<div class="doc-meta-left"> <div class="doc-logo"> <a href="https://pod.servicespace.org"> <img alt="ServiceSpace" src="https://www.karunanews.org/pics/90x90.jpg"> </a> </div> <div class="doc-meta-info"> <div class="doc-author">By Dharma Lab</div> <div class="doc-details"> <span class="doc-read-time">24 min read</span> </div> <div class="doc-source">Source: <a href='https://dharmalabco.substack.com/p/dharma-lab-episode-1-the-most-important'>dharmalabco.substack.com</a></div> </div> </div> <div class="doc-meta-right"> <div class="utility-buttons"> <div class="dropdown"> <button class="utility-btn translate-btn dropdown-toggle" type="button" id="translationDropdown" data-bs-toggle="dropdown" aria-expanded="false"> <i class="fa fa-language me-2" aria-hidden="true"></i>Thai </button> <ul class="dropdown-menu dropdown-menu-end" aria-labelledby="translationDropdown"> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=am"> Amharic </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=ar"> Arabic </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=eu"> Basque </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=bn"> Bengali </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=bg"> Bulgarian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=ca"> Catalan </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=chr"> Cherokee </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=hr"> Croatian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=cs"> Czech </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=da"> Danish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=nl"> Dutch </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=en"> English </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=et"> Estonian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=fil"> Filipino </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=fi"> Finnish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=fr"> French </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=de"> German </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=el"> Greek </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=gu"> Gujarati </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=iw"> Hebrew </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=hi"> Hindi </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=hu"> Hungarian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=is"> Icelandic </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=id"> Indonesian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=it"> Italian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=ja"> Japanese </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=kn"> Kannada </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=ko"> Korean </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=lv"> Latvian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=lt"> Lithuanian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=ms"> Malay </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=ml"> Malayalam </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=mr"> Marathi </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=no"> Norwegian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=pl"> Polish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=ro"> Romanian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=ru"> Russian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=sr"> Serbian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=sk"> Slovak </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=sl"> Slovenian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=es"> Spanish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=sw"> Swahili </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=sv"> Swedish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=ta"> Tamil </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=te"> Telugu </a> </li> <li> <a class="dropdown-item active" href="322/doc?did=4768&lang=th"> Thai </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=tr"> Turkish </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=uk"> Ukrainian </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=ur"> Urdu </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=vi"> Vietnamese </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&lang=cy"> Welsh </a> </li> <li> <a class="dropdown-item " href="322/doc?did=4768&t=newlang"> More ... </a> </li> </ul> </div> </div> <div class="share-icons"> <a href="http://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4768" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on Facebook"> <i class="fab fa-facebook-f"></i> </a> <a href="https://twitter.com/intent/tweet?url=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4768&text=%26lt%3B%21--+HEADER+--%26gt%3B%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bborder-bottom%3A+2px+solid+%23006B6B%3B+padding-bottom%3A+1.5rem%3B+margin-bottom%3A+2.75rem%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bposition%3A+relative%3B+padding-bottom%3A+56.25%25%3B+height%3A+0%3B+overflow%3A+hidden%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Biframe+style%3D%26quot%3Bposition%3A+absolute%3B+top%3A+0%3B+left%3A+0%3B+width%3A+%2C+by+Dharma+Lab+%7C+ServiceSpace%20%3A%20%26amp%3Blt%3Bfont-size%3A+11px%3B+font-weight%3A+bold%3B+letter-spacing%3A+0.1em%3B+text-transform%3A+uppercase%3B+color%3A+%23888%3B+margin%3A+0+0+0.25rem%3B%26amp%3Bquot%3B%26amp%3B...&via=servicespace&hashtags=" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on Twitter"> <i class="fab fa-twitter"></i> </a> <a href="https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite/?url=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4768" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on LinkedIn"> <i class="fab fa-linkedin-in"></i> </a> <a href="https://api.whatsapp.com/send?text=%26lt%3B%21--+HEADER+--%26gt%3B%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bborder-bottom%3A+2px+solid+%23006B6B%3B+padding-bottom%3A+1.5rem%3B+margin-bottom%3A+2.75rem%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bposition%3A+relative%3B+padding-bottom%3A+56.25%25%3B+height%3A+0%3B+overflow%3A+hidden%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Biframe+style%3D%26quot%3Bposition%3A+absolute%3B+top%3A+0%3B+left%3A+0%3B+width%3A+%2C+by+Dharma+Lab+%7C+ServiceSpace%20%3A%20%26amp%3Blt%3Bfont-size%3A+11px%3B+font-weight%3A+bold%3B+letter-spacing%3A+0.1em%3B+text-transform%3A+uppercase%3B+color%3A+%23888%3B+margin%3A+0+0+0.25rem%3B%26amp%3Bquot%3B%26amp%3B...%20https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4768" target="_blank" class="share-icon d-none d-sm-inline-flex" aria-label="Share on WhatsApp"> <i class="fab fa-whatsapp"></i> </a> </div> </div> </div> <div class="doc-content" id="dg_story"> <div class="dark-link perm_post"> <font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;">Richie</font></p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> ถูกต้อง ถูกต้องเลย </p></div><h3 id="burnout" style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 21px; font-weight: bold; line-height: 1.3; color: #006b6b; margin: 2rem 0 1.1rem;"> "ความเหนื่อยล้าจากการเห็นอกเห็นใจ" แท้จริงแล้วคือความเหนื่อยล้าจากการเอาใจใส่ผู้อื่น </h3><div style="margin-bottom: 1.1rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> ริชชี่</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> เรื่องนี้สำคัญมาก เพราะมีผู้คนในสายงานช่วยเหลือผู้อื่น เช่น ในวงการแพทย์ ที่พูดถึงภาวะหมดไฟจากความเห็นอกเห็นใจ แต่ที่จริงแล้ว เราคิดว่าน่าจะเป็น <strong>ภาวะหมดไฟจากความเข้าอกเข้าใจผู้อื่นมากกว่า</strong> พวกเขาไม่ได้เรียนรู้ที่จะปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจอย่างแท้จริง พวกเขาเข้าอกเข้าใจผู้ป่วยที่มักจะเจ็บปวดและทุกข์ทรมาน ผู้ให้บริการด้านสุขภาพเองก็ทุกข์ทรมานเช่นกันเมื่อพวกเขาเข้าอกเข้าใจ สิ่งนี้กระตุ้นเครือข่ายความเครียดในสมอง ส่งผลต่อร่างกาย และจะกัดกร่อนความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว </p></div><div style="background: #f0ede8; border-left: 3px solid #006B6B; padding: 1rem 1.4rem; margin: 1.5rem 0;"><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> <strong>หากคุณมีความเห็นอกเห็นใจต่อคนที่กำลังเจ็บปวด คุณจะไม่ไปกระตุ้นเครือข่ายความเจ็บปวดใดๆ เลย มันเป็นเครือข่ายที่แตกต่างออกไปโดยสิ้นเชิง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นเครือข่ายที่สำคัญต่ออารมณ์เชิงบวก และเครือข่ายที่สำคัญต่อการกระทำ</strong> </p></div><h3 id="motor-cortex" style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 21px; font-weight: bold; line-height: 1.3; color: #006b6b; margin: 2rem 0 1.1rem;"> เปลือกสมองส่วนควบคุมการเคลื่อนไหว: ความเห็นอกเห็นใจในฐานะการเตรียมพร้อมสำหรับการกระทำ </h3><div style="margin-bottom: 1.1rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> คอร์ท</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> ลองเจาะลึกเรื่องนั้นดู — เพราะนั่นเป็นหนึ่งในสิ่งที่น่าสนใจที่สุดตอนที่ผมศึกษาด้านประสาทวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับเรื่องนี้ การทำงานของเปลือกสมองส่วนควบคุมการเคลื่อนไหว — ทำไม? มีบางสิ่งสำคัญที่เชื่อมโยงกลับไปยังจุดสภาวะแรงจูงใจนี้ </p></div><div style="margin-bottom: 1.1rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> ริชชี่</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> ถูกต้องเลยค่ะ และนี่คือหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้ยากที่จะมองความเห็นอกเห็นใจว่าเป็นเพียงอารมณ์อย่างหนึ่ง เพราะมันมีส่วนประกอบของการกระทำอยู่ด้วย เมื่อเราสังเกตการทำงานของสมองส่วนควบคุมการเคลื่อนไหวเป็นครั้งแรก ขณะที่ผู้เชี่ยวชาญที่ฝึกสมาธิมาเป็นเวลานานกำลังแสดงความเห็นอกเห็นใจในห้องทดลอง — พวกเขาอยู่ในเครื่องสแกน นิ่งสนิท ไม่ขยับอะไรเลย — สมอง <strong>ส่วนควบคุมการเคลื่อนไหวของพวกเขาก็กำลังทำงานอยู่</strong> </p></div><div style="margin-bottom: 1.1rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> คอร์ท</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> สำหรับผู้ที่ไม่ทราบ — คอร์เทกซ์ควบคุมการเคลื่อนไหวคืออะไร? </p></div><div style="margin-bottom: 1.6rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> ริชชี่</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> คอร์เทกซ์ส่วนควบคุมการเคลื่อนไหวเป็นส่วนหนึ่งของเปลือกสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการกระทำ เช่น การขยับมือ การกระทำทางกายภาพ คุณจะเห็นการทำงานของคอร์เทกซ์ส่วนควบคุมการเคลื่อนไหวเมื่อจินตนาการถึงการกระทำเช่นกัน ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมีการแสดงออกทางกายภาพของการกระทำนั้น แต่ต้นกำเนิดของมันมาจากการเคลื่อนไหวทางกายภาพ </p></div><div style="background: #f0ede8; border-left: 3px solid #006B6B; padding: 1rem 1.4rem; margin: 1.5rem 0;"><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> <strong>"แน่นอนค่ะ เมื่อคุณกำลังสร้างความเห็นอกเห็นใจ คุณกำลังเตรียมตัวที่จะลงมือทำ เพื่อที่ว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณพบเจอความทุกข์ในโลก คุณจะได้ลงมือทำโดยฉับพลัน"</strong> </p><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 12px; color: #888; margin: 0.5rem 0 0;">— มิงยัวร์ ริมโปเช กล่าวถึงผลการค้นพบเกี่ยวกับเปลือกสมองส่วนควบคุมการเคลื่อนไหว </p></div><div style="margin-bottom: 1.1rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> คอร์ท</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> นี่เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่ง จุดสำคัญคือเรากำลังฝึกฝน เตรียมความพร้อมให้ตัวเองเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นหากและเมื่อเราสามารถทำได้ ย้อนกลับไปที่เรื่องนิ้วเท้ากระแทก – ทั้งสองเส้นทางอาจเริ่มต้นด้วยความรู้สึกเดียวกัน ฉันรู้สึกเจ็บเล็กน้อย ฉันจำได้ว่าเคยกระแทกนิ้วเท้าตัวเอง แต่จากจุดนั้นมันอาจไปในทิศทางที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง </p></div><div style="margin-bottom: 1.6rem;"><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0 0 0 2rem;"> ทิศทางหนึ่ง: ฉันเริ่มหันมาใส่ใจกับการควบคุมอารมณ์ของตัวเอง ทันใดนั้นฉันก็รู้สึกเจ็บปวดหรือนึกถึงความเจ็บปวด และหันมาสนใจสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเอง อย่างที่ริชชี่บอกไว้ — ถ้าคุณดูแลใครสักคนที่กำลังทุกข์ทรมานอย่างหนักวันแล้ววันเล่า คุณจะกระตุ้นปฏิกิริยาเห็นอกเห็นใจและรู้สึกท่วมท้นกับมัน เส้นทางนั้นจะพาคุณออกจากพื้นที่แห่งความสัมพันธ์และเข้าสู่กระบวนการภายในของคุณเอง แต่เส้นทางที่แตกต่างออกไปมาก: ฉันเห็นความเจ็บปวด มีช่วงเวลาแห่งความเห็นอกเห็นใจ รู้สึกเจ็บปวด — แต่แทนที่จะเข้าไปช่วยเหลือ ฉันกลับโน้มตัวไปข้างหน้า ไม่ว่าฉันจะทำอะไรทางกายภาพหรือไม่ ฉันก็ยังคงมุ่งเน้นไปที่แรงกระตุ้นในการดูแล บางทีฉันอาจช่วยได้ บางทีฉันอาจช่วยไม่ได้ บางทีฉันแค่ต้องอยู่ตรงนั้นและบอกให้คุณรู้ว่าฉันห่วงใย แต่การมุ่งเน้นของฉันยังคงอยู่ที่คุณ นั่นคือความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจและความเหนื่อยล้าจากการเอาใจใส่ </p></div><div style="margin-bottom: 1.6rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> ริชชี่</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> อย่างแน่นอน. </p></div></div><div id="toddlers" style="margin-bottom: 3.5rem;"><h2 style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; letter-spacing: 0.16em; text-transform: uppercase; color: #006b6b; font-weight: bold; border-bottom: 1px solid #d4e4e4; padding-bottom: 0.4rem; margin: 3rem 0 2rem;"> การศึกษาเด็กวัยหัดเดิน: ความเห็นอกเห็นใจและความเมตตาในเด็กอายุสามขวบ </h2><div style="margin-bottom: 1.1rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> ริชชี่</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> สิ่งหนึ่งที่น่าสังเกตอย่างยิ่งคือ ความแตกต่างนี้สามารถปรากฏขึ้นได้ค่อนข้างเร็วในชีวิต โดยอิงจากประสบการณ์ของเด็กกับผู้ดูแล ในงานวิจัยที่เราทำเมื่อนานมาแล้ว เราศึกษาเด็กเล็กกว่า 350 คน ซึ่งมีอายุประมาณสามขวบ ในสถานการณ์ที่ผู้ทำการทดลองแกล้งทำเป็นว่านิ้วของเด็กติดอยู่ในคลิปบอร์ดแบบเก่าที่มีตัวหนีบอยู่ด้านบน </p></div><div style="margin-bottom: 1.1rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> คอร์ท</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> ใช่เลย! ตัดเลย! ใช่. </p></div><div style="margin-bottom: 1.1rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> ริชชี่</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> เราได้บันทึกวิดีโอเด็กอายุ 3 ขวบกว่า 350 คนที่กำลังดูการทดลองนี้ไว้ บางคนเมื่อผู้ทำการทดลองพูดว่า "โอ๊ย" และแสดงสีหน้าเจ็บปวด ก็ร้องไห้ออกมาเลย </p></div><div style="background: #f0ede8; border-left: 3px solid #006B6B; padding: 1rem 1.4rem; margin: 1.5rem 0;"><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> <strong>เด็กอายุสามขวบบางคนร้องไห้ออกมาเสียงดัง ส่วนบางคนก็เดินไปหาผู้ทำการทดลองและจูบนิ้วของเขา นี่คือการสาธิตที่สมบูรณ์แบบของความเห็นอกเห็นใจและความเมตตา ซึ่งเห็นได้ชัดในเด็กวัยหัดเดิน</strong> เมื่ออายุได้ 36 เดือน เด็กๆ ซึ่งได้รับการหล่อหลอมจากสิ่งที่ผู้ดูแลแสดงให้เห็นในช่วงแรก ก็เริ่มมีพัฒนาการที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงแล้ว </p></div><div style="margin-bottom: 1.1rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> คอร์ท</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> โอ้พระเจ้า นั่นเป็นการสาธิตที่สมบูรณ์แบบเลย ในเด็กอายุสามขวบเนี่ยนะ </p></div><div style="margin-bottom: 1.6rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> ริชชี่</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> ถูกต้องเลยค่ะ และสิ่งที่ฉันตั้งสมมติฐานก็คือ ผู้ดูแลของพวกเขา—ผู้ใหญ่ที่มีบทบาทสำคัญในชีวิตของพวกเขา—น่าจะเป็นแบบอย่างของความแตกต่างเหล่านี้ในประสบการณ์ช่วงแรกๆ ของพวกเขา และเมื่ออายุได้ 36 เดือน เด็กๆ ก็เริ่มแสดงออกถึงความแตกต่างเหล่านั้นแล้ว </p></div><h3 id="prerequisite" style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 21px; font-weight: bold; line-height: 1.3; color: #006b6b; margin: 2rem 0 1.1rem;"> ความเห็นอกเห็นใจเป็นสิ่งจำเป็นเบื้องต้นสำหรับความเมตตาหรือไม่? </h3><div style="margin-bottom: 1.1rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> ริชชี่</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> และนี่คือคำถามที่ฉันอยากถามคุณ คอร์ท — ฉันยังไม่ได้รับคำตอบที่ชัดเจนจากผู้ปฏิบัติธรรมในเรื่องนี้เลย ความเห็นอกเห็นใจเป็นสิ่งจำเป็นเบื้องต้นสำหรับความเมตตาหรือไม่ ในกระบวนการพัฒนาความเมตตา? </p></div><div style="margin-bottom: 1.1rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> คอร์ท</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> ฉันขอยืนยันอย่างหนักแน่นว่า ฉันคิดว่าความเห็นอกเห็นใจเป็นสิ่งที่ช่วยได้มากและมักเป็นสิ่งที่พบเห็นได้ทั่วไป แต่ฉันไม่คิดว่ามันจำเป็น 100% นี่คือเหตุผล มีหลายสถานการณ์ที่เราสามารถห่วงใยใครสักคนที่มีประสบการณ์ที่เราเข้าใจไม่ได้อย่างสิ้นเชิง — สิ่งที่เรานึกภาพไม่ออกด้วยซ้ำว่าคนอื่นจะรู้สึกอย่างไร มันเกินกว่าประสบการณ์ของเรา แต่เราก็ยังสามารถห่วงใยพวกเขา ยังอยากให้พวกเขาไม่ต้องทุกข์ทรมาน ในบางกรณี การจำลองสถานการณ์ที่ความเห็นอกเห็นใจต้องการนั้นเป็นไปไม่ได้ </p></div><div style="margin-bottom: 1.6rem;"><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0 0 0 2rem;"> ฉันคิดว่าเรามักจะแสดงความห่วงใยออกมาได้ทันที แม้กระทั่งกับสิ่งที่เราไม่เข้าใจอย่างแท้จริง เพราะเรารู้เพียงว่ามีคนกำลังทุกข์ทรมาน เราไม่เข้าใจว่าอย่างไร หรือสถานการณ์ที่พวกเขาเผชิญอยู่เป็นอย่างไร แต่เรารู้ว่าพวกเขากำลังทุกข์ทรมาน ดังนั้น ความเห็นอกเห็นใจจึงเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะนำไปสู่ความเมตตา อาจจะเป็นเส้นทางหลัก แต่ไม่ใช่เส้นทางเดียว </p></div><div style="margin-bottom: 1.6rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> ริชชี่</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> ฉันเคยเห็นสถานการณ์ที่คนคนหนึ่งเล่าถึงเหตุการณ์อันน่าเศร้าเกี่ยวกับการทรมานชาวทิเบตให้องค์ดาไลลามะฟัง และท่านก็ร้องไห้ออกมาอย่างเห็นได้ชัด ฉันคิดว่านั่นน่าจะถูกมองว่าเป็นปฏิกิริยาแสดงความเห็นอกเห็นใจ อย่างน้อยก็ในตอนแรก แต่ความรู้สึกนั้นก็อยู่ได้ไม่นาน มันเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว มีองค์ประกอบของความผันผวนทางอารมณ์ที่เป็นส่วนหนึ่งของเรื่องนี้ ซึ่งเป็นหัวข้อสำหรับการสนทนาใน Dharma Lab ครั้งต่อไป </p></div></div><div id="born-kind" style="margin-bottom: 3.5rem;"><h2 style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; letter-spacing: 0.16em; text-transform: uppercase; color: #006b6b; font-weight: bold; border-bottom: 1px solid #d4e4e4; padding-bottom: 0.4rem; margin: 3rem 0 2rem;"> เราเกิดมาเพื่อเป็นคนใจดีหรือเปล่า? </h2><div style="margin-bottom: 1.1rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> คอร์ท</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> ในวงการปฏิบัติธรรมมีการถกเถียงกันมานานหลายศตวรรษว่า ความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจเป็นสิ่งที่มีมาแต่กำเนิด หรือเป็นสิ่งที่ต้องสร้างและฝึกฝนขึ้นมาเรื่อยๆ ตามกาลเวลา ผลการวิจัยชี้ไปในทิศทางใด? </p></div><div style="margin-bottom: 1.6rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> ริชชี่</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> ในที่นี้ ผมตีความงานวิจัยนี้ว่าเป็นการให้คำตอบที่ชัดเจนและไม่คลุมเครือ: <strong>มนุษย์เกิดมาเพื่อเป็นคนใจดีและเห็นอกเห็นใจผู้อื่น</strong> นี่เป็นส่วนหนึ่งของความเป็นมนุษย์ของเราอย่างแท้จริง สำหรับผู้ชมบางคน ในสถานการณ์ความวุ่นวายที่ไม่ธรรมดาที่เรากำลังเผชิญอยู่ตอนนี้—กับความเกลียดชังที่เราเห็น ซึ่งเป็นเรื่องจริง—สิ่งนี้อาจฟังดูแปลก แต่ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าในช่วงวัยทารกตอนต้น ก่อนที่จะมีการปลูกฝังพฤติกรรมมากมาย—ตัวอย่างเช่น ในทารกอายุหกเดือน—หากคุณให้พวกเขาเผชิญกับสถานการณ์ที่แสดงออกถึงความใจดี เทียบกับสถานการณ์ที่การปฏิสัมพันธ์เป็นไปในทางเห็นแก่ตัวและก้าวร้าว ทารกอายุหกเดือนจะแสดงความชอบที่ชัดเจนและแข็งแกร่งต่อการปฏิสัมพันธ์ที่ใจดีและเป็นมิตรต่อสังคม มันไม่คลุมเครือ มันชัดเจนอย่างยิ่ง </p></div><div style="background: #edf2f7; border-left: 3px solid #006B6B; padding: 1rem 1.4rem; margin: 1.5rem 0;"><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> <strong>ทารกอายุหกเดือน—ก่อนที่จะได้รับการหล่อหลอมทางสังคมอย่างมีนัยสำคัญ—แสดงให้เห็นถึงความชอบที่ชัดเจนและไม่คลุมเครือต่อการปฏิสัมพันธ์ที่ใจดีและเป็นประโยชน์ต่อสังคมมากกว่าการปฏิสัมพันธ์ที่เห็นแก่ตัว ความเมตตาไม่ใช่สิ่งที่เราเรียนรู้ แต่เป็นสิ่งที่เราติดตัวมาตั้งแต่เกิด</strong> </p></div><div style="margin-bottom: 1.6rem;"><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0 0 0 2rem;"> จากข้อมูลเหล่านี้ ผมสรุปได้อย่างมั่นใจว่า เราเกิดมาพร้อมกับแนวโน้มนี้ เมื่อเราฝึกฝนเพื่อปลูกฝังความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจ <strong>เราไม่ได้สร้างคุณสมบัติเหล่านี้ขึ้นมาใหม่ แต่เรากำลังตระหนักถึงธรรมชาติที่แท้จริงของจิตใจเรา</strong> นี่คือวิธีที่เราเป็น เราสามารถเรียนรู้ที่จะทำสิ่งที่ไม่ดีได้มากมาย ไม่มีข้อสงสัยใดๆ เกี่ยวกับเรื่องนั้น แต่เราเริ่มต้นด้วยอคติที่มีมาแต่กำเนิดนี้ และนั่นมีนัยสำคัญอย่างมาก นอกจากนี้ยังชี้ให้เห็นว่าไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากนักในการกระตุ้นเครือข่ายเหล่านี้ การกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่แสดงความเมตตาเกิดขึ้นตลอดเวลา เมื่อเราตระหนักรู้และตั้งใจมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ เราจะเห็นว่าชีวิตประจำวันสามารถเต็มไปด้วยสิ่งเหล่านี้ และสิ่งเหล่านี้มีผลกระทบที่แท้จริง</p></div></div><div id="two-models" style="margin-bottom: 3.5rem;"><h2 style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; letter-spacing: 0.16em; text-transform: uppercase; color: #006b6b; font-weight: bold; border-bottom: 1px solid #d4e4e4; padding-bottom: 0.4rem; margin: 3rem 0 2rem;"> รูปแบบการปฏิบัติสองแบบ </h2><div style="margin-bottom: 1.1rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> คอร์ท</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> สิ่งนี้สอดคล้องกับสิ่งที่เราพบในประเพณีการทำสมาธิหลายอย่าง มีแนวทางทั่วไปสองประการเมื่อพูดถึงการฝึกฝนความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจ </p></div><div style="margin-bottom: 1.6rem;"><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0 0 0 2rem;"> มุมมองหนึ่งมองว่าจิตใจมนุษย์เป็นส่วนผสมของคุณสมบัติที่ดีและไม่ดี ในการทำสมาธิ คุณกำลังเรียนรู้ที่จะเพิ่มคุณสมบัติที่ดีและลดคุณสมบัติที่ไม่ดีลง ซึ่งจะส่งผลให้คุณทุกข์น้อยลงและเจริญรุ่งเรืองมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ความเมตตาเป็นยาแก้พิษของความโกรธ หากคุณมีความเมตตา คุณก็จะไม่โกรธโดยนิยาม มันคือภาษาของยาพิษและยาแก้พิษ </p></div><div style="margin-bottom: 1.6rem;"><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0 0 0 2rem;"> อีกมุมมองหนึ่งแตกต่างออกไปอย่างสิ้นเชิง คุณสมบัติอย่างความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจเป็นสิ่งที่มีมาแต่กำเนิด และไม่เพียงแต่มีมาแต่กำเนิดเท่านั้น แต่ยังปรากฏอยู่ในทุกช่วงเวลาของประสบการณ์ เมื่อเราพิจารณาถึงความเมตตา เราไม่ได้กำลังเลือกสภาวะทางจิตที่ขัดแย้งกัน แต่มันเหมือนกับการที่เรากำลังนำบางสิ่งบางอย่างที่มักจะค่อนข้างละเอียดอ่อนมาสู่จุดสนใจ บางครั้ง ในช่วงเวลาแห่งความรักอันยิ่งใหญ่ มันอาจไม่ละเอียดอ่อนเลย แต่ส่วนใหญ่แล้วมันค่อนข้างละเอียดอ่อน </p></div><h3 id="anxiety" style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 21px; font-weight: bold; line-height: 1.3; color: #006b6b; margin: 2rem 0 1.1rem;"> การค้นพบความเมตตาท่ามกลางความวิตกกังวล </h3><div style="margin-bottom: 1.6rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> คอร์ท</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> ลองนึกถึงสิ่งที่ไม่น่าจะเป็นไปได้เลย เช่น ความวิตกกังวล ฉันเคยรู้สึกวิตกกังวลมาก ฉันเคยกลัวการพูดในที่สาธารณะอย่างมาก ดังนั้นเรื่องแบบนี้คงทำให้ฉันตกอยู่ในภาวะวิตกกังวลอย่างรุนแรง แล้วความเมตตาหรือความเห็นอกเห็นใจอยู่ที่ไหนในสถานการณ์แบบนั้น? </p></div><div style="margin-bottom: 1.6rem;"><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0 0 0 2rem;"> แต่ถ้าคุณสังเกตให้ดี แม้ว่าความวิตกกังวลจะแสดงออกมาในรูปแบบที่เป็นพิษและไม่ดีต่อสุขภาพ แต่แท้จริงแล้วภายในนั้นมีความห่วงใยและความห่วงใยซ่อนอยู่ มีสัญชาตญาณในการเอาตัวรอด มีแรงกระตุ้นพื้นฐานที่จะไม่ต้องการทุกข์ทรมาน ต้องการที่จะเป็นอิสระจากสถานการณ์ที่คุณมองว่าคุกคาม มันเป็นกลไกการป้องกัน ในแก่นแท้แล้ว เราแค่พยายามที่จะปลอดภัย ปกป้องตัวเอง มันอาจแสดงออกมาในรูปแบบที่ผิดปกติ แต่ในแก่นแท้แล้วมันมีแรงกระตุ้นที่ดีงามอยู่ ดังนั้นแม้ในสภาวะจิตใจที่เป็นพิษที่สุด คุณก็ยังสามารถพบองค์ประกอบที่ดีงามได้ จากมุมมองนี้ การฝึกฝนทั้งหมดนี้ไม่ได้เกี่ยวกับการพัฒนาตนเองให้ดีขึ้น <strong>มันไม่ใช่การปรับปรุงตัวเอง แต่มันคือการค้นพบตนเอง</strong> คุณไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไร คุณแค่เรียนรู้ที่จะปรับจูนเข้ากับความถี่ของประสบการณ์เหล่านี้ที่อยู่ตรงนั้นเสมอ </p></div><div style="margin-bottom: 1.6rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> ริชชี่</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> ใช่ ถูกต้องเลยค่ะ ฉันใช้คำอุปมาเรื่องภาพลวงตา – บางท่านอาจจำภาพลวงตาแจกันและใบหน้าอันโด่งดังได้ ที่ในชั่วขณะหนึ่งเราเห็นภาพใบหน้าสองภาพ อีกชั่วขณะหนึ่งเราเห็นแจกัน มันเป็นวัตถุชิ้นเดียวกัน เมื่อเราตระหนักถึงความเมตตาที่มีอยู่ในตัวเรา เช่น ความวิตกกังวล มันก็แค่การเปลี่ยนมุมมอง เหมือนกับภาพลวงตา การเปลี่ยนมุมมองเพียงเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่การมองโลกในรูปแบบที่แตกต่างออกไปได้อย่างสิ้นเชิง งานวิจัยแสดงให้เห็นจริงๆ ว่าความเมตตาเป็นสิ่งที่เราเห็นได้ในทารกแรกเกิดเกือบ 100 เปอร์เซ็นต์ มีคุณค่ามากมายในแนวทางนี้ค่ะ </p></div></div><div id="training" style="margin-bottom: 3.5rem;"><h2 style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; letter-spacing: 0.16em; text-transform: uppercase; color: #006b6b; font-weight: bold; border-bottom: 1px solid #d4e4e4; padding-bottom: 0.4rem; margin: 3rem 0 2rem;"> การฝึกฝนจิตใจ: งานวิจัย </h2><div style="margin-bottom: 1.1rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> คอร์ท</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> และนั่นก็พาเรามาถึงด้านการปฏิบัติ เพราะการคิดว่าความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจเป็นทักษะจะเปลี่ยนสิ่งต่างๆ ไป เราอาจมีแนวโน้มอยู่แล้ว — บางคนอาจทำได้ง่ายกว่า บางคนอาจทำได้ยากกว่า — แต่ทุกคนสามารถเรียนรู้สิ่งเหล่านี้ได้ และมันสำคัญอย่างยิ่งไม่เพียงแต่สำหรับความสัมพันธ์ของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีด้วย มากขึ้นเรื่อยๆ ความสนใจของเรากำลังเปลี่ยนไปจากแค่การมีสติ ไปสู่การมองเห็นว่ามีรูปแบบการทำสมาธิที่สำคัญมากมาย มีหลายวิธีในการฝึกฝนทักษะเหล่านี้ วิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องค่อนข้างน่าตื่นเต้น คุณช่วยเล่าเกี่ยวกับงานวิจัยด้านการฝึกฝนได้ไหมคะ? </p></div><h3 id="two-weeks" style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 21px; font-weight: bold; line-height: 1.3; color: #006b6b; margin: 2rem 0 1.1rem;"> การเปลี่ยนแปลงของสมองหลังจากฝึกฝนสองสัปดาห์ </h3><div style="margin-bottom: 1.6rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> ริชชี่</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> หนึ่งในข้อสรุปสำคัญจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดคือ มันง่ายกว่าที่คุณคิด และอาจง่ายกว่าที่คุณคิดเพราะมันเป็นสิ่งที่มีมาแต่กำเนิด เมื่อเราฝึกฝนทักษะแห่งความเมตตา เราจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในสมองได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ของการฝึกฝน แม้แต่ในคนที่ยังไม่เคยฝึกสมาธิมาก่อน มันน่าทึ่งมาก </p></div><div style="background: #edf2f7; border-left: 3px solid #006B6B; padding: 1rem 1.4rem; margin: 1.5rem 0;"><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> <strong>การเปลี่ยนแปลงในสมองที่เราเห็นหลังจากฝึกฝนความเมตตาเพียงสองสัปดาห์นั้น สามารถทำนายแนวโน้มที่บุคคลจะแสดงพฤติกรรมเสียสละเพื่อผู้อื่นได้ ทั้งในงานทดสอบพฤติกรรมที่เข้มงวด และในคนที่ยังไม่เคยฝึกสมาธิมาก่อน</strong> </p></div><div style="margin-bottom: 1.6rem;"><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0 0 0 2rem;"> การเริ่มต้นใช้งานวงจรเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องยากเลย และฉันเชื่ออย่างแท้จริงว่า ในสถานการณ์วิกฤตหลายด้านที่เรากำลังเผชิญอยู่ในปัจจุบัน เรามีภาระผูกพันทางศีลธรรมที่จะนำสิ่งนี้มาสู่โลกในหลายๆ ภาคส่วนเท่าที่จะทำได้ การศึกษาเป็นหนึ่งในนั้น ลองจินตนาการดูว่าโลกจะเป็นอย่างไรหากเด็กๆ ของเราทุกคนได้รับการฝึกอบรมแบบนี้ตั้งแต่เนิ่นๆ </p></div><h3 id="schools" style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 21px; font-weight: bold; line-height: 1.3; color: #006b6b; margin: 2rem 0 1.1rem;"> การลดอคติโดยไม่รู้ตัวในครู </h3><div style="margin-bottom: 1.1rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> คอร์ท</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> และเรามีข้อมูลที่น่าตื่นเต้นมาก ๆ บางส่วนยังไม่ได้เผยแพร่ แมตต์ ฮิร์ชเบิร์ก เพื่อนร่วมงานของเรากำลังทำงานที่ยอดเยี่ยมในระบบโรงเรียน คุณช่วยบอกเราคร่าว ๆ ได้ไหม? </p></div><div style="margin-bottom: 1.6rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> ริชชี่</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ออกมาระบุว่า ในกลุ่มครูที่ได้รับโปรแกรม Healthy Minds ซึ่งมีส่วนสำคัญเกี่ยวกับการฝึกอบรม <strong>เรื่องความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจ พบว่าพวกเขามีระดับอคติโดยไม่รู้ตัวต่อสมาชิกของกลุ่มชาติพันธุ์และเชื้อชาติอื่นลดลง อคติ</strong> โดยไม่รู้ตัวนั้นอยู่ต่ำกว่าระดับของการรับรู้โดยตั้งใจ ซึ่งวัดได้จากพฤติกรรม หากคุณให้แบบสอบถามกับครูเหล่านี้ว่าพวกเขามีอคติหรือไม่ 99% อาจจะตอบว่าไม่มี แต่การวัดที่ละเอียดอ่อนกว่านั้นแสดงให้เห็นว่า แม้ว่าผู้คนจะไม่ต้องการมีอคติ แต่พวกเขาก็มีอคติอยู่ดี เพราะการเลี้ยงดูและสิ่งที่พวกเขาเคยสัมผัส การฝึกอบรมในคุณสมบัติเหล่านี้ช่วยลดอคตินั้นได้ นี่เป็นเรื่องใหญ่มาก เพราะอคติโดยไม่รู้ตัวประเภทนี้เป็นรากเหง้าของความแตกต่างทางด้านวิชาการมากมาย สิ่งที่เราเรียกว่าช่องว่างความสำเร็จทางด้านผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนระหว่างนักเรียนผิวดำและผิวขาวในอเมริกา ผลกระทบนั้นมหาศาล </p></div><h3 id="ripple" style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 21px; font-weight: bold; line-height: 1.3; color: #006b6b; margin: 2rem 0 1.1rem;"> ผลกระทบแบบลูกโซ่ในระดับระบบ </h3><div style="margin-bottom: 1.1rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> คอร์ท</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> นอกจากนี้ ยังน่าตื่นเต้นที่ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงในระดับระบบ — ผลกระทบต่อระบบการศึกษาเอง สำหรับผู้ชมที่ไม่คุ้นเคย: โปรแกรม Healthy Minds เป็นแอปพลิเคชันบนมือถือฟรีที่ริชชี่และฉัน ร่วมกับทีมงานที่ยอดเยี่ยมจาก Center for Healthy Minds และ Healthy Minds Innovations สร้างขึ้น มีผู้ดาวน์โหลดมากกว่าหนึ่งล้านคน เราได้ทำการวิจัยอย่างเข้มงวดเกี่ยวกับแอปนี้ และมันแสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่น่าทึ่งในระดับบุคคล — ในระดับ 20 ถึง 30% ในเรื่องต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล จากการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย เพียงแค่หนึ่งเดือน วันละห้านาที เป็นต้น แต่สิ่งที่น่าทึ่งจริงๆ คือเรากำลังเห็นการเปลี่ยนแปลงในระดับระบบ จากเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อเปลี่ยนแปลงระบบด้วยซ้ำ คุณช่วยแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ไหม? </p></div><div style="margin-bottom: 1.6rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> ริชชี่</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> สิ่งที่ผมคิดว่าคุณกำลังพูดถึง — ซึ่งยังไม่ได้ตีพิมพ์ แต่จะตีพิมพ์ในเร็วๆ นี้ — คือผลงานของแมตต์ ฮิร์ชเบิร์ก จากศูนย์ของเรา เราพบว่าการรับรู้ความไว้วางใจของครูที่มีต่อฝ่ายบริหารโรงเรียนเปลี่ยนแปลงไป โดยเป็นผลมาจากการฝึกอบรมด้านสุขภาวะ ครูที่ได้รับการสุ่มให้เข้ารับการฝึกอบรมด้านสุขภาวะมีความไว้วางใจผู้บริหารโรงเรียนมากกว่าครูในกลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ และนั่นค่อนข้างน่าทึ่ง เพราะมันบ่งชี้ว่ามีการเปลี่ยนแปลงในระดับระบบเกิดขึ้น — โดยมีผลกระทบเป็นวงกว้างไปทั่วทั้งระบบโรงเรียน </p></div></div><div id="daily-life" style="margin-bottom: 3.5rem;"><h2 style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; letter-spacing: 0.16em; text-transform: uppercase; color: #006b6b; font-weight: bold; border-bottom: 1px solid #d4e4e4; padding-bottom: 0.4rem; margin: 3rem 0 2rem;"> การนำความเมตตามาใช้ในชีวิตประจำวัน: แบบฝึกหัดง่ายๆ ในหนึ่งนาที </h2><div style="margin-bottom: 1.1rem;"><p style="font-family: Calibri,Arial,sans-serif; font-size: 11px; font-weight: bold; letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: #888; margin: 0 0 0.25rem;"> คอร์ท</p><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0;"> สิ่งนี้เชื่อมโยงกลับมาสู่การฝึกฝน และการเปลี่ยนมุมมองที่ฉันคิดว่าเกิดขึ้นจากการฝึกฝนเหล่านี้ — ที่เราเริ่มมองไม่เพียงแค่การฝึกสมาธิของเราเท่านั้น แต่รวมถึงสิ่งที่เราทำเพื่อสุขภาพจิตของเราด้วย ว่าเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่านั้น มันไม่ใช่แค่เรื่องของฉันและชีวิตของฉัน เรากำลังคิดถึงผลกระทบที่เกิดขึ้นเป็นวงกว้าง และมีแรงจูงใจที่จะส่งความห่วงใย ความเมตตา และความเห็นอกเห็นใจออกไปสู่โลก และเราเริ่มเห็นผลกระทบนั้นแล้ว — เป็นประโยชน์ต่อนักเรียน เป็นประโยชน์ต่อระบบโรงเรียน </p></div><div style="margin-bottom: 1.6rem;"><p style="font-size: 16px; line-height: 1.8; color: #1a1a1a; margin: 0 0 0 2rem;"> ผมอยากจะแสดงให้เห็นวิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการฝึกฝนสิ่งนี้ — สิ่งที่ผมรู้ว่าเราทั้งคู่ทำอยู่ตลอดเวลา และจริงๆ แล้วก็ทำมาก่อนที่จะเริ่มบันทึกตอนนี้ด้วยซ้ำ นั่นก็คือการไตร่ตรองถึงแรงจูงใจของตัวเอง มันเป็นเรื่องที่ง่ายที่สุด แต่เราแทบจะไม่เคยทำเลย และมันเปลี่ยนทุกอย่างได้เลย ก่อนที่เราจะเริ่มบันทึก เราทั้งคู่หยุดพักประมาณหนึ่งนาที ผมกำลังทำสมาธิแบบดั้งเดิม โดยจินตนาการว่า ไม่ว่าสิ่งดีๆ อะไรจะเกิดขึ้นจากสิ่งนี้ — การเปิดตัว Dharma Lab การบันทึกตอนแรกนี้ — ผมหวังว่าใครก็ตามที่ได้ฟังจะได้รับประโยชน์ในทางใดทางหนึ่ง และผมหวังว่าพวกเขาจะแบ่งปันสิ่งดีๆ นั้นออกไป เพื่อให้คนที่พวกเขาได้พบปะด้วยได้รับประโยชน์ต่อไปเรื่อยๆ มันจะสร้างคลื่นแห่งความสุขและความเจริญรุ่งเรืองที่แผ่ขยายออกไปอย่างไม่มีที่สิ้นสุดในทุกทิศทาง มันน่าทึ่งมากว่ามันทำให้ผมรู้สึกอย่างไร ริชชี่ คุณทำอะไรในตอนนั้น?</p></div><div style="margin-bottom: 1.6rem;"> <p </div> </div> <div class="inline-share-icons"> <div class="d-flex align-items-center flex-wrap gap-2"> <span class="me-2 fw-semibold">Inspired? Share:</span> <div class="share-icons"> <a href="http://www.facebook.com/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4768" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on Facebook"> <i class="fab fa-facebook-f"></i> </a> <a href="https://twitter.com/intent/tweet?url=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4768&text=%26lt%3B%21--+HEADER+--%26gt%3B%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bborder-bottom%3A+2px+solid+%23006B6B%3B+padding-bottom%3A+1.5rem%3B+margin-bottom%3A+2.75rem%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bposition%3A+relative%3B+padding-bottom%3A+56.25%25%3B+height%3A+0%3B+overflow%3A+hidden%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Biframe+style%3D%26quot%3Bposition%3A+absolute%3B+top%3A+0%3B+left%3A+0%3B+width%3A+%2C+by+Dharma+Lab+%7C+ServiceSpace%20%3A%20%26amp%3Blt%3Bfont-size%3A+11px%3B+font-weight%3A+bold%3B+letter-spacing%3A+0.1em%3B+text-transform%3A+uppercase%3B+color%3A+%23888%3B+margin%3A+0+0+0.25rem%3B%26amp%3Bquot%3B%26amp%3B...&via=servicespace&hashtags=" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on Twitter"> <i class="fab fa-twitter"></i> </a> <a href="https://www.linkedin.com/sharing/share-offsite/?url=https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4768" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on LinkedIn"> <i class="fab fa-linkedin-in"></i> </a> <a href="https://api.whatsapp.com/send?text=%26lt%3B%21--+HEADER+--%26gt%3B%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bborder-bottom%3A+2px+solid+%23006B6B%3B+padding-bottom%3A+1.5rem%3B+margin-bottom%3A+2.75rem%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Bdiv+style%3D%26quot%3Bposition%3A+relative%3B+padding-bottom%3A+56.25%25%3B+height%3A+0%3B+overflow%3A+hidden%3B%26quot%3B%26gt%3B%26lt%3Biframe+style%3D%26quot%3Bposition%3A+absolute%3B+top%3A+0%3B+left%3A+0%3B+width%3A+%2C+by+Dharma+Lab+%7C+ServiceSpace%20%3A%20%26amp%3Blt%3Bfont-size%3A+11px%3B+font-weight%3A+bold%3B+letter-spacing%3A+0.1em%3B+text-transform%3A+uppercase%3B+color%3A+%23888%3B+margin%3A+0+0+0.25rem%3B%26amp%3Bquot%3B%26amp%3B...%20https%3A%2F%2Fpod.servicespace.org%2F322%2Fdoc%3Fdid%3D4768" target="_blank" class="share-icon" aria-label="Share on WhatsApp"> <i class="fab fa-whatsapp"></i> </a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </div> </section>  <footer class="doc-footer"> <div class="container"> <img src="https://pod.servicespace.org/pics/logos/ssp_logo.png" alt="ServiceSpace" class="footer-logo"> <div class="mb-2"> <a href="https://pod.servicespace.org">Pods</a> <a href="https://www.dailygood.org">DailyGood</a> <a href="https://www.awakin.org">Awakin</a> <a href="https://www.servicespace.org">ServiceSpace</a> </div> <p>A gift-ecology initiative since 1999</p> </div> </footer>  <script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/bootstrap@5.1.3/dist/js/bootstrap.bundle.min.js"></script>  <script> document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() { var listenBtn = document.getElementById('listenBtn'); var audioBar = document.getElementById('audioBar'); var audioBarContent = document.getElementById('audioBarContent'); var audioBarLabel = document.getElementById('audioBarLabel'); var audioBarClose = document.getElementById('audioBarClose'); if (!listenBtn || !audioBar) return; var audioUrl = listenBtn.dataset.audio; var did = listenBtn.dataset.did; var xurl = listenBtn.dataset.xurl; var retryTimer = null; var retryCount = 0; var maxRetries = 5; // Check URL for &regen=1 backdoor var urlParams = new URLSearchParams(window.location.search); var isRegen = urlParams.get('regen') === '1'; function setBarMode(mode) { audioBar.className = (mode === 'generating') ? 'ab-generating' : 'ab-playing'; audioBarLabel.style.color = (mode === 'generating') ? '#854F0B' : '#888'; audioBarLabel.style.fontWeight = (mode === 'generating') ? '500' : '400'; audioBarClose.style.color = (mode === 'generating') ? '#b8a080' : '#999'; } function showBar(mode) { setBarMode(mode || 'playing'); audioBar.style.display = 'block'; } function hideBar() { audioBar.style.display = 'none'; if (retryTimer) { clearTimeout(retryTimer); retryTimer = null; } var au = audioBar.querySelector('audio'); if (au) { au.pause(); au.currentTime = 0; } } function showPlayer(url) { setBarMode('playing'); audioBarContent.innerHTML = '<audio controls style="flex:1; height:36px;" id="abPlayer">' + '<source src="' + url + '" type="audio/mpeg">' + '</audio>'; var player = document.getElementById('abPlayer'); if (player) player.play().catch(function(){}); } function showGenerating(msg) { setBarMode('generating'); audioBarContent.innerHTML = '<div class="ab-spinner"></div>' + '<span style="font-size:13px; color:#854F0B;">' + (msg || 'Generating audio \u2014 this may take a moment\u2026') + '</span>'; } function showError(msg) { setBarMode('playing'); audioBarContent.innerHTML = '<span style="flex:1; font-size:13px; color:#993C1D;">' + (msg || 'Error generating audio.') + '</span>'; } function generateAudio(forceRegen) { showGenerating(); var sep = (xurl.indexOf('?') === -1) ? '?' : '&'; var genUrl = xurl + sep + 't=genaudio&did=' + did; if (forceRegen) genUrl += '&regen=1'; fetch(genUrl, { method: 'GET' }) .then(function(response) { if (!response.ok) { throw { type: 'gateway', status: response.status }; } return response.text(); }) .then(function(html) { var match = html.match(/src=['"]([^'"]+\.mp3[^'"]*)['"]/); if (match && match[1]) { audioUrl = match[1]; showPlayer(audioUrl); } else { showError('Unexpected response. Please reload and try again.'); } }) .catch(function(err) { if (err && err.type === 'gateway' && retryCount < maxRetries) { retryCount++; showGenerating('Still generating\u2026 checking again shortly (' + retryCount + '/' + maxRetries + ')'); retryTimer = setTimeout(function() { generateAudio(false); }, 8000); } else if (retryCount >= maxRetries) { showError('Audio is still being created. Please reload the page in a moment and click Listen again.'); } else { showError('Error generating audio. Please try again.'); console.error('Audio generation error:', err); } }); } // Listen button click listenBtn.addEventListener('click', function(e) { e.preventDefault(); if (audioUrl) { showBar('playing'); showPlayer(audioUrl); } else { showBar('generating'); retryCount = 0; generateAudio(false); } }); // Close button audioBarClose.addEventListener('click', function() { hideBar(); }); // ESC key document.addEventListener('keydown', function(e) { if (e.key === 'Escape' && audioBar.style.display !== 'none') hideBar(); }); // Auto-trigger on &regen=1 if (isRegen) { showBar('generating'); retryCount = 0; generateAudio(true); } }); </script>  <script> (function() { var content = document.getElementById('dg_story'); if (!content) return; var navbar = document.querySelector('.doc-navbar'); var offset = navbar ? navbar.offsetHeight + 16 : 16; function scrollToId(id) { var el = document.getElementById(id); if (!el) return; var top = el.getBoundingClientRect().top + window.pageYOffset - offset; window.scrollTo({ top: top, behavior: 'smooth' }); } // Find the TOC <ol> and wire each <li> by index to div#sN var ols = content.querySelectorAll('ol'); ols.forEach(function(ol) { var items = ol.querySelectorAll('li'); items.forEach(function(li, idx) { li.style.cursor = 'pointer'; li.addEventListener('click', function(e) { e.preventDefault(); scrollToId('s' + (idx + 1)); }); }); }); // Handle <a href="#sN"> links anywhere in the content content.querySelectorAll('a[href^="#"]').forEach(function(a) { a.addEventListener('click', function(e) { var id = this.getAttribute('href').substring(1); if (document.getElementById(id)) { e.preventDefault(); scrollToId(id); } }); }); // Handle hash in URL on page load if (window.location.hash) { var id = window.location.hash.substring(1); setTimeout(function() { scrollToId(id); }, 300); } })(); </script>  <script src="https://pod.servicespace.org/inc/tinymce/audio-player.js"></script> </body> </html>