ધર્મ લેબ · ફીલ્ડ નોંધો

ચિંતા દુશ્મન નથી

માનવ જીવનમાં સૌથી પ્રચલિત લક્ષણ સાથે કામ કરવા માટે ચાર ચાલ.

સંપૂર્ણ વાતચીત માટે, અહીં જુઓ .

ચિંતા એ સૌથી પ્રચલિત લક્ષણ છે જેનો આપણે અનુભવ કરીએ છીએ . સૌથી વધુ નહીં. સૌથી વધુ. ચાલીસ વર્ષના ન્યુરોસાયન્સ સંશોધન એક જ તારણ પર ઉતરતા રહે છે: ચિંતા એક સાતત્યમાં વહેંચાયેલી છે જેના પર આપણે દરેક ક્યાંક ઉભા છીએ - કેટલાક દિવસો ધારની નજીક, કેટલાક દિવસો મધ્યની નજીક, લગભગ ક્યારેય તેનાથી સંપૂર્ણપણે દૂર નહીં. ક્લિનિકલ લેબલ ફક્ત દૂરની પૂંછડીને ચિહ્નિત કરે છે. બાકીના આપણે વળાંકના શરીરમાં રહીએ છીએ, ઘણીવાર આપણે શું વહન કરી રહ્યા છીએ તેનું નામ લીધા વિના.

જો તમે ક્યારેય કાલે રાત્રે 2 વાગ્યે આઠ અલગ અલગ રીતે મુશ્કેલ વાતચીતમાં જાગી ગયા હોવ - અથવા કોઈ મીટિંગ પહેલાં તમારી છાતી કડક થઈ ગઈ હોય, જે કાગળ પર માન્ય નથી - તો તમે પહેલાથી જ પ્રદેશને જાણો છો. આ ફ્રેમિંગમાં શાંત રાહત એ છે કે તે તમારા વિશે શું સૂચવે છે: તમે વિશિષ્ટ રીતે તૂટી ગયા નથી. તમે સૌથી સામાન્ય માનવ અનુભવમાં છો.

કોઈ એવી વ્યક્તિનો વિચાર કરો જે અંદરથી તે ક્ષેત્રને જાણે છે. ઓગણીસ વર્ષની ઉંમરે, કોલેજમાં, તે એવો બાળક હતો જે પોતાના મગજમાંથી બહાર નીકળી શકતો ન હતો - એક ચક્ર પર ચિંતાજનક વિચારો, અને પછી ઉપર બીજો ચક્ર, કોઈની કઠોર સ્વ-વાત જે ખાતરી કરાવે છે કે તેની અંદર કંઈક તૂટી ગયું છે. દાયકાઓ પછી, તે હજારો લોકોના ઓરડાઓ સામે ઊભો રહે છે અને બોલે છે. એટલા માટે નહીં કે ચિંતા દૂર થઈ ગઈ હતી, અને એટલા માટે નહીં કે કોઈ તકનીકે તેને સાફ કરી દીધી હતી. કંઈક વધુ રસપ્રદ બન્યું. જે વસ્તુથી તેણે છૂટકારો મેળવવાનો ખૂબ પ્રયાસ કર્યો હતો, તે આખરે તે વસ્તુ બની જેણે તેને સૌથી વધુ શીખવ્યું - અને, બધી બાબતોમાં, અન્ય લોકો માટે પુલ બનવાનું.

તેના માટે જે બન્યું તે કોઈ યુક્તિ નથી. તે એક નવી ફ્રેમ છે જે તમને મળેલી લગભગ દરેક ચિંતા સલાહ પાછળની ધારણાને તોડી નાખે છે - કે ધ્યેય તેને દૂર કરવાનો છે.

રિફ્રેમ આ છે: ચિંતા એ નર્વસ સિસ્ટમ છે જે તમને સુરક્ષિત રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે. તે પુરાવો છે કે સિસ્ટમ કાળજી રાખે છે . મગજ એક આગાહી મશીન છે - અને ચિંતા એ છે જ્યારે તે કોઈ ખતરાની આગાહી કરે છે, વાસ્તવિક કે કાલ્પનિક, જે હજી સુધી બન્યું નથી. મશીનરી પોતે જ સ્વસ્થ છે. મુશ્કેલી કેલિબ્રેશનની છે.

ચિંતાને ચક નામના એક મજબૂત બોડીગાર્ડ તરીકે વિચારો. તમે ચકને આસપાસ ઇચ્છો છો. તમે તેને મજબૂત ઇચ્છો છો. તમે ફક્ત તે ઇચ્છતા નથી કે તે સવારે 3 વાગ્યે જ્યારે કંઈ ન થઈ રહ્યું હોય ત્યારે તમારા પલંગ પર ઊભો રહે. કામ ચકને કાઢી મૂકવાનું નથી. તે તેને ક્યારે બેસવું તે શીખવાનું છે.

વાસ્તવિક સમસ્યા દ્રઢતાની છે

લાગણીઓના જૂના હકારાત્મક-વિ-નકારાત્મક માળખાને બાજુ પર રાખો. વધુ ઉપયોગી પ્રશ્ન એ છે કે શું લાગણી સંદર્ભની દ્રષ્ટિએ યોગ્ય છે. હાઇવે પર લગભગ ચૂકી જવાનો ડર યોગ્ય છે; ત્રણ કલાક પછી રસોડામાં ફરી વળતો એ જ ડર યોગ્ય નથી. લાગણી ખરાબ નથી. તે સ્થાનની બહાર છે - તેની ઉપયોગી બારીમાંથી આગળ વધીને સતત રહેવું.

સ્વસ્થ મન એવું નથી જે મુશ્કેલ લાગણીઓ વગરનું હોય. તે એવું મન છે જેમાં ક્ષણને ખરેખર જે રીતે જરૂર હોય તે રીતે સ્થિતિઓ વચ્ચે સંક્રમણ કરવાની ક્ષમતા હોય છે. ચિંતા, તેના મુશ્કેલીકારક સ્વરૂપમાં, ગિયર-શિફ્ટ જામિંગ છે.

ગિયર-શિફ્ટને અનસ્ટીક કરવામાં મદદ કરવા માટે નીચે ચાર ચાલ છે. તે ચાર અલગ તકનીકો નથી, પરંતુ એક જ પ્રશ્ન પર ચાર ખૂણા છે: તમે ચિંતાજનક ક્ષણનો સામનો કેવી રીતે કરશો, તેનો સામનો કર્યા વિના?

૧. જાગૃતિ: હવામાન સામે લડવાનું બંધ કરો

ચિંતાના ચક્રમાં ફસાયેલા ઓગણીસ વર્ષના છોકરા માટે, જે પ્રથા ખરેખર કામ કરતી હતી તે ચિંતાને રોકવા માટેની તકનીક નહોતી. તે તેનાથી વિપરીત હતી. તે તેના શરીરમાં તેનો અનુભવ કરતો - ફક્ત જિજ્ઞાસાપૂર્વક, ફક્ત જોતો - અને જોતો કે સંવેદના પોતે સામાન્ય રીતે હળવી હતી. અપ્રિય, પણ સહન કરી શકાય તેવી.

એક જ પરિવારમાં બીજી વાર ચાલવાની પણ શક્યતા છે, અને તે ચૂકી જવાનું સરળ છે: મુશ્કેલી તરફ વળવાને બદલે, ક્યારેક તમને ગમતી વસ્તુ તરફ વળો. હેડફોન લગાવીને કલાકો એકલા રહેવું, સંપૂર્ણ ધ્યાન સાથે સંગીત સાંભળવું. જાગૃતિ, પણ કંઈક પૌષ્ટિક પર આરામ કરવો. બંને દિશાઓ કામ કરે છે.

ડાયલનો બીજો વળાંક: ફક્ત ચિંતાતુર વિચારને સહન ન કરો - તેની સાથે મિત્રતા કરો . વાહ, હું ફરીથી ચિંતાતુર છું. મિત્રતા પોતે જ મગજમાં સકારાત્મક-અસર સર્કિટ્સને શાંતિથી ચાલુ કરી શકે છે. પ્રતિકૂળ ભારેપણું એટલા માટે ઓછું થતું નથી કારણ કે તમે તેની સામે લડ્યા હતા, પરંતુ એટલા માટે કે તમે તેનું સ્વાગત કર્યું હતું.

2. જોડાણ: શક્ય તેટલું નાનું બહાર નીકળો

જો તમે કોઈ વ્યક્તિ - બોસ, સાથીદાર - વિશે ચિંતિત હોવ તો જાણી જોઈને એવી કોઈ વાત યાદ કરો જેની તમે ખરેખર પ્રશંસા કરો છો. આ પરિવર્તન ઝડપી અને પ્રયત્નો કરતા અપ્રમાણસર છે.

જો તમે વધુ પ્રસરેલી રીતે ચિંતિત છો, તો જૂના વાક્યનો પ્રયાસ કરો: મારી જેમ જ . મારી જેમ જ, આ વ્યક્તિ ખુશ રહેવા માંગે છે. મારી જેમ જ, તેમને પણ ડરનો અનુભવ છે. ચિંતા તમને અનોખા રીતે તૂટેલા, અનોખા રીતે પાછળ રહેવાનો અનુભવ કરાવવાની એક રીત ધરાવે છે. આ વાક્ય તમને શાંતિથી માનવ રૂમમાં પાછા લાવે છે.

૩. આંતરદૃષ્ટિ: ફક્ત ચિત્ર જ નહીં, લેન્સ જુઓ

ચિંતા એવી માન્યતાઓ અને અપેક્ષાઓ પર ચાલે છે જે લગભગ હંમેશા છુપાયેલી હોય છે. આપણે તેમને માન્યતાઓ તરીકે અનુભવતા નથી. આપણે તેમને વાસ્તવિકતા તરીકે અનુભવીએ છીએ. આંતરદૃષ્ટિ એ ક્ષણ છે જ્યારે તમે જોશો કે તમે રંગીન ચશ્મા પહેર્યા છે જે તમને ખબર ન હતી કે તમારા ચહેરા પર હતા.

આનું વ્યવહારુ સ્વરૂપ: જ્યારે કોઈ ચિંતાજનક વિચાર આવે, ત્યારે તેને નામ આપો. આ એક ચિંતાજનક વિચાર છે. તે એક વાક્ય કંઈક શાંત રીતે આમૂલ કરે છે - તે વિચારને વાસ્તવિકતાની તમારી ધારણાથી અલગ કરે છે.

૪. હેતુ: મોટાભાગના લોકો જે ભાગ છોડી દે છે

ચારમાંથી, આ એક એવી પદ્ધતિ છે જે સ્વ-સહાય માટે સરળ ભાષા તરીકે ભૂલથી ભૂલાય છે. ડેટા અલગ દલીલ કરે છે. કોવિડ દરમિયાન અને પછી જાહેર શાળાના શિક્ષકો સાથેના અભ્યાસમાં - એક એવી વસ્તી જેમાં લગભગ અડધા લોકો ક્લિનિકલી નોંધપાત્ર ચિંતા અથવા હતાશા માટેના માપદંડોને પૂર્ણ કરે છે - એક પ્રથા આત્મા માટે અમૃત તરીકે બહાર આવી: સવારની મુસાફરી દરમિયાન, તેઓ શા માટે પ્રથમ સ્થાને શિક્ષક બન્યા હતા તેનું સંક્ષિપ્ત પ્રતિબિંબ.

અનેક અભ્યાસોમાં, હેતુની મજબૂત ભાવના તણાવગ્રસ્ત વ્યક્તિમાંથી ઝડપી શારીરિક પુનઃપ્રાપ્તિની આગાહી કરે છે. અલગ સંશોધનોએ તેને શસ્ત્રક્રિયામાંથી ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ સાથે જોડ્યું છે. આ કોઈ લાગણી નથી. તે તમારી નર્વસ સિસ્ટમ વધુ ઝડપથી બેઝલાઇન પર પાછી ફરે છે કારણ કે તમારા જીવનમાં કંઈક અર્થપૂર્ણ છે.

શાંત રસાયણ

તેમના જાહેર ભાષણો પછી, લોકો નિયમિતપણે તેમની પાસે આવીને કહેતા કે તેમને પોતાની ચિંતાનું નામ સાંભળવું તેમના માટે કંઈક અર્થપૂર્ણ હતું. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તેમનો સંઘર્ષ અન્ય લોકો સાથે જોડાણ માટે બળતણ બન્યો. જે વસ્તુને તેમણે એક વખત છુપાવવાનો પ્રયાસ કર્યો હતો તે જ વસ્તુએ મદદ કરી.

આ એક એવી ચાલ છે જે ચારેય પરિમાણોને એકસાથે સ્પર્શે છે. જે બોડીગાર્ડ તમે ઇચ્છતા નહોતા, યોગ્ય રીતે સમજી શક્યા ન હતા, તે શિક્ષક બની જાય છે. જે વિચારો તમે શાંત કરવા માંગતા હતા, યોગ્ય રીતે જોવા માંગતા હતા, તે પુરાવા બની જાય છે કે તમે કેટલી કાળજી રાખો છો. જે એપિસોડ તમે છોડી દેવા માંગતા હતા, યોગ્ય રીતે પકડી રાખવા માંગતા હતા, તે તમારા જીવનનો એક ભાગ બની જાય છે જે તમને બીજા કોઈ સુધી પહોંચવા દે છે.

ચિંતા એ દુશ્મન નથી. તે એક સંકેત છે - ક્યારેક સમજદારીપૂર્વક સમયસર, ઘણીવાર ખરાબ રીતે - એક સિસ્ટમ તરફથી જે તમને સુરક્ષિત રાખવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરે છે. કાર્ય તેને ચૂપ કરવાનું નથી. કાર્ય તેની ભાષાને સારી રીતે શીખવાનું છે જેથી તે જવાબ આપી શકે.