Lab Dharma · Nodiadau Maes

Nid Pryder yw'r Gelyn

Pedwar symudiad ar gyfer gweithio gyda'r symptom mwyaf cyffredin ym mywyd dynol.

Am y sgwrs lawn, gweler yma .

Pryder yw'r symptom mwyaf cyffredin rydyn ni'n ei brofi . Nid un o'r rhai mwyaf. Y mwyaf. Mae deugain mlynedd o ymchwil niwrowyddoniaeth yn dal i lanio ar yr un canfyddiad: mae pryder wedi'i ddosbarthu ar draws continwwm lle mae pob un ohonom yn sefyll yn rhywle - rhai dyddiau'n agosach at yr ymyl, rhai dyddiau'n agosach at y canol, bron byth yn gyfan gwbl oddi arno. Dim ond y gynffon bellaf y mae'r label clinigol yn ei nodi. Mae gweddill ohonom yn byw yng nghorff y gromlin, yn aml heb enwi'r hyn rydyn ni'n ei gario.

Os ydych chi erioed wedi gorwedd yn effro am 2 y bore yn rhedeg sgwrs anodd yfory wyth ffordd wahanol - neu wedi teimlo'ch brest yn tynhau cyn cyfarfod nad yw, ar bapur, yn ei warantu - rydych chi eisoes yn gwybod y diriogaeth. Y rhyddhad tawel yn y ffrâm hon yw'r hyn y mae'n ei awgrymu amdanoch chi: nid ydych chi wedi cracio'n unigryw. Rydych chi y tu mewn i'r profiad dynol mwyaf cyffredin sydd yna.

Ystyriwch rywun sy'n adnabod y diriogaeth honno o'r tu mewn. Yn bedair ar bymtheg oed, yn y coleg, ef oedd y plentyn na allai ddod allan o'i ben ei hun - meddyliau pryderus ar ddolen, ac yna'r ail ddolen ar ei ben, hunan-siarad llym rhywun wedi'i argyhoeddi bod rhywbeth y tu mewn iddo wedi torri. Ddegawdau'n ddiweddarach, mae'n sefyll o flaen ystafelloedd o fil o bobl ac yn siarad. Nid oherwydd bod y pryder wedi'i ladd, ac nid oherwydd bod rhyw dechneg wedi'i sgwrio allan. Digwyddodd rhywbeth mwy diddorol. Y peth yr oedd wedi ceisio galetaf i gael gwared arno, yn y pen draw, oedd y peth a ddysgodd fwyaf iddo - ac i fod, o bob peth, y bont i bobl eraill.

Nid tric yw'r hyn a ddigwyddodd iddo. Mae'n ail-lunio sy'n datgymalu'r dybiaeth sydd o dan bron bob darn o gyngor pryder rydych chi erioed wedi'i dderbyn - mai'r nod yw ei wneud i ddiflannu.

Dyma'r ail-lunio: pryder yw'r system nerfol sy'n ceisio eich cadw'n ddiogel. Mae'n brawf bod y system yn malio . Mae'r ymennydd yn beiriant rhagfynegi - a phryder yw'r hyn sy'n digwydd pan fydd yn rhagweld bygythiad, go iawn neu ddychmygol, nad yw wedi digwydd eto. Mae'r peirianwaith ei hun yn iach. Y drafferth yw calibradu.

Meddyliwch am bryder fel gwarchodwr corff cryf o'r enw Chuck. Rydych chi eisiau Chuck o gwmpas. Rydych chi eisiau iddo fod yn gryf. Rydych chi ddim eisiau iddo sefyll uwchben eich gwely am 3 y bore pan nad oes dim yn digwydd. Nid diswyddo Chuck yw'r gwaith. Mae'n rhaid ei hyfforddi i wybod pryd i eistedd i lawr.

Y broblem wirioneddol yw dyfalbarhad

Gosodwch o'r neilltu'r hen fframio cadarnhaol-vs-negyddol o emosiwn. Y cwestiwn mwy defnyddiol yw a yw emosiwn yn briodol yn y cyd-destun . Mae ofn cyn damwain bron ar y briffordd yn briodol; nid yw'r un ofn dair awr yn ddiweddarach, yn cael ei ailchwarae yn y gegin. Nid yw'r emosiwn yn ddrwg. Mae allan o le - yn dyfalbarhau y tu hwnt i'w ffenestr ddefnyddiol.

Nid yw meddwl iach yn un heb emosiwn anodd. Mae'n un sydd â'r gallu i drawsnewid rhwng dulliau yn y ffordd y mae'r foment yn galw amdani mewn gwirionedd. Pryder, yn ei ffurf drafferthus, yw tagu'r lifer gêr.

Dyma bedwar symudiad i helpu'r lifer gêr i ddatgysylltu. Nid pedair techneg ar wahân ydyn nhw cymaint â phedair ongl ar yr un cwestiwn: sut ydych chi'n ymdopi â'r foment bryderus heb ei hymladd?

1. Ymwybyddiaeth: stopiwch ymladd yn erbyn y tywydd

I'r bachgen pedair ar bymtheg oed oedd wedi'i ddal mewn dolennau pryderus, nid techneg i atal y pryder oedd yr arfer a weithiodd mewn gwirionedd. Yr union gyferbyn oedd hynny. Byddai'n teimlo amdano yn ei gorff - dim ond chwilfrydig, dim ond edrych - ac yn sylwi bod y teimlad ei hun fel arfer yn ysgafn. Annymunol, ond yn ddioddefadwy.

Mae ail symudiad yn yr un teulu, ac mae'n hawdd ei golli: yn hytrach na throi at yr anhawster, trowch weithiau at rywbeth rydych chi'n ei garu. Oriau ar eich pen eich hun gyda chlustffonau ymlaen, yn gwrando ar gerddoriaeth gyda sylw llawn. Ymwybyddiaeth, ond yn gorffwys ar rywbeth maethlon. Mae'r ddau gyfeiriad yn gweithio.

Tro arall ar y deial: peidiwch â goddef y meddwl pryderus yn unig - gwnewch ffrindiau ag ef . Wow, dw i'n bryderus eto. Gall y cyfeillgarwch ei hun droi cylchedau effaith gadarnhaol ymlaen yn dawel yn yr ymennydd. Mae'r trymder gwrthwynebol yn llacio nid oherwydd eich bod wedi ymladd yn ei erbyn, ond oherwydd eich bod wedi'i groesawu.

2. Cysylltiad: yr allanfa leiaf posibl

Os ydych chi'n bryderus am berson — pennaeth, cydweithiwr — cofiwch yn fwriadol rywbeth rydych chi'n ei werthfawrogi'n wirioneddol amdanyn nhw. Mae'r newid yn gyflym ac yn anghymesur i'r ymdrech.

Os ydych chi'n bryderus mewn ffordd fwy gwasgaredig, rhowch gynnig ar yr hen ymadrodd: yn union fel fi . Yn union fel fi, mae'r person hwn eisiau bod yn hapus. Yn union fel fi, maen nhw wedi adnabod ofn. Mae gan bryder ffordd o wneud i chi deimlo'n unigryw wedi cracio, yn unigryw ar ei hôl hi. Mae'r ymadrodd yn eich dychwelyd yn dawel i'r ystafell ddynol.

3. Mewnwelediad: gweld y lens, nid dim ond y llun

Mae pryder yn rhedeg ar gredoau a disgwyliadau sydd bron bob amser yn gweithredu o dan y cwfl . Nid ydym yn eu profi fel credoau. Rydym yn eu profi fel realiti. Mewnwelediad yw'r foment y byddwch yn sylwi eich bod wedi bod yn gwisgo sbectol lliw nad oeddech yn gwybod eu bod ar eich wyneb.

Fersiwn ymarferol o hyn: pan fydd meddwl pryderus yn cyrraedd, enwwch ef. Mae hwn yn feddwl pryderus. Mae'r frawddeg sengl honno'n gwneud rhywbeth radical yn dawel - mae'n datgysylltu'r meddwl oddi wrth eich canfyddiad o realiti.

4. Diben: y rhan y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei hepgor

O'r pedwar, dyma'r un sy'n hawsaf i'w gamgymryd am hunangymorth. Mae'r data'n dadlau fel arall. Mewn astudiaethau gydag athrawon ysgolion cyhoeddus yn ystod ac ar ôl COVID - poblogaeth lle mae tua hanner yn bodloni'r meini prawf ar gyfer pryder neu iselder yn glinigol arwyddocaol - roedd un arfer yn sefyll allan fel elixir i'r enaid : myfyrdod byr, yn aml yn ystod y daith foreol, ar pam eu bod wedi dod yn athro yn y lle cyntaf.

Ar draws nifer o astudiaethau, mae ymdeimlad cryfach o bwrpas yn rhagweld adferiad ffisiolegol cyflymach o straenffactor. Mae ymchwil ar wahân wedi'i gysylltu ag adferiad cyflymach o lawdriniaeth. Nid teimlad yw hwn. Mae'n golygu bod eich system nerfol yn dychwelyd i'w lefel sylfaenol yn gyflymach oherwydd bod rhywbeth yn eich bywyd yn golygu rhywbeth.

Yr alcemi tawel

Ar ôl ei sgyrsiau cyhoeddus, mae pobl yn dod ato'n rheolaidd i ddweud bod clywed ef yn sôn am ei bryder ei hun yn golygu rhywbeth iddyn nhw. Mewn geiriau eraill, daeth ei frwydr yn danwydd ar gyfer cysylltu ag eraill . Y peth penodol y ceisiodd ei guddio ar un adeg oedd y peth a helpodd.

Dyma'r symudiad sy'n cyffwrdd â phob un o'r pedwar dimensiwn ar unwaith. Mae'r gwarchodwr corff nad oeddech chi ei eisiau, wedi'i ddeall yn iawn, yn dod yn athro. Mae'r meddyliau yr oeddech chi eisiau eu tawelu, wedi'u gweld yn iawn, yn dod yn dystiolaeth o faint rydych chi'n gofalu. Mae'r bennod yr oeddech chi eisiau ei hepgor, wedi'i dal yn iawn, yn dod yn rhan o'ch bywyd sy'n gadael i chi gyrraedd rhywun arall.

Nid pryder yw'r gelyn. Mae'n signal - weithiau wedi'i amseru'n ddoeth, yn aml wedi'i amseru'n wael - gan system sy'n gwneud ei gorau i'ch cadw'n ddiogel. Nid ei dawelu yw'r gwaith. Y gwaith yw dysgu ei iaith yn ddigon da i ateb.