μια ζωή — τίποτα δεν παραλείπεται. Πηγαίνεις πέρα από τους ανθρώπους που ήδη γνωρίζεις και φτάνεις σε αυτούς που μπορεί να θεωρείς ουδέτερους ανθρώπους — αν και είναι ουδέτεροι μόνο και μόνο επειδή δεν τους γνωρίζεις ακόμα. Αυτοί μπορεί να είναι ο μπαρίστας στην καφετέρια σου ή ένας υπάλληλος στο παντοπωλείο. Και τελικά ακόμη και άνθρωποι που είναι δύσκολοι για εσένα. Στη βουδιστική παράδοση, τελικά όλα τα όντα — όλες οι μορφές ζωής. Αυτό απαιτεί χρόνια, ακόμη και δεκαετίες εξάσκησης. Αλλά όλα αυτά υπηρετούν το να παίρνουμε κάτι σαν την καλοσύνη και να την αντιμετωπίζουμε ως δεξιότητα - κάτι εύπλαστο. Υπάρχουν αιώνες, ακόμη και χιλιετίες, συσσωρευμένης σοφίας σε αυτές τις παραδόσεις για το πώς να το κάνουμε αυτό. Αυτή η σοφία είναι αρκετά σπάνια σήμερα.
Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο μετά από μόλις δύο εβδομάδες εξάσκησης
Ρίτσι
Και η επιστήμη δείχνει ότι αν πάρετε άτομα που δεν έχουν κάνει ποτέ διαλογισμό και τους διδάξετε ακριβώς το είδος της εκπαίδευσης δεξιοτήτων που περιγράφετε — ξεκινώντας με κάποιον εύκολο και κοντινό σας, και στη συνέχεια επεκτείνοντάς το σταδιακά — αλλά το κάνετε αυτό για μόνο δύο εβδομάδες, όχι περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα, το πολύ επτά ώρες συνολικά — ο εγκέφαλός σας μπορεί στην πραγματικότητα να αλλάξει.
Το έχουμε δείξει αυτό, και υπάρχουν και άλλες έρευνες που το επιβεβαιώνουν. Δεν χρειάζονται πολλά για να ενεργοποιηθούν αυτά τα δίκτυα στο μυαλό και τον εγκέφαλο — και συχνά λέμε ότι αυτό συμβαίνει επειδή η έμφυτη φύση μας είναι να είμαστε ευγενικοί με τους άλλους. Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και τα πολύ μικρά βρέφη δείχνουν μια τάση προς την καλοσύνη. Αλλά απαιτείται φροντίδα για να ενισχυθεί, να γίνει ισχυρό και να επεκταθεί αυτό. Αυτό ακριβώς είναι το αντικείμενο της εκπαίδευσης.
Μόλις δύο εβδομάδες εξάσκησης — όχι περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα, επτά ώρες συνολικά — είναι αρκετές για να προκαλέσουν μετρήσιμες αλλαγές στον εγκέφαλο. Η ικανότητα για καλοσύνη είναι έμφυτη. Απλώς χρειάζεται να εκπαιδευτεί.
Στιγμές καθημερινής σύνδεσης: παραδείγματα από την καθημερινή ζωή
Κορτ
Αυτό ταιριάζει απόλυτα με την διαλογιστική άποψη — ότι είναι στην πραγματικότητα αρκετά εύκολο να κάνουμε τη μετάβαση από το αίσθημα της αποσύνδεσης στο αίσθημα της σύνδεσης. Οι προκλήσεις είναι διπλές. Η μία είναι απλώς να θυμόμαστε να το κάνουμε. Από συνήθεια, παγιδευόμαστε στους εξαρτημένους τρόπους ύπαρξής μας στον κόσμο και απλώς ξεχνάμε. Εκτελούμε ένα σενάριο στο μυαλό μας συνεχώς — και συνήθως δεν είναι το σενάριο της συμπόνιας και της καλοσύνης. Η άλλη πρόκληση είναι ότι είναι πολύ πιο εύκολο να κάνουμε αυτή την αλλαγή παρά να τη διατηρήσουμε. Έτσι, μεγάλο μέρος της πρακτικής είναι σχεδόν το να μάθουμε να απολαμβάνουμε — να μένουμε σε αυτό το σημείο σύνδεσης, να ξεκουραζόμαστε σε αυτό, να βυθιζόμαστε σε αυτό.
Ακόμα και τώρα που μιλάμε, είχα αυτές τις μικρές στιγμές κατά τη διάρκεια της συζήτησής μας. Οι άνθρωποι που παρακολουθούσαν πιθανότατα αναρωτιόντουσαν τι έχεις πάνω από τον αριστερό σου ώμο, Ρίτσι. Αυτά είναι κάτα - λευκά μεταξωτά μαντήλια, μια όμορφη παράδοση στην θιβετιανή κουλτούρα. Όταν συναντάς κάποιον, ή όταν κάποιος επιστρέφει από ένα ταξίδι, ή όταν συναντάς ένα σημαντικό άτομο - αν πας να συναντήσεις τον Δαλάι Λάμα, για παράδειγμα - του προσφέρεις ένα μεταξωτό μαντήλι και εκείνος σου προσφέρει ένα πίσω. Αυτή η πρώτη σύνδεση είναι μια πράξη γενναιοδωρίας, όπου ο καθένας δίνει κάτι στον άλλο.
Και υποθέτω ότι αυτά είναι κάτα που έλαβες από τον Δαλάι Λάμα;
Ρίτσι
Ναι — ένα μικρό δείγμα από αυτά.
Κορτ
Φαντάζομαι ότι έχεις είκοσι κιλά από αυτά σε μια ντουλάπα. Αλλά είναι ένα τέλειο μικρό παράδειγμα για αυτό που λες — ακριβώς τη στιγμή που μιλούσες, τα είδα, όπως κάνω κάθε φορά που μιλάμε. Γνωρίζοντας ότι πιθανότατα σου τα έδωσε η Αυτού Αγιότητα, αμέσως θυμήθηκα να σας βλέπω τους δύο μαζί — να αγγίζετε τα κεφάλια σας, τον παραδοσιακό θιβετιανό χαιρετισμό — και την αγάπη και τη στοργή μεταξύ σας, κάθε φορά που σας έβλεπα να αλληλεπιδράτε. Μου έδωσε αμέσως ένα αίσθημα σύνδεσης. Μια στιγμή, ούτε καν μια σκόπιμη σκέψη — αλλά πυροδότησε αυτή τη ζεστασιά.
Αυτό είναι ένα παράδειγμα αυτής της μικρής αλλαγής στην οπτική γωνία — το να παρατηρείς κάτι που προκαλεί ζεστασιά, στοργή, καλοσύνη, οποιαδήποτε γεύση σύνδεσης — και να το κάνεις αυτό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δεν απαιτεί να καθίσεις, να κλείσεις τα μάτια σου και να διαλογιστείς. Είναι απλώς αυτή η μικρή αλλαγή. Και με την πάροδο του χρόνου, όπως έχεις πει συχνά, μετατρέπεται από μια φευγαλέα κατάσταση σε ένα πιο διαρκές χαρακτηριστικό.
Εξάσκηση στη σύνδεση σε συνηθισμένα περιβάλλοντα (όπως αεροδρόμια!)
Ρίτσι
Ένα από τα πράγματα που αναφέρατε, το οποίο θεωρώ πολύ σημαντικό, είναι ότι πρόκειται για μια πολύ απλή συνταγή — και όμως συχνά ξεχνάμε να την κάνουμε όταν μας απασχολούν οι δραστηριότητες της καθημερινής ζωής. Το ερώτημα λοιπόν είναι: υπάρχουν πράγματα στην καθημερινότητά σας που μπορούν να χρησιμεύσουν ως φυσικές υπενθυμίσεις;
Για μένα, μια πάντα χρήσιμη υπενθύμιση είναι το φαγητό. Όλοι τρώμε — συνήθως μερικές φορές την ημέρα. Αυτή είναι μια ευκαιρία. Ένα πράγμα που μπορούμε να κάνουμε όταν τρώμε είναι απλώς να αναλογιστούμε όλους τους ανθρώπους που χρειάστηκαν για να έχουμε φρούτα στο πιάτο μας και να επιτρέψουμε ένα αίσθημα εκτίμησης και ευγνωμοσύνης που μπορούμε να έχουμε φαγητό που μας συντηρεί. Μας βοηθά επίσης να βιώσουμε μια αίσθηση διασύνδεσης. Είναι μια απλή πρακτική σύνδεσης που θα μπορούσαμε να κάνουμε κάθε μέρα, απλώς στο μυαλό μας — διαρκεί λίγα δευτερόλεπτα.
Ένα άλλο παράδειγμα: Ταξιδεύω πολύ για δουλειά — ήμουν μόλις αυτή την εβδομάδα στη Νέα Υόρκη. Αλλάζω αεροπλάνο στο αεροδρόμιο του Ντιτρόιτ, τρέχοντας από τη μία πύλη στην άλλη, θυμήθηκα: να 'μαι εδώ στο αεροδρόμιο — αυτό είναι το εργαστήριό μου για εξάσκηση σύνδεσης. Όλοι γύρω μου είναι επίσης αγχωμένοι, καθώς μετακινούνται από αεροπλάνο σε αεροπλάνο. Απλώς κοιτάζοντάς τους, αναγνωρίζοντας ότι είναι ίδιοι με εμένα, εύχομαι να είναι ευτυχισμένοι, να είναι απαλλαγμένοι από τα βάσανα, στέλνοντας ένα μικρό χαμόγελο. Και αν υπάρχει η ευκαιρία να βοηθήσω — παίρνοντας τις αποσκευές κάποιου και βάζοντάς τες στην πάνω σχάρα — το κάνεις αυτό. Αυτές είναι οι καθημερινές στιγμές που, όταν γίνονται τακτικά, πραγματικά αθροίζονται.
Η Επιστήμη της Αντίληψης
Η αντίληψη της μοναξιάς έναντι της πραγματικής απομόνωσης
Κορτ
Είναι καταπληκτικό. Όπως γνωρίζουν πολλοί από εσάς που έχετε ακούσει στο παρελθόν, αντιμετώπισα πολύ κοινωνικό άγχος νωρίς στη ζωή μου. Έχω έντονες αναμνήσεις από τότε που ήμουν περιτριγυρισμένος από άλλους ανθρώπους και ένιωθα εντελώς μόνος. Και υπάρχει πραγματικά ενδιαφέρουσα επιστήμη πίσω από αυτό - συχνά η αντίληψη της μοναξιάς και της αποσύνδεσης είναι αυτή που προβλέπει περισσότερο σημαντικά αποτελέσματα στην ψυχική υγεία από την πιο αντικειμενική πραγματικότητα του πόσους ανθρώπους περιβάλλεστε σωματικά.
Κάποιος που με παρατηρούσε εκείνες τις στιγμές θα μπορούσε να πει: «Είναι περιτριγυρισμένος από ανθρώπους — τους φίλους του, ανθρώπους που γνωρίζει και συμπαθεί. Πρέπει να νιώθει πολύ συνδεδεμένος». Αλλά εγώ δεν ήμουν. Ένιωθα βαθιά αποσυνδεδεμένος, ακόμα και στο πανεπιστήμιο περιτριγυρισμένος από ανθρώπους που γνώριζα. Έχω επίσης βιώσει εμπειρίες απόλυτης μοναξιάς — μεγάλες περιόδους μοναχικής απομόνωσης, μερικές φορές χωρίς να μιλάω για μήνες, χωρίς να βλέπω κανέναν για μεγάλα χρονικά διαστήματα — και ένιωσα βαθιά συνδεδεμένος.
Οι εξωτερικές συνθήκες δεν είναι εντελώς άσχετες — έχουν επίσης σημασία. Αλλά το πώς νιώθουμε για την κατάστασή μας μπορεί να είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Και αυτό που μόλις μοιραστήκατε — η ιστορία του αεροδρομίου — είναι ένα τέλειο παράδειγμα: τόσο συχνά κινούμαστε στη ζωή απορροφημένοι στον εσωτερικό μας κόσμο, χαμένοι στις σκέψεις μας, χαλαρά συνδεδεμένοι με ό,τι συμβαίνει γύρω μας. Η μετατόπιση ανοίγεται ξαφνικά σε όλες τις συνδέσεις που ήδη έχουμε — με όλα όσα γύρω μας ή ακόμα και πέρα από το άμεσο περιβάλλον μας, όπως οι άνθρωποι που ετοίμασαν το φαγητό μας. Δεν είναι καν ότι συνδεόμαστε — απλώς συνειδητοποιούμε ότι ήδη συνδεόμαστε. Αυτή είναι η μεγάλη μετατόπιση.
«Δεν είναι καν ότι συνδεόμαστε — απλώς συνειδητοποιούμε ότι ήδη συνδεόμαστε.» Η πρακτική δεν δημιουργεί σύνδεση από το μηδέν. Είναι το να μαθαίνεις να βλέπεις τι υπάρχει ήδη.
Επιστήμη σχετικά με τα υποκειμενικά έναντι των αντικειμενικών μέτρων σύνδεσης
Ρίτσι
Για να το διατυπώσουμε ως επιστημονικό ερώτημα: είναι η υποκειμενική εμπειρία της κοινωνικής απομόνωσης ή σύνδεσης που είναι ο βασικός καθοριστικός παράγοντας ή μήπως η πραγματική φυσική εγγύτητα με τους άλλους;
Κορτ
Όπως με πόσους ανθρώπους συναντάς και αλληλεπιδράς σε μια δεδομένη ημέρα;
Ρίτσι
Ακριβώς. Και η έρευνα είναι ανάμεικτη. Υπάρχουν ορισμένες μελέτες που διαπιστώνουν σαφώς ότι η υποκειμενική εμπειρία είναι ο βασικός καθοριστικός παράγοντας. Η μεγάλη μετα-ανάλυση της Holt-Lunstad σχετικά με τη μοναξιά και την πρόωρη θνησιμότητα έδειξε ότι οι επιπτώσεις στην αυξημένη θνησιμότητα μεταξύ των ατόμων που είναι μοναχικά ή κοινωνικά αποσυνδεδεμένα συνέβησαν ανεξάρτητα από το μέτρο που χρησιμοποιήθηκε - επομένως αυτές οι επιδράσεις φάνηκαν να υπάρχουν σε διαφορετικούς τρόπους μέτρησης της έννοιας. Δεν το κατανοούμε πλήρως ακόμη. Εν μέρει μπορεί να είναι απλώς ένα ζήτημα μέτρησης. Μερικές φορές οι άνθρωποι υποθέτουν ότι οι επιστήμονες που μελετούν τη μοναξιά μοιράζονται όλοι μια κοινή κατανόηση του πώς να τη μετρήσουν - αλλά αυτό εξακολουθεί να είναι ένας εξελισσόμενος τομέας της επιστήμης από μόνος του. Ορισμένες από τις διαφωνίες στη βιβλιογραφία μπορεί τουλάχιστον εν μέρει να αντανακλούν διαφορές στον τρόπο μέτρησης αυτών των εννοιών.
Τελικές Σκέψεις
Γιατί η κοινωνική επαφή είναι επιτακτική ανάγκη για τη δημόσια υγεία
Κορτ
Τόσο συναρπαστικό. Νομίζω ότι ένα πράγμα στο οποίο μπορούμε όλοι να συμφωνήσουμε είναι ότι αυτή είναι μια απίστευτα επείγουσα ανάγκη δημόσιας υγείας αυτή τη στιγμή. Η κλίμακα της κοινωνικής αποσύνδεσης - ατομικά, αλλά και μεταξύ διαφορετικών ομάδων, πολιτισμών, χωρών, πολιτικών παρατάξεων, θρησκειών - η λίστα είναι μεγάλη και τα βάσανα που δημιουργεί είναι τραγικά. Αυτό μπορεί να είναι ένα από τα πιο επείγοντα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσουμε στην εποχή μας. Το γεγονός ότι υπάρχουν αρχαίες πρακτικές που μπορούν να διευρύνουν τον κύκλο, που μπορούν να χαλαρώσουν τις ακαμψίες της αποσύνδεσης - αυτό δεν είναι πολυτέλεια. Είναι αναγκαιότητα για εμάς ως είδος. Κάποιες τελικές σκέψεις;
Τελικές σκέψεις: μικρές πρακτικές, μεγάλος αντίκτυπος
Ρίτσι
Συμφωνώ απόλυτα ότι πρόκειται για ένα εξαιρετικά επείγον πρόβλημα της εποχής μας. Και θα πρόσθετα: η αλλαγή του είναι ευκολότερη από ό,τι νομίζουμε. Κάνοντας αυτά τα μικρά πράγματα — εντάσσοντάς τα στην καθημερινότητά μας και κάνοντάς τα με συνέπεια — η έρευνα δείχνει, και η εμπειρία μας ως επαγγελματίες επιβεβαιώνει, ότι πραγματικά μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Κορτ
Πολύ σημαντικό, Ρίτσι. Μια υπέροχη συζήτηση. Ελπίζω όλοι εσείς που παρακολουθήσατε να βρείτε κάτι πολύτιμο εδώ και ελπίζουμε να σας δούμε σύντομα σε ένα ακόμη επεισόδιο του Dharma Lab. Να προσέχετε.
Ρίτσι
Σας ευχαριστώ.
Αυτό απαιτεί χρόνια, ακόμη και δεκαετίες εξάσκησης. Αλλά όλα αυτά υπηρετούν το να παίρνουμε κάτι σαν την καλοσύνη και να την αντιμετωπίζουμε ως δεξιότητα - κάτι εύπλαστο. Υπάρχουν αιώνες, ακόμη και χιλιετίες, συσσωρευμένης σοφίας σε αυτές τις παραδόσεις για το πώς να το κάνουμε αυτό. Αυτή η σοφία είναι αρκετά σπάνια σήμερα.
Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο μετά από μόλις δύο εβδομάδες εξάσκησης
Ρίτσι
Και η επιστήμη δείχνει ότι αν πάρετε άτομα που δεν έχουν κάνει ποτέ διαλογισμό και τους διδάξετε ακριβώς το είδος της εκπαίδευσης δεξιοτήτων που περιγράφετε — ξεκινώντας με κάποιον εύκολο και κοντινό σας, και στη συνέχεια επεκτείνοντάς το σταδιακά — αλλά το κάνετε αυτό για μόνο δύο εβδομάδες, όχι περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα, το πολύ επτά ώρες συνολικά — ο εγκέφαλός σας μπορεί στην πραγματικότητα να αλλάξει.
Το έχουμε δείξει αυτό, και υπάρχουν και άλλες έρευνες που το επιβεβαιώνουν. Δεν χρειάζονται πολλά για να ενεργοποιηθούν αυτά τα δίκτυα στο μυαλό και τον εγκέφαλο — και συχνά λέμε ότι αυτό συμβαίνει επειδή η έμφυτη φύση μας είναι να είμαστε ευγενικοί με τους άλλους. Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και τα πολύ μικρά βρέφη δείχνουν μια τάση προς την καλοσύνη. Αλλά απαιτείται φροντίδα για να ενισχυθεί, να γίνει ισχυρό και να επεκταθεί αυτό. Αυτό ακριβώς είναι το αντικείμενο της εκπαίδευσης.
Μόλις δύο εβδομάδες εξάσκησης — όχι περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα, επτά ώρες συνολικά — είναι αρκετές για να προκαλέσουν μετρήσιμες αλλαγές στον εγκέφαλο. Η ικανότητα για καλοσύνη είναι έμφυτη. Απλώς χρειάζεται να εκπαιδευτεί.
Στιγμές καθημερινής σύνδεσης: παραδείγματα από την καθημερινή ζωή
Κορτ
Αυτό ταιριάζει απόλυτα με την διαλογιστική άποψη — ότι είναι στην πραγματικότητα αρκετά εύκολο να κάνουμε τη μετάβαση από το αίσθημα της αποσύνδεσης στο αίσθημα της σύνδεσης. Οι προκλήσεις είναι διπλές. Η μία είναι απλώς να θυμόμαστε να το κάνουμε. Από συνήθεια, παγιδευόμαστε στους εξαρτημένους τρόπους ύπαρξής μας στον κόσμο και απλώς ξεχνάμε. Εκτελούμε ένα σενάριο στο μυαλό μας συνεχώς — και συνήθως δεν είναι το σενάριο της συμπόνιας και της καλοσύνης. Η άλλη πρόκληση είναι ότι είναι πολύ πιο εύκολο να κάνουμε αυτή την αλλαγή παρά να τη διατηρήσουμε. Έτσι, μεγάλο μέρος της πρακτικής είναι σχεδόν το να μάθουμε να απολαμβάνουμε — να μένουμε σε αυτό το σημείο σύνδεσης, να ξεκουραζόμαστε σε αυτό, να βυθιζόμαστε σε αυτό.
Ακόμα και τώρα που μιλάμε, είχα αυτές τις μικρές στιγμές κατά τη διάρκεια της συζήτησής μας. Οι άνθρωποι που παρακολουθούσαν πιθανότατα αναρωτιόντουσαν τι έχεις πάνω από τον αριστερό σου ώμο, Ρίτσι. Αυτά είναι κάτα - λευκά μεταξωτά μαντήλια, μια όμορφη παράδοση στην θιβετιανή κουλτούρα. Όταν συναντάς κάποιον, ή όταν κάποιος επιστρέφει από ένα ταξίδι, ή όταν συναντάς ένα σημαντικό άτομο - αν πας να συναντήσεις τον Δαλάι Λάμα, για παράδειγμα - του προσφέρεις ένα μεταξωτό μαντήλι και εκείνος σου προσφέρει ένα πίσω. Αυτή η πρώτη σύνδεση είναι μια πράξη γενναιοδωρίας, όπου ο καθένας δίνει κάτι στον άλλο.
Και υποθέτω ότι αυτά είναι κάτα που έλαβες από τον Δαλάι Λάμα;
Ρίτσι
Ναι — ένα μικρό δείγμα από αυτά.
Κορτ
Φαντάζομαι ότι έχεις είκοσι κιλά από αυτά σε μια ντουλάπα. Αλλά είναι ένα τέλειο μικρό παράδειγμα για αυτό που λες — ακριβώς τη στιγμή που μιλούσες, τα είδα, όπως κάνω κάθε φορά που μιλάμε. Γνωρίζοντας ότι πιθανότατα σου τα έδωσε η Αυτού Αγιότητα, αμέσως θυμήθηκα να σας βλέπω τους δύο μαζί — να αγγίζετε τα κεφάλια σας, τον παραδοσιακό θιβετιανό χαιρετισμό — και την αγάπη και τη στοργή μεταξύ σας, κάθε φορά που σας έβλεπα να αλληλεπιδράτε. Μου έδωσε αμέσως ένα αίσθημα σύνδεσης. Μια στιγμή, ούτε καν μια σκόπιμη σκέψη — αλλά πυροδότησε αυτή τη ζεστασιά.
Αυτό είναι ένα παράδειγμα αυτής της μικρής αλλαγής στην οπτική γωνία — το να παρατηρείς κάτι που προκαλεί ζεστασιά, στοργή, καλοσύνη, οποιαδήποτε γεύση σύνδεσης — και να το κάνεις αυτό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δεν απαιτεί να καθίσεις, να κλείσεις τα μάτια σου και να διαλογιστείς. Είναι απλώς αυτή η μικρή αλλαγή. Και με την πάροδο του χρόνου, όπως έχεις πει συχνά, μετατρέπεται από μια φευγαλέα κατάσταση σε ένα πιο διαρκές χαρακτηριστικό.
Εξάσκηση στη σύνδεση σε συνηθισμένα περιβάλλοντα (όπως αεροδρόμια!)
Ρίτσι
Ένα από τα πράγματα που αναφέρατε, το οποίο θεωρώ πολύ σημαντικό, είναι ότι πρόκειται για μια πολύ απλή συνταγή — και όμως συχνά ξεχνάμε να την κάνουμε όταν μας απασχολούν οι δραστηριότητες της καθημερινής ζωής. Το ερώτημα λοιπόν είναι: υπάρχουν πράγματα στην καθημερινότητά σας που μπορούν να χρησιμεύσουν ως φυσικές υπενθυμίσεις;
Για μένα, μια πάντα χρήσιμη υπενθύμιση είναι το φαγητό. Όλοι τρώμε — συνήθως μερικές φορές την ημέρα. Αυτή είναι μια ευκαιρία. Ένα πράγμα που μπορούμε να κάνουμε όταν τρώμε είναι απλώς να αναλογιστούμε όλους τους ανθρώπους που χρειάστηκαν για να έχουμε φρούτα στο πιάτο μας και να επιτρέψουμε ένα αίσθημα εκτίμησης και ευγνωμοσύνης που μπορούμε να έχουμε φαγητό που μας συντηρεί. Μας βοηθά επίσης να βιώσουμε μια αίσθηση διασύνδεσης. Είναι μια απλή πρακτική σύνδεσης που θα μπορούσαμε να κάνουμε κάθε μέρα, απλώς στο μυαλό μας — διαρκεί λίγα δευτερόλεπτα.
Ένα άλλο παράδειγμα: Ταξιδεύω πολύ για δουλειά — ήμουν μόλις αυτή την εβδομάδα στη Νέα Υόρκη. Αλλάζω αεροπλάνο στο αεροδρόμιο του Ντιτρόιτ, τρέχοντας από τη μία πύλη στην άλλη, θυμήθηκα: να 'μαι εδώ στο αεροδρόμιο — αυτό είναι το εργαστήριό μου για εξάσκηση σύνδεσης. Όλοι γύρω μου είναι επίσης αγχωμένοι, καθώς μετακινούνται από αεροπλάνο σε αεροπλάνο. Απλώς κοιτάζοντάς τους, αναγνωρίζοντας ότι είναι ίδιοι με εμένα, εύχομαι να είναι ευτυχισμένοι, να είναι απαλλαγμένοι από τα βάσανα, στέλνοντας ένα μικρό χαμόγελο. Και αν υπάρχει η ευκαιρία να βοηθήσω — παίρνοντας τις αποσκευές κάποιου και βάζοντάς τες στην πάνω σχάρα — το κάνεις αυτό. Αυτές είναι οι καθημερινές στιγμές που, όταν γίνονται τακτικά, πραγματικά αθροίζονται.
Η Επιστήμη της Αντίληψης
Η αντίληψη της μοναξιάς έναντι της πραγματικής απομόνωσης
Κορτ
Είναι καταπληκτικό. Όπως γνωρίζουν πολλοί από εσάς που έχετε ακούσει στο παρελθόν, αντιμετώπισα πολύ κοινωνικό άγχος νωρίς στη ζωή μου. Έχω έντονες αναμνήσεις από τότε που ήμουν περιτριγυρισμένος από άλλους ανθρώπους και ένιωθα εντελώς μόνος. Και υπάρχει πραγματικά ενδιαφέρουσα επιστήμη πίσω από αυτό - συχνά η αντίληψη της μοναξιάς και της αποσύνδεσης είναι αυτή που προβλέπει περισσότερο σημαντικά αποτελέσματα στην ψυχική υγεία από την πιο αντικειμενική πραγματικότητα του πόσους ανθρώπους περιβάλλεστε σωματικά.
Κάποιος που με παρατηρούσε εκείνες τις στιγμές θα μπορούσε να πει: «Είναι περιτριγυρισμένος από ανθρώπους — τους φίλους του, ανθρώπους που γνωρίζει και συμπαθεί. Πρέπει να νιώθει πολύ συνδεδεμένος». Αλλά εγώ δεν ήμουν. Ένιωθα βαθιά αποσυνδεδεμένος, ακόμα και στο πανεπιστήμιο περιτριγυρισμένος από ανθρώπους που γνώριζα. Έχω επίσης βιώσει εμπειρίες απόλυτης μοναξιάς — μεγάλες περιόδους μοναχικής απομόνωσης, μερικές φορές χωρίς να μιλάω για μήνες, χωρίς να βλέπω κανέναν για μεγάλα χρονικά διαστήματα — και ένιωσα βαθιά συνδεδεμένος.
Οι εξωτερικές συνθήκες δεν είναι εντελώς άσχετες — έχουν επίσης σημασία. Αλλά το πώς νιώθουμε για την κατάστασή μας μπορεί να είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Και αυτό που μόλις μοιραστήκατε — η ιστορία του αεροδρομίου — είναι ένα τέλειο παράδειγμα: τόσο συχνά κινούμαστε στη ζωή απορροφημένοι στον εσωτερικό μας κόσμο, χαμένοι στις σκέψεις μας, χαλαρά συνδεδεμένοι με ό,τι συμβαίνει γύρω μας. Η μετατόπιση ανοίγεται ξαφνικά σε όλες τις συνδέσεις που ήδη έχουμε — με όλα όσα γύρω μας ή ακόμα και πέρα από το άμεσο περιβάλλον μας, όπως οι άνθρωποι που ετοίμασαν το φαγητό μας. Δεν είναι καν ότι συνδεόμαστε — απλώς συνειδητοποιούμε ότι ήδη συνδεόμαστε. Αυτή είναι η μεγάλη μετατόπιση.
«Δεν είναι καν ότι συνδεόμαστε — απλώς συνειδητοποιούμε ότι ήδη συνδεόμαστε.» Η πρακτική δεν δημιουργεί σύνδεση από το μηδέν. Είναι το να μαθαίνεις να βλέπεις τι υπάρχει ήδη.
Επιστήμη σχετικά με τα υποκειμενικά έναντι των αντικειμενικών μέτρων σύνδεσης
Ρίτσι
Για να το διατυπώσουμε ως επιστημονικό ερώτημα: είναι η υποκειμενική εμπειρία της κοινωνικής απομόνωσης ή σύνδεσης που είναι ο βασικός καθοριστικός παράγοντας ή μήπως η πραγματική φυσική εγγύτητα με τους άλλους;
Κορτ
Όπως με πόσους ανθρώπους συναντάς και αλληλεπιδράς σε μια δεδομένη ημέρα;
Ρίτσι
Ακριβώς. Και η έρευνα είναι ανάμεικτη. Υπάρχουν ορισμένες μελέτες που διαπιστώνουν σαφώς ότι η υποκειμενική εμπειρία είναι ο βασικός καθοριστικός παράγοντας. Η μεγάλη μετα-ανάλυση της Holt-Lunstad σχετικά με τη μοναξιά και την πρόωρη θνησιμότητα έδειξε ότι οι επιπτώσεις στην αυξημένη θνησιμότητα μεταξύ των ατόμων που είναι μοναχικά ή κοινωνικά αποσυνδεδεμένα συνέβησαν ανεξάρτητα από το μέτρο που χρησιμοποιήθηκε - επομένως αυτές οι επιδράσεις φάνηκαν να υπάρχουν σε διαφορετικούς τρόπους μέτρησης της έννοιας. Δεν το κατανοούμε πλήρως ακόμη. Εν μέρει μπορεί να είναι απλώς ένα ζήτημα μέτρησης. Μερικές φορές οι άνθρωποι υποθέτουν ότι οι επιστήμονες που μελετούν τη μοναξιά μοιράζονται όλοι μια κοινή κατανόηση του πώς να τη μετρήσουν - αλλά αυτό εξακολουθεί να είναι ένας εξελισσόμενος τομέας της επιστήμης από μόνος του. Ορισμένες από τις διαφωνίες στη βιβλιογραφία μπορεί τουλάχιστον εν μέρει να αντανακλούν διαφορές στον τρόπο μέτρησης αυτών των εννοιών.
Τελικές Σκέψεις
Γιατί η κοινωνική επαφή είναι επιτακτική ανάγκη για τη δημόσια υγεία
Κορτ
Τόσο συναρπαστικό. Νομίζω ότι ένα πράγμα στο οποίο μπορούμε όλοι να συμφωνήσουμε είναι ότι αυτή είναι μια απίστευτα επείγουσα ανάγκη δημόσιας υγείας αυτή τη στιγμή. Η κλίμακα της κοινωνικής αποσύνδεσης - ατομικά, αλλά και μεταξύ διαφορετικών ομάδων, πολιτισμών, χωρών, πολιτικών παρατάξεων, θρησκειών - η λίστα είναι μεγάλη και τα βάσανα που δημιουργεί είναι τραγικά. Αυτό μπορεί να είναι ένα από τα πιο επείγοντα πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσουμε στην εποχή μας. Το γεγονός ότι υπάρχουν αρχαίες πρακτικές που μπορούν να διευρύνουν τον κύκλο, που μπορούν να χαλαρώσουν τις ακαμψίες της αποσύνδεσης - αυτό δεν είναι πολυτέλεια. Είναι αναγκαιότητα για εμάς ως είδος. Κάποιες τελικές σκέψεις;
Τελικές σκέψεις: μικρές πρακτικές, μεγάλος αντίκτυπος
Ρίτσι
Συμφωνώ απόλυτα ότι πρόκειται για ένα εξαιρετικά επείγον πρόβλημα της εποχής μας. Και θα πρόσθετα: η αλλαγή του είναι ευκολότερη από ό,τι νομίζουμε. Κάνοντας αυτά τα μικρά πράγματα — εντάσσοντάς τα στην καθημερινότητά μας και κάνοντάς τα με συνέπεια — η έρευνα δείχνει, και η εμπειρία μας ως επαγγελματίες επιβεβαιώνει, ότι πραγματικά μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Κορτ
Πολύ σημαντικό, Ρίτσι. Μια υπέροχη συζήτηση. Ελπίζω όλοι εσείς που παρακολουθήσατε να βρείτε κάτι πολύτιμο εδώ και ελπίζουμε να σας δούμε σύντομα σε ένα ακόμη επεισόδιο του Dharma Lab. Να προσέχετε.
Ρίτσι
Σας ευχαριστώ.