ധർമ്മ ലാബ് · ഫീൽഡ് നോട്ടുകൾ

ഉത്കണ്ഠ ശത്രുവല്ല

മനുഷ്യജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രബലമായ ലക്ഷണവുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള നാല് നീക്കങ്ങൾ.

പൂർണ്ണ സംഭാഷണത്തിന്, ഇവിടെ കാണുക .

ഉത്കണ്ഠയാണ് നമ്മൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ അനുഭവിക്കുന്ന ലക്ഷണം . ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ള ഒന്നല്ല. ഏറ്റവും കൂടുതൽ. നാൽപ്പത് വർഷത്തെ നാഡീശാസ്ത്ര ഗവേഷണങ്ങൾ ഒരേ കണ്ടെത്തലിൽ തന്നെയാണ് എത്തിച്ചേരുന്നത്: ഉത്കണ്ഠ ഒരു തുടർച്ചയിൽ വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിൽ നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും എവിടെയോ നിൽക്കുന്നു - ചില ദിവസങ്ങൾ അരികിലേക്ക് അടുത്ത്, ചില ദിവസങ്ങൾ മധ്യത്തിലേക്ക് അടുത്ത്, മിക്കവാറും ഒരിക്കലും അതിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും അകന്നുപോകുന്നില്ല. ക്ലിനിക്കൽ ലേബൽ വിദൂര വാൽ മാത്രമേ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നുള്ളൂ. ബാക്കിയുള്ളവർ വക്രത്തിന്റെ ശരീരത്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്, പലപ്പോഴും നമ്മൾ എന്താണ് വഹിക്കുന്നതെന്ന് പേരിടാതെ.

നാളത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സംഭാഷണത്തിനായി എട്ട് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും പുലർച്ചെ 2 മണിക്ക് ഉണർന്നിരുന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ - അല്ലെങ്കിൽ കടലാസിൽ പറഞ്ഞാൽ, അത് ഉറപ്പുനൽകാത്ത ഒരു മീറ്റിംഗിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുറുകിയതായി തോന്നിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ - നിങ്ങൾക്ക് ആ പ്രദേശം ഇതിനകം തന്നെ അറിയാം. ഈ ഫ്രെയിമിംഗിലെ ശാന്തമായ ആശ്വാസം നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ അദ്വിതീയമായി തകർന്നവനല്ല. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ മനുഷ്യാനുഭവത്തിലാണ്.

ആ പ്രദേശത്തിന്റെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് അറിയാവുന്ന ഒരാളെ പരിഗണിക്കുക. പത്തൊൻപതാം വയസ്സിൽ, കോളേജിൽ പഠിക്കുമ്പോൾ, സ്വന്തം തലയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാൻ കഴിയാത്ത കുട്ടിയായിരുന്നു അവൻ - ഒരു ലൂപ്പിൽ ഉത്കണ്ഠാ ചിന്തകൾ, പിന്നെ രണ്ടാമത്തെ ലൂപ്പ്, അവന്റെ ഉള്ളിൽ എന്തോ തകർന്നുവെന്ന് ബോധ്യപ്പെട്ട ഒരാളുടെ പരുഷമായ സ്വയം സംസാരം. പതിറ്റാണ്ടുകൾക്ക് ശേഷം, അവൻ ആയിരം ആളുകളുടെ മുറികൾക്ക് മുന്നിൽ നിന്ന് സംസാരിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ ഇല്ലാതാക്കിയതുകൊണ്ടോ, ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ അത് മായ്ച്ചുകളഞ്ഞതുകൊണ്ടോ അല്ല. കൂടുതൽ രസകരമായ എന്തോ സംഭവിച്ചു. അവൻ ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശ്രമിച്ച കാര്യം, ഒടുവിൽ, അവനെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പഠിപ്പിച്ച കാര്യമായി മാറി - എല്ലാറ്റിനുമുപരി, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള പാലമാകുക.

അദ്ദേഹത്തിന് സംഭവിച്ചത് ഒരു തന്ത്രമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചിട്ടുള്ള മിക്കവാറും എല്ലാ ഉത്കണ്ഠ ഉപദേശങ്ങൾക്കും പിന്നിലുള്ള അനുമാനത്തെ പൊളിച്ചെഴുതുന്ന ഒരു പുനർനിർമ്മാണമാണിത് - ലക്ഷ്യം ഉത്കണ്ഠ ഇല്ലാതാക്കുക എന്നതാണ്.

പുനർനിർമ്മാണം ഇതാണ്: ഉത്കണ്ഠ എന്നത് നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന നാഡീവ്യവസ്ഥയാണ്. സിസ്റ്റം കരുതുന്നതിന്റെ തെളിവാണിത്. തലച്ചോറ് ഒരു പ്രവചന യന്ത്രമാണ് - ഇതുവരെ സംഭവിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഒരു ഭീഷണി, യഥാർത്ഥമോ സാങ്കൽപ്പികമോ, പ്രവചിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നതാണ് ഉത്കണ്ഠ. യന്ത്രങ്ങൾ തന്നെ ആരോഗ്യകരമാണ്. പ്രശ്‌നം കാലിബ്രേഷനാണ്.

ഉത്കണ്ഠയെ ചക്ക് എന്ന പേരുള്ള ഒരു കരുത്തുറ്റ അംഗരക്ഷകനായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചക്ക് വേണം. നിങ്ങൾക്ക് അവനെ വേണം ശക്തൻ എന്ന്. ഒന്നും സംഭവിക്കാത്തപ്പോൾ പുലർച്ചെ 3 മണിക്ക് അവൻ നിങ്ങളുടെ കട്ടിലിന് മുകളിൽ നിൽക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ല. ചക്കിനെ പുറത്താക്കുക എന്നതല്ല ജോലി. എപ്പോൾ ഇരിക്കണമെന്ന് അറിയാൻ അവനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ജോലി.

യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം സ്ഥിരോത്സാഹമാണ്

വികാരങ്ങളുടെ പഴയ പോസിറ്റീവ്-വെർസസ്-നെഗറ്റീവ് ഫ്രെയിമിംഗ് മാറ്റിവെക്കുക. ഒരു വികാരം സന്ദർഭത്തിന് അനുയോജ്യമാണോ എന്നതാണ് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ചോദ്യം. ഹൈവേയിൽ ഒരു അപകടം സംഭവിക്കുമെന്ന ഭയം ഉചിതമാണ്; മൂന്ന് മണിക്കൂറിനുശേഷം അടുക്കളയിൽ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അതേ ഭയം ഉചിതമല്ല. വികാരം മോശമല്ല. അത് അസ്ഥാനത്താണ് - അതിന്റെ ഉപയോഗപ്രദമായ വിൻഡോയ്ക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് സ്ഥിരോത്സാഹത്തോടെ.

ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മനസ്സ് എന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ ഇല്ലാത്ത ഒന്നല്ല. നിമിഷം യഥാർത്ഥത്തിൽ ആവശ്യപ്പെടുന്ന രീതിയിൽ മോഡുകൾക്കിടയിൽ പരിവർത്തനം ചെയ്യാനുള്ള ശേഷിയുള്ള ഒന്നാണ് അത്. ഉത്കണ്ഠ, അതിന്റെ പ്രശ്‌നകരമായ രൂപത്തിൽ, ഗിയർ-ഷിഫ്റ്റ് ജാമിംഗ് ആണ്.

ഗിയർ-ഷിഫ്റ്റ് അൺസ്റ്റിക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന നാല് നീക്കങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു. അവ നാല് വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകളല്ല, ഒരേ ചോദ്യത്തിലെ നാല് കോണുകളാണ്: ഉത്കണ്ഠാകുലമായ നിമിഷത്തെ ചെറുക്കാതെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നേരിടും?

1. അവബോധം: കാലാവസ്ഥയോട് പോരാടുന്നത് നിർത്തുക

ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചുറ്റുപാടുകളിൽ കുടുങ്ങിയ ആ പത്തൊമ്പതു വയസ്സുകാരന്, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം ഉത്കണ്ഠ നിർത്താനുള്ള ഒരു സാങ്കേതികതയായിരുന്നില്ല. നേരെ വിപരീതമായിരുന്നു അത്. അയാൾക്ക് അത് തന്റെ ശരീരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടും - വെറും ജിജ്ഞാസയോടെ, വെറുതെ നോക്കിക്കൊണ്ട് - ആ സംവേദനം തന്നെ സാധാരണയായി സൗമ്യമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കും. അസുഖകരമാണ്, പക്ഷേ സഹിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ.

ഒരേ കുടുംബത്തിൽ രണ്ടാമതൊരു നീക്കമുണ്ട്, അത് എളുപ്പത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും: ബുദ്ധിമുട്ടിലേക്ക് തിരിയുന്നതിനുപകരം, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒന്നിലേക്ക് തിരിയുക. ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഓണാക്കി മണിക്കൂറുകളോളം ഒറ്റയ്ക്ക്, പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധയോടെ സംഗീതം കേൾക്കുക. അവബോധം, എന്നാൽ പോഷിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നിൽ വിശ്രമിക്കുക. രണ്ട് ദിശകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വീണ്ടും ഒരു കാര്യം: ഉത്കണ്ഠാ ചിന്തയെ വെറുതെ സഹിക്കരുത് — അതുമായി സൗഹൃദം സ്ഥാപിക്കുക . വൗ, എനിക്ക് വീണ്ടും ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു. സൗഹൃദം തന്നെ തലച്ചോറിലെ പോസിറ്റീവ്-ഇഫക്റ്റ് സർക്യൂട്ടുകളെ നിശബ്ദമായി പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കിയേക്കാം. നിങ്ങൾ അതിനെതിരെ പോരാടിയതുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ അതിനെ സ്വാഗതം ചെയ്തതുകൊണ്ടാണ് വിരോധാഭാസമായ ഭാരം അയയുന്നത്.

2. കണക്ഷൻ: സാധ്യമായ ഏറ്റവും ചെറിയ എക്സിറ്റ്

ഒരു വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് - ഒരു ബോസ്, ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ - നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെങ്കിൽ, അവരെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വിലമതിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം മനഃപൂർവ്വം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. മാറ്റം വേഗത്തിലും പരിശ്രമത്തിന് ആനുപാതികമല്ലാത്തതുമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെങ്കിൽ, പഴയ വാചകം പരീക്ഷിക്കുക: എന്നെപ്പോലെ തന്നെ . എന്നെപ്പോലെ തന്നെ, ഈ വ്യക്തിയും സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നെപ്പോലെ തന്നെ, അവർക്കും ഭയം അറിയാം. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് നിങ്ങളെ അദ്വിതീയമായി തകർന്നു, അദ്വിതീയമായി പിന്നിലാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമുണ്ട്. ഈ വാചകം നിശബ്ദമായി നിങ്ങളെ മനുഷ്യ മുറിയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു.

3. ഉൾക്കാഴ്ച: ചിത്രം മാത്രമല്ല, ലെൻസും കാണുക

ഉത്കണ്ഠ എന്നത് വിശ്വാസങ്ങളിലും പ്രതീക്ഷകളിലുമാണ് നിലനിൽക്കുന്നത്, അവ എപ്പോഴും മറവിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വിശ്വാസങ്ങളായിട്ടല്ല നമ്മൾ അവയെ അനുഭവിക്കുന്നത്. യാഥാർത്ഥ്യമായിട്ടാണല്ലോ നമ്മൾ അവയെ അനുഭവിക്കുന്നത്. മുഖത്ത് അറിയാതെ തന്നെ നിങ്ങൾ ടിന്റഡ് ഗ്ലാസുകൾ ധരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്ന നിമിഷമാണ് ഉൾക്കാഴ്ച.

ഇതിന്റെ ഒരു പ്രായോഗിക പതിപ്പ്: ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ഒരു ചിന്ത വരുമ്പോൾ, അതിന് പേര് നൽകുക. ഇത് ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ഒരു ചിന്തയാണ്. ആ ഒറ്റ വാചകം നിശബ്ദമായി സമൂലമായ എന്തോ ഒന്ന് ചെയ്യുന്നു - അത് നിങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയിൽ നിന്ന് ചിന്തയെ വേർപെടുത്തുന്നു.

4. ഉദ്ദേശ്യം: മിക്ക ആളുകളും ഒഴിവാക്കുന്ന ഭാഗം

നാലെണ്ണത്തിൽ, സ്വയം സഹായത്തിനുള്ള ഒരു ഉപായമായി ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്ന ഒന്നാണിത്. ഡാറ്റ മറിച്ചാണ് വാദിക്കുന്നത്. കോവിഡ് കാലത്തും അതിനുശേഷവും പബ്ലിക് സ്‌കൂൾ അധ്യാപകരുമായി നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ - ഏകദേശം പകുതിയോളം പേർ ക്ലിനിക്കലി പ്രാധാന്യമുള്ള ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ഉള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്ന ഒരു ജനസംഖ്യ - ഒരു രീതി ആത്മാവിന് ഒരു അമൃതമായി വേറിട്ടു നിന്നു: പലപ്പോഴും രാവിലെയുള്ള യാത്രയ്ക്കിടെ, അവർ ആദ്യം ഒരു അധ്യാപകനായതിന്റെ കാരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വ പ്രതിഫലനം.

ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങളിലൂടെ വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യബോധം ഒരു സമ്മർദ്ദ ഘടകത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിലുള്ള ശാരീരിക സുഖം പ്രാപിക്കൽ പ്രവചിക്കുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്നുള്ള വേഗത്തിലുള്ള സുഖം പ്രാപിക്കലുമായി ഇതിനെ ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള പ്രത്യേക ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട്. ഇതൊരു വികാരമല്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ എന്തെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും അർത്ഥമാക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ അടിസ്ഥാന നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

ശാന്തമായ ആൽക്കെമി

പൊതു പ്രസംഗങ്ങൾക്ക് ശേഷം, സ്വന്തം ഉത്കണ്ഠയുടെ പേര് കേൾക്കുന്നത് തങ്ങൾക്ക് എന്തോ അർത്ഥമാക്കുന്നുവെന്ന് പറയാൻ ആളുകൾ പതിവായി അദ്ദേഹത്തെ സമീപിക്കാറുണ്ട്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ പോരാട്ടം മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധത്തിനുള്ള ഇന്ധനമായി മാറി. ഒരിക്കൽ അദ്ദേഹം മറച്ചുവെക്കാൻ ശ്രമിച്ച കാര്യം തന്നെയാണ് സഹായിച്ചത്.

നാല് മാനങ്ങളെയും ഒരേസമയം സ്പർശിക്കുന്ന നീക്കമാണിത്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്ത, ശരിയായി മനസ്സിലാക്കിയ അംഗരക്ഷകൻ ഒരു അധ്യാപകനായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾ നിശബ്ദമാക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ച, ശരിയായി കാണപ്പെട്ട ചിന്തകൾ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കരുതലുള്ളവരാണെന്നതിന്റെ തെളിവായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ച, ശരിയായി നിലനിർത്തിയ എപ്പിസോഡ്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി മാറുന്നു, അത് നിങ്ങളെ മറ്റൊരാളിലേക്ക് എത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ ശത്രുവല്ല. അത് ഒരു സൂചനയാണ് - ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിപൂർവ്വം സമയബന്ധിതമായി, പലപ്പോഴും മോശമായി - നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്താൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന്. അതിനെ നിശബ്ദമാക്കുകയല്ല ജോലി. ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയുന്നത്ര നന്നായി അതിന്റെ ഭാഷ പഠിക്കുക എന്നതാണ് ജോലി.