Bir ömür boyu – hiçbir şey dışarıda kalmaz. Zaten tanıdığınız kişilerin ötesine, tarafsız olarak düşünebileceğiniz kişilere kadar uzanırsınız – ancak bu kişiler yalnızca onları henüz tanımadığınız için tarafsızdırlar. Bu, kahve dükkanınızdaki barista veya marketteki bir kasiyer olabilir. Ve sonunda, sizin için zor olan insanlar bile. Budist geleneğinde, nihayetinde tüm varlıklar – tüm yaşam biçimleri. Bu, yıllarca, hatta on yıllarca süren bir uygulama. Ama tüm bunlar, nezaket gibi bir şeyi bir beceri, şekillendirilebilir bir şey olarak ele almaya hizmet ediyor. Bu geleneklerde, bunu nasıl yapacağımıza dair yüzyıllarca, hatta binlerce yıllık birikmiş bilgelik var. Bu bilgelik bugünlerde oldukça az bulunuyor.
Sadece iki haftalık egzersizden sonra beyinde neler oluyor?
Richie
Bilimsel araştırmalar gösteriyor ki, daha önce hiç meditasyon yapmamış insanlara tam olarak tarif ettiğiniz türden beceri eğitimi verirseniz - önce size yakın ve kolay bir kişiyle başlayıp, kademeli olarak genişleterek - ama bunu sadece iki hafta boyunca, günde en fazla 30 dakika, toplamda en fazla yedi saat yaparsanız, beyniniz gerçekten değişebilir.
Bunu gösterdik ve bunu doğrulayan başka araştırmalar da var. Zihinde ve beyinde bu ağları harekete geçirmek gerçekten çok fazla çaba gerektirmiyor ve biz bunu genellikle başkalarına karşı nazik olmaya yatkın olmamızdan kaynaklandığını söylüyoruz. Araştırmalar, çok küçük bebeklerin bile nezakete yatkınlık gösterdiğini ortaya koyuyor. Ancak bunun güçlenmesi, sağlamlaşması ve yaygınlaşması için beslenmeye ihtiyaç duyuluyor. Bu eğitim tam olarak bunun üzerine kuruludur.
Günde en fazla 30 dakika, toplamda yedi saatlik sadece iki haftalık bir uygulama bile beyinde ölçülebilir değişiklikler yaratmak için yeterlidir. İyilik yapma kapasitesi doğuştandır; sadece eğitilmesi gerekir.
Günlük hayattan örneklerle, günlük bağlantı anları:
Cort
Bu, meditasyon bakış açısıyla mükemmel bir şekilde örtüşüyor; yani kopukluk hissinden bağlantı hissine geçiş yapmak aslında oldukça kolay. Zorluklar iki yönlü. Birincisi, bunu yapmayı hatırlamak. Alışkanlık gereği, dünyadaki varoluş biçimlerimizin içine kapılıyoruz ve unutuyoruz. Zihnimizde sürekli bir senaryo çalıştırıyoruz ve genellikle bu senaryo şefkat ve nezaket senaryosu olmuyor. Diğer zorluk ise, bu geçişi yapmak, onu sürdürmekten çok daha kolay olması. Dolayısıyla, uygulamanın büyük bir kısmı neredeyse tadını çıkarmayı öğrenmekle ilgili; o bağlantı yerinde kalmak, orada dinlenmek, kendini ona kaptırmak.
Şu an konuşurken bile, sohbetimiz boyunca bu küçük anları yaşadım. İzleyenler muhtemelen sol omzunun üzerinde ne olduğunu merak ediyorlardır, Richie. Bunlar katalar – beyaz ipek eşarplar, Tibet kültüründe güzel bir gelenek. Birisiyle tanıştığınızda, biri seyahatten döndüğünde veya önemli bir kişiyle tanıştığınızda – örneğin Dalai Lama ile görüşmeye gittiğinizde – ona ipek bir eşarp sunarsınız ve o da size karşılık verir. Bu ilk bağlantı, her iki tarafın da birbirine bir şey verdiği bir cömertlik eylemidir.
Tahminimce bunlar Dalai Lama'dan aldığınız kata'lar, değil mi?
Richie
Evet, onlardan küçük bir örnek.
Cort
Sanırım dolabınızda yirmi kilo kadar var. Ama bu, bahsettiğiniz şeyin mükemmel bir örneği; tam siz konuşurken, her konuştuğumuzda olduğu gibi, onları gördüm. Bunların muhtemelen Kutsal Hazretleri tarafından size verildiğini bildiğim için, hemen ikinizi birlikte gördüğüm anı hatırladım - başlarınızı birbirine değdirmeniz, geleneksel Tibet selamlaşması - ve aranızdaki sevgi ve şefkat, her etkileşiminizde gördüğüm şey. Bu, bende hemen bir bağlantı hissi uyandırdı. Sadece bir an, hatta kasıtlı bir düşünme bile değil - ama o sıcaklığı tetikledi.
Bu, bakış açısındaki o küçük değişimin bir örneği; sıcaklık, sevgi, nezaket veya herhangi bir bağlantı biçimini uyandıran bir şeyi fark etmek ve bunu gün boyunca yapmak. Oturup, gözlerinizi kapatıp meditasyon yapmanızı gerektirmiyor. Sadece o küçük değişim. Ve zamanla, sık sık söylediğiniz gibi, geçici bir durumdan daha kalıcı bir özelliğe dönüşüyor.
Sıradan ortamlarda (mesela havaalanlarında!) bağlantı kurma pratiği yapmak.
Richie
Bahsettiğiniz ve bence çok önemli olan şeylerden biri de şu: Bu çok basit bir reçete; ancak günlük hayatın telaşına kapıldığımızda bunu yapmayı sık sık unutuyoruz. Öyleyse soru şu oluyor: Günlük hayatınızda doğal hatırlatıcı görevi görebilecek şeyler var mı?
Benim için her zaman faydalı olan bir hatırlatma, yemek yemektir. Hepimiz yemek yeriz - genellikle günde birkaç kez. Bu bir fırsattır. Yemek yerken yapabileceğimiz şeylerden biri, tabağımızda meyve olmasını sağlayan tüm insanları düşünmek ve bizi besleyen yiyeceklere sahip olabildiğimiz için minnettarlık ve şükran duygusu duymaktır. Bu aynı zamanda birbirimizle olan bağlantımızı deneyimlememize de yardımcı olur. Bu, her gün kendi zihnimizde yapabileceğimiz basit bir bağlantı pratiğidir - sadece birkaç saniye sürer.
Başka bir örnek: İş için çok seyahat ediyorum – bu hafta New York'taydım. Detroit havaalanında uçak değiştirirken, bir kapıdan diğerine koşarken şunu hatırladım: İşte buradayım, havaalanındayım – burası benim bağlantı kurma pratiğim için laboratuvarım. Etrafımdaki herkes de uçaklar arasında stresli. Onlara bakıp, benimle aynı olduklarını fark edip, mutlu olmalarını, acı çekmemelerini dilemek, onlara küçük bir gülümseme göndermek... Ve eğer yardım etme fırsatı varsa – birinin bagajını alıp üst rafa koymak gibi – bunu yapıyorsunuz. Bunlar, düzenli olarak yapıldığında gerçekten de büyük fark yaratan günlük anlar.
Algı Bilimi
Yalnızlık algısı ile gerçek yalnızlık arasındaki fark
Cort
İnanılmaz. Daha önce dinleyenlerinizin birçoğunun bildiği gibi, hayatımın erken dönemlerinde çok fazla sosyal kaygı yaşadım. Etrafım insanlarla çevriliyken kendimi tamamen yalnız hissettiğim anları çok net hatırlıyorum. Ve bunun ardında gerçekten ilginç bir bilimsel gerçek var; çoğu zaman, fiziksel olarak kaç kişiyle çevrili olduğunuzun daha objektif gerçekliğinden ziyade, yalnızlık ve kopukluk algısı, önemli ruh sağlığı sonuçlarını daha iyi öngörüyor.
O anlarda beni gözlemleyen biri, "Etrafı insanlarla çevrili; arkadaşları, tanıdığı ve sevdiği insanlar. Çok bağlı hissediyor olmalı." diyebilirdi. Ama hissetmiyordum. Üniversitede, tanıdığım insanlarla çevrili olsam bile, derinden kopuk hissediyordum. Ayrıca tamamen yalnız kaldığım deneyimlerim de oldu; uzun süreler boyunca yalnız başıma inzivaya çekildim, bazen aylarca konuşmadım, uzun süre kimseyi görmedim ve yine de derinden bağlı hissettim.
Dış koşullar tamamen önemsiz değil; onlar da önemli. Ancak içinde bulunduğumuz durum hakkında nasıl hissettiğimiz en önemli şey olabilir. Ve az önce paylaştığınız havaalanı hikayesi bunun mükemmel bir örneği: Çoğu zaman hayatımız boyunca kendi iç dünyamıza dalmış, düşüncelerimize dalmış, çevremizde olup bitenlerle gevşek bir şekilde bağlantı kurmuş halde ilerliyoruz. Değişim, birdenbire zaten sahip olduğumuz tüm bağlantılara, çevremizdeki her şeye veya hatta yakın çevremizin ötesine, örneğin yemeğimizi hazırlayan insanlara olan bağlantılara açılmamızı sağlıyor. Yani bağlantı kurmuyoruz bile; sadece zaten bağlantı kurduğumuzu fark ediyoruz. İşte büyük değişim bu.
"Bağlantı kurmak bile söz konusu değil; zaten bağlantı kurmuş olduğumuzun farkına varıyoruz." Bu uygulama, sıfırdan bağlantı kurmak değil, zaten var olanı görmeyi öğrenmekle ilgili.
Bağlantının öznel ve nesnel ölçümleri üzerine bilimsel çalışmalar
Richie
Bunu bilimsel bir soru olarak ele alırsak: belirleyici faktör, sosyal izolasyonun veya bağlantının öznel deneyimi mi, yoksa diğer insanlarla olan gerçek fiziksel yakınlık mı?
Cort
Örneğin, bir günde kaç kişiyle tanışıp etkileşim kuruyorsunuz?
Richie
Aynen öyle. Araştırmalar da çelişkili sonuçlar veriyor. Bazı çalışmalar, belirleyici faktörün öznel deneyim olduğunu açıkça ortaya koyuyor. Holt-Lunstad'ın yalnızlık ve erken ölüm üzerine yaptığı büyük meta-analiz, yalnız veya sosyal olarak bağlantısız kişilerde artan ölüm oranları üzerindeki etkilerin, kullanılan ölçüm yönteminden bağımsız olarak ortaya çıktığını gösterdi; yani bu etkiler, yapıyı ölçmenin farklı yollarında mevcut gibi görünüyor. Henüz tam olarak anlamıyoruz. Bunun bir kısmı basitçe bir ölçüm sorunu olabilir. Bazen insanlar, yalnızlığı inceleyen bilim insanlarının hepsinin bunu nasıl ölçecekleri konusunda ortak bir anlayışa sahip olduğunu varsayarlar; ancak bu, kendi başına hala gelişmekte olan bir bilim alanıdır. Literatürdeki bazı anlaşmazlıklar, en azından kısmen, bu yapıların nasıl ölçüldüğündeki farklılıkları yansıtıyor olabilir.
Kapanış Düşünceleri
Sosyal bağlantının halk sağlığı açısından neden bir zorunluluk olduğu
Cort
Çok etkileyici. Sanırım hepimizin hemfikir olabileceği bir şey var ki, bu şu anda inanılmaz derecede acil bir halk sağlığı ihtiyacı. Sosyal kopukluğun boyutu – bireysel olarak, ama aynı zamanda farklı gruplar, kültürler, ülkeler, siyasi gruplar, dinler arasında da – liste uzun ve yarattığı acı trajik. Bu, çağımızda üzerinde çalışılması gereken en acil konulardan biri olabilir. Çemberi genişletebilecek, kopukluğun katılıklarını gevşetebilecek kadim uygulamaların olması bir lüks değil. Türümüz için bir zorunluluk. Son olarak eklemek istediğiniz bir şey var mı?
Sonuç olarak: küçük uygulamalar, büyük etki
Richie
Bunun çağımızın son derece acil bir sorunu olduğuna kesinlikle katılıyorum. Ve şunu da eklemek isterim: Bunu değiştirmek sandığımızdan daha kolay. Araştırmalar gösteriyor ki, bu küçük şeyleri yaparak - günlük hayatımıza serpiştirerek ve tutarlı bir şekilde uygulayarak - gerçekten bir fark yaratabiliriz ve biz uygulayıcılar olarak deneyimlerimiz de bunu doğruluyor.
Cort
Çok önemli, Richie. Harika bir tartışmaydı. Umarım dinleyen herkes burada değerli bir şeyler bulmuştur ve Dharma Lab'ın bir sonraki bölümünde görüşmek üzere. Kendinize iyi bakın.
Richie
Teşekkür ederim.
Bu, yıllarca, hatta on yıllarca süren bir uygulama. Ama tüm bunlar, nezaket gibi bir şeyi bir beceri, şekillendirilebilir bir şey olarak ele almaya hizmet ediyor. Bu geleneklerde, bunu nasıl yapacağımıza dair yüzyıllarca, hatta binlerce yıllık birikmiş bilgelik var. Bu bilgelik bugünlerde oldukça az bulunuyor.
Sadece iki haftalık egzersizden sonra beyinde neler oluyor?
Richie
Bilimsel araştırmalar gösteriyor ki, daha önce hiç meditasyon yapmamış insanlara tam olarak tarif ettiğiniz türden beceri eğitimi verirseniz - önce size yakın ve kolay bir kişiyle başlayıp, kademeli olarak genişleterek - ama bunu sadece iki hafta boyunca, günde en fazla 30 dakika, toplamda en fazla yedi saat yaparsanız, beyniniz gerçekten değişebilir.
Bunu gösterdik ve bunu doğrulayan başka araştırmalar da var. Zihinde ve beyinde bu ağları harekete geçirmek gerçekten çok fazla çaba gerektirmiyor ve biz bunu genellikle başkalarına karşı nazik olmaya yatkın olmamızdan kaynaklandığını söylüyoruz. Araştırmalar, çok küçük bebeklerin bile nezakete yatkınlık gösterdiğini ortaya koyuyor. Ancak bunun güçlenmesi, sağlamlaşması ve yaygınlaşması için beslenmeye ihtiyaç duyuluyor. Bu eğitim tam olarak bunun üzerine kuruludur.
Günde en fazla 30 dakika, toplamda yedi saatlik sadece iki haftalık bir uygulama bile beyinde ölçülebilir değişiklikler yaratmak için yeterlidir. İyilik yapma kapasitesi doğuştandır; sadece eğitilmesi gerekir.
Günlük hayattan örneklerle, günlük bağlantı anları:
Cort
Bu, meditasyon bakış açısıyla mükemmel bir şekilde örtüşüyor; yani kopukluk hissinden bağlantı hissine geçiş yapmak aslında oldukça kolay. Zorluklar iki yönlü. Birincisi, bunu yapmayı hatırlamak. Alışkanlık gereği, dünyadaki varoluş biçimlerimizin içine kapılıyoruz ve unutuyoruz. Zihnimizde sürekli bir senaryo çalıştırıyoruz ve genellikle bu senaryo şefkat ve nezaket senaryosu olmuyor. Diğer zorluk ise, bu geçişi yapmak, onu sürdürmekten çok daha kolay olması. Dolayısıyla, uygulamanın büyük bir kısmı neredeyse tadını çıkarmayı öğrenmekle ilgili; o bağlantı yerinde kalmak, orada dinlenmek, kendini ona kaptırmak.
Şu an konuşurken bile, sohbetimiz boyunca bu küçük anları yaşadım. İzleyenler muhtemelen sol omzunun üzerinde ne olduğunu merak ediyorlardır, Richie. Bunlar katalar – beyaz ipek eşarplar, Tibet kültüründe güzel bir gelenek. Birisiyle tanıştığınızda, biri seyahatten döndüğünde veya önemli bir kişiyle tanıştığınızda – örneğin Dalai Lama ile görüşmeye gittiğinizde – ona ipek bir eşarp sunarsınız ve o da size karşılık verir. Bu ilk bağlantı, her iki tarafın da birbirine bir şey verdiği bir cömertlik eylemidir.
Tahminimce bunlar Dalai Lama'dan aldığınız kata'lar, değil mi?
Richie
Evet, onlardan küçük bir örnek.
Cort
Sanırım dolabınızda yirmi kilo kadar var. Ama bu, bahsettiğiniz şeyin mükemmel bir örneği; tam siz konuşurken, her konuştuğumuzda olduğu gibi, onları gördüm. Bunların muhtemelen Kutsal Hazretleri tarafından size verildiğini bildiğim için, hemen ikinizi birlikte gördüğüm anı hatırladım - başlarınızı birbirine değdirmeniz, geleneksel Tibet selamlaşması - ve aranızdaki sevgi ve şefkat, her etkileşiminizde gördüğüm şey. Bu, bende hemen bir bağlantı hissi uyandırdı. Sadece bir an, hatta kasıtlı bir düşünme bile değil - ama o sıcaklığı tetikledi.
Bu, bakış açısındaki o küçük değişimin bir örneği; sıcaklık, sevgi, nezaket veya herhangi bir bağlantı biçimini uyandıran bir şeyi fark etmek ve bunu gün boyunca yapmak. Oturup, gözlerinizi kapatıp meditasyon yapmanızı gerektirmiyor. Sadece o küçük değişim. Ve zamanla, sık sık söylediğiniz gibi, geçici bir durumdan daha kalıcı bir özelliğe dönüşüyor.
Sıradan ortamlarda (mesela havaalanlarında!) bağlantı kurma pratiği yapmak.
Richie
Bahsettiğiniz ve bence çok önemli olan şeylerden biri de şu: Bu çok basit bir reçete; ancak günlük hayatın telaşına kapıldığımızda bunu yapmayı sık sık unutuyoruz. Öyleyse soru şu oluyor: Günlük hayatınızda doğal hatırlatıcı görevi görebilecek şeyler var mı?
Benim için her zaman faydalı olan bir hatırlatma, yemek yemektir. Hepimiz yemek yeriz - genellikle günde birkaç kez. Bu bir fırsattır. Yemek yerken yapabileceğimiz şeylerden biri, tabağımızda meyve olmasını sağlayan tüm insanları düşünmek ve bizi besleyen yiyeceklere sahip olabildiğimiz için minnettarlık ve şükran duygusu duymaktır. Bu aynı zamanda birbirimizle olan bağlantımızı deneyimlememize de yardımcı olur. Bu, her gün kendi zihnimizde yapabileceğimiz basit bir bağlantı pratiğidir - sadece birkaç saniye sürer.
Başka bir örnek: İş için çok seyahat ediyorum – bu hafta New York'taydım. Detroit havaalanında uçak değiştirirken, bir kapıdan diğerine koşarken şunu hatırladım: İşte buradayım, havaalanındayım – burası benim bağlantı kurma pratiğim için laboratuvarım. Etrafımdaki herkes de uçaklar arasında stresli. Onlara bakıp, benimle aynı olduklarını fark edip, mutlu olmalarını, acı çekmemelerini dilemek, onlara küçük bir gülümseme göndermek... Ve eğer yardım etme fırsatı varsa – birinin bagajını alıp üst rafa koymak gibi – bunu yapıyorsunuz. Bunlar, düzenli olarak yapıldığında gerçekten de büyük fark yaratan günlük anlar.
Algı Bilimi
Yalnızlık algısı ile gerçek yalnızlık arasındaki fark
Cort
İnanılmaz. Daha önce dinleyenlerinizin birçoğunun bildiği gibi, hayatımın erken dönemlerinde çok fazla sosyal kaygı yaşadım. Etrafım insanlarla çevriliyken kendimi tamamen yalnız hissettiğim anları çok net hatırlıyorum. Ve bunun ardında gerçekten ilginç bir bilimsel gerçek var; çoğu zaman, fiziksel olarak kaç kişiyle çevrili olduğunuzun daha objektif gerçekliğinden ziyade, yalnızlık ve kopukluk algısı, önemli ruh sağlığı sonuçlarını daha iyi öngörüyor.
O anlarda beni gözlemleyen biri, "Etrafı insanlarla çevrili; arkadaşları, tanıdığı ve sevdiği insanlar. Çok bağlı hissediyor olmalı." diyebilirdi. Ama hissetmiyordum. Üniversitede, tanıdığım insanlarla çevrili olsam bile, derinden kopuk hissediyordum. Ayrıca tamamen yalnız kaldığım deneyimlerim de oldu; uzun süreler boyunca yalnız başıma inzivaya çekildim, bazen aylarca konuşmadım, uzun süre kimseyi görmedim ve yine de derinden bağlı hissettim.
Dış koşullar tamamen önemsiz değil; onlar da önemli. Ancak içinde bulunduğumuz durum hakkında nasıl hissettiğimiz en önemli şey olabilir. Ve az önce paylaştığınız havaalanı hikayesi bunun mükemmel bir örneği: Çoğu zaman hayatımız boyunca kendi iç dünyamıza dalmış, düşüncelerimize dalmış, çevremizde olup bitenlerle gevşek bir şekilde bağlantı kurmuş halde ilerliyoruz. Değişim, birdenbire zaten sahip olduğumuz tüm bağlantılara, çevremizdeki her şeye veya hatta yakın çevremizin ötesine, örneğin yemeğimizi hazırlayan insanlara olan bağlantılara açılmamızı sağlıyor. Yani bağlantı kurmuyoruz bile; sadece zaten bağlantı kurduğumuzu fark ediyoruz. İşte büyük değişim bu.
"Bağlantı kurmak bile söz konusu değil; zaten bağlantı kurmuş olduğumuzun farkına varıyoruz." Bu uygulama, sıfırdan bağlantı kurmak değil, zaten var olanı görmeyi öğrenmekle ilgili.
Bağlantının öznel ve nesnel ölçümleri üzerine bilimsel çalışmalar
Richie
Bunu bilimsel bir soru olarak ele alırsak: belirleyici faktör, sosyal izolasyonun veya bağlantının öznel deneyimi mi, yoksa diğer insanlarla olan gerçek fiziksel yakınlık mı?
Cort
Örneğin, bir günde kaç kişiyle tanışıp etkileşim kuruyorsunuz?
Richie
Aynen öyle. Araştırmalar da çelişkili sonuçlar veriyor. Bazı çalışmalar, belirleyici faktörün öznel deneyim olduğunu açıkça ortaya koyuyor. Holt-Lunstad'ın yalnızlık ve erken ölüm üzerine yaptığı büyük meta-analiz, yalnız veya sosyal olarak bağlantısız kişilerde artan ölüm oranları üzerindeki etkilerin, kullanılan ölçüm yönteminden bağımsız olarak ortaya çıktığını gösterdi; yani bu etkiler, yapıyı ölçmenin farklı yollarında mevcut gibi görünüyor. Henüz tam olarak anlamıyoruz. Bunun bir kısmı basitçe bir ölçüm sorunu olabilir. Bazen insanlar, yalnızlığı inceleyen bilim insanlarının hepsinin bunu nasıl ölçecekleri konusunda ortak bir anlayışa sahip olduğunu varsayarlar; ancak bu, kendi başına hala gelişmekte olan bir bilim alanıdır. Literatürdeki bazı anlaşmazlıklar, en azından kısmen, bu yapıların nasıl ölçüldüğündeki farklılıkları yansıtıyor olabilir.
Kapanış Düşünceleri
Sosyal bağlantının halk sağlığı açısından neden bir zorunluluk olduğu
Cort
Çok etkileyici. Sanırım hepimizin hemfikir olabileceği bir şey var ki, bu şu anda inanılmaz derecede acil bir halk sağlığı ihtiyacı. Sosyal kopukluğun boyutu – bireysel olarak, ama aynı zamanda farklı gruplar, kültürler, ülkeler, siyasi gruplar, dinler arasında da – liste uzun ve yarattığı acı trajik. Bu, çağımızda üzerinde çalışılması gereken en acil konulardan biri olabilir. Çemberi genişletebilecek, kopukluğun katılıklarını gevşetebilecek kadim uygulamaların olması bir lüks değil. Türümüz için bir zorunluluk. Son olarak eklemek istediğiniz bir şey var mı?
Sonuç olarak: küçük uygulamalar, büyük etki
Richie
Bunun çağımızın son derece acil bir sorunu olduğuna kesinlikle katılıyorum. Ve şunu da eklemek isterim: Bunu değiştirmek sandığımızdan daha kolay. Araştırmalar gösteriyor ki, bu küçük şeyleri yaparak - günlük hayatımıza serpiştirerek ve tutarlı bir şekilde uygulayarak - gerçekten bir fark yaratabiliriz ve biz uygulayıcılar olarak deneyimlerimiz de bunu doğruluyor.
Cort
Çok önemli, Richie. Harika bir tartışmaydı. Umarım dinleyen herkes burada değerli bir şeyler bulmuştur ve Dharma Lab'ın bir sonraki bölümünde görüşmek üzere. Kendinize iyi bakın.
Richie
Teşekkür ederim.