जीवन भर - कुछ भी नहीं छूटता। आप अपने परिचित लोगों से आगे बढ़कर उन लोगों तक पहुँचते हैं जिन्हें आप तटस्थ समझते हैं - हालाँकि वे केवल इसलिए तटस्थ हैं क्योंकि आप उन्हें अभी तक नहीं जानते। वे आपके कॉफ़ी शॉप का बारिस्टा हो सकते हैं, या किराने की दुकान का क्लर्क। और फिर अंततः वे लोग भी जो आपके लिए मुश्किल होते हैं। बौद्ध परंपरा में, अंततः सभी प्राणी - जीवन के सभी रूप। इसमें वर्षों, यहाँ तक कि दशकों का अभ्यास लगता है। लेकिन यह सब दयालुता जैसी भावना को एक कौशल के रूप में विकसित करने के लिए किया जाता है—एक ऐसी कला जिसे निखारा जा सके। इन परंपराओं में सदियों, यहाँ तक कि सहस्राब्दियों से संचित ज्ञान है कि यह कैसे किया जाए। आज उस ज्ञान की बहुत कमी है।
सिर्फ दो सप्ताह के अभ्यास के बाद मस्तिष्क में क्या परिवर्तन होते हैं?
रिची
और विज्ञान यह दर्शाता है कि यदि आप उन लोगों को लें जिन्होंने पहले कभी ध्यान नहीं किया है और उन्हें ठीक उसी तरह का कौशल प्रशिक्षण दें जैसा आप वर्णन कर रहे हैं - शुरुआत में किसी ऐसे व्यक्ति से जो आपके लिए आसान और करीबी हो, फिर धीरे-धीरे विस्तार करें - लेकिन ऐसा केवल दो सप्ताह के लिए करें, दिन में 30 मिनट से अधिक नहीं, कुल मिलाकर अधिकतम सात घंटे - तो वास्तव में आपके मस्तिष्क में परिवर्तन आ सकता है।
हमने यह साबित कर दिया है, और अन्य शोध भी इसकी पुष्टि करते हैं। मस्तिष्क में इन नेटवर्कों को सक्रिय करने के लिए वास्तव में बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है - और हम अक्सर कहते हैं कि ऐसा इसलिए है क्योंकि दूसरों के प्रति दयालु होना हमारी स्वाभाविक प्रवृत्ति है। शोध से पता चलता है कि बहुत छोटे शिशु भी दयालुता की प्रवृत्ति दिखाते हैं। लेकिन इसे मजबूत, सुदृढ़ और विस्तारित करने के लिए पोषण की आवश्यकता होती है। यह प्रशिक्षण ठीक इसी पर आधारित है।
सिर्फ दो सप्ताह का अभ्यास—दिन में 30 मिनट से अधिक नहीं, कुल सात घंटे—मस्तिष्क में स्पष्ट परिवर्तन लाने के लिए पर्याप्त है। दयालुता की क्षमता जन्मजात होती है; इसे बस प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।
रोजमर्रा की जिंदगी में जुड़ाव के क्षण: दैनिक जीवन से उदाहरण
कोर्ट
यह ध्यान के दृष्टिकोण से पूरी तरह मेल खाता है—कि अलगाव की भावना से जुड़ाव की भावना की ओर बढ़ना वास्तव में काफी आसान है। चुनौतियाँ दोहरी हैं। पहली चुनौती है इसे याद रखना। आदत के चलते, हम दुनिया में रहने के अपने अभ्यस्त तरीकों में उलझ जाते हैं और भूल जाते हैं। हम हर समय अपने मन में एक ही बात दोहराते रहते हैं—और आमतौर पर वह करुणा और दया की बात नहीं होती। दूसरी चुनौती यह है कि यह बदलाव करना जितना आसान है, उसे बनाए रखना उतना आसान नहीं है। इसलिए अभ्यास का एक बड़ा हिस्सा उस जुड़ाव की अवस्था का आनंद लेना सीखना है—उसमें बने रहना, उसमें विश्राम करना, उसमें पूरी तरह डूब जाना।
अभी जब हम बात कर रहे हैं, तब भी मुझे बातचीत के दौरान ऐसे छोटे-छोटे पल महसूस हुए। रिची, जो लोग देख रहे हैं, वे शायद सोच रहे होंगे कि आपके बाएं कंधे के पीछे क्या है। ये काटा हैं - सफेद रेशमी स्कार्फ, तिब्बती संस्कृति की एक खूबसूरत परंपरा। जब आप किसी से मिलते हैं, या जब कोई यात्रा से लौटता है, या जब आप किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति से मिलते हैं - उदाहरण के लिए, अगर आप दलाई लामा से मिलने जाते हैं - तो आप उन्हें एक रेशमी स्कार्फ भेंट करते हैं, और वे भी आपको एक स्कार्फ देते हैं। यह पहला संपर्क उदारता का प्रतीक है, जहां हर व्यक्ति दूसरे को कुछ न कुछ देता है।
और मुझे लगता है कि ये वो काटा हैं जो आपने दलाई लामा से प्राप्त की हैं?
रिची
जी हां—उनमें से एक छोटा सा नमूना।
कोर्ट
मुझे लगता है कि आपके पास अलमारी में बीस किलो के ये रखे होंगे। लेकिन ये आपके विषय का एक सटीक उदाहरण है - जैसे ही आप बोल रहे थे, मैंने इन्हें देखा, जैसा कि हर बार हमारी बातचीत के दौरान होता है। यह जानते हुए कि ये संभवतः परम पावन ने आपको दिए होंगे, मुझे तुरंत आप दोनों को साथ देखने की याद आ गई - सिर मिलाकर अभिवादन करना, तिब्बती परंपरा - और आप दोनों के बीच का प्यार और स्नेह, हर बार जब मैंने आप दोनों को बातचीत करते देखा है। इससे मुझे तुरंत जुड़ाव का एहसास हुआ। बस एक पल के लिए, जानबूझकर नहीं - लेकिन इसने उस गर्माहट को जगा दिया।
यह नज़रिए में आए उस छोटे से बदलाव का एक उदाहरण है—ऐसी किसी चीज़ पर ध्यान देना जो मन में गर्माहट, स्नेह, दयालुता, या किसी भी प्रकार का जुड़ाव पैदा करती हो—और इसे दिनभर करते रहना। इसके लिए बैठकर, आंखें बंद करके ध्यान लगाने की ज़रूरत नहीं है। बस इतना सा बदलाव ही काफ़ी है। और समय के साथ, जैसा कि आपने अक्सर कहा है, यह क्षणिक अवस्था से एक स्थायी गुण में बदल जाता है।
सामान्य परिवेशों (जैसे हवाई अड्डों!) में संपर्क स्थापित करने का अभ्यास करना।
रिची
आपने जिन बातों का ज़िक्र किया, उनमें से एक बात जो मुझे बहुत महत्वपूर्ण लगती है, वह यह है कि यह एक बहुत ही सरल उपाय है — फिर भी हम अक्सर दैनिक जीवन की गतिविधियों में उलझकर इसे करना भूल जाते हैं। तो सवाल यह उठता है: क्या आपके दैनिक जीवन में ऐसी कोई चीज़ें हैं जो आपको स्वाभाविक रूप से याद दिला सकती हैं?
मेरे लिए, एक हमेशा मददगार याद दिलाने वाली बात है खाना खाना। हम सभी खाते हैं—आमतौर पर दिन में कई बार। यह एक अवसर है। खाते समय हम बस इतना कर सकते हैं कि उन सभी लोगों के बारे में सोचें जिन्होंने हमारी थाली में फल लाने में योगदान दिया है, और उस भोजन के लिए आभार और कृतज्ञता व्यक्त करें जो हमें पोषण देता है। यह हमें परस्पर जुड़ाव का अनुभव करने में भी मदद करता है। यह एक सरल जुड़ाव का अभ्यास है जिसे हम हर दिन, बस अपने मन में कर सकते हैं—इसमें कुछ सेकंड लगते हैं।
एक और उदाहरण: मैं काम के सिलसिले में बहुत यात्रा करता हूँ — मैं इसी हफ़्ते न्यूयॉर्क में था। डेट्रॉइट हवाई अड्डे पर विमान बदलते समय, एक गेट से दूसरे गेट की ओर भागते हुए, मुझे याद आया: मैं यहाँ हवाई अड्डे पर हूँ — यह मेरे लिए लोगों से जुड़ने का अभ्यास करने की प्रयोगशाला है। मेरे आस-पास के सभी लोग भी तनाव में हैं, विमानों के बीच भाग-दौड़ कर रहे हैं। बस उन्हें देखकर, यह महसूस करके कि वे भी मेरी ही तरह हैं, उनके सुख और दुख से मुक्ति की कामना करते हुए, उन्हें एक हल्की सी मुस्कान भेज देता हूँ। और अगर मदद करने का कोई मौका मिले — किसी का सामान उठाकर उसे ऊपर की रैक में रख देना — तो आप वह भी करते हैं। ये रोज़मर्रा के ऐसे पल हैं, जिन्हें नियमित रूप से करने से वाकई बहुत फ़ायदा होता है।
धारणा का विज्ञान
अकेलेपन की अनुभूति बनाम वास्तविक अलगाव
कोर्ट
यह वाकई अद्भुत है। जैसा कि आपमें से कई लोग जो पहले सुन चुके हैं, जानते हैं, मुझे बचपन में सामाजिक चिंता की गंभीर समस्या थी। मुझे आज भी स्पष्ट रूप से याद है कि मैं लोगों से घिरा होता था, फिर भी बिल्कुल अकेला महसूस करता था। और इसके पीछे एक बहुत ही दिलचस्प वैज्ञानिक तथ्य है - अक्सर अकेलेपन और अलगाव की अनुभूति ही मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले महत्वपूर्ण प्रभावों का बेहतर अनुमान लगाती है, बजाय इसके कि आप शारीरिक रूप से कितने लोगों से घिरे हुए हैं।
उन पलों में मुझे देखकर शायद कोई कहता, "ये तो लोगों से घिरा हुआ है—अपने दोस्तों से, अपने जान-पहचान वालों से। इसे बहुत जुड़ाव महसूस हो रहा होगा।" लेकिन मुझे ऐसा महसूस नहीं हो रहा था। कॉलेज में जान-पहचान वालों से घिरे होने पर भी मुझे गहरा अलगाव महसूस होता था। मैंने पूरी तरह अकेले रहने के अनुभव भी किए हैं—लंबे समय तक एकांतवास, कभी-कभी महीनों तक किसी से बात न करना, लंबे समय तक किसी से न मिलना—और तब भी मुझे गहरा जुड़ाव महसूस हुआ।
बाहरी परिस्थितियाँ पूरी तरह से अप्रासंगिक नहीं हैं—वे भी मायने रखती हैं। लेकिन हम अपनी स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं, शायद यही सबसे महत्वपूर्ण बात है। और जो आपने अभी बताया—हवाई अड्डे वाली कहानी—इसका एक सटीक उदाहरण है: अक्सर हम जीवन में अपने ही आंतरिक संसार में डूबे रहते हैं, अपने विचारों में खोए रहते हैं, और अपने आस-पास की घटनाओं से हमारा कोई सीधा संबंध नहीं होता। अचानक बदलाव तब आता है जब हम उन सभी संबंधों से जुड़ जाते हैं जो हमारे पहले से ही मौजूद हैं—हमारे आस-पास की हर चीज़ से, या यहाँ तक कि हमारे आस-पास के दायरे से परे भी, जैसे कि वे लोग जिन्होंने हमारा खाना बनाया। तो बात सिर्फ इतनी नहीं है कि हम जुड़ रहे हैं—हम बस यह महसूस कर रहे हैं कि हम पहले से ही जुड़े हुए हैं। यही सबसे बड़ा बदलाव है।
"बात यह नहीं है कि हम जुड़ रहे हैं - हम बस यह महसूस कर रहे हैं कि हम पहले से ही जुड़े हुए हैं।" यह अभ्यास बिल्कुल नए सिरे से संबंध बनाने का नहीं है। यह उस चीज़ को देखना सीखने का है जो पहले से मौजूद है।
संबंध के व्यक्तिपरक बनाम वस्तुनिष्ठ मापों पर विज्ञान
रिची
इसे वैज्ञानिक प्रश्न के रूप में प्रस्तुत करें: क्या सामाजिक अलगाव या जुड़ाव का व्यक्तिपरक अनुभव ही मुख्य निर्धारक है, या दूसरों से वास्तविक शारीरिक निकटता?
कोर्ट
जैसे कि आप एक दिन में कितने लोगों से मिलते हैं और बातचीत करते हैं?
रिची
बिल्कुल सही। और शोध के नतीजे मिले-जुले हैं। कुछ अध्ययनों से स्पष्ट होता है कि व्यक्तिपरक अनुभव ही मुख्य निर्धारक है। अकेलेपन और असमय मृत्यु पर होल्ट-लुनस्टैड के बड़े मेटा-विश्लेषण से पता चला कि अकेले या सामाजिक रूप से अलग-थलग लोगों में मृत्यु दर में वृद्धि का प्रभाव इस बात से अप्रभावित था कि किस माप का उपयोग किया गया था - इसलिए ये प्रभाव इस अवधारणा को मापने के विभिन्न तरीकों में मौजूद प्रतीत होते हैं। हम इसे अभी पूरी तरह से नहीं समझते हैं। इसका कुछ हिस्सा शायद माप से संबंधित समस्या हो सकती है। कभी-कभी लोग मान लेते हैं कि अकेलेपन का अध्ययन करने वाले सभी वैज्ञानिक इसे मापने के तरीके के बारे में एक समान समझ रखते हैं - लेकिन यह विज्ञान का एक विकासशील क्षेत्र है। साहित्य में कुछ असहमति कम से कम आंशिक रूप से इन अवधारणाओं को मापने के तरीकों में अंतर को दर्शाती है।
समापन विचार
सामाजिक जुड़ाव सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए क्यों अनिवार्य है?
कोर्ट
बेहद दिलचस्प। मुझे लगता है कि हम सभी इस बात पर सहमत होंगे कि यह इस समय सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए एक बेहद जरूरी समस्या है। सामाजिक अलगाव का पैमाना - व्यक्तिगत रूप से ही नहीं, बल्कि विभिन्न समूहों, संस्कृतियों, देशों, राजनीतिक गुटों, धर्मों के बीच भी - सूची बहुत लंबी है, और इससे होने वाला दुख भयावह है। यह हमारे युग में सबसे जरूरी मुद्दों में से एक हो सकता है जिस पर काम करने की जरूरत है। यह तथ्य कि कुछ प्राचीन प्रथाएं हैं जो इस दायरे को बढ़ा सकती हैं, जो अलगाव की कठोरता को कम कर सकती हैं - यह कोई विलासिता नहीं है। यह एक प्रजाति के रूप में हमारे लिए एक आवश्यकता है। क्या आपके कोई अंतिम विचार हैं?
अंतिम विचार: छोटे प्रयास, बड़ा प्रभाव
रिची
मैं इस बात से पूरी तरह सहमत हूँ कि यह हमारे समय की एक बेहद गंभीर समस्या है। और मैं इसमें यह जोड़ना चाहूँगा कि इसे बदलना जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक आसान है। शोध से पता चलता है, और एक पेशेवर के रूप में हमारे अनुभव से भी, कि इन छोटी-छोटी बातों को अपनाकर—हम वास्तव में बदलाव ला सकते हैं।
कोर्ट
बहुत महत्वपूर्ण, रिची। शानदार चर्चा रही। उम्मीद है आप सभी श्रोताओं को इसमें कुछ न कुछ उपयोगी जानकारी मिली होगी, और हम धर्मा लैब के अगले एपिसोड में आपसे जल्द ही मिलने की आशा करते हैं। अपना ख्याल रखें।
रिची
धन्यवाद।
इसमें वर्षों, यहाँ तक कि दशकों का अभ्यास लगता है। लेकिन यह सब दयालुता जैसी भावना को एक कौशल के रूप में विकसित करने के लिए किया जाता है—एक ऐसी कला जिसे निखारा जा सके। इन परंपराओं में सदियों, यहाँ तक कि सहस्राब्दियों से संचित ज्ञान है कि यह कैसे किया जाए। आज उस ज्ञान की बहुत कमी है।
सिर्फ दो सप्ताह के अभ्यास के बाद मस्तिष्क में क्या परिवर्तन होते हैं?
रिची
और विज्ञान यह दर्शाता है कि यदि आप उन लोगों को लें जिन्होंने पहले कभी ध्यान नहीं किया है और उन्हें ठीक उसी तरह का कौशल प्रशिक्षण दें जैसा आप वर्णन कर रहे हैं - शुरुआत में किसी ऐसे व्यक्ति से जो आपके लिए आसान और करीबी हो, फिर धीरे-धीरे विस्तार करें - लेकिन ऐसा केवल दो सप्ताह के लिए करें, दिन में 30 मिनट से अधिक नहीं, कुल मिलाकर अधिकतम सात घंटे - तो वास्तव में आपके मस्तिष्क में परिवर्तन आ सकता है।
हमने यह साबित कर दिया है, और अन्य शोध भी इसकी पुष्टि करते हैं। मस्तिष्क में इन नेटवर्कों को सक्रिय करने के लिए वास्तव में बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है - और हम अक्सर कहते हैं कि ऐसा इसलिए है क्योंकि दूसरों के प्रति दयालु होना हमारी स्वाभाविक प्रवृत्ति है। शोध से पता चलता है कि बहुत छोटे शिशु भी दयालुता की प्रवृत्ति दिखाते हैं। लेकिन इसे मजबूत, सुदृढ़ और विस्तारित करने के लिए पोषण की आवश्यकता होती है। यह प्रशिक्षण ठीक इसी पर आधारित है।
सिर्फ दो सप्ताह का अभ्यास—दिन में 30 मिनट से अधिक नहीं, कुल सात घंटे—मस्तिष्क में स्पष्ट परिवर्तन लाने के लिए पर्याप्त है। दयालुता की क्षमता जन्मजात होती है; इसे बस प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।
रोजमर्रा की जिंदगी में जुड़ाव के क्षण: दैनिक जीवन से उदाहरण
कोर्ट
यह ध्यान के दृष्टिकोण से पूरी तरह मेल खाता है—कि अलगाव की भावना से जुड़ाव की भावना की ओर बढ़ना वास्तव में काफी आसान है। चुनौतियाँ दोहरी हैं। पहली चुनौती है इसे याद रखना। आदत के चलते, हम दुनिया में रहने के अपने अभ्यस्त तरीकों में उलझ जाते हैं और भूल जाते हैं। हम हर समय अपने मन में एक ही बात दोहराते रहते हैं—और आमतौर पर वह करुणा और दया की बात नहीं होती। दूसरी चुनौती यह है कि यह बदलाव करना जितना आसान है, उसे बनाए रखना उतना आसान नहीं है। इसलिए अभ्यास का एक बड़ा हिस्सा उस जुड़ाव की अवस्था का आनंद लेना सीखना है—उसमें बने रहना, उसमें विश्राम करना, उसमें पूरी तरह डूब जाना।
अभी जब हम बात कर रहे हैं, तब भी मुझे बातचीत के दौरान ऐसे छोटे-छोटे पल महसूस हुए। रिची, जो लोग देख रहे हैं, वे शायद सोच रहे होंगे कि आपके बाएं कंधे के पीछे क्या है। ये काटा हैं - सफेद रेशमी स्कार्फ, तिब्बती संस्कृति की एक खूबसूरत परंपरा। जब आप किसी से मिलते हैं, या जब कोई यात्रा से लौटता है, या जब आप किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति से मिलते हैं - उदाहरण के लिए, अगर आप दलाई लामा से मिलने जाते हैं - तो आप उन्हें एक रेशमी स्कार्फ भेंट करते हैं, और वे भी आपको एक स्कार्फ देते हैं। यह पहला संपर्क उदारता का प्रतीक है, जहां हर व्यक्ति दूसरे को कुछ न कुछ देता है।
और मुझे लगता है कि ये वो काटा हैं जो आपने दलाई लामा से प्राप्त की हैं?
रिची
जी हां—उनमें से एक छोटा सा नमूना।
कोर्ट
मुझे लगता है कि आपके पास अलमारी में बीस किलो के ये रखे होंगे। लेकिन ये आपके विषय का एक सटीक उदाहरण है - जैसे ही आप बोल रहे थे, मैंने इन्हें देखा, जैसा कि हर बार हमारी बातचीत के दौरान होता है। यह जानते हुए कि ये संभवतः परम पावन ने आपको दिए होंगे, मुझे तुरंत आप दोनों को साथ देखने की याद आ गई - सिर मिलाकर अभिवादन करना, तिब्बती परंपरा - और आप दोनों के बीच का प्यार और स्नेह, हर बार जब मैंने आप दोनों को बातचीत करते देखा है। इससे मुझे तुरंत जुड़ाव का एहसास हुआ। बस एक पल के लिए, जानबूझकर नहीं - लेकिन इसने उस गर्माहट को जगा दिया।
यह नज़रिए में आए उस छोटे से बदलाव का एक उदाहरण है—ऐसी किसी चीज़ पर ध्यान देना जो मन में गर्माहट, स्नेह, दयालुता, या किसी भी प्रकार का जुड़ाव पैदा करती हो—और इसे दिनभर करते रहना। इसके लिए बैठकर, आंखें बंद करके ध्यान लगाने की ज़रूरत नहीं है। बस इतना सा बदलाव ही काफ़ी है। और समय के साथ, जैसा कि आपने अक्सर कहा है, यह क्षणिक अवस्था से एक स्थायी गुण में बदल जाता है।
सामान्य परिवेशों (जैसे हवाई अड्डों!) में संपर्क स्थापित करने का अभ्यास करना।
रिची
आपने जिन बातों का ज़िक्र किया, उनमें से एक बात जो मुझे बहुत महत्वपूर्ण लगती है, वह यह है कि यह एक बहुत ही सरल उपाय है — फिर भी हम अक्सर दैनिक जीवन की गतिविधियों में उलझकर इसे करना भूल जाते हैं। तो सवाल यह उठता है: क्या आपके दैनिक जीवन में ऐसी कोई चीज़ें हैं जो आपको स्वाभाविक रूप से याद दिला सकती हैं?
मेरे लिए, एक हमेशा मददगार याद दिलाने वाली बात है खाना खाना। हम सभी खाते हैं—आमतौर पर दिन में कई बार। यह एक अवसर है। खाते समय हम बस इतना कर सकते हैं कि उन सभी लोगों के बारे में सोचें जिन्होंने हमारी थाली में फल लाने में योगदान दिया है, और उस भोजन के लिए आभार और कृतज्ञता व्यक्त करें जो हमें पोषण देता है। यह हमें परस्पर जुड़ाव का अनुभव करने में भी मदद करता है। यह एक सरल जुड़ाव का अभ्यास है जिसे हम हर दिन, बस अपने मन में कर सकते हैं—इसमें कुछ सेकंड लगते हैं।
एक और उदाहरण: मैं काम के सिलसिले में बहुत यात्रा करता हूँ — मैं इसी हफ़्ते न्यूयॉर्क में था। डेट्रॉइट हवाई अड्डे पर विमान बदलते समय, एक गेट से दूसरे गेट की ओर भागते हुए, मुझे याद आया: मैं यहाँ हवाई अड्डे पर हूँ — यह मेरे लिए लोगों से जुड़ने का अभ्यास करने की प्रयोगशाला है। मेरे आस-पास के सभी लोग भी तनाव में हैं, विमानों के बीच भाग-दौड़ कर रहे हैं। बस उन्हें देखकर, यह महसूस करके कि वे भी मेरी ही तरह हैं, उनके सुख और दुख से मुक्ति की कामना करते हुए, उन्हें एक हल्की सी मुस्कान भेज देता हूँ। और अगर मदद करने का कोई मौका मिले — किसी का सामान उठाकर उसे ऊपर की रैक में रख देना — तो आप वह भी करते हैं। ये रोज़मर्रा के ऐसे पल हैं, जिन्हें नियमित रूप से करने से वाकई बहुत फ़ायदा होता है।
धारणा का विज्ञान
अकेलेपन की अनुभूति बनाम वास्तविक अलगाव
कोर्ट
यह वाकई अद्भुत है। जैसा कि आपमें से कई लोग जो पहले सुन चुके हैं, जानते हैं, मुझे बचपन में सामाजिक चिंता की गंभीर समस्या थी। मुझे आज भी स्पष्ट रूप से याद है कि मैं लोगों से घिरा होता था, फिर भी बिल्कुल अकेला महसूस करता था। और इसके पीछे एक बहुत ही दिलचस्प वैज्ञानिक तथ्य है - अक्सर अकेलेपन और अलगाव की अनुभूति ही मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले महत्वपूर्ण प्रभावों का बेहतर अनुमान लगाती है, बजाय इसके कि आप शारीरिक रूप से कितने लोगों से घिरे हुए हैं।
उन पलों में मुझे देखकर शायद कोई कहता, "ये तो लोगों से घिरा हुआ है—अपने दोस्तों से, अपने जान-पहचान वालों से। इसे बहुत जुड़ाव महसूस हो रहा होगा।" लेकिन मुझे ऐसा महसूस नहीं हो रहा था। कॉलेज में जान-पहचान वालों से घिरे होने पर भी मुझे गहरा अलगाव महसूस होता था। मैंने पूरी तरह अकेले रहने के अनुभव भी किए हैं—लंबे समय तक एकांतवास, कभी-कभी महीनों तक किसी से बात न करना, लंबे समय तक किसी से न मिलना—और तब भी मुझे गहरा जुड़ाव महसूस हुआ।
बाहरी परिस्थितियाँ पूरी तरह से अप्रासंगिक नहीं हैं—वे भी मायने रखती हैं। लेकिन हम अपनी स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं, शायद यही सबसे महत्वपूर्ण बात है। और जो आपने अभी बताया—हवाई अड्डे वाली कहानी—इसका एक सटीक उदाहरण है: अक्सर हम जीवन में अपने ही आंतरिक संसार में डूबे रहते हैं, अपने विचारों में खोए रहते हैं, और अपने आस-पास की घटनाओं से हमारा कोई सीधा संबंध नहीं होता। अचानक बदलाव तब आता है जब हम उन सभी संबंधों से जुड़ जाते हैं जो हमारे पहले से ही मौजूद हैं—हमारे आस-पास की हर चीज़ से, या यहाँ तक कि हमारे आस-पास के दायरे से परे भी, जैसे कि वे लोग जिन्होंने हमारा खाना बनाया। तो बात सिर्फ इतनी नहीं है कि हम जुड़ रहे हैं—हम बस यह महसूस कर रहे हैं कि हम पहले से ही जुड़े हुए हैं। यही सबसे बड़ा बदलाव है।
"बात यह नहीं है कि हम जुड़ रहे हैं - हम बस यह महसूस कर रहे हैं कि हम पहले से ही जुड़े हुए हैं।" यह अभ्यास बिल्कुल नए सिरे से संबंध बनाने का नहीं है। यह उस चीज़ को देखना सीखने का है जो पहले से मौजूद है।
संबंध के व्यक्तिपरक बनाम वस्तुनिष्ठ मापों पर विज्ञान
रिची
इसे वैज्ञानिक प्रश्न के रूप में प्रस्तुत करें: क्या सामाजिक अलगाव या जुड़ाव का व्यक्तिपरक अनुभव ही मुख्य निर्धारक है, या दूसरों से वास्तविक शारीरिक निकटता?
कोर्ट
जैसे कि आप एक दिन में कितने लोगों से मिलते हैं और बातचीत करते हैं?
रिची
बिल्कुल सही। और शोध के नतीजे मिले-जुले हैं। कुछ अध्ययनों से स्पष्ट होता है कि व्यक्तिपरक अनुभव ही मुख्य निर्धारक है। अकेलेपन और असमय मृत्यु पर होल्ट-लुनस्टैड के बड़े मेटा-विश्लेषण से पता चला कि अकेले या सामाजिक रूप से अलग-थलग लोगों में मृत्यु दर में वृद्धि का प्रभाव इस बात से अप्रभावित था कि किस माप का उपयोग किया गया था - इसलिए ये प्रभाव इस अवधारणा को मापने के विभिन्न तरीकों में मौजूद प्रतीत होते हैं। हम इसे अभी पूरी तरह से नहीं समझते हैं। इसका कुछ हिस्सा शायद माप से संबंधित समस्या हो सकती है। कभी-कभी लोग मान लेते हैं कि अकेलेपन का अध्ययन करने वाले सभी वैज्ञानिक इसे मापने के तरीके के बारे में एक समान समझ रखते हैं - लेकिन यह विज्ञान का एक विकासशील क्षेत्र है। साहित्य में कुछ असहमति कम से कम आंशिक रूप से इन अवधारणाओं को मापने के तरीकों में अंतर को दर्शाती है।
समापन विचार
सामाजिक जुड़ाव सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए क्यों अनिवार्य है?
कोर्ट
बेहद दिलचस्प। मुझे लगता है कि हम सभी इस बात पर सहमत होंगे कि यह इस समय सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए एक बेहद जरूरी समस्या है। सामाजिक अलगाव का पैमाना - व्यक्तिगत रूप से ही नहीं, बल्कि विभिन्न समूहों, संस्कृतियों, देशों, राजनीतिक गुटों, धर्मों के बीच भी - सूची बहुत लंबी है, और इससे होने वाला दुख भयावह है। यह हमारे युग में सबसे जरूरी मुद्दों में से एक हो सकता है जिस पर काम करने की जरूरत है। यह तथ्य कि कुछ प्राचीन प्रथाएं हैं जो इस दायरे को बढ़ा सकती हैं, जो अलगाव की कठोरता को कम कर सकती हैं - यह कोई विलासिता नहीं है। यह एक प्रजाति के रूप में हमारे लिए एक आवश्यकता है। क्या आपके कोई अंतिम विचार हैं?
अंतिम विचार: छोटे प्रयास, बड़ा प्रभाव
रिची
मैं इस बात से पूरी तरह सहमत हूँ कि यह हमारे समय की एक बेहद गंभीर समस्या है। और मैं इसमें यह जोड़ना चाहूँगा कि इसे बदलना जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक आसान है। शोध से पता चलता है, और एक पेशेवर के रूप में हमारे अनुभव से भी, कि इन छोटी-छोटी बातों को अपनाकर—हम वास्तव में बदलाव ला सकते हैं।
कोर्ट
बहुत महत्वपूर्ण, रिची। शानदार चर्चा रही। उम्मीद है आप सभी श्रोताओं को इसमें कुछ न कुछ उपयोगी जानकारी मिली होगी, और हम धर्मा लैब के अगले एपिसोड में आपसे जल्द ही मिलने की आशा करते हैं। अपना ख्याल रखें।
रिची
धन्यवाद।