cijeli život - ništa nije izostavljeno. Idete dalje od ljudi koje već poznajete do onoga što biste mogli smatrati neutralnim ljudima - iako su neutralni samo zato što ih još ne poznajete. To može biti barista u vašem kafiću ili prodavač u trgovini. A onda na kraju čak i ljudi koji su vam teški. U budističkoj tradiciji, u konačnici sva bića - svi oblici života. To su godine, čak i desetljeća vježbe. Ali sve je to u službi uzimanja nečega poput ljubaznosti i tretiranja toga kao vještine - nečega prilagodljivog. Postoje stoljeća, čak i tisućljeća, akumulirane mudrosti u tim tradicijama o tome kako to učiniti. Ta je mudrost danas prilično oskudna.
Što se događa u mozgu nakon samo dva tjedna vježbanja
Richie
I znanost pokazuje da ako uzmete ljude koji nikada prije nisu meditirali i naučite ih točno onoj vrsti treninga vještina koju opisujete - počevši s nekim tko vam je jednostavan i blizak, a zatim postupno proširujući - ali to radite samo dva tjedna, ne više od 30 minuta dnevno, maksimalno sedam sati ukupno - vaš mozak se zapravo može promijeniti.
To smo pokazali, a postoje i druga istraživanja koja to potvrđuju. Zaista ne treba puno da bi se te mreže u umu i mozgu pokrenule - i često kažemo da je to zato što je naša inherentna priroda zapravo biti ljubazan prema drugima. Istraživanja pokazuju da čak i vrlo mala dojenčad pokazuje sklonost prema ljubaznosti. Ali potrebno je njegovati da bi se to ojačalo, učinilo snažnim i proširilo. Upravo na tome se temelji ova obuka.
Samo dva tjedna vježbe - ne više od 30 minuta dnevno, ukupno sedam sati - dovoljna su za stvaranje mjerljivih promjena u mozgu. Sposobnost za ljubaznost je urođena; samo je treba trenirati.
Svakodnevni trenuci povezanosti: primjeri iz svakodnevnog života
Cort
To se savršeno uklapa u meditativni pogled - da je zapravo prilično lako prijeći s osjećaja nepovezanosti na osjećaj povezanosti. Izazovi su dvostruki. Jedan je jednostavno sjetiti se da to učinimo. Iz navike se uhvatimo u svoje uvjetovane načine postojanja u svijetu i jednostavno zaboravimo. Stalno nam se u mislima vrti scenarij - i obično to nije scenarij suosjećanja i ljubaznosti. Drugi izazov je taj što je puno lakše napraviti taj prijelaz nego ga održati. Dakle, velik dio prakse gotovo je učenje uživanja - ostati na tom mjestu povezanosti, odmoriti se u njemu, uroniti se u njega.
Čak i dok sada razgovaramo, imao sam ove male trenutke tijekom našeg razgovora. Ljudi koji su nas promatrali vjerojatno su se pitali što je preko tvog lijevog ramena, Richie. To su kate - bijele svilene marame, prekrasna tradicija u tibetanskoj kulturi. Kad nekoga sretnete, ili kad se netko vrati s putovanja, ili kad se sastajete s važnom osobom - ako idete na sastanak s Dalaj Lamom, na primjer - ponudite im svilenu maramu, a oni vam uzvrate. Ta prva veza je čin velikodušnosti, gdje svaka osoba daje nešto drugoj.
I pretpostavljam da su to kate koje si dobio od Dalaj Lame?
Richie
Da - mali uzorak njih.
Cort
Zamišljam da ih imaš dvadeset kilograma u ormaru. Ali to je savršen mali primjer onoga o čemu govoriš - baš kad si govorio, vidio sam ih, kao što vidim svaki put kad razgovaramo. Znajući da ti ih je vjerojatno dao Njegova Svetost, odmah sam se sjetio da sam vas dvoje vidio zajedno - dodirivanje glavama, tradicionalni tibetanski pozdrav - i jednostavno ljubav i naklonost među vama, svaki put kad sam vas vidio kako komunicirate. Odmah me je to ispunilo osjećajem povezanosti. Samo trenutak, čak ni namjerna refleksija - ali je probudilo tu toplinu.
To je primjer upravo te male promjene u perspektivi - primjećivanja nečega što izaziva toplinu, naklonost, ljubaznost, bilo koji oblik povezanosti - i činjenja toga tijekom cijelog dana. Ne zahtijeva sjedenje, zatvaranje očiju i meditaciju. To je samo ta mala promjena. I s vremenom, kao što ste često rekli, prelazi iz prolaznog stanja u trajniju osobinu.
Vježbanje povezanosti u uobičajenim okruženjima (poput zračnih luka!)
Richie
Jedna od stvari koje ste spomenuli, a koju smatram jako važnom, jest da je ovo vrlo jednostavan recept - a opet često zaboravimo da ga napravimo kada se uhvatimo u koštac s aktivnostima svakodnevnog života. Dakle, pitanje je: postoje li stvari u vašem svakodnevnom životu koje mogu poslužiti kao prirodni podsjetnici?
Za mene je jedan uvijek koristan podsjetnik jedenje. Svi jedemo - obično nekoliko puta dnevno. To je prilika. Jedna stvar koju možemo učiniti dok jedemo jest jednostavno razmisliti o svim ljudima koji su bili potrebni da bismo imali voće na tanjuru i dopustiti si osjećaj zahvalnosti i poštovanja što možemo imati hranu koja nas održava. Također nam pomaže da iskusimo osjećaj međusobne povezanosti. To je jednostavna praksa povezivanja koju bismo mogli raditi svaki dan, samo u vlastitom umu - traje nekoliko sekundi.
Još jedan primjer: puno putujem poslovno - bio sam u New Yorku ovaj tjedan. Presjedajući na aerodromu u Detroitu, žureći od jednog izlaza do drugog, sjetio sam se: evo me na aerodromu - ovo je moj laboratorij za praksu povezivanja. Svi oko mene su također pod stresom, prelaze između aviona. Samo ih gledam, prepoznajem da su isti kao i ja, želim im da budu sretni, da se oslobode patnje, šaljem im mali osmijeh. I ako postoji prilika da pomognete - uzmete nečiju prtljagu i stavite je u gornji nosač prtljage - to i učinite. To su oni svakodnevni trenuci koji, redovito prakticirani, zaista znače.
Znanost percepcije
Percepcija usamljenosti u odnosu na stvarnu izolaciju
Cort
Nevjerojatno je. Kao što mnogi od vas koji ste prije slušali znaju, rano u životu borio sam se s puno socijalne anksioznosti. Imam živopisna sjećanja na to da sam bio okružen drugim ljudima i da sam se osjećao potpuno usamljeno. I iza ovoga stoji zaista zanimljiva znanost - često je percepcija usamljenosti i odvojenosti ono što bolje predviđa važne ishode mentalnog zdravlja nego objektivnija stvarnost s koliko ste ljudi fizički okruženi.
Netko tko me je promatrao u tim trenucima možda bi rekao: "Okružen je ljudima - svojim prijateljima, ljudima koje poznaje i voli. Mora da se osjeća vrlo povezano." Ali nisam se osjećala. Osjećala sam se duboko nepovezano, čak i na fakultetu okružena ljudima koje sam poznavala. Također sam imala iskustva potpune samoće - duga razdoblja samotnog povlačenja, ponekad mjesecima bez razgovora, dulje vrijeme bez ikoga - i osjećala sam se duboko povezano.
Vanjske okolnosti nisu potpuno nebitne - one su također važne. Ali kako se osjećamo u vezi sa svojom situacijom možda je najvažnija stvar. A ono što ste upravo podijelili - priča o zračnoj luci - savršena je ilustracija: tako često se krećemo kroz život uronjeni u vlastiti unutarnji svijet, izgubljeni u svojim mislima, labavo povezani s onim što se događa oko nas. Promjena se iznenada otvara svim vezama koje već imamo - sa svime oko nas, ili čak i izvan naše neposredne okoline, poput ljudi koji su nam pripremali hranu. Dakle, nije čak ni da se povezujemo - samo shvaćamo da već jesmo. To je velika promjena.
„Nije čak ni stvar u tome da se povezujemo — samo shvaćamo da se već povezujemo.“ Vježba nije stvaranje veze od nule. To je učenje vidjeti ono što već postoji.
Znanost o subjektivnim i objektivnim mjerama povezanosti
Richie
Da ovo uokvirimo kao znanstveno pitanje: je li subjektivno iskustvo društvene izolacije ili povezanosti ključna odrednica ili je to stvarna fizička blizina drugima?
Cort
Na primjer, koliko ljudi upoznaš i s kojima komuniciraš u danom danu?
Richie
Upravo tako. I istraživanja su pomiješana. Postoje neke studije koje jasno pokazuju da je subjektivno iskustvo ključna odrednica. Velika meta-analiza Holt-Lunstada o usamljenosti i preuranjenoj smrtnosti pokazala je da su se učinci na povećanu smrtnost među ljudima koji su usamljeni ili društveno nepovezani pojavili neovisno o tome koja je mjera korištena - pa se čini da su ti učinci prisutni u različitim načinima mjerenja konstrukta. Još ga u potpunosti ne razumijemo. Dio toga može biti jednostavno problem mjerenja. Ponekad ljudi pretpostavljaju da znanstvenici koji proučavaju usamljenost dijele zajedničko razumijevanje kako je mjeriti - ali to je još uvijek vrlo evoluirajuće područje znanosti samo po sebi. Neka od neslaganja u literaturi mogu barem djelomično odražavati razlike u načinu na koji se ti konstrukti mjere.
Završna razmišljanja
Zašto je društvena povezanost imperativ javnog zdravstva
Cort
Tako fascinantno. Mislim da se svi možemo složiti oko jedne stvari, a to je da je ovo trenutno nevjerojatno hitna potreba javnog zdravstva. Razmjeri društvene odvojenosti - pojedinačno, ali i između različitih skupina, kultura, zemalja, političkih frakcija, religija - popis je dug, a patnja koju stvara je tragična. Ovo bi mogla biti jedna od najhitnijih stvari na kojima treba raditi u našem dobu. Činjenica da postoje drevne prakse koje mogu proširiti krug, koje mogu ublažiti krutosti odvojenosti - to nije luksuz. To je nužnost za nas kao vrstu. Imate li kakve završne misli?
Završne refleksije: male prakse, veliki utjecaj
Richie
U potpunosti se slažem da je to izvanredno hitan problem našeg vremena. I dodao bih: promijeniti ga je lakše nego što mislimo. Čineći ove male stvari - ubacujući ih u naš svakodnevni život i dosljedno ih čineći - istraživanja pokazuju, a naše iskustvo kao praktičara potvrđuje, da to zaista može napraviti razliku.
Cort
Tako važno, Richie. Divna rasprava. Nadamo se da ste svi vi koji ste slušali ovdje pronašli nešto vrijedno i nadamo se da se uskoro vidimo u novoj epizodi Dharma Laba. Čuvajte se.
Richie
Hvala.
To su godine, čak i desetljeća vježbe. Ali sve je to u službi uzimanja nečega poput ljubaznosti i tretiranja toga kao vještine - nečega prilagodljivog. Postoje stoljeća, čak i tisućljeća, akumulirane mudrosti u tim tradicijama o tome kako to učiniti. Ta je mudrost danas prilično oskudna.
Što se događa u mozgu nakon samo dva tjedna vježbanja
Richie
I znanost pokazuje da ako uzmete ljude koji nikada prije nisu meditirali i naučite ih točno onoj vrsti treninga vještina koju opisujete - počevši s nekim tko vam je jednostavan i blizak, a zatim postupno proširujući - ali to radite samo dva tjedna, ne više od 30 minuta dnevno, maksimalno sedam sati ukupno - vaš mozak se zapravo može promijeniti.
To smo pokazali, a postoje i druga istraživanja koja to potvrđuju. Zaista ne treba puno da bi se te mreže u umu i mozgu pokrenule - i često kažemo da je to zato što je naša inherentna priroda zapravo biti ljubazan prema drugima. Istraživanja pokazuju da čak i vrlo mala dojenčad pokazuje sklonost prema ljubaznosti. Ali potrebno je njegovati da bi se to ojačalo, učinilo snažnim i proširilo. Upravo na tome se temelji ova obuka.
Samo dva tjedna vježbe - ne više od 30 minuta dnevno, ukupno sedam sati - dovoljna su za stvaranje mjerljivih promjena u mozgu. Sposobnost za ljubaznost je urođena; samo je treba trenirati.
Svakodnevni trenuci povezanosti: primjeri iz svakodnevnog života
Cort
To se savršeno uklapa u meditativni pogled - da je zapravo prilično lako prijeći s osjećaja nepovezanosti na osjećaj povezanosti. Izazovi su dvostruki. Jedan je jednostavno sjetiti se da to učinimo. Iz navike se uhvatimo u svoje uvjetovane načine postojanja u svijetu i jednostavno zaboravimo. Stalno nam se u mislima vrti scenarij - i obično to nije scenarij suosjećanja i ljubaznosti. Drugi izazov je taj što je puno lakše napraviti taj prijelaz nego ga održati. Dakle, velik dio prakse gotovo je učenje uživanja - ostati na tom mjestu povezanosti, odmoriti se u njemu, uroniti se u njega.
Čak i dok sada razgovaramo, imao sam ove male trenutke tijekom našeg razgovora. Ljudi koji su nas promatrali vjerojatno su se pitali što je preko tvog lijevog ramena, Richie. To su kate - bijele svilene marame, prekrasna tradicija u tibetanskoj kulturi. Kad nekoga sretnete, ili kad se netko vrati s putovanja, ili kad se sastajete s važnom osobom - ako idete na sastanak s Dalaj Lamom, na primjer - ponudite im svilenu maramu, a oni vam uzvrate. Ta prva veza je čin velikodušnosti, gdje svaka osoba daje nešto drugoj.
I pretpostavljam da su to kate koje si dobio od Dalaj Lame?
Richie
Da - mali uzorak njih.
Cort
Zamišljam da ih imaš dvadeset kilograma u ormaru. Ali to je savršen mali primjer onoga o čemu govoriš - baš kad si govorio, vidio sam ih, kao što vidim svaki put kad razgovaramo. Znajući da ti ih je vjerojatno dao Njegova Svetost, odmah sam se sjetio da sam vas dvoje vidio zajedno - dodirivanje glavama, tradicionalni tibetanski pozdrav - i jednostavno ljubav i naklonost među vama, svaki put kad sam vas vidio kako komunicirate. Odmah me je to ispunilo osjećajem povezanosti. Samo trenutak, čak ni namjerna refleksija - ali je probudilo tu toplinu.
To je primjer upravo te male promjene u perspektivi - primjećivanja nečega što izaziva toplinu, naklonost, ljubaznost, bilo koji oblik povezanosti - i činjenja toga tijekom cijelog dana. Ne zahtijeva sjedenje, zatvaranje očiju i meditaciju. To je samo ta mala promjena. I s vremenom, kao što ste često rekli, prelazi iz prolaznog stanja u trajniju osobinu.
Vježbanje povezanosti u uobičajenim okruženjima (poput zračnih luka!)
Richie
Jedna od stvari koje ste spomenuli, a koju smatram jako važnom, jest da je ovo vrlo jednostavan recept - a opet često zaboravimo da ga napravimo kada se uhvatimo u koštac s aktivnostima svakodnevnog života. Dakle, pitanje je: postoje li stvari u vašem svakodnevnom životu koje mogu poslužiti kao prirodni podsjetnici?
Za mene je jedan uvijek koristan podsjetnik jedenje. Svi jedemo - obično nekoliko puta dnevno. To je prilika. Jedna stvar koju možemo učiniti dok jedemo jest jednostavno razmisliti o svim ljudima koji su bili potrebni da bismo imali voće na tanjuru i dopustiti si osjećaj zahvalnosti i poštovanja što možemo imati hranu koja nas održava. Također nam pomaže da iskusimo osjećaj međusobne povezanosti. To je jednostavna praksa povezivanja koju bismo mogli raditi svaki dan, samo u vlastitom umu - traje nekoliko sekundi.
Još jedan primjer: puno putujem poslovno - bio sam u New Yorku ovaj tjedan. Presjedajući na aerodromu u Detroitu, žureći od jednog izlaza do drugog, sjetio sam se: evo me na aerodromu - ovo je moj laboratorij za praksu povezivanja. Svi oko mene su također pod stresom, prelaze između aviona. Samo ih gledam, prepoznajem da su isti kao i ja, želim im da budu sretni, da se oslobode patnje, šaljem im mali osmijeh. I ako postoji prilika da pomognete - uzmete nečiju prtljagu i stavite je u gornji nosač prtljage - to i učinite. To su oni svakodnevni trenuci koji, redovito prakticirani, zaista znače.
Znanost percepcije
Percepcija usamljenosti u odnosu na stvarnu izolaciju
Cort
Nevjerojatno je. Kao što mnogi od vas koji ste prije slušali znaju, rano u životu borio sam se s puno socijalne anksioznosti. Imam živopisna sjećanja na to da sam bio okružen drugim ljudima i da sam se osjećao potpuno usamljeno. I iza ovoga stoji zaista zanimljiva znanost - često je percepcija usamljenosti i odvojenosti ono što bolje predviđa važne ishode mentalnog zdravlja nego objektivnija stvarnost s koliko ste ljudi fizički okruženi.
Netko tko me je promatrao u tim trenucima možda bi rekao: "Okružen je ljudima - svojim prijateljima, ljudima koje poznaje i voli. Mora da se osjeća vrlo povezano." Ali nisam se osjećala. Osjećala sam se duboko nepovezano, čak i na fakultetu okružena ljudima koje sam poznavala. Također sam imala iskustva potpune samoće - duga razdoblja samotnog povlačenja, ponekad mjesecima bez razgovora, dulje vrijeme bez ikoga - i osjećala sam se duboko povezano.
Vanjske okolnosti nisu potpuno nebitne - one su također važne. Ali kako se osjećamo u vezi sa svojom situacijom možda je najvažnija stvar. A ono što ste upravo podijelili - priča o zračnoj luci - savršena je ilustracija: tako često se krećemo kroz život uronjeni u vlastiti unutarnji svijet, izgubljeni u svojim mislima, labavo povezani s onim što se događa oko nas. Promjena se iznenada otvara svim vezama koje već imamo - sa svime oko nas, ili čak i izvan naše neposredne okoline, poput ljudi koji su nam pripremali hranu. Dakle, nije čak ni da se povezujemo - samo shvaćamo da već jesmo. To je velika promjena.
„Nije čak ni stvar u tome da se povezujemo — samo shvaćamo da se već povezujemo.“ Vježba nije stvaranje veze od nule. To je učenje vidjeti ono što već postoji.
Znanost o subjektivnim i objektivnim mjerama povezanosti
Richie
Da ovo uokvirimo kao znanstveno pitanje: je li subjektivno iskustvo društvene izolacije ili povezanosti ključna odrednica ili je to stvarna fizička blizina drugima?
Cort
Na primjer, koliko ljudi upoznaš i s kojima komuniciraš u danom danu?
Richie
Upravo tako. I istraživanja su pomiješana. Postoje neke studije koje jasno pokazuju da je subjektivno iskustvo ključna odrednica. Velika meta-analiza Holt-Lunstada o usamljenosti i preuranjenoj smrtnosti pokazala je da su se učinci na povećanu smrtnost među ljudima koji su usamljeni ili društveno nepovezani pojavili neovisno o tome koja je mjera korištena - pa se čini da su ti učinci prisutni u različitim načinima mjerenja konstrukta. Još ga u potpunosti ne razumijemo. Dio toga može biti jednostavno problem mjerenja. Ponekad ljudi pretpostavljaju da znanstvenici koji proučavaju usamljenost dijele zajedničko razumijevanje kako je mjeriti - ali to je još uvijek vrlo evoluirajuće područje znanosti samo po sebi. Neka od neslaganja u literaturi mogu barem djelomično odražavati razlike u načinu na koji se ti konstrukti mjere.
Završna razmišljanja
Zašto je društvena povezanost imperativ javnog zdravstva
Cort
Tako fascinantno. Mislim da se svi možemo složiti oko jedne stvari, a to je da je ovo trenutno nevjerojatno hitna potreba javnog zdravstva. Razmjeri društvene odvojenosti - pojedinačno, ali i između različitih skupina, kultura, zemalja, političkih frakcija, religija - popis je dug, a patnja koju stvara je tragična. Ovo bi mogla biti jedna od najhitnijih stvari na kojima treba raditi u našem dobu. Činjenica da postoje drevne prakse koje mogu proširiti krug, koje mogu ublažiti krutosti odvojenosti - to nije luksuz. To je nužnost za nas kao vrstu. Imate li kakve završne misli?
Završne refleksije: male prakse, veliki utjecaj
Richie
U potpunosti se slažem da je to izvanredno hitan problem našeg vremena. I dodao bih: promijeniti ga je lakše nego što mislimo. Čineći ove male stvari - ubacujući ih u naš svakodnevni život i dosljedno ih čineći - istraživanja pokazuju, a naše iskustvo kao praktičara potvrđuje, da to zaista može napraviti razliku.
Cort
Tako važno, Richie. Divna rasprava. Nadamo se da ste svi vi koji ste slušali ovdje pronašli nešto vrijedno i nadamo se da se uskoro vidimo u novoj epizodi Dharma Laba. Čuvajte se.
Richie
Hvala.