цял живот — нищо не е пропуснато. Отивате отвъд хората, които вече познавате, до това, което може би смятате за неутрални хора — макар че те са неутрални само защото все още не ги познавате. Това може да е баристата във вашето кафене или продавачът в магазина за хранителни стоки. И в крайна сметка дори хора, които са трудни за вас. В будистката традиция, в крайна сметка всички същества — всички форми на живот. Това са години, дори десетилетия практика. Но всичко е в услуга на това да се приеме нещо като доброта и да се третира като умение – нещо, което може да се развива. В тези традиции има векове, дори хилядолетия, натрупана мъдрост за това как да се прави това. Тази мъдрост е доста оскъдна днес.
Какво се случва в мозъка само след две седмици практика
Ричи
И науката показва, че ако вземете хора, които никога преди не са медитирали, и ги научите точно на вида обучение за умения, което описвате – започвайки с някой лесен и близък до вас, след което постепенно разширявайки – но правете това само две седмици, не повече от 30 минути на ден, максимум седем часа общо – мозъкът ви всъщност може да се промени.
Показали сме това и има други изследвания, които го потвърждават. Наистина не е нужно много, за да заработят тези мрежи в ума и мозъка – и често казваме, че това е така, защото нашата вродена природа е всъщност да бъдем добри към другите. Изследванията показват, че дори много малки бебета проявяват склонност към доброта. Но е необходимо подхранване, за да се засили, заздрави и разшири това. Точно върху това се гради това обучение.
Само две седмици практика – не повече от 30 минути на ден, общо седем часа – са достатъчни, за да се получат измерими промени в мозъка. Способността за доброта е вродена; тя просто трябва да се тренира.
Ежедневни моменти на свързване: примери от ежедневието
Корт
Това се вписва идеално в медитативния възглед – че всъщност е доста лесно да се направи преходът от чувство на откъснатост към чувство на свързаност. Предизвикателствата са двойни. Едното е просто да си спомним да го направим. По навик се увличаме в обусловените си начини на съществуване в света и просто забравяме. През цялото време пускаме сценарий в съзнанието си – и обикновено това не е сценарият за състрадание и доброта. Другото предизвикателство е, че е много по-лесно да се направи този преход, отколкото да се поддържа. Така че голяма част от практиката е почти да се научим да се наслаждаваме – да останем в това място на свързаност, да си починем в него, да се потопим в него.
Дори докато говорим в момента, имах тези малки моменти по време на разговора ни. Хората, които ни наблюдават, вероятно се чудят какво има зад лявото ти рамо, Ричи. Това са ката - бели копринени шалове, красива традиция в тибетската култура. Когато срещнеш някого, или когато някой се завърне от пътуване, или когато се срещаш с важен човек - например, ако отидеш да се срещнеш с Далай Лама - ти му предлагаш копринен шал, а той ти предлага същото. Тази първа връзка е акт на щедрост, при който всеки човек дава нещо на другия.
И предполагам, че това са ката, които си получил от Далай Лама?
Ричи
Да — малка извадка от тях.
Корт
Представям си, че имаш двайсет килограма от тях в килер. Но това е перфектен малък пример за това, за което говориш - точно когато говореше, ги видях, както правя всеки път, когато говорим. Знаейки, че вероятно са ти дадени от Негово Светейшество, веднага си спомних, че съм ви виждал двамата заедно - докосващи се глави, традиционният тибетски поздрав - и просто любовта и привързаността между вас, всеки път, когато съм ви виждал да общувате. Това веднага ме изпълни с чувство на свързаност. Само за миг, дори не е било умишлено размишление - но това разпали тази топлина.
Това е пример за малка промяна в перспективата – да забележите нещо, което предизвиква топлина, обич, доброта, какъвто и да е вид връзка – и да правите това през целия си ден. Не е необходимо да седнете, да затворите очи и да медитирате. Това е просто малка промяна. И с течение на времето, както често сте казвали, тя се променя от мимолетно състояние към по-трайна черта.
Практикуване на връзка в обикновени условия (като летища!)
Ричи
Едно от нещата, които споменахте, което според мен е толкова важно, е, че това е много проста рецепта - и въпреки това често забравяме да я направим, когато се забъркаме в дейностите на ежедневието. Така че въпросът е: има ли неща в ежедневието ви, които могат да служат като естествени напомняния?
За мен едно винаги полезно напомняне е храненето. Всички се храним – обикновено няколко пъти на ден. Това е възможност. Едно от нещата, които можем да направим, когато се храним, е просто да се замислим за всички хора, които са ни помогнали да имаме плодове в чинията си, и да изпитаме чувство на признателност и благодарност за това, че можем да имаме храна, която ни поддържа. Това ни помага да изпитаме чувство за взаимосвързаност. Това е проста практика за свързване, която бихме могли да правим всеки ден, само наум – отнема няколко секунди.
Друг пример: Пътувам много по работа — бях в Ню Йорк тази седмица. Сменяйки самолети на летището в Детройт, бързайки от един изход на друг, си спомних: ето ме на летището — това е моята лаборатория за практика на свързване. Всички около мен също са стресирани, преминават между самолети. Само като ги погледна, осъзнавам, че са същите като мен, пожелавам им да бъдат щастливи, да се освободят от страдание, изпращам им малка усмивка. И ако има възможност да помогна — да взема нечий багаж и да го сложа на багажника над главата — го правиш. Това са онези ежедневни моменти, които, правени редовно, наистина се натрупват.
Науката за възприятието
Възприятието за самота спрямо действителната изолация
Корт
Удивително е. Както много от вас, които са ме слушали преди, знаят, в ранна възраст се борих с много социална тревожност. Имам ярки спомени как съм бил заобиколен от други хора и се чувствам напълно сам. И зад това стои наистина интересна наука – често именно усещането за самота и откъснатост е по-предсказващо за важни резултати, свързани с психичното здраве, отколкото по-обективната реалност от това колко хора сте физически заобиколени.
Някой, който ме наблюдаваше в тези моменти, можеше да каже: „Той е заобиколен от хора – приятелите си, хора, които познава и харесва. Сигурно се чувства много свързан.“ Но аз не бях. Чувствах се дълбоко откъсната, дори в колежа, заобиколена от хора, които познавах. Имала съм и преживявания, когато съм била напълно сама – дълги периоди на уединение, понякога без да говоря с месеци, без да виждам никого за продължителни периоди – и се чувствах дълбоко свързана.
Външните обстоятелства не са напълно без значение – те също имат значение. Но как се чувстваме относно ситуацията си може би е най-важното нещо. И това, което току-що споделихте – историята с летището – е перфектна илюстрация: толкова често се движим през живота, погълнати от собствения си вътрешен свят, изгубени в мислите си, слабо свързани с това, което се случва около нас. Промяната внезапно се отваря към всички връзки, които вече имаме – към всичко около нас или дори отвъд непосредственото ни обкръжение, като хората, които са приготвили храната ни. Така че дори не става въпрос за това, че се свързваме – просто осъзнаваме, че вече се свързваме. Това е голямата промяна.
„Дори не става въпрос за това, че се свързваме – просто осъзнаваме, че вече се свързваме.“ Практиката не е създаване на връзка от нулата. Тя е да се научим да виждаме какво вече е там.
Наука за субективните спрямо обективните мерки за връзка
Ричи
Да формулираме това като научен въпрос: субективното преживяване на социална изолация или връзка ли е ключовият определящ фактор, или е действителната физическа близост с другите?
Корт
Например, с колко хора се срещате и общувате в рамките на един ден?
Ричи
Точно така. И изследванията са смесени. Има някои проучвания, които ясно установяват, че субективното преживяване е ключовият определящ фактор. Големият мета-анализ на Холт-Лунстад върху самотата и преждевременната смъртност показа, че ефектите върху повишената смъртност сред хората, които са самотни или социално изолирани, се проявяват независимо от това кой метод е използван - така че тези ефекти изглежда са налице при различните начини за измерване на конструкта. Все още не го разбираме напълно. Част от това може просто да е проблем с измерването. Понякога хората приемат, че учените, изучаващи самотата, споделят общо разбиране за това как да я измерват - но това все още е много развиваща се област на науката сама по себе си. Някои от разногласията в литературата може поне частично да отразяват разликите в начина, по който се измерват тези конструкти.
Заключителни размисли
Защо социалната връзка е императив за общественото здраве
Корт
Толкова е очарователно. Мисля, че едно нещо, за което всички можем да се съгласим, е, че това е изключително спешна нужда от обществено здраве в момента. Мащабът на социалното разделение – индивидуално, но и между различни групи, култури, държави, политически фракции, религии – списъкът е дълъг, а страданието, което то създава, е трагично. Това може би е едно от най-спешните неща, върху които трябва да се работи в нашата епоха. Фактът, че съществуват древни практики, които могат да разширят кръга, които могат да разхлабят сковаността на разделението – това не е лукс. Това е необходимост за нас като вид. Някакви заключителни мисли?
Заключителни размисли: малки практики, голямо въздействие
Ричи
Напълно съм съгласен, че това е изключително неотложен проблем на нашето време. И бих добавил: промяната е по-лесна, отколкото си мислим. Като правим тези малки неща – като ги разпръскваме в ежедневието си и ги правим последователно – изследванията показват, а нашият опит като практици потвърждава, че това наистина може да доведе до промяна.
Корт
Толкова е важно, Ричи. Прекрасна дискусия. Надяваме се, че всички вие, които слушате, сте намерили нещо ценно тук и се надяваме скоро да се видим за още един епизод на Dharma Lab. Пазете се.
Ричи
Благодаря ти.
Това са години, дори десетилетия практика. Но всичко е в услуга на това да се приеме нещо като доброта и да се третира като умение – нещо, което може да се развива. В тези традиции има векове, дори хилядолетия, натрупана мъдрост за това как да се прави това. Тази мъдрост е доста оскъдна днес.
Какво се случва в мозъка само след две седмици практика
Ричи
И науката показва, че ако вземете хора, които никога преди не са медитирали, и ги научите точно на вида обучение за умения, което описвате – започвайки с някой лесен и близък до вас, след което постепенно разширявайки – но правете това само две седмици, не повече от 30 минути на ден, максимум седем часа общо – мозъкът ви всъщност може да се промени.
Показали сме това и има други изследвания, които го потвърждават. Наистина не е нужно много, за да заработят тези мрежи в ума и мозъка – и често казваме, че това е така, защото нашата вродена природа е всъщност да бъдем добри към другите. Изследванията показват, че дори много малки бебета проявяват склонност към доброта. Но е необходимо подхранване, за да се засили, заздрави и разшири това. Точно върху това се гради това обучение.
Само две седмици практика – не повече от 30 минути на ден, общо седем часа – са достатъчни, за да се получат измерими промени в мозъка. Способността за доброта е вродена; тя просто трябва да се тренира.
Ежедневни моменти на свързване: примери от ежедневието
Корт
Това се вписва идеално в медитативния възглед – че всъщност е доста лесно да се направи преходът от чувство на откъснатост към чувство на свързаност. Предизвикателствата са двойни. Едното е просто да си спомним да го направим. По навик се увличаме в обусловените си начини на съществуване в света и просто забравяме. През цялото време пускаме сценарий в съзнанието си – и обикновено това не е сценарият за състрадание и доброта. Другото предизвикателство е, че е много по-лесно да се направи този преход, отколкото да се поддържа. Така че голяма част от практиката е почти да се научим да се наслаждаваме – да останем в това място на свързаност, да си починем в него, да се потопим в него.
Дори докато говорим в момента, имах тези малки моменти по време на разговора ни. Хората, които ни наблюдават, вероятно се чудят какво има зад лявото ти рамо, Ричи. Това са ката - бели копринени шалове, красива традиция в тибетската култура. Когато срещнеш някого, или когато някой се завърне от пътуване, или когато се срещаш с важен човек - например, ако отидеш да се срещнеш с Далай Лама - ти му предлагаш копринен шал, а той ти предлага същото. Тази първа връзка е акт на щедрост, при който всеки човек дава нещо на другия.
И предполагам, че това са ката, които си получил от Далай Лама?
Ричи
Да — малка извадка от тях.
Корт
Представям си, че имаш двайсет килограма от тях в килер. Но това е перфектен малък пример за това, за което говориш - точно когато говореше, ги видях, както правя всеки път, когато говорим. Знаейки, че вероятно са ти дадени от Негово Светейшество, веднага си спомних, че съм ви виждал двамата заедно - докосващи се глави, традиционният тибетски поздрав - и просто любовта и привързаността между вас, всеки път, когато съм ви виждал да общувате. Това веднага ме изпълни с чувство на свързаност. Само за миг, дори не е било умишлено размишление - но това разпали тази топлина.
Това е пример за малка промяна в перспективата – да забележите нещо, което предизвиква топлина, обич, доброта, какъвто и да е вид връзка – и да правите това през целия си ден. Не е необходимо да седнете, да затворите очи и да медитирате. Това е просто малка промяна. И с течение на времето, както често сте казвали, тя се променя от мимолетно състояние към по-трайна черта.
Практикуване на връзка в обикновени условия (като летища!)
Ричи
Едно от нещата, които споменахте, което според мен е толкова важно, е, че това е много проста рецепта - и въпреки това често забравяме да я направим, когато се забъркаме в дейностите на ежедневието. Така че въпросът е: има ли неща в ежедневието ви, които могат да служат като естествени напомняния?
За мен едно винаги полезно напомняне е храненето. Всички се храним – обикновено няколко пъти на ден. Това е възможност. Едно от нещата, които можем да направим, когато се храним, е просто да се замислим за всички хора, които са ни помогнали да имаме плодове в чинията си, и да изпитаме чувство на признателност и благодарност за това, че можем да имаме храна, която ни поддържа. Това ни помага да изпитаме чувство за взаимосвързаност. Това е проста практика за свързване, която бихме могли да правим всеки ден, само наум – отнема няколко секунди.
Друг пример: Пътувам много по работа — бях в Ню Йорк тази седмица. Сменяйки самолети на летището в Детройт, бързайки от един изход на друг, си спомних: ето ме на летището — това е моята лаборатория за практика на свързване. Всички около мен също са стресирани, преминават между самолети. Само като ги погледна, осъзнавам, че са същите като мен, пожелавам им да бъдат щастливи, да се освободят от страдание, изпращам им малка усмивка. И ако има възможност да помогна — да взема нечий багаж и да го сложа на багажника над главата — го правиш. Това са онези ежедневни моменти, които, правени редовно, наистина се натрупват.
Науката за възприятието
Възприятието за самота спрямо действителната изолация
Корт
Удивително е. Както много от вас, които са ме слушали преди, знаят, в ранна възраст се борих с много социална тревожност. Имам ярки спомени как съм бил заобиколен от други хора и се чувствам напълно сам. И зад това стои наистина интересна наука – често именно усещането за самота и откъснатост е по-предсказващо за важни резултати, свързани с психичното здраве, отколкото по-обективната реалност от това колко хора сте физически заобиколени.
Някой, който ме наблюдаваше в тези моменти, можеше да каже: „Той е заобиколен от хора – приятелите си, хора, които познава и харесва. Сигурно се чувства много свързан.“ Но аз не бях. Чувствах се дълбоко откъсната, дори в колежа, заобиколена от хора, които познавах. Имала съм и преживявания, когато съм била напълно сама – дълги периоди на уединение, понякога без да говоря с месеци, без да виждам никого за продължителни периоди – и се чувствах дълбоко свързана.
Външните обстоятелства не са напълно без значение – те също имат значение. Но как се чувстваме относно ситуацията си може би е най-важното нещо. И това, което току-що споделихте – историята с летището – е перфектна илюстрация: толкова често се движим през живота, погълнати от собствения си вътрешен свят, изгубени в мислите си, слабо свързани с това, което се случва около нас. Промяната внезапно се отваря към всички връзки, които вече имаме – към всичко около нас или дори отвъд непосредственото ни обкръжение, като хората, които са приготвили храната ни. Така че дори не става въпрос за това, че се свързваме – просто осъзнаваме, че вече се свързваме. Това е голямата промяна.
„Дори не става въпрос за това, че се свързваме – просто осъзнаваме, че вече се свързваме.“ Практиката не е създаване на връзка от нулата. Тя е да се научим да виждаме какво вече е там.
Наука за субективните спрямо обективните мерки за връзка
Ричи
Да формулираме това като научен въпрос: субективното преживяване на социална изолация или връзка ли е ключовият определящ фактор, или е действителната физическа близост с другите?
Корт
Например, с колко хора се срещате и общувате в рамките на един ден?
Ричи
Точно така. И изследванията са смесени. Има някои проучвания, които ясно установяват, че субективното преживяване е ключовият определящ фактор. Големият мета-анализ на Холт-Лунстад върху самотата и преждевременната смъртност показа, че ефектите върху повишената смъртност сред хората, които са самотни или социално изолирани, се проявяват независимо от това кой метод е използван - така че тези ефекти изглежда са налице при различните начини за измерване на конструкта. Все още не го разбираме напълно. Част от това може просто да е проблем с измерването. Понякога хората приемат, че учените, изучаващи самотата, споделят общо разбиране за това как да я измерват - но това все още е много развиваща се област на науката сама по себе си. Някои от разногласията в литературата може поне частично да отразяват разликите в начина, по който се измерват тези конструкти.
Заключителни размисли
Защо социалната връзка е императив за общественото здраве
Корт
Толкова е очарователно. Мисля, че едно нещо, за което всички можем да се съгласим, е, че това е изключително спешна нужда от обществено здраве в момента. Мащабът на социалното разделение – индивидуално, но и между различни групи, култури, държави, политически фракции, религии – списъкът е дълъг, а страданието, което то създава, е трагично. Това може би е едно от най-спешните неща, върху които трябва да се работи в нашата епоха. Фактът, че съществуват древни практики, които могат да разширят кръга, които могат да разхлабят сковаността на разделението – това не е лукс. Това е необходимост за нас като вид. Някакви заключителни мисли?
Заключителни размисли: малки практики, голямо въздействие
Ричи
Напълно съм съгласен, че това е изключително неотложен проблем на нашето време. И бих добавил: промяната е по-лесна, отколкото си мислим. Като правим тези малки неща – като ги разпръскваме в ежедневието си и ги правим последователно – изследванията показват, а нашият опит като практици потвърждава, че това наистина може да доведе до промяна.
Корт
Толкова е важно, Ричи. Прекрасна дискусия. Надяваме се, че всички вие, които слушате, сте намерили нещо ценно тук и се надяваме скоро да се видим за още един епизод на Dharma Lab. Пазете се.
Ричи
Благодаря ти.