цео живот — ништа није изостављено. Идете даље од људи које већ познајете и прелазите на оно што бисте могли сматрати неутралним људима — иако су они неутрални само зато што их још не познајете. То може бити бариста у вашем кафићу или продавац у продавници. А онда на крају чак и људи који су вам тешки. У будистичкој традицији, на крају крајева, сва бића — сви облици живота. То су године, чак и деценије вежбања. Али све је то у служби узимања нечега попут љубазности и третирања као вештине - нечега што се може прилагодити. Постоје векови, чак и миленијуми, акумулиране мудрости у овим традицијама о томе како се то ради. Та мудрост је данас прилично оскудна.
Шта се дешава у мозгу након само две недеље вежбања
Ричи
А наука показује да ако узмете људе који никада раније нису медитирали и научите их управо оној врсти вештине коју описујете - почевши од некога ко вам је лак и близак, а затим постепено проширујући - али то радите само две недеље, не више од 30 минута дневно, највише седам сати укупно - ваш мозак се заправо може променити.
То смо показали, а постоје и друга истраживања која то потврђују. Заиста не треба много да би се ове мреже у уму и мозгу покренуле — и често кажемо да је то зато што је наша урођена природа заправо да будемо љубазни према другима. Истраживања показују да чак и веома мала одојчад показују склоност ка љубазности. Али потребно је неговање да би се то ојачало, учврстило и проширило. Управо на томе се ова обука надограђује.
Само две недеље вежбања — не више од 30 минута дневно, укупно седам сати — довољно је да се произведу мерљиве промене у мозгу. Способност за љубазност је урођена; једноставно је треба тренирати.
Свакодневни тренуци повезивања: примери из свакодневног живота
Корт
То се савршено уклапа у медитативни поглед — да је заправо прилично лако направити прелазак са осећаја неповезаности на осећај повезаности. Изазови су двоструки. Један је једноставно сетити се да то урадимо. Из навике, заглавимо се у нашим условљеним начинима постојања у свету и једноставно заборавимо. Стално покрећемо сценарио у својим главама — и обично то није сценарио саосећања и љубазности. Други изазов је тај што је много лакше направити тај прелазак него га одржати. Дакле, велики део праксе је готово учење уживања — остати на том месту повезаности, одмарати се у њему, уронити се у њега.
Чак и док сада разговарамо, имао сам ове мале тренутке током нашег разговора. Људи који су нас посматрали вероватно су се питали шта је преко твог левог рамена, Ричи. То су ката - бели свилени шалови, лепа традиција у тибетанској култури. Када сретнете некога, или када се неко врати са путовања, или када се састајете са важном особом - ако идете да се сретнете са Далај Ламом, на пример - понудите им свилени шал, а они вам нуде један. Та прва веза је чин великодушности, где свака особа даје нешто другој.
И претпостављам да су то ката које си добио од Далај Ламе?
Ричи
Да — мали узорак њих.
Корт
Замишљам да их имаш двадесет килограма у ормару. Али то је савршен мали пример онога о чему причаш — баш кад си причао, видео сам их, као што видим сваки пут када разговарамо. Знајући да ти их је вероватно поклонио Његова Светост, одмах сам се сетио да сам вас двоје видео заједно — додиривање глава, традиционални тибетански поздрав — и једноставно љубав и наклоност међу вама, сваки пут када сам вас видео како комуницирате. То ме је одмах испунило осећајем повезаности. Само тренутак, чак ни намерна рефлексија — али је пробудило ту топлину.
То је пример управо те мале промене перспективе — примећивања нечега што изазива топлину, наклоност, љубазност, било који облик повезаности — и чињења тога током целог дана. Не захтева седење, затварање очију и медитирање. То је само та мала промена. И временом, као што сте често рекли, прелази из пролазног стања у трајнију особину.
Вежбање повезивања у уобичајеним окружењима (као што су аеродроми!)
Ричи
Једна од ствари коју сте поменули, а која је, по мом мишљењу, веома важна, јесте да је ово веома једноставан рецепт — а ипак често заборавимо да га урадимо када се заокупимо активностима свакодневног живота. Дакле, питање је: да ли постоје ствари у вашем свакодневном животу које могу послужити као природни подсетници?
За мене, једна увек корисна подсетница је једење. Сви једемо — обично неколико пута дневно. То је прилика. Једна ствар коју можемо да урадимо док једемо јесте да једноставно размислимо о свим људима који су били потребни да бисмо имали воће на тањиру и да осетимо захвалност за то што можемо да имамо храну која нас одржава. Такође нам помаже да осетимо међусобну повезаност. То је једноставна пракса повезивања коју бисмо могли да радимо сваког дана, само у свом уму — траје неколико секунди.
Још један пример: Много путујем због посла — управо сам ове недеље био у Њујорку. Преседајући на аеродрому у Детроиту, журећи од једне капије до друге, сетио сам се: ево ме на аеродрому — ово је моја лабораторија за вежбање повезивања. Сви око мене су такође под стресом, прелазе између авиона. Само их гледам, препознајем да су исти као ја, желим им да буду срећни, да се ослободе патње, шаљем мали осмех. А ако постоји прилика да помогнете — узмете нечији пртљаг и ставите га у горњу полицу — то и урадите. То су они свакодневни тренуци који, када се редовно раде, заиста вреде.
Наука о перцепцији
Перцепција усамљености наспрам стварне изолације
Корт
Невероватно је. Као што многи од вас који су ме раније слушали знају, борио сам се са великом количином социјалне анксиозности у раном животу. Имам жива сећања на то како сам био окружен другим људима и осећао се потпуно усамљено. И иза овога стоји заиста занимљива наука – често је перцепција усамљености и неповезаности оно што боље предвиђа важне исходе менталног здравља него објективнија стварност са колико људи сте физички окружени.
Неко ко ме је посматрао у тим тренуцима би можда рекао: „Окружен је људима - својим пријатељима, људима које познаје и воли. Мора да се осећа веома повезано.“ Али нисам се осећала. Осећала сам се дубоко неповезано, чак и на факултету окружена људима које сам познавала. Такође сам имала искуства да будем потпуно сама - дуги периоди самотног повлачења, понекад месецима без разговора, дуже време без виђања никога - и осећала сам се дубоко повезано.
Спољашње околности нису потпуно небитне – оне су такође важне. Али како се осећамо у вези са нашом ситуацијом може бити најважнија ствар. А оно што сте управо поделили – прича о аеродрому – је савршена илустрација: тако често се крећемо кроз живот апсорбовани својим унутрашњим светом, изгубљени у својим мислима, лабаво повезани са оним што се дешава око нас. Промена се изненада отвара свим везама које већ имамо – са свим око нас, или чак и изван наше непосредне околине, попут људи који су нам припремали храну. Дакле, није чак ни да се повезујемо – само схватамо да већ јесмо. То је велика промена.
„Није чак ни ствар у томе да се повезујемо — само схватамо да већ јесмо.“ Вежба није стварање везе од нуле. То је учење да се види оно што већ постоји.
Наука о субјективним наспрам објективних мера повезаности
Ричи
Да ово формулишемо као научно питање: да ли је субјективно искуство друштвене изолације или повезаности кључни фактор, или је то стварна физичка близина другима?
Корт
На пример, колико људи упознајете и комуницирате у датом дану?
Ричи
Тачно. И истраживања су помешана. Постоје неке студије које јасно показују да је субјективно искуство кључни фактор. Велика мета-анализа Холт-Лунстада о усамљености и превременој смртности показала је да су се ефекти на повећану смртност међу људима који су усамљени или друштвено искључени догодили независно од тога која је мера коришћена - тако да су ови ефекти изгледа били присутни код различитих начина мерења конструкта. Још увек то не разумемо у потпуности. Делимично то може бити једноставно питање мерења. Понекад људи претпостављају да научници који проучавају усамљеност деле заједничко разумевање како је мерити - али то је и даље у великој мери област науке у развоју. Нека од неслагања у литератури могу барем делимично одражавати разлике у начину мерења ових конструкта.
Завршна размишљања
Зашто је друштвена повезаност императив јавног здравља
Корт
Тако фасцинантно. Мислим да се сви можемо сложити око једне ствари да је ово невероватно хитна потреба јавног здравља у овом тренутку. Размере друштвене неповезаности – појединачно, али и између различитих група, култура, земаља, политичких фракција, религија – листа је дугачка, а патња коју ствара је трагична. Ово је можда једна од најхитнијих ствари на којима треба радити у нашем добу. Чињеница да постоје древне праксе које могу проширити круг, које могу ослободити крутост неповезаности – то није луксуз. То је нужност за нас као врсту. Имате ли неке завршне мисли?
Завршна размишљања: мале праксе, велики утицај
Ричи
У потпуности се слажем да је то изузетно хитан проблем нашег времена. И додао бих: променити га је лакше него што мислимо. Радећи ове мале ствари – прожимајући их кроз наш свакодневни живот и радећи их доследно – истраживања показују, а наше искуство као практичара потврђује, да то заиста може направити разлику.
Корт
Веома важно, Ричи. Дивна дискусија. Надам се да сте сви који сте слушали пронашли нешто вредно овде и надамо се да ћемо се ускоро видети у још једној епизоди Дхарма Лаба. Чувајте се.
Ричи
Хвала вам.
То су године, чак и деценије вежбања. Али све је то у служби узимања нечега попут љубазности и третирања као вештине - нечега што се може прилагодити. Постоје векови, чак и миленијуми, акумулиране мудрости у овим традицијама о томе како се то ради. Та мудрост је данас прилично оскудна.
Шта се дешава у мозгу након само две недеље вежбања
Ричи
А наука показује да ако узмете људе који никада раније нису медитирали и научите их управо оној врсти вештине коју описујете - почевши од некога ко вам је лак и близак, а затим постепено проширујући - али то радите само две недеље, не више од 30 минута дневно, највише седам сати укупно - ваш мозак се заправо може променити.
То смо показали, а постоје и друга истраживања која то потврђују. Заиста не треба много да би се ове мреже у уму и мозгу покренуле — и често кажемо да је то зато што је наша урођена природа заправо да будемо љубазни према другима. Истраживања показују да чак и веома мала одојчад показују склоност ка љубазности. Али потребно је неговање да би се то ојачало, учврстило и проширило. Управо на томе се ова обука надограђује.
Само две недеље вежбања — не више од 30 минута дневно, укупно седам сати — довољно је да се произведу мерљиве промене у мозгу. Способност за љубазност је урођена; једноставно је треба тренирати.
Свакодневни тренуци повезивања: примери из свакодневног живота
Корт
То се савршено уклапа у медитативни поглед — да је заправо прилично лако направити прелазак са осећаја неповезаности на осећај повезаности. Изазови су двоструки. Један је једноставно сетити се да то урадимо. Из навике, заглавимо се у нашим условљеним начинима постојања у свету и једноставно заборавимо. Стално покрећемо сценарио у својим главама — и обично то није сценарио саосећања и љубазности. Други изазов је тај што је много лакше направити тај прелазак него га одржати. Дакле, велики део праксе је готово учење уживања — остати на том месту повезаности, одмарати се у њему, уронити се у њега.
Чак и док сада разговарамо, имао сам ове мале тренутке током нашег разговора. Људи који су нас посматрали вероватно су се питали шта је преко твог левог рамена, Ричи. То су ката - бели свилени шалови, лепа традиција у тибетанској култури. Када сретнете некога, или када се неко врати са путовања, или када се састајете са важном особом - ако идете да се сретнете са Далај Ламом, на пример - понудите им свилени шал, а они вам нуде један. Та прва веза је чин великодушности, где свака особа даје нешто другој.
И претпостављам да су то ката које си добио од Далај Ламе?
Ричи
Да — мали узорак њих.
Корт
Замишљам да их имаш двадесет килограма у ормару. Али то је савршен мали пример онога о чему причаш — баш кад си причао, видео сам их, као што видим сваки пут када разговарамо. Знајући да ти их је вероватно поклонио Његова Светост, одмах сам се сетио да сам вас двоје видео заједно — додиривање глава, традиционални тибетански поздрав — и једноставно љубав и наклоност међу вама, сваки пут када сам вас видео како комуницирате. То ме је одмах испунило осећајем повезаности. Само тренутак, чак ни намерна рефлексија — али је пробудило ту топлину.
То је пример управо те мале промене перспективе — примећивања нечега што изазива топлину, наклоност, љубазност, било који облик повезаности — и чињења тога током целог дана. Не захтева седење, затварање очију и медитирање. То је само та мала промена. И временом, као што сте често рекли, прелази из пролазног стања у трајнију особину.
Вежбање повезивања у уобичајеним окружењима (као што су аеродроми!)
Ричи
Једна од ствари коју сте поменули, а која је, по мом мишљењу, веома важна, јесте да је ово веома једноставан рецепт — а ипак често заборавимо да га урадимо када се заокупимо активностима свакодневног живота. Дакле, питање је: да ли постоје ствари у вашем свакодневном животу које могу послужити као природни подсетници?
За мене, једна увек корисна подсетница је једење. Сви једемо — обично неколико пута дневно. То је прилика. Једна ствар коју можемо да урадимо док једемо јесте да једноставно размислимо о свим људима који су били потребни да бисмо имали воће на тањиру и да осетимо захвалност за то што можемо да имамо храну која нас одржава. Такође нам помаже да осетимо међусобну повезаност. То је једноставна пракса повезивања коју бисмо могли да радимо сваког дана, само у свом уму — траје неколико секунди.
Још један пример: Много путујем због посла — управо сам ове недеље био у Њујорку. Преседајући на аеродрому у Детроиту, журећи од једне капије до друге, сетио сам се: ево ме на аеродрому — ово је моја лабораторија за вежбање повезивања. Сви око мене су такође под стресом, прелазе између авиона. Само их гледам, препознајем да су исти као ја, желим им да буду срећни, да се ослободе патње, шаљем мали осмех. А ако постоји прилика да помогнете — узмете нечији пртљаг и ставите га у горњу полицу — то и урадите. То су они свакодневни тренуци који, када се редовно раде, заиста вреде.
Наука о перцепцији
Перцепција усамљености наспрам стварне изолације
Корт
Невероватно је. Као што многи од вас који су ме раније слушали знају, борио сам се са великом количином социјалне анксиозности у раном животу. Имам жива сећања на то како сам био окружен другим људима и осећао се потпуно усамљено. И иза овога стоји заиста занимљива наука – често је перцепција усамљености и неповезаности оно што боље предвиђа важне исходе менталног здравља него објективнија стварност са колико људи сте физички окружени.
Неко ко ме је посматрао у тим тренуцима би можда рекао: „Окружен је људима - својим пријатељима, људима које познаје и воли. Мора да се осећа веома повезано.“ Али нисам се осећала. Осећала сам се дубоко неповезано, чак и на факултету окружена људима које сам познавала. Такође сам имала искуства да будем потпуно сама - дуги периоди самотног повлачења, понекад месецима без разговора, дуже време без виђања никога - и осећала сам се дубоко повезано.
Спољашње околности нису потпуно небитне – оне су такође важне. Али како се осећамо у вези са нашом ситуацијом може бити најважнија ствар. А оно што сте управо поделили – прича о аеродрому – је савршена илустрација: тако често се крећемо кроз живот апсорбовани својим унутрашњим светом, изгубљени у својим мислима, лабаво повезани са оним што се дешава око нас. Промена се изненада отвара свим везама које већ имамо – са свим око нас, или чак и изван наше непосредне околине, попут људи који су нам припремали храну. Дакле, није чак ни да се повезујемо – само схватамо да већ јесмо. То је велика промена.
„Није чак ни ствар у томе да се повезујемо — само схватамо да већ јесмо.“ Вежба није стварање везе од нуле. То је учење да се види оно што већ постоји.
Наука о субјективним наспрам објективних мера повезаности
Ричи
Да ово формулишемо као научно питање: да ли је субјективно искуство друштвене изолације или повезаности кључни фактор, или је то стварна физичка близина другима?
Корт
На пример, колико људи упознајете и комуницирате у датом дану?
Ричи
Тачно. И истраживања су помешана. Постоје неке студије које јасно показују да је субјективно искуство кључни фактор. Велика мета-анализа Холт-Лунстада о усамљености и превременој смртности показала је да су се ефекти на повећану смртност међу људима који су усамљени или друштвено искључени догодили независно од тога која је мера коришћена - тако да су ови ефекти изгледа били присутни код различитих начина мерења конструкта. Још увек то не разумемо у потпуности. Делимично то може бити једноставно питање мерења. Понекад људи претпостављају да научници који проучавају усамљеност деле заједничко разумевање како је мерити - али то је и даље у великој мери област науке у развоју. Нека од неслагања у литератури могу барем делимично одражавати разлике у начину мерења ових конструкта.
Завршна размишљања
Зашто је друштвена повезаност императив јавног здравља
Корт
Тако фасцинантно. Мислим да се сви можемо сложити око једне ствари да је ово невероватно хитна потреба јавног здравља у овом тренутку. Размере друштвене неповезаности – појединачно, али и између различитих група, култура, земаља, политичких фракција, религија – листа је дугачка, а патња коју ствара је трагична. Ово је можда једна од најхитнијих ствари на којима треба радити у нашем добу. Чињеница да постоје древне праксе које могу проширити круг, које могу ослободити крутост неповезаности – то није луксуз. То је нужност за нас као врсту. Имате ли неке завршне мисли?
Завршна размишљања: мале праксе, велики утицај
Ричи
У потпуности се слажем да је то изузетно хитан проблем нашег времена. И додао бих: променити га је лакше него што мислимо. Радећи ове мале ствари – прожимајући их кроз наш свакодневни живот и радећи их доследно – истраживања показују, а наше искуство као практичара потврђује, да то заиста може направити разлику.
Корт
Веома важно, Ричи. Дивна дискусија. Надам се да сте сви који сте слушали пронашли нешто вредно овде и надамо се да ћемо се ускоро видети у још једној епизоди Дхарма Лаба. Чувајте се.
Ричи
Хвала вам.