إنهم يتعلمون الوعي والتواصل والبصيرة والغاية. وقد وجدنا أن الغاية تحديداً لها تأثير بالغ. وأفاد المعلمون بأنهم تأثروا بشكل خاص ببعد الغاية. عندما دعوناهم إلى ممارسة أنشطة بسيطة وفعّالة تُدمج بسلاسة في حياتهم اليومية - على سبيل المثال، التأمل في غايتهم من امتهان التدريس أثناء ذهابهم إلى العمل - أحدث ذلك فرقًا حقيقيًا. وقد نفذنا هذا العمل خلال جائحة كوفيد-19 وبعدها مباشرة. يُعدّ معلمو المدارس الحكومية في الولايات المتحدة فئة شديدة التوتر، وتتجاوز أعراض القلق والاكتئاب لديهم كل الحدود.
يعاني ما يقرب من 50% من معلمي المدارس الحكومية في أمريكا اليوم من أعراض ذات دلالة سريرية للقلق و/أو الاكتئاب. ريتشي: أفادوا بأن التأمل في غايتهم كان بمثابة إكسير لأرواحهم ، فقد غيّر طريقة تفكيرهم. ربما ظلّ القلق يساورهم - ليس الأمر أنه أزاله تمامًا - ولكنه وضعه في مكانه الصحيح. لقد تذكّروا غايتهم، وهي تكريس حياتهم لمساعدة الأطفال حقًا بطريقة ذات مغزى. ربما ظلّ القلق يساورهم، لكنه لم يعد السمة الرئيسية لتجربتهم.
كورت: العبارة التي سمعناها أكثر من غيرها هي، بصيغة أو أخرى ، "هذا ذكّرني بالسبب الذي دفعني لأصبح معلماً في المقام الأول" . ننسى ذلك عندما تصبح الحياة مرهقة ونشعر بالإنهاك. لكن عندما يكون لديك شعور راسخ بالهدف، يمكنك تجاوز تلك الصعوبات.
فيما يخص المهارات، وخاصةً عندما أواجه موقفًا أعلم أنه سيكون صعبًا، وجدتُ أن من المفيد العودة إلى قيمة أو دافع أعمق. شيء مُغذٍّ قد لا يكون مرتبطًا بالتجربة في البداية - قد يبدو بعيدًا عنها تمامًا. بالنسبة لنا، الإيثار وخدمة الآخرين قيمة شخصية عظيمة، ومصدر إلهام لنا. سأفكر في الموقف في ضوء ذلك. سأقول لنفسي: هذا ليس ممتعًا، ولا أحد يرغب في المرور به - ولكن لعلّه يُفيد الآخرين بطريقة أو بأخرى. مهما كانت النتيجة، أتمنى أن يُؤهلني هذا لفعل الخير في العالم ومساعدة الآخرين.
إذا تأملتُ في القلق تحديدًا: في كثير من الأحيان، عندما أُلقي محاضرة عامة أو أُدير خلوة روحية، يأتي إليّ الناس بعد ذلك ويقولون: لقد عانيتُ من القلق، وكان من دواعي سروري أن أسمع أنك عانيتَ منه أيضًا. أراك جالسًا هناك ولا تبدو متوترًا، وقد صُدمتُ عندما علمتُ أن لديك رهابًا من التحدث أمام الجمهور. إنه أمرٌ ذو مغزى للناس. إن معاناتنا في الواقع هي مصادر للتعاطف والتواصل مع الآخرين. إنها تمنحنا الدافع لنكون نافعين. تكمن المهارة ببساطة في الربط بين هذه المعاناة والقلق - كيف يمكن أن يكون هذا دافعًا للتعلم والنمو؟ كيف يمكن أن تكون هذه فرصة للعودة إلى النزاهة، أو إلى اللطف؟ إنه أمر بسيط، لا يستغرق وقتًا طويلًا، ولكنه يُغير تمامًا طريقة التفكير حول التجربة. فجأةً، لا أشعر بالمقاومة أو الخوف. إنها ساحة تدريب.
إن معاناتنا هي مصدر للتعاطف والتواصل مع الآخرين. إنها تمنحنا الدافع لنكون نافعين. ريتشي: هذه أمثلة رائعة. من ناحية البحث العلمي، وجدنا أن الأشخاص الذين يتمتعون بإحساس قوي بالهدف يتعافون بشكل أسرع بكثير بعد التعرض لضغوطات . إحدى مشكلات القلق - وسبب صعوبته - هي أنه يميل إلى الاستمرار والتسلل إلى فترات لم يعد فيها مفيدًا. إنه يلحّ. يرتبط امتلاك إحساس قوي بالهدف بالتعافي بشكل أسرع بكثير والعودة إلى الحالة الطبيعية. وقد لاحظنا ذلك الآن في العديد من الدراسات المختلفة مع فئات سكانية متنوعة. إنه تأكيد علمي على التأثير الإيجابي لتنمية الهدف على الاستجابات الفسيولوجية.
كورت: والأمر الرائع حقًا في هذا هو أنه لا يقتصر على ما تشعر به فحسب، بل إن وظائف جسمك تتغير. تُظهر دراستك تغيرات في وظائف الدماغ. وهناك دراسات أخرى حول أمور مثل التعافي بعد الجراحة - وقد صُدمتُ عندما رأيتها لأول مرة - تُظهر أن سرعة تعافي الشخص يمكن التنبؤ بها جزئيًا من خلال مدى قوة إحساسه بالهدف. ليس بالضرورة إحساسًا بالهدف من الجراحة نفسها، بل إحساسه بالهدف في الحياة بشكل عام. وهذا يُنبئ بنتائج جراحية أفضل وكيفية استجابة دماغك للمؤثرات الضاغطة. إنه أمرٌ بالغ الأهمية.
الإغلاق
كورت: إذن، هذه أربع استراتيجيات، ومن الأفضل أن نمارسها جميعًا. ليس من الضروري تعلمها دفعة واحدة، لكنها جميعًا أدواتٌ في جعبتنا، وتكون فعّالة للغاية عند ممارستها معًا. الوعي، والتواصل، والبصيرة، والغاية - أربع استراتيجيات مختلفة يمكننا استخدامها. إذا وجدتم هذا مفيدًا أو مثيرًا للاهتمام، فإن كتابنا الجديد "وُلدنا لنزدهر" يتناول هذا الموضوع بتفصيل كبير. ريتشي، اختتم حديثنا.
ريتشي: دعوني أختم بفكرة أن هذه الاستراتيجيات تعمل بتناغم وتكامل . فهي تدعم بعضها بعضًا، ويمكن ممارستها معًا في تجربة واحدة. عندما كنا أنا وكورت نفكر في كيفية تقديم كل بُعد من هذه الأبعاد الأربعة في مختبر دارما، بدلًا من تخصيص حلقة للوعي وأخرى للتواصل، وهكذا، رأينا أنه من الأجدى والأكثر فائدة تقديمها في سياق قضايا يومية كالقلق الذي نمر به جميعًا، وبيان مدى أهمية كل بُعد منها. نأمل أن تُدركوا أن الازدهار متعدد الأبعاد حقًا. فعندما نمتلك هذه المهارات، نستطيع توظيفها - قد نستخدم إحداها أكثر في سياقات معينة، وأخرى في سياقات أخرى، ولكن يمكننا أيضًا توظيف مهارات متعددة في أي سياق محدد. وهذا يمنحنا مجموعة غنية من المهارات لتعزيز ازدهارنا. نأمل حقًا أن يكون هذا مفيدًا عمليًا ومُلهمًا فكريًا، ويمكنكم قراءة المزيد في كتاب "وُلدنا لنزدهر" .
كورت: شكرًا جزيلًا لك يا ريتشي، وشكرًا لكم جميعًا على متابعة حلقة أخرى من برنامج مختبر دارما. نأمل أن تكونوا قد وجدتم شيئًا مثيرًا للاهتمام ومفيدًا، ونتطلع إلى رؤيتكم في حلقة أخرى قريبًا. دمتم بخير.
عندما دعوناهم إلى ممارسة أنشطة بسيطة وفعّالة تُدمج بسلاسة في حياتهم اليومية - على سبيل المثال، التأمل في غايتهم من امتهان التدريس أثناء ذهابهم إلى العمل - أحدث ذلك فرقًا حقيقيًا. وقد نفذنا هذا العمل خلال جائحة كوفيد-19 وبعدها مباشرة. يُعدّ معلمو المدارس الحكومية في الولايات المتحدة فئة شديدة التوتر، وتتجاوز أعراض القلق والاكتئاب لديهم كل الحدود.
ريتشي: أفادوا بأن التأمل في غايتهم كان بمثابة إكسير لأرواحهم ، فقد غيّر طريقة تفكيرهم. ربما ظلّ القلق يساورهم - ليس الأمر أنه أزاله تمامًا - ولكنه وضعه في مكانه الصحيح. لقد تذكّروا غايتهم، وهي تكريس حياتهم لمساعدة الأطفال حقًا بطريقة ذات مغزى. ربما ظلّ القلق يساورهم، لكنه لم يعد السمة الرئيسية لتجربتهم.
كورت: العبارة التي سمعناها أكثر من غيرها هي، بصيغة أو أخرى ، "هذا ذكّرني بالسبب الذي دفعني لأصبح معلماً في المقام الأول" . ننسى ذلك عندما تصبح الحياة مرهقة ونشعر بالإنهاك. لكن عندما يكون لديك شعور راسخ بالهدف، يمكنك تجاوز تلك الصعوبات.
فيما يخص المهارات، وخاصةً عندما أواجه موقفًا أعلم أنه سيكون صعبًا، وجدتُ أن من المفيد العودة إلى قيمة أو دافع أعمق. شيء مُغذٍّ قد لا يكون مرتبطًا بالتجربة في البداية - قد يبدو بعيدًا عنها تمامًا. بالنسبة لنا، الإيثار وخدمة الآخرين قيمة شخصية عظيمة، ومصدر إلهام لنا. سأفكر في الموقف في ضوء ذلك. سأقول لنفسي: هذا ليس ممتعًا، ولا أحد يرغب في المرور به - ولكن لعلّه يُفيد الآخرين بطريقة أو بأخرى. مهما كانت النتيجة، أتمنى أن يُؤهلني هذا لفعل الخير في العالم ومساعدة الآخرين.
إذا تأملتُ في القلق تحديدًا: في كثير من الأحيان، عندما أُلقي محاضرة عامة أو أُدير خلوة روحية، يأتي إليّ الناس بعد ذلك ويقولون: لقد عانيتُ من القلق، وكان من دواعي سروري أن أسمع أنك عانيتَ منه أيضًا. أراك جالسًا هناك ولا تبدو متوترًا، وقد صُدمتُ عندما علمتُ أن لديك رهابًا من التحدث أمام الجمهور. إنه أمرٌ ذو مغزى للناس. إن معاناتنا في الواقع هي مصادر للتعاطف والتواصل مع الآخرين. إنها تمنحنا الدافع لنكون نافعين. تكمن المهارة ببساطة في الربط بين هذه المعاناة والقلق - كيف يمكن أن يكون هذا دافعًا للتعلم والنمو؟ كيف يمكن أن تكون هذه فرصة للعودة إلى النزاهة، أو إلى اللطف؟ إنه أمر بسيط، لا يستغرق وقتًا طويلًا، ولكنه يُغير تمامًا طريقة التفكير حول التجربة. فجأةً، لا أشعر بالمقاومة أو الخوف. إنها ساحة تدريب.
ريتشي: هذه أمثلة رائعة. من ناحية البحث العلمي، وجدنا أن الأشخاص الذين يتمتعون بإحساس قوي بالهدف يتعافون بشكل أسرع بكثير بعد التعرض لضغوطات . إحدى مشكلات القلق - وسبب صعوبته - هي أنه يميل إلى الاستمرار والتسلل إلى فترات لم يعد فيها مفيدًا. إنه يلحّ. يرتبط امتلاك إحساس قوي بالهدف بالتعافي بشكل أسرع بكثير والعودة إلى الحالة الطبيعية. وقد لاحظنا ذلك الآن في العديد من الدراسات المختلفة مع فئات سكانية متنوعة. إنه تأكيد علمي على التأثير الإيجابي لتنمية الهدف على الاستجابات الفسيولوجية.
كورت: والأمر الرائع حقًا في هذا هو أنه لا يقتصر على ما تشعر به فحسب، بل إن وظائف جسمك تتغير. تُظهر دراستك تغيرات في وظائف الدماغ. وهناك دراسات أخرى حول أمور مثل التعافي بعد الجراحة - وقد صُدمتُ عندما رأيتها لأول مرة - تُظهر أن سرعة تعافي الشخص يمكن التنبؤ بها جزئيًا من خلال مدى قوة إحساسه بالهدف. ليس بالضرورة إحساسًا بالهدف من الجراحة نفسها، بل إحساسه بالهدف في الحياة بشكل عام. وهذا يُنبئ بنتائج جراحية أفضل وكيفية استجابة دماغك للمؤثرات الضاغطة. إنه أمرٌ بالغ الأهمية.
الإغلاق
كورت: إذن، هذه أربع استراتيجيات، ومن الأفضل أن نمارسها جميعًا. ليس من الضروري تعلمها دفعة واحدة، لكنها جميعًا أدواتٌ في جعبتنا، وتكون فعّالة للغاية عند ممارستها معًا. الوعي، والتواصل، والبصيرة، والغاية - أربع استراتيجيات مختلفة يمكننا استخدامها. إذا وجدتم هذا مفيدًا أو مثيرًا للاهتمام، فإن كتابنا الجديد "وُلدنا لنزدهر" يتناول هذا الموضوع بتفصيل كبير. ريتشي، اختتم حديثنا.
ريتشي: دعوني أختم بفكرة أن هذه الاستراتيجيات تعمل بتناغم وتكامل . فهي تدعم بعضها بعضًا، ويمكن ممارستها معًا في تجربة واحدة. عندما كنا أنا وكورت نفكر في كيفية تقديم كل بُعد من هذه الأبعاد الأربعة في مختبر دارما، بدلًا من تخصيص حلقة للوعي وأخرى للتواصل، وهكذا، رأينا أنه من الأجدى والأكثر فائدة تقديمها في سياق قضايا يومية كالقلق الذي نمر به جميعًا، وبيان مدى أهمية كل بُعد منها. نأمل أن تُدركوا أن الازدهار متعدد الأبعاد حقًا. فعندما نمتلك هذه المهارات، نستطيع توظيفها - قد نستخدم إحداها أكثر في سياقات معينة، وأخرى في سياقات أخرى، ولكن يمكننا أيضًا توظيف مهارات متعددة في أي سياق محدد. وهذا يمنحنا مجموعة غنية من المهارات لتعزيز ازدهارنا. نأمل حقًا أن يكون هذا مفيدًا عمليًا ومُلهمًا فكريًا، ويمكنكم قراءة المزيد في كتاب "وُلدنا لنزدهر" .
كورت: شكرًا جزيلًا لك يا ريتشي، وشكرًا لكم جميعًا على متابعة حلقة أخرى من برنامج مختبر دارما. نأمل أن تكونوا قد وجدتم شيئًا مثيرًا للاهتمام ومفيدًا، ونتطلع إلى رؤيتكم في حلقة أخرى قريبًا. دمتم بخير.