terve elu – midagi ei jää välja. Sa lähed kaugemale inimestest, keda sa juba tunned, nendeni, keda sa võid pidada neutraalseteks inimesteks – kuigi nad on neutraalsed ainult seetõttu, et sa neid veel ei tunne. See võib olla sinu kohvikus barista või toidupoes müüja. Ja lõpuks isegi inimesed, kes on sulle rasked. Budistlikus traditsioonis on lõppkokkuvõttes kõik olendid – kõik eluvormid. See on aastate, isegi aastakümnete pikkune harjutamine. Kuid see kõik teenib seda, et võtta midagi sellist nagu lahkus ja käsitleda seda oskusena – millegi vormitavana. Nendes traditsioonides on sajandeid, isegi aastatuhandeid kogunenud tarkust selle kohta, kuidas seda teha. Seda tarkust on tänapäeval üsna vähe.
Mis juhtub ajus pärast vaid kahenädalast harjutamist
Richie
Ja teadus näitab, et kui võtta inimesed, kes pole kunagi varem mediteerinud, ja õpetada neile täpselt sellist oskuste treeningut, mida te kirjeldate – alustades kellestki, kes on teile lihtne ja lähedane, seejärel järk-järgult laiendades – aga teha seda vaid kaks nädalat, mitte rohkem kui 30 minutit päevas, maksimaalselt seitse tundi kokku –, võib teie aju tegelikult muutuda.
Oleme seda näidanud ja seda kinnitavad ka teised uuringud. Nende võrgustike töölepanek meeles ja ajus ei nõua tegelikult palju – ja me ütleme sageli, et see on sellepärast, et meie loomupärane loomus on tegelikult teiste vastu lahke olla. Uuringud näitavad, et isegi väga väikesed imikud näitavad üles kalduvust lahkusele. Kuid selle tugevdamiseks, tugevdamiseks ja laiendamiseks on vaja hoolitsust. Just sellele see koolitus tuginebki.
Vaid kahe nädala pikkune harjutamine – mitte rohkem kui 30 minutit päevas, kokku seitse tundi – on piisav, et ajus mõõdetavaid muutusi esile kutsuda. Lahkusevõime on kaasasündinud; seda tuleb lihtsalt treenida.
Igapäevased ühenduse hetked: näited igapäevaelust
Cort
See sobib ideaalselt meditatiivse vaatega – et tegelikult on üsna lihtne üle minna lahusoleku tundest ühenduse tunde juurde. Väljakutsed on kahetised. Esiteks tuleb lihtsalt meeles pidada, et seda teha. Harjumusest jääme oma tingitud olemisviisidesse kinni ja unustame lihtsalt ära. Meie mõtetes töötab pidevalt mingi skript – ja tavaliselt pole see kaastunde ja lahkuse skript. Teine väljakutse on see, et seda vahetust on palju lihtsam teha kui säilitada. Seega on suur osa praktikast peaaegu õppimine nautima – jääma sellesse ühenduse paika, selles puhkama, sellesse sukelduma.
Isegi praegu, kui me räägime, on mul vestluse käigus olnud neid väikeseid hetki. Inimesed, kes sind jälgivad, on ilmselt mõelnud, mis sul vasaku õla taga on, Richie. Need on katad – valged siidsallid, ilus traditsioon Tiibeti kultuuris. Kui sa kellegagi kohtud või kui keegi reisilt naaseb või kui sa kohtud olulise inimesega – näiteks kui sa lähed dalai-laamaga kohtuma –, siis sa pakud talle siidsalli ja tema pakub sulle vastu. See esimene side on helde tegu, kus iga inimene annab teisele midagi.
Ja ma arvan, et need on katad, mis sa oled dalai-laamalt saanud?
Richie
Jah – väike valim neist.
Cort
Ma kujutan ette, et sul on neid kapis umbes kakskümmend naela. Aga see on ideaalne väike näide sellest, millest sa räägid – just siis, kui sa rääkisid, nägin ma neid, nagu iga kord, kui me räägime. Teades, et need kinkis sulle tõenäoliselt Tema Pühadus, meenus mulle kohe, et nägin teid koos – pead puudutamas, traditsiooniline Tiibeti tervitus – ja lihtsalt armastus ja kiindumus teie vahel iga kord, kui ma teid suhtlemas nägin. See tekitas minus kohe sideme. Ainult hetkeks, isegi mitte sihipäraseks mõtiskluseks – aga see sütitas soojuse.
See on näide just sellest väikesest vaatenurga muutusest – millegi märkamisest, mis kutsub esile soojust, kiindumust, lahkust või mis tahes sideme maitset – ja selle tegemisest kogu päeva jooksul. See ei nõua maha istumist, silmade sulgemist ja mediteerimist. See on lihtsalt see väike nihe. Ja aja jooksul, nagu sa oled sageli öelnud, muutub see põgusast seisundist püsivamaks omaduseks.
Suhtlemise harjutamine tavalistes oludes (näiteks lennujaamades!)
Richie
Üks asi, mida te mainisite ja mis minu arvates on nii oluline, on see, et tegemist on väga lihtsa retseptiga – ja ometi unustame selle sageli teha, kui igapäevaelu tegevustesse takerdume. Seega on küsimus järgmine: kas teie igapäevaelus on asju, mis võivad olla loomulikeks meeldetuletusteks?
Minu jaoks on üks alati kasulik meeldetuletus söömine. Me kõik sööme – tavaliselt paar korda päevas. See on võimalus. Üks asi, mida saame söömise ajal teha, on lihtsalt mõelda kõigile inimestele, keda vajasime, et meie taldrikul oleks puuvili, ning tunda tänulikkust ja tänulikkust toidu eest, mis meid toetab. See aitab meil kogeda ka omavahelist seotust. See on lihtne ühenduse loomise harjutus, mida saaksime teha iga päev, lihtsalt oma mõtetes – see võtab vaid paar sekundit.
Teine näide: ma reisin töö tõttu palju – olin just sel nädalal New Yorgis. Detroiti lennujaamas lennukit vahetades, ühest väravast teise tormates meenus mulle: siin ma olen lennujaamas – see on minu ühenduste loomise praktika labor. Kõik minu ümber on samuti stressis, liikudes lennukite vahel. Juba ainuüksi neid vaadates, mõistes, et nad on minuga samasugused, soovides neile õnne, kannatustest vaba olemist, saates väikese naeratuse. Ja kui on võimalus aidata – võttes kellegi pagasi ja pannes selle pagasiriiulile –, siis sa teed seda. Need on sellised igapäevased hetked, mis regulaarselt tehes tõesti kokku liitavad.
Taju teadus
Üksinduse tajumine vs tegelik isolatsioon
Cort
See on hämmastav. Nagu paljud teist, kes on varem kuulanud, teavad, oli mul noorena palju sotsiaalset ärevust. Mul on eredad mälestused sellest, kuidas olin ümbritsetud teistest inimestest ja tundsin end täiesti üksikuna. Ja selle taga on tõeliselt huvitav teadus – sageli on just üksinduse ja ühenduse katkemise tajumine see, mis ennustab olulisi vaimse tervise tulemusi paremini kui objektiivsem reaalsus, kui palju inimesi sind füüsiliselt ümbritseb.
Keegi, kes mind neil hetkedel jälgis, oleks võinud öelda: „Teda ümbritsevad inimesed – tema sõbrad, inimesed, keda ta tunneb ja kellele ta meeldib. Ta peab tundma end väga seotuna.“ Aga mina ei tundnud. Tundsin end sügavalt eraldatuna, isegi ülikoolis, ümbritsetuna inimestest, keda ma tundsin. Mul on olnud ka kogemusi täiesti üksi olemisest – pikad üksildase taganemise perioodid, mõnikord kuude kaupa mitte rääkimine, pikemate perioodide jooksul mitte kellegagi kohtumine – ja tundsin end sügavalt seotuna.
Välised asjaolud pole täiesti ebaolulised – need on samuti olulised. Kuid see, kuidas me oma olukorda suhtume, võib olla kõige olulisem. Ja see, mida sa just jagasid – lennujaama lugu – on suurepärane näide: nii tihti liigume läbi elu oma sisemaailma sukeldatuna, oma mõtetesse kadununa, lõdvalt seotud ümbritsevaga. Nihe avaneb äkki kõigile sidemetele, mis meil juba on – kõigele meie ümber või isegi väljaspool meie vahetut ümbrust, näiteks inimestele, kes meile toitu valmistasid. Seega pole asi isegi selles, et me ühendusi loome – me lihtsalt mõistame, et me juba oleme. See ongi suur nihe.
„Asi pole isegi selles, et me ühendume – me lihtsalt taipame, et me juba oleme.“ See praktika ei ole ühenduse loomine nullist. See on õppimine nägema, mis juba olemas on.
Teadus subjektiivsete ja objektiivsete ühenduse mõõtmise mõõdikute kohta
Richie
Teadusliku küsimusena esitades: kas peamine määraja on sotsiaalse isolatsiooni või ühenduse subjektiivne kogemus või on see tegelik füüsiline lähedus teistele?
Cort
Näiteks kui paljude inimestega sa päeva jooksul kohtud ja suhtled?
Richie
Täpselt nii. Ja uuringud on vastuolulised. On uuringuid, mis selgelt leiavad, et subjektiivne kogemus on peamine määraja. Holt-Lunstadi ulatuslik üksinduse ja enneaegse suremuse metaanalüüs näitas, et mõju üksildaste või sotsiaalselt eemaldunud inimeste suurenenud suremusele ilmnes sõltumatult kasutatud mõõdikust – seega näisid need mõjud esinevat erinevatel mõõdikutel. Me ei mõista seda veel täielikult. Osaliselt võib see olla lihtsalt mõõtmisküsimus. Mõnikord eeldatakse, et kõik üksindust uurivad teadlased jagavad ühist arusaama sellest, kuidas seda mõõta – aga see on omaette teadusvaldkond, mis on veel väga arenev. Mõned kirjanduses esinevad lahkarvamused võivad vähemalt osaliselt peegeldada erinevusi selles, kuidas neid konstruktsioone mõõdetakse.
Lõppmõtisklused
Miks on sotsiaalne suhtlus rahvatervise seisukohast hädavajalik
Cort
Nii põnev. Ma arvan, et ühes asjas me kõik nõustume: see on praegu uskumatult pakiline rahvatervise vajadus. Sotsiaalse ühenduse puudumise ulatus – nii individuaalselt kui ka erinevate rühmade, kultuuride, riikide, poliitiliste rühmituste ja religioonide vahel – nimekiri on pikk ja kannatused, mida see tekitab, on traagilised. See võib olla üks pakilisemaid asju, millega meie ajastul tegeleda. See, et on olemas iidsed tavad, mis võivad ringi laiendada, ühenduse puudumise jäikust leevendada – see ei ole luksus. See on meie kui liigi jaoks vajadus. Kas teil on veel lõppmõtteid?
Lõppmõtisklused: väikesed praktikad, suur mõju
Richie
Olen täiesti nõus, et see on meie aja erakordselt pakiline probleem. Ja lisaksin: selle muutmine on lihtsam, kui me arvame. Nende väikeste asjade tegemine – nende igapäevaellu puistamine ja järjepidev tegemine – näitab uuring ja meie kogemus praktikutena kinnitab, et see võib tõesti midagi muuta.
Cort
Nii oluline, Richie. Imeline arutelu. Loodetavasti leidsite kõik kuulajad siit midagi väärtuslikku ja loodame teid varsti näha Dharma Labi uues osas. Olge hoitud.
Richie
Aitäh.
See on aastate, isegi aastakümnete pikkune harjutamine. Kuid see kõik teenib seda, et võtta midagi sellist nagu lahkus ja käsitleda seda oskusena – millegi vormitavana. Nendes traditsioonides on sajandeid, isegi aastatuhandeid kogunenud tarkust selle kohta, kuidas seda teha. Seda tarkust on tänapäeval üsna vähe.
Mis juhtub ajus pärast vaid kahenädalast harjutamist
Richie
Ja teadus näitab, et kui võtta inimesed, kes pole kunagi varem mediteerinud, ja õpetada neile täpselt sellist oskuste treeningut, mida te kirjeldate – alustades kellestki, kes on teile lihtne ja lähedane, seejärel järk-järgult laiendades – aga teha seda vaid kaks nädalat, mitte rohkem kui 30 minutit päevas, maksimaalselt seitse tundi kokku –, võib teie aju tegelikult muutuda.
Oleme seda näidanud ja seda kinnitavad ka teised uuringud. Nende võrgustike töölepanek meeles ja ajus ei nõua tegelikult palju – ja me ütleme sageli, et see on sellepärast, et meie loomupärane loomus on tegelikult teiste vastu lahke olla. Uuringud näitavad, et isegi väga väikesed imikud näitavad üles kalduvust lahkusele. Kuid selle tugevdamiseks, tugevdamiseks ja laiendamiseks on vaja hoolitsust. Just sellele see koolitus tuginebki.
Vaid kahe nädala pikkune harjutamine – mitte rohkem kui 30 minutit päevas, kokku seitse tundi – on piisav, et ajus mõõdetavaid muutusi esile kutsuda. Lahkusevõime on kaasasündinud; seda tuleb lihtsalt treenida.
Igapäevased ühenduse hetked: näited igapäevaelust
Cort
See sobib ideaalselt meditatiivse vaatega – et tegelikult on üsna lihtne üle minna lahusoleku tundest ühenduse tunde juurde. Väljakutsed on kahetised. Esiteks tuleb lihtsalt meeles pidada, et seda teha. Harjumusest jääme oma tingitud olemisviisidesse kinni ja unustame lihtsalt ära. Meie mõtetes töötab pidevalt mingi skript – ja tavaliselt pole see kaastunde ja lahkuse skript. Teine väljakutse on see, et seda vahetust on palju lihtsam teha kui säilitada. Seega on suur osa praktikast peaaegu õppimine nautima – jääma sellesse ühenduse paika, selles puhkama, sellesse sukelduma.
Isegi praegu, kui me räägime, on mul vestluse käigus olnud neid väikeseid hetki. Inimesed, kes sind jälgivad, on ilmselt mõelnud, mis sul vasaku õla taga on, Richie. Need on katad – valged siidsallid, ilus traditsioon Tiibeti kultuuris. Kui sa kellegagi kohtud või kui keegi reisilt naaseb või kui sa kohtud olulise inimesega – näiteks kui sa lähed dalai-laamaga kohtuma –, siis sa pakud talle siidsalli ja tema pakub sulle vastu. See esimene side on helde tegu, kus iga inimene annab teisele midagi.
Ja ma arvan, et need on katad, mis sa oled dalai-laamalt saanud?
Richie
Jah – väike valim neist.
Cort
Ma kujutan ette, et sul on neid kapis umbes kakskümmend naela. Aga see on ideaalne väike näide sellest, millest sa räägid – just siis, kui sa rääkisid, nägin ma neid, nagu iga kord, kui me räägime. Teades, et need kinkis sulle tõenäoliselt Tema Pühadus, meenus mulle kohe, et nägin teid koos – pead puudutamas, traditsiooniline Tiibeti tervitus – ja lihtsalt armastus ja kiindumus teie vahel iga kord, kui ma teid suhtlemas nägin. See tekitas minus kohe sideme. Ainult hetkeks, isegi mitte sihipäraseks mõtiskluseks – aga see sütitas soojuse.
See on näide just sellest väikesest vaatenurga muutusest – millegi märkamisest, mis kutsub esile soojust, kiindumust, lahkust või mis tahes sideme maitset – ja selle tegemisest kogu päeva jooksul. See ei nõua maha istumist, silmade sulgemist ja mediteerimist. See on lihtsalt see väike nihe. Ja aja jooksul, nagu sa oled sageli öelnud, muutub see põgusast seisundist püsivamaks omaduseks.
Suhtlemise harjutamine tavalistes oludes (näiteks lennujaamades!)
Richie
Üks asi, mida te mainisite ja mis minu arvates on nii oluline, on see, et tegemist on väga lihtsa retseptiga – ja ometi unustame selle sageli teha, kui igapäevaelu tegevustesse takerdume. Seega on küsimus järgmine: kas teie igapäevaelus on asju, mis võivad olla loomulikeks meeldetuletusteks?
Minu jaoks on üks alati kasulik meeldetuletus söömine. Me kõik sööme – tavaliselt paar korda päevas. See on võimalus. Üks asi, mida saame söömise ajal teha, on lihtsalt mõelda kõigile inimestele, keda vajasime, et meie taldrikul oleks puuvili, ning tunda tänulikkust ja tänulikkust toidu eest, mis meid toetab. See aitab meil kogeda ka omavahelist seotust. See on lihtne ühenduse loomise harjutus, mida saaksime teha iga päev, lihtsalt oma mõtetes – see võtab vaid paar sekundit.
Teine näide: ma reisin töö tõttu palju – olin just sel nädalal New Yorgis. Detroiti lennujaamas lennukit vahetades, ühest väravast teise tormates meenus mulle: siin ma olen lennujaamas – see on minu ühenduste loomise praktika labor. Kõik minu ümber on samuti stressis, liikudes lennukite vahel. Juba ainuüksi neid vaadates, mõistes, et nad on minuga samasugused, soovides neile õnne, kannatustest vaba olemist, saates väikese naeratuse. Ja kui on võimalus aidata – võttes kellegi pagasi ja pannes selle pagasiriiulile –, siis sa teed seda. Need on sellised igapäevased hetked, mis regulaarselt tehes tõesti kokku liitavad.
Taju teadus
Üksinduse tajumine vs tegelik isolatsioon
Cort
See on hämmastav. Nagu paljud teist, kes on varem kuulanud, teavad, oli mul noorena palju sotsiaalset ärevust. Mul on eredad mälestused sellest, kuidas olin ümbritsetud teistest inimestest ja tundsin end täiesti üksikuna. Ja selle taga on tõeliselt huvitav teadus – sageli on just üksinduse ja ühenduse katkemise tajumine see, mis ennustab olulisi vaimse tervise tulemusi paremini kui objektiivsem reaalsus, kui palju inimesi sind füüsiliselt ümbritseb.
Keegi, kes mind neil hetkedel jälgis, oleks võinud öelda: „Teda ümbritsevad inimesed – tema sõbrad, inimesed, keda ta tunneb ja kellele ta meeldib. Ta peab tundma end väga seotuna.“ Aga mina ei tundnud. Tundsin end sügavalt eraldatuna, isegi ülikoolis, ümbritsetuna inimestest, keda ma tundsin. Mul on olnud ka kogemusi täiesti üksi olemisest – pikad üksildase taganemise perioodid, mõnikord kuude kaupa mitte rääkimine, pikemate perioodide jooksul mitte kellegagi kohtumine – ja tundsin end sügavalt seotuna.
Välised asjaolud pole täiesti ebaolulised – need on samuti olulised. Kuid see, kuidas me oma olukorda suhtume, võib olla kõige olulisem. Ja see, mida sa just jagasid – lennujaama lugu – on suurepärane näide: nii tihti liigume läbi elu oma sisemaailma sukeldatuna, oma mõtetesse kadununa, lõdvalt seotud ümbritsevaga. Nihe avaneb äkki kõigile sidemetele, mis meil juba on – kõigele meie ümber või isegi väljaspool meie vahetut ümbrust, näiteks inimestele, kes meile toitu valmistasid. Seega pole asi isegi selles, et me ühendusi loome – me lihtsalt mõistame, et me juba oleme. See ongi suur nihe.
„Asi pole isegi selles, et me ühendume – me lihtsalt taipame, et me juba oleme.“ See praktika ei ole ühenduse loomine nullist. See on õppimine nägema, mis juba olemas on.
Teadus subjektiivsete ja objektiivsete ühenduse mõõtmise mõõdikute kohta
Richie
Teadusliku küsimusena esitades: kas peamine määraja on sotsiaalse isolatsiooni või ühenduse subjektiivne kogemus või on see tegelik füüsiline lähedus teistele?
Cort
Näiteks kui paljude inimestega sa päeva jooksul kohtud ja suhtled?
Richie
Täpselt nii. Ja uuringud on vastuolulised. On uuringuid, mis selgelt leiavad, et subjektiivne kogemus on peamine määraja. Holt-Lunstadi ulatuslik üksinduse ja enneaegse suremuse metaanalüüs näitas, et mõju üksildaste või sotsiaalselt eemaldunud inimeste suurenenud suremusele ilmnes sõltumatult kasutatud mõõdikust – seega näisid need mõjud esinevat erinevatel mõõdikutel. Me ei mõista seda veel täielikult. Osaliselt võib see olla lihtsalt mõõtmisküsimus. Mõnikord eeldatakse, et kõik üksindust uurivad teadlased jagavad ühist arusaama sellest, kuidas seda mõõta – aga see on omaette teadusvaldkond, mis on veel väga arenev. Mõned kirjanduses esinevad lahkarvamused võivad vähemalt osaliselt peegeldada erinevusi selles, kuidas neid konstruktsioone mõõdetakse.
Lõppmõtisklused
Miks on sotsiaalne suhtlus rahvatervise seisukohast hädavajalik
Cort
Nii põnev. Ma arvan, et ühes asjas me kõik nõustume: see on praegu uskumatult pakiline rahvatervise vajadus. Sotsiaalse ühenduse puudumise ulatus – nii individuaalselt kui ka erinevate rühmade, kultuuride, riikide, poliitiliste rühmituste ja religioonide vahel – nimekiri on pikk ja kannatused, mida see tekitab, on traagilised. See võib olla üks pakilisemaid asju, millega meie ajastul tegeleda. See, et on olemas iidsed tavad, mis võivad ringi laiendada, ühenduse puudumise jäikust leevendada – see ei ole luksus. See on meie kui liigi jaoks vajadus. Kas teil on veel lõppmõtteid?
Lõppmõtisklused: väikesed praktikad, suur mõju
Richie
Olen täiesti nõus, et see on meie aja erakordselt pakiline probleem. Ja lisaksin: selle muutmine on lihtsam, kui me arvame. Nende väikeste asjade tegemine – nende igapäevaellu puistamine ja järjepidev tegemine – näitab uuring ja meie kogemus praktikutena kinnitab, et see võib tõesti midagi muuta.
Cort
Nii oluline, Richie. Imeline arutelu. Loodetavasti leidsite kõik kuulajad siit midagi väärtuslikku ja loodame teid varsti näha Dharma Labi uues osas. Olge hoitud.
Richie
Aitäh.