elinikäinen – mitään ei jätetä pois. Menet jo tuntemiesi ihmisten tuolle puolen ja tavoittelet heitä neutraaleina ihmisinä – vaikka he ovatkin neutraaleja vain siksi, ettet vielä tunne heitä. Sellainen voi olla kahvilasi barista tai ruokakaupan myyjä. Ja lopulta jopa ihmiset, jotka ovat sinulle vaikeita. Buddhalaisessa perinteessä pohjimmiltaan kaikki olennot – kaikki elämänmuodot. Tämä on vuosien, jopa vuosikymmenten harjoittelua. Mutta kaikki tämä palvelee sitä, että ystävällisyyttä kohdellaan taitona – jonakin muovautuvana. Näissä perinteissä on vuosisatojen, jopa vuosituhansien, kertynyttä viisautta siitä, miten tämä tehdään. Tätä viisautta on nykyään melkoisen vähän.
Mitä aivoissa tapahtuu vain kahden viikon harjoittelun jälkeen
Richie
Ja tiede osoittaa, että jos otat ihmisiä, jotka eivät ole koskaan aiemmin meditoineet, ja opetat heille juuri kuvailemasi kaltaista taitoharjoittelua – aloittaen jostakusta helposta ja läheisestä ihmisestä ja laajentaen sitten vähitellen – mutta teet tätä vain kahden viikon ajan, enintään 30 minuuttia päivässä, enintään seitsemän tuntia yhteensä – aivosi voivat todella muuttua.
Olemme osoittaneet sen, ja on olemassa muita tutkimuksia, jotka vahvistavat sen. Näiden verkostojen saaminen mieleen ja aivoihin ei todellakaan vaadi paljoa – ja sanomme usein, että se johtuu siitä, että luontainen luontomme on olla ystävällisiä muita kohtaan. Tutkimukset osoittavat, että jopa hyvin pienillä vauvoilla on taipumusta ystävällisyyteen. Mutta sen vahvistaminen, vahvistaminen ja laajentaminen vaatii hoivaa. Juuri tämän pohjalta tämä koulutus rakentuu.
Jo kahden viikon harjoittelu – enintään 30 minuuttia päivässä, yhteensä seitsemän tuntia – riittää tuottamaan mitattavia muutoksia aivoissa. Kyky ystävällisyyteen on synnynnäinen; sitä tarvitsee vain harjoitella.
Arjen yhteyden hetkiä: esimerkkejä arjesta
Cort
Tämä sopii täydellisesti meditatiiviseen näkemykseen – että on itse asiassa melko helppoa siirtyä irtautumisen tunteesta yhteyden tunteeseen. Haasteet ovat kaksitahoisia. Toinen on yksinkertaisesti muistaa tehdä se. Tapamme vuoksi jäämme kiinni ehdollistuneisiin olemismalleihimme maailmassa ja unohdamme sen. Käytämme mielessämme jatkuvasti tiettyä käsikirjoitusta – eikä se yleensä ole myötätunnon ja ystävällisyyden käsikirjoitus. Toinen haaste on, että tuon vaihdoksen tekeminen on paljon helpompaa kuin sen ylläpitäminen. Joten suuri osa harjoittelusta on lähes oppimista nauttimaan – pysymään siinä yhteyden tilassa, lepäämään siinä, uppoutumaan siihen.
Jopa nyt kun puhumme, minulla on ollut näitä pieniä hetkiä keskustelumme aikana. Ihmiset, jotka katsovat, ovat luultavasti miettineet, mitä vasemman olkapääsi takana on, Richie. Ne ovat katoja – valkoisia silkkihuiveja, kaunis perinne tiibetiläisessä kulttuurissa. Kun tapaat jonkun, tai kun joku palaa matkalta, tai kun tapaat tärkeän henkilön – jos esimerkiksi menet tapaamaan Dalai Lamaa – tarjoat hänelle silkkihuivin, ja hän tarjoaa toisen takaisin. Tämä ensimmäinen yhteys on anteliaisuuden osoitus, jossa jokainen ihminen antaa jotakin toiselle.
Ja arvaan, että nuo ovat katoja, jotka olet saanut Dalai Lamalta?
Richie
Kyllä – pieni otos heistä.
Cort
Kuvittelen, että sinulla on niitä viisi kiloa kaapissa. Mutta se on täydellinen esimerkki siitä, mistä puhut – juuri kun puhuit, näin ne, kuten aina kun puhumme. Tietäen, että Hänen Pyhyytensä oli todennäköisesti antanut ne sinulle, muistin heti nähneeni teidät yhdessä – päät koskettivat toisiaan, perinteinen tiibetiläinen tervehdys – ja pelkkä rakkaus ja kiintymys välillänne joka kerta, kun olen nähnyt teidän olevan vuorovaikutuksessa. Se loi minussa välittömästi yhteyden tunteen. Vain hetken, ei edes harkittua pohdintaa – mutta se sytytti lämmön.
Se on esimerkki pienestä näkökulman muutoksesta – kun huomaat jotain, mikä herättää lämpöä, kiintymystä, ystävällisyyttä tai mitä tahansa yhteyden tunnetta – ja teet sitä päivän mittaan. Se ei vaadi istumista, silmien sulkemista ja meditointia. Se on vain tuo pieni muutos. Ja ajan myötä, kuten olet usein sanonut, se muuttuu ohikiitävästä tilasta pysyvämmäksi ominaisuudeksi.
Yhteyksien harjoittelua tavallisissa ympäristöissä (kuten lentokentillä!)
Richie
Yksi mainitsemistasi asioista, jota pidän erittäin tärkeänä, on se, että kyseessä on hyvin yksinkertainen resepti – ja silti usein unohdamme tehdä sen, kun uppoudumme arjen toimiin. Joten kysymys kuuluu: onko jokapäiväisessä elämässäsi asioita, jotka voivat toimia luonnollisina muistutuksina?
Minulle yksi aina hyödyllinen muistutus on syöminen. Me kaikki syömme – tyypillisesti muutaman kerran päivässä. Se on mahdollisuus. Yksi asia, jonka voimme tehdä syödessämme, on yksinkertaisesti muistella kaikkia niitä ihmisiä, joita tarvitsimme, jotta lautasellemme tuli hedelmiä, ja tuntea kiitollisuutta ja arvostusta siitä, että meillä on ruokaa, joka pitää meidät pystyssä. Se auttaa meitä myös kokemaan yhteyden tunteen. Se on yksinkertainen yhteyden harjoitus, jota voisimme tehdä joka ikinen päivä, vain mielessämme – se vie muutaman sekunnin.
Toinen esimerkki: Matkustan paljon työni vuoksi – olin juuri tällä viikolla New Yorkissa. Vaihdettuani konetta Detroitin lentokentällä, kiiruhtaessani portilta toiselle, muistin: tässä minä olen lentokentällä – tämä on laboratorioni yhteydenpitoon. Kaikki ympärilläni ovat myös stressaantuneita, kun he siirtyvät koneesta toiseen. He vain katsovat heitä, tunnistavat, että he ovat samanlaisia kuin minä, toivovat heille onnea, että he ovat vapaita kärsimyksestä, lähettävät pienen hymyn. Ja jos on tilaisuus auttaa – ottaa jonkun matkatavarat ja laittaa ne ylähyllylle – teet niin. Nämä ovat sellaisia arkipäivän hetkiä, jotka säännöllisesti tehtyinä todella kertyvät.
Havaintotieteen
Yksinäisyyden käsitys vs. todellinen eristäytyminen
Cort
Se on uskomatonta. Kuten monet teistä aiemmin kuulleista tietävät, kamppailin paljon sosiaalisten tilanteiden pelon kanssa nuorena. Minulla on eläviä muistoja siitä, kun olin muiden ihmisten ympäröimänä ja tunsin oloni täysin yksinäiseksi. Ja tämän taustalla on todella mielenkiintoinen tieteellinen tutkimus – usein yksinäisyyden ja erillisyyden tunne ennustaa paremmin tärkeitä mielenterveysvaikutuksia kuin objektiivisempi todellisuus siitä, kuinka monta ihmistä on fyysisesti ympäröimänä.
Joku, joka olisi tarkkaillut minua noina hetkinä, olisi voinut sanoa: "Hän on ihmisten ympäröimä – ystäviensä, ihmisten, joista hän tuntee ja pitää. Hänen täytyy tuntea olonsa hyvin yhteydessä." Mutta minä en tuntenut. Tunsin itseni syvästi irralliseksi, jopa yliopistossa tuntemieni ihmisten ympäröimänä. Olen myös kokenut täysin yksin olemista – pitkiä yksinäisen vetäytymisen jaksoja, joskus kuukausien taukoa, pitkiä aikoja ilman ketään näkemistä – ja tuntenut syvästi yhteydessä olemista.
Ulkoiset olosuhteet eivät ole täysin merkityksettömiä – nekin ovat tärkeitä. Mutta se, mitä me tunnemme tilanteestamme, voi olla tärkeintä. Ja se, mitä juuri jaoit – lentokenttätarina – on täydellinen esimerkki: niin usein liikumme läpi elämän uppoutuneina omaan sisäiseen maailmaamme, eksyneinä ajatuksiimme, löyhästi yhteydessä ympärillämme tapahtuvaan. Muutos avautuu yhtäkkiä kaikille jo olemassa oleville yhteyksille – kaikelle ympärillämme tai jopa välittömän ympäristömme ulkopuolelle, kuten ihmisille, jotka valmistivat ruokamme. Joten kyse ei ole edes siitä, että emme yhdistyisi – me vain tajuamme, että olemme jo yhteydessä. Se on suuri muutos.
"Ei kyse ole edes siitä, että luomme yhteyttä – me vain tajuamme, että olemme jo yhteydessä." Harjoitus ei ole yhteyden luomista tyhjästä. Se on oppimista näkemään, mitä on jo olemassa.
Tiede subjektiivisista vs. objektiivisista yhteyden mittareista
Richie
Tieteelliseksi kysymykseksi muotoiltuna: onko keskeinen määräävä tekijä subjektiivinen sosiaalisen eristäytymisen tai yhteyden kokemus, vai onko kyse todellisesta fyysisestä läheisyydestä muihin?
Cort
Esimerkiksi kuinka monta ihmistä tapaat ja olet heidän kanssaan tekemisissä päivän aikana?
Richie
Juuri niin. Ja tutkimus on ristiriitainen. On joitakin tutkimuksia, jotka selvästi osoittavat subjektiivisen kokemuksen olevan keskeinen määräävä tekijä. Holt-Lunstadin laaja meta-analyysi yksinäisyydestä ja ennenaikaisesta kuolleisuudesta osoitti, että vaikutukset yksinäisten tai sosiaalisesti irtautuneiden ihmisten lisääntyneeseen kuolleisuuteen ilmenivät riippumatta siitä, mitä mittaustapaa käytettiin – joten nämä vaikutukset näyttivät olevan läsnä kaikilla tavoilla mitata käsitettä. Emme vielä täysin ymmärrä sitä. Osa siitä voi olla yksinkertaisesti mittauskysymys. Joskus ihmiset olettavat, että yksinäisyyttä tutkivilla tiedemiehillä on yhteinen käsitys siitä, miten sitä mitataan – mutta se on vielä hyvin kehittyvä tieteenala itsessään. Osa kirjallisuudessa esiintyvistä erimielisyyksistä saattaa ainakin osittain heijastaa eroja siinä, miten näitä käsitteitä mitataan.
Loppuheijastukset
Miksi sosiaalinen kanssakäyminen on kansanterveyden kannalta välttämätöntä
Cort
Niin kiehtovaa. Mielestäni yksi asia, josta voimme kaikki olla yhtä mieltä, on se, että tämä on uskomattoman kiireellinen kansanterveydellinen tarve juuri nyt. Sosiaalisen erillisyyden laajuus – yksilöllisesti, mutta myös eri ryhmien, kulttuurien, maiden, poliittisten ryhmittymien ja uskontojen välillä – lista on pitkä, ja sen aiheuttama kärsimys on traagista. Tämä saattaa olla yksi aikamme kiireellisimmistä asioista, joiden eteen on tehtävä työtä. Se, että on olemassa ikivanhoja käytäntöjä, jotka voivat laajentaa ympyrää, jotka voivat löysentää erillisyyden jäykkyyttä – tämä ei ole ylellisyyttä. Se on välttämättömyys meille lajina. Mitä lopuksi ajatuksia?
Loppupohdintoja: pienet käytännöt, suuri vaikutus
Richie
Olen täysin samaa mieltä siitä, että se on aikamme poikkeuksellisen kiireellinen ongelma. Ja lisäisin: sen muuttaminen on helpompaa kuin luulemmekaan. Tekemällä näitä pieniä asioita – ripottelemalla niitä jokapäiväiseen elämäämme ja tekemällä niitä johdonmukaisesti – tutkimus osoittaa ja kokemuksemme ammattilaisina vahvistaa, että sillä todella voi olla merkitystä.
Cort
Niin tärkeää, Richie. Hieno keskustelu. Toivottavasti kaikki te kuuntelijat löysitte tästä jotain arvokasta, ja toivomme näkevämme teidät pian uuden Dharma Lab -jakson merkeissä. Pysykää terveinä.
Richie
Kiitos.
Tämä on vuosien, jopa vuosikymmenten harjoittelua. Mutta kaikki tämä palvelee sitä, että ystävällisyyttä kohdellaan taitona – jonakin muovautuvana. Näissä perinteissä on vuosisatojen, jopa vuosituhansien, kertynyttä viisautta siitä, miten tämä tehdään. Tätä viisautta on nykyään melkoisen vähän.
Mitä aivoissa tapahtuu vain kahden viikon harjoittelun jälkeen
Richie
Ja tiede osoittaa, että jos otat ihmisiä, jotka eivät ole koskaan aiemmin meditoineet, ja opetat heille juuri kuvailemasi kaltaista taitoharjoittelua – aloittaen jostakusta helposta ja läheisestä ihmisestä ja laajentaen sitten vähitellen – mutta teet tätä vain kahden viikon ajan, enintään 30 minuuttia päivässä, enintään seitsemän tuntia yhteensä – aivosi voivat todella muuttua.
Olemme osoittaneet sen, ja on olemassa muita tutkimuksia, jotka vahvistavat sen. Näiden verkostojen saaminen mieleen ja aivoihin ei todellakaan vaadi paljoa – ja sanomme usein, että se johtuu siitä, että luontainen luontomme on olla ystävällisiä muita kohtaan. Tutkimukset osoittavat, että jopa hyvin pienillä vauvoilla on taipumusta ystävällisyyteen. Mutta sen vahvistaminen, vahvistaminen ja laajentaminen vaatii hoivaa. Juuri tämän pohjalta tämä koulutus rakentuu.
Jo kahden viikon harjoittelu – enintään 30 minuuttia päivässä, yhteensä seitsemän tuntia – riittää tuottamaan mitattavia muutoksia aivoissa. Kyky ystävällisyyteen on synnynnäinen; sitä tarvitsee vain harjoitella.
Arjen yhteyden hetkiä: esimerkkejä arjesta
Cort
Tämä sopii täydellisesti meditatiiviseen näkemykseen – että on itse asiassa melko helppoa siirtyä irtautumisen tunteesta yhteyden tunteeseen. Haasteet ovat kaksitahoisia. Toinen on yksinkertaisesti muistaa tehdä se. Tapamme vuoksi jäämme kiinni ehdollistuneisiin olemismalleihimme maailmassa ja unohdamme sen. Käytämme mielessämme jatkuvasti tiettyä käsikirjoitusta – eikä se yleensä ole myötätunnon ja ystävällisyyden käsikirjoitus. Toinen haaste on, että tuon vaihdoksen tekeminen on paljon helpompaa kuin sen ylläpitäminen. Joten suuri osa harjoittelusta on lähes oppimista nauttimaan – pysymään siinä yhteyden tilassa, lepäämään siinä, uppoutumaan siihen.
Jopa nyt kun puhumme, minulla on ollut näitä pieniä hetkiä keskustelumme aikana. Ihmiset, jotka katsovat, ovat luultavasti miettineet, mitä vasemman olkapääsi takana on, Richie. Ne ovat katoja – valkoisia silkkihuiveja, kaunis perinne tiibetiläisessä kulttuurissa. Kun tapaat jonkun, tai kun joku palaa matkalta, tai kun tapaat tärkeän henkilön – jos esimerkiksi menet tapaamaan Dalai Lamaa – tarjoat hänelle silkkihuivin, ja hän tarjoaa toisen takaisin. Tämä ensimmäinen yhteys on anteliaisuuden osoitus, jossa jokainen ihminen antaa jotakin toiselle.
Ja arvaan, että nuo ovat katoja, jotka olet saanut Dalai Lamalta?
Richie
Kyllä – pieni otos heistä.
Cort
Kuvittelen, että sinulla on niitä viisi kiloa kaapissa. Mutta se on täydellinen esimerkki siitä, mistä puhut – juuri kun puhuit, näin ne, kuten aina kun puhumme. Tietäen, että Hänen Pyhyytensä oli todennäköisesti antanut ne sinulle, muistin heti nähneeni teidät yhdessä – päät koskettivat toisiaan, perinteinen tiibetiläinen tervehdys – ja pelkkä rakkaus ja kiintymys välillänne joka kerta, kun olen nähnyt teidän olevan vuorovaikutuksessa. Se loi minussa välittömästi yhteyden tunteen. Vain hetken, ei edes harkittua pohdintaa – mutta se sytytti lämmön.
Se on esimerkki pienestä näkökulman muutoksesta – kun huomaat jotain, mikä herättää lämpöä, kiintymystä, ystävällisyyttä tai mitä tahansa yhteyden tunnetta – ja teet sitä päivän mittaan. Se ei vaadi istumista, silmien sulkemista ja meditointia. Se on vain tuo pieni muutos. Ja ajan myötä, kuten olet usein sanonut, se muuttuu ohikiitävästä tilasta pysyvämmäksi ominaisuudeksi.
Yhteyksien harjoittelua tavallisissa ympäristöissä (kuten lentokentillä!)
Richie
Yksi mainitsemistasi asioista, jota pidän erittäin tärkeänä, on se, että kyseessä on hyvin yksinkertainen resepti – ja silti usein unohdamme tehdä sen, kun uppoudumme arjen toimiin. Joten kysymys kuuluu: onko jokapäiväisessä elämässäsi asioita, jotka voivat toimia luonnollisina muistutuksina?
Minulle yksi aina hyödyllinen muistutus on syöminen. Me kaikki syömme – tyypillisesti muutaman kerran päivässä. Se on mahdollisuus. Yksi asia, jonka voimme tehdä syödessämme, on yksinkertaisesti muistella kaikkia niitä ihmisiä, joita tarvitsimme, jotta lautasellemme tuli hedelmiä, ja tuntea kiitollisuutta ja arvostusta siitä, että meillä on ruokaa, joka pitää meidät pystyssä. Se auttaa meitä myös kokemaan yhteyden tunteen. Se on yksinkertainen yhteyden harjoitus, jota voisimme tehdä joka ikinen päivä, vain mielessämme – se vie muutaman sekunnin.
Toinen esimerkki: Matkustan paljon työni vuoksi – olin juuri tällä viikolla New Yorkissa. Vaihdettuani konetta Detroitin lentokentällä, kiiruhtaessani portilta toiselle, muistin: tässä minä olen lentokentällä – tämä on laboratorioni yhteydenpitoon. Kaikki ympärilläni ovat myös stressaantuneita, kun he siirtyvät koneesta toiseen. He vain katsovat heitä, tunnistavat, että he ovat samanlaisia kuin minä, toivovat heille onnea, että he ovat vapaita kärsimyksestä, lähettävät pienen hymyn. Ja jos on tilaisuus auttaa – ottaa jonkun matkatavarat ja laittaa ne ylähyllylle – teet niin. Nämä ovat sellaisia arkipäivän hetkiä, jotka säännöllisesti tehtyinä todella kertyvät.
Havaintotieteen
Yksinäisyyden käsitys vs. todellinen eristäytyminen
Cort
Se on uskomatonta. Kuten monet teistä aiemmin kuulleista tietävät, kamppailin paljon sosiaalisten tilanteiden pelon kanssa nuorena. Minulla on eläviä muistoja siitä, kun olin muiden ihmisten ympäröimänä ja tunsin oloni täysin yksinäiseksi. Ja tämän taustalla on todella mielenkiintoinen tieteellinen tutkimus – usein yksinäisyyden ja erillisyyden tunne ennustaa paremmin tärkeitä mielenterveysvaikutuksia kuin objektiivisempi todellisuus siitä, kuinka monta ihmistä on fyysisesti ympäröimänä.
Joku, joka olisi tarkkaillut minua noina hetkinä, olisi voinut sanoa: "Hän on ihmisten ympäröimä – ystäviensä, ihmisten, joista hän tuntee ja pitää. Hänen täytyy tuntea olonsa hyvin yhteydessä." Mutta minä en tuntenut. Tunsin itseni syvästi irralliseksi, jopa yliopistossa tuntemieni ihmisten ympäröimänä. Olen myös kokenut täysin yksin olemista – pitkiä yksinäisen vetäytymisen jaksoja, joskus kuukausien taukoa, pitkiä aikoja ilman ketään näkemistä – ja tuntenut syvästi yhteydessä olemista.
Ulkoiset olosuhteet eivät ole täysin merkityksettömiä – nekin ovat tärkeitä. Mutta se, mitä me tunnemme tilanteestamme, voi olla tärkeintä. Ja se, mitä juuri jaoit – lentokenttätarina – on täydellinen esimerkki: niin usein liikumme läpi elämän uppoutuneina omaan sisäiseen maailmaamme, eksyneinä ajatuksiimme, löyhästi yhteydessä ympärillämme tapahtuvaan. Muutos avautuu yhtäkkiä kaikille jo olemassa oleville yhteyksille – kaikelle ympärillämme tai jopa välittömän ympäristömme ulkopuolelle, kuten ihmisille, jotka valmistivat ruokamme. Joten kyse ei ole edes siitä, että emme yhdistyisi – me vain tajuamme, että olemme jo yhteydessä. Se on suuri muutos.
"Ei kyse ole edes siitä, että luomme yhteyttä – me vain tajuamme, että olemme jo yhteydessä." Harjoitus ei ole yhteyden luomista tyhjästä. Se on oppimista näkemään, mitä on jo olemassa.
Tiede subjektiivisista vs. objektiivisista yhteyden mittareista
Richie
Tieteelliseksi kysymykseksi muotoiltuna: onko keskeinen määräävä tekijä subjektiivinen sosiaalisen eristäytymisen tai yhteyden kokemus, vai onko kyse todellisesta fyysisestä läheisyydestä muihin?
Cort
Esimerkiksi kuinka monta ihmistä tapaat ja olet heidän kanssaan tekemisissä päivän aikana?
Richie
Juuri niin. Ja tutkimus on ristiriitainen. On joitakin tutkimuksia, jotka selvästi osoittavat subjektiivisen kokemuksen olevan keskeinen määräävä tekijä. Holt-Lunstadin laaja meta-analyysi yksinäisyydestä ja ennenaikaisesta kuolleisuudesta osoitti, että vaikutukset yksinäisten tai sosiaalisesti irtautuneiden ihmisten lisääntyneeseen kuolleisuuteen ilmenivät riippumatta siitä, mitä mittaustapaa käytettiin – joten nämä vaikutukset näyttivät olevan läsnä kaikilla tavoilla mitata käsitettä. Emme vielä täysin ymmärrä sitä. Osa siitä voi olla yksinkertaisesti mittauskysymys. Joskus ihmiset olettavat, että yksinäisyyttä tutkivilla tiedemiehillä on yhteinen käsitys siitä, miten sitä mitataan – mutta se on vielä hyvin kehittyvä tieteenala itsessään. Osa kirjallisuudessa esiintyvistä erimielisyyksistä saattaa ainakin osittain heijastaa eroja siinä, miten näitä käsitteitä mitataan.
Loppuheijastukset
Miksi sosiaalinen kanssakäyminen on kansanterveyden kannalta välttämätöntä
Cort
Niin kiehtovaa. Mielestäni yksi asia, josta voimme kaikki olla yhtä mieltä, on se, että tämä on uskomattoman kiireellinen kansanterveydellinen tarve juuri nyt. Sosiaalisen erillisyyden laajuus – yksilöllisesti, mutta myös eri ryhmien, kulttuurien, maiden, poliittisten ryhmittymien ja uskontojen välillä – lista on pitkä, ja sen aiheuttama kärsimys on traagista. Tämä saattaa olla yksi aikamme kiireellisimmistä asioista, joiden eteen on tehtävä työtä. Se, että on olemassa ikivanhoja käytäntöjä, jotka voivat laajentaa ympyrää, jotka voivat löysentää erillisyyden jäykkyyttä – tämä ei ole ylellisyyttä. Se on välttämättömyys meille lajina. Mitä lopuksi ajatuksia?
Loppupohdintoja: pienet käytännöt, suuri vaikutus
Richie
Olen täysin samaa mieltä siitä, että se on aikamme poikkeuksellisen kiireellinen ongelma. Ja lisäisin: sen muuttaminen on helpompaa kuin luulemmekaan. Tekemällä näitä pieniä asioita – ripottelemalla niitä jokapäiväiseen elämäämme ja tekemällä niitä johdonmukaisesti – tutkimus osoittaa ja kokemuksemme ammattilaisina vahvistaa, että sillä todella voi olla merkitystä.
Cort
Niin tärkeää, Richie. Hieno keskustelu. Toivottavasti kaikki te kuuntelijat löysitte tästä jotain arvokasta, ja toivomme näkevämme teidät pian uuden Dharma Lab -jakson merkeissä. Pysykää terveinä.
Richie
Kiitos.