የመልካም ምልክት

በማሰላሰል ረገድ መቸገር ውድቀት ያልሆነው ለምንድን ነው?

ይህ ጽሑፍ የተወሰደው ከሚንግዩር ሪንፖቼ፣ ዶ/ር ሪቻርድ ዴቪድሰን እና ዶ/ር ኮርትላንድ ዳህል ጋር ከተደረገው የዳርማ ላብራቶሪ ውይይት ነው። ሙሉውን ንግግር እዚህ ማየት ይችላሉ።

ለማሰላሰል የሚሞክሩ አብዛኛዎቹ ሰዎች በተመሳሳይ ምክንያት ያቆማሉ። ጊዜ ስለሌላቸው ወይም ዝም ብለው መቀመጥ ስለማይችሉ አይደለም - ነገር ግን ስለሚሞክሩት፣ ከጀመሩት በፊት ከነበረው የባሰ ስሜት ይሰማቸዋል፣ እና የሆነ የተሳሳተ ነገር እያደረጉ መሆን አለበት ብለው ይደመድማሉ። አእምሮ ይሽከረከራል። ሀሳቦች ይከማቻሉ። ሰላምን ሊያመጣ የታሰበ ነገር ተቃራኒውን እያመጣ ያለ ይመስላል። ስለዚህ ምን እንዳመለጡ በጭራሽ አይረዱም ብለው ያስቀምጡታል።

ያመለጡት ነገር ይህ ነው፡ የባሰ ስሜት ብዙውን ጊዜ የሆነ ነገር በትክክል እየሄደ መሆኑን የሚያሳይ የመጀመሪያው ምልክት ነው።

አስቀድመህ እያደረግከው ነው

ሚንጉር ሪንፖቼ ተማሪዎቹን ከመጀመሪያው የመተንፈስ ማሰላሰላቸው በፊት አንድ ጥያቄ ይጠይቃቸዋል ፡ አሁን እየተነፈሱ ነው? እያንዳንዱ እጅ ወደ ላይ ይወጣል። “በቃ ይኸው ነው” አላቸው። “ማሰላሰሉ ያ ነው።” ማሰላሰል መፍጠር ያለብዎት ልዩ ሁኔታ አይደለም - ግንዛቤው ነው፣ እና ግንዛቤ ቀድሞውኑም የአዕምሮ ተፈጥሯዊ ጥራት ነው። እያደረጉት ነው። የሚያስፈልገው ብቸኛው ነገር ማስተዋል ነው።

ይህ በጣም የተለመደውን የተሳሳተ ግንዛቤ ይቃወማል፡ ማሰላሰል አእምሮን ባዶ ማድረግ፣ ያለፈውን እና የወደፊቱን ማሰር፣ ፍጹም በሆነ ሀሳብ ነፃ በሆነ ጸጥታ መቀመጥን ይጠይቃል። ሪንፖቼ እንዳሉት፡- “ማሰላሰል ማለት አሁን መገኘት ማለት ነው፣ ያለፈው የለም፣ የወደፊት የለም፣ ፒዛ የለም” ማለት ነው። ከዚያም ምን ይሆናል? ተጨማሪ ፒዛ ይመጣል። አእምሮን ማፈን እጀታውን ብቻ ያጠነክረዋል። በተግባር የሚፈልገው ነገር በጣም ቀላል ነገር ነው ፡ ሀሳብ ይምጣና ይሂድ። አሁንም የመተንፈስን ትንሽ ክፍል እስካስታወሰዎት ድረስ፣ ያ ብቻ ነው። ማሰላሰል ያ ነው።

ፏፏቴው

ያንን ቀላል መመሪያ ተከትለህ ለመለማመድ ስትቀመጥ፣ ያልተጠበቀ ነገር ብዙ ጊዜ ይከሰታል። ጸጥታ ከመስፈን ይልቅ፣ የትራፊክ መጨናነቅ ያጋጥመሃል - ከዚህ በፊት ካየኸው በላይ ብዙ ሀሳቦች፣ ተጨማሪ ስሜቶች፣ የበለጠ ጫጫታ። ከፏፏቴ በታች እንደቆምክ፣ ሁሉም ነገር በአንድ ጊዜ እንደሚወድቅ ሊሰማህ ይችላል። ተፈጥሯዊው መደምደሚያ ፡ በዚህ በጣም ፈርቻለሁ።

ግን በእውነቱ እየሆነ ያለው ይኸውና። የበለጠ አልተከፋፈለህም። የበለጠ አስተዋይ ሆነሃል። አእምሮ ሁልጊዜ ይሮጥ ነበር፤ አሁን ትኩረት እየሰጠኸው ነው። በቡድሂስት ሳይኮሎጂ ይህ ስም አለው - የፏፏቴው ተሞክሮ - እና የመጀመሪያው እውነተኛ የልምምድ እርምጃ ነው፡ ሳታውቅ በሀሳብ ውስጥ ከመጥፋት ወደ በእውነቱ ወደ ማየት የሚደረግ ሽግግር። የማስተዋል ጊዜ ውድቀት አይደለም። ዋናው ነጥብ እሱ ነው።

ሪንፖቼ ለምን እንደሆነ መርሳት በማይቻል ምስል ያስረዳሉ። የቆሸሸ ኩባያ ሲያጸዱ ጥቂት የውሃ ጠብታዎችን ያፈሳሉ። መጀመሪያ ላይ የበለጠ ቆሻሻ ይመስላል - ቆሻሻው ወደ ላይ ይሽከረከራል፣ ኩባያው ከመጀመርዎ በፊት ከነበረው የባሰ ይመስላል። ነገር ግን የበለጠ ቆሻሻ አልሆነም። ቆሻሻው ወደ ላይ ይወጣል፣ በመጨረሻም በውሃው ተለቋል። አእምሮ በተመሳሳይ መንገድ ይሰራል። ልምምድ ማድረግ ሲጀምሩ የሚመጡት የአስተሳሰብ እና የስሜት ህዋሳት ግርግር አዲስ ነገር አይደለም - ሁልጊዜም እዚያ ነበር፣ ከላዩ ስር እየተንከባለለ። አዲስ የሆነው ግንዛቤ፣ ማሰላሰል ያመጣው ትንሽ ግልጽነት ነው፣ ይህም አሁን ቀድሞውኑ የነበረውን እያበራ ነው።

የሞንሱን ወንዝ

ተመሳሳይ እውነትን ከተለየ አቅጣጫ የሚያቀርብ ሁለተኛ ምስል አለ። በዝናብ ወቅት የሕንድ፣ የኔፓል እና የቲቤት ወንዞች ቡናማ እና ማዕበል ይፈሳሉ። ወደ ውሃው ውስጥ መመልከት እና ምንም ነገር ማየት ይችላሉ - ዓሳ የለም፣ ጥልቀት የለም፣ ግልጽነት የለም። ከዚያም ከወራት በኋላ ወደ ተመሳሳይ ወንዝ ትመለሳለህ። ዝናቡ አልፏል፣ ውሃው ረጋ፣ እና በድንገት በዓሣ የተሞላ ነው። ከየትኛውም ቦታ የታዩ ይመስላሉ። ግን እዚያው ነበሩ። ጭቃማው ውሃ በቀላሉ እየደበቃቸው ነበር።

አእምሮ በልምምድ መጽዳት ሲጀምር፣ ከዚህ በፊት አስተውለን የማናውቃቸውን ነገሮች እናያለን - የአስተሳሰባችንን ሸካራነት፣ የስሜቶቻችንን ስውር ጣዕም፣ ሁልጊዜም በዘመናችን ውስጥ የሚንሰራፋውን የአእምሮ እንቅስቃሴ መጠን። እንደ ወደኋላ የመመለስ ስሜት ሊሰማው ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የእድገት የመጀመሪያው ማስረጃ ነው።

ይህ አካሄድ በሳይንሳዊ ምርምር ውስጥ በትክክል ይታያል። የነርቭ ሳይንስ ሊቅ የሆኑት ሪቻርድ ዴቪድሰን ጭንቀት ብዙውን ጊዜ በልምምድ የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ - አንዳንድ ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ - ከመውደቃቸው በፊት እንደሚጨምር ደርሰውበታል፣ ተሳታፊዎች በአራተኛው ሳምንት ትርጉም ያለው ዝቅተኛ ደረጃ እንዳላቸው ሪፖርት አድርገዋል። የበለጠ ግልጽ የሚሆነው፡ ሰዎች ከአንድ ሳምንት ማሰላሰል በፊት እና በኋላ የራሳቸውን ትኩረት ሲገመግሙ፣ ውጤቶቹ ብዙውን ጊዜ ይወድቃሉ። ከ7 4ቱ 2 ወይም 3 ይሆናሉ። የባሱ ይመስላሉ። ነገር ግን በእውነቱ እየሆነ ያለው የራሳቸውን አእምሮ የበለጠ ትክክለኛ ታዛቢዎች እየሆኑ መምጣታቸው ነው። ሳይንቲስቶች ይህንን ወደ ውስጥ የሚመለከቱ ትክክለኛነት ብለው ይጠሩታል። ከዚህ የባሱ አልሆኑም። የበለጠ ሐቀኛ ሆነዋል - እና ይህ ሐቀኝነት ልምምድ ለማዳበር የሚሞክረው በትክክል ነው።

ከእንግዲህ እንቅፋቶች የሉም

ይህንን ሁሉ በአእምሯዊ ሁኔታ ማወቅ በአሁኑ ጊዜ የተሻለ ስሜት እንዲሰማው አያደርገውም። እረፍት ማጣት ሲመጣ ወይም ድካም ሲኖር ወይም የሩጫ አእምሮ ሲወድቅ አሁንም እንደ ውድቀት ይቆጠራል። ጥልቅ የሆነ የማሰላሰል ለውጥ የሚጠይቀው ከችግር ጋር እንዴት እንደሚገናኙ ነው።

ሁሉንም ነገር የሚቀይር ትምህርት፡- የሚፈጠረውን ማንኛውንም ነገር ለግንዛቤ ድጋፍ አድርገው ይጠቀሙ። ተሞክሮውን አይዋጉ። ወደ እሱ ያዙሩት። ችግሩ እንቅልፍ ማጣት ከሆነ፣ በእንቅልፍ ማጣት ላይ ያሰላስሉ - በሰውነት ውስጥ በትክክል የሚሰማዎት የት ነው? ችግሩ የእሽቅድምድም ሀሳብ ከሆነ፣ ሀሳቡን እንቅፋት ሳይሆን የግንዛቤ ዓላማ ያድርጉት። ይህ ለውጥ ሲከሰት፣ በድንገት ተጨማሪ እንቅፋቶች አይኖሩም። ሁሉም ነገር ተግባራዊ ይሆናል።

እናም በእነዚያ አስቸጋሪ ጊዜያት የበለጠ ጥልቅ የሆነ ነገር አለ። ሪንፖቼ ሰማይና ደመና ብሎ ይገልጸዋል። ተሞክሮ - ሀሳቦች፣ ስሜቶች፣ ድብርት፣ ግርግር - እንደሚያልፉ ደመናዎች ነው። ከሱ በታች ያለው ግንዛቤ እንደ ሰማይ ነው። አይለወጥም። በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ሲሆኑ፣ እነሱን ብቻ አይታገሱም - ከሰማይ ራሱ ጋር ለመገናኘት ብርቅዬ ክፍት ቦታ እየተሰጠዎት ነው፣ ይህም ከሁሉም ነገር በታች የተረጋጋ የአእምሮ ዳራ ነው። ወደ ታች የበለጠ ያሳድጋናል።

ወደ ላሳ የሚወስደው መንገድ

ሪንፖቼ ከምስራቅ ቲቤት ወደ ላሳ - ተራሮችን፣ ማለፊያዎችን፣ ሸለቆዎችን አቋርጦ - የሚያደርገውን ጉዞ ይገልፃል። የማያቋርጥ ውጣ ውረድ። በማሰላሰል ውስጥ ያሉት "ውጣ ውረዶች" - አእምሮ ግልጽ፣ ክፍት፣ ሰላማዊ የሚሰማባቸው ክፍለ ጊዜዎች - ልክ ከፍታ እንደማግኘት ናቸው፡ ጉልበት የሚሰጥ፣ የሚያነሳሳ፣ አድናቆት የሚገባው። ግን አይቆዩም። "ወደ ታች" የሚለው ተሞክሮ ሁልጊዜ ይመጣል፡ ድብርት፣ እያሰላሰልክ ወይም የቀን ህልም እያሰብክ እንደሆነ መለየት የማትችልበት ጠፍጣፋ ጭጋጋማ ስሜት፤ ወይም ያለማስጠንቀቂያ የሚወጣው ከመጠን በላይ ማሰብ እና ስሜታዊ ውዥንብር።

ትምህርቱ ይህ ነው ፡ ሁለቱም ወደ ላሳ እየተቃረቡ ነው። መውረዱ አቅጣጫ አይደለም። መንገዱ ነው። ከሁሉም በታችም ሊይዘው የሚገባ ልዩነት አለ ፡ ልምድ - የሰላም ወይም የንቅናቄ ሁኔታዎች፣ ግልጽነት ወይም ጭጋግ - ሁልጊዜም ለላቁ ባለሙያዎች እንኳን ወደ ላይ እና ወደ ታች ይሄዳል። ግንዛቤ ፣ የአዕምሮን ተፈጥሮ በጥልቀት መረዳት፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች አይሄድም። አንዴ ከደረሰ በኋላ ብቻ ያድጋል። እድገትዎን በማንኛውም ክፍለ ጊዜ ጥራት መለካት ማቆም ይችላሉ። መሬቱ ሁልጊዜ ይንቀጠቀጣል። አስፈላጊው የጉዞ አቅጣጫ ነው።

የአስቸጋሪ ጊዜያት ተመጣጣኝ ያልሆነ ኃይል

አስቸጋሪ የልምምድ ጊዜያት - ከከባድ ነገር ጋር ለጥቂት ጊዜ መቆየት እንኳን - ረጅም አስደሳች እና ቀላል የመቀመጥ ጊዜዎችን ያህል ኃይለኛ ሊሆኑ ይችላሉ። እንደዚያ አይሰማውም። ነገር ግን ከውስጥ እየሆነ ያለው ነገር አእምሮን ከራሱ ተሞክሮ ጋር በተለየ መንገድ እንዲዛመድ እያሠለጠኑት ነው፡ ጠንካራ ስሜት ብቻ ሳይሆን በግንዛቤ ውስጥ የተያዘ ጠንካራ ስሜት። ጭንቀት ከመሸሽ ሳይሆን በግልጽ የሚታይ ጭንቀት ወደ ውስጥ ሳይወድቅ። ግንኙነቱን እንደገና እየጻፍከው ነው - ስለዚህ አስቸጋሪው ተሞክሮ ራሱ ለምላሽ ሰጪነት ቀስቅሴ ሳይሆን ለመገኘት ቀስቅሴ ይሆናል።

ከጊዜ በኋላ፣ ከትራስ ወደ እውነተኛ ህይወት የሚተረጎመው ይህ ነው። ችግር ወደ ዓለም ሲመጣ - እና ያደርገዎታል - ከእንግዲህ በቀላሉ አያጠፋዎትም። የሰለጠነ ነገርን ያገኛል። በተግባር ላይ ያሉት አስቸጋሪ ጊዜያት የእድገት መቆራረጥ አይደሉም። ለብዙ ባለሙያዎች፣ እድገቱ ራሱ ነው።

ማሰላሰል በእርግጥ የሚያቀርበው ይህ ነው። ማምለጥ አይደለም። ባዶ ሀሳብ ያለው አእምሮ አይደለም። ዘላቂ የሰላም ሁኔታ አይደለም። የሚያቀርበው ከራስዎ አእምሮ ጋር የቅርብ፣ ሐቀኛ እና ቀስ በቀስ የበለጠ ርህራሄ ያለው ግንኙነት ነው። ከሀሳቦችዎ፣ ከልማዶችዎ፣ ከእረፍት ማጣትዎ፣ ከደካማነትዎ፣ ከሁሉም ጋር፣ ልክ እንዳለ ነው።

ያ ግንኙነት የሚጀምረው ለሁሉም ማለት ይቻላል፣ በፏፏቴው ስር ነው። አእምሮን በትክክል እንዴት እንደሆነ በማየት ትሑት እና ግልጽ በሆነ ጊዜ ነው። ያ ማየት እንደ ውድቀት ይሰማዋል። በሩ ነው።