celý život – nic nezůstane stranou. Jdete nad rámec lidí, které už znáte, k lidem, které byste mohli považovat za neutrální – i když jsou neutrální jen proto, že je ještě neznáte. Může to být barista ve vaší kavárně nebo prodavač v obchodě s potravinami. A nakonec i lidé, kteří jsou pro vás obtížní. V buddhistické tradici jsou to nakonec všechny bytosti – všechny formy života. To jsou roky, ba i desetiletí praxe. Ale to všechno slouží k tomu, abychom něco jako laskavost vzali a zacházeli s ní jako s dovedností – s něčím tvárným. V těchto tradicích se nashromáždila staletí, ba tisíciletí moudrost o tom, jak to dělat. Té moudrosti je dnes poměrně málo.
Co se děje v mozku po pouhých dvou týdnech cvičení
Richie
A věda ukazuje, že pokud vezmete lidi, kteří nikdy předtím nemeditovali, a naučíte je přesně ten druh tréninku dovedností, který popisujete – začněte s někým, kdo vám je blízký a snadno se k němu dostanete, a postupně ho rozšiřujte – ale dělejte to jen dva týdny, ne více než 30 minut denně, maximálně sedm hodin celkem – váš mozek se skutečně může změnit.
Ukázali jsme to a existují i další výzkumy, které to potvrzují. K tomu, aby se tyto sítě v mysli a mozku rozběhly, ve skutečnosti nepotřebujete tolik úsilí – a často říkáme, že je to proto, že naší vrozenou přirozeností je být k druhým laskaví. Výzkum ukazuje, že i velmi malé děti projevují sklon k laskavosti. Ale k tomu, aby se tento sklon posílil, zesílil a rozšířil, je zapotřebí péče. Přesně na tom toto školení staví.
Pouhé dva týdny cvičení – ne více než 30 minut denně, celkem sedm hodin – stačí k dosažení měřitelných změn v mozku. Schopnost laskavosti je vrozená; jen je třeba ji trénovat.
Každodenní momenty spojení: příklady z každodenního života
Cort
To dokonale odpovídá meditativnímu pohledu – že je vlastně docela snadné přejít od pocitu odpojení k pocitu spojení. Problémy jsou dvojí. Prvním je prostě si to pamatovat. Ze zvyku se necháme unést našimi podmíněnými způsoby bytí ve světě a prostě na to zapomeneme. Neustále si v mysli běží nějaký scénář – a obvykle to není scénář soucitu a laskavosti. Druhou výzvou je, že je mnohem snazší tento přechod provést, než ho udržet. Takže velká část praxe je téměř učením se vychutnávat si – zůstat v tomto místě spojení, odpočívat v něm, ponořit se do něj.
I když se právě teď bavíme, zažívám během našeho rozhovoru takovéhle krátké chvilky. Lidé, kteří nás pozorují, se pravděpodobně diví, co máš přes levé rameno, Richie. To jsou kata – bílé hedvábné šátky, krásná tradice v tibetské kultuře. Když někoho potkáš, nebo když se někdo vrátí z cesty, nebo když se setkáváš s důležitou osobou – například když jdeš na setkání s dalajlámou – nabídneš mu hedvábný šátek a on ti nabídne jeden. Toto první spojení je aktem štědrosti, kdy každý člověk dává něco druhému.
A hádám, že to jsou kata, které jsi dostal od dalajlámy?
Richie
Ano – malý vzorek z nich.
Cort
Představuji si, že jich máš ve skříni dvacet liber. Ale je to perfektní malý příklad toho, o čem mluvíš – zrovna když jsi mluvil/a, jsem je viděl/a, stejně jako pokaždé, když spolu mluvíme. Věděl/a jsem, že ti je pravděpodobně dal Jeho Svatost, a okamžitě jsem si vzpomněl/a, jak jsem vás dva viděl/a spolu – dotýkající se hlav, tradiční tibetský pozdrav – a prostě tu lásku a náklonnost mezi vámi, pokaždé, když jsem vás viděl/a komunikovat. Okamžitě to ve mně vyvolalo pocit spojení. Jen na okamžik, ani ne úmyslné zamyšlení – ale zažehlo to to teplo.
To je příklad právě té malé změny perspektivy – všimnout si něčeho, co vyvolává teplo, náklonnost, laskavost, jakoukoli formu spojení – a dělat to po celý den. Nevyžaduje to sedět, zavřít oči a meditovat. Je to jen ta malá změna. A časem, jak jste často říkal, se to změní z prchavého stavu na trvalejší rys.
Procvičování spojení v běžném prostředí (například na letištích!)
Richie
Jedna z věcí, které jste zmínil a kterou považuji za velmi důležitou, je, že se jedná o velmi jednoduchý recept – a přesto na něj často zapomínáme, když jsme pohlceni aktivitami každodenního života. Otázka tedy zní: existují ve vašem každodenním životě věci, které mohou sloužit jako přirozené připomínky?
Pro mě je jednou z vždy užitečných připomínek jídlo. Všichni jíme – obvykle několikrát denně. To je příležitost. Jedna věc, kterou můžeme při jídle udělat, je jednoduše se zamyslet nad všemi lidmi, kteří museli vést k tomu, abychom měli ovoce na talíři, a dovolit si pocit vděčnosti a uznání za to, že můžeme mít jídlo, které nás udržuje v kondici. Také nám to pomáhá zažít pocit propojení. Je to jednoduchá propojovací praxe, kterou bychom mohli dělat každý den, jen v naší mysli – trvá to pár sekund.
Další příklad: Hodně cestuji pracovně – tento týden jsem byl v New Yorku. Přestupoval jsem na detroitském letišti, spěchal od jedné brány k druhé a vzpomněl jsem si: tady jsem na letišti – tohle je moje laboratoř pro procvičování spojení. Všichni kolem mě jsou také ve stresu, přecházejí mezi letadly. Jen se na ně dívám, uvědomuji si, že jsou stejní jako já, přeji jim, aby byli šťastní, aby se netrápili, posílám jim malý úsměv. A pokud je příležitost pomoci – vzít něčí zavazadlo a dát ho do horního nosiče – uděláte to. To jsou ty každodenní okamžiky, které, když se dělají pravidelně, se opravdu nasčítají.
Věda vnímání
Vnímání osamělosti vs. skutečná izolace
Cort
Je to úžasné. Jak mnozí z vás, kteří jste už poslouchali, vědí, v raném věku jsem se potýkal s velkou sociální úzkostí. Mám živé vzpomínky na to, jak jsem byl obklopen jinými lidmi a cítil jsem se naprosto sám. A za tím stojí opravdu zajímavá věda – často je to vnímání osamělosti a odloučení, které lépe předpovídá důležité výsledky duševního zdraví než objektivnější realita toho, kolik lidí vás fyzicky obklopuje.
Někdo, kdo mě v těch chvílích pozoroval, by si mohl říct: „Je obklopen lidmi – svými přáteli, lidmi, které zná a má rád. Musí se cítit velmi propojený.“ Ale já nebyla. Cítila jsem se hluboce odpojená, dokonce i na vysoké škole obklopená lidmi, které jsem znala. Také jsem měla zkušenosti s naprostým osaměním – dlouhá období samoty, někdy měsíce bez rozhovoru, delší dobu bez setkání s nikým – a cítila jsem se hluboce propojená.
Vnější okolnosti nejsou úplně irelevantní – také na nich záleží. Ale to, jak se v naší situaci cítíme, může být to nejdůležitější. A to, co jste právě sdíleli – příběh s letištěm – je dokonalou ilustrací: tak často procházíme životem pohlceni svým vlastním vnitřním světem, ztraceni ve svých myšlenkách, volně propojeni s tím, co se děje kolem nás. Posun se náhle otevírá všem spojením, která již máme – se vším kolem nás, nebo dokonce i za hranicemi našeho bezprostředního okolí, jako jsou lidé, kteří nám připravovali jídlo. Takže se ani nepropojujeme – jen si uvědomujeme, že už propojováni jsme. To je ten velký posun.
„Nejde ani o to, že se propojujeme – jen si uvědomujeme, že už propojeni jsme.“ Cílem praxe není vytvářet spojení od nuly. Učíme se vidět, co už tam je.
Věda o subjektivních vs. objektivních měřítkách propojení
Richie
Abychom to formulovali jako vědeckou otázku: je klíčovým určujícím faktorem subjektivní prožitek sociální izolace nebo spojení, nebo je to skutečná fyzická blízkost k ostatním?
Cort
Například kolik lidí potkáte a s kolika komunikujete během dne?
Richie
Přesně tak. A výzkumy jsou smíšené. Existují studie, které jasně zjišťují, že klíčovým určujícím faktorem je subjektivní prožitek. Velká metaanalýza Holt-Lunstada o osamělosti a předčasné úmrtnosti ukázala, že účinky na zvýšenou úmrtnost u lidí, kteří jsou osamělí nebo sociálně odpojeni, se projevily nezávisle na tom, jaký ukazatel byl použit – takže se zdá, že tyto účinky byly přítomny u různých způsobů měření tohoto konstruktu. Zatím tomu plně nerozumíme. Částečně to může být jednoduše problém s měřením. Někdy se lidé domnívají, že vědci studující osamělost sdílejí společné chápání toho, jak ji měřit – ale to je stále velmi vyvíjející se oblast vědy sama o sobě. Některé neshody v literatuře mohou alespoň částečně odrážet rozdíly ve způsobu, jakým jsou tyto konstrukty měřeny.
Závěrečné úvahy
Proč je sociální propojení nezbytností veřejného zdraví
Cort
To je fascinující. Myslím, že se všichni shodneme na jedné věci: je to v současnosti neuvěřitelně naléhavá potřeba veřejného zdraví. Rozsah sociálního odloučení – individuálně, ale i mezi různými skupinami, kulturami, zeměmi, politickými frakcemi, náboženstvími – seznam je dlouhý a utrpení, které vytváří, je tragické. To může být jedna z nejnaléhavějších věcí, na kterých je třeba v naší době pracovat. Skutečnost, že existují starověké praktiky, které mohou rozšířit kruh, které mohou uvolnit strnulost odloučení – to není luxus. Je to nutnost pro nás jako druh. Nějaké závěrečné myšlenky?
Závěrečné úvahy: malé praktiky, velký dopad
Richie
Naprosto souhlasím s tím, že je to mimořádně naléhavý problém naší doby. A dodal bych: změnit to je snazší, než si myslíme. Výzkum ukazuje a naše zkušenosti jako praktiků potvrzují, že děláním těchto malých věcí – rozptýlením je v našem každodenním životě a jejich důsledným prováděním – to skutečně může vést ke změně.
Cort
To je tak důležité, Richie. Skvělá diskuse. Doufáme, že jste si zde všichni, kdo jste poslouchali, našli něco hodnotného, a těšíme se na brzkou shledanou u další epizody Dharma Labu. Mějte se hezky.
Richie
Děkuju.
To jsou roky, ba i desetiletí praxe. Ale to všechno slouží k tomu, abychom něco jako laskavost vzali a zacházeli s ní jako s dovedností – s něčím tvárným. V těchto tradicích se nashromáždila staletí, ba tisíciletí moudrost o tom, jak to dělat. Té moudrosti je dnes poměrně málo.
Co se děje v mozku po pouhých dvou týdnech cvičení
Richie
A věda ukazuje, že pokud vezmete lidi, kteří nikdy předtím nemeditovali, a naučíte je přesně ten druh tréninku dovedností, který popisujete – začněte s někým, kdo vám je blízký a snadno se k němu dostanete, a postupně ho rozšiřujte – ale dělejte to jen dva týdny, ne více než 30 minut denně, maximálně sedm hodin celkem – váš mozek se skutečně může změnit.
Ukázali jsme to a existují i další výzkumy, které to potvrzují. K tomu, aby se tyto sítě v mysli a mozku rozběhly, ve skutečnosti nepotřebujete tolik úsilí – a často říkáme, že je to proto, že naší vrozenou přirozeností je být k druhým laskaví. Výzkum ukazuje, že i velmi malé děti projevují sklon k laskavosti. Ale k tomu, aby se tento sklon posílil, zesílil a rozšířil, je zapotřebí péče. Přesně na tom toto školení staví.
Pouhé dva týdny cvičení – ne více než 30 minut denně, celkem sedm hodin – stačí k dosažení měřitelných změn v mozku. Schopnost laskavosti je vrozená; jen je třeba ji trénovat.
Každodenní momenty spojení: příklady z každodenního života
Cort
To dokonale odpovídá meditativnímu pohledu – že je vlastně docela snadné přejít od pocitu odpojení k pocitu spojení. Problémy jsou dvojí. Prvním je prostě si to pamatovat. Ze zvyku se necháme unést našimi podmíněnými způsoby bytí ve světě a prostě na to zapomeneme. Neustále si v mysli běží nějaký scénář – a obvykle to není scénář soucitu a laskavosti. Druhou výzvou je, že je mnohem snazší tento přechod provést, než ho udržet. Takže velká část praxe je téměř učením se vychutnávat si – zůstat v tomto místě spojení, odpočívat v něm, ponořit se do něj.
I když se právě teď bavíme, zažívám během našeho rozhovoru takovéhle krátké chvilky. Lidé, kteří nás pozorují, se pravděpodobně diví, co máš přes levé rameno, Richie. To jsou kata – bílé hedvábné šátky, krásná tradice v tibetské kultuře. Když někoho potkáš, nebo když se někdo vrátí z cesty, nebo když se setkáváš s důležitou osobou – například když jdeš na setkání s dalajlámou – nabídneš mu hedvábný šátek a on ti nabídne jeden. Toto první spojení je aktem štědrosti, kdy každý člověk dává něco druhému.
A hádám, že to jsou kata, které jsi dostal od dalajlámy?
Richie
Ano – malý vzorek z nich.
Cort
Představuji si, že jich máš ve skříni dvacet liber. Ale je to perfektní malý příklad toho, o čem mluvíš – zrovna když jsi mluvil/a, jsem je viděl/a, stejně jako pokaždé, když spolu mluvíme. Věděl/a jsem, že ti je pravděpodobně dal Jeho Svatost, a okamžitě jsem si vzpomněl/a, jak jsem vás dva viděl/a spolu – dotýkající se hlav, tradiční tibetský pozdrav – a prostě tu lásku a náklonnost mezi vámi, pokaždé, když jsem vás viděl/a komunikovat. Okamžitě to ve mně vyvolalo pocit spojení. Jen na okamžik, ani ne úmyslné zamyšlení – ale zažehlo to to teplo.
To je příklad právě té malé změny perspektivy – všimnout si něčeho, co vyvolává teplo, náklonnost, laskavost, jakoukoli formu spojení – a dělat to po celý den. Nevyžaduje to sedět, zavřít oči a meditovat. Je to jen ta malá změna. A časem, jak jste často říkal, se to změní z prchavého stavu na trvalejší rys.
Procvičování spojení v běžném prostředí (například na letištích!)
Richie
Jedna z věcí, které jste zmínil a kterou považuji za velmi důležitou, je, že se jedná o velmi jednoduchý recept – a přesto na něj často zapomínáme, když jsme pohlceni aktivitami každodenního života. Otázka tedy zní: existují ve vašem každodenním životě věci, které mohou sloužit jako přirozené připomínky?
Pro mě je jednou z vždy užitečných připomínek jídlo. Všichni jíme – obvykle několikrát denně. To je příležitost. Jedna věc, kterou můžeme při jídle udělat, je jednoduše se zamyslet nad všemi lidmi, kteří museli vést k tomu, abychom měli ovoce na talíři, a dovolit si pocit vděčnosti a uznání za to, že můžeme mít jídlo, které nás udržuje v kondici. Také nám to pomáhá zažít pocit propojení. Je to jednoduchá propojovací praxe, kterou bychom mohli dělat každý den, jen v naší mysli – trvá to pár sekund.
Další příklad: Hodně cestuji pracovně – tento týden jsem byl v New Yorku. Přestupoval jsem na detroitském letišti, spěchal od jedné brány k druhé a vzpomněl jsem si: tady jsem na letišti – tohle je moje laboratoř pro procvičování spojení. Všichni kolem mě jsou také ve stresu, přecházejí mezi letadly. Jen se na ně dívám, uvědomuji si, že jsou stejní jako já, přeji jim, aby byli šťastní, aby se netrápili, posílám jim malý úsměv. A pokud je příležitost pomoci – vzít něčí zavazadlo a dát ho do horního nosiče – uděláte to. To jsou ty každodenní okamžiky, které, když se dělají pravidelně, se opravdu nasčítají.
Věda vnímání
Vnímání osamělosti vs. skutečná izolace
Cort
Je to úžasné. Jak mnozí z vás, kteří jste už poslouchali, vědí, v raném věku jsem se potýkal s velkou sociální úzkostí. Mám živé vzpomínky na to, jak jsem byl obklopen jinými lidmi a cítil jsem se naprosto sám. A za tím stojí opravdu zajímavá věda – často je to vnímání osamělosti a odloučení, které lépe předpovídá důležité výsledky duševního zdraví než objektivnější realita toho, kolik lidí vás fyzicky obklopuje.
Někdo, kdo mě v těch chvílích pozoroval, by si mohl říct: „Je obklopen lidmi – svými přáteli, lidmi, které zná a má rád. Musí se cítit velmi propojený.“ Ale já nebyla. Cítila jsem se hluboce odpojená, dokonce i na vysoké škole obklopená lidmi, které jsem znala. Také jsem měla zkušenosti s naprostým osaměním – dlouhá období samoty, někdy měsíce bez rozhovoru, delší dobu bez setkání s nikým – a cítila jsem se hluboce propojená.
Vnější okolnosti nejsou úplně irelevantní – také na nich záleží. Ale to, jak se v naší situaci cítíme, může být to nejdůležitější. A to, co jste právě sdíleli – příběh s letištěm – je dokonalou ilustrací: tak často procházíme životem pohlceni svým vlastním vnitřním světem, ztraceni ve svých myšlenkách, volně propojeni s tím, co se děje kolem nás. Posun se náhle otevírá všem spojením, která již máme – se vším kolem nás, nebo dokonce i za hranicemi našeho bezprostředního okolí, jako jsou lidé, kteří nám připravovali jídlo. Takže se ani nepropojujeme – jen si uvědomujeme, že už propojováni jsme. To je ten velký posun.
„Nejde ani o to, že se propojujeme – jen si uvědomujeme, že už propojeni jsme.“ Cílem praxe není vytvářet spojení od nuly. Učíme se vidět, co už tam je.
Věda o subjektivních vs. objektivních měřítkách propojení
Richie
Abychom to formulovali jako vědeckou otázku: je klíčovým určujícím faktorem subjektivní prožitek sociální izolace nebo spojení, nebo je to skutečná fyzická blízkost k ostatním?
Cort
Například kolik lidí potkáte a s kolika komunikujete během dne?
Richie
Přesně tak. A výzkumy jsou smíšené. Existují studie, které jasně zjišťují, že klíčovým určujícím faktorem je subjektivní prožitek. Velká metaanalýza Holt-Lunstada o osamělosti a předčasné úmrtnosti ukázala, že účinky na zvýšenou úmrtnost u lidí, kteří jsou osamělí nebo sociálně odpojeni, se projevily nezávisle na tom, jaký ukazatel byl použit – takže se zdá, že tyto účinky byly přítomny u různých způsobů měření tohoto konstruktu. Zatím tomu plně nerozumíme. Částečně to může být jednoduše problém s měřením. Někdy se lidé domnívají, že vědci studující osamělost sdílejí společné chápání toho, jak ji měřit – ale to je stále velmi vyvíjející se oblast vědy sama o sobě. Některé neshody v literatuře mohou alespoň částečně odrážet rozdíly ve způsobu, jakým jsou tyto konstrukty měřeny.
Závěrečné úvahy
Proč je sociální propojení nezbytností veřejného zdraví
Cort
To je fascinující. Myslím, že se všichni shodneme na jedné věci: je to v současnosti neuvěřitelně naléhavá potřeba veřejného zdraví. Rozsah sociálního odloučení – individuálně, ale i mezi různými skupinami, kulturami, zeměmi, politickými frakcemi, náboženstvími – seznam je dlouhý a utrpení, které vytváří, je tragické. To může být jedna z nejnaléhavějších věcí, na kterých je třeba v naší době pracovat. Skutečnost, že existují starověké praktiky, které mohou rozšířit kruh, které mohou uvolnit strnulost odloučení – to není luxus. Je to nutnost pro nás jako druh. Nějaké závěrečné myšlenky?
Závěrečné úvahy: malé praktiky, velký dopad
Richie
Naprosto souhlasím s tím, že je to mimořádně naléhavý problém naší doby. A dodal bych: změnit to je snazší, než si myslíme. Výzkum ukazuje a naše zkušenosti jako praktiků potvrzují, že děláním těchto malých věcí – rozptýlením je v našem každodenním životě a jejich důsledným prováděním – to skutečně může vést ke změně.
Cort
To je tak důležité, Richie. Skvělá diskuse. Doufáme, že jste si zde všichni, kdo jste poslouchali, našli něco hodnotného, a těšíme se na brzkou shledanou u další epizody Dharma Labu. Mějte se hezky.
Richie
Děkuju.