By Dharma Lab
21 min read
Source: dharmalabco.substack.com
A tudatosságot, a kapcsolódást, a belátást és a céltudatosságot tanulják. Azt tapasztaltuk, hogy a céltudatosságnak különösen nagy ereje van. A tanárok arról számoltak be, hogy a céltudatosság dimenziója különösen nagy hatással volt rájuk.

Amikor arra kértük őket, hogy egyszerű, aktív gyakorlatokat végezzenek, amelyek zökkenőmentesen beépülnek a mindennapi életükbe – például, hogy munkába menet elmélkedjenek a tanári pálya célján –, az valódi változást hozott. Ezt a munkát a COVID alatt és közvetlenül utána végeztük. Az Egyesült Államok állami iskoláinak tanárai egy nagyon stresszes csoportot alkotnak, és a szorongás és a depresszió tünetei rendkívül súlyosak.

Amerikában az állami iskolai tanárok körülbelül 50%-a klinikailag jelentős szorongásos és/vagy depressziós tüneteket mutat.

Richie: Azt mondták, hogy a céljukon való elmélkedés olyan volt, mint egy elixír a lelkük számára . Megváltoztatta a gondolkodásmódjukat. Lehet, hogy továbbra is szorongtak – nem mintha megszabadultak volna a szorongástól –, de a helyére tette a szorongást. Emlékeztették őket a céljukra, arra, hogy életüket annak szenteljék, hogy valóban értelmes módon segítsenek a gyerekeken. Lehet, hogy továbbra is szorongtak, de ez már nem volt a tapasztalataik központi eleme.

Cort: Az egyetlen mondat, amit valószínűleg a legtöbbször hallottunk , ennek valamilyen változata, eszembe juttatta, miért is lettem tanár . Elfelejtjük ezt, amikor az élet stresszessé válik, és kiégünk. De ha van egy tartós céltudatosságunk, akkor átjuthatunk ezeken a nehéz dolgokon.

Ami a készségeket illeti, különösen, amikor egy olyan helyzetbe kerülök, amiről tudom, hogy nehéz lesz, hasznosnak találtam visszatérni valamilyen értékhez vagy mélyebb motivációhoz. Valami táplálóhoz, ami elsőre nem kapcsolódik ehhez az élményhez – talán nagyon távolinak tűnhet tőle. Mindkettőnk számára az önzetlenség és a szolgálatkészség hatalmas személyes érték és egyben jelzőcsillag is. Ennek fényében fogok gondolkodni a helyzeten. Azt mondom magamnak: ez nem szórakoztató, senki sem akarná ezt átélni – de bárcsak ez valahogy másoknak is hasznára válna. Bármi is történjen ezzel, bárcsak felkészítene arra, hogy jót tegyek a világban, és segítsek másokon.

Ha konkrétan a szorongást nézem: oly sokszor, amikor nyilvános előadást tartok vagy lelkigyakorlatot vezetek, az emberek odajönnek hozzám, és azt mondják : „Én is küzdöttem a szorongással, és nagyon sokat jelentett nekem hallani, hogy te is küzdöttél vele.” Látom, hogy ott ülsz, és nem tűnsz idegesnek, és sokkoló volt hallani, hogy fóbiád van a nyilvános beszédtől. Ez sokat jelent az emberek számára. A küzdelmeink valójában az empátia és a másokkal való kapcsolat forrásai. Megadják nekünk az üzemanyagot ahhoz, hogy hasznunkra váljunk. A képesség egyszerűen abban rejlik, hogy kapcsolatot teremtsünk – hogyan lehet ez üzemanyag a tanuláshoz és a fejlődéshez? Hogyan lehet ez lehetőség arra, hogy visszatérjünk az integritáshoz vagy a kedvességhez? Ez egy egyszerű dolog, nem tart sokáig, de teljesen megváltoztatja a tapasztalattal kapcsolatos gondolkodásmódot. Hirtelen már nem állok ellen, és nem is rettegek. Ez egy gyakorlótér.

A küzdelmeink az empátia és a másokkal való kapcsolat forrásai. Ezek adják az energiát ahhoz, hogy hasznunkra váljunk.

Richie: Ezek nagyszerű példák. Tudományos kutatások terén azt tapasztaltuk, hogy azok az emberek, akiknek erősebb a céltudatosságuk, sokkal gyorsabban felépülnek egy stresszor után . A szorongással kapcsolatos egyik probléma – és az, hogy miért olyan nehéz –, hogy hajlamos fennmaradni, és olyan időszakokba is beszivárogni, amikor már nem hasznos. Állandóan fennáll. Az erős céltudatosság sokkal gyorsabb felépüléssel jár, mint a kiindulási állapot. Ezt most már számos különböző populációval végzett vizsgálatban is láttuk. Ez a céltudatosság ápolásának a fiziológiai válaszokra gyakorolt ​​jótékony hatásának tudományos igazolása.

Cort: És ami igazán nagyszerű ebben, az az, hogy nem csak az érzéseid számítanak. A fiziológiád is változik. A munkád az agyműködés változásait mutatja. Vannak más kutatások is, például a műtét utáni felépülésről – ami megdöbbentett, amikor először láttam –, amelyek azt mutatják, hogy valakinek a felépülési sebessége részben megjósolható az alapján, hogy mennyire erős a céltudatossága. Nem a felépüléssel kapcsolatos céltudatosság – csak az élet általános céltudatossága. Ez előrejelzi a jobb műtéti eredményeket és azt, hogy az agy hogyan reagál a stresszes ingerekre. Ez tényleg a bőr alá hat.

Záró

Cort: Tehát ez négy stratégia, és ideális esetben mind a négyet gyakorljuk. Nem kell egyszerre megtanulni őket, de mind eszközök az eszköztárban, és különösen hatékonyak, ha együtt gyakorlod őket. Tudatosság, kapcsolódás, belátás és céltudatosság – négy különböző stratégia, amit alkalmazhatunk. Ha hasznosnak vagy érdekesnek találtad ezt, az új könyvünk , a Született a virágzásra című részletesen tárgyalja ezt. Richie, vezess minket.

Richie: Hadd fejezzem be azzal a gondolattal, hogy ezek a stratégiák mind szinergikusan működnek együtt . Támogatják egymást, és együtt is gyakorolhatók ugyanazon élmény során. Amikor Corttal azon gondolkodtunk, hogyan lehetne bevezetni ezt a négy dimenziót a Dharma Laborban, ahelyett, hogy egy epizódot a tudatosságról, egy másikat a kapcsolódásra és így tovább tartanánk, úgy gondoltuk, hogy hasznosabb és praktikusabb lenne őket olyan hétköznapi problémák kontextusában bemutatni, mint a szorongás, amelyet mindannyian megtapasztalunk, és megmutatni, hogy mind a négy hogyan kapcsolódik egymáshoz. Reméljük, értékelni tudják, hogy a virágzás valóban többdimenziós. Amikor ezek a készségek a kezünk ügyében vannak, alkalmazhatjuk őket – bizonyos helyzetekben az egyikből többet, másokban pedig a másikat használhatjuk, de több készséget is bevethetünk bármely adott kontextusban. Ez gazdag készségkészletet biztosít számunkra a virágzásunk fokozásához. Reméljük, hogy ez gyakorlatilag is hasznos volt, és intellektuálisan is tanulságos, és többet is olvashatnak róla a Született virágzás című könyvben.

Cort: Nagyon szépen köszönöm, Richie, és köszönöm mindenkinek, hogy megnézte a Dharma Lab újabb epizódját. Reméljük, találtatok valami érdekeset és hasznosat, és hamarosan találkozunk egy újabb epizódban. Vigyázzatok magatokra!

Inspired? Share: