ช่วงชีวิตหนึ่ง — ไม่มีอะไรถูกละเลย คุณก้าวข้ามผู้คนที่คุณรู้จักอยู่แล้ว ไปสู่ผู้คนที่คุณอาจคิดว่าเป็นกลาง — แม้ว่าพวกเขาจะเป็นกลางเพียงเพราะคุณยังไม่รู้จักพวกเขาเท่านั้น นั่นอาจเป็นบาริสต้าที่ร้านกาแฟของคุณ หรือพนักงานที่ร้านขายของชำ และในที่สุดก็จะเป็นคนที่คุณรู้สึกยากลำบากด้วย ในประเพณีพุทธศาสนา สุดท้ายแล้วก็คือสรรพสิ่ง — ทุกรูปแบบของชีวิต นี่คือการฝึกฝนที่กินเวลาหลายปี หรือแม้กระทั่งหลายสิบปี แต่ทั้งหมดนี้ก็เพื่อนำความเมตตามาฝึกฝนให้เป็นทักษะที่สามารถพัฒนาได้ มีภูมิปัญญาที่สั่งสมมาหลายศตวรรษ หรือแม้กระทั่งหลายพันปีในประเพณีเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้ ภูมิปัญญานั้นหาได้ยากในปัจจุบัน
เกิดอะไรขึ้นในสมองหลังจากฝึกฝนเพียงสองสัปดาห์
ริชชี่
และวิทยาศาสตร์ก็แสดงให้เห็นว่า หากคุณนำคนที่ยังไม่เคยฝึกสมาธิมาก่อนมาสอนทักษะการฝึกฝนแบบที่คุณอธิบาย โดยเริ่มจากคนที่ง่ายและใกล้ตัวคุณก่อน แล้วค่อยๆ ขยายวงกว้างออกไป แต่ทำเช่นนี้เพียงแค่สองสัปดาห์ ไม่เกิน 30 นาทีต่อวัน รวมแล้วไม่เกินเจ็ดชั่วโมง สมองของคุณก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้จริง
เราได้แสดงให้เห็นแล้ว และยังมีงานวิจัยอื่นๆ ที่ยืนยันเรื่องนี้อีกด้วย จริงๆ แล้วมันไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากนักในการกระตุ้นเครือข่ายเหล่านี้ในจิตใจและสมอง และเรามักจะพูดว่านั่นเป็นเพราะ ธรรมชาติที่แท้จริงของเราคือการมีเมตตาต่อผู้อื่น งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าแม้แต่ทารกแรกเกิดก็แสดงให้เห็นถึงความโน้มเอียงไปสู่ความเมตตา แต่ต้องได้รับการเลี้ยงดูเพื่อเสริมสร้างให้แข็งแกร่งและขยายออกไป ซึ่งนั่นคือสิ่งที่การฝึกอบรมนี้สร้างขึ้นมา
เพียงแค่ฝึกฝนสองสัปดาห์ — ไม่เกิน 30 นาทีต่อวัน รวมทั้งหมดเจ็ดชั่วโมง — ก็เพียงพอที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่วัดผลได้ในสมอง ความสามารถในการเมตตาเป็นสิ่งที่ติดตัวมาแต่กำเนิด เพียงแต่ต้องได้รับการฝึกฝนเท่านั้น
ช่วงเวลาแห่งการเชื่อมต่อในชีวิตประจำวัน: ตัวอย่างจากชีวิตประจำวัน
คอร์ท
นั่นสอดคล้องกับมุมมองของการทำสมาธิอย่างสมบูรณ์แบบ — ที่ว่าการเปลี่ยนจากความรู้สึกตัดขาดไปสู่ความรู้สึกเชื่อมต่อกันนั้นค่อนข้างง่าย ความท้าทายมีอยู่สองประการ ประการแรกคือการจำไว้ว่าต้องทำเช่นนั้น ด้วยความเคยชิน เรามักติดอยู่กับรูปแบบการใช้ชีวิตที่ถูกกำหนดไว้ และลืมไป เรากำลังเล่นบทบาทในใจอยู่ตลอดเวลา — และโดยปกติแล้วมันไม่ใช่บทบาทของความเห็นอกเห็นใจและความเมตตา ความท้าทายอีกประการหนึ่งคือ การเปลี่ยนไปสู่ความรู้สึกนั้นง่ายกว่าการรักษาความรู้สึกนั้นไว้ ดังนั้นการฝึกฝนส่วนใหญ่จึงเป็นการเรียนรู้ที่จะลิ้มรส — การอยู่ในสถานที่แห่งการเชื่อมต่อ การพักผ่อนในนั้น การดื่มด่ำในนั้น
แม้ในขณะที่เรากำลังคุยกันอยู่นี้ ผมก็มีช่วงเวลาเล็กๆ เหล่านี้เกิดขึ้นตลอดการสนทนาของเรา คนที่กำลังดูอยู่คงสงสัยว่าอะไรอยู่ทางไหล่ซ้ายของคุณ ริชชี่ นั่นคือผ้าคาตา—ผ้าพันคอไหมสีขาว ซึ่งเป็นประเพณีที่สวยงามในวัฒนธรรมทิเบต เมื่อคุณพบใครสักคน หรือเมื่อใครสักคนกลับมาจากการเดินทาง หรือเมื่อคุณได้พบกับบุคคลสำคัญ—เช่น ถ้าคุณไปพบองค์ดาไลลามะ—คุณจะมอบผ้าพันคอไหมให้เขา และพวกเขาก็จะมอบผ้าพันคอให้คุณเช่นกัน การเชื่อมต่อครั้งแรกนั้นเป็นการแสดงออกถึงความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ ที่แต่ละคนให้บางสิ่งบางอย่างแก่กันและกัน
และฉันเดาว่าท่าเหล่านั้นเป็นท่าที่คุณได้รับมาจากองค์ดาไลลามะใช่ไหม?
ริชชี่
ใช่ — ตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น
คอร์ท
ฉันนึกภาพออกว่าคุณคงมีของพวกนี้ประมาณยี่สิบปอนด์เก็บไว้ในตู้เสื้อผ้า แต่มันเป็นตัวอย่างเล็กๆ ที่สมบูรณ์แบบของสิ่งที่คุณพูดถึง — ขณะที่คุณกำลังพูดอยู่ ฉันก็เห็นสิ่งเหล่านั้น เหมือนทุกครั้งที่เราคุยกัน พอรู้ว่าพระองค์น่าจะมอบให้คุณ ฉันก็จำภาพที่เห็นคุณสองคนอยู่ด้วยกันได้ทันที — การแตะศีรษะกัน ซึ่งเป็นการทักทายแบบทิเบตดั้งเดิม — และความรักความผูกพันระหว่างคุณทั้งสองทุกครั้งที่ฉันเห็นคุณปฏิสัมพันธ์กัน มันทำให้ฉันรู้สึกเชื่อมโยงกันทันที เพียงแค่ชั่วขณะหนึ่ง ไม่ได้ตั้งใจคิดเลยด้วยซ้ำ — แต่มันก็จุดประกายความอบอุ่นนั้นขึ้นมา
นั่นเป็นเพียงตัวอย่างของการเปลี่ยนมุมมองเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น คือการสังเกตสิ่งต่างๆ ที่ก่อให้เกิดความอบอุ่น ความรัก ความเมตตา หรือความเชื่อมโยงในรูปแบบใดก็ตาม และทำเช่นนั้นตลอดทั้งวัน ไม่จำเป็นต้องนั่งลง หลับตา และทำสมาธิ มันเป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น และเมื่อเวลาผ่านไป อย่างที่คุณเคยพูดไว้บ่อยๆ มันจะเปลี่ยนจากสภาวะชั่วคราวไปเป็นคุณลักษณะที่ยั่งยืนมากขึ้น
ฝึกฝนการสร้างความสัมพันธ์ในสถานการณ์ทั่วไป (เช่น สนามบิน!)
ริชชี่
หนึ่งในสิ่งที่คุณพูดถึง ซึ่งฉันคิดว่าสำคัญมาก คือ นี่เป็นคำแนะนำที่ง่ายมาก — แต่เรามักลืมทำเมื่อเรายุ่งอยู่กับกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ดังนั้นคำถามก็คือ มีสิ่งใดบ้างในชีวิตประจำวันของคุณที่สามารถใช้เป็นเครื่องเตือนใจตามธรรมชาติได้?
สำหรับฉันแล้ว สิ่งหนึ่งที่ช่วยเตือนใจเราได้เสมอคือเรื่องการกิน เราทุกคนกินอาหาร — โดยทั่วไปแล้ววันละหลายมื้อ นั่นเป็นโอกาสอย่างหนึ่ง สิ่งหนึ่งที่เราสามารถทำได้ขณะกินอาหารคือ การนึกถึงผู้คนมากมายที่ช่วยให้เราได้เห็นผลไม้บนจานของเรา และรู้สึกซาบซึ้งและขอบคุณที่เรามีอาหารที่หล่อเลี้ยงชีวิตเราได้ มันยังช่วยให้เรารู้สึกถึงความเชื่อมโยงกัน เป็นการฝึกฝนความเชื่อมโยงง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้ทุกวัน เพียงแค่คิดในใจ — ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที
อีกตัวอย่างหนึ่ง: ฉันเดินทางไปทำงานบ่อยมาก — เพิ่งไปนิวยอร์กมาเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ระหว่างเปลี่ยนเครื่องที่สนามบินดีทรอยต์ วิ่งจากประตูหนึ่งไปอีกประตูหนึ่ง ฉันก็นึกขึ้นได้ว่า: ที่นี่คือสนามบิน — นี่คือห้องทดลองสำหรับการฝึกฝนการสร้างความสัมพันธ์ของฉัน ทุกคนที่อยู่รอบตัวฉันก็เครียดเหมือนกัน กำลังเปลี่ยนเครื่อง แค่มองพวกเขา รับรู้ว่าพวกเขาก็เหมือนกับฉัน อวยพรให้พวกเขามีความสุข ปราศจากความทุกข์ ส่งรอยยิ้มเล็กๆ ไปให้ และถ้ามีโอกาสได้ช่วยเหลือ — เช่น ช่วยยกกระเป๋าของใครสักคนแล้วเอาไปวางไว้บนช่องเก็บของเหนือศีรษะ — ก็ควรทำ นั่นคือช่วงเวลาเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน ที่เมื่อทำเป็นประจำแล้ว จะสะสมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
วิทยาศาสตร์แห่งการรับรู้
การรับรู้ถึงความเหงาเทียบกับการถูกโดดเดี่ยวในความเป็นจริง
คอร์ท
มันน่าทึ่งมาก อย่างที่หลายๆ คนที่เคยฟังมาก่อนรู้กัน ฉันเคยมีปัญหาเรื่องความวิตกกังวลทางสังคมอย่างมากในช่วงต้นชีวิต ฉันจำได้ชัดเจนว่าตอนที่อยู่ท่ามกลางผู้คนมากมาย ฉันกลับรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างสิ้นเชิง และมีวิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจอยู่เบื้องหลังเรื่องนี้ — บ่อยครั้งที่ความรู้สึกโดดเดี่ยวและถูกตัดขาดจากโลกภายนอกนั้น เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีกว่าความเป็นจริงที่ว่ามีคนอยู่รอบตัวคุณมากแค่ไหน ในเรื่องของสุขภาพจิต
หากมีใครสังเกตเห็นผมในตอนนั้น พวกเขาอาจพูดว่า "เขาถูกรายล้อมไปด้วยผู้คน — เพื่อนๆ คนที่เขารู้จักและชอบ เขาคงรู้สึกเชื่อมโยงกับคนอื่นๆ มาก" แต่ผมไม่ใช่ ผมรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างลึกซึ้ง แม้กระทั่งตอนเรียนมหาวิทยาลัยที่รายล้อมไปด้วยคนที่ผมรู้จัก ผมยังเคยมีประสบการณ์ที่อยู่คนเดียวอย่างสมบูรณ์ — ช่วงเวลาปลีกตัวอยู่คนเดียวนานๆ บางครั้งไม่พูดคุยกับใครเป็นเดือนๆ ไม่เจอใครเป็นเวลานาน — และผมกลับรู้สึกเชื่อมโยงกับคนอื่นๆ อย่างลึกซึ้ง
สถานการณ์ภายนอกไม่ได้ไม่สำคัญเสียทีเดียว — มันก็สำคัญเช่นกัน แต่ความรู้สึกของเราต่อสถานการณ์นั้นอาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุด และเรื่องที่คุณเพิ่งเล่ามา — เรื่องราวในสนามบิน — เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ: บ่อยครั้งที่เราใช้ชีวิตโดยจมอยู่กับโลกภายในของตัวเอง หลงอยู่ในความคิดของตัวเอง ไม่ค่อยเชื่อมโยงกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว การเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญคือการเปิดรับความสัมพันธ์ทั้งหมดที่เรามีอยู่แล้ว — กับทุกสิ่งรอบตัวเรา หรือแม้กระทั่งสิ่งที่อยู่นอกเหนือสภาพแวดล้อมโดยตรงของเรา เช่น คนที่เตรียมอาหารให้เรา ดังนั้นมันไม่ใช่แค่ว่าเรากำลังเชื่อมต่อกัน — แต่เราแค่ตระหนักว่าเราเชื่อมต่อกันอยู่แล้ว นั่นคือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
"ไม่ใช่ว่าเรากำลังสร้างความสัมพันธ์กันใหม่ด้วยซ้ำ แต่เราแค่ตระหนักว่าเราเชื่อมต่อกันอยู่แล้วต่างหาก" การฝึกฝนนี้ไม่ใช่การสร้างความสัมพันธ์ขึ้นมาใหม่ตั้งแต่ต้น แต่เป็นการเรียนรู้ที่จะมองเห็นสิ่งที่มีอยู่แล้วต่างหาก
วิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการวัดความเชื่อมโยงแบบอัตนัยเทียบกับแบบภวัต
ริชชี่
หากจะตั้งคำถามในเชิงวิทยาศาสตร์ ก็คือ ประสบการณ์ส่วนตัวเกี่ยวกับความโดดเดี่ยวทางสังคมหรือการเชื่อมต่อทางสังคม เป็นปัจจัยสำคัญ หรือเป็นความใกล้ชิดทางกายภาพกับผู้อื่นกันแน่?
คอร์ท
เช่น ในแต่ละวันคุณได้พบปะและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนกี่คน?
ริชชี่
ถูกต้องค่ะ และผลการวิจัยก็มีความหลากหลาย มีบางการศึกษาที่พบอย่างชัดเจนว่าประสบการณ์ส่วนตัวเป็นปัจจัยสำคัญ การวิเคราะห์เชิงเมตาขนาดใหญ่โดย Holt-Lunstad เกี่ยวกับความเหงาและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรแสดงให้เห็นว่าผลกระทบต่ออัตราการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้นในหมู่คนที่เหงาหรือขาดการติดต่อทางสังคมนั้นเกิดขึ้นโดยไม่ขึ้นอยู่กับวิธีการวัดที่ใช้ ดังนั้นผลกระทบเหล่านี้จึงดูเหมือนจะปรากฏอยู่ในการวัดตัวแปรที่แตกต่างกัน เรายังไม่เข้าใจมันอย่างถ่องแท้ ส่วนหนึ่งอาจเป็นเพียงปัญหาเรื่องการวัด บางครั้งผู้คนคิดว่านักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาเรื่องความเหงาต่างมีความเข้าใจร่วมกันเกี่ยวกับวิธีการวัด แต่ความจริงแล้วนี่ก็ยังเป็นสาขาวิทยาศาสตร์ที่กำลังพัฒนาอยู่ ความไม่เห็นด้วยในงานวิจัยบางส่วนอาจสะท้อนให้เห็นถึงความแตกต่างในวิธีการวัดตัวแปรเหล่านี้
ข้อคิดส่งท้าย
เหตุใดการเชื่อมต่อทางสังคมจึงเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของประชาชน
คอร์ท
น่าสนใจมากค่ะ ฉันคิดว่าสิ่งหนึ่งที่เราทุกคนเห็นพ้องกันก็คือ นี่เป็นความต้องการด้านสาธารณสุขที่เร่งด่วนอย่างยิ่งในขณะนี้ ขนาดของการตัดขาดทางสังคม — ทั้งในระดับบุคคลและระหว่างกลุ่มต่างๆ วัฒนธรรม ประเทศ พรรคการเมือง ศาสนา — รายการนี้ยาวเหยียด และความทุกข์ทรมานที่มันสร้างขึ้นนั้นน่าเศร้า นี่อาจเป็นหนึ่งในสิ่งเร่งด่วนที่สุดที่เราต้องลงมือทำในยุคของเรา ข้อเท็จจริงที่ว่ามีแนวปฏิบัติโบราณที่สามารถขยายวงกว้าง สามารถลดความแข็งกระด้างของการตัดขาดได้ — นี่ไม่ใช่สิ่งฟุ่มเฟือย แต่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราในฐานะเผ่าพันธุ์มนุษย์ มี ความคิดเห็นเพิ่มเติมอะไรอีกไหมคะ?
ข้อคิดส่งท้าย: การปฏิบัติเล็กๆ น้อยๆ สร้างผลกระทบใหญ่หลวง
ริชชี่
ฉันเห็นด้วยอย่างยิ่งว่านี่เป็นปัญหาเร่งด่วนอย่างยิ่งในยุคของเรา และฉันขอเสริมว่า การเปลี่ยนแปลงปัญหานี้ง่ายกว่าที่เราคิด เพียงแค่ทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้—โดยแทรกมันเข้าไปในชีวิตประจำวันของเราและทำอย่างสม่ำเสมอ—งานวิจัยแสดงให้เห็น และประสบการณ์ของเราในฐานะผู้ปฏิบัติงานก็ยืนยันว่ามันสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริง
คอร์ท
สำคัญมากเลย ริชชี่ การสนทนาที่ยอดเยี่ยมมาก หวังว่าทุกคนที่กำลังฟังอยู่จะได้รับประโยชน์จากบทสนทนานี้ และเราหวังว่าจะได้พบกันอีกในตอนต่อไปของ Dharma Lab ดูแลตัวเองด้วยนะ
ริชชี่
ขอบคุณ
นี่คือการฝึกฝนที่กินเวลาหลายปี หรือแม้กระทั่งหลายสิบปี แต่ทั้งหมดนี้ก็เพื่อนำความเมตตามาฝึกฝนให้เป็นทักษะที่สามารถพัฒนาได้ มีภูมิปัญญาที่สั่งสมมาหลายศตวรรษ หรือแม้กระทั่งหลายพันปีในประเพณีเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้ ภูมิปัญญานั้นหาได้ยากในปัจจุบัน
เกิดอะไรขึ้นในสมองหลังจากฝึกฝนเพียงสองสัปดาห์
ริชชี่
และวิทยาศาสตร์ก็แสดงให้เห็นว่า หากคุณนำคนที่ยังไม่เคยฝึกสมาธิมาก่อนมาสอนทักษะการฝึกฝนแบบที่คุณอธิบาย โดยเริ่มจากคนที่ง่ายและใกล้ตัวคุณก่อน แล้วค่อยๆ ขยายวงกว้างออกไป แต่ทำเช่นนี้เพียงแค่สองสัปดาห์ ไม่เกิน 30 นาทีต่อวัน รวมแล้วไม่เกินเจ็ดชั่วโมง สมองของคุณก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้จริง
เราได้แสดงให้เห็นแล้ว และยังมีงานวิจัยอื่นๆ ที่ยืนยันเรื่องนี้อีกด้วย จริงๆ แล้วมันไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากนักในการกระตุ้นเครือข่ายเหล่านี้ในจิตใจและสมอง และเรามักจะพูดว่านั่นเป็นเพราะ ธรรมชาติที่แท้จริงของเราคือการมีเมตตาต่อผู้อื่น งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าแม้แต่ทารกแรกเกิดก็แสดงให้เห็นถึงความโน้มเอียงไปสู่ความเมตตา แต่ต้องได้รับการเลี้ยงดูเพื่อเสริมสร้างให้แข็งแกร่งและขยายออกไป ซึ่งนั่นคือสิ่งที่การฝึกอบรมนี้สร้างขึ้นมา
เพียงแค่ฝึกฝนสองสัปดาห์ — ไม่เกิน 30 นาทีต่อวัน รวมทั้งหมดเจ็ดชั่วโมง — ก็เพียงพอที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่วัดผลได้ในสมอง ความสามารถในการเมตตาเป็นสิ่งที่ติดตัวมาแต่กำเนิด เพียงแต่ต้องได้รับการฝึกฝนเท่านั้น
ช่วงเวลาแห่งการเชื่อมต่อในชีวิตประจำวัน: ตัวอย่างจากชีวิตประจำวัน
คอร์ท
นั่นสอดคล้องกับมุมมองของการทำสมาธิอย่างสมบูรณ์แบบ — ที่ว่าการเปลี่ยนจากความรู้สึกตัดขาดไปสู่ความรู้สึกเชื่อมต่อกันนั้นค่อนข้างง่าย ความท้าทายมีอยู่สองประการ ประการแรกคือการจำไว้ว่าต้องทำเช่นนั้น ด้วยความเคยชิน เรามักติดอยู่กับรูปแบบการใช้ชีวิตที่ถูกกำหนดไว้ และลืมไป เรากำลังเล่นบทบาทในใจอยู่ตลอดเวลา — และโดยปกติแล้วมันไม่ใช่บทบาทของความเห็นอกเห็นใจและความเมตตา ความท้าทายอีกประการหนึ่งคือ การเปลี่ยนไปสู่ความรู้สึกนั้นง่ายกว่าการรักษาความรู้สึกนั้นไว้ ดังนั้นการฝึกฝนส่วนใหญ่จึงเป็นการเรียนรู้ที่จะลิ้มรส — การอยู่ในสถานที่แห่งการเชื่อมต่อ การพักผ่อนในนั้น การดื่มด่ำในนั้น
แม้ในขณะที่เรากำลังคุยกันอยู่นี้ ผมก็มีช่วงเวลาเล็กๆ เหล่านี้เกิดขึ้นตลอดการสนทนาของเรา คนที่กำลังดูอยู่คงสงสัยว่าอะไรอยู่ทางไหล่ซ้ายของคุณ ริชชี่ นั่นคือผ้าคาตา—ผ้าพันคอไหมสีขาว ซึ่งเป็นประเพณีที่สวยงามในวัฒนธรรมทิเบต เมื่อคุณพบใครสักคน หรือเมื่อใครสักคนกลับมาจากการเดินทาง หรือเมื่อคุณได้พบกับบุคคลสำคัญ—เช่น ถ้าคุณไปพบองค์ดาไลลามะ—คุณจะมอบผ้าพันคอไหมให้เขา และพวกเขาก็จะมอบผ้าพันคอให้คุณเช่นกัน การเชื่อมต่อครั้งแรกนั้นเป็นการแสดงออกถึงความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ ที่แต่ละคนให้บางสิ่งบางอย่างแก่กันและกัน
และฉันเดาว่าท่าเหล่านั้นเป็นท่าที่คุณได้รับมาจากองค์ดาไลลามะใช่ไหม?
ริชชี่
ใช่ — ตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น
คอร์ท
ฉันนึกภาพออกว่าคุณคงมีของพวกนี้ประมาณยี่สิบปอนด์เก็บไว้ในตู้เสื้อผ้า แต่มันเป็นตัวอย่างเล็กๆ ที่สมบูรณ์แบบของสิ่งที่คุณพูดถึง — ขณะที่คุณกำลังพูดอยู่ ฉันก็เห็นสิ่งเหล่านั้น เหมือนทุกครั้งที่เราคุยกัน พอรู้ว่าพระองค์น่าจะมอบให้คุณ ฉันก็จำภาพที่เห็นคุณสองคนอยู่ด้วยกันได้ทันที — การแตะศีรษะกัน ซึ่งเป็นการทักทายแบบทิเบตดั้งเดิม — และความรักความผูกพันระหว่างคุณทั้งสองทุกครั้งที่ฉันเห็นคุณปฏิสัมพันธ์กัน มันทำให้ฉันรู้สึกเชื่อมโยงกันทันที เพียงแค่ชั่วขณะหนึ่ง ไม่ได้ตั้งใจคิดเลยด้วยซ้ำ — แต่มันก็จุดประกายความอบอุ่นนั้นขึ้นมา
นั่นเป็นเพียงตัวอย่างของการเปลี่ยนมุมมองเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น คือการสังเกตสิ่งต่างๆ ที่ก่อให้เกิดความอบอุ่น ความรัก ความเมตตา หรือความเชื่อมโยงในรูปแบบใดก็ตาม และทำเช่นนั้นตลอดทั้งวัน ไม่จำเป็นต้องนั่งลง หลับตา และทำสมาธิ มันเป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น และเมื่อเวลาผ่านไป อย่างที่คุณเคยพูดไว้บ่อยๆ มันจะเปลี่ยนจากสภาวะชั่วคราวไปเป็นคุณลักษณะที่ยั่งยืนมากขึ้น
ฝึกฝนการสร้างความสัมพันธ์ในสถานการณ์ทั่วไป (เช่น สนามบิน!)
ริชชี่
หนึ่งในสิ่งที่คุณพูดถึง ซึ่งฉันคิดว่าสำคัญมาก คือ นี่เป็นคำแนะนำที่ง่ายมาก — แต่เรามักลืมทำเมื่อเรายุ่งอยู่กับกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ดังนั้นคำถามก็คือ มีสิ่งใดบ้างในชีวิตประจำวันของคุณที่สามารถใช้เป็นเครื่องเตือนใจตามธรรมชาติได้?
สำหรับฉันแล้ว สิ่งหนึ่งที่ช่วยเตือนใจเราได้เสมอคือเรื่องการกิน เราทุกคนกินอาหาร — โดยทั่วไปแล้ววันละหลายมื้อ นั่นเป็นโอกาสอย่างหนึ่ง สิ่งหนึ่งที่เราสามารถทำได้ขณะกินอาหารคือ การนึกถึงผู้คนมากมายที่ช่วยให้เราได้เห็นผลไม้บนจานของเรา และรู้สึกซาบซึ้งและขอบคุณที่เรามีอาหารที่หล่อเลี้ยงชีวิตเราได้ มันยังช่วยให้เรารู้สึกถึงความเชื่อมโยงกัน เป็นการฝึกฝนความเชื่อมโยงง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้ทุกวัน เพียงแค่คิดในใจ — ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที
อีกตัวอย่างหนึ่ง: ฉันเดินทางไปทำงานบ่อยมาก — เพิ่งไปนิวยอร์กมาเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ระหว่างเปลี่ยนเครื่องที่สนามบินดีทรอยต์ วิ่งจากประตูหนึ่งไปอีกประตูหนึ่ง ฉันก็นึกขึ้นได้ว่า: ที่นี่คือสนามบิน — นี่คือห้องทดลองสำหรับการฝึกฝนการสร้างความสัมพันธ์ของฉัน ทุกคนที่อยู่รอบตัวฉันก็เครียดเหมือนกัน กำลังเปลี่ยนเครื่อง แค่มองพวกเขา รับรู้ว่าพวกเขาก็เหมือนกับฉัน อวยพรให้พวกเขามีความสุข ปราศจากความทุกข์ ส่งรอยยิ้มเล็กๆ ไปให้ และถ้ามีโอกาสได้ช่วยเหลือ — เช่น ช่วยยกกระเป๋าของใครสักคนแล้วเอาไปวางไว้บนช่องเก็บของเหนือศีรษะ — ก็ควรทำ นั่นคือช่วงเวลาเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน ที่เมื่อทำเป็นประจำแล้ว จะสะสมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
วิทยาศาสตร์แห่งการรับรู้
การรับรู้ถึงความเหงาเทียบกับการถูกโดดเดี่ยวในความเป็นจริง
คอร์ท
มันน่าทึ่งมาก อย่างที่หลายๆ คนที่เคยฟังมาก่อนรู้กัน ฉันเคยมีปัญหาเรื่องความวิตกกังวลทางสังคมอย่างมากในช่วงต้นชีวิต ฉันจำได้ชัดเจนว่าตอนที่อยู่ท่ามกลางผู้คนมากมาย ฉันกลับรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างสิ้นเชิง และมีวิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจอยู่เบื้องหลังเรื่องนี้ — บ่อยครั้งที่ความรู้สึกโดดเดี่ยวและถูกตัดขาดจากโลกภายนอกนั้น เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีกว่าความเป็นจริงที่ว่ามีคนอยู่รอบตัวคุณมากแค่ไหน ในเรื่องของสุขภาพจิต
หากมีใครสังเกตเห็นผมในตอนนั้น พวกเขาอาจพูดว่า "เขาถูกรายล้อมไปด้วยผู้คน — เพื่อนๆ คนที่เขารู้จักและชอบ เขาคงรู้สึกเชื่อมโยงกับคนอื่นๆ มาก" แต่ผมไม่ใช่ ผมรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างลึกซึ้ง แม้กระทั่งตอนเรียนมหาวิทยาลัยที่รายล้อมไปด้วยคนที่ผมรู้จัก ผมยังเคยมีประสบการณ์ที่อยู่คนเดียวอย่างสมบูรณ์ — ช่วงเวลาปลีกตัวอยู่คนเดียวนานๆ บางครั้งไม่พูดคุยกับใครเป็นเดือนๆ ไม่เจอใครเป็นเวลานาน — และผมกลับรู้สึกเชื่อมโยงกับคนอื่นๆ อย่างลึกซึ้ง
สถานการณ์ภายนอกไม่ได้ไม่สำคัญเสียทีเดียว — มันก็สำคัญเช่นกัน แต่ความรู้สึกของเราต่อสถานการณ์นั้นอาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุด และเรื่องที่คุณเพิ่งเล่ามา — เรื่องราวในสนามบิน — เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ: บ่อยครั้งที่เราใช้ชีวิตโดยจมอยู่กับโลกภายในของตัวเอง หลงอยู่ในความคิดของตัวเอง ไม่ค่อยเชื่อมโยงกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว การเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญคือการเปิดรับความสัมพันธ์ทั้งหมดที่เรามีอยู่แล้ว — กับทุกสิ่งรอบตัวเรา หรือแม้กระทั่งสิ่งที่อยู่นอกเหนือสภาพแวดล้อมโดยตรงของเรา เช่น คนที่เตรียมอาหารให้เรา ดังนั้นมันไม่ใช่แค่ว่าเรากำลังเชื่อมต่อกัน — แต่เราแค่ตระหนักว่าเราเชื่อมต่อกันอยู่แล้ว นั่นคือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
"ไม่ใช่ว่าเรากำลังสร้างความสัมพันธ์กันใหม่ด้วยซ้ำ แต่เราแค่ตระหนักว่าเราเชื่อมต่อกันอยู่แล้วต่างหาก" การฝึกฝนนี้ไม่ใช่การสร้างความสัมพันธ์ขึ้นมาใหม่ตั้งแต่ต้น แต่เป็นการเรียนรู้ที่จะมองเห็นสิ่งที่มีอยู่แล้วต่างหาก
วิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการวัดความเชื่อมโยงแบบอัตนัยเทียบกับแบบภวัต
ริชชี่
หากจะตั้งคำถามในเชิงวิทยาศาสตร์ ก็คือ ประสบการณ์ส่วนตัวเกี่ยวกับความโดดเดี่ยวทางสังคมหรือการเชื่อมต่อทางสังคม เป็นปัจจัยสำคัญ หรือเป็นความใกล้ชิดทางกายภาพกับผู้อื่นกันแน่?
คอร์ท
เช่น ในแต่ละวันคุณได้พบปะและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนกี่คน?
ริชชี่
ถูกต้องค่ะ และผลการวิจัยก็มีความหลากหลาย มีบางการศึกษาที่พบอย่างชัดเจนว่าประสบการณ์ส่วนตัวเป็นปัจจัยสำคัญ การวิเคราะห์เชิงเมตาขนาดใหญ่โดย Holt-Lunstad เกี่ยวกับความเหงาและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรแสดงให้เห็นว่าผลกระทบต่ออัตราการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้นในหมู่คนที่เหงาหรือขาดการติดต่อทางสังคมนั้นเกิดขึ้นโดยไม่ขึ้นอยู่กับวิธีการวัดที่ใช้ ดังนั้นผลกระทบเหล่านี้จึงดูเหมือนจะปรากฏอยู่ในการวัดตัวแปรที่แตกต่างกัน เรายังไม่เข้าใจมันอย่างถ่องแท้ ส่วนหนึ่งอาจเป็นเพียงปัญหาเรื่องการวัด บางครั้งผู้คนคิดว่านักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาเรื่องความเหงาต่างมีความเข้าใจร่วมกันเกี่ยวกับวิธีการวัด แต่ความจริงแล้วนี่ก็ยังเป็นสาขาวิทยาศาสตร์ที่กำลังพัฒนาอยู่ ความไม่เห็นด้วยในงานวิจัยบางส่วนอาจสะท้อนให้เห็นถึงความแตกต่างในวิธีการวัดตัวแปรเหล่านี้
ข้อคิดส่งท้าย
เหตุใดการเชื่อมต่อทางสังคมจึงเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของประชาชน
คอร์ท
น่าสนใจมากค่ะ ฉันคิดว่าสิ่งหนึ่งที่เราทุกคนเห็นพ้องกันก็คือ นี่เป็นความต้องการด้านสาธารณสุขที่เร่งด่วนอย่างยิ่งในขณะนี้ ขนาดของการตัดขาดทางสังคม — ทั้งในระดับบุคคลและระหว่างกลุ่มต่างๆ วัฒนธรรม ประเทศ พรรคการเมือง ศาสนา — รายการนี้ยาวเหยียด และความทุกข์ทรมานที่มันสร้างขึ้นนั้นน่าเศร้า นี่อาจเป็นหนึ่งในสิ่งเร่งด่วนที่สุดที่เราต้องลงมือทำในยุคของเรา ข้อเท็จจริงที่ว่ามีแนวปฏิบัติโบราณที่สามารถขยายวงกว้าง สามารถลดความแข็งกระด้างของการตัดขาดได้ — นี่ไม่ใช่สิ่งฟุ่มเฟือย แต่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราในฐานะเผ่าพันธุ์มนุษย์ มี ความคิดเห็นเพิ่มเติมอะไรอีกไหมคะ?
ข้อคิดส่งท้าย: การปฏิบัติเล็กๆ น้อยๆ สร้างผลกระทบใหญ่หลวง
ริชชี่
ฉันเห็นด้วยอย่างยิ่งว่านี่เป็นปัญหาเร่งด่วนอย่างยิ่งในยุคของเรา และฉันขอเสริมว่า การเปลี่ยนแปลงปัญหานี้ง่ายกว่าที่เราคิด เพียงแค่ทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้—โดยแทรกมันเข้าไปในชีวิตประจำวันของเราและทำอย่างสม่ำเสมอ—งานวิจัยแสดงให้เห็น และประสบการณ์ของเราในฐานะผู้ปฏิบัติงานก็ยืนยันว่ามันสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริง
คอร์ท
สำคัญมากเลย ริชชี่ การสนทนาที่ยอดเยี่ยมมาก หวังว่าทุกคนที่กำลังฟังอยู่จะได้รับประโยชน์จากบทสนทนานี้ และเราหวังว่าจะได้พบกันอีกในตอนต่อไปของ Dharma Lab ดูแลตัวเองด้วยนะ
ริชชี่
ขอบคุณ