celý život – nič nie je vynechané. Idete nad rámec ľudí, ktorých už poznáte, k tým, ktorých by ste mohli považovať za neutrálnych ľudí – hoci sú neutrálni len preto, že ich ešte nepoznáte. Môže to byť barista vo vašej kaviarni alebo predavač v obchode s potravinami. A potom nakoniec aj ľudia, ktorí sú pre vás ťažkí. V budhistickej tradícii sú to v konečnom dôsledku všetky bytosti – všetky formy života. Toto sú roky, ba až desaťročia praxe. Ale všetko je to v službe niečoho ako láskavosť a vnímania ako zručnosti – niečoho tvárneho. V týchto tradíciách sa nahromadila múdrosť o tom, ako to robiť po stáročia, ba až tisícročia. Táto múdrosť je dnes dosť vzácna.
Čo sa deje v mozgu už po dvoch týždňoch cvičenia
Richie
A veda ukazuje, že ak vezmete ľudí, ktorí nikdy predtým nemeditovali, a naučíte ich presne ten druh tréningu zručností, ktorý opisujete – začnite s niekým, kto vám je blízky a ľahko sa k nemu dostanete, a potom postupne rozširujte čas – ale robte to len dva týždne, nie viac ako 30 minút denne, maximálne sedem hodín celkovo – váš mozog sa skutočne môže zmeniť.
Ukázali sme to a potvrdzujú to aj ďalšie výskumy. Na to, aby sa tieto siete v mysli a mozgu rozbehli, netreba veľa – a často hovoríme, že je to preto, lebo našou vrodenou prirodzenosťou je byť k ostatným láskavý. Výskum naznačuje, že aj veľmi malé deti prejavujú sklon k láskavosti. Na to, aby sa však tento sklon posilnil, zosilnil a rozšíril, je potrebná starostlivosť. Presne na tom toto školenie stavia.
Len dva týždne cvičenia – nie viac ako 30 minút denne, spolu sedem hodín – stačia na dosiahnutie merateľných zmien v mozgu. Schopnosť byť láskavý je vrodená; treba ju len trénovať.
Každodenné momenty prepojenia: príklady z každodenného života
Cort
To dokonale zapadá do meditatívneho pohľadu – že je v skutočnosti celkom jednoduché prejsť z pocitu odpojenia na pocit spojenia. Výzvy sú dvojaké. Prvou je jednoducho si spomenúť, že to treba urobiť. Zo zvyku sa necháme uväzniť v našich podmienených spôsoboch bytia vo svete a jednoducho zabudneme. Neustále si v mysli bežíme nejaký scenár – a zvyčajne to nie je scenár súcitu a láskavosti. Druhou výzvou je, že je oveľa jednoduchšie tento prechod urobiť, ako ho udržať. Takže veľká časť praxe je takmer učením sa vychutnávať si – zostať v tomto mieste spojenia, odpočívať v ňom, ponoriť sa doň.
Aj keď sa práve teraz rozprávame, počas nášho rozhovoru som mal tieto krátke okamihy. Ľudia, ktorí nás pozorovali, sa pravdepodobne pýtali, čo máš cez ľavé rameno, Richie. To sú kata – biele hodvábne šatky, krásna tradícia v tibetskej kultúre. Keď niekoho stretneš, alebo keď sa niekto vráti z cesty, alebo keď sa stretávaš s dôležitou osobou – napríklad ak ideš na stretnutie s dalajlámom – ponúkneš mu hodvábnu šatku a on ti ponúkne jednu. Toto prvé spojenie je aktom štedrosti, kde každý človek niečo dá tomu druhému.
A hádam, že to sú kata, ktoré si dostal od Dalajlámu?
Richie
Áno – malá vzorka z nich.
Cort
Predpokladám, že ich máš v skrini dvadsať kíl. Ale je to perfektný malý príklad toho, o čom hovoríš – práve keď si hovoril, som ich videl, ako vždy, keď sa rozprávame. Keďže som vedel, že ti ich pravdepodobne dal Jeho Svätosť, okamžite som si spomenul, ako som vás dvoch videl spolu – dotýkajúce sa hláv, tradičný tibetský pozdrav – a jednoducho tú lásku a náklonnosť medzi vami, zakaždým, keď som vás videl interagovať. Okamžite to vo mne vyvolalo pocit spojenia. Len na chvíľu, ani len úmyselné zamyslenie – ale zapálilo to to teplo.
To je príklad práve tej malej zmeny perspektívy – všímať si niečo, čo vyvoláva teplo, náklonnosť, láskavosť, akúkoľvek príchuť spojenia – a robiť to počas celého dňa. Nevyžaduje si to sadnúť si, zavrieť oči a meditovať. Je to len tá malá zmena. A časom, ako ste často hovorili, sa to zmení z prchavého stavu na trvalejšiu vlastnosť.
Precvičovanie prepojenia v bežných prostrediach (ako sú letiská!).
Richie
Jedna z vecí, ktoré ste spomenuli a ktorú považujem za veľmi dôležitú, je, že ide o veľmi jednoduchý recept – a napriek tomu naň často zabúdame, keď sme pohltení aktivitami každodenného života. Otázka teda znie: existujú vo vašom každodennom živote veci, ktoré vám môžu slúžiť ako prirodzené pripomienky?
Pre mňa je jednou vždy užitočnou pripomienkou jedenie. Všetci jeme – zvyčajne niekoľkokrát denne. To je príležitosť. Jedna vec, ktorú môžeme urobiť, keď jeme, je jednoducho zamyslieť sa nad všetkými ľuďmi, ktorí museli viesť k tomu, aby sme mali ovocie na tanieri, a dovoliť si pocit vďačnosti a uznania za to, že môžeme mať jedlo, ktoré nás udržiava v kondícii. Pomáha nám to tiež zažiť pocit prepojenia. Je to jednoduchá praktika prepojenia, ktorú by sme mohli robiť každý deň, len v našej mysli – trvá to len pár sekúnd.
Ďalší príklad: Veľa cestujem pracovne – tento týždeň som bol v New Yorku. Prestupoval som na letisku v Detroite, ponáhľal som sa od jednej brány k druhej a spomenul som si: tu som na letisku – toto je moje laboratórium na precvičovanie prepojenia. Všetci okolo mňa sú tiež v strese, prechádzajú medzi lietadlami. Stačí sa na nich pozrieť, uvedomiť si, že sú rovnakí ako ja, priať im, aby boli šťastní, aby sa netrápili, poslať im malý úsmev. A ak je príležitosť pomôcť – vziať niekomu batožinu a uložiť ju do horného nosiča – urobíte to. To sú tie každodenné chvíle, ktoré, ak sa robia pravidelne, naozaj prinášajú úžitok.
Veda vnímania
Vnímanie osamelosti verzus skutočná izolácia
Cort
Je to úžasné. Ako mnohí z vás, ktorí ste ma už počúvali, vedia, v ranom veku som sa trápil s veľkou sociálnou úzkosťou. Mám živé spomienky na to, ako som bol obklopený inými ľuďmi a cítil som sa úplne sám. A za tým stojí naozaj zaujímavá veda – často je to vnímanie osamelosti a odlúčenia, ktoré lepšie predpovedá dôležité výsledky duševného zdravia ako objektívnejšia realita toho, koľko ľudí vás fyzicky obklopuje.
Niekto, kto ma v tých chvíľach pozoroval, by si možno povedal: „Je obklopený ľuďmi – svojimi priateľmi, ľuďmi, ktorých pozná a má rád. Musí sa cítiť veľmi prepojený.“ Ale ja som sa necítil. Cítil som sa hlboko odpojený, dokonca aj na vysokej škole obklopený ľuďmi, ktorých som poznal. Mal som tiež skúsenosti s úplnou samotou – dlhé obdobia samoty, niekedy som sa mesiace nerozprával, dlhšie som nikoho nevidel – a cítil som sa hlboko prepojený.
Vonkajšie okolnosti nie sú úplne irelevantné – aj na nich záleží. Ale to, ako sa cítime v našej situácii, môže byť to najdôležitejšie. A to, čo ste práve zdieľali – príbeh s letiskom – je dokonalou ilustráciou: tak často prechádzame životom pohltení vlastným vnútorným svetom, stratení vo svojich myšlienkach, voľne spojení s tým, čo sa deje okolo nás. Posun sa zrazu otvára všetkým prepojeniam, ktoré už máme – so všetkým okolo nás, alebo dokonca aj za hranicami nášho bezprostredného okolia, ako sú ľudia, ktorí nám pripravovali jedlo. Takže to ani nie je tak, že sa spájame – len si uvedomujeme, že už spájame. To je ten veľký posun.
„Nejde ani o to, že sa prepájame – len si uvedomujeme, že už prepojením sme.“ Cvičenie nespočíva vo vytváraní prepojenia od nuly. Je to učenie sa vidieť, čo už existuje.
Veda o subjektívnych a objektívnych mierach prepojenia
Richie
Aby sme to formulovali ako vedeckú otázku: je kľúčovým určujúcim faktorom subjektívna skúsenosť sociálnej izolácie alebo prepojenia, alebo je to skutočná fyzická blízkosť k ostatným?
Cort
Napríklad, koľko ľudí stretneš a s koľkými komunikuješ počas daného dňa?
Richie
Presne tak. A výskum je zmiešaný. Existujú štúdie, ktoré jasne ukazujú, že kľúčovým určujúcim faktorom je subjektívna skúsenosť. Veľká metaanalýza Holt-Lunstadovej o osamelosti a predčasnej úmrtnosti ukázala, že účinky na zvýšenú úmrtnosť u ľudí, ktorí sú osamelí alebo sociálne odpojení, sa vyskytli nezávisle od toho, aký ukazovateľ bol použitý – takže sa zdalo, že tieto účinky boli prítomné pri rôznych spôsoboch merania tohto konštruktu. Zatiaľ tomu úplne nerozumieme. Časť toho môže byť jednoducho problém s meraním. Niekedy ľudia predpokladajú, že vedci študujúci osamelosť zdieľajú spoločné chápanie toho, ako ju merať – ale to je stále veľmi rozvíjajúca sa oblasť vedy sama o sebe. Niektoré nezhody v literatúre môžu aspoň čiastočne odrážať rozdiely v spôsobe merania týchto konštruktov.
Záverečné úvahy
Prečo je sociálne prepojenie nevyhnutnosťou verejného zdravia
Cort
Je to fascinujúce. Myslím si, že na jednej veci sa všetci zhodneme, a to, že ide o neuveriteľne naliehavú potrebu verejného zdravia. Rozsah sociálneho odlúčenia – individuálne, ale aj medzi rôznymi skupinami, kultúrami, krajinami, politickými frakciami, náboženstvami – zoznam je dlhý a utrpenie, ktoré spôsobuje, je tragické. Toto môže byť jedna z najnaliehavejších vecí, na ktorých treba v našej dobe pracovať. Skutočnosť, že existujú starodávne praktiky, ktoré môžu rozšíriť kruh, ktoré môžu uvoľniť strnulé väzby odlúčenia – to nie je luxus. Je to nevyhnutnosť pre nás ako druh. Akékoľvek záverečné myšlienky?
Záverečné úvahy: malé praktiky, veľký vplyv
Richie
Úplne súhlasím s tým, že je to mimoriadne naliehavý problém našej doby. A dodal by som: zmeniť ho je jednoduchšie, ako si myslíme. Výskum ukazuje a naše skúsenosti ako odborníkov potvrdzujú, že robením týchto malých vecí – ich rozptýlením v našom každodennom živote a ich vykonávaním dôsledne – to skutočne môže priniesť zmenu.
Cort
Veľmi dôležité, Richie. Skvelá diskusia. Dúfame, že ste si tu všetci našli niečo hodnotné a dúfame, že sa čoskoro uvidíme pri ďalšej epizóde Dharma Lab. Dávajte si pozor.
Richie
Ďakujem.
Toto sú roky, ba až desaťročia praxe. Ale všetko je to v službe niečoho ako láskavosť a vnímania ako zručnosti – niečoho tvárneho. V týchto tradíciách sa nahromadila múdrosť o tom, ako to robiť po stáročia, ba až tisícročia. Táto múdrosť je dnes dosť vzácna.
Čo sa deje v mozgu už po dvoch týždňoch cvičenia
Richie
A veda ukazuje, že ak vezmete ľudí, ktorí nikdy predtým nemeditovali, a naučíte ich presne ten druh tréningu zručností, ktorý opisujete – začnite s niekým, kto vám je blízky a ľahko sa k nemu dostanete, a potom postupne rozširujte čas – ale robte to len dva týždne, nie viac ako 30 minút denne, maximálne sedem hodín celkovo – váš mozog sa skutočne môže zmeniť.
Ukázali sme to a potvrdzujú to aj ďalšie výskumy. Na to, aby sa tieto siete v mysli a mozgu rozbehli, netreba veľa – a často hovoríme, že je to preto, lebo našou vrodenou prirodzenosťou je byť k ostatným láskavý. Výskum naznačuje, že aj veľmi malé deti prejavujú sklon k láskavosti. Na to, aby sa však tento sklon posilnil, zosilnil a rozšíril, je potrebná starostlivosť. Presne na tom toto školenie stavia.
Len dva týždne cvičenia – nie viac ako 30 minút denne, spolu sedem hodín – stačia na dosiahnutie merateľných zmien v mozgu. Schopnosť byť láskavý je vrodená; treba ju len trénovať.
Každodenné momenty prepojenia: príklady z každodenného života
Cort
To dokonale zapadá do meditatívneho pohľadu – že je v skutočnosti celkom jednoduché prejsť z pocitu odpojenia na pocit spojenia. Výzvy sú dvojaké. Prvou je jednoducho si spomenúť, že to treba urobiť. Zo zvyku sa necháme uväzniť v našich podmienených spôsoboch bytia vo svete a jednoducho zabudneme. Neustále si v mysli bežíme nejaký scenár – a zvyčajne to nie je scenár súcitu a láskavosti. Druhou výzvou je, že je oveľa jednoduchšie tento prechod urobiť, ako ho udržať. Takže veľká časť praxe je takmer učením sa vychutnávať si – zostať v tomto mieste spojenia, odpočívať v ňom, ponoriť sa doň.
Aj keď sa práve teraz rozprávame, počas nášho rozhovoru som mal tieto krátke okamihy. Ľudia, ktorí nás pozorovali, sa pravdepodobne pýtali, čo máš cez ľavé rameno, Richie. To sú kata – biele hodvábne šatky, krásna tradícia v tibetskej kultúre. Keď niekoho stretneš, alebo keď sa niekto vráti z cesty, alebo keď sa stretávaš s dôležitou osobou – napríklad ak ideš na stretnutie s dalajlámom – ponúkneš mu hodvábnu šatku a on ti ponúkne jednu. Toto prvé spojenie je aktom štedrosti, kde každý človek niečo dá tomu druhému.
A hádam, že to sú kata, ktoré si dostal od Dalajlámu?
Richie
Áno – malá vzorka z nich.
Cort
Predpokladám, že ich máš v skrini dvadsať kíl. Ale je to perfektný malý príklad toho, o čom hovoríš – práve keď si hovoril, som ich videl, ako vždy, keď sa rozprávame. Keďže som vedel, že ti ich pravdepodobne dal Jeho Svätosť, okamžite som si spomenul, ako som vás dvoch videl spolu – dotýkajúce sa hláv, tradičný tibetský pozdrav – a jednoducho tú lásku a náklonnosť medzi vami, zakaždým, keď som vás videl interagovať. Okamžite to vo mne vyvolalo pocit spojenia. Len na chvíľu, ani len úmyselné zamyslenie – ale zapálilo to to teplo.
To je príklad práve tej malej zmeny perspektívy – všímať si niečo, čo vyvoláva teplo, náklonnosť, láskavosť, akúkoľvek príchuť spojenia – a robiť to počas celého dňa. Nevyžaduje si to sadnúť si, zavrieť oči a meditovať. Je to len tá malá zmena. A časom, ako ste často hovorili, sa to zmení z prchavého stavu na trvalejšiu vlastnosť.
Precvičovanie prepojenia v bežných prostrediach (ako sú letiská!).
Richie
Jedna z vecí, ktoré ste spomenuli a ktorú považujem za veľmi dôležitú, je, že ide o veľmi jednoduchý recept – a napriek tomu naň často zabúdame, keď sme pohltení aktivitami každodenného života. Otázka teda znie: existujú vo vašom každodennom živote veci, ktoré vám môžu slúžiť ako prirodzené pripomienky?
Pre mňa je jednou vždy užitočnou pripomienkou jedenie. Všetci jeme – zvyčajne niekoľkokrát denne. To je príležitosť. Jedna vec, ktorú môžeme urobiť, keď jeme, je jednoducho zamyslieť sa nad všetkými ľuďmi, ktorí museli viesť k tomu, aby sme mali ovocie na tanieri, a dovoliť si pocit vďačnosti a uznania za to, že môžeme mať jedlo, ktoré nás udržiava v kondícii. Pomáha nám to tiež zažiť pocit prepojenia. Je to jednoduchá praktika prepojenia, ktorú by sme mohli robiť každý deň, len v našej mysli – trvá to len pár sekúnd.
Ďalší príklad: Veľa cestujem pracovne – tento týždeň som bol v New Yorku. Prestupoval som na letisku v Detroite, ponáhľal som sa od jednej brány k druhej a spomenul som si: tu som na letisku – toto je moje laboratórium na precvičovanie prepojenia. Všetci okolo mňa sú tiež v strese, prechádzajú medzi lietadlami. Stačí sa na nich pozrieť, uvedomiť si, že sú rovnakí ako ja, priať im, aby boli šťastní, aby sa netrápili, poslať im malý úsmev. A ak je príležitosť pomôcť – vziať niekomu batožinu a uložiť ju do horného nosiča – urobíte to. To sú tie každodenné chvíle, ktoré, ak sa robia pravidelne, naozaj prinášajú úžitok.
Veda vnímania
Vnímanie osamelosti verzus skutočná izolácia
Cort
Je to úžasné. Ako mnohí z vás, ktorí ste ma už počúvali, vedia, v ranom veku som sa trápil s veľkou sociálnou úzkosťou. Mám živé spomienky na to, ako som bol obklopený inými ľuďmi a cítil som sa úplne sám. A za tým stojí naozaj zaujímavá veda – často je to vnímanie osamelosti a odlúčenia, ktoré lepšie predpovedá dôležité výsledky duševného zdravia ako objektívnejšia realita toho, koľko ľudí vás fyzicky obklopuje.
Niekto, kto ma v tých chvíľach pozoroval, by si možno povedal: „Je obklopený ľuďmi – svojimi priateľmi, ľuďmi, ktorých pozná a má rád. Musí sa cítiť veľmi prepojený.“ Ale ja som sa necítil. Cítil som sa hlboko odpojený, dokonca aj na vysokej škole obklopený ľuďmi, ktorých som poznal. Mal som tiež skúsenosti s úplnou samotou – dlhé obdobia samoty, niekedy som sa mesiace nerozprával, dlhšie som nikoho nevidel – a cítil som sa hlboko prepojený.
Vonkajšie okolnosti nie sú úplne irelevantné – aj na nich záleží. Ale to, ako sa cítime v našej situácii, môže byť to najdôležitejšie. A to, čo ste práve zdieľali – príbeh s letiskom – je dokonalou ilustráciou: tak často prechádzame životom pohltení vlastným vnútorným svetom, stratení vo svojich myšlienkach, voľne spojení s tým, čo sa deje okolo nás. Posun sa zrazu otvára všetkým prepojeniam, ktoré už máme – so všetkým okolo nás, alebo dokonca aj za hranicami nášho bezprostredného okolia, ako sú ľudia, ktorí nám pripravovali jedlo. Takže to ani nie je tak, že sa spájame – len si uvedomujeme, že už spájame. To je ten veľký posun.
„Nejde ani o to, že sa prepájame – len si uvedomujeme, že už prepojením sme.“ Cvičenie nespočíva vo vytváraní prepojenia od nuly. Je to učenie sa vidieť, čo už existuje.
Veda o subjektívnych a objektívnych mierach prepojenia
Richie
Aby sme to formulovali ako vedeckú otázku: je kľúčovým určujúcim faktorom subjektívna skúsenosť sociálnej izolácie alebo prepojenia, alebo je to skutočná fyzická blízkosť k ostatným?
Cort
Napríklad, koľko ľudí stretneš a s koľkými komunikuješ počas daného dňa?
Richie
Presne tak. A výskum je zmiešaný. Existujú štúdie, ktoré jasne ukazujú, že kľúčovým určujúcim faktorom je subjektívna skúsenosť. Veľká metaanalýza Holt-Lunstadovej o osamelosti a predčasnej úmrtnosti ukázala, že účinky na zvýšenú úmrtnosť u ľudí, ktorí sú osamelí alebo sociálne odpojení, sa vyskytli nezávisle od toho, aký ukazovateľ bol použitý – takže sa zdalo, že tieto účinky boli prítomné pri rôznych spôsoboch merania tohto konštruktu. Zatiaľ tomu úplne nerozumieme. Časť toho môže byť jednoducho problém s meraním. Niekedy ľudia predpokladajú, že vedci študujúci osamelosť zdieľajú spoločné chápanie toho, ako ju merať – ale to je stále veľmi rozvíjajúca sa oblasť vedy sama o sebe. Niektoré nezhody v literatúre môžu aspoň čiastočne odrážať rozdiely v spôsobe merania týchto konštruktov.
Záverečné úvahy
Prečo je sociálne prepojenie nevyhnutnosťou verejného zdravia
Cort
Je to fascinujúce. Myslím si, že na jednej veci sa všetci zhodneme, a to, že ide o neuveriteľne naliehavú potrebu verejného zdravia. Rozsah sociálneho odlúčenia – individuálne, ale aj medzi rôznymi skupinami, kultúrami, krajinami, politickými frakciami, náboženstvami – zoznam je dlhý a utrpenie, ktoré spôsobuje, je tragické. Toto môže byť jedna z najnaliehavejších vecí, na ktorých treba v našej dobe pracovať. Skutočnosť, že existujú starodávne praktiky, ktoré môžu rozšíriť kruh, ktoré môžu uvoľniť strnulé väzby odlúčenia – to nie je luxus. Je to nevyhnutnosť pre nás ako druh. Akékoľvek záverečné myšlienky?
Záverečné úvahy: malé praktiky, veľký vplyv
Richie
Úplne súhlasím s tým, že je to mimoriadne naliehavý problém našej doby. A dodal by som: zmeniť ho je jednoduchšie, ako si myslíme. Výskum ukazuje a naše skúsenosti ako odborníkov potvrdzujú, že robením týchto malých vecí – ich rozptýlením v našom každodennom živote a ich vykonávaním dôsledne – to skutočne môže priniesť zmenu.
Cort
Veľmi dôležité, Richie. Skvelá diskusia. Dúfame, že ste si tu všetci našli niečo hodnotné a dúfame, že sa čoskoro uvidíme pri ďalšej epizóde Dharma Lab. Dávajte si pozor.
Richie
Ďakujem.