ధర్మ ల్యాబ్ · ఫీల్డ్ నోట్స్

ఆందోళన శత్రువు కాదు

మానవ జీవితంలో అత్యంత సాధారణమైన లక్షణంతో వ్యవహరించడానికి నాలుగు పద్ధతులు.

పూర్తి సంభాషణ కోసం, ఇక్కడ చూడండి .

మనం అనుభవించే లక్షణాలలో ఆందోళన అత్యంత సాధారణమైనది . అత్యంత సాధారణమైన వాటిలో ఒకటి కాదు. అదే అత్యంత ముఖ్యమైనది. నలభై సంవత్సరాల న్యూరోసైన్స్ పరిశోధన పదేపదే ఒకే విషయాన్ని వెల్లడిస్తోంది: ఆందోళన అనేది ఒక అవిచ్ఛిన్నమైన వక్రరేఖపై విస్తరించి ఉంటుంది, దానిపై మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఎక్కడో ఒకచోట నిలబడి ఉంటారు — కొన్ని రోజులు దాని అంచుకు దగ్గరగా, కొన్ని రోజులు మధ్య భాగానికి దగ్గరగా, దాదాపు ఎప్పుడూ పూర్తిగా దాని వెలుపల ఉండరు. వైద్యపరమైన పేరు కేవలం ఆ వక్రరేఖ యొక్క చివరి భాగాన్ని మాత్రమే సూచిస్తుంది. మనలో మిగిలిన వారందరం ఆ వక్రరేఖ మధ్య భాగంలో జీవిస్తుంటాము, తరచుగా మనం మోస్తున్న దానికి పేరు పెట్టకుండానే.

ఒకవేళ మీరు ఎప్పుడైనా తెల్లవారుజామున 2 గంటలకు నిద్రలేకుండా, రేపటి కష్టమైన సంభాషణ గురించి ఎనిమిది రకాలుగా మధనపడుతూ గడిపినా — లేదా పైకి అంత అవసరం లేనట్లు కనిపించే ఒక సమావేశానికి ముందు మీ గుండె బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపించినా — ఆ పరిస్థితి ఎలా ఉంటుందో మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉంటుంది. ఈ దృక్కోణంలో ఉండే నిశ్శబ్దమైన ఉపశమనం మీ గురించి సూచించేదే: మీరొక్కరే ప్రత్యేకమైన వికృత మనస్తత్వం కలవారు కాదు. మీరు ఈ ప్రపంచంలోనే అత్యంత సాధారణమైన మానవ అనుభవంలో భాగమై ఉన్నారు.

ఆ పరిస్థితిని లోపలి నుండి తెలిసిన ఒక వ్యక్తిని పరిగణించండి. పంతొమ్మిదేళ్ల వయసులో, కాలేజీలో, అతను తన సొంత ఆలోచనల నుండి బయటపడలేని కుర్రాడు — ఆందోళనకరమైన ఆలోచనలు ఒక వలయంలా తిరుగుతూ ఉండేవి, దానికి తోడు తనలో ఏదో లోపం ఉందని గట్టిగా నమ్మే వ్యక్తి తనను తాను కఠినంగా నిందించుకునేవాడు. దశాబ్దాల తర్వాత, అతను వెయ్యి మంది ఉన్న గదుల ముందు నిలబడి మాట్లాడుతాడు. ఆందోళన పూర్తిగా తొలగిపోయినందువల్ల కాదు, లేదా ఏదో ఒక పద్ధతి దాన్ని తుడిచిపెట్టినందువల్ల కూడా కాదు. అంతకంటే ఆసక్తికరమైనది ఒకటి జరిగింది. అతను వదిలించుకోవడానికి అత్యంత కష్టపడిన విషయమే, చివరికి, అతనికి అత్యధికంగా నేర్పినదిగా — మరియు అన్నింటికన్నా ముఖ్యంగా, ఇతరులకు వారధిగా నిలిచినదిగా మారింది.

అతని విషయంలో జరిగింది ఒక ఉపాయం కాదు. అది, మీకు ఇప్పటివరకు అందిన ఆందోళన సలహాలలో దాదాపు ప్రతిదాని వెనుక ఉన్న ఒక అపోహను విచ్ఛిన్నం చేసే ఒక పునఃపరిశీలన — అదేమిటంటే, ఆందోళనను పూర్తిగా పోగొట్టడమే లక్ష్యం అని.

దీన్ని మరోలా చెప్పాలంటే: ఆందోళన అనేది నాడీ వ్యవస్థ మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచడానికి చేసే ప్రయత్నం. ఆ వ్యవస్థ శ్రద్ధ చూపుతోందనడానికి ఇది ఒక రుజువు. మెదడు ఒక అంచనా వేసే యంత్రం — ఇంకా జరగని, నిజమైనా లేదా ఊహాజనితమైనా, ఒక ముప్పును అది ముందుగానే అంచనా వేసినప్పుడు కలిగేదే ఆందోళన. ఆ యంత్రాంగం మంచిదే. అసలు సమస్య దాన్ని సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయడమే.

ఆందోళనను చక్ అనే పేరుగల ఒక బలమైన అంగరక్షకుడిగా ఊహించుకోండి. మీకు చక్ మీ చుట్టూ ఉండాలి. అతను బలంగా ఉండాలి. కానీ, తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు ఏమీ జరగనప్పుడు అతను మీ మంచం దగ్గర నిలబడటం మాత్రం మీకు ఇష్టం ఉండదు. చక్‌ను పనిలోంచి తీసేయడం కాదు మనం చేయాల్సిన పని. ఎప్పుడు కూర్చోవాలో అతనికి శిక్షణ ఇవ్వడమే అసలు పని.

అసలు సమస్య పట్టుదల

భావోద్వేగాల గురించిన పాత సానుకూల-ప్రతికూల దృక్పథాన్ని పక్కన పెట్టండి. ఒక భావోద్వేగం సందర్భోచితమైనదా కాదా అన్నదే మరింత ఉపయోగకరమైన ప్రశ్న. హైవేపై ప్రమాదం తృటిలో తప్పినప్పుడు కలిగే భయం సముచితమైనదే; అదే భయం మూడు గంటల తర్వాత వంటగదిలో మళ్లీ తలెత్తినప్పుడు, అది సముచితం కాదు. ఆ భావోద్వేగం చెడ్డది కాదు. అది సందర్భానికి తగనిది — దాని ఉపయోగకర సమయాన్ని దాటి కూడా కొనసాగుతూ ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు అంటే కష్టమైన భావోద్వేగాలు లేనిది కాదు. అది, ఆ క్షణానికి వాస్తవంగా అవసరమైన రీతిలో ఒక స్థితి నుండి మరొక స్థితికి మారగల సామర్థ్యం ఉన్నది. ఆందోళన, దాని సమస్యాత్మక రూపంలో, గేర్లు బిగుసుకుపోవడం లాంటిది.

గేర్-షిఫ్ట్ బిగుసుకుపోకుండా చేయడానికి సహాయపడే నాలుగు పద్ధతులు కింద ఇవ్వబడ్డాయి. ఇవి నాలుగు వేర్వేరు పద్ధతులు కాకుండా, ఒకే ప్రశ్నకు సంబంధించిన నాలుగు కోణాల వంటివి: ఆందోళనకరమైన క్షణాన్ని ఎదిరించకుండా ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

1. అవగాహన: వాతావరణంతో పోరాడటం ఆపండి

ఆందోళన అనే వలయంలో చిక్కుకున్న ఆ పంతొమ్మిదేళ్ల యువకుడికి, నిజంగా పనిచేసిన పద్ధతి ఆందోళనను ఆపే టెక్నిక్ కాదు. దానికి పూర్తి విరుద్ధమైనది. అతను కేవలం కుతూహలంతో, గమనిస్తూ తన శరీరంలో ఆ అనుభూతిని గ్రహించేవాడు. ఆ అనుభూతి సాధారణంగా తేలికపాటిదని గమనించేవాడు. ఇబ్బందికరంగా ఉన్నా, భరించగలిగేదిగానే ఉండేది.

ఒకే కుటుంబంలో రెండోసారి ఇల్లు మారినప్పుడు, దాన్ని గమనించకపోవడం సులభం: కష్టాల వైపు మళ్లడానికి బదులుగా, కొన్నిసార్లు మీరు ఇష్టపడే దాని వైపు మళ్లండి. హెడ్‌ఫోన్‌లు పెట్టుకుని, పూర్తి ఏకాగ్రతతో సంగీతం వింటూ గంటల తరబడి ఒంటరిగా గడపండి. అవగాహనతో ఉంటూనే, పోషణనిచ్చే దానిపై ఆధారపడండి. ఈ రెండు మార్గాలూ పనిచేస్తాయి.

ఇంకొక అడుగు ముందుకు వేయండి: ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనను కేవలం సహించకండి — దానితో స్నేహం చేయండి . అరె, నాకు మళ్ళీ ఆందోళన మొదలైంది. ఆ స్నేహభావమే మెదడులోని సానుకూల భావోద్వేగ సర్క్యూట్‌లను నిశ్శబ్దంగా ప్రేరేపించవచ్చు. ఆ విరక్తి కలిగించే బరువు మీరు దానితో పోరాడినందువల్ల కాదు, దాన్ని స్వాగతించినందువల్ల సడలిపోతుంది.

2. అనుసంధానం: సాధ్యమైనంత చిన్న నిష్క్రమణ

మీకు ఒక వ్యక్తి గురించి — ఉదాహరణకు మీ బాస్ లేదా సహోద్యోగి — ఆందోళనగా ఉంటే, వారిలో మీకు నిజంగా నచ్చే విషయాన్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా గుర్తుకు తెచ్చుకోండి. దీనివల్ల కలిగే మార్పు చాలా వేగంగా ఉంటుంది మరియు మీరు పెట్టే శ్రమకు అది ఏమాత్రం సరిపోలదు.

మీరు ఒక రకమైన ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే, 'నా లాగే' అనే పాత మాటను ప్రయత్నించండి. నా లాగే, ఈ వ్యక్తి సంతోషంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాడు. నా లాగే, వారు భయాన్ని చవిచూశారు. ఆందోళన మిమ్మల్ని ప్రత్యేకంగా విరిగిపోయినట్లుగా, ప్రత్యేకంగా వెనుకబడినట్లుగా భావించేలా చేస్తుంది. ఆ మాట మిమ్మల్ని నిశ్శబ్దంగా తిరిగి సాధారణ మనిషిగా మారుస్తుంది.

3. అంతర్దృష్టి: కేవలం చిత్రాన్ని మాత్రమే కాకుండా, లెన్స్‌ను కూడా చూడండి.

ఆందోళన అనేది దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అంతర్గతంగా పనిచేసే నమ్మకాలు మరియు అంచనాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మనం వాటిని నమ్మకాలుగా అనుభవించము. మనం వాటిని వాస్తవంగా అనుభవిస్తాము. మీకు తెలియకుండానే మీ ముఖంపై రంగు అద్దాలు పెట్టుకున్నారని మీరు గమనించిన క్షణమే అంతర్దృష్టి.

దీనికి ఒక ఆచరణాత్మక రూపం: ఆందోళన కలిగించే ఆలోచన వచ్చినప్పుడు, దానికి పేరు పెట్టండి. ఇది ఒక ఆందోళనకరమైన ఆలోచన. ఆ ఒక్క వాక్యమే నిశ్శబ్దంగా ఒక విప్లవాత్మకమైన పని చేస్తుంది — అది ఆ ఆలోచనను, వాస్తవికతపై మీకున్న అవగాహన నుండి వేరు చేస్తుంది.

4. ఉద్దేశ్యం: చాలా మంది విస్మరించే భాగం

ఈ నాలుగింటిలో, ఇది ఒక స్వీయ-సహాయ సూక్తిగా చాలా సులభంగా పొరబడేది. కానీ డేటా అందుకు విరుద్ధంగా వాదిస్తోంది. కోవిడ్ సమయంలో మరియు ఆ తర్వాత ప్రభుత్వ పాఠశాల ఉపాధ్యాయులతో జరిపిన అధ్యయనాలలో — వీరిలో సుమారు సగం మంది వైద్యపరంగా ముఖ్యమైన ఆందోళన లేదా కుంగుబాటు ప్రమాణాలకు లోబడి ఉంటారు — ఒక అభ్యాసం ఆత్మకు అమృతంలా నిలిచింది: అదేంటంటే, తరచుగా ఉదయం ప్రయాణ సమయంలో, అసలు తాము ఎందుకు ఉపాధ్యాయులుగా మారారో క్లుప్తంగా ఆలోచించడం.

అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, బలమైన లక్ష్య స్పృహ ఒత్తిడి నుండి వేగవంతమైన శారీరక కోలుకోవడాన్ని సూచిస్తుంది. వేరొక పరిశోధనలో, శస్త్రచికిత్స నుండి వేగంగా కోలుకోవడంతో దీనికి సంబంధం ఉన్నట్లు తేలింది. ఇది ఒక భావన కాదు. మీ జీవితంలోని ఏదో ఒకదానికి అర్థం ఉన్నందున, మీ నాడీ వ్యవస్థ మరింత త్వరగా సాధారణ స్థితికి తిరిగి వస్తుంది.

నిశ్శబ్ద రసవాదం

అతని బహిరంగ ప్రసంగాల తర్వాత, ప్రజలు క్రమం తప్పకుండా అతని వద్దకు వచ్చి, అతను తన ఆందోళనను బయటపెట్టడం వినడం తమకు ఎంతో అర్థాన్ని ఇచ్చిందని చెబుతుంటారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అతని పోరాటమే ఇతరులతో అనుబంధానికి ఇంధనంగా మారింది. అతను ఒకప్పుడు దాచడానికి ప్రయత్నించిన విషయమే, అతనికి సహాయపడిన విషయంగా మారింది.

ఇది ఒకేసారి నాలుగు కోణాలనూ స్పృశించే చర్య. మీరు వద్దనుకున్న అంగరక్షకుడు, సరిగ్గా అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, ఒక గురువు అవుతాడు. మీరు అణచివేయాలనుకున్న ఆలోచనలు, సరిగ్గా చూసినప్పుడు, మీకు ఎంత శ్రద్ధ ఉందో చెప్పే సాక్ష్యంగా నిలుస్తాయి. మీరు దాటవేయాలనుకున్న ఘట్టం, సరిగ్గా అనుభవించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మరొకరిని చేరుకోవడానికి వీలు కల్పించే మీ జీవితంలోని భాగంగా మారుతుంది.

ఆందోళన శత్రువు కాదు. అది మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచడానికి శాయశక్తులా ప్రయత్నిస్తున్న ఒక వ్యవస్థ నుండి వచ్చే సంకేతం — కొన్నిసార్లు సరైన సమయంలో, తరచుగా తప్పుడు సమయంలో. దాన్ని అణచివేయడం మన పని కాదు. దానికి సమాధానం ఇవ్వగలిగేంతగా దాని భాషను నేర్చుకోవడమే మన పని.