By Dharma Lab
21 min read
Source: dharmalabco.substack.com
Они учатся осознанности, взаимосвязи, проницательности и целеустремленности. Мы обнаружили, что целеустремленность, в частности, обладает огромной силой. Учителя сообщили, что именно на них оказало особое влияние целеустремленность.

Когда мы предложили им выполнять простые, активные упражнения, органично интегрированные в их повседневную жизнь — например, размышлять о своем предназначении как учителя по дороге на работу, — это действительно изменило ситуацию. Мы проводили эту работу во время пандемии COVID-19 и сразу после нее. Учителя государственных школ в Соединенных Штатах — это группа людей, испытывающих сильный стресс, и симптомы тревоги и депрессии зашкаливают.

Сегодня примерно у 50% учителей государственных школ в Америке наблюдаются клинически значимые симптомы тревоги и/или депрессии.

Ричи: Как они рассказывали, размышления о своем предназначении стали для них как эликсир для души . Это изменило их мировоззрение. Возможно, они все еще испытывали тревогу — это не значит, что тревога исчезла полностью, — но это поставило тревогу на место. Им напомнили об их предназначении, о том, что они посвящают свою жизнь тому, чтобы действительно помогать детям значимым образом. Возможно, они все еще чувствовали тревогу, но она перестала быть главной составляющей их жизни.

Корт: Вероятно, чаще всего мы слышали фразу, которая в той или иной форме напоминает мне, почему я вообще стал учителем . Мы забываем об этом, когда жизнь становится стрессовой и мы выгораем. Но когда у вас есть непоколебимое чувство цели, вы можете преодолеть эти трудности.

Что касается навыков, особенно когда я оказываюсь в сложной ситуации, мне очень помогает возвращение к какой-то ценности или более глубокой мотивации. К чему-то питающему, что поначалу не связано с этим опытом — может показаться очень далёким от него. Для нас обоих альтруизм и служение другим — это огромная личная ценность и путеводная звезда. Я буду рассматривать ситуацию в этом свете. Я скажу себе: это не весело, никто бы не хотел оказаться в такой ситуации — но пусть это каким-то образом принесёт пользу другим. Что бы из этого ни вышло, пусть это даст мне силы сделать что-то хорошее в мире и помочь другим.

Если говорить конкретно о тревожности: очень часто после публичных выступлений или ретритов ко мне подходят люди и говорят: «Я тоже боролся с тревожностью, и мне было очень приятно услышать, что вы тоже с этим боролись. Я вижу, что вы сидите, и вы не выглядите нервным, и меня шокировало, что у вас фобия публичных выступлений». Это очень важно для людей. Наши трудности на самом деле являются источником эмпатии и связи с другими. Они дают нам силы быть полезными. Суть в том, чтобы просто установить связь — как это может стать топливом для обучения и роста? Как это может стать возможностью вернуться к честности или доброте? Это простая вещь, она не занимает много времени, но полностью меняет отношение к этому опыту. Внезапно я перестаю сопротивляться или бояться. Это становится тренировочной площадкой.

Наши трудности являются источником сопереживания и связи с другими. Они дают нам силы приносить пользу.

Ричи: Это отличные примеры. Что касается научных исследований, мы обнаружили, что люди с более сильным чувством цели восстанавливаются гораздо быстрее после стресса . Одна из проблем тревоги — и причина, по которой она так сложна — заключается в том, что она имеет тенденцию сохраняться и проникать в периоды, когда она уже бесполезна. Она закрепилась. Сильное чувство цели связано с гораздо более быстрым восстановлением до исходного уровня. Мы уже убедились в этом в нескольких различных исследованиях с разными группами населения. Это научное подтверждение благотворного влияния развития цели на физиологические реакции.

Корт: И что действительно здорово, так это то, что дело не только в самочувствии. Меняется физиология. Ваша работа показывает изменения в работе мозга. Есть и другие исследования, например, восстановления после операции — меня это шокировало, когда я впервые это увидел, — показывающие, что скорость выздоровления человека можно частично предсказать по тому, насколько сильно у него развито чувство цели. Не по чувству цели, связанной с самим выздоровлением, а просто по чувству цели в жизни в целом. Это позволяет предсказать лучшие результаты хирургического лечения и то, как мозг реагирует на стрессовые раздражители. Это действительно затрагивает самые глубинные аспекты.

Закрытие

Корт: Итак, это четыре стратегии, и в идеале мы должны практиковать все четыре. Не обязательно осваивать их все сразу, но все они — инструменты в арсенале, и они особенно эффективны, если практиковать их вместе. Осознанность, связь, понимание и цель — четыре разные стратегии, которые мы можем использовать. Если вам это показалось полезным или интересным, в нашей новой книге «Рожденные процветать» об этом подробно рассказывается. Ричи, расскажи нам подробнее.

Ричи: Позвольте мне закончить мыслью о том, что все эти стратегии работают синергетически . Они поддерживают друг друга и могут практиковаться вместе в рамках одного опыта. Когда мы с Кортом размышляли о том, как представить каждое из этих четырех измерений в Dharma Lab, вместо того, чтобы посвящать один эпизод осознанности, а другой — связи и так далее, мы решили, что будет полезнее и практичнее представить их в контексте обычных проблем, таких как тревога, которую мы все испытываем, и показать, как все четыре измерения актуальны. Мы надеемся, что вы оцените многомерность процесса процветания. Имея эти навыки под рукой, мы можем их применять — мы можем использовать один навык больше в одних контекстах и ​​другой в других, но мы также можем использовать несколько навыков в любом конкретном контексте. Это дает нам богатый набор навыков для повышения нашего процветания. Мы очень надеемся, что это было полезно как с практической, так и с интеллектуальной точки зрения, и вы можете прочитать больше в книге «Рожденные процветать» .

Корт: Большое спасибо, Ричи, и спасибо всем, кто смотрел очередной выпуск Dharma Lab. Надеемся, вы нашли что-то интересное и полезное, и мы с нетерпением ждём встречи с вами в следующем выпуске. Всего доброго.

Inspired? Share: