Maabara ya Dharma · Maelezo ya Sehemu

Wasiwasi Sio Adui

Hatua nne za kufanya kazi na dalili iliyoenea zaidi katika maisha ya mwanadamu.

Kwa mazungumzo kamili, tazama hapa .

Wasiwasi ndio dalili iliyoenea zaidi tunayopata . Sio mojawapo ya dalili kali zaidi. Zaidi. Miaka arobaini ya utafiti wa sayansi ya neva huendelea kupata matokeo yaleyale: wasiwasi husambazwa katika mwendelezo ambapo kila mmoja wetu amesimama mahali fulani — baadhi ya siku karibu na ukingo, baadhi ya siku karibu na katikati, karibu kamwe haupo mbali kabisa. Lebo ya kliniki inaashiria tu mkia wa mbali. Sisi wengine tunaishi katika mwili wa mkunjo, mara nyingi bila kutaja kile tunachobeba.

Kama umewahi kulala macho saa nane asubuhi ukiendesha mazungumzo magumu ya kesho kwa njia nane tofauti — au kuhisi kifua chako kimebana kabla ya mkutano ambao, kwenye karatasi, hauhitajiki — tayari unajua eneo hilo. Utulivu wa kimya katika fremu hii ndio maana yake kukuhusu: wewe si mtu aliyevunjika moyo pekee. Uko ndani ya uzoefu wa kawaida wa kibinadamu uliopo.

Fikiria mtu anayejua eneo hilo kutoka ndani. Akiwa na umri wa miaka kumi na tisa, chuoni, alikuwa mtoto ambaye hakuweza kujiondoa kichwani mwake - mawazo ya wasiwasi kwenye kitanzi, na kisha kitanzi cha pili juu, mazungumzo makali ya mtu aliyeshawishika kwamba kitu ndani yake kilikuwa kimevunjika. Miongo kadhaa baadaye, anasimama mbele ya vyumba vya watu elfu moja na kuzungumza. Sio kwa sababu wasiwasi uliondolewa, na sio kwa sababu mbinu fulani iliuondoa. Kitu cha kuvutia zaidi kilitokea. Kitu alichokuwa amejaribu kwa bidii kukiondoa hatimaye, ndicho kilichomfundisha zaidi - na kuwa, kati ya mambo yote, daraja la watu wengine.

Kilichomtokea si ujanja. Ni umbo jipya linaloondoa dhana iliyo chini ya karibu kila ushauri wa wasiwasi ambao umewahi kupokea — kwamba lengo ni kuuondoa.

Urekebishaji ni huu: wasiwasi ni mfumo wa neva unaojaribu kukuweka salama. Ni ushahidi kwamba mfumo unajali . Ubongo ni mashine ya utabiri — na wasiwasi ndio hutokea unapotabiri tishio, halisi au la kufikirika, ambalo halijatokea bado. Mashine yenyewe ni nzuri. Shida ni urekebishaji.

Fikiria wasiwasi kama mlinzi hodari anayeitwa Chuck. Unamtaka Chuck awe karibu. Unamtaka awe na nguvu. Hutaki tu asimame juu ya kitanda chako saa 9 asubuhi wakati hakuna kinachotokea. Kazi si kumfukuza Chuck. Ni kumfundisha kujua wakati wa kukaa chini.

Tatizo halisi ni uvumilivu

Weka kando hisia chanya dhidi ya hasi za zamani. Swali muhimu zaidi ni kama hisia inafaa kimazingira . Hofu kabla ya kukaribia kukosekana barabarani inafaa; hofu hiyo hiyo masaa matatu baadaye, ikirudiwa jikoni, haifai. Hisia si mbaya. Haifai — inadumu kupita dirisha lake muhimu.

Akili yenye afya si ile isiyo na hisia ngumu. Ni ile yenye uwezo wa kubadili kati ya hali kwa njia ambayo wakati huo unahitaji. Wasiwasi, katika hali yake ya kutatanisha, ni msongamano wa gia.

Zifuatazo ni hatua nne za kusaidia gia kufunguka. Sio mbinu nne tofauti bali ni pembe nne kwa swali moja: unawezaje kukabiliana na wakati wa wasiwasi bila kuupambana nao?

1. Uelewa: acha kupambana na hali ya hewa

Kwa kijana wa miaka kumi na tisa aliyekwama katika mizunguko ya wasiwasi, mazoezi yaliyofanya kazi kweli hayakuwa mbinu ya kukomesha wasiwasi. Ilikuwa kinyume chake. Angehisi mwilini mwake - kwa udadisi tu, akiangalia tu - na kugundua kuwa hisia yenyewe kwa kawaida ilikuwa ndogo. Haifurahishi, lakini inaweza kuvumilika.

Kuna hatua ya pili katika familia moja, na ni rahisi kukosa: badala ya kugeukia ugumu, wakati mwingine geukia kitu unachopenda. Saa chache peke yako ukiwa umewasha vipokea sauti vya masikioni, ukisikiliza muziki kwa umakini kamili. Ufahamu, lakini ukipumzika kwenye kitu chenye lishe. Maelekezo yote mawili yanafanya kazi.

Kugeuka zaidi kwa dau: usivumilie tu wazo la wasiwasi — fanya urafiki nalo . Wow, nina wasiwasi tena. Urafiki wenyewe unaweza kuwasha kimya kimya mizunguko yenye athari chanya katika ubongo. Uzito wa kuchukiza hulegea si kwa sababu ulipambana nao, bali kwa sababu uliukaribisha.

2. Muunganisho: njia ndogo zaidi ya kutokea

Ukiwa na wasiwasi kuhusu mtu — bosi, mfanyakazi mwenzako — kumbuka kwa makusudi kitu ambacho unakithamini sana kumhusu. Mabadiliko ni ya haraka na hayalingani na juhudi.

Kama una wasiwasi kwa njia iliyoenea zaidi, jaribu msemo wa zamani: kama mimi tu . Kama mimi tu, mtu huyu anataka kuwa na furaha. Kama mimi tu, wamejua hofu. Wasiwasi una njia ya kukufanya uhisi umevunjika kipekee, umerudi nyuma kipekee. Msemo huo hukurudisha kimya kimya kwenye chumba cha binadamu.

3. Ufahamu: tazama lenzi, si picha tu

Wasiwasi hutokana na imani na matarajio ambayo karibu kila mara hufanya kazi chini ya kifuniko . Hatuyaoni kama imani. Tunayaona kama uhalisia. Ufahamu ni wakati unapogundua kuwa umevaa miwani yenye rangi ambayo hukujua ilikuwa usoni mwako.

Toleo la vitendo la hili: wazo la wasiwasi linapokuja, liite. Hili ni wazo la wasiwasi. Sentensi hiyo moja hufanya kitu kikubwa kimya kimya — inatenganisha wazo na mtazamo wako wa ukweli.

4. Kusudi: sehemu ambayo watu wengi huiruka

Kati ya hao wanne, hii ndiyo inayoweza kukosewa kwa urahisi kuwa ni dhana ya kujisaidia. Data inasema vinginevyo. Katika tafiti zilizofanywa na walimu wa shule za umma wakati na baada ya COVID - idadi ya watu ambayo karibu nusu yao inakidhi vigezo vya wasiwasi mkubwa wa kimatibabu au mfadhaiko - zoezi moja lilijitokeza kama dawa ya kutuliza nafsi : tafakari fupi, mara nyingi wakati wa safari za asubuhi, kuhusu kwa nini walikuwa walimu hapo awali.

Katika tafiti nyingi, hisia kali ya kusudi hutabiri kupona haraka kwa kisaikolojia kutoka kwa msongo wa mawazo. Utafiti tofauti umeihusisha na kupona haraka kutokana na upasuaji. Hii si hisia. Ni mfumo wako wa neva kurudi kwenye hali ya awali haraka zaidi kwa sababu kitu maishani mwako kinamaanisha kitu.

Alkemia ya utulivu

Baada ya hotuba zake za hadharani, watu humkaribia mara kwa mara na kusema kwamba kumsikia akitaja wasiwasi wake mwenyewe kulimaanisha kitu kwao. Mapambano yake, kwa maneno mengine, yakawa chanzo cha uhusiano na wengine . Kitu kile kile alichojaribu kuficha ndicho kilichomsaidia.

Huu ndio mwendo unaogusa kila moja ya vipimo vinne kwa wakati mmoja. Mlinzi ambaye hukutaka, akieleweka ipasavyo, anakuwa mwalimu. Mawazo uliyotaka kuyanyamazisha, kuyaona ipasavyo, yanakuwa ushahidi wa jinsi unavyojali. Kipindi ulichotaka kukiruka, kikashikiliwa ipasavyo, kinakuwa sehemu ya maisha yako inayokuruhusu kumfikia mtu mwingine.

Wasiwasi si adui. Ni ishara - wakati mwingine hupangwa kwa wakati unaofaa, mara nyingi vibaya - kutoka kwa mfumo unaojaribu kadri uwezavyo kukuweka salama. Kazi si kuinyamazisha. Kazi ni kujifunza lugha yake vizuri vya kutosha kujibu.