<div class="doc-meta-container"> <div class="doc-meta-left"> <div class="doc-logo"> <a href="https://pod.servicespace.org"> <img alt="ServiceSpace" src="https://www.karunanews.org/pics/90x90.jpg"> </a> </div> <div class="doc-meta-info"> <div class="doc-author">By Dharma Lab — Richie Davidson & Cortland Dahl</div> <div class="doc-details"> <span class="doc-read-time">22 min read</span> </div> <div class="doc-source">Source: <a href='https://dharmalabco.substack.com/p/dl-ep-19-the-science-of-self-reflection?utm_source=publication-search'>dharmalabco.substack.com</a></div> </div> </div> <div class="doc-meta-right"> <div class="utility-buttons"> <div class="dropdown"> <button class="utility-btn translate-btn dropdown-toggle" type="button" id="translationDropdown" data-bs-toggle="dropdown" aria-expanded="false"> <i class="fa fa-language me-2" aria-hidden="true"></i>Swedish </button> <ul class="dropdown-menu dropdown-menu-end" aria-labelledby="translationDropdown"> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=am"> Amharic </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=ar"> Arabic </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=eu"> Basque </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=bn"> Bengali </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=bg"> Bulgarian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=ca"> Catalan </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=chr"> Cherokee </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=hr"> Croatian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=cs"> Czech </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=da"> Danish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=nl"> Dutch </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=en"> English </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=et"> Estonian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=fil"> Filipino </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=fi"> Finnish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=fr"> French </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=de"> German </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=el"> Greek </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=gu"> Gujarati </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=iw"> Hebrew </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=hi"> Hindi </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=hu"> Hungarian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=is"> Icelandic </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=id"> Indonesian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=it"> Italian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=ja"> Japanese </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=kn"> Kannada </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=ko"> Korean </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=lv"> Latvian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=lt"> Lithuanian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=ms"> Malay </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=ml"> Malayalam </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=mr"> Marathi </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=no"> Norwegian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=pl"> Polish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=ro"> Romanian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=ru"> Russian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=sr"> Serbian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=sk"> Slovak </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=sl"> Slovenian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=es"> Spanish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=sw"> Swahili </a> </li> <li> <a class="dropdown-item active" href="322/doc?did=4743&lang=sv"> Swedish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=ta"> Tamil </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=te"> Telugu </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=th"> Thai </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=tr"> Turkish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=uk"> Ukrainian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=ur"> Urdu </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=vi"> Vietnamese </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&lang=cy"> Welsh </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4743&t=newlang"> More ... </a> </li> </ul> </div> </div> <div class="share-icons"> <a href="http://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4743" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on Facebook"> <i class="fab fa-facebook-f"></i> </a> <a href="https://twitter.com/intent/tweet?url=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4743&text=%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bposition%3A+relative%3B+padding-bottom%3A+56.25%25%3B+height%3A+0%3B+overflow%3A+hidden%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Biframe+style%3D%26quot%3Bposition%3A+absolute%3B+top%3A+0%3B+left%3A+0%3B+width%3A+100%25%3B+height%3A+100%25%3B%26quot%3B+src%3D%26quot%3Bhttps%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FW83pg7C54fo%3Frel%3D0%26quot%3B+width%3D%26quot%3B%26quot%3B+height%3D%26quot%3B%26quot%3B+frameborder%3D%26quot%3B0%26quot%3B+%2C+by+Dharma+Lab+%26mdash%3B+Richie+Davidson+%26amp%3B+Cortland+Dahl+%7C+ServiceSpace%20%3A%20reflektera.+Det+%26auml%3Br+lite+magiskt+och+det+%26auml%3Br+en+s%26aring%3B+hj%26auml%3Blpsam+sak+som+ger+dig+n%26aring%3Bgot+helt+annat+%26auml%3Bn+att+bara+vara+uppm%26auml%3Brksam+p%26aring%3B+...&via=servicespace&hashtags=" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on Twitter"> <i class="fab fa-twitter"></i> </a> <a href="https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite/?url=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4743" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on LinkedIn"> <i class="fab fa-linkedin-in"></i> </a> <a href="https://api.whatsapp.com/send?text=%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bposition%3A+relative%3B+padding-bottom%3A+56.25%25%3B+height%3A+0%3B+overflow%3A+hidden%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Biframe+style%3D%26quot%3Bposition%3A+absolute%3B+top%3A+0%3B+left%3A+0%3B+width%3A+100%25%3B+height%3A+100%25%3B%26quot%3B+src%3D%26quot%3Bhttps%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FW83pg7C54fo%3Frel%3D0%26quot%3B+width%3D%26quot%3B%26quot%3B+height%3D%26quot%3B%26quot%3B+frameborder%3D%26quot%3B0%26quot%3B+%2C+by+Dharma+Lab+%26mdash%3B+Richie+Davidson+%26amp%3B+Cortland+Dahl+%7C+ServiceSpace%20%3A%20reflektera.+Det+%26auml%3Br+lite+magiskt+och+det+%26auml%3Br+en+s%26aring%3B+hj%26auml%3Blpsam+sak+som+ger+dig+n%26aring%3Bgot+helt+annat+%26auml%3Bn+att+bara+vara+uppm%26auml%3Brksam+p%26aring%3B+...%20https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4743" target="_blank" class="share-icon d-none d-sm-inline-flex" aria-label="Share on WhatsApp"> <i class="fab fa-whatsapp"></i> </a> </div> </div> </div> <div class="doc-content" id="dg_story"> <div class="dark-link perm_post"> reflektera. Det är lite magiskt och det är en så hjälpsam sak som ger dig något helt annat än att bara vara uppmärksam på din andning. Det finns uppenbara fördelar med det också, men det är bara annorlunda. Det är en annan muskel du liksom spänner, och det är oerhört hjälpsamt i det dagliga livet.</p><h2 id="s9"> Praktiska lärdomar</h2><p> <strong>Cort:</strong> Så några sista tankar? Kanske kan vi avsluta det här och bjuda in till lite hälsosam självreflektion över året som gått, för er som tittar i slutet av året.</p><p> Jag tror att det går tillbaka till dessa viktiga ingredienser i sund självreflektion, vilket är att vara avsiktlig kring det – att behandla det som en övning som du gör under korta stunder under dagen. Och om du har tid att göra det som en formell meditation, ännu bättre. Och sedan att verkligen vårda nyfikenhet som drivkraft bakom det – vilket egentligen bara är att bli nyfiken på ditt eget sinne och lägga märke till hur dina tankar fungerar, lägga märke till hur de formar din upplevelse. Lägg märke till hur du, när du tänker annorlunda om något, som att du avsiktligt tar ett annat perspektiv. Lägg bara märke till vad som händer. Bli nyfiken på det. Det blir faktiskt ganska fascinerande när du blir en student av ditt eget sinne på det sättet.</p><p> <strong>Richie:</strong> Ja. Och när man verkligen kan luta sig mot den nyfikenheten blir det nästan något lekfullt. Man kan närma sig det med en lätthet som är väldigt hjälpsam.</p><p> <strong>Richie:</strong> Nej, jag tycker att vi hade ett bra samtal och jag ser fram emot att höra från er alla om era erfarenheter av att experimentera med den här processen av hälsosam självreflektion.</p><p> <strong>Cort:</strong> Ja. Likaså. Kanske det kan vara vår avskedstanke för er som tittar på detta – särskilt om ni tittar på vår Substack, eller om ni tittar på YouTube, kan ni kanske till och med dela med er i kommentarerna. Men jag tror att det här är en tid då vi kan se tillbaka och bara ställa en enkel fråga: vad har jag lärt mig i år? Hur har jag vuxit i år? Och att se tillbaka och reflektera över de erfarenheter ni har haft utifrån den frågans perspektiv, och bara se de olika sätt ni har lärt er och vuxit, de insikter ni har haft och så vidare.</p><p> Så kanske vi alla bara kan experimentera med detta, och vi skulle gärna höra från er. Dela lite i kommentarsfältet i chatten och så vidare – det skulle vara väldigt inspirerande för oss att höra från er. Så vi hoppas att det går bra och vi är väldigt nyfikna på att höra vad som kommer ut av samtalet. Tack alla för att ni är med oss.</p><p> <strong>Richie:</strong> Tack.</p><p> <strong>Cort:</strong> Ta hand om dig.</p> </div> </div> <div class="inline-share-icons"> <div class="d-flex align-items-center flex-wrap gap-2"> <span class="me-2 fw-semibold">Inspired? Share:</span> <div class="share-icons"> <a href="http://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4743" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on Facebook"> <i class="fab fa-facebook-f"></i> </a> <a href="https://twitter.com/intent/tweet?url=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4743&text=%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bposition%3A+relative%3B+padding-bottom%3A+56.25%25%3B+height%3A+0%3B+overflow%3A+hidden%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Biframe+style%3D%26quot%3Bposition%3A+absolute%3B+top%3A+0%3B+left%3A+0%3B+width%3A+100%25%3B+height%3A+100%25%3B%26quot%3B+src%3D%26quot%3Bhttps%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FW83pg7C54fo%3Frel%3D0%26quot%3B+width%3D%26quot%3B%26quot%3B+height%3D%26quot%3B%26quot%3B+frameborder%3D%26quot%3B0%26quot%3B+%2C+by+Dharma+Lab+%26mdash%3B+Richie+Davidson+%26amp%3B+Cortland+Dahl+%7C+ServiceSpace%20%3A%20reflektera.+Det+%26auml%3Br+lite+magiskt+och+det+%26auml%3Br+en+s%26aring%3B+hj%26auml%3Blpsam+sak+som+ger+dig+n%26aring%3Bgot+helt+annat+%26auml%3Bn+att+bara+vara+uppm%26auml%3Brksam+p%26aring%3B+...&via=servicespace&hashtags=" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on Twitter"> <i class="fab fa-twitter"></i> </a> <a href="https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite/?url=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4743" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on LinkedIn"> <i class="fab fa-linkedin-in"></i> </a> <a href="https://api.whatsapp.com/send?text=%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bposition%3A+relative%3B+padding-bottom%3A+56.25%25%3B+height%3A+0%3B+overflow%3A+hidden%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Biframe+style%3D%26quot%3Bposition%3A+absolute%3B+top%3A+0%3B+left%3A+0%3B+width%3A+100%25%3B+height%3A+100%25%3B%26quot%3B+src%3D%26quot%3Bhttps%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FW83pg7C54fo%3Frel%3D0%26quot%3B+width%3D%26quot%3B%26quot%3B+height%3D%26quot%3B%26quot%3B+frameborder%3D%26quot%3B0%26quot%3B+%2C+by+Dharma+Lab+%26mdash%3B+Richie+Davidson+%26amp%3B+Cortland+Dahl+%7C+ServiceSpace%20%3A%20reflektera.+Det+%26auml%3Br+lite+magiskt+och+det+%26auml%3Br+en+s%26aring%3B+hj%26auml%3Blpsam+sak+som+ger+dig+n%26aring%3Bgot+helt+annat+%26auml%3Bn+att+bara+vara+uppm%26auml%3Brksam+p%26aring%3B+...%20https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4743" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on WhatsApp"> <i class="fab fa-whatsapp"></i> </a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </section>  <footer class="doc-footer"> <div class="container"> <img src="https://pod.servicespace.org/pics/logos/ssp_logo.png" alt="ServiceSpace" class="footer-logo"> <div class="mb-2"> <a href="https://pod.servicespace.org">Pods</a> <a href="https://www.dailygood.org">DailyGood</a> <a href="https://www.awakin.org">Awakin</a> <a href="https://www.servicespace.org">ServiceSpace</a> </div> <p>A gift-ecology initiative since 1999</p> </div> </footer>  <script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/bootstrap@5.1.3/dist/js/bootstrap.bundle.min.js"></script>  <script> document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() { var listenBtn = document.getElementById('listenBtn'); var audioBar = document.getElementById('audioBar'); var audioBarContent = document.getElementById('audioBarContent'); var audioBarLabel = document.getElementById('audioBarLabel'); var audioBarClose = document.getElementById('audioBarClose'); if (!listenBtn || !audioBar) return; var audioUrl = listenBtn.dataset.audio; var did = listenBtn.dataset.did; var xurl = listenBtn.dataset.xurl; var retryTimer = null; var retryCount = 0; var maxRetries = 5; // Check URL for &regen=1 backdoor var urlParams = new URLSearchParams(window.location.search); var isRegen = urlParams.get('regen') === '1'; function setBarMode(mode) { audioBar.className = (mode === 'generating') ? 'ab-generating' : 'ab-playing'; audioBarLabel.style.color = (mode === 'generating') ? '#854F0B' : '#888'; audioBarLabel.style.fontWeight = (mode === 'generating') ? '500' : '400'; audioBarClose.style.color = (mode === 'generating') ? '#b8a080' : '#999'; } function showBar(mode) { setBarMode(mode || 'playing'); audioBar.style.display = 'block'; } function hideBar() { audioBar.style.display = 'none'; if (retryTimer) { clearTimeout(retryTimer); retryTimer = null; } var au = audioBar.querySelector('audio'); if (au) { au.pause(); au.currentTime = 0; } } function showPlayer(url) { setBarMode('playing'); audioBarContent.innerHTML = '<audio controls style="flex:1; height:36px;" id="abPlayer">' + '<source src="' + url + '" type="audio/mpeg">' + '</audio>'; var player = document.getElementById('abPlayer'); if (player) player.play().catch(function(){}); } function showGenerating(msg) { setBarMode('generating'); audioBarContent.innerHTML = '<div class="ab-spinner"></div>' + '<span style="font-size:13px; color:#854F0B;">' + (msg || 'Generating audio \u2014 this may take a moment\u2026') + '</span>'; } function showError(msg) { setBarMode('playing'); audioBarContent.innerHTML = '<span style="flex:1; font-size:13px; color:#993C1D;">' + (msg || 'Error generating audio.') + '</span>'; } function generateAudio(forceRegen) { showGenerating(); var sep = (xurl.indexOf('?') === -1) ? '?' : '&'; var genUrl = xurl + sep + 't=genaudio&did=' + did; if (forceRegen) genUrl += '&regen=1'; fetch(genUrl, { method: 'GET' }) .then(function(response) { if (!response.ok) { throw { type: 'gateway', status: response.status }; } return response.text(); }) .then(function(html) { var match = html.match(/src=['"]([^'"]+\.mp3[^'"]*)['"]/); if (match && match[1]) { audioUrl = match[1]; showPlayer(audioUrl); } else { showError('Unexpected response. Please reload and try again.'); } }) .catch(function(err) { if (err && err.type === 'gateway' && retryCount < maxRetries) { retryCount++; showGenerating('Still generating\u2026 checking again shortly (' + retryCount + '/' + maxRetries + ')'); retryTimer = setTimeout(function() { generateAudio(false); }, 8000); } else if (retryCount >= maxRetries) { showError('Audio is still being created. Please reload the page in a moment and click Listen again.'); } else { showError('Error generating audio. Please try again.'); console.error('Audio generation error:', err); } }); } // Listen button click listenBtn.addEventListener('click', function(e) { e.preventDefault(); if (audioUrl) { showBar('playing'); showPlayer(audioUrl); } else { showBar('generating'); retryCount = 0; generateAudio(false); } }); // Close button audioBarClose.addEventListener('click', function() { hideBar(); }); // ESC key document.addEventListener('keydown', function(e) { if (e.key === 'Escape' && audioBar.style.display !== 'none') hideBar(); }); // Auto-trigger on &regen=1 if (isRegen) { showBar('generating'); retryCount = 0; generateAudio(true); } }); </script>  <script> (function() { var content = document.getElementById('dg_story'); if (!content) return; var navbar = document.querySelector('.doc-navbar'); var offset = navbar ? navbar.offsetHeight + 16 : 16; function scrollToId(id) { var el = document.getElementById(id); if (!el) return; var top = el.getBoundingClientRect().top + window.pageYOffset - offset; window.scrollTo({ top: top, behavior: 'smooth' }); } // Find the TOC <ol> and wire each <li> by index to div#sN var ols = content.querySelectorAll('ol'); ols.forEach(function(ol) { var items = ol.querySelectorAll('li'); items.forEach(function(li, idx) { li.style.cursor = 'pointer'; li.addEventListener('click', function(e) { e.preventDefault(); scrollToId('s' + (idx + 1)); }); }); }); // Handle <a href="#sN"> links anywhere in the content content.querySelectorAll('a[href^="#"]').forEach(function(a) { a.addEventListener('click', function(e) { var id = this.getAttribute('href').substring(1); if (document.getElementById(id)) { e.preventDefault(); scrollToId(id); } }); }); // Handle hash in URL on page load if (window.location.hash) { var id = window.location.hash.substring(1); setTimeout(function() { scrollToId(id); }, 300); } })(); </script>  <script src="https://pod.servicespace.org/inc/tinymce/audio-player.js"></script> </body> </html>