የዕድሜ ልክ - ምንም ነገር አይቀርም። አስቀድመው ከሚያውቋቸው ሰዎች አልፎ እንደ ገለልተኛ ሰዎች ሊያስቡት የሚችሉትን ትሄዳለህ - ምንም እንኳን እስካሁን ስለማታውቃቸው ብቻ ገለልተኛ ቢሆኑም። ያ ምናልባት በቡና ቤትዎ ውስጥ ያለው ባሪስታ ወይም በግሮሰሪ መደብር ውስጥ ያለ ጸሐፊ ሊሆን ይችላል። እና በመጨረሻም ለእርስዎ አስቸጋሪ የሆኑ ሰዎች እንኳን። በቡድሂስት ባህል፣ በመጨረሻም ሁሉም ፍጥረታት - ሁሉም አይነት ህይወት። ይህ ለዓመታት፣ ለአስርተ ዓመታትም ቢሆን የተግባር ጊዜ ነው። ነገር ግን ሁሉም እንደ ደግነት ያለ ነገርን እንደ ክህሎት - ሊለጠፍ የሚችል ነገር - ለመውሰድ ነው። ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል በእነዚህ ወጎች ውስጥ ለዘመናት፣ ለሺህ ዓመታትም ቢሆን የተከማቸ ጥበብ አለ። ያ ጥበብ ዛሬ በጣም ጥቂት ነው።
ከሁለት ሳምንት ልምምድ በኋላ በአእምሮ ውስጥ ምን ይሆናል
ሪቺ
ሳይንስ እንደሚያሳየው ከዚህ በፊት ማሰላሰል የማያውቁ ሰዎችን ወስደህ የምትገልጸውን የክህሎት ስልጠና በትክክል ካስተማራቸው - በቀላሉ እና ቅርብ ከሆነ ሰው ጀምሮ፣ ከዚያም ቀስ በቀስ እየሰፋ - ነገር ግን ይህንን ለሁለት ሳምንታት ብቻ በቀን ከ30 ደቂቃ በላይ፣ በአጠቃላይ ቢበዛ ለሰባት ሰዓታት - አእምሮህ በእርግጥ ሊለወጥ ይችላል።
ይህንን አሳይተናል፣ እና ይህንን የሚያረጋግጡ ሌሎች ጥናቶችም አሉ። እነዚህን አውታረ መረቦች በአእምሮ እና በአንጎል ውስጥ ለማንቀሳቀስ ብዙ ጊዜ አይፈጅም - እና ብዙ ጊዜ የምንለው በተፈጥሮአችን ውስጥ ለሌሎች ደግ መሆን ስለሆነ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጣም ትንንሽ ሕፃናት እንኳን ለደግነት ዝንባሌ ያሳያሉ። ነገር ግን ይህ እንዲጠናከር፣ ጠንካራ እንዲሆን እና እንዲሰፋ መንከባከብን ይጠይቃል። ይህ ስልጠና በትክክል የሚገነባው በዚህ ላይ ነው።
ሁለት ሳምንታት ብቻ ልምምድ - በቀን ከ30 ደቂቃ ያልበለጠ፣ በአጠቃላይ ሰባት ሰዓት - በአእምሮ ውስጥ ሊለካ የሚችል ለውጥ ለማምጣት በቂ ነው። የደግነት ችሎታ በተፈጥሮ የሚገኝ ነው፤ በቀላሉ ማሰልጠን ያስፈልገዋል።
የዕለት ተዕለት የግንኙነት ጊዜያት፡ ከዕለት ተዕለት ሕይወት ምሳሌዎች
ኮርት
ይህ ከማሰላሰል እይታ ጋር በትክክል ይጣጣማል -- ከተቆራረጠ ስሜት ወደ ግንኙነት ስሜት መቀየር በጣም ቀላል ነው። ተግዳሮቶቹ ሁለት ናቸው። አንደኛው ማድረግን ማስታወስ ብቻ ነው። ከልማድ ወጥተን፣ በዓለም ውስጥ ባለን ሁኔታ ውስጥ በመቆየታችን እንጠመዳለን እና እንረሳለን። ሁልጊዜ በአእምሯችን ውስጥ ስክሪፕት እናስኬዳለን -- እና ብዙውን ጊዜ የርህራሄ እና የደግነት ስክሪፕት አይደለም። ሌላኛው ፈተና ያንን ለውጥ ማድረግ ከቀጠለው ይልቅ በጣም ቀላል መሆኑ ነው። ስለዚህ ብዙ ልምምድ ማለት ይቻላል ማጣጣም መማር ነው -- በዚያ የግንኙነት ቦታ መቆየት፣ ማረፍ፣ እና እራስን ማጥለቅ።
አሁን እየተነጋገርን ቢሆንም፣ በውይይታችን ውስጥ እነዚህን ትናንሽ ጊዜያት አሳልፌያለሁ። ሪቺ፣ የሚመለከቱ ሰዎች በግራ ትከሻህ ላይ ምን እንዳለ እያሰቡ ሊሆን ይችላል። እነዚህ ካታዎች ናቸው - ነጭ የሐር ሸርጣኖች፣ በቲቤት ባህል ውስጥ የሚያምር ባህል። አንድን ሰው ስታገኝ፣ ወይም አንድ ሰው ከጉዞ ሲመለስ፣ ወይም አንድ አስፈላጊ ሰው ስታገኝ - ለምሳሌ ዳላይ ላማን ለመገናኘት ከሄድክ - የሐር ሸርጣን ታቀርባለህ፣ እና አንዱን ጀርባ ትሰጣለህ። ያ የመጀመሪያው ግንኙነት የልግስና ተግባር ነው፣ እያንዳንዱ ሰው ለሌላው የሆነ ነገር የሚሰጥበት።
እና እነዚያ ከዳላይ ላማ የተቀበልካቸው ካታዎች ናቸው ብዬ እገምታለሁ?
ሪቺ
አዎ - ከእነሱ ውስጥ ትንሽ ናሙና።
ኮርት
ሃያ ፓውንድ ያህል ቁም ሳጥን ውስጥ እንዳለህ እገምታለሁ። ግን ስለምትናገረው ነገር ፍጹም ምሳሌ ነው - ልክ እየተናገርክ እያለ፣ እኔ ደግሞ በተነጋገርን ቁጥር እንደማደርገው እነዚያን አየሁ። ምናልባት በቅዱስነታቸው የተሰጡህ እንደሆኑ ስለማውቅ፣ ሁለታችሁን አንድ ላይ የማየት ትዝታ ወዲያውኑ ነበረኝ - ጭንቅላታችሁን፣ ባህላዊውን የቲቤት ሰላምታ - እና እርስ በርስ ስትገናኙ ባየሁ ቁጥር በመካከላችሁ ያለውን ፍቅር እና ፍቅር ብቻ። ወዲያውኑ የግንኙነት ስሜት ውስጥ እንድገባ አድርጎኛል። ለአፍታ ብቻ፣ ሆን ተብሎ የተደረገ ነጸብራቅ እንኳን አይደለም - ግን ያንን ሙቀት አቀጣጠለ።
ይህ የአመለካከት ለውጥ ምሳሌ ነው -- ሞቅ ያለ፣ ፍቅርን፣ ደግነትን፣ ማንኛውንም የግንኙነት ጣዕም የሚያስገኝ ነገርን ማስተዋል -- እና ቀኑን ሙሉ ያንን ማድረግ። መቀመጥ፣ ዓይኖችዎን መዝጋት እና ማሰላሰልን አይጠይቅም። ያ ትንሽ ለውጥ ብቻ ነው። እና ከጊዜ በኋላ፣ ብዙ ጊዜ እንደተናገሩት፣ ከአጭር ጊዜ ሁኔታ ወደ ዘላቂ ባህሪ ይሸጋገራል።
በመደበኛ ቅንብሮች (እንደ አየር ማረፊያዎች!) ውስጥ ግንኙነትን መለማመድ!
ሪቺ
ከጠቀስካቸው ነገሮች አንዱ፣ በጣም አስፈላጊ ይመስለኛል፣ ይህ በጣም ቀላል የሆነ የመድኃኒት ማዘዣ መሆኑ ነው -- ሆኖም ግን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ስንጠመቅ ብዙ ጊዜ ማድረግን እንረሳለን። ስለዚህ ጥያቄው የሚሆነው፡- በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እንደ ተፈጥሯዊ ማሳሰቢያ ሆነው ሊያገለግሉ የሚችሉ ነገሮች አሉ?
ለእኔ፣ አንድ ሁልጊዜ ጠቃሚ ማሳሰቢያ መብላት ነው። ሁላችንም እንበላለን -- ብዙውን ጊዜ በቀን ጥቂት ጊዜ። ይህ እድል ነው። ስንበላ ማድረግ የምንችለው አንድ ነገር በምድጃችን ላይ ፍሬ ለመመገብ የፈጀብንን ሰዎች ሁሉ ማሰላሰል እና የሚደግፈንን ምግብ ማግኘት በመቻላችን የአድናቆት እና የአመስጋኝነት ስሜት እንዲሰማን ማድረግ ነው። እንዲሁም የግንኙነት ስሜት እንዲሰማን ይረዳናል። በየቀኑ በራሳችን አእምሮ ውስጥ ልናደርገው የምንችለው ቀላል የግንኙነት ልምምድ ነው -- ጥቂት ሰከንዶች ይወስዳል።
ሌላ ምሳሌ፡- ለስራ ብዙ እጓዛለሁ - በዚህ ሳምንት ኒውዮርክ ነበርኩ። በዲትሮይት አየር ማረፊያ አውሮፕላኖችን መቀየር፣ ከአንድ በር ወደ ሌላ በር መሮጥ፣ አስታወስኩ፡- እዚህ አየር ማረፊያው ውስጥ ነኝ - ይህ የግንኙነት ልምምድ ላቦራቶሪዬ ነው። በዙሪያዬ ያሉ ሰዎች ሁሉ በአውሮፕላን መካከል መራመድም ጭንቀት ውስጥ ናቸው። እነሱን ብቻ እያየኋቸው፣ ከእኔ ጋር ተመሳሳይ መሆናቸውን በመገንዘብ፣ ደስተኛ እንዲሆኑ፣ ከመከራ ነፃ እንዲሆኑ፣ ትንሽ ፈገግታ እንዲሰጡ እመኛለሁ። እና ለመርዳት እድል ካለ - የአንድን ሰው ሻንጣ ወስደህ በላይኛው መደርደሪያ ላይ ማስቀመጥ - ያንን ታደርጋለህ። እነዚህ በየቀኑ የሚደረጉ፣ በመደበኛነት የሚደረጉ፣ በእርግጥ የሚደመሩ አይነት የዕለት ተዕለት ጊዜያት ናቸው።
የግንዛቤ ሳይንስ
የብቸኝነት ግንዛቤ ከእውነተኛ መገለል ጋር ሲነጻጸር
ኮርት
በጣም አስደናቂ ነው። ከዚህ በፊት አዳምጣችሁት የነበራችሁ ብዙዎቻችሁ እንደምታውቁት፣ ገና በህይወቴ መጀመሪያ ላይ ከብዙ የማህበራዊ ጭንቀት ጋር ታግዬ ነበር። በሌሎች ሰዎች ተከበን ሙሉ በሙሉ ብቸኝነት እንደተሰማኝ ግልጽ ትዝታዎች አሉኝ። እናም ከዚህ ጀርባ በጣም አስደሳች ሳይንስ አለ - ብዙውን ጊዜ በአካል ምን ያህል ሰዎች እንደተከበቡ ከሚታየው ተጨባጭ እውነታ ይልቅ አስፈላጊ የአእምሮ ጤና ውጤቶችን የሚተነብየው የብቸኝነት እና የመለያየት ግንዛቤ ነው።
በእነዚያ ጊዜያት የሚያየኝ ሰው "በሰዎች የተከበበ ነው - ጓደኞቹ፣ የሚያውቃቸው እና የሚወዳቸው ሰዎች። በጣም የተገናኘ ሆኖ ይሰማው መሆን አለበት።" ግን እኔ ግን አልተገናኘሁም። በኮሌጅ ውስጥ እንኳን በማውቃቸው ሰዎች ተከበበኝ እንኳን በጣም የተቆራረጥኩ ሆኖ ተሰማኝ። እንዲሁም ሙሉ በሙሉ ብቻዬን የመሆን ተሞክሮ አጋጥሞኛል - ረጅም ጊዜ ብቻዬን የማፈግፈግ፣ አንዳንድ ጊዜ ለወራት የማላወራ፣ ለረጅም ጊዜ ማንንም የማላየው - እና በጥልቅ የተገናኘሁ ሆኖ ተሰማኝ።
ውጫዊ ሁኔታዎች ሙሉ በሙሉ ተዛማጅነት የላቸውም - እነሱም አስፈላጊ ናቸው። ነገር ግን ስለሁኔታችን ያለን ስሜት በጣም አስፈላጊው ነገር ሊሆን ይችላል። እና አሁን የተጋራኸው - የአየር ማረፊያው ታሪክ - ፍጹም ምሳሌ ነው፡- ብዙ ጊዜ በራሳችን ውስጣዊ ዓለም ውስጥ ተዘፍቀን፣ በአስተሳሰባችን ውስጥ ጠፍተን፣ በዙሪያችን ከሚሆነው ነገር ጋር በልቅ ግንኙነት ውስጥ እንጓዛለን። ለውጡ በድንገት ቀድሞውንም ላሉን ሁሉም ግንኙነቶች - በዙሪያችን ላሉት ነገሮች ወይም ከአካባቢያችን ባሻገር፣ ልክ እንደ ምግባችን ያዘጋጁልን ሰዎች - ይከፈታል። ስለዚህ እየተገናኝን እንኳን አይደለም - ቀድሞውኑ እንደሆንን እየተገነዘብን ነው። ያ ትልቅ ለውጥ ነው።
"እንኳን እየተገናኘን አይደለም -- አሁን እንዳለን እየተገነዘብን ነው።" ይህ ልምምድ ከባዶ ግንኙነት እየፈጠረ አይደለም። አስቀድሞ ያለውን ማየትን መማር ነው።
ስለ ተጨባጭ እና ተጨባጭ የግንኙነት መለኪያዎች ሳይንስ
ሪቺ
ይህንን እንደ ሳይንሳዊ ጥያቄ ለማቅረብ፡- ዋናው መወሰኛ የማህበራዊ መገለል ወይም ግንኙነት ተጨባጭ ተሞክሮ ነው ወይስ ከሌሎች ጋር ያለው አካላዊ ቅርበት ነው?
ኮርት
በተወሰነ ቀን ውስጥ ስንት ሰዎች እንደሚገናኙ እና እንደሚገናኙ?
ሪቺ
በትክክል። እና ምርምሩ የተቀላቀለ ነው። አንዳንድ ጥናቶች በግልጽ የሚያሳየው ዋናው ወሳኝ ነገር ግላዊ ተሞክሮ መሆኑን ነው። በሆልት-ሉንስታድ በብቸኝነት እና ያለጊዜው ሞት ላይ የተደረገው ትልቁ ሜታ-ትንተና እንደሚያሳየው ብቸኛ ወይም ማህበራዊ ግንኙነት በሌላቸው ሰዎች መካከል የሟችነት መጨመር ላይ ያለው ተጽእኖ የትኛው መለኪያ ጥቅም ላይ እንደዋለ ሳይወሰን የተከሰተ ነው - ስለዚህ እነዚህ ተፅእኖዎች ግንባታውን ለመለካት በተለያዩ መንገዶች የሚገኙ ይመስላሉ። እስካሁን ሙሉ በሙሉ አልተረዳነውም። የዚህ ክፍል የመለኪያ ጉዳይ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ብቸኝነትን የሚያጠኑ ሳይንቲስቶች እንዴት እንደሚለኩ የጋራ ግንዛቤ እንዳላቸው ያስባሉ - ነገር ግን ያ አሁንም በራሱ የሳይንስ እድገት ዘርፍ ነው። በሥነ-ጽሑፍ ውስጥ ያሉት አንዳንድ አለመግባባቶች ቢያንስ በከፊል እነዚህ ግንባታዎች እንዴት እንደሚለኩ ልዩነቶችን ሊያንፀባርቁ ይችላሉ።
የመዝጊያ ነጸብራቆች
ማህበራዊ ግንኙነት ለሕዝብ ጤና በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
ኮርት
በጣም አስደናቂ ነው። ሁላችንም የምንስማማበት አንድ ነገር ይህ በአሁኑ ጊዜ እጅግ በጣም አጣዳፊ የህዝብ ጤና ፍላጎት መሆኑ ይመስለኛል። የማህበራዊ ግንኙነት መቆራረጥ መጠን - በተናጥል፣ ነገር ግን በተለያዩ ቡድኖች፣ ባህሎች፣ አገሮች፣ የፖለቲካ ቡድኖች፣ ሃይማኖቶች መካከል - ረጅም ነው፣ እና የሚፈጥረው ስቃይ አሳዛኝ ነው። ይህ በእኛ ዘመን ሊሠራባቸው ከሚገቡ በጣም አጣዳፊ ነገሮች አንዱ ሊሆን ይችላል። ክበቡን ሊያሰፉ የሚችሉ፣ የመቆራረጥን ጥብቅነት ሊላቀቁ የሚችሉ ጥንታዊ ልምዶች መኖራቸው - ይህ የቅንጦት አይደለም። ለእኛ እንደ ዝርያ አስፈላጊ ነገር ነው። የመጨረሻ ሀሳብ አለዎት?
የመጨረሻ ነጸብራቆች፡ ትናንሽ ልምዶች፣ ትልቅ ተጽዕኖ
ሪቺ
ይህ የዘመናችን እጅግ አጣዳፊ ችግር መሆኑን በጣም እስማማለሁ። እኔም እጨምራለሁ፡- መለወጥ ከምናስበው በላይ ቀላል ነው። እነዚህን ትናንሽ ነገሮች በማድረግ - በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ በመርጨት እና በተከታታይ በማድረግ - ጥናቶቹ እንደሚያሳዩት፣ እና እንደ ባለሙያዎች ያለን ልምድ፣ በእርግጥ ለውጥ ሊያመጣ እንደሚችል ያረጋግጣሉ።
ኮርት
ሪቺ በጣም አስፈላጊ ነው። አስደናቂ ውይይት። እዚህ የምታዳምጡት ሁሉ ጠቃሚ ነገር እንዳገኛችሁ ተስፋ እናደርጋለን፣ እና በቅርቡ በዳርማ ላብ ሌላ ክፍል ላይ እንደምንገናኝ ተስፋ እናደርጋለን። ተጠንቀቁ።
ሪቺ
አመሰግናለሁ።
ይህ ለዓመታት፣ ለአስርተ ዓመታትም ቢሆን የተግባር ጊዜ ነው። ነገር ግን ሁሉም እንደ ደግነት ያለ ነገርን እንደ ክህሎት - ሊለጠፍ የሚችል ነገር - ለመውሰድ ነው። ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል በእነዚህ ወጎች ውስጥ ለዘመናት፣ ለሺህ ዓመታትም ቢሆን የተከማቸ ጥበብ አለ። ያ ጥበብ ዛሬ በጣም ጥቂት ነው።
ከሁለት ሳምንት ልምምድ በኋላ በአእምሮ ውስጥ ምን ይሆናል
ሪቺ
ሳይንስ እንደሚያሳየው ከዚህ በፊት ማሰላሰል የማያውቁ ሰዎችን ወስደህ የምትገልጸውን የክህሎት ስልጠና በትክክል ካስተማራቸው - በቀላሉ እና ቅርብ ከሆነ ሰው ጀምሮ፣ ከዚያም ቀስ በቀስ እየሰፋ - ነገር ግን ይህንን ለሁለት ሳምንታት ብቻ በቀን ከ30 ደቂቃ በላይ፣ በአጠቃላይ ቢበዛ ለሰባት ሰዓታት - አእምሮህ በእርግጥ ሊለወጥ ይችላል።
ይህንን አሳይተናል፣ እና ይህንን የሚያረጋግጡ ሌሎች ጥናቶችም አሉ። እነዚህን አውታረ መረቦች በአእምሮ እና በአንጎል ውስጥ ለማንቀሳቀስ ብዙ ጊዜ አይፈጅም - እና ብዙ ጊዜ የምንለው በተፈጥሮአችን ውስጥ ለሌሎች ደግ መሆን ስለሆነ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጣም ትንንሽ ሕፃናት እንኳን ለደግነት ዝንባሌ ያሳያሉ። ነገር ግን ይህ እንዲጠናከር፣ ጠንካራ እንዲሆን እና እንዲሰፋ መንከባከብን ይጠይቃል። ይህ ስልጠና በትክክል የሚገነባው በዚህ ላይ ነው።
ሁለት ሳምንታት ብቻ ልምምድ - በቀን ከ30 ደቂቃ ያልበለጠ፣ በአጠቃላይ ሰባት ሰዓት - በአእምሮ ውስጥ ሊለካ የሚችል ለውጥ ለማምጣት በቂ ነው። የደግነት ችሎታ በተፈጥሮ የሚገኝ ነው፤ በቀላሉ ማሰልጠን ያስፈልገዋል።
የዕለት ተዕለት የግንኙነት ጊዜያት፡ ከዕለት ተዕለት ሕይወት ምሳሌዎች
ኮርት
ይህ ከማሰላሰል እይታ ጋር በትክክል ይጣጣማል -- ከተቆራረጠ ስሜት ወደ ግንኙነት ስሜት መቀየር በጣም ቀላል ነው። ተግዳሮቶቹ ሁለት ናቸው። አንደኛው ማድረግን ማስታወስ ብቻ ነው። ከልማድ ወጥተን፣ በዓለም ውስጥ ባለን ሁኔታ ውስጥ በመቆየታችን እንጠመዳለን እና እንረሳለን። ሁልጊዜ በአእምሯችን ውስጥ ስክሪፕት እናስኬዳለን -- እና ብዙውን ጊዜ የርህራሄ እና የደግነት ስክሪፕት አይደለም። ሌላኛው ፈተና ያንን ለውጥ ማድረግ ከቀጠለው ይልቅ በጣም ቀላል መሆኑ ነው። ስለዚህ ብዙ ልምምድ ማለት ይቻላል ማጣጣም መማር ነው -- በዚያ የግንኙነት ቦታ መቆየት፣ ማረፍ፣ እና እራስን ማጥለቅ።
አሁን እየተነጋገርን ቢሆንም፣ በውይይታችን ውስጥ እነዚህን ትናንሽ ጊዜያት አሳልፌያለሁ። ሪቺ፣ የሚመለከቱ ሰዎች በግራ ትከሻህ ላይ ምን እንዳለ እያሰቡ ሊሆን ይችላል። እነዚህ ካታዎች ናቸው - ነጭ የሐር ሸርጣኖች፣ በቲቤት ባህል ውስጥ የሚያምር ባህል። አንድን ሰው ስታገኝ፣ ወይም አንድ ሰው ከጉዞ ሲመለስ፣ ወይም አንድ አስፈላጊ ሰው ስታገኝ - ለምሳሌ ዳላይ ላማን ለመገናኘት ከሄድክ - የሐር ሸርጣን ታቀርባለህ፣ እና አንዱን ጀርባ ትሰጣለህ። ያ የመጀመሪያው ግንኙነት የልግስና ተግባር ነው፣ እያንዳንዱ ሰው ለሌላው የሆነ ነገር የሚሰጥበት።
እና እነዚያ ከዳላይ ላማ የተቀበልካቸው ካታዎች ናቸው ብዬ እገምታለሁ?
ሪቺ
አዎ - ከእነሱ ውስጥ ትንሽ ናሙና።
ኮርት
ሃያ ፓውንድ ያህል ቁም ሳጥን ውስጥ እንዳለህ እገምታለሁ። ግን ስለምትናገረው ነገር ፍጹም ምሳሌ ነው - ልክ እየተናገርክ እያለ፣ እኔ ደግሞ በተነጋገርን ቁጥር እንደማደርገው እነዚያን አየሁ። ምናልባት በቅዱስነታቸው የተሰጡህ እንደሆኑ ስለማውቅ፣ ሁለታችሁን አንድ ላይ የማየት ትዝታ ወዲያውኑ ነበረኝ - ጭንቅላታችሁን፣ ባህላዊውን የቲቤት ሰላምታ - እና እርስ በርስ ስትገናኙ ባየሁ ቁጥር በመካከላችሁ ያለውን ፍቅር እና ፍቅር ብቻ። ወዲያውኑ የግንኙነት ስሜት ውስጥ እንድገባ አድርጎኛል። ለአፍታ ብቻ፣ ሆን ተብሎ የተደረገ ነጸብራቅ እንኳን አይደለም - ግን ያንን ሙቀት አቀጣጠለ።
ይህ የአመለካከት ለውጥ ምሳሌ ነው -- ሞቅ ያለ፣ ፍቅርን፣ ደግነትን፣ ማንኛውንም የግንኙነት ጣዕም የሚያስገኝ ነገርን ማስተዋል -- እና ቀኑን ሙሉ ያንን ማድረግ። መቀመጥ፣ ዓይኖችዎን መዝጋት እና ማሰላሰልን አይጠይቅም። ያ ትንሽ ለውጥ ብቻ ነው። እና ከጊዜ በኋላ፣ ብዙ ጊዜ እንደተናገሩት፣ ከአጭር ጊዜ ሁኔታ ወደ ዘላቂ ባህሪ ይሸጋገራል።
በመደበኛ ቅንብሮች (እንደ አየር ማረፊያዎች!) ውስጥ ግንኙነትን መለማመድ!
ሪቺ
ከጠቀስካቸው ነገሮች አንዱ፣ በጣም አስፈላጊ ይመስለኛል፣ ይህ በጣም ቀላል የሆነ የመድኃኒት ማዘዣ መሆኑ ነው -- ሆኖም ግን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ስንጠመቅ ብዙ ጊዜ ማድረግን እንረሳለን። ስለዚህ ጥያቄው የሚሆነው፡- በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እንደ ተፈጥሯዊ ማሳሰቢያ ሆነው ሊያገለግሉ የሚችሉ ነገሮች አሉ?
ለእኔ፣ አንድ ሁልጊዜ ጠቃሚ ማሳሰቢያ መብላት ነው። ሁላችንም እንበላለን -- ብዙውን ጊዜ በቀን ጥቂት ጊዜ። ይህ እድል ነው። ስንበላ ማድረግ የምንችለው አንድ ነገር በምድጃችን ላይ ፍሬ ለመመገብ የፈጀብንን ሰዎች ሁሉ ማሰላሰል እና የሚደግፈንን ምግብ ማግኘት በመቻላችን የአድናቆት እና የአመስጋኝነት ስሜት እንዲሰማን ማድረግ ነው። እንዲሁም የግንኙነት ስሜት እንዲሰማን ይረዳናል። በየቀኑ በራሳችን አእምሮ ውስጥ ልናደርገው የምንችለው ቀላል የግንኙነት ልምምድ ነው -- ጥቂት ሰከንዶች ይወስዳል።
ሌላ ምሳሌ፡- ለስራ ብዙ እጓዛለሁ - በዚህ ሳምንት ኒውዮርክ ነበርኩ። በዲትሮይት አየር ማረፊያ አውሮፕላኖችን መቀየር፣ ከአንድ በር ወደ ሌላ በር መሮጥ፣ አስታወስኩ፡- እዚህ አየር ማረፊያው ውስጥ ነኝ - ይህ የግንኙነት ልምምድ ላቦራቶሪዬ ነው። በዙሪያዬ ያሉ ሰዎች ሁሉ በአውሮፕላን መካከል መራመድም ጭንቀት ውስጥ ናቸው። እነሱን ብቻ እያየኋቸው፣ ከእኔ ጋር ተመሳሳይ መሆናቸውን በመገንዘብ፣ ደስተኛ እንዲሆኑ፣ ከመከራ ነፃ እንዲሆኑ፣ ትንሽ ፈገግታ እንዲሰጡ እመኛለሁ። እና ለመርዳት እድል ካለ - የአንድን ሰው ሻንጣ ወስደህ በላይኛው መደርደሪያ ላይ ማስቀመጥ - ያንን ታደርጋለህ። እነዚህ በየቀኑ የሚደረጉ፣ በመደበኛነት የሚደረጉ፣ በእርግጥ የሚደመሩ አይነት የዕለት ተዕለት ጊዜያት ናቸው።
የግንዛቤ ሳይንስ
የብቸኝነት ግንዛቤ ከእውነተኛ መገለል ጋር ሲነጻጸር
ኮርት
በጣም አስደናቂ ነው። ከዚህ በፊት አዳምጣችሁት የነበራችሁ ብዙዎቻችሁ እንደምታውቁት፣ ገና በህይወቴ መጀመሪያ ላይ ከብዙ የማህበራዊ ጭንቀት ጋር ታግዬ ነበር። በሌሎች ሰዎች ተከበን ሙሉ በሙሉ ብቸኝነት እንደተሰማኝ ግልጽ ትዝታዎች አሉኝ። እናም ከዚህ ጀርባ በጣም አስደሳች ሳይንስ አለ - ብዙውን ጊዜ በአካል ምን ያህል ሰዎች እንደተከበቡ ከሚታየው ተጨባጭ እውነታ ይልቅ አስፈላጊ የአእምሮ ጤና ውጤቶችን የሚተነብየው የብቸኝነት እና የመለያየት ግንዛቤ ነው።
በእነዚያ ጊዜያት የሚያየኝ ሰው "በሰዎች የተከበበ ነው - ጓደኞቹ፣ የሚያውቃቸው እና የሚወዳቸው ሰዎች። በጣም የተገናኘ ሆኖ ይሰማው መሆን አለበት።" ግን እኔ ግን አልተገናኘሁም። በኮሌጅ ውስጥ እንኳን በማውቃቸው ሰዎች ተከበበኝ እንኳን በጣም የተቆራረጥኩ ሆኖ ተሰማኝ። እንዲሁም ሙሉ በሙሉ ብቻዬን የመሆን ተሞክሮ አጋጥሞኛል - ረጅም ጊዜ ብቻዬን የማፈግፈግ፣ አንዳንድ ጊዜ ለወራት የማላወራ፣ ለረጅም ጊዜ ማንንም የማላየው - እና በጥልቅ የተገናኘሁ ሆኖ ተሰማኝ።
ውጫዊ ሁኔታዎች ሙሉ በሙሉ ተዛማጅነት የላቸውም - እነሱም አስፈላጊ ናቸው። ነገር ግን ስለሁኔታችን ያለን ስሜት በጣም አስፈላጊው ነገር ሊሆን ይችላል። እና አሁን የተጋራኸው - የአየር ማረፊያው ታሪክ - ፍጹም ምሳሌ ነው፡- ብዙ ጊዜ በራሳችን ውስጣዊ ዓለም ውስጥ ተዘፍቀን፣ በአስተሳሰባችን ውስጥ ጠፍተን፣ በዙሪያችን ከሚሆነው ነገር ጋር በልቅ ግንኙነት ውስጥ እንጓዛለን። ለውጡ በድንገት ቀድሞውንም ላሉን ሁሉም ግንኙነቶች - በዙሪያችን ላሉት ነገሮች ወይም ከአካባቢያችን ባሻገር፣ ልክ እንደ ምግባችን ያዘጋጁልን ሰዎች - ይከፈታል። ስለዚህ እየተገናኝን እንኳን አይደለም - ቀድሞውኑ እንደሆንን እየተገነዘብን ነው። ያ ትልቅ ለውጥ ነው።
"እንኳን እየተገናኘን አይደለም -- አሁን እንዳለን እየተገነዘብን ነው።" ይህ ልምምድ ከባዶ ግንኙነት እየፈጠረ አይደለም። አስቀድሞ ያለውን ማየትን መማር ነው።
ስለ ተጨባጭ እና ተጨባጭ የግንኙነት መለኪያዎች ሳይንስ
ሪቺ
ይህንን እንደ ሳይንሳዊ ጥያቄ ለማቅረብ፡- ዋናው መወሰኛ የማህበራዊ መገለል ወይም ግንኙነት ተጨባጭ ተሞክሮ ነው ወይስ ከሌሎች ጋር ያለው አካላዊ ቅርበት ነው?
ኮርት
በተወሰነ ቀን ውስጥ ስንት ሰዎች እንደሚገናኙ እና እንደሚገናኙ?
ሪቺ
በትክክል። እና ምርምሩ የተቀላቀለ ነው። አንዳንድ ጥናቶች በግልጽ የሚያሳየው ዋናው ወሳኝ ነገር ግላዊ ተሞክሮ መሆኑን ነው። በሆልት-ሉንስታድ በብቸኝነት እና ያለጊዜው ሞት ላይ የተደረገው ትልቁ ሜታ-ትንተና እንደሚያሳየው ብቸኛ ወይም ማህበራዊ ግንኙነት በሌላቸው ሰዎች መካከል የሟችነት መጨመር ላይ ያለው ተጽእኖ የትኛው መለኪያ ጥቅም ላይ እንደዋለ ሳይወሰን የተከሰተ ነው - ስለዚህ እነዚህ ተፅእኖዎች ግንባታውን ለመለካት በተለያዩ መንገዶች የሚገኙ ይመስላሉ። እስካሁን ሙሉ በሙሉ አልተረዳነውም። የዚህ ክፍል የመለኪያ ጉዳይ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ብቸኝነትን የሚያጠኑ ሳይንቲስቶች እንዴት እንደሚለኩ የጋራ ግንዛቤ እንዳላቸው ያስባሉ - ነገር ግን ያ አሁንም በራሱ የሳይንስ እድገት ዘርፍ ነው። በሥነ-ጽሑፍ ውስጥ ያሉት አንዳንድ አለመግባባቶች ቢያንስ በከፊል እነዚህ ግንባታዎች እንዴት እንደሚለኩ ልዩነቶችን ሊያንፀባርቁ ይችላሉ።
የመዝጊያ ነጸብራቆች
ማህበራዊ ግንኙነት ለሕዝብ ጤና በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
ኮርት
በጣም አስደናቂ ነው። ሁላችንም የምንስማማበት አንድ ነገር ይህ በአሁኑ ጊዜ እጅግ በጣም አጣዳፊ የህዝብ ጤና ፍላጎት መሆኑ ይመስለኛል። የማህበራዊ ግንኙነት መቆራረጥ መጠን - በተናጥል፣ ነገር ግን በተለያዩ ቡድኖች፣ ባህሎች፣ አገሮች፣ የፖለቲካ ቡድኖች፣ ሃይማኖቶች መካከል - ረጅም ነው፣ እና የሚፈጥረው ስቃይ አሳዛኝ ነው። ይህ በእኛ ዘመን ሊሠራባቸው ከሚገቡ በጣም አጣዳፊ ነገሮች አንዱ ሊሆን ይችላል። ክበቡን ሊያሰፉ የሚችሉ፣ የመቆራረጥን ጥብቅነት ሊላቀቁ የሚችሉ ጥንታዊ ልምዶች መኖራቸው - ይህ የቅንጦት አይደለም። ለእኛ እንደ ዝርያ አስፈላጊ ነገር ነው። የመጨረሻ ሀሳብ አለዎት?
የመጨረሻ ነጸብራቆች፡ ትናንሽ ልምዶች፣ ትልቅ ተጽዕኖ
ሪቺ
ይህ የዘመናችን እጅግ አጣዳፊ ችግር መሆኑን በጣም እስማማለሁ። እኔም እጨምራለሁ፡- መለወጥ ከምናስበው በላይ ቀላል ነው። እነዚህን ትናንሽ ነገሮች በማድረግ - በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ በመርጨት እና በተከታታይ በማድረግ - ጥናቶቹ እንደሚያሳዩት፣ እና እንደ ባለሙያዎች ያለን ልምድ፣ በእርግጥ ለውጥ ሊያመጣ እንደሚችል ያረጋግጣሉ።
ኮርት
ሪቺ በጣም አስፈላጊ ነው። አስደናቂ ውይይት። እዚህ የምታዳምጡት ሁሉ ጠቃሚ ነገር እንዳገኛችሁ ተስፋ እናደርጋለን፣ እና በቅርቡ በዳርማ ላብ ሌላ ክፍል ላይ እንደምንገናኝ ተስፋ እናደርጋለን። ተጠንቀቁ።
ሪቺ
አመሰግናለሁ።