دھرما لیب پر دو بات چیت سے حاصل کیا گیا — قسط 8 اور قسط 9 حد سے زیادہ سوچنے اور افواہوں پر۔

O سوچنا کوئی عیب، ذاتی ناکامی، یا اس بات کی علامت نہیں ہے کہ آپ کے ساتھ کچھ غلط ہے۔ یہ انسانی دماغ کی اب تک کی سب سے قابل ذکر صلاحیتوں میں سے ایک کا سایہ دار پہلو ہے - اور یہی وہ ٹکڑا ہے جسے ہم میں سے اکثر یاد کرتے ہیں۔ اس سے پہلے کہ یہ اتوار کی رات صبح 3 بجے کا لوپ بن جائے، یا پیٹ میں گرہ بن جائے، یا بیس بے حساب منٹوں کے بعد مراقبہ کا ٹائمر بند ہونے کی وجہ سے، یہ وہی فیکلٹی ہے جو آپ کو کیریئر کی منصوبہ بندی کرنے، ایک مشکل گفتگو کی مشق کرنے، یاد رکھنے کی اجازت دیتی ہے کہ پچھلی بار کیا کام کیا تھا، اور یہ اندازہ لگائیں کہ آپ کے پیارے کو کل کس چیز کی ضرورت ہوگی۔ مشینری ڈیزائن کے مطابق کام کر رہی ہے۔ یہ صرف اندر کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے، غلط وقت پر، پہیے پر کوئی نہیں ہوتا ہے۔

اس کے ساتھ اچھی طرح کام کرنے کے لیے ہمیں یہ پوچھنا چھوڑنا ہوگا کہ سوچنے والا دماغ اچھا ہے یا برا۔ زیادہ مفید سوال اجنبی ہے: یہ ذہن کس تناظر میں بنایا گیا ہے، اور میں اصل میں کس تناظر میں ہوں؟

وہ تحفہ جسے ہم نیچے نہیں رکھ سکتے

ماہر نفسیات کے پاس اس سب کی جڑ میں فیکلٹی کا ایک نام ہے: ذہنی وقت کا سفر ۔ یہ جو کچھ بھی ہمارے سامنے ہے اس سے فوری طور پر الگ ہونے کی صلاحیت ہے اور یادداشت میں پیچھے کی طرف یا امکان میں آگے بڑھنے کی صلاحیت ہے۔ یہ ایک پرجاتی کے طور پر ہماری دستخطی چال ہے۔ یہ ہمیں کسی ریستوراں میں جانے سے پہلے ایک مینو کو اسکین کرنے دیتا ہے، وہاں جانے سے پہلے کسی محلے کی تصویر بناتا ہے، نوکری کا وزن کرتا ہے، شادی کا وزن کرتا ہے، ایک بنانے سے پہلے زندگی کا تصور کرتا ہے۔ ٹشو کا وہ حصہ جو اسے ممکن بناتا ہے — پریفرنٹل کورٹیکس — متناسب طور پر انسانوں میں کسی دوسرے جانور کے مقابلے میں بڑا ہوتا ہے جس کے بارے میں ہم جانتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ہم منصوبہ بندی، یاد، انضمام اور تصور کر سکتے ہیں۔

اصولی طور پر، یہ تحفہ ہمارے دنوں کو سوچی سمجھی یادوں اور متاثر کن توقعات سے بھر سکتا ہے۔ عملی طور پر، ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے، یہ ہمیں دوبارہ چلائی جانے والی ناکامیوں، ادھار کی پریشانیوں، اور کبھی نہ پہنچنے والی آفات کے زہریلے وسیلہ کے قریب پہنچا دیتا ہے۔ ایک نوجوان طالب علم کشن پر بیٹھتا ہے، جس کا مطلب ہے مراقبہ کرنا ہے، اور بیس منٹ بعد یہ محسوس کرنے کے لیے اوپر دیکھتا ہے کہ اس نے تیسری سانس تک نہیں پہنچی ہے - پورا وقت اس بات کے بارے میں کھویا کہ اسے ایک ہفتے کے لیے بھی نہیں دینا ہے۔ وہ بڑا ہو کر ہزاروں لوگوں سے روزی روٹی کے لیے بات کرے گا۔ وہ ابھی تک نہیں جانتا۔ وہ کیا جانتا ہے کہ لوپس غیر ارادی، اور ذاتی، اور غلط محسوس کرتے ہیں۔ وہ ان چیزوں میں سے پہلی دو ہیں۔ وہ تیسرے نہیں ہیں۔ وہ پریفرنٹل کارٹیکس ہیں جو وہ کرتے ہیں جو ایک پریفرنٹل کورٹیکس کرتا ہے، بغیر کسی نگرانی کے۔

دماغ تاریک کیوں ہوتا ہے۔

کم از کم دو وجوہات ہیں باطنی ذہن اداسی کی طرف جھک جاتا ہے، اور یہ دونوں اخلاقی کے بجائے ساختی ہیں۔

پہلا یہ کہ دماغ ایک کنٹراسٹ ڈیٹیکٹر ہے۔ ہم میں سے اکثر کے لیے، منفی واقعات شماریاتی طور پر مثبت واقعات کے مقابلے میں کم عام ہوتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ جب وہ ظاہر ہوتے ہیں تو زیادہ تیزی سے رجسٹر ہوتے ہیں۔ کام کرنے کے لیے بیس منٹ ڈرائیو کریں اور جو آپ کو یاد رہے گا وہ کار ہے جس نے آپ کو کاٹ دیا — نہ کہ سینکڑوں اجنبی لوگ جو آپ کے ارد گرد خاموش، تقریباً ناقابل یقین کوآرڈینیشن میں چل رہے ہیں۔ ہائی وے ٹریفک کی ہموار سماجی ہم آہنگی، اگر آپ واقعتاً رک جائیں اور اس پر غور کریں، تو ایک چھوٹا سا معجزہ ہے۔ معجزات، بنیادی طور پر، غائب ہو جاتے ہیں۔ گھماؤ وہی ہے جو چپک جاتا ہے۔ ایسا نہیں ہے کہ کوئی مثبت چیز نظر نہیں آتی۔ یہ ہے کہ مثبت چیزیں توجہ حاصل کرنے کے لئے بہت عام ہیں۔

دوسری وجہ لڑائی یا پرواز کے ردعمل کی وائرنگ میں گہری ہوتی ہے۔ تصور کریں کہ دو آباؤ اجداد ایک غار میں سو رہے ہیں۔ داخلی دروازے کے باہر سنی جانے والی بڑی بلیوں کو دوبارہ چلانے سے کوئی نہیں روک سکتا۔ دوسرے آسانی سے سو جاتے ہیں۔ رات پہلے کے لیے ناگوار، دوسرے کے لیے پر سکون ہوتی ہے۔ لیکن اگلی صبح، چارہ نکالتے ہوئے، یہ وہ شخص ہے جس کی آنکھیں برش میں حرکت کو پکڑتی ہیں۔ ہائپر ویجیلنس رہنے کے لیے ایک بری حالت ہے۔ یہ نہ کھانے کا بھی ایک بہترین طریقہ ہے۔ ارتقاء، آرام سے لاتعلق، اس کے لیے منتخب کیا گیا۔

مسئلہ یہ ہے کہ ہم نے وائرنگ رکھی ہے اور دنیا بدل دی ہے۔ ہمدرد اعصابی نظام اب بھی بھڑک رہا ہے، تناؤ کے ہارمونز اب بھی بہہ رہے ہیں - صرف اب ایک ای میل کے جواب میں جو کروٹ لگ رہی تھی، میٹنگ میں ایک تبصرہ، ایک سرخی۔ ہم خطرناک خطرے کا پتہ لگانے والے بن گئے ہیں جو یہ تمیز کرنے میں بری طرح بری طرح ناکام ہیں کہ کون سے خطرات جسمانی ہیں اور کون سے صرف ہمارے ذہنوں میں ہیں۔ اور چونکہ ہم اب دوڑتے یا لڑتے نہیں ہیں، اس لیے کارروائی کے لیے متحرک کیمسٹری کے پاس کہیں نہیں جانا ہے۔ یہ پول کرتا ہے۔

کورٹیسول کا ایک مختصر اضافہ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ یہ اس کا حصہ ہے جو ہمیں زندہ رکھتا ہے۔ کورٹیسول کی روزانہ کی تال - صبح کے وقت زیادہ ہوتی ہے، دن بھر کم ہوتی ہے - جسم کے خاموشی سے خوبصورت انتظامات میں سے ایک ہے۔ جو چیز ہمیں تباہ کرتی ہے وہ ہے شدید سے دائمی کی طرف آہستہ آہستہ بڑھنا۔ کورٹیسول جو کہ رات کے وقت گرنا چاہیے تھا بلند رہتا ہے، اور اس کے ساتھ ہی معمول کی ہلاکتیں ہوتی ہیں: نیند ٹوٹ جاتی ہے، موڈ خراب ہو جاتا ہے، دماغ خود اپنے تناؤ کے ہارمونز کے ذریعے آہستہ آہستہ نئی شکل اختیار کرتا ہے۔ اس میں سے کوئی بھی اخلاقی ناکامی نہیں ہے۔ یہ وائرنگ کا مسئلہ ہے۔ اور وائرنگ، یہ پتہ چلتا ہے، کے ساتھ کام کیا جا سکتا ہے.

سیاق و سباق کی خرابی۔

اگر ہم غور سے سنتے ہیں تو، دائمی تناؤ کے ردعمل کے نیچے کچھ اور ٹھیک ٹھیک چل رہا ہے۔ یہ صرف یہ نہیں ہے کہ ہم بہت زیادہ سوچتے ہیں، یا ہم تاریک چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں۔ یہ یہ ہے کہ ذہن اس طرح کام کرتا رہتا ہے جیسے وہ کسی سیاق و سباق میں تھا جس میں اب نہیں ہے۔

دفتر میں ایک مشکل دن ختم نہیں ہوتا جب ہم اپنے لیپ ٹاپ بند کر دیتے ہیں۔ یہ کار میں گھر جاتا ہے، کھانے کی میز پر بیٹھتا ہے، بستر پر لیٹ جاتا ہے۔ اصل واقعہ سے بارہ گھنٹے دس میل دور جسم اب بھی خاموشی سے میٹنگ کی ریہرسل کر رہا ہے۔ ہمیں جسمانی طور پر کچھ بھی خطرہ نہیں ہے۔ لڑنے یا بھاگنے کی ضرورت نہیں۔ اور پھر بھی اعصابی نظام، باہر نکلنے سے محروم ہو کر، گاڑی چلاتا رہتا ہے۔ یہ حد سے زیادہ سوچنے کی اصل علامت ہے: کسی خاص سوچ کا مواد نہیں بلکہ سیاق و سباق کو تبدیل کرنے کی کھوئی ہوئی صلاحیت۔

صحت مند کام کرنے میں، دماغ سیال ہے. یہ تیز تجزیاتی توجہ سے آسان کھیل کی طرف، چوکسی سے آرام کی طرف، تنہائی سے گفتگو میں، ہر ایک موڈ جس کمرے میں وہ خود کو پاتا ہے، اس کے لیے موزوں ہے۔ اس پڑھنے میں، تکلیف اس بات کے بارے میں کم ہے کہ ہم کس موڈ میں اترتے ہیں اور اس پھنسی ہوئی موٹر کے بارے میں زیادہ ہے جو اس سے باہر نہیں جا سکتی جس کی ہمیں مزید ضرورت نہیں ہے۔

یہی وجہ ہے کہ سوچنے والے ذہن کو دشمن کے طور پر ڈھالنا کام نہیں کرتا۔ amygdala مسئلہ نہیں ہے؛ یہ بہت سے ضروری کام کرتا ہے، بشمول بہت کچھ جس کا خوف سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ ڈیفالٹ موڈ نیٹ ورک، جب ہم افواہیں کرتے ہیں تو سرکٹری سب سے زیادہ فعال ہوتی ہے، وہ سرکٹری بھی ہے جو خود کی عکاسی، اخلاقی استدلال، اور طویل فاصلے کی منصوبہ بندی کو ممکن بناتی ہے۔ خواب دیکھنے، معنی بنانے، مستقبل کی تعمیر کرنے والے ذہن کو اس کے ساتھ کاٹ دئیے بغیر آپ رنجیدہ دماغ کو کاٹ نہیں سکتے۔ مقصد خود - ایک حقیقی شمال تلاش کرنے اور اس کی طرف بڑھنے کی صلاحیت - ذہنی وقت کے سفر کی بہت ہی مشینری پر منحصر ہے جو ہمیں صبح 3 بجے اذیت دیتی ہے اس کا مقصد فیکلٹی کو بند کرنا کبھی نہیں تھا۔ مقصد ڈرائیور کی سیٹ پر بیٹھنا ہے۔

گھر کے تین راستے

بے چین دماغ کے ساتھ کام کرنے کی مہارت کے تین خاندان ہیں۔ وہ سیڑھی نہیں ہیں۔ ان کی درجہ بندی نہیں ہے۔ وہ اوزار ہیں، اور زندگی کے مختلف لمحات آپ کو مختلف ملازمتیں دیں گے۔

خاموش انعام

اس میں سے کوئی بھی سوچ کے خاتمے کا وعدہ نہیں کرتا۔ وعدہ - آواز میں چھوٹا، اثر میں بہت زیادہ - یہ ہے کہ ہم اپنے ذہن کے ناپسندیدہ مسافر بننا چھوڑ دیں۔ وہی فیکلٹی جس نے ایک بار ہمیں گھیرے میں لے لیا تھا، آہستہ آہستہ منصوبہ بندی، مقصد، تخلیقی صلاحیتوں، دیکھ بھال کے لیے شروع ہوتا ہے۔ پریشانی ختم نہیں ہوتی۔ اسے اپنی مناسب جگہ مل جاتی ہے۔ ہمیں صبح 3 بجے بیدار کرنے کے بجائے فکر کرنا ایک چھوٹا، ایماندارانہ اشارہ بن جاتا ہے کہ ہم کسی چیز سے محبت کرتے ہیں اور اس کی حفاظت کرنا چاہتے ہیں۔

اور نام دینے کے قابل ایک آخری چیز ہے، کیونکہ یہ آسانی سے چھوٹ جاتی ہے اور آخر میں، پوری بات ہو سکتی ہے۔ جو لوگ اس راستے پر کافی دور چلتے ہیں، تقریباً ان کی مرضی کے خلاف، کمرے میں ایک خاص قسم کی موجودگی — ہلکا، مہربان، کم دفاع، قریب ہونا آسان ہو جاتا ہے۔ ایک ہوٹل کے مینیجر نے یاد رکھنے والی کہانی میں ایک بار ایک سائنسدان کو بلایا کہ وہ کسی بل کے بارے میں شکایت نہ کرے بلکہ صرف یہ کہے کہ فلاں شخص کو اپنے ہوٹل میں ٹھہرانے کے لیے آپ کا شکریہ۔ مہمان، ایک راہب، نے فرنٹ ڈیسک سے، گھریلو ملازموں سے، ناشتے کے کمرے میں موجود عملے سے نرمی سے بات کی۔ یہ، کسی بھی پیمانے پر، ایک چھوٹی سی چیز تھی۔ یہ بھی، کسی بھی پیمانے سے، ہر چیز کا حقیقی پھل تھا جو اوپر بیان کیا گیا ہے۔