vse življenje – nič ni izpuščeno. Greste dlje od ljudi, ki jih že poznate, in se morda odločite za nevtralne ljudi – čeprav so nevtralni le zato, ker jih še ne poznate. To je lahko barista v vaši kavarni ali prodajalec v trgovini. In sčasoma celo ljudje, ki so vam težki. V budistični tradiciji so navsezadnje vsa bitja – vse oblike življenja. To so leta, celo desetletja vaje. Vse pa je v službi tega, da se nekaj, kot je prijaznost, obravnava kot veščina – nekaj, kar se da spreminjati. V teh tradicijah so se stoletja, celo tisočletja, nabrale modrosti o tem, kako to storiti. Te modrosti danes precej primanjkuje.
Kaj se zgodi v možganih po samo dveh tednih vadbe
Richie
Znanost kaže, da če vzamete ljudi, ki še nikoli niso meditirali, in jih naučite točno takšnega treninga veščin, kot ga opisujete – začenši z nekom, ki vam je blizu in vam je prijazen, nato pa postopoma širite – vendar to počnite le dva tedna, ne več kot 30 minut na dan, največ sedem ur skupaj – se vaši možgani dejansko lahko spremenijo.
To smo že pokazali, obstajajo pa tudi druge raziskave, ki to potrjujejo. Za vzpostavitev teh omrežij v umu in možganih res ni potrebno veliko – in pogosto pravimo, da je to zato, ker je naša prirojena narava, da smo prijazni do drugih. Raziskave kažejo, da že zelo majhni dojenčki kažejo nagnjenost k prijaznosti. Vendar pa je za to potrebna negovalna nega. Točno na tem temelji to usposabljanje.
Samo dva tedna vadbe – največ 30 minut na dan, skupaj sedem ur – sta dovolj za merljive spremembe v možganih. Sposobnost prijaznosti je prirojena; le uriti jo je treba.
Vsakodnevni trenutki povezanosti: primeri iz vsakdanjega življenja
Cort
To se popolnoma ujema z meditativnim pogledom – da je pravzaprav precej enostavno preiti iz občutka odklopljenosti v občutek povezanosti. Izzivi so dvojni. Prvi je preprosto, da se spomnimo, da to storimo. Iz navade se ujamemo v svoje pogojene načine bivanja v svetu in preprosto pozabimo. Ves čas v mislih poganjamo scenarij – in običajno to ni scenarij sočutja in prijaznosti. Drugi izziv je, da je ta preklop veliko lažje narediti kot pa ga vzdrževati. Torej je velik del prakse skoraj učenje uživanja – ostati v tem trenutku povezanosti, počivati v njem, se vanj potopiti.
Tudi medtem ko se pogovarjava, sem imel med pogovorom te kratke trenutke. Ljudje, ki so te opazovali, so se verjetno spraševali, kaj imaš čez levo ramo, Richie. To so kate – bele svilene rute, čudovita tradicija v tibetanski kulturi. Ko srečaš nekoga, ali ko se nekdo vrne s potovanja, ali ko srečaš pomembno osebo – če greš na primer na srečanje z dalajlamo – jim ponudiš svileno ruto, oni pa ti ponudijo eno v zameno. Ta prva povezava je dejanje velikodušnosti, kjer vsaka oseba nekaj da drugi.
In predvidevam, da so to kate, ki si jih prejel od Dalajlame?
Richie
Da – majhen vzorec njih.
Cort
Predstavljam si, da jih imaš v omari devet kilogramov. Ampak to je odličen majhen primer tega, o čemer govoriš – ravno ko si govoril, sem jih videl, kot jih vidim vsakič, ko se pogovarjava. Ker sem vedel, da ti jih je verjetno dal Njegova svetost, sem se takoj spomnil, da sem vaju videl skupaj – dotikanje glav, tradicionalni tibetanski pozdrav – in preprosto ljubezen in naklonjenost med vama, vsakič, ko sem vaju videl komunicirati. Takoj me je prebudilo v občutek povezanosti. Samo za trenutek, niti zavesten premislek – ampak je sprožilo tisto toplino.
To je primer ravno tistega majhnega premika v perspektivi – opaziti nekaj, kar vzbuja toplino, naklonjenost, prijaznost, kakršno koli vrsto povezanosti – in to početi čez dan. Ni treba sesti, zapreti oči in meditirati. Gre le za ta majhen premik. In sčasoma, kot ste pogosto rekli, se iz minljivega stanja spremeni v trajnejšo lastnost.
Vadba povezanosti v običajnih okoljih (kot so letališča!)
Richie
Ena od stvari, ki ste jih omenili in se mi zdi zelo pomembna, je, da gre za zelo preprost recept – pa vendar nanj pogosto pozabimo, ko se ujamemo v vsakodnevne dejavnosti. Vprašanje torej glasi: ali obstajajo stvari v vašem vsakdanjem življenju, ki vam lahko služijo kot naravni opomniki?
Zame je vedno koristen opomnik prehranjevanje. Vsi jemo – običajno nekajkrat na dan. To je priložnost. Ena stvar, ki jo lahko storimo, ko jemo, je, da preprosto razmislimo o vseh ljudeh, ki so bili potrebni, da smo imeli sadje na krožniku, in si dovolimo občutek hvaležnosti in spoštovanja, da lahko imamo hrano, ki nas hrani. Pomaga nam tudi, da izkusimo občutek medsebojne povezanosti. To je preprosta praksa povezovanja, ki bi jo lahko izvajali vsak dan, samo v svojih mislih – traja le nekaj sekund.
Še en primer: veliko potujem zaradi dela – ta teden sem bil v New Yorku. Ko sem prestopal na letališču v Detroitu, hitel od enega izhoda do drugega, sem se spomnil: tukaj sem na letališču – to je moj laboratorij za vajo povezovanja. Tudi vsi okoli mene so pod stresom, ko prestopajo med letali. Že samo gledam nanje, prepoznavam, da so enaki kot jaz, jim želim srečo, da ne bi bili trpeli, jim pošiljam majhen nasmeh. In če obstaja priložnost, da pomagaš – vzameš nekomu prtljago in jo odložiš v zgornji prtljažnik – to tudi storiš. To so tisti vsakdanji trenutki, ki se, če jih redno izvajamo, resnično seštejejo.
Znanost zaznavanja
Dojemanje osamljenosti v primerjavi z dejansko izolacijo
Cort
Neverjetno. Kot mnogi, ki ste me že poslušali, veste, sem se v zgodnjem življenju spopadal z veliko socialno anksioznostjo. Imam žive spomine, kako sem bil obkrožen z drugimi ljudmi in se počutil popolnoma osamljenega. In za tem stoji res zanimiva znanost – pogosto je prav zaznavanje osamljenosti in odklopljenosti tisto, kar bolj napoveduje pomembne izide na področju duševnega zdravja kot bolj objektivna resničnost tega, koliko ljudi vas fizično obkroža.
Nekdo, ki bi me opazoval v tistih trenutkih, bi morda rekel: »Obkrožen je z ljudmi – prijatelji, ljudmi, ki jih pozna in ima rad. Verjetno se počuti zelo povezanega.« Pa se nisem počutila. Tudi na fakulteti, obkrožena z ljudmi, ki sem jih poznala, sem se počutila globoko odklopljeno. Imela sem tudi izkušnje, ko sem bila popolnoma sama – dolga obdobja samotnega umika, včasih več mesecev brez pogovora, dalj časa nisem videla nikogar – in sem se počutila globoko povezano.
Zunanje okoliščine niso povsem nepomembne – tudi te so pomembne. Toda to, kako se počutimo glede svoje situacije, je morda najpomembnejše. In to, kar ste pravkar delili – zgodba o letališču – je odlična ponazoritev: tako pogosto se skozi življenje premikamo potopljeni v svoj notranji svet, izgubljeni v svojih mislih, ohlapno povezani s tem, kar se dogaja okoli nas. Premik se nenadoma odpre vsem povezavam, ki jih že imamo – z vsem okoli nas ali celo onkraj naše neposredne okolice, kot so ljudje, ki so nam pripravili hrano. Torej sploh ne gre za to, da se povezujemo – le spoznavamo, da se že povezujemo. To je velik premik.
»Sploh ne gre za to, da se povezujemo – le spoznavamo, da se že povezujemo.« Vaja ne ustvarja povezave iz nič. Gre za učenje videti, kaj že obstaja.
Znanost o subjektivnih in objektivnih merilih povezanosti
Richie
Če to opredelimo kot znanstveno vprašanje: ali je ključni dejavnik subjektivna izkušnja socialne izolacije ali povezanosti ali pa je to dejanska fizična bližina drugim?
Cort
Koliko ljudi srečaš in s katerimi komuniciraš v določenem dnevu?
Richie
Točno tako. In raziskave so mešane. Nekatere študije jasno ugotavljajo, da je subjektivna izkušnja ključni dejavnik. Velika metaanaliza Holt-Lunstada o osamljenosti in prezgodnji umrljivosti je pokazala, da so se učinki na povečano umrljivost med osamljenimi ali socialno odklopljenimi ljudmi pojavili neodvisno od tega, katera mera je bila uporabljena – zato se zdi, da so ti učinki prisotni pri različnih načinih merjenja konstrukta. Tega še ne razumemo povsem. Delno je morda preprosto vprašanje merjenja. Včasih ljudje domnevajo, da imajo znanstveniki, ki preučujejo osamljenost, skupno razumevanje, kako jo meriti – vendar je to še vedno zelo razvijajoče se področje znanosti. Nekatera nesoglasja v literaturi lahko vsaj delno odražajo razlike v načinu merjenja teh konstruktov.
Zaključne refleksije
Zakaj je socialna povezanost nujnost javnega zdravja
Cort
Tako fascinantno. Mislim, da se lahko vsi strinjamo, da je to trenutno neverjetno nujna potreba javnega zdravja. Obseg družbene odtujenosti – individualno, pa tudi med različnimi skupinami, kulturami, državami, političnimi frakcijami, religijami – seznam je dolg, trpljenje, ki ga povzroča, pa je tragično. To je morda ena najnujnejših stvari, na katerih moramo delati v naši dobi. Dejstvo, da obstajajo starodavne prakse, ki lahko razširijo krog, ki lahko sprostijo togost odtujenosti – to ni razkošje. To je nuja za nas kot vrsto. Kakšne zadnje misli?
Zaključne misli: majhne prakse, velik vpliv
Richie
Popolnoma se strinjam, da je to izjemno pereč problem našega časa. In dodal bi: spremeniti ga je lažje, kot si mislimo. Raziskave kažejo, naše izkušnje pa potrjujejo, da lahko resnično spremenimo stvari, če počnemo te majhne stvari – tako da jih vpletamo v svoje vsakdanje življenje in jih počnemo dosledno.
Cort
Tako pomembno, Richie. Čudovita razprava. Upamo, da ste vsi poslušalci tukaj našli kaj koristnega, in upamo, da se kmalu vidimo v naslednji epizodi Dharma Laba. Pazite nase.
Richie
Hvala.
To so leta, celo desetletja vaje. Vse pa je v službi tega, da se nekaj, kot je prijaznost, obravnava kot veščina – nekaj, kar se da spreminjati. V teh tradicijah so se stoletja, celo tisočletja, nabrale modrosti o tem, kako to storiti. Te modrosti danes precej primanjkuje.
Kaj se zgodi v možganih po samo dveh tednih vadbe
Richie
Znanost kaže, da če vzamete ljudi, ki še nikoli niso meditirali, in jih naučite točno takšnega treninga veščin, kot ga opisujete – začenši z nekom, ki vam je blizu in vam je prijazen, nato pa postopoma širite – vendar to počnite le dva tedna, ne več kot 30 minut na dan, največ sedem ur skupaj – se vaši možgani dejansko lahko spremenijo.
To smo že pokazali, obstajajo pa tudi druge raziskave, ki to potrjujejo. Za vzpostavitev teh omrežij v umu in možganih res ni potrebno veliko – in pogosto pravimo, da je to zato, ker je naša prirojena narava, da smo prijazni do drugih. Raziskave kažejo, da že zelo majhni dojenčki kažejo nagnjenost k prijaznosti. Vendar pa je za to potrebna negovalna nega. Točno na tem temelji to usposabljanje.
Samo dva tedna vadbe – največ 30 minut na dan, skupaj sedem ur – sta dovolj za merljive spremembe v možganih. Sposobnost prijaznosti je prirojena; le uriti jo je treba.
Vsakodnevni trenutki povezanosti: primeri iz vsakdanjega življenja
Cort
To se popolnoma ujema z meditativnim pogledom – da je pravzaprav precej enostavno preiti iz občutka odklopljenosti v občutek povezanosti. Izzivi so dvojni. Prvi je preprosto, da se spomnimo, da to storimo. Iz navade se ujamemo v svoje pogojene načine bivanja v svetu in preprosto pozabimo. Ves čas v mislih poganjamo scenarij – in običajno to ni scenarij sočutja in prijaznosti. Drugi izziv je, da je ta preklop veliko lažje narediti kot pa ga vzdrževati. Torej je velik del prakse skoraj učenje uživanja – ostati v tem trenutku povezanosti, počivati v njem, se vanj potopiti.
Tudi medtem ko se pogovarjava, sem imel med pogovorom te kratke trenutke. Ljudje, ki so te opazovali, so se verjetno spraševali, kaj imaš čez levo ramo, Richie. To so kate – bele svilene rute, čudovita tradicija v tibetanski kulturi. Ko srečaš nekoga, ali ko se nekdo vrne s potovanja, ali ko srečaš pomembno osebo – če greš na primer na srečanje z dalajlamo – jim ponudiš svileno ruto, oni pa ti ponudijo eno v zameno. Ta prva povezava je dejanje velikodušnosti, kjer vsaka oseba nekaj da drugi.
In predvidevam, da so to kate, ki si jih prejel od Dalajlame?
Richie
Da – majhen vzorec njih.
Cort
Predstavljam si, da jih imaš v omari devet kilogramov. Ampak to je odličen majhen primer tega, o čemer govoriš – ravno ko si govoril, sem jih videl, kot jih vidim vsakič, ko se pogovarjava. Ker sem vedel, da ti jih je verjetno dal Njegova svetost, sem se takoj spomnil, da sem vaju videl skupaj – dotikanje glav, tradicionalni tibetanski pozdrav – in preprosto ljubezen in naklonjenost med vama, vsakič, ko sem vaju videl komunicirati. Takoj me je prebudilo v občutek povezanosti. Samo za trenutek, niti zavesten premislek – ampak je sprožilo tisto toplino.
To je primer ravno tistega majhnega premika v perspektivi – opaziti nekaj, kar vzbuja toplino, naklonjenost, prijaznost, kakršno koli vrsto povezanosti – in to početi čez dan. Ni treba sesti, zapreti oči in meditirati. Gre le za ta majhen premik. In sčasoma, kot ste pogosto rekli, se iz minljivega stanja spremeni v trajnejšo lastnost.
Vadba povezanosti v običajnih okoljih (kot so letališča!)
Richie
Ena od stvari, ki ste jih omenili in se mi zdi zelo pomembna, je, da gre za zelo preprost recept – pa vendar nanj pogosto pozabimo, ko se ujamemo v vsakodnevne dejavnosti. Vprašanje torej glasi: ali obstajajo stvari v vašem vsakdanjem življenju, ki vam lahko služijo kot naravni opomniki?
Zame je vedno koristen opomnik prehranjevanje. Vsi jemo – običajno nekajkrat na dan. To je priložnost. Ena stvar, ki jo lahko storimo, ko jemo, je, da preprosto razmislimo o vseh ljudeh, ki so bili potrebni, da smo imeli sadje na krožniku, in si dovolimo občutek hvaležnosti in spoštovanja, da lahko imamo hrano, ki nas hrani. Pomaga nam tudi, da izkusimo občutek medsebojne povezanosti. To je preprosta praksa povezovanja, ki bi jo lahko izvajali vsak dan, samo v svojih mislih – traja le nekaj sekund.
Še en primer: veliko potujem zaradi dela – ta teden sem bil v New Yorku. Ko sem prestopal na letališču v Detroitu, hitel od enega izhoda do drugega, sem se spomnil: tukaj sem na letališču – to je moj laboratorij za vajo povezovanja. Tudi vsi okoli mene so pod stresom, ko prestopajo med letali. Že samo gledam nanje, prepoznavam, da so enaki kot jaz, jim želim srečo, da ne bi bili trpeli, jim pošiljam majhen nasmeh. In če obstaja priložnost, da pomagaš – vzameš nekomu prtljago in jo odložiš v zgornji prtljažnik – to tudi storiš. To so tisti vsakdanji trenutki, ki se, če jih redno izvajamo, resnično seštejejo.
Znanost zaznavanja
Dojemanje osamljenosti v primerjavi z dejansko izolacijo
Cort
Neverjetno. Kot mnogi, ki ste me že poslušali, veste, sem se v zgodnjem življenju spopadal z veliko socialno anksioznostjo. Imam žive spomine, kako sem bil obkrožen z drugimi ljudmi in se počutil popolnoma osamljenega. In za tem stoji res zanimiva znanost – pogosto je prav zaznavanje osamljenosti in odklopljenosti tisto, kar bolj napoveduje pomembne izide na področju duševnega zdravja kot bolj objektivna resničnost tega, koliko ljudi vas fizično obkroža.
Nekdo, ki bi me opazoval v tistih trenutkih, bi morda rekel: »Obkrožen je z ljudmi – prijatelji, ljudmi, ki jih pozna in ima rad. Verjetno se počuti zelo povezanega.« Pa se nisem počutila. Tudi na fakulteti, obkrožena z ljudmi, ki sem jih poznala, sem se počutila globoko odklopljeno. Imela sem tudi izkušnje, ko sem bila popolnoma sama – dolga obdobja samotnega umika, včasih več mesecev brez pogovora, dalj časa nisem videla nikogar – in sem se počutila globoko povezano.
Zunanje okoliščine niso povsem nepomembne – tudi te so pomembne. Toda to, kako se počutimo glede svoje situacije, je morda najpomembnejše. In to, kar ste pravkar delili – zgodba o letališču – je odlična ponazoritev: tako pogosto se skozi življenje premikamo potopljeni v svoj notranji svet, izgubljeni v svojih mislih, ohlapno povezani s tem, kar se dogaja okoli nas. Premik se nenadoma odpre vsem povezavam, ki jih že imamo – z vsem okoli nas ali celo onkraj naše neposredne okolice, kot so ljudje, ki so nam pripravili hrano. Torej sploh ne gre za to, da se povezujemo – le spoznavamo, da se že povezujemo. To je velik premik.
»Sploh ne gre za to, da se povezujemo – le spoznavamo, da se že povezujemo.« Vaja ne ustvarja povezave iz nič. Gre za učenje videti, kaj že obstaja.
Znanost o subjektivnih in objektivnih merilih povezanosti
Richie
Če to opredelimo kot znanstveno vprašanje: ali je ključni dejavnik subjektivna izkušnja socialne izolacije ali povezanosti ali pa je to dejanska fizična bližina drugim?
Cort
Koliko ljudi srečaš in s katerimi komuniciraš v določenem dnevu?
Richie
Točno tako. In raziskave so mešane. Nekatere študije jasno ugotavljajo, da je subjektivna izkušnja ključni dejavnik. Velika metaanaliza Holt-Lunstada o osamljenosti in prezgodnji umrljivosti je pokazala, da so se učinki na povečano umrljivost med osamljenimi ali socialno odklopljenimi ljudmi pojavili neodvisno od tega, katera mera je bila uporabljena – zato se zdi, da so ti učinki prisotni pri različnih načinih merjenja konstrukta. Tega še ne razumemo povsem. Delno je morda preprosto vprašanje merjenja. Včasih ljudje domnevajo, da imajo znanstveniki, ki preučujejo osamljenost, skupno razumevanje, kako jo meriti – vendar je to še vedno zelo razvijajoče se področje znanosti. Nekatera nesoglasja v literaturi lahko vsaj delno odražajo razlike v načinu merjenja teh konstruktov.
Zaključne refleksije
Zakaj je socialna povezanost nujnost javnega zdravja
Cort
Tako fascinantno. Mislim, da se lahko vsi strinjamo, da je to trenutno neverjetno nujna potreba javnega zdravja. Obseg družbene odtujenosti – individualno, pa tudi med različnimi skupinami, kulturami, državami, političnimi frakcijami, religijami – seznam je dolg, trpljenje, ki ga povzroča, pa je tragično. To je morda ena najnujnejših stvari, na katerih moramo delati v naši dobi. Dejstvo, da obstajajo starodavne prakse, ki lahko razširijo krog, ki lahko sprostijo togost odtujenosti – to ni razkošje. To je nuja za nas kot vrsto. Kakšne zadnje misli?
Zaključne misli: majhne prakse, velik vpliv
Richie
Popolnoma se strinjam, da je to izjemno pereč problem našega časa. In dodal bi: spremeniti ga je lažje, kot si mislimo. Raziskave kažejo, naše izkušnje pa potrjujejo, da lahko resnično spremenimo stvari, če počnemo te majhne stvari – tako da jih vpletamo v svoje vsakdanje življenje in jih počnemo dosledno.
Cort
Tako pomembno, Richie. Čudovita razprava. Upamo, da ste vsi poslušalci tukaj našli kaj koristnega, in upamo, da se kmalu vidimo v naslednji epizodi Dharma Laba. Pazite nase.
Richie
Hvala.