הם לומדים מודעות, קשר, תובנה ומטרה. דבר אחד שגילינו הוא שמטרה בפרט היא בעלת עוצמה אדירה. המורים דיווחו שהם הושפעו במיוחד מממד המטרה. כשהזמנו אותם לעשות תרגולים פשוטים ואקטיביים המשולבים בצורה חלקה בחיי היומיום שלהם - למשל, להרהר במטרתם להיות מורים תוך כדי נסיעה לעבודה - זה עשה הבדל אמיתי. עשינו את העבודה הזו במהלך הקורונה ומיד אחריה. מורים בבתי ספר ציבוריים בארצות הברית הם קבוצה לחוצה מאוד, ותסמיני החרדה והדיכאון הם מעבר לקנה המידה.
כ -50% ממורי בתי הספר הציבוריים באמריקה כיום מציגים תסמינים קליניים משמעותיים של חרדה ו/או דיכאון. ריצ'י: הם דיווחו שהרהור על ייעודם היה כמו סם חיים לנשמתם . זה שינה את צורת החשיבה שלהם. ייתכן שהם עדיין היו חרדים - זה לא שזה פטר את החרדה - אבל זה שם את החרדה במקומה. הם נזכרו במטרתם, ברצון להקדיש את חייהם לעזרה משמעותית לילדים. ייתכן שהם עדיין חשו חרדה, אבל זה כבר לא היה המאפיין המרכזי של החוויה שלהם.
קורט: המשפט היחיד ששמענו כנראה יותר מכל משפט אחר הוא גרסה כלשהי של המשפט הזה, והוא הזכיר לי למה בכלל הפכתי למורה . אנחנו שוכחים את זה כשהחיים נהיים מלחיצים ואנחנו שחוקים. אבל כשיש לך תחושת מטרה מתמשכת, אתה יכול להתגבר על הדברים הקשים האלה.
מבחינת מיומנות, במיוחד כשאני נכנס למצב שאני יודע שיהיה קשה, דבר אחד שמצאתי מועיל הוא לחזור לערך כלשהו או למוטיבציה עמוקה יותר. משהו מזין שבהתחלה לא קשור לחוויה הזו - זה אולי נראה רחוק מאוד ממנה. עבור שנינו, אלטרואיזם ושירות הם ערך אישי עצום וכוכב צפון. אחשוב על הסיטואציה לאור זה. אגיד לעצמי: זה לא כיף, אף אחד לא היה רוצה לחוות את זה - אבל מי ייתן וזה יועיל איכשהו לאחרים. מה שלא ייצא מזה, מי ייתן וזה יצייד אותי לעשות משהו טוב בעולם ולעזור לאחרים.
אם אני מסתכל על חרדה ספציפית: פעמים רבות כשאני נותן הרצאה פומבית או מוביל ריטריט, אנשים ניגשים אליי אחר כך ואומרים, "התמודדתי עם חרדה, וזה היה כל כך משמעותי עבורי לשמוע שגם אתה נאבקת איתה". אני רואה אותך יושב שם ואתה לא נראה עצבני, וזה היה הלם לשמוע שיש לך פוביה מדיבור בפני קהל. זה משמעותי עבור אנשים. המאבקים שלנו הם למעשה מקורות לאמפתיה וחיבור עם אחרים. הם נותנים לנו את הדלק להביא תועלת. המיומנות היא פשוט ליצור את הקשר - איך זה יכול להיות דלק ללמידה וצמיחה? איך זו יכולה להיות הזדמנות לחזור ליושרה, או לחסד? זה דבר פשוט, זה לא לוקח הרבה זמן, אבל זה משנה לחלוטין את החשיבה סביב החוויה. פתאום אני לא מתנגד או חושש. זה מגרש אימונים.
המאבקים שלנו הם מקורות לאמפתיה ולקשר עם אחרים. הם נותנים לנו את הדלק להביא תועלת. ריצ'י: אלו דוגמאות נהדרות. מבחינת מחקר מדעי, דבר אחד שגילינו הוא שאנשים עם תחושת מטרה חזקה יותר מתאוששים הרבה יותר מהר לאחר גורם לחץ . אחת הבעיות עם חרדה - והסיבה שהיא מאתגרת - היא שהיא נוטה להימשך ולחלחל לתקופות שבהן היא כבר לא מועילה. היא נמשכת. תחושת מטרה חזקה קשורה להתאוששות מהירה הרבה יותר חזרה למצב הבסיסי. ראינו זאת כעת במספר מחקרים שונים עם אוכלוסיות שונות. זהו אימות מדעי של ההשפעה המועילה של טיפוח מטרה על תגובות פיזיולוגיות.
קורט: ומה שבאמת מגניב בזה הוא שזה לא רק איך שאתה מרגיש. הפיזיולוגיה שלך משתנה. העבודה שלך מראה שינויים בתפקוד המוח. יש עבודה אחרת על דברים כמו החלמה לאחר ניתוח - שהדהימה אותי כשראיתי את זה לראשונה - שמראת כמה מהר מישהו מתאושש ניתן לחזות בין היתר על ידי כמה חזקה תחושת המטרה שיש לו. לא תחושת המטרה לגבי ההחלמה - רק תחושת המטרה שלו באופן כללי בחיים. זה מנבא תוצאות ניתוח טובות יותר וכיצד המוח שלך מגיב לגירויים מלחיצים. זה באמת נכנס מתחת לעור.
סְגִירָה
קורט: אז אלו הן ארבע אסטרטגיות, ובאופן אידיאלי אנחנו מתרגלים את כולן. אתם לא צריכים ללמוד את כולן בבת אחת, אבל הן כולן כלים בארגז הכלים, והן חזקות במיוחד אם מתרגלים אותן יחד. מודעות, חיבור, תובנה ומטרה - ארבע אסטרטגיות שונות שאנחנו יכולים להשתמש בהן. אם מצאתם את זה מועיל או מעניין, הספר החדש שלנו "נולד לפרוח" מפרט את זה הרבה. ריצ'י, צא איתנו החוצה.
ריצ'י: הרשו לי לסיים עם המחשבה שכל האסטרטגיות הללו פועלות בסינרגיה יחד . הן תומכות זו בזו וניתן לתרגל אותן יחד באותה חוויה. כשקורט ואני הרהרנו כיצד להציג כל אחד מארבעת הממדים הללו במעבדת הדהרמה, במקום שיהיה פרק אחד על מודעות ואחר על חיבור וכן הלאה, חשבנו שיהיה מועיל ומעשי יותר להציג אותן בהקשר של נושאים רגילים כמו חרדה שכולנו חווים, ולהראות כיצד כל הארבעה רלוונטיים. אנו מקווים שתוכלו להעריך ששגשוג הוא באמת רב-ממדי. כאשר יש לנו את המיומנויות הללו בהישג יד, נוכל לפרוס אותן - ייתכן שנשתמש ביותר מאחד בהקשרים מסוימים ואחר באחרים, אך נוכל גם להביא מיומנויות מרובות לידי ביטוי בכל הקשר מסוים. זה נותן לנו סט עשיר של מיומנויות כדי לשפר את השגשוג שלנו. אנו באמת מקווים שזה היה שימושי מבחינה מעשית וגם מאיר עיניים אינטלקטואלית, ותוכלו לקרוא עוד ב"נולד לפרוח" .
קורט: תודה רבה לך, ריצ'י, ותודה לכולם על ההצטרפות לפרק נוסף של מעבדת דהרמה. מקווים שמצאתם משהו מעניין ומועיל, ואנחנו מצפים לראותכם בפרק נוסף בקרוב. תשמרו על עצמכם.
כשהזמנו אותם לעשות תרגולים פשוטים ואקטיביים המשולבים בצורה חלקה בחיי היומיום שלהם - למשל, להרהר במטרתם להיות מורים תוך כדי נסיעה לעבודה - זה עשה הבדל אמיתי. עשינו את העבודה הזו במהלך הקורונה ומיד אחריה. מורים בבתי ספר ציבוריים בארצות הברית הם קבוצה לחוצה מאוד, ותסמיני החרדה והדיכאון הם מעבר לקנה המידה.
ריצ'י: הם דיווחו שהרהור על ייעודם היה כמו סם חיים לנשמתם . זה שינה את צורת החשיבה שלהם. ייתכן שהם עדיין היו חרדים - זה לא שזה פטר את החרדה - אבל זה שם את החרדה במקומה. הם נזכרו במטרתם, ברצון להקדיש את חייהם לעזרה משמעותית לילדים. ייתכן שהם עדיין חשו חרדה, אבל זה כבר לא היה המאפיין המרכזי של החוויה שלהם.
קורט: המשפט היחיד ששמענו כנראה יותר מכל משפט אחר הוא גרסה כלשהי של המשפט הזה, והוא הזכיר לי למה בכלל הפכתי למורה . אנחנו שוכחים את זה כשהחיים נהיים מלחיצים ואנחנו שחוקים. אבל כשיש לך תחושת מטרה מתמשכת, אתה יכול להתגבר על הדברים הקשים האלה.
מבחינת מיומנות, במיוחד כשאני נכנס למצב שאני יודע שיהיה קשה, דבר אחד שמצאתי מועיל הוא לחזור לערך כלשהו או למוטיבציה עמוקה יותר. משהו מזין שבהתחלה לא קשור לחוויה הזו - זה אולי נראה רחוק מאוד ממנה. עבור שנינו, אלטרואיזם ושירות הם ערך אישי עצום וכוכב צפון. אחשוב על הסיטואציה לאור זה. אגיד לעצמי: זה לא כיף, אף אחד לא היה רוצה לחוות את זה - אבל מי ייתן וזה יועיל איכשהו לאחרים. מה שלא ייצא מזה, מי ייתן וזה יצייד אותי לעשות משהו טוב בעולם ולעזור לאחרים.
אם אני מסתכל על חרדה ספציפית: פעמים רבות כשאני נותן הרצאה פומבית או מוביל ריטריט, אנשים ניגשים אליי אחר כך ואומרים, "התמודדתי עם חרדה, וזה היה כל כך משמעותי עבורי לשמוע שגם אתה נאבקת איתה". אני רואה אותך יושב שם ואתה לא נראה עצבני, וזה היה הלם לשמוע שיש לך פוביה מדיבור בפני קהל. זה משמעותי עבור אנשים. המאבקים שלנו הם למעשה מקורות לאמפתיה וחיבור עם אחרים. הם נותנים לנו את הדלק להביא תועלת. המיומנות היא פשוט ליצור את הקשר - איך זה יכול להיות דלק ללמידה וצמיחה? איך זו יכולה להיות הזדמנות לחזור ליושרה, או לחסד? זה דבר פשוט, זה לא לוקח הרבה זמן, אבל זה משנה לחלוטין את החשיבה סביב החוויה. פתאום אני לא מתנגד או חושש. זה מגרש אימונים.
ריצ'י: אלו דוגמאות נהדרות. מבחינת מחקר מדעי, דבר אחד שגילינו הוא שאנשים עם תחושת מטרה חזקה יותר מתאוששים הרבה יותר מהר לאחר גורם לחץ . אחת הבעיות עם חרדה - והסיבה שהיא מאתגרת - היא שהיא נוטה להימשך ולחלחל לתקופות שבהן היא כבר לא מועילה. היא נמשכת. תחושת מטרה חזקה קשורה להתאוששות מהירה הרבה יותר חזרה למצב הבסיסי. ראינו זאת כעת במספר מחקרים שונים עם אוכלוסיות שונות. זהו אימות מדעי של ההשפעה המועילה של טיפוח מטרה על תגובות פיזיולוגיות.
קורט: ומה שבאמת מגניב בזה הוא שזה לא רק איך שאתה מרגיש. הפיזיולוגיה שלך משתנה. העבודה שלך מראה שינויים בתפקוד המוח. יש עבודה אחרת על דברים כמו החלמה לאחר ניתוח - שהדהימה אותי כשראיתי את זה לראשונה - שמראת כמה מהר מישהו מתאושש ניתן לחזות בין היתר על ידי כמה חזקה תחושת המטרה שיש לו. לא תחושת המטרה לגבי ההחלמה - רק תחושת המטרה שלו באופן כללי בחיים. זה מנבא תוצאות ניתוח טובות יותר וכיצד המוח שלך מגיב לגירויים מלחיצים. זה באמת נכנס מתחת לעור.
סְגִירָה
קורט: אז אלו הן ארבע אסטרטגיות, ובאופן אידיאלי אנחנו מתרגלים את כולן. אתם לא צריכים ללמוד את כולן בבת אחת, אבל הן כולן כלים בארגז הכלים, והן חזקות במיוחד אם מתרגלים אותן יחד. מודעות, חיבור, תובנה ומטרה - ארבע אסטרטגיות שונות שאנחנו יכולים להשתמש בהן. אם מצאתם את זה מועיל או מעניין, הספר החדש שלנו "נולד לפרוח" מפרט את זה הרבה. ריצ'י, צא איתנו החוצה.
ריצ'י: הרשו לי לסיים עם המחשבה שכל האסטרטגיות הללו פועלות בסינרגיה יחד . הן תומכות זו בזו וניתן לתרגל אותן יחד באותה חוויה. כשקורט ואני הרהרנו כיצד להציג כל אחד מארבעת הממדים הללו במעבדת הדהרמה, במקום שיהיה פרק אחד על מודעות ואחר על חיבור וכן הלאה, חשבנו שיהיה מועיל ומעשי יותר להציג אותן בהקשר של נושאים רגילים כמו חרדה שכולנו חווים, ולהראות כיצד כל הארבעה רלוונטיים. אנו מקווים שתוכלו להעריך ששגשוג הוא באמת רב-ממדי. כאשר יש לנו את המיומנויות הללו בהישג יד, נוכל לפרוס אותן - ייתכן שנשתמש ביותר מאחד בהקשרים מסוימים ואחר באחרים, אך נוכל גם להביא מיומנויות מרובות לידי ביטוי בכל הקשר מסוים. זה נותן לנו סט עשיר של מיומנויות כדי לשפר את השגשוג שלנו. אנו באמת מקווים שזה היה שימושי מבחינה מעשית וגם מאיר עיניים אינטלקטואלית, ותוכלו לקרוא עוד ב"נולד לפרוח" .
קורט: תודה רבה לך, ריצ'י, ותודה לכולם על ההצטרפות לפרק נוסף של מעבדת דהרמה. מקווים שמצאתם משהו מעניין ומועיל, ואנחנו מצפים לראותכם בפרק נוסף בקרוב. תשמרו על עצמכם.