom magisk, og det er en så nyttig ting som gir deg noe helt annet enn bare å være oppmerksom på pusten din. Det er åpenbare fordeler med det også, men det er bare annerledes. Det er en annen muskel du liksom bøyer, og det er svært nyttig i hverdagen.</p><h2 id="s9"> Praktiske lærdommer</h2><p> <strong>Cort:</strong> Så noen siste tanker? Kanskje vi kan avslutte denne og invitere til litt sunn selvrefleksjon over året som har gått, for dere som ser på på slutten av året.</p><p> Jeg tror det går tilbake til disse viktige ingrediensene i sunn selvrefleksjon, som er å være bevisst om det – å behandle det som en praksis du gjør i korte øyeblikk i løpet av dagen. Og hvis du har tid til å gjøre det som en formell meditasjon, enda bedre. Og så å virkelig pleie nysgjerrighet som drivkraften bak det – som egentlig bare er å bli nysgjerrig på ditt eget sinn og legge merke til hvordan tankene dine fungerer, legge merke til hvordan de former opplevelsen din. Legg merke til hvordan når du tenker annerledes om noe, som at du bevisst tar et annet perspektiv. Bare legg merke til hva som skjer. Bli nysgjerrig på det. Det blir faktisk ganske fascinerende når du blir en student av ditt eget sinn på den måten.</p><p> <strong>Richie:</strong> Ja. Og når du virkelig kan ta til deg den nysgjerrigheten, blir det nesten noe lekent. Du kan nærme deg det med en letthet som er veldig nyttig.</p><p> <strong>Richie:</strong> Nei, jeg synes vi hadde en flott samtale, og jeg gleder meg til å høre fra dere alle om deres erfaringer med å tukle med denne prosessen med sunn selvrefleksjon.</p><p> <strong>Cort:</strong> Ja. På samme måte. Kanskje det kan være vår avskjedstanke for dere som ser på dette – spesielt hvis dere ser på Substack-en vår, eller hvis dere ser på YouTube, kan dere kanskje til og med dele det i kommentarfeltet. Men jeg tror dette er en tid hvor vi kan se tilbake og bare stille et enkelt spørsmål: hva har jeg lært i år? Hvordan har jeg vokst i år? Og å se tilbake og reflektere over erfaringene dere har hatt fra det spørsmålets ståsted, og bare se de forskjellige måtene dere har lært og vokst på, innsikten dere har hatt og så videre.</p><p> Så kanskje vi alle bare kunne eksperimentere med dette, og vi vil gjerne høre fra dere. Del litt i kommentarfeltet i chatten og så videre – det hadde vært veldig inspirerende for oss å høre fra dere. Så vi håper det går bra, og vi er veldig nysgjerrige på å høre hva som kommer ut av samtalen. Takk til alle for at dere ble med oss.</p><p> <strong>Richie:</strong> Takk.</p><p> <strong>Cort:</strong> Ta vare på deg selv.</p> </div> </div> <div class="inline-share-icons"> <div class="d-flex align-items-center flex-wrap gap-2"> <span class="me-2 fw-semibold">Inspired? Share:</span> <div class="share-icons"> <a href="http://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4743" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on Facebook"> <i class="fab fa-facebook-f"></i> </a> <a href="https://twitter.com/intent/tweet?url=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4743&text=%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bposition%3A+relative%3B+padding-bottom%3A+56.25%25%3B+height%3A+0%3B+overflow%3A+hidden%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Biframe+style%3D%26quot%3Bposition%3A+absolute%3B+top%3A+0%3B+left%3A+0%3B+width%3A+100%25%3B+height%3A+100%25%3B%26quot%3B+src%3D%26quot%3Bhttps%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FW83pg7C54fo%3Frel%3D0%26quot%3B+width%3D%26quot%3B%26quot%3B+height%3D%26quot%3B%26quot%3B+frameborder%3D%26quot%3B0%26quot%3B+%2C+by+Dharma+Lab+%26mdash%3B+Richie+Davidson+%26amp%3B+Cortland+Dahl+%7C+ServiceSpace%20%3A%20reflektere.+Det+er+liksom+magisk%2C+og+det+er+en+s%26aring%3B+nyttig+ting+som+gir+deg+noe+helt+annet+enn+bare+%26aring%3B+v%26aelig%3Bre+oppmerksom+p%26aring%3B+pusten+...&via=servicespace&hashtags=" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on Twitter"> <i class="fab fa-twitter"></i> </a> <a href="https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite/?url=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4743" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on LinkedIn"> <i class="fab fa-linkedin-in"></i> </a> <a href="https://api.whatsapp.com/send?text=%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bposition%3A+relative%3B+padding-bottom%3A+56.25%25%3B+height%3A+0%3B+overflow%3A+hidden%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Biframe+style%3D%26quot%3Bposition%3A+absolute%3B+top%3A+0%3B+left%3A+0%3B+width%3A+100%25%3B+height%3A+100%25%3B%26quot%3B+src%3D%26quot%3Bhttps%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FW83pg7C54fo%3Frel%3D0%26quot%3B+width%3D%26quot%3B%26quot%3B+height%3D%26quot%3B%26quot%3B+frameborder%3D%26quot%3B0%26quot%3B+%2C+by+Dharma+Lab+%26mdash%3B+Richie+Davidson+%26amp%3B+Cortland+Dahl+%7C+ServiceSpace%20%3A%20reflektere.+Det+er+liksom+magisk%2C+og+det+er+en+s%26aring%3B+nyttig+ting+som+gir+deg+noe+helt+annet+enn+bare+%26aring%3B+v%26aelig%3Bre+oppmerksom+p%26aring%3B+pusten+...%20https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4743" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on WhatsApp"> <i class="fab fa-whatsapp"></i> </a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </section>  <footer class="doc-footer"> <div class="container"> <img src="https://pod.servicespace.org/pics/logos/ssp_logo.png" alt="ServiceSpace" class="footer-logo"> <div class="mb-2"> <a href="https://pod.servicespace.org">Pods</a> <a href="https://www.dailygood.org">DailyGood</a> <a href="https://www.awakin.org">Awakin</a> <a href="https://www.servicespace.org">ServiceSpace</a> </div> <p>A gift-ecology initiative since 1999</p> </div> </footer>  <script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/bootstrap@5.1.3/dist/js/bootstrap.bundle.min.js"></script>  <script> document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() { var listenBtn = document.getElementById('listenBtn'); var audioBar = document.getElementById('audioBar'); var audioBarContent = document.getElementById('audioBarContent'); var audioBarLabel = document.getElementById('audioBarLabel'); var audioBarClose = document.getElementById('audioBarClose'); if (!listenBtn || !audioBar) return; var audioUrl = listenBtn.dataset.audio; var did = listenBtn.dataset.did; var xurl = listenBtn.dataset.xurl; var retryTimer = null; var retryCount = 0; var maxRetries = 5; // Check URL for &regen=1 backdoor var urlParams = new URLSearchParams(window.location.search); var isRegen = urlParams.get('regen') === '1'; function setBarMode(mode) { audioBar.className = (mode === 'generating') ? 'ab-generating' : 'ab-playing'; audioBarLabel.style.color = (mode === 'generating') ? '#854F0B' : '#888'; audioBarLabel.style.fontWeight = (mode === 'generating') ? '500' : '400'; audioBarClose.style.color = (mode === 'generating') ? '#b8a080' : '#999'; } function showBar(mode) { setBarMode(mode || 'playing'); audioBar.style.display = 'block'; } function hideBar() { audioBar.style.display = 'none'; if (retryTimer) { clearTimeout(retryTimer); retryTimer = null; } var au = audioBar.querySelector('audio'); if (au) { au.pause(); au.currentTime = 0; } } function showPlayer(url) { setBarMode('playing'); audioBarContent.innerHTML = '<audio controls style="flex:1; height:36px;" id="abPlayer">' + '<source src="' + url + '" type="audio/mpeg">' + '</audio>'; var player = document.getElementById('abPlayer'); if (player) player.play().catch(function(){}); } function showGenerating(msg) { setBarMode('generating'); audioBarContent.innerHTML = '<div class="ab-spinner"></div>' + '<span style="font-size:13px; color:#854F0B;">' + (msg || 'Generating audio \u2014 this may take a moment\u2026') + '</span>'; } function showError(msg) { setBarMode('playing'); audioBarContent.innerHTML = '<span style="flex:1; font-size:13px; color:#993C1D;">' + (msg || 'Error generating audio.') + '</span>'; } function generateAudio(forceRegen) { showGenerating(); var sep = (xurl.indexOf('?') === -1) ? '?' : '&'; var genUrl = xurl + sep + 't=genaudio&did=' + did; if (forceRegen) genUrl += '&regen=1'; fetch(genUrl, { method: 'GET' }) .then(function(response) { if (!response.ok) { throw { type: 'gateway', status: response.status }; } return response.text(); }) .then(function(html) { var match = html.match(/src=['"]([^'"]+\.mp3[^'"]*)['"]/); if (match && match[1]) { audioUrl = match[1]; showPlayer(audioUrl); } else { showError('Unexpected response. Please reload and try again.'); } }) .catch(function(err) { if (err && err.type === 'gateway' && retryCount < maxRetries) { retryCount++; showGenerating('Still generating\u2026 checking again shortly (' + retryCount + '/' + maxRetries + ')'); retryTimer = setTimeout(function() { generateAudio(false); }, 8000); } else if (retryCount >= maxRetries) { showError('Audio is still being created. Please reload the page in a moment and click Listen again.'); } else { showError('Error generating audio. Please try again.'); console.error('Audio generation error:', err); } }); } // Listen button click listenBtn.addEventListener('click', function(e) { e.preventDefault(); if (audioUrl) { showBar('playing'); showPlayer(audioUrl); } else { showBar('generating'); retryCount = 0; generateAudio(false); } }); // Close button audioBarClose.addEventListener('click', function() { hideBar(); }); // ESC key document.addEventListener('keydown', function(e) { if (e.key === 'Escape' && audioBar.style.display !== 'none') hideBar(); }); // Auto-trigger on &regen=1 if (isRegen) { showBar('generating'); retryCount = 0; generateAudio(true); } }); </script>  <script> (function() { var content = document.getElementById('dg_story'); if (!content) return; var navbar = document.querySelector('.doc-navbar'); var offset = navbar ? navbar.offsetHeight + 16 : 16; function scrollToId(id) { var el = document.getElementById(id); if (!el) return; var top = el.getBoundingClientRect().top + window.pageYOffset - offset; window.scrollTo({ top: top, behavior: 'smooth' }); } // Find the TOC <ol> and wire each <li> by index to div#sN var ols = content.querySelectorAll('ol'); ols.forEach(function(ol) { var items = ol.querySelectorAll('li'); items.forEach(function(li, idx) { li.style.cursor = 'pointer'; li.addEventListener('click', function(e) { e.preventDefault(); scrollToId('s' + (idx + 1)); }); }); }); // Handle <a href="#sN"> links anywhere in the content content.querySelectorAll('a[href^="#"]').forEach(function(a) { a.addEventListener('click', function(e) { var id = this.getAttribute('href').substring(1); if (document.getElementById(id)) { e.preventDefault(); scrollToId(id); } }); }); // Handle hash in URL on page load if (window.location.hash) { var id = window.location.hash.substring(1); setTimeout(function() { scrollToId(id); }, 300); } })(); </script>  <script src="https://pod.servicespace.org/inc/tinymce/audio-player.js"></script> </body> </html>